Как справиться с одиночеством в душе: 10 главных правил от психологов

Содержание

10 главных правил от психологов

Человек – существо социальное и без общественных связей никак не может. Если рядом нет близких понимающих людей, мы чувствуем себя одинокими и несчастными. С этим чувством очень тяжело жить, поэтому мириться с ним ни в коем случае нельзя. Я расскажу вам, как бороться с одиночеством. Мы будем вместе работать над снижением психологического дискомфорта и установлением социальных связей.

Виды одиночества

Люди вкладывают разный смысл в понятие “одиночество”. Давайте рассмотрим, что чаще всего подразумевают, когда говорят “я одинок”.

  • Отсутствие второй половинки

Это самая частая ситуация. Все хотят любить и быть любимыми. Если долгое время не складываются отношения с противоположным полом, человека начинает тяготить такая ситуация. Особенно остро в этом случае переживают женщины после 30 лет. Ближе к 40 годам отсутствие личной жизни воспринимается как трагедия и вызывает отчаяние.

В голову закрадываются мысли, что с тобой что-то не так, самооценка падает, развиваются комплексы. К чувству одиночества примешивается чувство собственной ненужности. С таким комплектом устроить личную жизнь становится еще сложнее. В 50 лет может совсем не остаться надежды создать семью, и человек теряет смысл жить.

  • Отсутствие круга общения

Некоторые люди страдают от того, что у них нет друзей. Им не с кем поболтать о жизни, не с кем сходить в кино, не к кому обратиться за поддержкой. С этим видом одиночества сталкиваются все, кто переезжает на новое место жительства. Открытый и общительный человек легко обрастает новыми контактами. А человеку стеснительному, робкому, неуверенному в себе может быть очень тяжело.

Если это ваш случай, читайте нашу статью “Как найти друзей”.

  • Непонимание со стороны близких

Если человек расходится во взглядах с людьми из своего окружения, он может чувствовать себя одиноко даже в больших компаниях. Например, когда он вегетарианец, а все вокруг мясоеды.

  • Экзистенциальное одиночество

В моменты переживания экзистенциального кризиса человек сталкивается с чувством беспричинного одиночества. Он вдруг начинает остро осознавать свою обособленность от остального мира. Также это осознание приходит во время тяжелой болезни, когда человек понимает, что жить ему осталось недолго.

Лучшие курсы по отношениям – для мужчин и женщин, одиноких и в парах, молодых и не очень

Добро пожаловать на студенческую скамью в институт любви и счастья.

Как победить одиночество: 10 работающих способов

Чтобы справиться с мучительным чувством одиночества, нужно действовать по двум фронтам. Во-первых, пытаться устранить причину. То есть работать над установлением социальных связей и построением гармоничных отношений.

Во-вторых, нужно заниматься своим душевным благополучием, чтобы не позволить одиночеству вогнать вас в депрессию. Наши советы помогут вам в обоих случаях.

Станьте самодостаточным

Главный ключ к победе над чувством одиночества – стать автономным и самостоятельным. Ведь основная его причина – ваша нужда и постоянные ожидания, направленные вовне.

Это не значит, что нужно закрыться от всех и замкнуться в себе. Просто надо перестать воспринимать окружающих как способы удовлетворения собственных нужд. Если, например, вам скучно одному, значит, вы ждете (может, даже неосознанно), что другие люди внесут в вашу жизнь праздник и заразят своим весельем. Научитесь развлекать себя сами.

Или, например, вы ищете вторую половинку, чтобы переложить на нее часть своих проблем. Женские проблемы, в основном, касаются материального достатка, а мужские – комфортного быта. Научитесь решать свои проблемы и жить самостоятельно, и вам не придется страдать от неудачных поисков.

Поразительно, но как только вы станете самодостаточным и избавитесь от нужды, люди сами к вам потянутся.

Занимайтесь саморазвитием

Если вы часто испытываете чувство одиночества, значит, у вас слишком много свободного времени. Человеку занятому и увлеченному просто некогда этим заниматься.

Проводите часы уединения с пользой для себя и цените каждую минуту. Ведь спустя какое-то время у вас может не быть такой возможности. Найдите занятие, которое нравится и вкладывайте в него душу. Развивайте свои умения и навыки. Читайте умные и полезные книги. Занимайтесь йогой, медитацией, размышляйте на философские темы.

Заведите четвероногого друга

Скрасить одиночество поможет питомец. Выбирайте друга исходя из своих потребностей. Если вам нужен кто-то энергичный и эмоциональный, собака будет отличным компаньоном. С котом можно нежиться в кровати и наслаждаться теплом долгими зимними вечерами.

Хомяки, черепахи, рыбки, змеи и другие бессловесные создания не будут обременять своим присутствием. Их я рекомендую людям занятым, не так часто нуждающимся в компании. А если вам нужен полноценный собеседник, можете купить говорящего попугая.

Питомец поможет скрасить одиночествоПитомец поможет скрасить одиночество

Не злоупотребляйте социальными сетями

Лучший способ почувствовать пустоту и одиночество – посвятить день праздному шатанию по сети Инстаграм. Разглядывая красоток с миллионами подписчиков, очень легко впасть в уныние и возненавидеть свою жизнь. Не говоря уже про бездарно потраченное время.

Однако есть в соцсетях и свои плюсы. Там можно заводить новые знакомства, искать друзей по интересам и единомышленников. Старайтесь как можно меньше общаться по интернету с людьми из ближайшего окружения, с кем вы видитесь регулярно. Лучше посвятите это время знакомствам и общению с теми, кто далеко.

Выражайте свои мысли и чувства на бумаге

Если вам не с кем поговорить о своих переживаниях, доверьте свои мысли бумаге. Регулярно записывайте, что вас тревожит и беспокоит. Вскоре вы заметите, что груз тягостных мыслей стал легче.

Попробуйте проанализировать, в какие моменты у вас возникает чувство одиночества. Что обычно предшествует этому? Возможно, вам стоит избегать этих ситуаций, чтобы не провоцировать тоску и депрессию. Запишите свои выводы на бумаге, чтобы в любой момент вернуться к ним. Здоровая рефлексия и честность перед самим собой – залог успешной самопомощи.

Занимайтесь спортом

Спорт – лучшее лекарство от всех недугов, как физических, так и душевных. Занимаясь физкультурой в часы уединения, вы расширяете границы своих возможностей. А осваивая командные виды спорта, устанавливайте новые социальные связи.

Кроме того, спорт поможет отвлечься от тягостных мыслей и повысить свой эмоциональный фон. Как известно, во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны радости.

Больше времени проводите с семьей

Многие люди почему-то пренебрегают общением с родными. А ведь это те люди, которые будут любить вас безусловной любовью, несмотря ни на что. В моменты, когда вам одиноко, поговорите с родственниками. Поделитесь переживаниями, спросите совета. Даже простой светский разговор поднимет вам настроение.

Делайте что-то для других

Забота о других очень хорошо помогает отвлечься от внутренних переживаний. Оглядитесь вокруг. Наверняка рядом есть те, кто нуждается в помощи и поддержке. Это может быть пожилая соседка по подъезду, бездомный брошенный пес, больной ребенок из объявления о сборе средств. Можно посетить детдом или дом для престарелых.

Зачастую переживание одиночества сопровождается чувством собственной никчемности и ущербности. Помощь другим помогает нам снова почувствовать себя нужными и полезными. Устраняются внутренние барьеры, мешающие нам строить здоровые отношения с людьми.

Помогайте другимПомогайте другим

Заведите новое хобби

Желательно, чтобы оно было связано с общением с другими людьми. Так вы очень быстро обрастете новыми знакомствами, которые со временем могут перейти в крепкую дружбу или даже любовь.

Если не знаете, чем заняться, вот вам несколько идей:

  • танцы;
  • командные интеллектуальные игры;
  • пение в хоре;
  • изучение иностранных языков в группе;
  • исторические ролевые игры.

Читайте книги

Я подготовила для вас подборку из четырех книг, которые помогут спастись от чувства одиночества.

  1. “Прощай, одиночество. Пять ключей к счастливой жизни” Анна Березовская. В книге описаны способы преодоления чувства одиночества и связанных с ним психических состояний. Она наполнена живыми примерами и практическими упражнениями.
  2. “Освоение одиночества. О чем молчат любимым” Михаил Покрасс. Известный психотерапевт приглашает вас поговорить о взаимоотношениях между людьми. Всем, кто чувствует себя непонятым и отчужденным, книга поможет достичь гармонии с окружающим миром.
  3. “Книга от одиночества. Искусство быть одной” Татьяна Трофименко. Эта книга поможет девушкам и женщинам по-новому взглянуть на свое одиночество. Не стыдиться его, не испытывать страх, а воспринимать как шанс для самореализации и развития.
  4. “Племя. Как выжить в мире тотального одиночества” Себастиан Джунгер. Военный журналист и репортер делится своим взглядом на причины современных болезней общества. По его мнению, психику сегодняшнего человека травмируют не войны и природные катаклизмы, а всеобщая разобщенность. Он предлагает простое решение проблемы, которое поможет выйти из замкнутого круга и преодолеть чувство тотального одиночества.

Заключение

Теперь вы знаете, что делать, если чувство одиночества не дает вам покоя. Следуйте нашим советам, заметив первые признаки психологического дискомфорта. Не дожидайтесь, когда одиночество приведет к депрессии. Читайте также нашу статью “Что делать, когда плохо на душе”. В ней вы найдете приемы скорой психологической помощи от нахлынувшей внезапно меланхолии.

Как справиться с одиночеством в душе, если жизнь не мила

В современном мире одиночеством никого не удивишь, несмотря на все доступные средства для общения, люди все больше погружаются в депрессию и апатию из-за этого чувства. Специалисты советуют разобраться в проблеме и попытаться ее исправить, с помощью простых советов. Ведь никто не должен чувствовать себя среди людей одиноким.

Справиться с одиночеством в душе можно, если понять недостатки этого чувства

  1. Опасность для здоровья

Учеными было выявлено, что одиночество имеет свои последствия для организма человека. Такой недостаток в эмоциях можно сравнить с вредностью алкоголя или табачных изделий. По мнению специалистов, когда человек изолирует себя от социума – это можно по вреду сравнить с употреблением более пачки сигарет в сутки. Одинокие люди склонны к нервным расстройствам и проблемам с сердечно сосудистой системой. Также есть риск развития других психосоматических проблем.

  1. Одиночество способно распространятся

В момент жалоб на свою несчастную и одинокую участь, не понимая того человек способен «заразить» окружающих своим пессимизмом. Их собеседники начинают пропускать все эти негативные эмоции через себя, что ухудшает их состояние моральное. Постепенно одинокий человек закрывается в себе и перестает общаться с людьми, которые тоже в свою очередь теряют друга и испытывают некую потерю и дискомфорт.

  1. Одиночество делает людей недоверчивыми к окружающим

Специалисты уверены, что просто так никто не станет отшельником самостоятельно. Значит одинокий человек потерял веру в людей или была утрата самого близкого человека. Испытав такого рода стресс, он мог закрыться в своем маленьком мире, а со временем развилось недоверие ко всему окружению.

  1. Окружающие не замечают одиночество людей

В мире все заняты своими проблемами, мало кто способен заметить, что у знакомого или близкого что-то изменилось в поведении. Бывает так, что окружение упускает тот факт, что человек испытывает проблему с одиночеством. Не обнаружив этого сразу, время теряется, он погружается в это состояние все глубже и исправить это намного сложнее.

Как справиться с одиночеством в душе и в чем его плюсы

У всего в этом мире есть свои плюсы и минусы. Специалисты могут смело заявить, что частичное одиночество может принести человеку пользу. Конкретный временной отрывок для каждого может быть разным. Человеку стоит определить время, в котором ему будет комфортно побыть наедине с собой и своими мыслями.

Всем порой нужен момент для переосмысления жизни и для того, чтобы восстановить душевное равновесие. Кто-то может закрыться в домашних стенах, а кто-то отправляется в отчужденные места, чтобы на природе поразмыслить о чем-то.

Если получилось так, что произошла ссора с важным в жизни человеком, то специалисты советуют отправиться в небольшое путешествие. Это может быть незнакомый город или горы. Главное найти свои плюсы во всем этом.

Когда у человека появилось больше времени из-за отсутствия общения с окружающими стоит провести его с толком. К примеру, узнать что-то новое, расширить свой кругозор можно читать интересную литературу или посетить лекции, курсы, кружки или что-то еще.

Как справиться с одиночеством в душе

Главное убрать неправильное понятие об окружающих

В большинстве случаев у одиночек искаженное представление как о своем мире, так и об окружающих. Чем больше эти личности будут искать в себе недостатки, тем их состояние будет усугубляться. Не нужно копаться в себе и искать недостатки, ведь от этого страдает лишь их самооценка. Зачастую они придумывают проблемы в людях, которые не существуют. Например, что все лицемеры и хотят лишь обмануть их. Такие мысли лишь возведут стену между ими и социумом.

Не бояться открыться миру

Барьер ставиться людьми для собственной защиты, но не всегда и не от всех нужно защищаться. Такие люди на первый взгляд выглядят жесткими и общаются с окружающими холодно, но на самом деле им не хватает тепла.

Порой жизнь бьет слишком сильно и больно, но не стоит закрываться от этого. В мире существует множество прекрасных вещей и людей. Главное начать разговаривать и не ожидать от них подвоха.

Вернуть былое общение

Одинокие люди настолько зациклены на себе и своих проблемах, что забыли о людях, которые тоже нуждаются в их поддержке. Возможно их родственники давно не видели и не слышали приятных слов. Пожилые люди, которым нужна поддержка. Специалисты советуют позвонить или отправиться к родственникам и наладить с ними контакт.

Помощь тем, кому хуже

Есть люди, которым возможно намного хуже, чем одиноким и отчужденным личностям. В каждом окружении такие найдутся. Если кто-то вспомнился, то возможно стоит отправиться и поддержать его. Это может быть пожилая старушка по соседству, которой трудно ходить в киоск, общение и помощь в таких вещах поможет не быть одиноким.

Мне нравится1Не нравится

Как справиться с одиночеством: проверенные способы

Все чаще люди по всему миру задумываются о том, как справиться с одиночеством. Исследователи уверяют: это чувство наносит вред здоровью, ведет к депрессии, бессоннице, снижению умственных способностей. В Великобритании правительство два года назад даже создало новую должность – министр по одиночеству. А ученые начали разрабатывать таблетки, которые призваны помочь людям, ощущающим покинутость, изоляцию и разобщенность. В этой статье разберемся из-за чего возникает одиночество, в каких формах проявляется и как его преодолеть.

Причины одиночества

Если вы хотите понять, что стоит за чувством одиночества, то сначала нужно разобраться в себе, переосмыслить историю своей жизни, оценить обстоятельства и окружение, осознать свои особенности и ограничения. Вот некоторые из возможных причин одиночества:

  • Переживание утраты. Это как раз случай героя романа Фредрика Бакмана «Вторая жизнь Уве», по которому был снят одноименный фильм. Мужчина не может справиться с потерей жены, погружается в депрессию и отдаляется от людей «из страха, как бы память о дорогом ее голосе не потонула в гомоне их сварливых голосов».
  • Разрыв отношений переживается не менее тяжело. В некотором смысле расставание и утрата схожи и вызывают такие же неприятные эмоции, в том числе и ощущение покинутости.
  • Смена места жительства. Из-за переезда теряется возможность общаться с семьей и знакомыми в том же объеме, что и прежде.
  • Увольнение, смена работы или выход на пенсию приводят к замкнутости и отчуждению. Воспитание ребенка в одиночку занимает все время, поэтому поддерживать общение и заводить новые знакомства невозможно.
  • Нехватка денег влияет на качество и количество социальных связей. Люди отказываются от предложений друзей пойти в кафе или в кино, когда им приходится экономить.
  • Ограниченные физические возможности или заболевание не позволяют в полной мере участвовать в социальной жизни.
  • Опыт физического, сексуального или эмоционального насилия. С травмирующими событиями за плечами строить отношения и решаться на близость сложно.
  • Зависимость от соцсетей. Facebook и Instagram помогают нам всегда быть на связи и узнавать новости из жизни знакомых, но именно с развитием этих платформ эпидемия одиночества стала распространяться по всему миру. Люди реже собираются офлайн, а когда встречаются, то контактируют более поверхностно.
  • Социальная тревожность и страх отвержения. Испытавшие в детстве жестокое обращение, страдают от сильной тревоги. Они боятся снова стать объектом насмешек и унижения, а потому выбирают изоляцию.

Расставание и утрата схожи и вызывают такие же неприятные эмоции, в том числе и ощущение покинутости.

Виды одиночества

Это чувство проявляется в разных формах, а значит требует разных способов борьбы с ним. Чтобы понять, как преодолеть одиночество, нужно осознать, к какому виду оно относится. Так вы сможете разработать план, который поможет вам снова ощутить контакт с другими, тепло и радость общения. В истории Уве можно увидеть все три вида: жизнь для него невыносима, он скучает по умершей жене и не ощущает связи с другими людьми.

Экзистенциальное одиночество

Это состояние вызвано не внешними, а внутренними обстоятельствами. Оно возникает, когда человек остается один на один с жизнью, осознает ответственность за решения, встречается с отчаянием и смертью. Для духовного и психологического развития такое одиночество в небольших дозах даже необходимо – оно, хоть и не приносит радости, но помогает процессу самопознания.

Экзистенциальное одиночество в небольших дозах помогает человеку разиваваться и определять свои ценности.

Эмоциональное одиночество

Такой тип одиночества появляется, когда не хватает значимых отношений и привязанности. Остро его ощущают пережившие расставание и те, у кого долгое время нет партнера или супруга. Еще этот вид одиночества возникает, когда нужно поговорить о каком-то важном событии или переживании, а получается, что не с кем.

Социальное одиночество

Подобное состояние характерно для ситуации, когда вы не чувствуете принадлежности к группе или сообществу. Романтических отношений или встреч с одним-двумя друзьями может быть недостаточно, важно иметь широкий круг общения. Раньше люди жили в племенах, деревнях, где их все знали и помогли поддержать в случае необходимости. Современному человеку подобное чувство общности и принадлежности нужно не меньше. Человек, в конце концов, — существо социальное.

Стадии одиночества

Вы уже определили, какой вид одиночества испытываете? Теперь важно понять, в какой фазе отчуждения вы находитесь.

  • На первой стадии люди недовольны собой, думают, что у них много непоправимых недостатков, которые не позволяют заводить какие-либо отношения. Они боятся быть отвергнутыми и все реже выходят из дома.
  • Вторая стадия характеризуется сильным страхом оказаться в неприятной, конфузной ситуации. Человек боится совершить ошибку или сделать что-то такое, что вызовет смех или осуждение окружающих.
  • На третьей стадии на первый план выходит ощущение непризнанности и тотального отсутствия понимания. Людям кажется, что они со своими чувствами и проблемами никому не нужны и неинтересны.
  • Четвертая стадия связана с отношениями с противоположным полом. Сильный страх не встретить подходящего человека или не вызывать у него симпатию отбивает всякое желание знакомиться и общаться и ведет к большей замкнутости.
  • На пятой стадии люди, отвергнутые партнером или пережившие психологическую травму, боятся и избегают сексуальных контактов. Интимные отношения для них похожи на экзамен.
  • Шестая стадия – это когда есть страх брать на себя эмоциональные обязательства. Человек может бояться создавать долгосрочные, серьезные отношения, потому что не хочет лишиться свободы и стать зависимым от партнера.

Как бороться с одиночеством

В первую очередь нужно признаться:

«Да, я чувствую себя одинокой(им). Мне плохо, и это состояние мне не нравится, но я могу изменить ситуацию».

Одиночества не надо стыдиться ни в коем случае. Иногда изоляция бывает связана не столько с внешними обстоятельствами, сколько с детскими травмами, жестоким обращением, утратами. Может пригодиться психотерапевтическая помощь: вы сможете залечить психологические раны, найти причины саморазрушающего поведения и остановить его, изменить когнитивно-поведенческие модели и высвободиться из тюрьмы одиночества. Существуют также шаги, которые стоит предпринять самостоятельно, если вы обнаружили у себя это чувство.

Стать независимой и цельной личностью

Попытайтесь сфокусироваться на собственном счастье и хорошем настроении. Не беспокойтесь о том, что у вас недостаточно знакомых или друзей. Сначала научитесь быть лучшим другом себе.

Если нет контакта с внутренним миром, собственным «я», то и почувствовать настоящую близость с другими невозможно. Возьмите на себя ответственность за жизнь, научитесь делать собственный выбор и встречаться с его последствиями. Когда вы перестанете остро нуждаться в других и научитесь оставаться наедине с собой, вы увидите, как люди к вам потянутся. Герой фильма «Вторая жизнь Уве» был поначалу даже чересчур независимым, но он смог познакомиться с теми качествами, которые давно спрятал от окружающих и себя – с добротой, сочувствием и сердечностью.

Первый шаг к избавлению от одиночества - признать, что ты действительно чувствуешь себя одиноко и это является проблемой.

Займитесь саморазвитием

Время уединения можно использовать для работы над собой. Попробуйте развивать soft skills – личные качества, которые позволяют эффективно взаимодействовать с другими. Среди них – коммуникабельность, навыки взаимодействия в команде, искусство вести переговоры, самоорганизация, чувство собственного достоинства, эмпатия. Тренировать эти качества можно на специальных семинарах и лекциях, а также с помощью онлайн-курсов, лекций и специальной литературы. Также вы можете придумать креативный проект, который будет вас мотивировать и вдохновлять. Если вы создадите фотопроект, писательский блог или разговорный клуб на иностранном языке, то множество новых знакомств вам просто обеспечено.

Заведите домашнее животное

К Уве, который и представить не мог, что ему придется с кем-то делить пространство, прибился кот. Мужчина поначалу раздражался из-за нежданного гостя, но потом почувствовал благотворное влияние привязанности. Так что, если вам кажется невыполнимой сама возможность жить с кем-то под одной крышей, попробуйте для начала завести кошку или собаку. Питомцы помогают справиться с депрессией и стрессом – они приносят тепло и радость. Животные будут встречать вас у порога, так что называть себя одиноким и никому не нужным уже не получится. Кстати, если решите завести собаку, то вы еще начнете общаться с другими хозяевами четвероногих.

Уве разобраться с одиночеством помог кот: домашние животные могут помочь нам разобраться с этим чувством и стать менее одинокими

Меньше пользуйтесь соцсетями

Если хотите преодолеть одиночество, постарайтесь меньше зависать в Facebook, Instagram и ВКонтакте. Фотографии веселых компаний в ленте новостей только испортят настроение — будет казаться, что все на свете ведут живут лучше. Откладывайте телефон в сторону, когда общаетесь с друзьями или семьей. Виртуальные связи не должны вытеснять реальные. Старайтесь не тянуться за гаджетами сразу после пробуждения – если в утренние часы мозг не нагружать внешними импульсами, он сможет выдать вам множество новых идей, будет работать намного эффективнее и не забредет в омуты депрессивных мыслей.

Проживайте свои чувства и выражайте их

Часто к одиночеству приводят сложные эмоции – стыд, страх и горе. Из-за них люди отстраняются от своих близких, в которых нуждаются больше всего. Умение регулировать и принимать собственные чувства помогает предотвращать изоляцию и выстраивать связи. Пример тому Уве, который осознал обиду, злость и ощущение бессилия, нашел способ решить проблему и приблизиться к соседям. Еще важно отделять факты от эмоций, которые часто содержат когнитивные ошибки. Сверхобобщения «никто меня не любит», «у меня нет друзей» обычно не имеют под собой никаких оснований. Всегда рядом есть кто-то готовый прийти на помощь, поговорить или провести вместе время.

Читайте по теме:

Займитесь спортом

Считается, что спорт улучшает не только физическое состояние, но и душевное. Во-первых, в здоровом теле здоровый дух, а во-вторых, занятия спортом помогают почувствовать уверенность, отвлечься от негативных мыслей, найти новых знакомых. Кроме того, во время физической активности выделяются эндорфины, которые дарят ощущение радости.

Проводите больше времени с близкими

Справиться с одиночеством помогает общение со значимыми людьми. Это не всегда семья. Иногда друзья, учителя могут дать необходимую поддержку, сказать вдохновляющие и мотивирующие слова. Поделитесь переживаниями или поговорите о то, что может поднять настроение. Обращаться за помощью к близким сложно поначалу, но даже небольшая просьба поможет почувствовать контакт и начать больше доверять миру.

Помогайте другим

Возможность наладить новые связи, выйти за рамки одиночества дают благотворительные и социальные проекты. Если вы станете волонтёром, то почувствуете удовлетворенность и причастность к важному делу. Выберите сферу, которая вам наиболее интересна. Помощи будут рады в приютах для бездомных и животных, в домах престарелых, онкологических центрах, в экологических организациях. История Уве начинается с того, что он вытаскивает человека, упавшего на рельсы. Этот факт привлекает к нему внимание. Затем мужчина, поначалу нехотя, а потом с душой, начинает помогать соседям, в том числе тем, с которыми раньше был в контрах. В конце повествования он окружен людьми и больше не думает о самоубийстве.

Бескорыстная помощь другим людям также может спасти вас от разрушительного одиночества

Заведите хобби

Новые занятия помогают выстраивать не только нейронные связи, но и связи с другими людьми. Вы будете обрастать знакомствами, ведь вам захочется поговорить с кем-то, кто разделяет ваш интерес. Начните учить иностранный язык в группе, и вы найдете единомышленников. Запишитесь в хор – совместное пение дарит незабываемые эмоции. Стоит попробовать парные танцы, где развивается умение чувствовать себя и другого. Квизы и викторины – командные интеллектуальные игры поднимают самооценку и ощущение собственной важности.

Читайте книги

Литература – отличный вариант борьбы со скукой и одиночеством. Книги могут быть собеседниками и мудрыми советчиками. Например, в книге «Приручение одиночества. Сепарационная тревога в психоанализе» Жан-Мишель Кинодо описывает различные подходы к пониманию этой темы и с помощью примеров из практики показывает, как можно проработать проблемы и вести независимую, наполненную и полную радости жизнь. Перейти от решения внутренних проблем к устранению внешней изоляции поможет Рада Агравал и ее книга «Вместе. Как найти единомышленников, создать сообщество и ощутить связь со всем миром». Автор рассказывает, как определить свои ценности и интересы, а затем найти «своих» людей и построить сообщество единомышленников.

Заключение

Одиночество – это тяжелое и сложное чувство, которое влияет на наше физическое и психическое состояние. Справиться с ним непросто, но вполне реально. Для этого нужно осознание проблемы и её причин, последовательность и решительность действий. Начинать нужно с внутренних изменений – научитесь слушать себя и соприкоснитесь со своим «я». Попробуйте разные способы борьбы с одиночеством и найдите те, которые вам лучше всего подходят.

Автор статьи Мария Павленко - Магистр психологии (НИУ ВШЭ), психолог-консультант, экзистенциальный аналитик.

Пока нет комментариев

Как справиться с одиночеством

Не стоит забывать о том, что одиночество – это чувство, переживание, которое рождается в нашей душе. В реальности же мы всегда окружены людьми – как минимум коллеги по работе, соседи, да и обычные прохожие встречаются на нашем пути ежедневно.

Одиночество – особая форма переживания и осознания самого себя, как покинутого, оторванного, забытого, обделенного, потерянного ненужного, бесприютного. В чем же причины того, что в столь плотном социуме вы чувствуете себя одинокой?

ПРИЧИНЫ, ПО КОТОРЫМ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ СЕБЯ ОДИНОКОЙ

1

Завышенные ожидания

Зачастую наши стандарты не совпадают со стандартами окружающих. Они нам кажутся намного глупее, страшнее, неинтереснее. Поиски идеального сверхчеловека могут затянуться, угроза остаться одной неуклонно растет.

Решение:

Не стоит искать идеального мужчину или идеального друга. Идеалов не существует. Зачастую бессознательный идеальный образ формируется не на основе реального жизненного опыта, а базируется на книгах, кино, музыке или фотографиях. В таком случае нарушенная связь с реальностью не дает понять, что в реальной жизни эти люди могут оказаться не такими хорошими друзьями, любовниками, собеседниками, как их герои в кино. Со временем вы сможете найти огромное количество «минусов» в любом человеке и сконцентрироваться на них, это неизменно приведет к разрушению связи. Гораздо лучшим решением было бы концентрироваться на «плюсах».

2

Боязнь отторжения и, как следствие, боязнь общения

Как и любой страх, боязнь отторжения базируется на заниженной самооценке. Такие люди боятся общаться с людьми именно из-за страха быть отвергнутыми, из-за боязни быть неинтересными. И поэтому выстраивают великую китайскую стену между собой и окружающими людьми. Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет! Одинокие люди не могут по-настоящему веселиться в компаниях, испытывают затруднения, когда им необходимо кому-то позвонить, договориться о чем-то, решить какой-либо личный или деловой вопрос.

Решение:

Общайтесь. Как бы это ни было сложно и на первый взгляд неинтересно. Как же вас кто-нибудь полюбит, если вы и словом с ним не обмолвитесь? Какой смысл сидеть дома? Ведь главный мужчина в вашей жизни вряд ли появится «откуда не возьмись» и удобно расположиться под кроватью. Не стоит изображать из себя героиню известной байки, которая до сорока лет заглядывала под кровать, тщетно пытаясь обнаружить там мужчину, а после сорока поставила еще одну, чтобы увеличить свои шансы на знакомство.

Прогулки с друзьями, бассейн, тренажерный зал, караоке-бары и ночные клубы никто не отменял. Сейчас многие знакомятся в интернете. Конечно это не всегда залог успеха, потому что зачастую мужчины там ищут отношений на одну ночь, но многие люди, которые стесняются подойти на улице или в других общественных местах, именно в сети не боятся выражать свои чувства, флиртовать и заигрывать. Выбирайте тщательно, не стоит вешаться на шею симпатичному (на фото) блондину, только потому, что он сказал, что ваша фотография со школьного выпускного очень даже ничего.

Если вы считаете, что недостойны любви, то ее и не будет

3

Подсознательное нежелание общаться

Обычно таким людям с одной стороны вроде бы и хочется общения, но, с другой стороны, оно их быстро утомляет и интерес пропадает. Чувство одиночества, и как следствие депрессивные состояния, в этом случае, могут возникать из-за диссонанса между своими желаниями и ответной реакцией. Такое одиночество базируется уже не на чертах характера, а на личностных особенностях, на темпераменте, то есть на подсознательных установках, которые с трудом поддаются коррекции.

Решение:

Полюбите себя! Попробуйте, наконец, жить для себя, в гармонии с собой, со своим внутренним миром. Это не просто. Для начала придется перестать воспринимать мир таким, каким его видят бабушки-соседки на лавочке, которых очень интересует «Почему же ты в 30 и не замужем, да еще и без детей?», или сотрудников, шушукающихся за спиной. Возьмите на вооружение аутотренинги или аффирмации и забудьте об их существовании. Все свободное время уделяйте себе. Занимайтесь любимыми делами, наполните день положительными эмоциями. Не хочется мыть посуду – не мойте, этого никто не увидит (главный плюс одиночества), вместо этого можно посмотреть любимый фильм, прогуляться перед сном, принять теплую ванну, почитать любимую книгу, послушать музыку. К личности, излучающей гармонию, подсознательно тянутся люди. Дружелюбная и искренняя улыбка, оптимизм и хорошее чувство юмора не оставят равнодушными окружающих. Если вы будете постоянно загружены мыслями об одиночестве и о том, как вам себя жалко, то этот замкнутый круг вряд ли когда разорвется. Затем задайте себе вопрос? «На сколько хороша будет жизнь по принципу «лучше с кем-то, чем одной»?

Во всех трех случаях, дело не в других, а в вас. Именно вам придется измениться, чтобы уйти от одиночества, а не другим протягивать руку помощи. Чаще всего чувство одиночества намертво привязано к мужско-женским отношениям. И когда мы говорим, что одиноки, это означает только одно – отсутствие «принца на белом коне».
Попробуйте изменить свой подход к одиночеству и вместо традиционного «Где же его взять?», спросите себя «Что в себе изменить, чтобы не быть одинокой?»

УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ



1

«Просьба»

Барьер общения легче снимать по принципу шоковой терапии. Поэтому начните с упражнения «Просьба». Как бы невзначай, мимоходом, задавайте прохожим вопросы. И формулировки найдите облегченные:

«Хотела вот вас попросить... Сможете помочь?» или «Как здорово было бы, если бы вы помогли мне...», - давая понять, что не будете обижаться, если откажут. Выучите как можно больше словесных формул обращения с просьбой. Это - очень осторожные, особенно если вы заранее предполагаете, что откажут: «Даже и не знаю, как обратиться к вам с просьбой...», «Вам не тяжело будет сделать, если я попрошу…», Приучите себя как можно легче относиться к отказу, заранее настройтесь на него. Учтите, нет обиды - нет и закомплексованности в общении.

2

«День борьбы с одиночеством»

Выберите день, желательно в конце рабочей недели (пятница или суббота), когда вы позволите себе сходить в клуб или на выступление любимой группы, в театр или на выставку, словом, в любое место, где вы комфортно себя чувствуете. Скажите себе, что намерены сочетать приятное с полезным, потому считайте, что идете не просто посмотреть или послушать, а на практический тренинг по общению. Подойдите к понравившемуся вам человеку и спросите его мнение о мероприятии. Помните про позитивный настрой и улыбку.

3

Медитация «Мой огонь»

Лучше всего бороться с одиночеством наедине с самим собой, как это ни странно. Одно из действенных средств – медитация, направленная на обретение внутреннего стержня и воссоздание гармонии.

Закройте глаза и представьте себе вечер. Вы выходите из дома и идете по улице. Вы никуда не торопитесь, просто гуляете. Замечаете подтаявшие снежные сугробы вокруг дороги, снег, который искрится в лучах фонарей. Вы останавливаетесь и любуетесь снегом. Потом вы поднимаете глаза, видите дома и в них — освещенные окна. В окнах горит теплый свет. В каждом окне — маленький мир. Уютный дом.

Теперь представьте себе, что где-то внутри вас горит такой же свет. Он дает вам уют и теплый покой. Что бы ни случилось с вами, какие бы бури и волнения вы ни переживали, он горит ясным, теплым, спокойным светом.

Представьте его в виде язычка пламени. Вы можете осторожно взять его в руки. Вот он — перед вами. Вы бережно держите его в руках. Полюбуйтесь им. Поблагодарите за тепло и мир, которые он дает. Теперь бережно положите его обратно. Он всегда будет с вами.
Откройте глаза, когда будете готовы.

И помните, одиночество – это чувство, которое рождается в вашей душе. Это внутреннее состояние, а, значит, вы в силах его изменить!

Текст: Евгений Смирнов
Фото: Fotobank.ru

Как избавиться от одиночества — советы психолога

Как избавиться от одиночества

С чувством одиночества знаком каждый. Иногда оно накрывает человека, и он не в состоянии его побороть. Но что это на самом деле? Почему возникают и как справиться с такими негативными чувствами, как одиночество, тоска, страх, опустошенность, депрессия?

Что такое одиночество

Одиночеством называют ощущения человека, который страдает от нехватки общения, и находится в изоляции от других. Этому чувству подвержены все возраста. Например, девушка 20 лет может чувствовать себя одиноко из-за того, что не может найти свою половинку, а мужчина в 50 лет из-за потери близкого человека.

Недостаток общения способствует развитию социальной фобии, депрессии, чувству моральной опустошенности, страха и тревоги. Повышенная тревожность при отсутствии квалифицированной помощи проявляется в форме панических атак и других психологических расстройств личности.

как побороть тоску и одиночество

Виды одиночества

Существует несколько разновидностей этого состояния, которые разделены на 3 основные категории.

По механизму восприятия

• Диффузное. В этом случае происходит потеря собственного «я». Личность полностью сливается с миром и социумом, растворяясь в нём. При этом зачастую человек даже не в состоянии понять, что у него есть такая проблема.

• Управляемое. Считается нормальной разновидностью состояния. Человек не отказывается от общения с другими, но полностью поддерживает свою уникальность.

• Диссоциированное. Для этого состояния характерны процессы отчуждения от общества. Может проявляться резким изменением отношения к людям или каким-либо процессам.

• Отчуждающее. В этом состоянии личность полностью отстраняется от социума, а также от его ценностей и норм. При этом человек способен осознавать свою проблему.

По типу личности

Основывается на субъективном состоянии личности:

• Пассивно и устойчиво одинокие. Грусть и тоска становятся постоянными спутниками. Люди в полной мере осознают свою проблему, но не предпринимают никаких попыток исправить ситуацию. При этом они готовы не только мириться с одиночеством, но и скрывать его от окружающих, делая вид, что всё нормально.

• Безнадёжно одинокие. К этому типу относятся люди, у которых нет семьи, друзей и даже обычных знакомых, с кем можно было бы время от времени пообщаться. Они постоянно находятся в печали, ощущают пустоту внутри, и страдают от чувства ненужности. При этом они склонны винить в этом окружающих.

• Периодически одинокие. К этому типу относятся те, у кого довольно широкий круг друзей и знакомых, но, если непродолжительное время будут отсутствовать тесные отношения, они начинают ощущать себя никчёмными и ненужными.

Экзистенциональное одиночество

Его выделяют в отдельную категорию, и по-другому называют глобальным. Хотя бы раз в жизни с этим сталкивается каждый, поскольку в некоторые моменты все ощущают различия между собой и остальным миром. При этом личность испытывает сильную тоску и пустоту в душе на протяжении короткого периода или же постоянно.

Часто люди сталкиваются с этим, когда начинают размышлять о факте конечности своего существования. Они начинают думать, что никто не сможет их понять и по-настоящему полюбить, они убеждены, что будут всегда одиноки.

Причины одиночества, тоски и депрессии у женщин и мужчин

Некоторые учёные считают, что чувство одиночества преследует человека на протяжении всей жизни, просто кто-то справляется с ним лучше, а кто-то хуже. Тем не менее, существуют определённые причины, почему оно появляется.

Главной называют неправильное воспитание, поэтому такое чувство часто возникает у подростков. Им кажется, что весь мир настроен против них, и никто не способен их понять. Как воспитание родителей отразилось на вас во взрослом возрасте можно узнать с помощью этого психологического теста.

Это также может происходить на фоне психологических заболеваний и разлада в семье. Не менее часто оно появляется от комплексов и страха сделать ошибку при окружающих.

Признаки одинокого человека

На самом деле, определить одинокого по внешним признакам очень легко. Например, выяснилось, что есть прямая связь между одиночеством и страстью к покупкам. Исследование продолжалось в течение 6 лет, и учёные пришли к выводу, что одинокие люди больше других сосредотачиваются на материальных благах. Это происходит от тоски — таким образом, они пытаются заполнить в душе пустоту.

Нередко одинокий человек становится зациклен на себе. Во время диалога он перебивает собеседников, и всячески пытается перевести тему на разговор о своей жизни.

Ещё характерными признаками является повышенная агрессивность, отсутствие внимания и интереса к окружающим, мнительность, отсутствие собственного мнения. В больших компаниях таких людей сразу видно — они испытывают дискомфорт от общения, и часто сидят молча.

Как избавиться от чувства одиночества

Избавиться от внутренней пустоты поможет домашнее животное. Таким образом, можно получить надёжного друга, который будет всегда ждать хозяина дома и по-настоящему радоваться его появлению. Согласно исследованиям, одинокие люди, которые имеют питомцев, реже задумываются о суициде, и реже страдают от депрессии.

Если постоянно донимает чувство одиночества, а времени или денег на поход к врачу нет, то на первое время можно придумать себе новое хобби. Его нужно выбирать, исходя из собственных предпочтений. Новое увлечение подарит приятное времяпровождение, массу положительных эмоций и поможет отвлечься от одиночества души.

Практические советы психолога

Одиночество — это не самая простая проблема. Поэтому часто приходится обращаться за помощью к специалистам. Самостоятельно стоит попробовать следующие методы избавления от тоски и депрессии.

  1. Если вы испытываете затруднения и чувство дискомфорта при общении с другими людьми, психологи советуют записаться на курсы ораторского искусства. Это важная базовая вещь, без которой невозможно наладить контакт с другими людьми. Такой метод отлично подойдет как пенсионеру, так и подростку, который страдает от тоски.
  2. Сразу избавиться от ощущения одиночества не получится, поэтому надо попытаться извлечь из него пользу. Например, потратить свободное время на расширение кругозора и саморазвитие, чтобы потом было о чём говорить с людьми.
  3. Конечно, если сидеть дома, от одиночества избавиться не получится, нужно записаться в клубы или кружки, там будет возможность найти человека с похожими интересами. К тому же, в таком месте проще начать знакомство.
  4. В моменты тоски отлично поднимет настроение просмотр видеороликов и фильмов, онлайн переписка. Конечно, это не заменит живого общения, но существенно улучшит настроение.
  5. Альтернативой живому общению выступают социальные сети и месенджеры. Возможно, завязанные там знакомства в скором времени перерастут в реальные отношения. Узнайте, какие 5 распространенных ошибок совершают женщины при знакомстве в интернете.
  6. Волонтерство – это еще один отличный способ не только быть полезным обществу, но и постоянно общаться.
  7. Вспомните родственников или друзей, с которыми вы по каким-то причинам перестали общаться. Возможно, сейчас настало время восстановить отношения и простить все старые обиды.
  8. Чаще посещайте общественные места и мероприятия, которые вам интересны.
  9. Займитесь спортом. Для этого не обязательно тратить деньги на фитнесс клуб. Можно посещать площадки на свежем воздухе и общаться с единомышленниками.
  10. Поменяйте работу или устройтесь на дополнительную. Так у вас появится новые знакомые.

Вынужденная социальная изоляция ввергает человека в состояние стресса. Как он отражается на физическом и психическом здоровье, мы уже рассказывали. На самом деле, найти с кем пообщаться достаточно просто. Главное чтобы для этого было желание.

Одиночество как потребность

Потребность в одиночестве входит в список базовых психологических потребностей. Она проявляется ещё в раннем детстве, когда дети строят шалаши, которые являются зоной их психологического комфорта.

Современная окружающая среда является агрессивной в отношении к человеку. Информация льётся буквально из всех щелей. Поэтому нет ничего удивительного, что иногда человек хочет отгородиться от всего, и побыть наедине с самим собой. При этом совершенно неважно, чем он в это время занимается. Но, к сожалению, некоторые люди стесняются сказать своим близким, что хотели бы побыть сами или просто не умеют отстаивать свои личные границы.

Неудовлетворённость этой потребности приводит к расстройствам нервной системы, а из-за этого родные пострадают ещё больше. Желание побыть отдельно от семьи вовсе не означает плохого отношения к ним.

Распространенные ошибки одинокого человека

Общая распространённая ошибка при одиночестве — постоянное нахождение дома. Люди думают, что это даст возможность собраться с мыслями и найти причину такого состояния. Но на самом деле это только усугубляет проблему. Вместо этого лучше выбраться на природу или провести время в компании.

Женщины

Иногда девушки после расставания с любимым или развода начинают от тоски видеть будущего мужа буквально в каждом встречном. Психологи уверяют, что парни легко замечают таких женщин, и стараются держаться от них подальше.

Ещё одна распространённая ошибка девушек, особенно молодых — считать всех мужчин плохими. Но нельзя судить всех окружающих на основании старого опыта.

Некоторые женщины часто остаются одинокими, из-за привычки постоянно контролировать мужчину. Они забывают, что после брака он не становится собственностью жены, и тоже нуждается в личном пространстве и времени. Какие еще ошибки допускают женщины в отношениях, читайте здесь.

Мужчины

Мужчины часто уверены, что все хорошие девушки уже давно с кем-то встречаются. Но стоит только присмотреться к окружающим, и окажется, что вокруг полно достойных спутниц.

Также они любят сравнивать своих новых девушек со старыми подругами, и могут прямо говорить новой даме, что она делает какие-то вещи не так, как бывшая. Нужно помнить, что после развода начинается новая жизнь, поэтому не стоит рассказывать новой спутнице о деталях прошлых отношений.

Распространенной мужской ошибкой также является и отказ от общения с детьми после развода. То, что не сложились отношения с их мамой, вовсе не означает, что дети не хотят общаться с отцом.

Положительные и отрицательные стороны одиночества

На самом деле, в разумных пределах одиночество бывает полезным. Например, современный ритм жизни может высасывать все силы из человека. В таком случае будет полезно взять несколько выходных и отгородиться от всех проблем и забот, проведя время в своё удовольствие.

К негативным сторонам относятся недоверие к людям, которое развивается вследствие длительного одиночества. Особенно часто оно развивается, если предаёт близкий человек.

Одиночество может стать причиной развития некоторых заболеваний. В результате исследований было установлено, что одинокие люди склонны переедать, перерабатывать, и держать эмоции в себе. Из-за этого может развиться депрессия, но нередко на фоне этой проблемы снижаются защитные функции иммунитета, и человек начинает часто болеть. Как повысить иммунитет с помощью продуктов, читайте здесь.

Как смириться с чувством одиночества

Как смириться с одиночеством за 3 шага?

  1. Во-первых, стоит понять, что это всего лишь ощущение, а не реальность. Чувства человека быстро меняются.
  2. Во-вторых, нужно принять это чувство. Не нужно его игнорировать и пытаться убежать.
  3. В-третьих, нужно изменить отношение ко всей ситуации в целом. Воспринимайте ситуацию не как одиночество, а как уединение и возможность отдохнуть.

Если отказ от общения – это осознанный выбор, то в этом нет ничего страшного. Если же человек чувствует себя дискомфортно, то нужно срочно заняться исправлением ситуации. Осознайте, что вокруг нас масса людей, с которыми можно общаться. Например, даже если вы живете сами, то каждый день видите соседей, продавца в магазине, почтальона, дворника и т.д.

Список книг

Страдающим от одиночества людям будет полезно прочесть специальную литературу, которая поможет лучше разобраться в ситуации:

1. Психология и психопатология одиночества и групповой изоляции. Лебедев В.И.

2. Психология одиночества. Корчагина С.Г.

3. Я и мир объектов. Опыт философии одиночества и общения. Бердяев. Н.А.

4. Лабиринты одиночества. Покровский Никита.

5. Освоение одиночества. Покрасс Михаил.

Главное — вовремя осознать проблему и предпринять шаги к её устранению. Иногда лучше не пускать всё на самотёк, что может усугубить ситуацию, а своевременно обратиться за помощью специалиста. Ведь жить без грусти гораздо лучше.

Как не страдать от одиночества

Перестаньте стесняться одиночества

Молчать о своих чувствах опасно

Так сложилось, что одиночество воспринимается обществом как что-то постыдное. И многие боятся того, что о них скажут другие: назовут их необаятельными, неудачниками или странными. Поэтому они предпочитают вовсе не говорить об ощущении себя никому не нужными и оторванными от общества.

Иногда одинокие люди испытывают сложности из-за того, что считают себя какими-то неправильными или недостойными общения. Ведь «если у тебя нет друзей, то, скорее всего, с тобой что-то не так». Поэтому они предпочитают ни с кем не делиться своим настоящим «я».

Эта неуверенность препятствует установлению отношений с другими. Однако если никто не узнает, какие вы на самом деле, скорее всего, вам так и придётся остаться одиноким.

Невозможность открыто говорить о своём одиночестве только усугубляет проблему. Если вы осуждаете себя за собственное чувство, становится ещё сложнее делать какие-либо шаги к изменению ситуации. Потому что ко всему прочему вы начинаете судить себя за то, что не предпринимаете никаких действий для решения главной проблемы.

Одиночество не всегда правильно нами определяется

На самом деле это чувство не зависит от того, сколько у вас друзей. Оно совсем не означает отсутствие второй половинки или знакомых, с которыми можно провести выходные. Это внутреннее ощущение. Кто-то может просто редко общаться с другими, а кто-то постоянно окружён людьми, но испытывает то же самое.

Сотни и тысячи «друзей» в социальных сетях совсем не то же самое, что человек, с которым приятно посмотреть фильм или выпить чашечку кофе. Можно испытать глубокое чувство одиночества, находясь в компании знакомых, со второй половинкой или старым другом, понимая, что вы не ощущаете абсолютно никакой связи с этими людьми.

При этом нужно помнить, что одиночество — не уединение, когда вам хочется побыть наедине с собой и получить от этого удовольствие.

Быть одиноким — значит не чувствовать значимой связи с другими людьми и окружающим миром.

Психолог Джон Качиоппо и популяризатор науки Уильям Патрик в своём исследовании выделили три фактора, влияющих на то, насколько одиноким человек себя чувствует.

1. Уязвимость к отсутствию общения. У каждого есть генетически обусловленная потребность в социальной интеграции, поэтому ваш уровень необходимой социализации будет отличаться от чьего-либо другого. То есть чем большую потребность в общении вы испытываете, тем сложнее её удовлетворить и выше риск начать чувствовать себя одиноким.

2. Способность управлять эмоциями. Причём не только внешне, но и внутренне. Любой человек страдает, когда его потребность в общении не удовлетворена. И если одиночество продолжается слишком долго, оно может перерасти в настоящую депрессию.

То, насколько хорошо вам удаётся справляться со своими чувствами, влияет на эмоциональное состояние. Постоянно находясь в подавленном настроении можно начать неверно толковать намерения других людей. Начинает казаться, будто они пытаются избегать общения с вами, хотя на деле это не всегда так.

Нужно учиться принимать собственное чувство одиночества, не осуждая за него ни себя, ни других. И постоянно искать способ с ним справиться.

3. Ожидания и представления о других. Если вы чувствуете себя никому не нужным, это совсем не значит, что у вас нет способностей к общению. Хотя, конечно, в этом случае и желание, и возможность их использовать будут невелики.

Одиноким часто кажется, будто они делают всё возможное, чтобы завести друзей и ощутить связь с кем-то. Просто никто не отвечает им взаимностью.

В конце концов такой самообман делает только хуже — начинает проявляться неудовлетворение. Люди, страдающие от одиночества, становятся склонны к обвинениям и негативной реакции на критику. Их чувства выражаются в обиде и гневе. И именно это чаще всего становится причиной того, что с ними перестают общаться.

У некоторых одиноких людей появляются социальные страхи. Они видят опасность в других, начинают бояться критики и осуждения со стороны. Язык их тела выдаёт неуверенность и страдания, которые они испытывают, а выражение лица кажется другим отталкивающим. При этом на самом деле они могут жаждать общения, но не замечать того, что их тело транслирует обратное.

Все иногда чувствуют себя одинокими

Часто люди считают, что их ситуация особенная, а чувства, которые они испытывают, ненормальны. Но всем хоть раз приходится испытывать одиночество: обычный переезд, выпуск из школы или другие жизненные перемены.

Несчастный человек часто сосредотачивается не на тех людях, которые находятся в похожей с ним ситуации, а на тех, кто в данный момент от неё не страдает. Временное чувство одиночества можно назвать частью нашей жизни. Всё потому, что люди — существа общественные. И большинство из нас ценит любовь, близость и социальные связи выше, чем, например, богатство и славу.

Одиночество бывает полезным

Исследование , проведённое с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии (МРТ), показало, что когда вы страдаете от недостатка общения, активируется та же область мозга, которая отвечает за эмоциональные сигналы, воспринимаемые им при физической боли.

Подобно тому, как физическая боль защищает людей от опасностей, одиночество — социальная боль — уберегает от риска отделиться от общества. Она подсказывает, что пора как-то изменить своё поведение или начать уделять больше внимания отношениям с важными для вас людьми.

Если эта боль существует долгое время, она может стать хронической. И простое общение тут уже не поможет.

Не осуждайте себя

1. Перестаньте осуждать свои чувства. Это главное. Обвинять и ругать себя за них неэффективно и неправильно. Ощущать себя одиноким, не имея серьёзных и значимых отношений, — это нормально.

2. Осознайте, что ваша проблема не исключительна. Сегодняшнее мобильное общество находится в постоянном движении, и это усложняет установление и поддержание отношений. Само принятие того, что одиночество — часть человеческого состояния, поможет найти энергию на его преодоление.

3. Помните, что в одиночестве не всегда виноваты ваши коммуникативные навыки. Даже если вы великолепно умеете общаться, порой может быть невыносимой сама мысль о том, чтобы вылезти из своей норы навстречу людям. Одиночество приводит к депрессии и желанию изолироваться.

4. Проанализируйте своё детство. Одиночество, которое мы испытали в школе или детском саду тесно связано с тем, что мы переживаем во взрослой жизни, и тем, как к этому относимся.

Мы можем ощущать себя ненужными из-за того, что получали мало любви в детстве. Иногда проблему усугубляет дискриминация и негатив со стороны других людей из-за каких-либо физических или психологических особенностей.

Часто одиночество начинается с борьбы за друзей в школе, насмешек, с того, что просто было не с кем поболтать на обеде или поиграть на детской площадке. Даже различия в интересах — например, все любили видеоигры, а вы футбол — тоже ведут к отделению от группы. А может, в детстве у вас был один единственный лучший друг, который уехал, или вы с ним поссорились.

Одного единственно верного пути к быстрому избавлению от одиночества нет. Но эти общие правила работают. И главное из них — принимать себя и свои чувства.

Читайте также 😩🧐

«Как избавиться от одиночества и депрессии?» – Яндекс.Кью

Одиночество, да еще и вкупе с депрессией - это очень объемный вопрос. Постараюсь дать на него ответ.

Для начала важно разобраться с депрессией и понять, какого она рода. Возможно у Вашей депрессии органическая причина. Необходимо пройти обследование у врача, сдать необходимые анализы, чтобы исключить этот фактор.

Если депрессия не огранического рода, то нужно понять, может ли депрессия быть вызвана какими-либо событиями в жизни, в первую очередь связанными с утратой, например, с утратой близких людей, статуса, окружения в случае переезда и т.д. Если это так, то нужно прожить эту утрату, пройдя все стадии горевания. Важно это делать в присутствии другого человека, лучше специалиста.

Если видимых причин у депрессии нет, то обычно стоит искать ее истоки в паттернах взаимоотношений, заложенных в детстве. Депрессия может быть связана с ощущением утраты и одиночества в глубоком детстве в возрасте до 3 лет. Маленькому человеку жизненно необходимо эмоциональное и чувственное присутствие значимого взрослого. Если такого присутствия в его ранней жизни было недостаточно, то во взрослой жизни он становится склонным проявлять себя депрессивным образом.

В корне депрессии - утрата надежды, что до значимого Другого можно дотянутья. Потеряв надежду и отказавшись от дальнейших попыток дотянуться до Другого, человек отделяется от пространства между собой и этим Другим. Это пространство в итоге становится непреодолимой бездной космических масштабов.

Выбраться из этой бездны бывает чрезвычайно сложно. Человек становится склонным к изоляции и одиночеству. В итоге получается, что депрессия и одиночество поддерживают друг друга. Одиночество усугубляет депрессию, депрессия загоняет в еще большее одиночество.

Тем не менее эта проблема решаема. Важно размомкнуть этот порочный круг. Чтобы предолеть депрессию может потребоваться поддержка антидепрессантов. Антидепрессанты могут дать некий толчок, чтобы приступить к налаживаю отношений с окружающими людьми. Налаживать отношения можно и без антидепрессантов, но они могут сильно облегчить путь.

Чтобы в итоге выйти из одиночества, придется пройти через множество преград. Важно признать свое одинокое положение, признать свою нуждаемость в Другом, признать свою уязвимость, свой страх отвержения, прожить вину, горе, отчание, стыд, боль, присвоить себе свою историю, включая самые тяжелые моменты, чтобы в итоге рискнуть завязать какие-либо близкие отношения. Только близкие отношения могут дать нам ту опору, которая необходима, чтобы оставаться на плаву и не уходить обратно в глухую изоляцию, одиночество и депрессию.

Психолог или психотерапевт могут стать для Вас временным Другим, который поможет пройти все это наиболее быстрым способом, чтобы обрести способность выстраивать удовлетворяющие Вас отношения уже в жизни. Можно обойтись и без специалиста, но в любом случае важно не оставаться со своей проблемой наедине. Человеку нужен человек.

7 советов, как бороться с одиночеством

Автор: Роберт Портер

Обновлено 3 июля 2020 г.

Медицинское заключение: Хуан Анхель

Вы когда-нибудь чувствовали себя одинокими в этом мире? Все мы иногда так делаем, и это непросто. Когда вы переживаете трудное время и чувствуете, что не к кому обратиться за поддержкой, вам трудно понять, что делать.Но те, кто чувствует себя изолированным или одиноким, должны знать, что всегда есть люди, которым небезразлично их благополучие.

Изучение того, как справиться с чувством одиночества, также может помочь вам решить другие проблемы психического здоровья, с которыми вы можете столкнуться. Соединенные Штаты сталкиваются с большой проблемой изоляции, одиночества и связанных с этим проблем. Одно исследование показало, что 25% молодых людей в США не имеют друзей, которым они доверяют. Это проблема, которую необходимо решить, чтобы помочь психическому здоровью страны.

Как вы справляетесь с одиночеством?

Люди по своей природе социальные существа. Вы жаждете общаться с другими и хотите, чтобы вас любили. Это нормально - хотеть получить взамен кого-то, кого можно любить. Научиться справляться с одиночеством непросто, но вы можете многое сделать, чтобы вернуть это чувство ценности и принадлежности. Существуют эффективные способы справиться с одиночеством, а в случае необходимости можно получить профессиональную помощь. В этой статье будут рассмотрены способы справиться с одиночеством и преодолеть его.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью. Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

Во-первых, важно отметить, что даже если вам сейчас одиноко, вы не одиноки. Миллионы людей переживают подобные трудности. По оценкам, более 40% всех людей в какой-то момент своей жизни испытают одиночество. Даже те, кто кажется связанным и популярным, могут чувствовать себя изолированными от других.

Многие люди успешно преодолевают чувство одиночества с помощью терапии, и те, кто записался на онлайн-терапию в BetterHelp, считают ее ценным ресурсом для борьбы с одиночеством. Эти сеансы терапии помогают людям изменить свой взгляд на мир и открыть новые возможности. Некоторым также могут помочь антидепрессанты, прописанные врачом для лечения связанных с депрессией проблем. Независимо от того, подходите ли вы для приема лекарств или какой метод терапии лучше всего подходит для вас, важно обратиться за лечением, когда вы чувствуете себя подавленным.Вы не одиноки в этой борьбе.

7 советов по борьбе с одиночеством

Ниже мы предлагаем семь методов борьбы с одиночеством, каждый из которых будет по-своему полезен. Подумайте, какие методы могут быть вам наиболее полезны.

1. Примите, что одиночество - это нормально. Простое знание того, что другие люди во всем мире испытывают такое же чувство одиночества, может быть полезным. Как упоминалось ранее, 40% людей в какой-то момент испытают одиночество.Это число может показаться высоким - в конце концов, Интернет и социальные сети делают подключение проще, чем когда-либо. Но одиночество субъективно. Можно чувствовать себя одиноким, даже если у вас есть вторая половинка, дети или много друзей.

Итак, если вы ищете ответ о том, как вылечить одиночество в своей жизни, просто поймите, что миллионы других чувствуют то же самое. Эту нормальную эмоцию в какой-то момент испытывает почти каждый, и это то, что вы можете преодолеть.

2. Распознавайте последствия одиночества, чтобы с ними бороться. Одиночество можно почувствовать. Исследования показывают, что одиночество может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем окружающие, может повысить уровень холестерина и кровяное давление и даже может помешать нормальной работе вашей иммунной системы. Одиночество также может нарушить ваш сон. Поскольку одиночество приводит ваше тело в состояние повышенной готовности, оно может сделать вас более склонными к проблемам со сном. Бессонница и отсутствие полноценного отдыха могут быть результатом одиночества.Одиночество приводит к саморазрушительным привычкам. Злоупотребление наркотиками, азартные игры и другие саморазрушительные действия связаны с одиночеством. Поиск лекарства от одиночества может в первую очередь предотвратить развитие этих привычек. Это также может быть важно для предотвращения самоубийств. Если вы боретесь с мыслями о самоубийстве, обратитесь в национальную службу поддержки, например, на Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255.

Наконец, одиночество может повлиять на ваше психическое здоровье. По мере его увеличения увеличивается и депрессия.Один из главных признаков депрессии - это нежелание больше заниматься тем, что раньше доставляло удовольствие, в том числе проводить время с друзьями. Если вы думаете, что ваше чувство одиночества может быть небольшой частью более серьезной проблемы, вам следует подумать о том, чтобы обратиться за помощью к тому, кто специализируется на лечении одиночества в качестве специалиста по психическому здоровью.

3. Обратитесь за профессиональной помощью. Встреча со специалистом в области психического здоровья - один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, если пытаетесь преодолеть одиночество и основные проблемы, которые могут к нему привести.Психотерапевт может помочь вам изучить факторы, лежащие в основе ваших чувств. Также можно решить другие проблемы, связанные с вашим одиночеством. Например, если вы недавно потеряли члена семьи или близкого друга, вы можете испытывать и одиночество, и горе. Наличие опытного профессионала, который поддержит вас в процессе заживления, может иметь решающее значение.

Источник: pexels.com

Иногда вы можете даже чувствовать себя одиноким из-за вашего местоположения. Прикомандированные военные или супруги, разлученные с семьей и друзьями, часто испытывают чувство одиночества, которое кажется неразрешимым.Вы можете с трудом встречать новых людей. Если вы находитесь в районе, где у вас мало ресурсов, психического здоровья или чего-то еще, обращение за профессиональной помощью может показаться невозможным. То же самое и с теми, кто страдает депрессией. В таких ситуациях может оказаться полезным такая программа, как BetterHelp. BetterHelp уникален, потому что консультации проходят через онлайн-платформу, к которой вы можете получить доступ из любого удобного места. И многие люди находят программу BetterHelp намного более удобной и доступной, чем личные консультации.

4. Поддерживайте существующие отношения. Одиночество может заставить нас оторваться от наших отношений, даже когда мы желаем их больше всего. Поддерживая отношения, которые у вас уже есть, вы можете встать на путь преодоления одиночества. Когда люди, которых вы когда-то любили или с которыми были связаны, чувствуют себя отстраненными, может быть трудно сделать первый шаг к укреплению этих связей. Вот несколько идей для повторного подключения:

  • Запланируйте время каждый день (или неделю), чтобы позвонить или посетить друга.
  • Пригласите кого-нибудь на обед.
  • По возможности заводите разговоры с соседями.
  • Используйте социальные сети, чтобы восстановить связь с теми, с кем вы потеряли связь из-за времени или расстояния.
  • Присоединяйтесь к группе или клубу с общими интересами.

5. Практикуйте позитивный разговор с самим собой. Вы можете спросить, какое отношение имеет избавление от негативного внутреннего диалога к одиночеству, но эти два аспекта идут рука об руку. Когда вы чувствуете себя одиноким и начинаете думать что-то вроде «Тьфу, я ненавижу свою жизнь, никто не хочет проводить со мной время», вы усиливаете свое одиночество.Теперь вам не только не хватает социальных связей, но и снижается самооценка.

Постарайтесь уловить эти мысли и вместо этого заменить их положительным сообщением. Процесс позитивного разговора с самим собой требует практики, но он может быть частью простого лекарства от одиночества. Если вы решите заняться онлайн-терапией, вы узнаете все об этих позитивных методах разговора с самим собой. Это хороший способ бороться с негативными эмоциями и может значительно улучшить вашу жизнь.

6.Найдите хобби. Скука добавляет веса одиночеству. Если вы уже боретесь с чувством одиночества или социальной изоляции, лекарство - это не смотреть Netflix в одиночестве каждую ночь. Вместо этого найдите чем-нибудь, чем занять ваше время. Убедитесь, что то, что вы выбираете, имеет какой-то социальный аспект. Сфотографироваться в парке или присоединиться к группе садоводов через Meetup - оба хороших варианта. Собирать пазл в одиночестве в квартире не так уж и много. Найдите время, чтобы изучить варианты хобби, а затем отправляйтесь туда.Часть «выбраться отсюда» обычно самая трудная.

Хобби, которыми вы занимаетесь в одиночестве, все еще может быть забавным, но старайтесь больше заниматься собой. Возможно, вам нравится смотреть фильмы или играть в видеоигры в одиночку, но иногда это будет неправильный ответ. Сделайте все возможное, чтобы выбрать несколько новых увлекательных хобби, которые приведут вас в социальные ситуации. Это может стать толчком для улучшения вашей социальной жизни и лекарством от одиночества.

Хотите преодолеть чувства и последствия одиночества?

Обратитесь за профессиональной помощью.Зарегистрируйтесь сегодня с помощью BetterHelp.

Источник: pexels.com

7. Найдите возможности для волонтеров. Один из способов борьбы с одиночеством - это найти место, где можно познакомиться с новыми людьми. Вот почему люди ходят в такие места, как бары и клубы, верно? Но иногда просто посещение общественных мест не помогает, особенно для людей, чье одиночество усугубляется такими проблемами, как застенчивость или социальная тревожность. Работая волонтером, вы не только попадаете в место, где можно встретить людей, но и сосредотачиваетесь на задаче.Это может помочь предотвратить чувство неловкости, которое может возникнуть, если у вас нет определенной цели. Это также может дать вам повод с нетерпением ждать, если вы изо всех сил пытаетесь найти смысл в своей жизни.

Еще одна замечательная вещь в волонтерстве - это люди, которых вы встречаете, вероятно, разделяют ваши интересы. Например, если вы любите животных, вы можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте. Это место, где вы обязательно встретите других собак или кошек, с которыми вы сможете установить контакт. Будет намного проще общаться, если вы будете с другими людьми, которым нравится то же, что и вы.Не уверен, где начать? Спросите у местных жителей или воспользуйтесь онлайн-платформой, например Create the Good или Volunteer Match.

Другие опции

Помимо перечисленных выше идей, если вы боретесь с чувством одиночества и у вас нет друзей и семьи, с которыми вы могли бы общаться, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки.

BetterHelp может изменить вашу жизнь

Подписка на онлайн-терапию в BetterHelp - это то, что может изменить вашу жизнь.Зарегистрироваться легко, а процесс подбора персонализирован, так что вы получите идеального консультанта. В зависимости от того, когда вы зарегистрируетесь, вы можете претендовать на бесплатную пробную версию, которая поможет вам решить, поможет ли психологическая консультация справиться с одиночеством. Эти профессионалы понимают, через что вы проходите, и могут научить вас лучшим методам преодоления.

Вы можете обратиться к онлайн-терапевту сегодня, даже не выходя из дома. Эти терапевты готовы поговорить с вами в любое время, и существует множество различных вариантов терапии.Не ждите, чтобы обратиться к терапевту, если вам это нужно. Эти милосердные профессионалы будут рады помочь вам с вашим одиночеством и любыми другими проблемами, с которыми вы, возможно, столкнетесь. Просмотрите некоторые обзоры консультантов BetterHelp, чтобы узнать, как они помогли другим в вашей ситуации.

Отзывы консультантов BetterHelp

«Питер очень заботливый. Он хороший слушатель и дает мне хорошие инструменты для решения моих проблем. Я чувствую поддержку и менее одинокий. Я очень рекомендую его в качестве консультанта.Он помог мне пережить очень трудные времена ».

«Сейчас в моей жизни происходит много сильных стрессоров, было чрезвычайно полезно, чтобы кто-то со стороны смотрел на меня, чтобы помочь мне увидеть то, чего я не делаю, и иметь возможность иметь кого-то, кто поможет мне пройти через это. Я ценю возможность вести постоянный разговор и отправлять сообщения, когда это наиболее удобно. У меня сейчас напряженная жизнь, и то, что я знаю, что мне тоже есть с кем поговорить (если мне тоже нужно) каждый день, заставило меня чувствовать себя менее одиноким и способным на достижение моих целей.«

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

  1. Как узнать, что тебе одиноко?

Если вы чувствуете себя одиноким и изолированным и жаждете человеческого общения, можно с уверенностью сказать, что вы одиноки. Одиночество и депрессия могут идти вместе в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Время от времени испытывать одиночество - это нормально, но если вы чувствуете себя одиноким чаще, чем время от времени, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

  1. Как на вас влияет одиночество?

Время от времени вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, если вам некомфортно в этой обстановке. Вы также можете почувствовать, что вас неправильно понимают или, как и то, что вы должны добавить к ситуации, не имеет смысла. Одиночество - это чувство, которое влияет на ваше эмоциональное состояние, но оно также может повлиять на ваше физическое благополучие. Возможные последствия одиночества и изоляции включают ослабление иммунной системы, повышение артериального давления, психические расстройства и даже повышенный риск смерти.Как только вы поймете, что на вас влияет одиночество, важно обратиться за помощью к вашей системе поддержки. Если вам кажется, что у вас нет близких друзей или семьи, вы можете поговорить с психиатром, например с терапевтом.

  1. Что вы будете делать, если вам одиноко в обществе других людей?

Иногда, когда мы находимся в ситуациях, когда мы не чувствуем себя понятыми, мы чувствуем себя одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в толпе, когда вы встречаетесь с людьми, которые заставляют вас чувствовать, что вы не чувствуете себя подходящим.Это могло произойти в школе, на работе или даже среди членов вашей семьи. Вы можете вместе испытать одиночество и депрессию, и они могут подпитывать друг друга, если вы так себя чувствуете. Важно понимать, что даже когда вы чувствуете себя одиноким, это не так; Есть много других людей, которые переживают подобные вещи. Некоторые люди вас понимают и заботятся.

  1. Как узнать, что вы чувствуете себя одиноким и подавленным?

Если вы чувствуете себя подавленным, вас неправильно понимают и как будто нет никакой надежды, возможно, вы переживаете и одиночество, и депрессию.Депрессия заставляет вас чувствовать себя изолированным и как будто вы не хотите обращаться за помощью. Депрессия по своей природе может заставить вас чувствовать себя одиноким, поэтому это зависит от человека; Симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Некоторые люди могут чувствовать недостаток энергии, проблемы с общением с друзьями.

  1. Как преодолеть одиночество, если у вас есть социальная тревога?

Одиночество и социальная тревога могут идти вместе, потому что, если вы беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, вы вряд ли пойдете на общественные мероприятия и встретитесь с другими людьми.Однако важно бросить вызов этим тревожным чувствам, выйти и испытать жизнь. Если вы чувствуете, что испытываете социальную тревогу, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам с этим справиться.

  1. Какие способы уменьшить одиночество?

Один из способов уменьшить чувство одиночества - признать, что одиночество - это чувство, которое мы все испытываем. Лучший способ уменьшить изоляцию - это, конечно, искать других людей. Иногда для этого нужно обратиться к старым друзьям, а иногда - завести новых.Вы можете попробовать пойти в класс, который вы хотите выбрать, например, уроки танцев или рисования. Вы также можете познакомиться с людьми через онлайн-группы бесплатных общественных мероприятий в вашем районе. Если проблема психического здоровья является причиной вашего одиночества, разговорная терапия может быть полезной, как и групповая терапия. Самое важное, что нужно сделать, - это посмотреть, почему вы чувствуете себя одиноким, и сделать рывок, чтобы проявить себя. Это может показаться пугающим, но на вашем месте много других людей, так что не бойтесь. Почти куда бы вы ни пошли, кто-то чувствует то же самое.

  1. Что одиночество может сделать с человеком?

Чувство одиночества может сказаться на психическом здоровье человека. Когда вы чувствуете себя изолированным и одиноким, может быть легче начать думать, что никому вокруг вас нет дела до вас, даже если это неправда. Это может усложнить обращение за помощью. Чем больше вы так себя чувствуете, тем больше вы можете отдаляться от окружающих. Это может быть опасный цикл.

Одиночество также может привести к депрессии, которая может вызвать мысли о самоубийстве.Это одна из причин, по которой существует национальная телефонная линия помощи по предотвращению самоубийств (1-800-273-8255). Всегда есть кто-то, кто сможет поговорить с вами и помочь в трудные времена.

  1. Как бороться с одиночеством?

Правильный способ бороться с чувством одиночества зависит от того, что заставляет вас так себя чувствовать. Есть много разных причин, включая злоупотребления и проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами. Это также может быть что-то вроде того, что вы недавно переехали и находитесь в месте, где никого не знаете.Первый шаг - понять, почему вы чувствуете себя одиноким.

Если вы одиноки, потому что никого не знаете, или потеряли связь с друзьями и семьей, то это отличное место для начала. Вы можете начать вкладывать время в общение с другими. Ищите группы деятельности, к которым можно присоединиться, или старайтесь проводить время с людьми, которых вы любите.

Если вы одиноки, потому что боретесь с психическим расстройством самостоятельно, потому что скрываете симптомы, например, расстройство пищевого поведения или расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, то рассказ кому-нибудь о том, что вы переживаете, может быть хорошим первым шагом.Это может быть надежный член семьи, друг или специалист в области психического здоровья, например терапевт.

Если вы боретесь с одиночеством и не знаете, почему может быть полезно обратиться за помощью. Врач может поговорить с вами о вашей медицинской информации, чтобы узнать, может ли она быть связана с чем-то, с чем могут помочь лекарства. А терапевт может помочь вам обнаружить другие области, которые могут способствовать этому, будь то психическое расстройство или поведение в вашей жизни.

  1. Может ли одиночество изменить вашу личность?

Чувство одиночества может сильно повлиять на вашу личность.Вы можете не чувствовать себя собой и обнаруживать, что начинаете быть более замкнутым, даже если раньше были общительными. Вы также можете обнаружить, что вам сложно сосредоточиться и решать проблемы. Вы можете стать более негативным в том, как вы думаете и действуете. Это может привести к круговороту, который приведет к еще более серьезной борьбе, например, к суицидальным мыслям.

Если одиночество начинает влиять на вашу личность, обратитесь за помощью.

  1. Как мне узнать, что я одинок?

Умение распознавать признаки одиночества важно для того, чтобы суметь преодолеть его.Признаки того, что у вас могут возникнуть проблемы, включают:

  • Борьба со сном
  • Нет никого, кому можно доверять
  • Вы стали чаще болеть
  • Изменение веса (прибавка или потеря)
  • В социальных сетях постоянно
  • Ощущение несравнимости с другими
  • Почувствуйте себя вне группы
  • Плакать легко

Некоторые молодые люди обнаруживают, что, хотя у них много связей в социальных сетях, они все еще не чувствуют, что у них есть настоящие связи с людьми.Социальные сети могут быть способом общения с другими людьми, но они не могут заменить друзей, с которыми вы разговариваете или видите лично.

  1. Быть одиноким - это нездорово?

Быть одиноким вредно для здоровья. Когда вы чувствуете себя одиноким, вы можете почувствовать, что вам не к кому обратиться, когда вы боретесь с такими вещами, как психическое здоровье. Это может привести к тревоге, депрессии и даже мыслям о самоубийстве. Когда вы чувствуете себя одиноким, легко обмануть себя, заставив думать, что о вас никто не заботится.Однако, как правило, это неправда, и даже если у вас нет личных связей в жизни, есть люди, которые предпочитают проводить время с некоммерческими организациями, а по телефону доверия для предотвращения самоубийств вы всегда будете рядом, когда они вам понадобятся.

  1. Может ли человек сойти с ума от одиночества?

Хотя «сумасшедший» - неподходящее слово, одиночество может негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Это может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Одинокие люди более холодны, чем другие, они могут бороться с воспалениями тела и имеют повышенный уровень гормонов стресса.Это может заставить вас начать подозревать окружающих. Одиночество может повлиять на то, как вы думаете и воспринимаете происходящее вокруг. Это все причины, по которым важно устранить первопричину одиночества.

  1. Как в браке справляются с одиночеством?

Если партнеры в браке одиноки, им может быть полезно поработать с семейным терапевтом. Специалист в области психического здоровья может помочь им определить, откуда исходит их борьба.Возможно, они не уделяют друг другу достаточно времени или один или оба партнера борются с психическим расстройством. Психотерапевт может помочь обоим партнерам изучить важные стратегии выживания, которые помогут вернуть брак в нормальное русло и помочь им лучше общаться друг с другом.

Также может быть важно иметь друзей, к которым вы можете обратиться помимо своего партнера. Если вы рассчитываете, что ваш супруг будет всем необходимым вам социальным взаимодействием и поддержкой, вы, скорее всего, в конечном итоге разочаруетесь, и ваш супруг может в конечном итоге сгореть.Заведите здоровую дружбу, которая поможет бороться с одиночеством.

  1. Почему мне так одиноко?

Если вы боретесь с одиночеством как частью проблемы психического здоровья, то, вероятно, вам кажется, что это полностью вышло из-под вашего контроля. И хотя вы, вероятно, не хотите быть одиноким, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы преодолеть это. Терапевт может обсудить с вами информацию о вашем здоровье, чтобы определить причину вашего одиночества, а затем поработать с вами, чтобы найти лучшие варианты его преодоления.

Чувство одиночества может казаться безнадежным, но вам не обязательно оставаться в этом месте.

  1. Что нам делать, когда нам грустно?

Если вам грустно, важно, чтобы вы научились признавать это чувство, а не отталкивать его. Если вы поймете, почему вам грустно, это поможет вам понять, как с этим справиться. Например, если вы недавно потеряли любимого человека, грусть - естественная часть горя. Может помочь научиться справляться со своим горем.

Если вы не понимаете, почему вам грустно, может быть полезно поговорить с человеком, которому вы доверяете, или обратиться за поддержкой к терапевту. Вам также может быть полезно заниматься такими вещами, как ведение дневника или медитация осознанности, которые могут помочь вам лучше понять, какие чувства вы испытываете, здоровым образом.

  1. Одиночество - это выбор?

Когда люди предпочитают проводить время в одиночестве, потому что они этого хотят, они вряд ли будут бороться с негативными симптомами одиночества.Обычно признаки одиночества замечают те, у кого есть неподконтрольные им вещи, которые способствуют возникновению чувств. Это может быть жертва жестокого обращения или борьба с психическим расстройством.

Если вы чувствуете себя одиноким, подумайте, что его вызывает. Если вы просто не приложили усилий, чтобы общаться с друзьями, спросите себя: «Почему?». Продолжайте, пока не найдете первопричину. Если вы просто не приложили усилий, чтобы провести с ними время, позвоните им и соберитесь вместе.

Но если вы обнаружите, что ваше одиночество вызвано более серьезной проблемой, или вы не уверены, почему чувствуете себя одиноким, обратитесь за помощью в психиатрическую службу, которая может вам помочь.

  1. Что одиночество делает с мозгом?

Одиночество может повлиять на то, как вы чувствуете и думаете. Это часто связано с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, которые влияют на определенные области мозга. Считается, что хроническое одиночество может влиять на познание, концентрацию и химию вашего мозга.Это может привести к тому, что ваше одиночество повлияет на ваши эмоции и ваше физическое здоровье.

  1. Что произойдет, если вы проведете слишком много времени в одиночестве?

Если вы слишком много времени проводите в одиночестве, это может еще больше погрузить вас в одиночество. Может быть, вам будет сложнее выйти из зоны комфорта и начать проводить время с другими людьми. Вы также можете начать чувствовать себя исключенным из своей группы друзей, даже если вы являетесь причиной того, что не проводите с ними время.Чем дольше это длится, тем труднее будет выйти из него. Работа с терапевтом может помочь вам увидеть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы снова установить тесные связи.

  1. Каковы признаки токсичного брака?

Токсичный брак может нанести вред вашему психическому здоровью. Они могут выглядеть по-разному. Например, это может включать такие вещи, как оскорбительное поведение. Это может включать физическое, словесное или психологическое насилие.Ваш партнер может бороться со злоупотреблением психоактивными веществами и психическими расстройствами, которые влияют на его поведение. Или они могут бороться с нарциссическим расстройством личности. Некоторые нарциссы изолируют своих партнеров от семьи и друзей, в результате чего они чувствуют себя одинокими.

Если вы чувствуете, что ваш брак каким-либо образом отрицательно сказывается на вашем психическом здоровье, это может быть токсично. Очень важно получить помощь. Это может быть доверие к людям, которым вы доверяете, встреча с терапевтом или присоединение к группе поддержки.

  1. Почему я чувствую себя одиноким в браке?

Чувство одиночества в браке может происходить по разным причинам. Многие молодые люди начинают меньше времени проводить с друзьями, поскольку становятся более серьезными в отношениях. Вступив в брак, они могут понять, что не ставят дружбу в приоритетном порядке и не так близки с другими.

Или вы можете чувствовать себя одиноким в своем браке, потому что вы состоите в токсичном браке. Ваш супруг может мешать вам поддерживать отношения с другими людьми.Это может быть формой злоупотребления. В результате может пострадать психическое здоровье. Может быть важно поддерживать тесный круг друзей или родственников, которым вы можете доверять и на поддержку которых вы можете рассчитывать. Если у вас этого нет в жизни, вам может быть полезно присоединиться к группам поддержки людей, которые пережили аналогичный опыт.

Вы также можете бороться с одиночеством, если имеете дело с проблемами, которыми не делитесь со своим супругом. Сюда могут входить такие вещи, как расстройства пищевого поведения, расстройства, связанные со злоупотреблением психоактивными веществами, или другие проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия.В этих случаях может помочь поиск вариантов психиатрических услуг. Выбор правильного лечения расстройства, основанный на ваших проблемах, может помочь вам устранить основную причину, по которой вы испытываете одиночество.

Заключение

Если вы попробуете эти советы, но по-прежнему не можете преодолеть одиночество или бороться с психическим здоровьем, обратитесь за советом к надежному другу или члену семьи. Использование голоса для того, чтобы попросить о том, что вам нужно, может помочь вам преодолеть эти временные чувства и перейти к жизни, которую вы заслуживаете.Одиночество не должно быть постоянным чувством. Вы можете получить помощь и перейти к более счастливым дням.

Не стесняйтесь обращаться к онлайн-терапевту, если вам это нужно. Они будут рады помочь вам, и вам всегда будет к кому обратиться, когда вам станет плохо. Самая большая ошибка, которую вы могли бы сделать, - это предположить, что вам нужно сразиться в этой битве в одиночку. Всегда найдутся люди, которые захотят помочь. А если вы чувствуете себя одиноким и у вас возникают мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.Существуют общенациональные горячие линии, такие как Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств. Вы можете позвонить по номеру 1-800-273-8255 или обратиться непосредственно в отделение неотложной помощи.

.

Как справиться с одиночеством: поддержка и ресурсы

Одиночество - это не то же самое, что уединение. Вы можете быть одни, но не одинокими. Вы можете чувствовать себя одиноким в доме, полном людей.

Это ощущение, что вы оторваны от других, и вам некому довериться. Это отсутствие значимых отношений, и такое может случиться с детьми, пожилыми людьми и всеми, кто находится между ними.

Благодаря технологиям у нас больше доступа друг к другу, чем когда-либо прежде. Вы можете почувствовать себя более связанным с миром, когда найдете «друзей» в социальных сетях, но это не всегда облегчает боль одиночества.

Почти каждый в какой-то момент чувствует себя одиноким, и это не обязательно пагубно. Иногда это временное состояние дел из-за обстоятельств, например, когда вы переезжаете в новый город, разводитесь или теряете любимого человека. Более активное участие в общественной деятельности и знакомство с новыми людьми обычно может помочь вам двигаться вперед.

Но временами это может быть сложно, и чем дольше продолжается ваша изоляция, тем труднее ее изменить. Может быть, вы не знаете, что делать, а может, пытались безуспешно.

Это может быть проблемой, потому что постоянное одиночество может отрицательно сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье. Фактически, одиночество ассоциируется с депрессией, самоубийством и физическими заболеваниями.

Если вы или кто-то, кто вам дорог, испытываете одиночество, знайте, что решение может быть простым. Общение с другими людьми и знакомство с новыми людьми может помочь вам двигаться вперед.

Вот здесь и пригодятся эти ресурсы. Они предоставляют возможности для общения с другими разными способами, от волонтерской работы до встречи с людьми со схожими интересами и даже до того, чтобы взять собаку или кошку в качестве верного компаньона.

Так что вперед - исследуйте эти сайты и найдите те, которые лучше всего соответствуют вашим уникальным потребностям или тем, кто вас беспокоит. Осмотритесь, щелкните некоторые ссылки и сделайте следующий шаг к преодолению одиночества и нахождению значимой связи с другими людьми.

  • Национальный альянс психического здоровья (NAMI) работает над улучшением жизни американцев, страдающих психическими заболеваниями. Программы NAMI включают в себя множество образовательных возможностей, информационно-пропагандистскую деятельность и службы поддержки по всей стране.
  • Halfofus.com может помочь вам решить проблему одиночества или решить любую проблему психического здоровья, с которой вы боретесь.
  • VolunteerMarch.org объединяет волонтеров с делами, которые им небезразличны, в их районе. Есть некоторые свидетельства того, что волонтерство может облегчить одиночество. Если вы ищете социальные связи или чувство цели, но не знаете, как это сделать, эта база данных с возможностью поиска поможет вам начать работу.
  • MeetUp.com - это онлайн-инструмент, который поможет вам познакомиться с новыми людьми лицом к лицу.Поищите на сайте людей рядом с вами, которые разделяют общие интересы. Вы можете присоединиться к группе, чтобы увидеть, где и когда они встречаются, и решить, хотите ли вы попробовать. После вступления в группу нет никаких обязательств.
  • ASPCA может помочь вам найти ближайший приют для животных и домашних животных, которым нужен дом. Исследование 2014 года пришло к выводу, что владение домашним животным может принести пользу для благополучия, в том числе облегчить одиночество.
  • The Lonely Hour - это подкаст, в котором люди рассказывают о своей борьбе с одиночеством и изоляцией.Иногда полезно услышать, что мы не одиноки в этих чувствах, и воодушевить узнать, как другие справляются с этим.

К сожалению, по-прежнему существует определенная стигматизация психических расстройств. Возникающая в результате социальная изоляция, безусловно, может усилить чувство одиночества. Длительное одиночество также связано с депрессией и суицидальными мыслями.

Если у вас есть психическое заболевание, такое как депрессия или злоупотребление психоактивными веществами, то, что вам не на кого опереться, будет сложнее обратиться за необходимой вам помощью.

Неважно, делаете ли вы первые шаги в онлайн-чате или по горячей линии психического здоровья, поговорить об этом с кем-нибудь - хорошее начало. Попросите врача направить вас к ресурсам в вашем районе.

Мы также собрали несколько ресурсов по психическому здоровью, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

  • Mental Health America предоставляет обширную информацию, в том числе онлайн-группы поддержки для конкретных нужд. Они также могут направить вас к группам в вашем районе.
  • Национальная линия помощи по предотвращению самоубийств доступна круглосуточно, чтобы помочь вам в кризисной ситуации.Горячая линия: 800-273-TALK (800-273-8255).
  • Daily Strength объединяет людей с общими проблемами для взаимной поддержки.
  • Boys Town имеет круглосуточную службу экстренной помощи для подростков и родителей, в которой работают квалифицированные консультанты. Горячая линия: 800-448-3000.
  • Childhelp предлагает поддержку детям и взрослым, пережившим насилие. Звоните на горячую линию 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
  • Управление наркологической помощи и психиатрической помощи (SAMHSA) предлагает конфиденциальный локатор услуг по лечению психических заболеваний и круглосуточную горячую линию: 800-662-HELP (800-662-4357).

Когда хронические болезни и инвалидность затрудняют передвижение, социальная изоляция может подкрасться к вам. Вам может казаться, что ваши старые друзья не поддерживают вас, как раньше, и вы проводите в одиночестве больше времени, чем хотелось бы.

Одиночество может негативно сказаться на здоровье, поэтому оно превращается в петлю эмоционального и физического негатива.

Один из способов разорвать порочный круг - активно работать над расширением круга друзей. Вы можете начать с людей, которые также имеют проблемы со здоровьем.Ищите взаимовыгодные отношения, в которых вы можете поделиться идеями о том, как преодолеть одиночество и изоляцию.

Вот несколько мест для подключения и другие ресурсы, которые вы можете попробовать прямо сейчас:

  • Фонд Rare Disease United Foundation предоставляет список групп Facebook по штатам, чтобы помочь людям с редкими заболеваниями обмениваться информацией и событиями на местном уровне.
  • Healing Well предоставляет множество форумов по условию. Присоединяйтесь к сообществу и узнайте, что работает для других в подобной ситуации.
  • Агентство медицинских исследований и качества (AHRQ) предоставляет список ресурсов для различных хронических заболеваний и состояний.
  • «Но ты не выглядишь больным» - это миссия, цель которой - помочь людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью чувствовать себя менее одинокими и жить полной жизнью.
  • Программы для 4 человек - это программа Ассоциации инвалидов-невидимок. Подробная страница ресурсов включает множество вопросов, касающихся хронических заболеваний.

Существует связь между детьми, у которых есть трудности в отношениях со сверстниками, и одиночеством.Это проблема, которую усугубляют в подростковом возрасте и за его пределами. Вот почему так важно решить эту проблему как можно скорее.

Есть много причин, по которым подросток может быть одиноким, но они не всегда очевидны. Такие вещи, как семейные проблемы, финансы и издевательства, могут подтолкнуть подростков к социальной изоляции. Это может быть особенно сложно для застенчивых подростков или подростков-интровертов.

Эти программы были созданы для подростков:

  • Клубы мальчиков и девочек Америки дают детям и подросткам возможность общаться и участвовать в спортивных и других мероприятиях, а не оставаться дома в одиночестве.
  • Covenant House оказывает помощь бездомным детям и детям из групп риска.
  • JED Foundation помогает подросткам преодолевать трудности перехода из детства во взрослую жизнь.
  • Stop Bullying содержит советы о том, как бороться с издевательствами, в различных разделах для детей, родителей и других.

Пожилые люди испытывают одиночество по разным причинам. Дети выросли, а дом пуст. Вы закончили долгую карьеру. Проблемы со здоровьем лишили вас возможности общаться, как раньше.

Независимо от того, живете ли вы в одиночестве или в группе, одиночество - обычная проблема для пожилых людей. Это связано с плохим здоровьем, депрессией и снижением когнитивных функций.

Как и в случае с другими возрастными группами, дела могут улучшиться, если вы завоюете дружеские отношения и присоединитесь к занятиям, которые дают чувство цели.

Вот несколько ресурсов по вопросам одиночества для пожилых людей:

  • Little Brothers Friends of the Elderly - это некоммерческая организация, объединяющая добровольцев со взрослыми людьми, которые чувствуют себя одинокими или забытыми.
  • Senior Corps Programs помогает взрослым от 55 лет и старше стать волонтерами различными способами и обеспечивает необходимое обучение. Приемные бабушка и дедушка подберут вам ребенка, которому нужен наставник и друг. RSVP помогает вам стать волонтером в вашем сообществе различными способами, от оказания помощи при стихийных бедствиях до обучения. Через Senior Companions вы можете помочь другим пожилым людям, которым просто нужна небольшая помощь, остаться в собственном доме.

Исследование ветеранов США в возрасте 60 лет и старше показало, что одиночество широко распространено.И это связано с теми же негативными физическими и психическими эффектами, что и другие группы.

Травматические события, воспринимаемый стресс и симптомы посттравматического стрессового расстройства были положительно связаны с одиночеством. Надежная привязанность, диспозиционная благодарность и большее участие в религиозных службах отрицательно ассоциировались с одиночеством.

Переход от военной к гражданской жизни - серьезное изменение, независимо от того, сколько вам лет. Ощущение одиночества нет ничего необычного, но не должно продолжаться.

Эти ресурсы были созданы для ветеранов:

  • Линия помощи ветеранам работает круглосуточно и без выходных, чтобы оказывать конфиденциальную поддержку ветеранам в кризисной ситуации и их близким. Горячая линия: 800-273-8255. Вы также можете написать на 838255 или пообщаться в онлайн-чате.
  • В службе помощи ветеранам в кризисных ситуациях также есть указатель ресурсов, чтобы вы могли найти услуги поблизости от дома.
  • Make the Connection предоставляет информацию о том, как улучшить отношения и перейти от военной к гражданской жизни.Они также могут помочь вам найти личные услуги недалеко от дома.
  • «Миссия продолжается» помогает поддерживать вашу миссию, показывая вам, как с определенной целью участвовать в общественных проектах.
  • The Warrior Canine Connection использует клиническую терапию связи с собаками, чтобы помочь вам восстановить связь с семьей, обществом и жизнью в целом. Участники могут дрессировать щенка как служебную собаку, которая в конечном итоге поможет раненым ветеранам.

Какими бы ни были ваши причины переезда в новую страну, ориентироваться в ней может быть непросто.Вы оставили знакомое окружение, друзей и, возможно, даже семью. Это может быть опыт социальной изоляции, ведущий к глубокому одиночеству.

Вы начнете встречаться с людьми на работе, в районе, в местах отправления культа и в школе. Но даже в этом случае будет период адаптации, который временами может расстраивать.

Знакомство с культурой, языком и обычаями людей в вашем новом сообществе - первый шаг к знакомству, которое может превратиться в длительную дружбу.

Вот несколько мест, с которых можно начать процесс:

  • Обучающееся сообщество занимается проблемами, связанными с адаптацией к жизни в Соединенных Штатах. Они дают советы по пониманию американской культуры и обычаев, включая изучение языка. Они также укажут вам на государственные службы, предназначенные для помощи детям и семьям иммигрантов.
  • America's Literacy Directory - это база данных с возможностью поиска по программам обучения грамоте, включая английский как второй язык и гражданство или гражданское образование.
  • Служба гражданства и иммиграции США предлагает список возможностей волонтерства для иммигрантов.

Вы можете быть одиноким, потому что чувствуете себя оторванным от людей и испытываете недостаток в значимых, поддерживающих отношениях. Когда это длится слишком долго, это может вызвать чувство печали и отторжения, что может помешать вам обратиться к другим.

Эти первые шаги могут быть пугающими, но вы можете разорвать порочный круг.

Не существует универсального решения проблемы одиночества.Учитывайте свои собственные желания и потребности. Подумайте о занятиях, которые вызывают у вас интерес или обеспечивают связь с другими.

Вам не нужно ждать, пока кто-то другой завяжет разговор или дружбу. Воспользуйтесь шансом стать первым. Если не получается, попробуйте что-нибудь или еще что-нибудь. Вы стоите усилий.

Подробнее: что такое одиночество? »

.

8 советов по преодолению одиночества при работе из дома

Миллионы людей мечтают о том, чтобы их больше не приковывали к офису, и стремятся ощутить свободу, которую дает работа из дома или из любого места по их выбору.

Несмотря на то, что образ жизни с ноутбуком имеет огромные преимущества, одной из скрытых опасностей удаленной работы может быть чувство крайнего одиночества, депрессии и изоляции.

Как генеральный директор виртуальной компании и человек, успешно работавший на дому с начала 2000-х годов, я понимаю это затруднительное положение.Я был там, и это может быть сложно. Честно говоря, работать дома может быть очень одиноко.

Работа из дома может не требовать много человеческого взаимодействия, но ваша душа требует. Нажмите, чтобы твитнуть

Отсутствие внимания, чувство изоляции и одиночества может привести к серьезным негативным последствиям для вашего эмоционального здоровья, производительности и производительности команды.

Вот почему я был взволнован, когда Меган, одна из наших читательниц и новоиспеченный специалист по работе на дому, обратилась за помощью. Эта строчка особенно привлекла мое внимание.Она поделилась: «Есть причина, по которой изоляция является эффективным наказанием в тюрьмах».

Если вы чувствуете себя изолированным, подавленным и одиноким, работая дома, этот телевизор MarieTV для вас.

Вы получите 8 советов по борьбе с онлайн-одиночеством, работая из дома, что становится все более серьезной проблемой для современных креативщиков. Для многих это вызов, из-за которого они испытывают чувство стыда или смущения.

Посмотрите эту серию на подкасте Мари Форлео

Слушайте сейчас

Мне любопытно, как вы относитесь к этой теме.

Можете ли вы пережить одиночество, депрессию и изоляцию, которые возникают из-за работы дома? Как обеспечить эмоциональную связь?

В частности, что работает для вас, а что нет, чтобы преодолеть чувство одиночества, работая дома?

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать. Помните, поделитесь в своем ответе как можно более подробной информацией. Тысячи невероятных душ приезжают сюда каждую неделю за пониманием и вдохновением, и ваша история может помочь кому-то еще найти в себе смелость продолжать движение.

Важно: делитесь своими мыслями и идеями прямо в комментариях. Ссылки на другие сообщения, видео и т. Д. Будут удаляться, поскольку они воспринимаются как спам.

Если у вас есть друзья, клиенты или коллеги, которым сложно привыкнуть к работе в сети, поделитесь этим постом. Это может дать им несколько действенных идей, чтобы оставаться здоровыми и продуктивными.

Большое спасибо за то, что вы читаете, смотрите, поделились и были здесь. Ваше присутствие и голос важнее, чем вы думаете!

XO

.

Как справиться с одиночеством?

Перейти к основному содержанию
  • О КОМПАНИИ
  • Глобальный
    • Индия
    • США
    • Канада
    • Сингапур
    • Австралия
    • Глобальный
  • Английский
Переключить навигацию Isha Sadhguru

Isha правая навигация

  • Волонтер
  • Пожертвовать
  • Магазин
  • Поиск
  • Дом
  • Садхгуру
      1. Человек
      2. Мистик
      3. Миссия
      4. Знакомство с Садхгуру
  • Мудрость
      1. Садхгуру
      2. Аудио
      3. Аудио
      4. Все темы
  • Йога и медитация
      1. Программы для начинающих
        1. Иша Крия
        2. 5-минутные инструменты йоги
        3. Чит Шакти
        4. Йога для общего благополучия
        5. Йога
        6. Йога для здоровья органов дыхания
        7. Бхута Шудди
        8. Сурья Крия
        9. Йогасаны
        10. 21-дневная программа хатха-йоги
      2. Внутренний инжиниринг
        1. IE Online
        2. IE Всего
        3. IE Завершение онлайн
      3. Инженерное дело
    • 900 56
    • Продвинутые программы
      1. Бхава Спандана
      2. Гуру Пуджа
      3. Самьяма
      4. Самьяма Садхана
      5. Медитация Шунья
    • Дополнительные программы
      1. Предложения от Садхгуру
      2. 0003000300030003 Садара Маньяса
      3. 00030003000300030003 В трудные времена
      4. Гималаи
      5. Южные прогулки
    • Шиванга садхана для женщин
    • Шиванга садхана для мужчин
    • Детские программы
      1. Детская хатха-йога
      2. Иша-йога для детей
      3. Осведомленность о природе
      4. Осведомленность о природе Подготовка учителей хатха-йоги
      5. Подготовка учителей Ишанга
      6. Йога Вира
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*