Беспокойство и тревога: Чувство тревоги и беспокойства — как найти причины и избавиться? – лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Содержание

Чувство тревоги и беспокойства - как найти причины и избавиться?

Тревога – это чувство, заставляющее беспокоиться, чувствовать напряжение в теле, покусывать губу и потирать ладони.

Разум находится в напряженном ожидании чего-то опасного, неприятного, нехорошего, но не всегда может идентифицировать – чего именно и более того, мы не всегда можем осознавать свою глубинную тревогу, если она стала хронической.

Мы разберём природу беспричинного страха и тревоги, а также посоветуем эффективные методики, с помощью которых вы сможете убрать волнение и страх без врачебной помощи.

Тревожные чувства без причины

Что такое тревога и тревожность?

Тревога – это эмоциональное состояние, обусловленное нервным ожиданием того, что может произойти в ближайшем или далёком будущем. Она может иметь как определённый объект (тревога перед встречей с кем-либо, тревога перед дальней дорогой), так и быть неопределённой, своего рода – плохим предчувствием. Это чувство плотно связано с инстинктом самосохранения и часто проявляется в стрессовых, шоковых, или же просто нестандартных ситуациях.

Нормально испытывать смутное чувство тревоги, находясь в незнакомом районе города ночью или проходя мимо толпы нетрезвых людей. Совсем другое дело – когда тревожность беспокоит даже в состоянии полной безопасности и стабильности.

Самая обширная категория тревожных расстройств – фобии. В психиатрии насчитывается около сотни разновидностей разных страхов, связанных с конкретными объектами и ситуациями.

Тревожность – это накопившееся напряжении в теле, психике и сознании. Люди могут испытывать нервное напряжение нон-стоп без видимых на то причин, что сильно тормозит их повседневную деятельность и мешает здраво взвешивать собственные действия и их последствия.

Страх неизвестности это нормально

Чувство тревоги и беспокойства в психологии

Чувство тревоги включает целый спектр эмоций:

В общем и целом – тревога возникает при ощущении угрозы или отсутствии чувства комфорта и безопасности. Если ситуацию вовремя не поменять, она перерастёт в хроническое тревожное расстройство.

Страх и тревога – в чём разница?

Приступы страха и тревоги во многом похожи, однако, опять же – разница их существенна и кроется в отсутствии конкретики. В отличие от страха, который часто имеет определённый предмет, тревога может быть неидентифицированной и беспричинной.

Общие симптомы тревожных состояний

Согласно медицинской статистике, тревожность без причины свойственна более 90% подростков и более 70% людей от 20 лет и старше. Этому состоянию свойственна следующая симптоматика:

  • чувство беззащитности, беспомощности;
  • необъяснимая паника перед предстоящим событием;
  • беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
  • восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
  • апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
  • невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
  • критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
  • постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
  • поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
  • пессимизм.

К физическим проявлениям синдрома тревоги относится:

  • сбитый сердечный ритм;
  • слабость и усталость;
  • ощущение «кома в горле» как перед плачем;
  • покраснение кожи;
  • проблемы с ЖКТ.

А также внутренняя тревога вполне чётко просматривается по поведению:

  • покусывание губ;
  • почёсывание или заламывание рук;
  • щелчки пальцами;
  • поправление очков или одежды;
  • поправление волос.

Как отличить норму от патологии?

Нормой считается тревога, обусловленная внешними факторами или характером человека. Вегетативные симптомы вроде учащённого сердцебиения при этом никак не проявляются. Патологическая повышенная тревожность сопровождает человека вне зависимости от наличия причин и отражается на его физическом состоянии.

Фобии, волнения и страхи

Приглашение

К чему может привести повышенная тревожность?

Состояние тревоги и беспокойства без причины может привести к нарушениям поведения и потере социальных навыков, например:

  • Склонность к преувеличению и фантазиям. Этот приём зачастую используют в фильмах ужасов. Нам становится вдвойне страшнее, если мы не видим существа, издающего пугающие звуки. Воображение рисует себе монстра, хотя, на самом деле, это может быть обыкновенная мышь. Также в случае с беспричинной тревогой: мозг, не имея конкретных причин испытывать страх, начинает сам дополнять картину мира.
  • Агрессия как защитная реакция. Частый спутник социальной тревоги. Человек ожидает, что окружающие его люди будут осуждать, давить или унижать, и в итоге сам проявляет злобу и настороженность, пытаясь сохранить свою самооценку.
  • Апатия. Безынициативность, подавленность и невозможность сконцентрироваться на важных делах часто сопровождают личностей, страдающих тревогой без причины.
  • Психосоматика. Стрессы зачастую находят выход в виде физических недугов. При тревожности нередки проблемы с сердцем, нервной системой и ЖКТ. Рекомендую статью о том, как жить без стрессов.

 

Причины тревоги у взрослых

Несмотря на то, что человек испытывает, казалось бы, беспричинный страх и волнение, у недуга всегда есть предпосылка. Ей может стать:

  • Генетическая предрасположенность. Ребёнок флегматичных или меланхоличных родителей с большой вероятностью унаследует эту особенность нейрохимических процессов.
  • Особенности социальной среды. Тревожность свойственна человеку, который в детстве испытывал большое давление со стороны родителей или же, наоборот – был опекаем и не имел возможности самостоятельно принимать решения. Также неосознанную тревогу перед выходом «в свет» испытывают взрослые люди, которые в детстве были изгоями или объектами травли.
  • Страх расстаться с жизнью. Это может быть авария, нападение, падение с высоты – травматичный опыт закрепляется в подсознании человека и всплывает в виде дежавю, когда происходящее как-то напоминает события из прошлого.
  • Нахождение в состоянии стресса нон-стоп. Работа в авральном режиме, интенсивная учёба, постоянные конфликты в семье или проблемы с финансами негативно отражаются на моральном состоянии.
  • Тяжёлое физическое состояние. Невозможность совладать с собственным телом сильно бьёт по психике и заставляет мыслить в негативном ключе и впадать в апатию.
  • Гормональный сбой. Во время беременности, после родов и при менопаузе женщины могут испытывать неконтролируемые приступы страха, агрессии или тревоги. Также тревожность может быть следствием нарушений работы эндокринных желёз.
  • Дефицит питательных веществ, микроэлементов и витаминов. Обменные процессы в организме нарушаются, и в первую очередь голодание сказывается на состоянии мозга.

На выработку нейромедиаторов негативно влияет недостаток витаминов группы B, глюкозы и магния.

  • Сидячий образ жизни. Если в жизни человека нет даже минимальных физических нагрузок, все метаболические процессы замедляются. Чувство беспокойства без причины – это прямое следствие такого дисбаланса. Лёгкая разминка способствует выбросу эндорфинов и хотя бы кратковременному отвлечению от гнетущих мыслей.
  • Поражения головного мозга. Родовые травмы, перенесённые в раннем возрасте тяжёлые инфекционные заболевания, сотрясения мозга, алкоголизм или наркомания.

Причины тревоги у детей и взрослых

Причины повышенной тревожности у детей

  • Тревожность у ребёнка в 80% случаев – это оплошность со стороны родителей.
  • Гиперопека со стороны родителей. «Не лезь туда – упадёшь, расшибёшься!», «Ты слишком слабенький, не поднимай этого!», «Не играй с этими ребятами, они дурно на тебя влияют!» — все эти запрещающие и ограничивающие свободу действий фразы, накладывают на ребёнка зажимы, которые проявляются во взрослой жизни неуверенностью в себе и скованностью.
  • Мнительность и истеричность опекуна. Часто тревожное расстройство встречается у людей, которые росли вмести с бабушками. Громкие вздохи и вскрикивания, когда ребёнок упал или ушибся, откладываются в подкорку как блок к действиям, подразумевающим минимальный риск.
  • Алкоголизм, наркомания, религиозная фанатичность родителей. Когда у малыша нет перед глазами примера человека, умеющего нести ответственность за собственные действия, ему очень тяжело научится самоконтролю.
  • Частые конфликты между матерью и отцом. Ребёнок, который регулярно видит, как скандалят родители, замыкается в себе из-за своей беспомощности и привыкает жить с чувством тревоги на душе.
  • Жестокость или отстранённость со стороны родителей. Отсутствие эмоционального контакта, ласки и близости с родителями в детстве приводит к тому, что во взрослой жизни человек становится социально неловким.
  • Страх разлуки с матерью или отцом. Угрозы уйти из семьи сильно бьют по психике ребёнка и подрывают в нём доверие к людям.
  • Отсутствие твёрдого понимания, что можно, а что нельзя. Запрет со стороны отца, но разрешение матери, фразы «тебе этого делать нельзя, но сейчас можно» лишают ребёнка ориентиров.
  • Страх быть непринятым ровесниками. Из-за осознания своего отличия от других (внешнего или социального).
  • Несамостоятельность. Стремление матери всё сделать быстро и качественно (одеть, умыть, зашнуровать шнурки) приводит к тому, что ребёнок будет чувствовать себя неловко на фоне более самостоятельных сверстников.

Повышенное употребление кофеиносодержащих напитков и продуктов с высоким содержанием сахара пагубным образом отражается на моральном состоянии.

Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства самостоятельно?

Пребывая в тревожном состоянии без причины, человек быстро выматывается и начинает искать способы решения проблемы. Следующие психологические практики помогут выйти из гнетущего состояния без посторонней помощи:

  • Поймите и примите, что вы не можете всё держать под контролем. Всегда есть место непредсказуемым событиям. Как только вы понимаете, что всё идёт не по плану – постройте новый. Так вы вновь почувствуете почву под ногами, и поймёте, куда двигаться дальше.
  • Не беспокойтесь о том, что произошло в прошлом или должно произойти в будущем. Осознайте себя в настоящем моменте. Это единственное время, где вы можете поработать над собственным комфортом.
  • Сделайте паузу. Дайте себе время успокоиться и стабилизироваться. Сделайте паузу в 1 час, выпейте чашку чая, помедитируйте. Не работайте на выгорание. Дайте эмоциям выйти. Не замыкайтесь в себе – поплачьте, побейте подушку, пожалуйтесь кому-либо или напишите список, начинающийся со слов: «Мне тревожно, потому что…».
  • Смените обстановку. Если вы чувствуете, что вся окружающая обстановка давит на вас – смените её. Отправьтесь домой новой дорогой, съешьте блюдо, которое раньше не пробовали, попробуйте надеть одежду, несвойственную вашему стилю. Это даст вам ощущение того, что время не стоит на месте. При первой возможности  отправляйтесь в отпуск и дайте себе отдохнуть от ежедневной рутины.

Чтобы выработать постоянную привычку, нужно выполнять одно и то же действие в течение 21 дня. Дайте себе отдохнуть от гнетущих обязательств в течение 21 дня и займитесь тем, что вам действительно нравится. Психика успеет перестроиться на другой лад.

Как избавиться от страха быстро?

Случаются такие ситуации, когда избавиться от волнения и страха нужно незамедлительно. Это может быть вопрос дальнейшей репутации, самоуважения или даже жизни и смерти. Следующие советы помогут убрать волнение и страх за несколько минут:

  • Поговорите с собой, назвав себя по имени. Спросите у себя: (имя), почему ты так переживаешь? Неужели ты думаешь, что не сможешь справиться с этим? Приободрите себя так, как подбадривали бы близкого вам человека. Вспомните все ситуации, где вы превозмогали себя и похвалите за каждую. На эту тему есть хорошая статья про жизнь для себя.
  • Медитируйте. Освойте простые техники медитации. Примите удобное положение, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании, не пытаясь его контролировать. Чтобы расслабиться будет достаточно 3-5 минут. Также помогут занятия йогой.
  • Рассмешите себя. Вспомните забавную историю, посмотрите смешное видео или попросите кого-нибудь рассказать вам шутку. Пара минут весёлого смеха – и тревога исчезнет так же внезапно, как и появилась.

Медитация помогает почти во всех ситуациях

Когда стоит обратиться за помощью к врачу?

Из-за того, что психологические болезни для стран СНГ тема табуированная, большинству людей очень сложно признать собственную беспомощность перед болезнью и обратиться к специалисту. Это необходимо сделать, если:

  • постоянное беспокойство сопровождается приступами панического ужаса;
  • желание избежать дискомфорта приводит к замкнутости и самоизоляции;
  • мучает тянущая боль в грудной клетке, приступы рвоты, головокружения, скачки артериального давления вплоть до потери сознания;
  • чувство истощения и бессилия от нескончаемой сильной тревоги.

Помните о том, что психическое расстройство — это тоже болезнь. В ней нет ничего зазорного, также как в простуде. Вы не виноваты в том, что заболели и нуждаетесь в помощи.

Приглашение

Пообщавшись со специалистом, вы точно будете знать, что стоит делать в вашей ситуации, а что лучше отложить на потом. Вы не будете действовать «методом проб и ошибок», что также поспособствует вашему успокоению.

На моих программах и курсах я обучаю людей выходить из состояния хронической тревожности и возвращаться в свою целостность и внутреннюю гармонию, используя целостный подход. Если у Вас есть потребность внутреннего исцеления, желание и готовность к самопознанию, если Вы готовы обрести свою внутреннюю тишину, я с радостью приглашаю Вас на свои программы и курсы.

С любовью, Мария Шакти

лечение, как избавиться от чувства тревоги, как бороться с тревожным состоянием без причины

Тревога — это отрицательно окрашенное настроение с чувством беспокойства, напряжения и страха. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания и в норме оно длится ограниченный период времени.

Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.

Если вы замечаете, что продолжительное время не можете расслабиться, то стоит задуматься о визите к специалисту.

В патологических случаях состояние тревоги и беспокойства без причины проявляются как психическими, так и физическими признаками.

Психические симптомы:

  • постоянное чувство страха и волнение без причины,
  • плохая концентрация и внимание,
  • нарушения сна,
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, плаксивость,
  • неспособность расслабиться и полноценно включиться в повседневные дела или общение,
  • потребность в заверении других людей о том, что все в порядке. При этом облегчения слова поддержки не приносят.

Физические симптомы:

  • учащенное дыхание и сердцебиение,
  • головные боли, боли в животе и в области сердца,
  • повышенная потливость,
  • нарушения пищевого поведения: усиленный аппетит или его потеря,
  • слабость,
  • дрожь, озноб,
  • нарушения стула: учащенные позывы, запоры,
  • ощущение нехватки воздуха,
  • тошнота,
  • мышечные спазмы и боли.

Беспричинная тревога и беспокойство время от времени усиливаются или сглаживаются. Обострения часто сопровождают стресс: конфликты, важные мероприятия, болезни. В норме человек быстро оправляется после разрешения ситуации, но при расстройстве негативные эмоции не проходят.

Интенсивность тревоги варьируется от легкой до тяжелой. Крайняя степень — это паника. Если долго игнорировать тревожное состояние без причины, то к нему могут присоединиться панические атаки. Они настигают неожиданно и порой без достаточно веской причины, но после этого эпизода человек начинает избегать ситуаций, похожих на ту, в которой это произошло: общественный транспорт, лифт или просто скопление людей. Это сильно снижает качество жизни и может привести к социальной отгороженности.

Причины беспричинной тревоги и беспокойства

На появление тревожного расстройства оказывает влияние наследственность. Обнаружено, что некоторые мозговые структуры и особенности биологических процессов играют важную роль в возникновении страха и тревоги. Также имеют значение личностные особенности, проблемы с соматическим здоровьем, образ жизни и разные виды зависимостей. Иногда у беспричинной тревоги и беспокойства причины отсутствуют. Негативные чувства обычно имеют триггер — событие или мысль, которая вызывает тревожный ответ. Тем не менее, большинство людей не осознает своих триггеров, и считает, что их эмоции беспочвенны. В этом случае понять, почему возникает волнение без причины поможет только специалист.

Существует ряд заболеваний, симптомами которых является постоянное беспокойство. При беспричинном страхе и тревоге причины могут быть следующими:

  • Генерализованное тревожное расстройство: постоянная нервозность и беспокойство из-за мелочей, которые обычно видны окружающим и длятся 6 и более месяцев. Начинается в подростковом периоде и усиливается с возрастом.
  • Обсессивно-компульсивное расстройство: навязчивые мысли и опасения, которые сопровождаются навязчивыми действиями, не приносящими облегчения. Выделяют невроз навязчивых состояний — человека неукротимо преследуют воспоминания, которые воспроизводят травмирующую ситуацию.
  • Фобии: иррациональный страх перед любыми, даже обыденными, вещами. Сопровождается бесконтрольной паникой и физическими проявлениями.
  • Паническая атака — мучительный и внезапный приступ паники, который сопровождается страхом смерти и яркой соматической симптоматикой. Регулярное возникновение панических атак означает развитие панического расстройства.
  • Посттравматическое стрессовое расстройство: возникает после сильной психотравмирующей ситуации и сопровождается высоким уровнем тревожности, избеганием и флэшбеками.

Это самые распространенные примеры, но патологическое беспокойство может быть симптомом других расстройств или следствием неудачной борьбы со стрессом. Если вы хотите понять, почему возникает чувство тревоги без причины, следует обратиться к врачу. Без выяснения основного фактора и работы над ним невозможно восстановления здоровья и душевного равновесия.

Что делать при беспричинной тревоге и беспокойстве

Трудно жить в постоянном стрессе. Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх что делать вам подскажет следующий список:

  1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
  2. Найдите способ быстро успокаиваться. Не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
  3. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
  4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
  5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.

При волнении без причины что делать хочет знать каждый, кто регулярно с этим сталкивается. Не существует универсального метода, однако 5 шагов, которые перечислены выше, рекомендуется соблюдать каждому человеку с повышенной тревожностью. Этого может быть достаточно для сглаживания симптомов. Но если приемы самопомощи не дают желаемого эффекта, то при регулярно возникающем чувстве беспокойства без причины что делать нужно узнавать у специалиста.

Лечение беспричинного чувства тревоги и беспокойства

Вне зависимости от причины возникновения патологической тревожности, профессиональная помощь — единственный полноценный метод устранения проблемы. Если у вас постоянное волнение и тревога без причины как избавиться от этого состояния быстро и эффективно вы узнаете у врача-психиатра или психотерапевта.

В связи с разнообразием тревожных расстройств, их терапия должна быть адаптирована к индивидуальной клинической картине и диагнозу. Поэтому от тревожного состояния без причины как избавиться вам сможет рассказать только высококвалифицированный специалист, который имеет опыт работы с разными типами тревожных состояний. Например, алгоритм терапии для пациента с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР) отличается от помощи при панических атаках.

При состоянии тревоги и беспокойства без причины лечение включает в себя следующие подходы:

  1. Психотерапия. Самое перспективное направление, которое не просто устраняет симптом, но выявляет причину и борется с ней. Терапия учит при чувстве тревоги без причины как избавляться от острых приступов беспокойства, расслабляться, иначе смотреть на жизненные ситуации. Врач поможет раскрыть основные причины ваших страхов и проработать их. Пациент получает инструменты для преодоления тревоги и успешно их использует. Обычно применяется когнитивно-поведенческая терапия: в ходе лечения пациент сталкивается с объектом беспокойства и постепенно приобретает уверенность в том, что может управлять ситуацией.
  2. Медикаментозная терапия. В зависимости от типа тревожного состояния и наличия сопутствующих проблем с психическим или физическим здоровьем могут назначаться антидепрессанты, успокоительные, снотворные и другие препараты. При чувстве тревоги без причины лечение лекарственными средствами позволит сгладить симптомы и улучшить качество жизни пациента во время его психотерапевтической работы над основной причиной. Бесконтрольный прием медикаментов приводит к опасным побочным эффектам и синдрому отмены, поэтому применять их можно только согласно индивидуальному курсу, который назначил врач.

Рекомендуется использовать комбинацию психотерапевтического и медикаментозного лечения, но иногда достаточно только первого.

Не следует откладывать посещение врача, если вы чувствуете, что переживания мешают вам жить. Со временем симптомы усугубляются и присоединяются другие тяжелые психические заболевания: депрессии, невротические расстройства и другое. Если нормализация образа жизни не помогает, значит, от беспричинного беспокойство как избавиться вы поймете только у психотерапевта. При своевременном обращении к грамотному специалисту для выздоровления может быть достаточно всего нескольких сеансов психотерапии.

Благодаря современным психотерапевтическим подходам сотни людей ежедневно делают большие успехи в борьбе с тревожными расстройствами. Не нужно терпеть мучительное бремя страха и тревоги, ведь своевременная помощь позволяет добиться отличных результатов: пациент полностью поправится и вернется к полноценной жизни, а улучшение будет ощутимо уже после первого сеанса.

Беспричинная тревога — почему возникает постоянное состояние тревоги

Все люди время от времени испытывают чувство беспокойства. Например, можно нервничать при ссоре с близким человеком или перед сдачей экзамена. Сама по себе тревога это эмоция не слишком приятная, но совершенно нормальная.

Иногда тревога становится настойчивой и неуправляемой. В ситуациях, когда она мешает повседневной жизни, принимает постоянный или чрезмерно острый характер, игнорировать проблему нельзя. Стоит обратиться к специалисту и разобраться, что значит тревога в вашем случае. Возможно, вы нуждаетесь в квалифицированной помощи.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе.

Тревожные расстройства — это одни из самых распространенных психических заболеваний в современном обществе. Обычно человек не может понять, что означает тревога, от которой невозможно избавиться. Болезнь заставляет чувствовать себя испуганным и беспокойным без видимых причин. При отсутствии лечения это становится долгосрочной проблемой и значительно снижает качество жизни. В то же время, какой бы формой тревожного расстройства ни страдал пациент, опытный специалист всегда подберет терапию, которая поможет справиться с заболеванием.

Какая бывает тревога

Общие признаки тревожных расстройств, на которые нужно обратить внимание:

  • Чувство нервозности и неконтролируемого беспокойства, которые не соответствуют ситуации;
  • Необоснованная паника, предчувствие катастрофы или смерти;
  • Повышенная активность вегетативной нервной системы: головокружение, потливость, дрожь, учащенное дыхание, сердцебиение, боли в области сердца, сухость во рту, тошнота, нарушение стула;
  • Нарушения сна и аппетита;
  • Проблемы с концентрацией внимания, невозможность отвлечься от объекта беспокойства;
  • Взвинченность, раздражительность;
  • Сильное, неконтролируемое чувство страха в отношении рядовых ситуаций (фобии).

Тревога, какая бы она ни была, всегда имеет характерные черты и причины возникновения. Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности. Важно отличать одно от другого, чтобы правильно поставить диагноз и выбрать корректное лечение. Опыт и высокая квалификация позволят специалисту сделать это без труда.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР) — это психическое заболевание, для которого характерна так называемая нефиксированная тревога. Это беспочвенная тревога, которая не зависит от конкретных обстоятельств, но является стойкой и неконтролируемой. К беспокойству прибавляются физические проявления в виде вегетативной симптоматики. Все это сильно мешает учиться, работать и общаться. Клинически значимым является наличие признаков ГТР в течение 6 месяцев.

Отличительной чертой является генерализованность ощущений: постоянная тревога при ГТР не имеет специфического стрессора, она направлена на жизненные обстоятельства в целом, включая незначительные и маловероятные ситуации. Течение носит перманентный характер, симптомы присутствуют всегда, время от времени усиливаются, но никогда не приобретают острую форму, как при панических атаках.

Понятие «тревожное расстройство» является обобщающим и соответствует нескольким диагнозам, каждый из которых имеет свои особенности.

Паническое расстройство (панические атаки) — это резко возникающие эпизоды паники и дискомфорта, которые сопровождаются страхом смерти и физическими проявлениями: перебои в сердце, чувство нехватки воздуха, головокружение.

В отличие от ГТР, панические атаки возникают спонтанно и остро. Пациенты находятся в постоянном ожидании приступа, испытывают изнурительное чувство тревоги. При ГТР же человек постоянно находится в состоянии беспокойства, но оно связано не с ожиданием приступа, а с дурными предчувствиями и опасениями по поводу всевозможных жизненных ситуаций.

Панические атаки также важно отличать от фобических расстройств. Атаки могут быть одним из признаков фобии и говорить о ее тяжести. Если есть первичная фобия, то именно она будет основным диагнозом.

Дифференцировать это расстройство следует с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), при котором приступы паники могут возникать только при попытке подавить навязчивые мысли, и с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). В последнем случае тревога возникает только при определенных обстоятельствах, которые напоминают пациенту о причине психической травмы.

Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Фобическое расстройство (фобии) — это остро возникающие эпизоды паники, которые связаны с конкретными ситуациями и объектами. Люди, страдающие таким расстройством, всеми силами избегают пугающих обстоятельств, что может накладывать значительные ограничения на образ жизни.

Среди фобий выделяют социофобию — непреодолимую боязнь перед социальными взаимодействиями, и агорафобию, которая представляет из себя комплекс сходных страхов, связанных с боязнью открытых и закрытых пространств. Существуют и другие изолированные фобии, но отличительной особенностью этого типа является то, что страх возникает в строго определенных ситуациях и ограничен только ими.

Тревожная депрессия. Характерны обычные признаки тревожного расстройства — нервозность, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией. Но, в отличие от других расстройств, обязательным является и депрессивный компонент — подавленное настроение, тоска, отсутствие интереса к жизни. При смешанном тревожном и депрессивном расстройстве симптомы тревоги и депрессии присутствуют в равной степени, без явного преобладания одного над другим, что не позволяет рассматривать их отдельно друг от друга.

Шизоаффективное расстройство — еще одно заболевание, при котором наблюдаются расстройства настроения: беспричинная тревога, чувство вины, проблемы с концентрацией, раздражительность и многое другое. Однако, согласно МКБ-10, этот диагноз может быть подтвержден только при сочетании психотических симптомов шизофрении, таких как бред и галлюцинации, с аффективными расстройствами депрессивного или маниакального характера.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — это навязчивые идеи, основанные на иррациональных мыслях и страхах, которые вынуждают человека совершать определенные действия — ритуалы (ритуальное поведение).

Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Навязчивые идеи и принуждения сильно мешают повседневной деятельности. Если человек пытается игнорировать эти мысли, тревога увеличивается. Из-за этого пациент вынужденно продолжает совершать ритуал, чтобы снять стресс. ОКР часто сосредотачивается вокруг определенных тем, например, страха заражения микробами. Чтобы облегчить опасения, человек может бесконечно мыть руки, даже если кожа на них будет раздражаться и трескаться.

Причины тревоги. Диагностика

Причины возникновения тревожных расстройств разнообразны, как и сами типы. Обычно при патологическом состоянии беспричинной тревоги причины складываются из сложного взаимодействия факторов, которые могут включать:

  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение баланса нейромедиаторов;
  • личностные особенности: люди с лабильной психикой, чувствительным темпераментом, имеющие склонность к отрицательным эмоциям;
  • стрессовые ситуации, психические травмы, неблагоприятные условия жизни, соматические заболевания;
  • употребление наркотических средств, алкоголя, неправильный прием лекарств.

Правильно идентифицировать причины тревоги и оказать помощь сможет только квалифицированный врач-психиатр. Нельзя тянуть с обращением за помощью, так как состояние может ухудшиться и осложниться социальной отгороженностью, суицидальными действиями и различными видами зависимости.

Чтобы провести полную диагностику состояния, врач использует следующие методы:

  1. Осмотр психиатра — специалист собирает подробный анамнез, учитывает клинические проявления и сопоставляет их с диагностическими критериями.
  2. Патопсихологическое исследование — это современная методика, которые помогает разобраться в личностных особенностях и психологическом состоянии пациента.
  3. Лабораторное и инструментальное обследование — Нейротест и Нейрофизиологическая тест-система позволяют получить объективное представление о состоянии нервной системы и когнитивных функций, ЭЭГ и другие инструментальные методики помогают исключить органическую патологию

Лечение тревоги и тревожных расстройств

Лечение зависит от типа расстройства и может включать в себя один из следующих подходов или их сочетание.

Индивидуальная психотерапия — основной метод лечения любого типа расстройств. Позволяет выяснить, почему тревога возникла и является ли она патологической. Анализируются клинические признаки и прорабатываются проблемы.

Одним из эффективных методов коррекции тревожных расстройств, особенно фобических, ОКР и ГТР, стала когнитивно-поведенческая терапия. С помощью моделирования проблемных ситуаций, пациент под руководством врача учиться справляться с паникой и обретает навыки, которые позволяют ему вернуться к нормальному образу жизни.

Лекарственная терапия для устранения острой симптоматики, снятия тревоги и подавленности при необходимости может использоваться мягкая фармакотерапия антидепрессантами или современными транквилизаторами.

В качестве дополнительных методов, которые ускоряют адаптацию и помогают справляться со стрессами, используют физиотерапию, дыхательную гимнастику, арт-терапию, БОС-терапию.

Важно

Когда нужно безотлагательно обратиться за помощью:

  • Когда состояние мешает работе, отношениям и другим сферам жизни;
  • Если человек не может контролировать свой страх или навязчивые мысли;
  • Если человек чувствует постоянную подавленность, нарушение сна и концентрации, употребляет большое количества алкоголя , чтобы справиться с тревогой;
  • Присутствуют суицидальные мысли.

Симптомы тревожного расстройства не исчезают сами по себе. Это серьезная проблема, которая, без специализированной помощи, со временем прогрессирует. Чтобы избежать этого и вернуться к полноценной жизни без мучительных страхов, необходимо обратиться к специалисту. Чем раньше пациент начнет терапию, тем быстрее и проще будет получить результат.

12 признаков тревожного расстройства - Лайфхакер

Тревога — это эмоция, которую испытывают все люди, когда нервничают или боятся чего-то. Постоянно быть «на нервах» неприятно, но что поделать, если жизнь такая: всегда найдётся причина для тревоги и страха, надо учиться держать свои эмоции под контролем, и всё будет хорошо. В большинстве случаев это именно так.

Тревожиться — нормально. Иногда это даже полезно: когда мы переживаем из-за чего-то, то уделяем этому больше внимания, работаем усерднее и вообще достигаем лучших результатов.

Но иногда тревога выходит за разумные пределы и мешает жить. И это уже тревожное расстройство — состояние, которое может испортить всё и которое требует особенного лечения.

Почему появляется тревожное расстройство

Как в случае большинства ментальных расстройств, точно никто не скажет, почему к нам цепляется тревога: о мозге пока знают слишком мало, чтобы говорить о причинах уверенно. Скорее всего, виноваты несколько факторов — от вездесущей генетики до травмирующего опыта.

У кого-то тревожность появляется из-за возбуждения отдельных участков мозга, у кого-то шалят гормоны — серотонин и норадреналин, а кто-то получает расстройство в нагрузку к другим заболеваниям, причём не обязательно психическим.

Каким бывает тревожное расстройство

К тревожным расстройствам относятся сразу несколько групп заболеваний.

  • Генерализованное тревожное расстройство. Это тот случай, когда тревога появляется не из-за экзаменов или предстоящего знакомства с родителями любимого человека. Тревога приходит сама по себе, ей не нужен повод, и переживания настолько сильны, что не дают человеку выполнять даже простые повседневные дела.
  • Социальное тревожное расстройство. Страх, который мешает находиться среди людей. Кто-то боится чужих оценок, кто-то — чужих действий. Как бы то ни было, это мешает учиться, работать, даже ходить в магазин и здороваться с соседями.
  • Паническое расстройство. Люди с таким заболеванием испытывают приступы панического страха: они пугаются так сильно, что иногда не могут сделать шаг. Сердце бьётся с бешеной скоростью, в глазах темнеет, воздуха не хватает. Эти приступы могут приходить в самый неожиданный момент, причём иногда из-за них человек боится выходить из дома.
  • Фобии. Когда человек боится чего-то конкретного.

Кроме того, тревожное расстройство часто встречается в сочетании с другими проблемами: биполярным или обсессивно-компульсивным расстройством или депрессией.

Как понять, что это расстройство

Основной симптом — постоянное ощущение тревоги, которое длится не менее шести месяцев, при условии, что поводов нервничать нет или они незначительны, а эмоциональные реакции непропорционально сильные. Это значит, что тревога меняет жизнь: вы отказываетесь от работы, проектов, прогулок, встреч или знакомств, какой-то деятельности только потому, что слишком переживаете.

Другие симптомы , которые намекают, что что-то не так:

  • постоянная усталость;
  • бессонница;
  • постоянный страх;
  • невозможность сосредоточиться;
  • невозможность расслабиться;
  • дрожь в руках;
  • раздражительность;
  • головокружение;
  • частое сердцебиение, хотя никаких сердечных патологий нет;
  • повышенная потливость;
  • боли в голове, животе, мышцах — при том, что врачи не находят никаких нарушений.

Точного теста или анализа, при помощи которого можно опознать тревожное расстройство, не существует, ведь тревогу нельзя измерить или потрогать. Решение о диагнозе принимает специалист, который смотрит на все симптомы и жалобы.

Из-за этого есть соблазн удариться в крайности: то ли диагностировать себе расстройство, когда в жизни просто началась чёрная полоса, то ли не обращать внимания на своё состояние и ругать безвольный характер, когда из-за страха попытка выйти на улицу превращается в подвиг.

Не надо увлекаться и путать постоянный стресс и постоянную тревогу.

Стресс — это ответ на раздражитель. Например, на звонок недовольного клиента. Когда ситуация меняется, уходит и стресс. А тревога может остаться — это реакция организма, которая происходит, даже если прямого воздействия нет. Например, когда входящий вызов поступает от постоянного клиента, который всем доволен, а трубку снять всё равно страшно. Если тревога настолько сильна, что любой телефонный звонок — это пытка, то это уже расстройство.

Не надо прятать голову в песок и делать вид, что всё нормально, когда постоянное напряжение мешает жить.

Обращаться к доктору с такими проблемами не принято, а тревожность часто путают с мнительностью и даже трусостью, а быть трусом в обществе — стыдно.

Если человек поделится своими страхами, то скорее получит совет взять себя в руки и не раскисать, чем предложение найти хорошего врача. Беда в том, что преодолеть расстройство мощным волевым усилием не получится, как не получится вылечить туберкулёз медитацией.

Как лечиться от тревоги

Постоянная тревога лечится, как и другие расстройства психики. Для этого и существуют специалисты-психотерапевты, которые, вопреки распространённым мифам, не просто разговаривают с пациентами о тяжёлом детстве, а помогают найти такие приёмы и техники, которые по-настоящему улучшают состояние.

Кому-то станет легче после нескольких бесед, кому-то поможет фармакология. Врач поможет пересмотреть образ жизни, найти причины, по которым вы много нервничаете, оценит, насколько выражены симптомы и нужно ли принимать препараты.

Если вы пока думаете, что психотерапевт вам не нужен, попробуйте приручить тревогу самостоятельно.

1. Найдите причину

Проанализируйте, из-за чего вы переживаете больше и чаще всего, и постарайтесь исключить из жизни этот фактор. Тревога — это естественный механизм, который нужен для нашей же безопасности. Мы боимся чего-то опасного, что может причинить нам вред.

Может, если вы постоянно трясётесь от страха перед начальством, лучше сменить работу и расслабиться? Если у вас получится, значит, ваша тревога вызвана не расстройством, лечить ничего не надо — живите и радуйтесь жизни. А вот если выделить причину беспокойства не получается, то лучше обратиться за помощью.

2. Занимайтесь спортом регулярно

В лечении ментальных расстройств много белых пятен, но в одном исследователи сходятся: регулярная физическая нагрузка действительно помогает держать разум в порядке.

3. Давайте мозгу отдыхать

Лучше всего — спать. Только во сне перегруженный страхами мозг расслабляется, а вы получаете передышку.

4. Научитесь тормозить воображение работой

Тревога — это реакция на то, чего не случилось. Это страх того, что только может произойти. По сути, тревога есть только в нашей голове и полностью иррациональна. Почему это важно? Потому что противодействие тревоге — это не спокойствие, а реальность.

Пока в тревожном воображении случаются всевозможные ужасы, в реальности всё идёт своим чередом, и один из лучших способов отключить постоянно зудящий страх — вернуться в настоящее, к текущим задачам.

Например, занять голову и руки работой или спортом.

5. Бросьте курить и пить

Когда в организме и без того бардак, расшатывать хрупкое равновесие веществами, которые влияют на мозг, как минимум нелогично.

6. Изучите техники релаксации

Тут действует правило «чем больше, тем лучше». Учитесь дыхательным упражнениям, ищите расслабляющие позы йоги, пробуйте музыку или даже ASMR, пейте ромашковый чай или используйте в комнате эфирное масло лаванды. Всё подряд, пока не найдёте несколько вариантов, которые будут помогать именно вам.

Чувство беспокойства, тревожное состояние - Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш]

Тревога и беспокойство - причины, симптомы, способы лечения и советы

Беспокойство может быть в различной степени, и, хотя большинство людей испытывают относительно мягкую форму тревоги, в стрессовых ситуациях (например, публичное выступление или презентация) тревожные расстройства могут быть серьезными, и могут нарушить повседневную жизнь человека.Беспокойство может быть вызвано тем, что произошло на самом деле, или тем, что мы думаем, что могло случиться, и страх, происходит снова.

Тревога, беспокойство и тревожное расстройство

Тревога, беспокойство и тревожное расстройство

Продолжительность

от 1 до 2 часов

Количество сеансов

от 1 до 5

Стоимость сеанса

от 5 000 до 10 000 ₽

Вернем деньги

Если не будет результата

 

 

 

Когда люди страдают от тревожных расстройств, это может привести к избеганию некоторых ситуациях, потому что они боятся, что тревога появится вновь. Это в свою очередь может привести к проблемам в личной жизни или в карьере, будучи не в силах реализовать потенциальные возможности работы или продвижения по службе, и будучи не в состоянии развивать личные отношения.

Что такое беспокойство и тревога?

Можно определить как эмоцию, характеризующуюся чувством напряжения, тревожными мыслями и физическими изменениями, такими как, например, повышение артериального давления.
Знание разницы между нормальным чувством тревоги и тревожным расстройством, требующим медицинской помощи, может помочь человеку определить и вылечить это состояние.

Когда необходимо лечение?

Хотя беспокойство может вызвать стресс, это не всегда является заболеванием.

Тревога и беспокойство

Когда человек сталкивается с потенциально вредными или опасными ситуациями, чувство тревоги и беспокойства не только нормально, но и необходимо для выживания.
Начиная с самых ранних дней человечества, приближение хищников и возникающая опасность вызывает тревогу в теле и позволяет уклоняться от действий. Это проявляется в виде учащенного сердцебиения, потоотделения и повышенной чувствительности к окружающей среде.

Опасность вызывает выброс адреналина, который, в свою очередь, вызывает эти симптомы, реакцию «сражайся или беги». Это подготавливает людей к тому, чтобы физически противостоять любым потенциальным угрозам или попытаться избежать их.

Для многих людей сегодня бегство от более крупных животных представляет собой менее насущную проблему, чем это было бы для первых людей. Тревога и беспокойство в настоящее время связаны с работой, деньгами, семейной жизнью, здоровьем и другими важными вопросами, которые требуют внимания человека без необходимости реакции «сражайся или беги».

Нервное чувство перед важным жизненным событием или во время трудной ситуации - естественное эхо первоначальной реакции «сражайся или беги». Однако, это все еще может иметь важное значение для выживания - например, из-за страха перед машиной, когда человек переходит дорогу.

Тревожные расстройства

Продолжительность или серьезность чувства тревоги иногда могут быть непропорциональны первоначальному триггеру. Могут также развиться физические симптомы, такие как повышение артериального давления и тошнота. Эти симптомы выходят за пределы простого беспокойства. Как только тревога достигает стадии расстройства, она может мешать повседневной работе.

Генерализованное тревожное расстройство

Лица, страдающие генерализованным тревожным расстройством часто предполагают совершение какой-то трагедии и беспокоятся исключительно о семье, деньгах и здоровье. Генерализованное тревожное расстройство мешает повседневной жизни и обычно диагностируется, когда человек на протяжении, по крайней мере, шести месяцев чрезмерно беспокоиться о нормальных бытовых проблемах. Другие незначительные проблемы, такие, как домашние или рабочие обязанности, также могут вызывать беспокойство, усиливаясь тем, что повторяются изо дня в день.

Паническое расстройство

Другой тип тревожного расстройства - паническое расстройство, которое характеризуется страхом, появляющимся внезапно, без предупреждения. Приступы паники - общий симптом панического расстройства, но не каждый, кто испытывает панику, будет страдать от панического расстройства. Паническое расстройство гораздо больше распространено, чем это обычно признается и затрагивает значительную часть населения.

Социальное тревожное расстройство

Социальное тревожное расстройство определяется как крайнее беспокойство и дискомфорт в социальных ситуациях. По данным некоторых исследований, социальная тревога (также известная как социальная фобия) является третьим наиболее распространенным психическим расстройством после депрессии и алкоголизма. Страх быть среди других людей, общаться с ними, страх негативных оценок окружающих - общие признаки социальной тревожности. Агорафобия (боязнь открытого пространства, толпы, общественных мест и/или одиночества) - еще одна тяжелая форма тревоги.

Причины и симптомы тревоги и беспокойства

Причины

Тревога и беспокойство — причины, как избавиться, лечение

Что такое тревога? Термин «беспокойство» относится к чувствам нервозности, опасения или страха, которые обычно испытывают люди, когда сталкиваются с чем-то, что они считают сложным — проверка, публичное выступление, участие в чем-либо, собеседование, развод, увольнение или любое число других событий, вызывающих стресс.

Иногда тревога характеризуется неопределенными, тревожными чувствами нервозности и опасений. Часто человек не имеет представления о том, что его беспокоит.

Определение тревоги от медицинского сообщества

Согласно дефиниции в словарном словаре врачевства, сестринской деятельности и врачебных профессий Мосби, беспокойство — это ожидание надвигающейся опасности и страха, сопровождающееся волнением, напряжением, частым сердцебиением и быстрым дыханием, которое связано или нет с определенным событием или обстановкой.

темные улицы вызывают страхВ то время как это понятие технически точное, оно не позволяет объяснить, что беспокойство — это нормальная и, возможно, спасающая жизнь реакция на опасность. Представьте, что вы идете по улице, одна ночью. Пара уличных лампочек нуждается в замене, в результате чего темнота обгонит нормально освещенную область. Внезапно вы слышите позади шаги — они стремительно приближаются. Сердце начинает биться, ум расхаживает с импульсами о том, что делать — бежать или сражаться. В этом случае беспокойство может спасти жизнь. Конечно, человек, идущий за вами, возможно, просто вышел на вечернюю пробежку и не представляет никакой угрозы. Но эта битва вашего тела или реакция на звук шагов, могут спасти жизнь, если бегун желал вам вреда.

Менее экстремальный пример включает выпускной экзамен или важный проект на работе. Поскольку беспокойство связано с тестом или программой, это заставляет вас больше трудиться над планом или сосредоточиться на учебе и экзамене. В этих и многих других ситуациях тревога — это понятная и нормальная вещь. Если никогда не испытывать беспокойства по поводу того, хорошо ли себя чувствуешь на тестах или неплохо ли знаешь босса, не продвинешься далеко в школе или на работе. Кроме того, если не обращать внимания на шаги, мчащиеся к вам на одинокой, темной улице, можно не дожить до другого дня — или, по крайней мере, — станете жертвой ограбления.

Человек должен понимать, что это нормальная и полезная реакция на стресс. Беспокойство — это адаптивный способ справиться с различными внешними раздражителями и вызовами в мире. Он недолговечен и не оказывает драматического влияния на вашу жизнь. Однако, когда тревожные чувства, такие как беспокойство и страх, начинают вмешиваться в повседневную жизнь регулярно, кажутся необоснованными и чрезмерными или не имеют явной связи с любыми внешними стимулами или потрясениями, это может стать тревожным расстройством, и это совершенно другая история.

Причины тревоги

люди воспринимают ситуации по-разному

То, что вызывает беспокойство у одного человека, не может вызвать тревожные чувства в другом. Различные факторы внешней, экологической, генетической и мозговой химии способствуют склонности человека испытывать симптомы беспокойства. Чувствовать волнение во время развода, перед публичным выступлением или давать речь — это нормально, но некоторые склонны беспокоиться об этих событиях и других проблемах более интенсивно, чем типичный человек.

У некоторых даже есть приступы тревоги. Эксперты считают, что эти индивиды могут иметь генетическую предрасположенность к беспокойству или, возможно, научились чувствовать себя обеспокоенными от родителя или другого воспитателя.

Конечно, есть и те «нервные дураки», которые просто склонны тревожиться. Может быть, вы знаете человека, который любит говорить и волноваться о худших возможных результатах. Его жизнь не подвергается негативному воздействию и в ней нет сосредоточения на мрачном или обреченном — они просто, похоже, получают какое-то удовольствие от этого. Хотя экологические и другие факторы могут способствовать нервному поведению, эти люди склонны рассматривать тревогу и разговоры о беспокойствах — приятным, так же, как те, кто любит сплетничать, участвуя в болтовне о действиях и недостатках других.

Факторы окружающей среды как причина беспокойства

Они представляют собой основания волнения для всех, а не только для тех, кто может беспокоиться. Несколько экологических проблем и опыта способствуют переживаниям:

  • Смерть любимого человека
  • Развод
  • Физическое или эмоциональное насилие
  • Рабочие напряжения
  • Школьные стрессы
  • Тревога, связанная с финансовым бременем и деньгами
  • Природная катастрофа
  • Публичное выступление
  • Речь
  • Страх болезни
  • Напряжение в личной дружбе или семейных отношениях
  • Брак
  • Рождение ребенка

Медицинские факторы как причина беспокойства

Определенные врачебные условия и связанные с ними потрясения уже давно являются известной причиной беспокойства. Некоторые включают:

  • Серьезную мед-проблему или болезнь
  • Лекарственные побочные эффекты
  • Симптомы недуга (отдельные физические недомогания подразумевают тревогу как проявление)
  • Недостаток кислорода, вызванный состоянием, таким как эмфизема или сгусток крови в легких (легочная эмболия).

Злоупотребление психоактивными веществами как причина беспокойства

Незаконное применение наркотиков является основанием для волнения. Использование кокаина или противоправных амфетаминов может вызывать тревожные чувства, а также отказ от некоторых лекарств, отпускаемых по рецепту, таких как бензодиазепины, оксикодон, барбитураты и др.

Беспокойство и генетика

тревожность родителей вызывает страх у детейИмеются убедительные доказательства, связывающие тревогу и наследственность. Иными словами, дети с, по крайней мере, одним тревожным родителем или другим близким человеком первой степени с беспокойством способны также развивать склонность к этому. Некоторые исследования показывают, что люди с аномальными уровнями отдельных нейротрансмиттеров серого вещества имеют более высокую вероятность испытывать беспокойство. Когда эти величины не являются нормальными, мозг может иногда реагировать ненадлежащим образом, вызывая смятение.

Первым шагом в борьбе со страхом и взволнованностью является изучение того, что порождает особое беспокойство. Даже если генетика предрасполагает к волнению, внешние и экологические факторы, такие как медицинские условия, злоупотребление психоактивными веществами или развод и финансовые проблемы, могут усугубить это состояние. Как только вы узнаете, что вызывает тревогу, предпринимайте шаги, чтобы противоборствовать этому и остановить ее негативные воздействия на жизнь.

Симптомы

Всем известно, что такое ощущение прилива тревожных проявлений. Живот скручивается и выворачивается, и пот начинает появляться на лбу перед тем, как предстать перед вашей командой управления, чтобы выступить с презентацией. Или вы начинаете дрожать перед тем, как приблизиться к своему боссу, чтобы попросить повышения или рейс. Почти все чувствовали, как ледяные волны страха ползли по его или ее позвоночнику, когда они попали на автостоянку или улицу после наступления темноты.

Признание знаков

проявление тревоги

Принятие беспокойства, прежде чем ваша нервозность и другие симптомы выйдут из-под контроля, помогут уменьшить их интенсивность. Обычно знаки волнения вписываются в одну из двух категорий: физические и эмоциональные.

Телесные приметы включают реакции на стресс, который другие могут заметить. Экспансивные подразумевают ответ на потрясение или сложную ситуацию, когда иные люди обычно не могут его обнаружить.

Физические проявления тревоги:

  • Тошнота или головокружение
  • Частая потребность в мочеиспускании
  • Диарея, не вызванная болезнью
  • Дрожь
  • Головные боли
  • Усталость
  • Бессонница
  • Потоотделение
  • Быстрое сердцебиение и дыхание
  • Мышечное напряжение

Симптомы эмоциональной тревоги:

  • Чувство страха
  • Сложная концентрация
  • Раздражительность
  • Интенсивность и нервозность
  • Ожидание худшего результата
  • Чрезмерная серьезность для признаков опасности
  • Боязнь
  • Ощущение сумасхождения

Для некоторых уровень тревоги возрастает до такой степени, что у них появляется паническая атака. Вот информация о лечении данных приступов.

Как вы можете уменьшить симптомы тревоги?

записывание страхов помогает уменьшать ихОдин из способов борьбы со взволнованностью состоит в том, чтобы столкнуться с вашими заботами и опасениями, связанными с предстоящими проблемами заранее, чтобы уменьшить симптомы волнения. Возможно, ваш босс попросил вас выступить с речью перед большой группой потенциальных клиентов или руководителей через две недели — или у вас запланировано посещение доктора через несколько дней, после чего ваш врач закажет определенные лабораторные тесты из-за симптомов, которые были. Возможно, сейчас вы не чувствуете беспокойства по поводу этого события, так что это прекрасное время, чтобы противостоять нервозности и опасению, которые придут с приближением большой даты.

Держите журнал беспокойства. Подумайте о предстоящем событии, которое, как известно, вызовет тревожные чувства и негативные мысли. Запишите любые отрицательные думы, заботы и страхи, возникающие в результате размышлений о событии. Включите свои опасения относительно того, что может пойти не так, худшие результаты и физические симптомы происходят непосредственно перед вызовами, которые сопровождают беспокойство. Написать чувства и заботы труднее, чем просто думать о них. Когда их помечаешь, эти неблагоприятные образцы мышления теряют часть своей силы, чтобы контролировать вас.

Отложите время для смятения. Просмотрите ежедневный график и выберите два 10, 15-минутных периодов тревоги за каждый день. Делайте это в одно и то же время ежедневно. Например, вы можете отложить 10 мин. утром в 7:00 и 10 в 3:00 вечера — все, что работает наилучшим образом для вас, но постоянно соблюдайте одно и то же расписание и строго контролируйте время, в которое можно беспокоиться. За этот период вы можете сосредоточиться на своих страхах и заботах, не пытаясь «исправить» их.

наслаждение моментом снимает тревогу

Остальная часть суток, однако, должна быть спокойной. Если вы чувствуете беспокойство в течение дня, или вторгаются отрицательные мысли, записывайте это в блокнот и откладывайте думать о них до следующего периода тревоги.

Примите неопределенность в жизни. Беспокойство обо всех вещах, которые могут пойти не так (или, если угодно, в этом отношении) в жизни, не делает ее более предсказуемой. Учитесь наслаждаться здесь и сейчас — хорошие вещи, происходят в настоящий момент. Просвещение принятию неопределенности поможет вам преодолеть многие из тревожных признаков.

Страх

Боязнь, очень распространенное проявление взволнованности, рассеивается и теряет свою силу, когда сталкивается с лобзиком. Другие признаки смятения, перечисленные выше, последуют примеру, когда будут рассмотрены перед вашими предстоящими проблемами или стресс-индуцирующими событиями. Симптомы беспокойства, хотя и неприятные, являются нормальными, если они недолговечны и не подавляют до такой степени, чтобы препятствовать вам заниматься повседневной деятельностью.

Иногда нужна профессиональная помощь для беспокойства, особенно если человек страдает тяжелыми симптомами тревоги. Поддержка может прийти в виде терапии, медикаментов, изменения образа жизни и альтернативных или естественных процедур волнения.

Содействие беспокойству можно получить от таких специалистов, как:

  • Врачи — семейный доктор или психиатр
  • Терапевты — обычно психолог или лицензированный консультант

Один из способов получить направление к эксперту по тревоге — это позвонить в психиатрическую ассоциацию округа или медицинское общество. Выбирая профессионала для помощи в тревоге, важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно, и он был должным образом подготовлен и испытан в лечении тревоги. Некоторые другие соображения при выборе профессионала включают:

  • Формат врачевания с участием партнеров и семьи
  • Стоимость терапии и страхового покрытия

для лечения можно обратиться к психиатруДругие также оказывают помощь в беспокойстве или с изменениями образа жизни, которые уменьшают симптомы тревоги. Примерами могут быть диетологи или те, кто находится в группе поддержки беспокойства. Ассоциация тревожных расстройств Америки предоставляет список местных организаций на своем веб-сайте.

Вы также можете обратиться в окружное психиатрическое агентство, чтобы спросить, знают ли они об иных сообществах подмоги. Семья, друзья, коллективные организации и религиозные объединения также помогают в борьбе с беспокойством. Форум HealthyPlace является еще одним местом, где вы найдете подмогу онлайн.

Лечение

Лечение, использующее стратегии самопомощи, очень хорошо работает для пациентов с легкой и умеренной тревожностью. Здоровый образ жизни представляет собой вашу лучшую защиту от беспокойства. Если вы не едите правильно, не тренируйтесь, употребляйте слишком много алкоголя, а также запрещенные наркотики или не участвуете в общении и занятиях вне вашего дома, вы, скорее всего, страдаете от неприятных симптомов тревоги, включая панические атаки. Почему бы не попытаться вести здоровый образ жизни как форму лечения тревоги, для того чтобы избежать дорогостоящих лекарств и посещения врача?

Активная, здоровая позиция

Участие в мероприятиях, где встречаешься с другими людьми, представляет собой оптимальное лечение волнения. Можно помочь на суп-кухне, собрать деньги для своей любимой благотворительности или добровольно подсобить в школе ребенка или в месте отправления культа. Этот вид деятельности требует, чтобы вы обращались к другим, вместо того, чтобы вариться в собственных страхах. Встретите иных взрослых, которые могут беспокоиться об обстоятельствах, что вас совсем не волнуют. Используйте эту возможность, чтобы прийти на выручку другим в решении своих проблем, что со временем уменьшит ваши личные тревожные чувства и негативные мысли.

Упражнения

физические упражнения снимают приступы тревоги

Этот способ помогает облегчить симптомы и добавит дополнительный бонус к увеличению вашей физической подготовки (читайте о переживаниях и повышенном артериальном давлении). Согласно высоко оцененной клинике Майо, расположенной в Миннесоте, регулярные физические упражнения могут улучшить симптомы беспокойства, а также облегчить депрессию.

Ученые не совсем точно знают, как упражнение снимает волнение и хандру, но ведают, что это облегчает симптомы и даже может помешать им вернуться в будущем. Некоторые из методов теоретизируют, что упражнения помогают избавить от беспокойства, выпуская эндорфины (известные как чувствительные химические вещества) в мозг, уменьшая некоторые хим-материи, связанные с иммунной системой, и увеличивая температуру тела, что оказывает успокаивающее действие на организм и разум.

Упражнение также отвлекает от забот и нарушает цикл неблагоприятных процессов мышления, которые приводят к тревожным переживаниям.

Когда начинаешь выполнять поставленные задачи, получаешь уверенность и ощущение личной власти. А также почувствуешь себя лучше в своей внешности. Вы встретите других на беговой дорожке, в спортзале или в классе йоги. Иногда нужно только дружелюбное приветствие или приятная улыбка, чтобы осветить ваше настроение и успокоить мысли. Наконец, упражнения представляет собой позитивный способ справиться с беспокойством. Это намного эффективнее в долгосрочной перспективе и бесконечно здоровее, чем размышлять о своих страхах и заботах, или использовать наркотики и алкоголь, чтобы справиться.

Как лечить тревогу с помощью упражнений

Вопрос заключается не в том, как относиться к беспокойству с занятиями. Это больше похоже на: когда и как я начинаю? Термин тренировки часто вызывает в воображении мысли о том, чтобы бегать кругами четверть мили-трека, и тренер кричит, чтобы вы шли быстрее. Но упражнения включают в себя различные виды деятельности, которые полезны для вашей физической и умственной пригодности, если они будут выполняться регулярно.

проглука с собакой уменьшает тревогуВозможно, вы всегда хотели заниматься йогой или попробовать класс Zumba Fitness. Или, может быть, когда-то понравился баскетбол, поднятие тяжестей или бег. Если это так, настало время снова вернуться к одному из этих любимых занятий.

Не заинтересованы ни в каком из данных видов деятельности? Почти все, что требует от вас встать и двигаться, представляет собой упражнение. Если любишь садоводство, гуляешь с собакой, моешь и детализируешь автомобиль, играешь в парке со своими детьми — или что-то еще, что требует физической активности — начните с этого. Храните журнал упражнений и записывайте в него любую деятельность, которой занимаетесь каждый день. Это поможет повысить вашу уверенность и вероятность того, что вы ее сохраните.

Ешьте здоровую пищу, упражняйтесь, общайтесь с другими и избегайте употребления наркотиков и алкоголя, чтобы иметь наилучшие шансы на успешное лечение тревоги.

Народные методы

Многие люди ищут травяные средства, чтобы облегчить беспокойство, поскольку оно является психическим заболеванием номер один в Соединенных Штатах. Традиционно для лечения тревоги использовались несколько разных трав. Тем не менее важно помнить, что антитревожные растения являются лекарствами и могут иметь побочные эффекты и взаимодействовать с другими препаратами.

Натуропатические средства для беспокойства должны приниматься только под наблюдением профессионала. Женщинам, которые беременны или кормят грудью, надлежит быть особенно осторожными при выборе того, какие снадобья против беспокойства нужно принимать.

Лекарственные препараты

валериана - лечебная трава

Valeriana является распространенным природным средством от бессонницы, но иногда также используется для беспокойства. Валериана — это противозачаточная трава, которая производит успокоительный эффект, и поэтому ее нельзя принимать с другими седативными препаратами, такими как снотворные или обезболивающие лекарства. Прочие средства, которые не нужно сочетать с ней, включают:

  • Бензодиазепины
  • Барбитураты
  • Антидепрессанты
  • Антигистаминные

Исследования расходятся относительно того, работает ли валериана в качестве лекарственного средства для лечения тревожных заболеваний, с недавним обзором литературы, свидетельствующим о том, что она не эффективна. Valeriana иногда смешивают с лимонным бальзамом или зверобоем, когда используют в качестве лекарственного препарата против рака. Когда валериану смешивают с этими иными травами, особенно важно не путать природные добавки с другими медикаментами.

ГОМЕОПАТИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ДЛЯ СНЯТИЯ БЕСПОКОЙСТВА И ТРЕВОГИ

Гомеопатия — это тип альтернативной медицины, в которой используются сильно разбавленные вещества для лечения различных заболеваний. Эти решения известны как лекарства. Считается, что они вызывают такие же симптомы у здорового человека, как и у пациентов.

В целом научные данные показывают, что настоящий метод не лучше, чем плацебо.

Средства от беспокойства

Специалисты в этой области могут рекомендовать различные природные лекарства для взволнованности, поскольку лечение очень специфично для человека. Согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда, некоторые средства включают:

  • Aconitum — для тревоги, сопровождаемой нерегулярным или сильным пульсом, одышкой или страхом смерти.
  • Albom Arsenicum — для чрезмерной тревоги, которая не имеет четкой причины и сопровождается беспокойством, особенно после полуночи. Он также может использоваться для перфекционистов, включая детей, которые беспокоятся обо всем.
  • Фосфор — для надвигающегося чувства обреченности и беспокойства, когда человек один. И также используется для впечатлительных взрослых и детей, на которых легко влияет смятение других людей.
  • Lycopodium — для повышения производительности и прочих типов беспокойства у тех, кто небезопасен, но скрывают свою низкую самооценку за высокомерием и бравадой. Он также может относиться к детям с переживаниями, сопровождающимися ночным недержанием.
  • Gelsemium — для волнения за работу, приводящего к диарее, различным болям, головокружению, слабости, дрожи, или проблемам с речью.
  • Argentum nitricum — для напряженности по поводу производительности (например, перед экзаменами у детей школьного возраста) с быстрым сердечным ритмом, ощущением слабости, диареей или метеоризмом.

Кава-Кава

кава-кава - лекарственное растение» Кава-кава (перец опьяняющий) » — известное травяное дополнение для легкой и умеренной тревоги. Однако, хотя некоторые исследования показали, что это полезно для беспокойства, другие обнаружили, что это не лучше, чем плацебо. Кава-кава, как полагают, производит эффект антианкшимента без успокоения, как валериана.

Примечание: FDA сообщило, что кава может вызвать серьезное повреждение печени и, как известно, взаимодействует с прочими препаратами, такими как алкоголь, противосудорожные и антипсихотические средства.

Другие природные снадобья

Натуропат может предписывать много разных трав для беспокойства. Иные общие варианты включают:

  • Passionflower — начальные исследования показывают, что он может быть столь же эффективным, как и некоторые лекарственные препараты без рецепта, но он может взаимодействовать с седативными средствами, разбавителями крови и антидепрессантами.
  • Имбирь.
  • Ромашка.
  • Солодка — не следует использовать, если вы страдаете сердечной недостаточностью, другими недугами этого органа, заболеваниями почек или печени или высокого кровяного давления.

Как избавиться от волнения самостоятельно в домашних условиях

человек способен помочь себе самостоятельно

Тревога лечится с помощью разных подходов, включая медикаментозный, терапию, альтернативные средства и поддержка самого себя. Последний метод для беспокойства — это просто все, что вы можете сделать, чтобы снять симптомы переживания. Эти тактики приходят на выручку в сочетании с другими видами лечения.

Изучение проблемы

Некоторые способы борьбы с тревогой включают:

  • Исследование вашей болезни
  • Снижение изменений образа жизни
  • Создание сети поддержки

Освоение любого психического расстройства является первым шагом к его покорению. Это может быть сделано врачом, терапевтом или другим специалистом. Вы также вольны сделать это самостоятельно.

  • Существует множество книг по тревоге и ресурсам. Обратитесь в свою местную библиотеку или общественную организацию по охране психического здоровья за материалами.
  • Онлайн-содействие.

 Самопомощь включает изменение образа жизни

Хотя изучение беспокойства — хороший первый шаг, следующий — это то, что вы проходите на практике. Жизнь любого человека бывает нездоровой и чрезмерно требовательной, но эти советы помогут создать образ жизни, способствующий спокойствию:

  • Питайтесь правильно и упражняйтесь — это кажется очевидным, но если вы не заботитесь о своем теле и не держите его в хорошей форме, самопомощь может не сработать. Попытайтесь сократить утонченные продукты и нездоровые жиры и вместо этого сосредоточиться на полезных липидах, таких как омега-3. Вы можете найти их в холодных рыбах-наблюдателях, как лосось, а также в семенах льна и других продуктах.
  • Используйте упражнения для релаксации — они фокусируются на снятии напряжения и создании спокойствия. Многие считают, что этот тип самопомощи помогает. Дыхательные практики, посредничество и йога также способствуют улучшению.
  • Отведите минуту для себя — часто, когда чувствуешь подавленность, забываешь о себе. Тратя время на друзей, увлечения или просто вдыхая свежий воздух, общий стресс уменьшается.
  • Не принимайте больше, чем вы можете справиться — сделать все невозможно, убедитесь в этом и попросите о помощи у других, если вы считаете, что заняли слишком много обязанностей.
  • Измените свое отношение — пессимистичный и мрачный взгляд не поможет симптомам тревоги. Вместо этого, сосредоточьтесь на позитиве и вещах, за которые благодарны.

Использование поддержки

общение с друзьями устраняет беспокойствоСамопомощь для беспокойства не означает, что нужно идти в одиночку. Хорошая техника избавления от тревоги — это создание сети поддержки людей, которые помогут вам в трудные времена. Иногда ничто не избавляет от беспокойства лучше, чем смотреть спортивное событие с другом или проводить день за покупками. Наличие людей в вашей жизни, с которыми вы можете поговорить о своем здоровье, — это главный способ в данной борьбе.

Люди, становящиеся частью сети поддержки:

  • друзья
  • семья
  • коллективные организации
  • лидеры веры или религиозные сообщества
  • те, кто в группах поддержки психического здоровья

Как помочь человеку с беспокойством

Симптомы тревоги бывают сложными для индивидуума и окружающих. Часто для близких также необходимо образование и способы лечения, особенно когда форма тяжелая. Как любимый человек, у вас есть возможность помочь кому-то с волнением несколькими способами, в том числе:

  • Получение информации о тревоге
  • Участие в терапии или группе поддержки
  • Одобрение новых, здоровых форм поведения и убеждения
  • Нет разочарования, если лечение не поможет сразу
  • Помощь в установлении реалистичных целей терапии
  • Спросить человека с беспокойством, как подсобить

Важно также поддерживать собственную систему содействия, так как когда помогаешь кому-то с тревогой порой тоже истощаешься.

Советы

Тревожное лечение кажется сложным, но с усилием и настойчивостью подавляющее большинство людей испытывает облегчение. Важно помнить, что тревожная помощь не действует в одночасье. Иногда нужно попробовать несколько процедур, прежде чем будет найдена правильная. Кроме того, стресс может вызвать увеличение симптомов, но это не означает, что лечение не работает. Ищите вещи, которые принесут улучшения в долгосрочной перспективе, а не только в данный момент, так как мгновенного лечения от беспокойства нет.

Имейте в виду эти советы:

  • Получайте профессиональную помощь в случае необходимости — вам необязательно самим бороться с беспокойством
  • Поддерживать систему подмоги — включая семью, друзей, профессионалов, группы содействия и др.
  • Создать здоровые привычки — упражнения, диета и сон — все это важно
  • Сокращение или устранение употребления наркотиков — включая алкоголь и кофеин
  • Сделайте глубокий вдох и сосчитайте до десяти — помните, что симптомы тяжелой тревоги будут проходить со временем
  • Узнайте о беспокойстве и о том, что вызывает у вас его симптомы
  • Используйте методы релаксации — глубокое дыхание, медитация и йога.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о