Без боли нет результата: No pain, no gain — Полиглот mobile – Восемь мифов о тренировках — Физкульт Привет

Восемь мифов о тренировках - Физкульт Привет

Восемь мифов о тренировках. 14790.jpeg

Несмотря на развенчивание в массах старых заблуждений фитнеса, таких как «нет боли, нет результата» и «точечное жиросжигание», сохраняется ещё достаточно много ошибочных концепций. Представляем некоторые из наиболее распространённых мифов о тренировках, а также не столь распространённые факты, основанные на современных научных исследованиях в области тренировки.

Миф №1: Если хочешь похудеть, нельзя есть позднее 18:00.

Если ваша цель – похудеть, то первоочередной задачей должен быть разгон обмена веществ. Существует несколько способов это сделать, один из которых – дробное питание. Стандартные завтрак, обед и ужин разделяются на несколько небольших приемов пищи, которые делаются как можно чаще. Поэтому, прекращая есть после 18:00, вы не только замедляете свой обмен веществ, но ещё и провоцируете разрушение собственных мышц, из которых голодный организм вынужден получать питательные вещества. Однако, это правило можно применить касательно такого класса питательных веществ, как углеводы. Если после 18:00 вам не предстоит тренировка, то следует ограничить или вовсе исключить их потребление, в противном случае, вся неиспользованная энергия преобразуется в жировую ткань.

Миф №2: Жир можно сжигать целенаправленно в необходимых местах.

Увы, но это не так. Я не говорю об операбельном пути и о серьезной спортивной фармакологии, лишь о естественном способе избавления от жира. Если говорить вкратце, жир является запасным источником энергии, который начинает использоваться организмом в те моменты, когда заканчивается энергия, полученная из пищи. Наиболее благоприятным состоянием организма для протекания процесса жиросжигания (липолиза), является время продолжительной физической активности, при которой поддерживается определенная пульсовая зона. Речь идёт об известной всем кардионагрузке. Запомните, когда вы, например, бежите по беговой дорожке в течение часа – жир сжигается, в этом нет сомнений. При этом, сжигается он равномерно по всему телу, а не в каких-то конкретных местах. Когда же вы делаете ещё и ещё один подход в упражнениях на пресс – нужного эффекта не происходит. Иными словами, если ради заветных «кубиков» вы будете каждый день качать пресс – результат может так и не появиться. Если же вы будете придерживаться определенных правил питания и регулярно выполнять аэробные тренировки – вы получите то, чего так хотели добиться!

Миф №3: Тяжелые силовые нагрузки подходят только мужчинам.

Многие девушки, приходя в тренажерный зал, боятся подходить к штангам и гантелям, выставлять в тренажерах высокую нагрузку и выкладываться в подходах до предела. В результате, проведенные в зале 1-2 часа становятся пустой тратой времени, не приносящей заметных результатов. Если вы сейчас узнали себя, то вам следует понять несколько простых вещей. Во-первых, мышцы являются этаким побочным эффектом силовых нагрузок, адаптацией организма к воздействиям среды. Если эти нагрузки недостаточно высоки, мышцам нет нужды подстраиваться под них, и прогресса в тренировках вам ждать не придется. Во-вторых, рост мышечной массы и силы обусловлен, прежде всего, гормональным фоном. У женщин выработка тестостерона (мужского полового гормона) в несколько раз меньше, чем у сильного пола, следовательно, развить мускулатуру им в несколько раз сложнее. И в-третьих, для роста мышц необходима достаточная подпитка организма питательными веществами, проще говоря, нужно очень много есть. Если ваша диета подобрана таким образом, что вес тела стоит на месте или снижается, рост мышц в этой ситуации становится невозможным. Так что не бойтесь выкладываться на тренировках, ведь «накачаться» не так просто, как кажется.

Миф №4: Эффективность обручей, поясов для похудения и т.п.

Как уже было сказано, жир сжигается только при использовании его организмом в качестве источника энергии. Всё. Других вариантов нет. Вращение обруча не дает достаточной нагрузки, чтобы развить высокую частоту сердечных сокращений и начать процесс жиросжигания. Физическое же воздействие обруча на область талии не принесет вам ничего, кроме синяков.

А что происходит, когда вы надеваете термопояс или, что ещё хуже, обматываете область талии пленкой? Лишь повышенное потоотделение в этой области. Выходит из организма только вода, которая точно так же вернется обратно, когда вы утолите жажду. Да и тренироваться вам будет сложнее, так как из-за пленки кожа не сможет дышать. Запомните, весь подобный инвентарь является бесполезным для потребителей, но очень выгодным для производителей и продавцов, т.к. они зарабатывают на вашей неосведомленности. Это же касается разнообразных обертываний, электро-стимуляторов, чая для похудения и прочих популярных товаров и процедур.

Миф №5: Набирать мышечную массу и сжигать жир можно одновременно.

Скажу сразу, тут есть одно исключение. Данный процесс возможен при условии отсутствия тренированности у конкретного человека. А именно: если ни разу в жизни спорт не затрагивал ваше тело, то, придя в тренажерный зал и начав правильно тренироваться и питаться, вы можете прибавить в мышечной массе и силе, и при этом не набрать ни капли лишнего жира, а, возможно, и немного от него избавиться. Так происходит потому, что обмен веществ в организме ускоряется, благодаря появившимся физическим нагрузкам. Это облегчает все энергообменные процессы в организме, в том числе и жиросжигание. Мышечная масса же неизбежно увеличивается, т.к. организм адаптируется к непривычным для него воздействиям. Ведь ему недостаточно тех сил, которыми он обладает, чтобы справляться с новыми нагрузками. К сожалению, это работает только при первых шагах в мир телостроительства. В дальнейшем, у вас будет возможность осуществлять только один процесс из вышеназванных единовременно. Именно поэтому, в жизни продвинутых посетителей тренажерных залов, как правило, присутствуют стадия набора массы и стадия сушки.

Миф №6 При прекращении тренировок мышцы превращаются в жир.

Прирост мышечной массы - это адаптация организма к физическим нагрузкам. Чем больше нагрузки и чем лучше условия создаются для организма, тем охотнее он наращивает мышечную массу. Когда физическая активность пропадает из вашей жизни, мышцы начинают постепенно разрушаться, т.к. их потенциал не используется, и организм не видит нужды таскать на себе лишний вес, который требует много энергии. При высокой физической активности, любой из нас потребляет больше пищи, так как расходует много энергии. Когда вы прекращаете тренироваться, организм продолжает требовать пищу точно так же, как это было раньше, в результате вы начинаете съедать гораздо больше калорий, чем тратите за день (ведь тренировок больше нет!). И, как следствие, обрастаете жиром, в виде которого запасается вся неиспользованная энергия. Это и породило миф о том, что мышцы могут превращаться в жир. На самом деле мышцы просто сгорают из-за отсутствия нагрузок, а жир появляется из-за избытка калорий в рационе. Если же при прекращении тренировок вы подстроите диету под новый образ жизни, проблем с лишним весом у вас не будет!

Миф №7 Без боли нет результата.

Каждый из нас испытывал эти прекрасные ощущения боли в мышцах после тренировки! Чаще всего, она достигает максимальной отметки на следующий день или через день после тренировки, а затем постепенно идет на спад.Не трудно заметить, что наиболее ощутимой боль становится при первых тренировках после долгого перерыва. Ведь ваши мышцы быстро отвыкают от нагрузки! Однако, стоит начать регулярно тренироваться, и вы можете заметить, что боль пропадет совсем! Многие расстраиваются из-за этого, думая, что отсутствие боли означает отсутствие прогресса и роста мышц. Это не так! Если вы грамотно тренируетесь, правильно питаетесь и хорошо восстанавливаетесь, рост мышц не заставит себя ждать, и боль на это никак не повлияет. Рассматривайте её, как показатель того, насколько ваш организм адаптировался к нагрузкам. И продолжайте работать над собой!)

Миф №8 Мало повторений - на массу, много - на рельеф.

Помните, как на первых порах тренировок мы задавались вопросом: "сколько делать повторений, если я хочу набрать мышечную массу?"? Оказывается, не так уж это и важно! В тренажерных залах очень распространено мнение, согласно которому следует делать 6-12 повторений для того, чтоб мышцы росли, и 12-15 для того, чтобы они становились рельефными. Истина же состоит в том, что процесс набора массы/прорисовки рельефа достигается прежде всего путем изменения ДИЕТЫ! Тренировки могут не меняться вообще, как и количество повторений. Для того, чтобы мышца росла, главное - её сильно утомить! Это можно сделать как мало так и многоповторными сетами. А это означает, что при правильном питании и отдыхе, мы можем прекрасно набирать мышечную массу, делая хоть по 30 повторений в подходе. Что же касается рельефа, то на сушке действительно нецелесообразно работать с огромными весами на мало повторений, т.к. повышается вероятность травматизма. С этой точки зрения, при работе на рельеф, любителям силового тренинга следует увеличить количество повторов в упражнениях.

Михеева Екатерина

10 мифов о спорте, которые разоблачены наукой :: Инфониак

10 мифов о спорте, которые разоблачены наукой
Здоровье

"Сильная боль - залог успеха!". "Ваши мышцы никогда не будут расти без специальных добавок!". 

Все эти утверждения вызывают больше вопросов, чем ответов на рынке спортивных препаратов и продуктов, который является многомиллиардным бизнесом. 

Часть этого рынка составляют различные спортивные гаджеты и DVD-диски с невероятными заверениями о том, что похудеть и выглядеть привлекательно легко и просто.

Между тем, грамотно составленный режим дня и простые истины, с помощью которых можно скинуть вес, скрываются за привлекательной рекламой.

myth3.jpg

Все это приводит к дезинформации относительно спортивных нагрузок и принципов здорового питания. Ниже мы развенчаем мифы, связанные с тренировочным процессом, а помогут нам в этом научные эксперименты и исследования.

Миф 1. Нет боли - нет результата

Несомненно, человек в процессе тренировок постоянно должен повышать свою выносливость. Но при этом человек не должен чувствовать сильную боль (будто его избили) после тренировки или на следующий день.

myth4.jpg

К сведению! Слишком длительные силовые тренировки приводят к жжению в мышцах, вследствие чего боль становится очень сильной. Наступает так называемый "болевой порог", который некоторые спортсмены могут повышать, а некоторые – нет, что чревато серьезными нарушениями в работе организма.

myth5.jpg

Поэтому следует помнить о том, что дискомфорт во время занятий спортом – это естественное состояние, но боль – ни в коем случае. Утверждения, что физические упражнения должны причинять боль, неверны. Сильная боль может сигнализировать организму о наличии травмы. Тем не менее, некоторые болевые ощущения в теле неизбежны, особенно если Вы – начинающий спортсмен.

Читайте также: Спорт и стресс: как избавиться от стрессов с помощью физической активности

Этот миф был развенчан физиотерапевтами и другими исследователями, но и сегодня многие считают, что боль во время тренировки – это норма. Конечно, тренировки должны быть интенсивными, но если Вы испытываете сильную боль, то следует уменьшить нагрузку, либо вовсе прекратить посещать спортзал.

Миф 2. Молочная кислота в мышцах

Так почему же болят мышцы через день или два после спортивной тренировки? Это называется ЗМБ (запаздывающая мышечная боль), хотя многие ошибочно полагают, что боль является следствием накопления молочной кислоты в мышцах.

myth5.jpg

Такое утверждение основано на том, что во время интенсивных силовых упражнений мышцы создают толчок для анаэробных (без кислорода) сокращений, что действительно приводит к выработке молочной кислоты.

То же самое происходит и при занятии легкой атлетикой (речь идет о ходьбе или беге трусцой), но с той лишь разницей, что молочная кислота вырабатывается в небольшом количестве.

Мнение о том, что молочная кислота вызывает ЗМБ, неправильное, так как на самом деле молочная кислота, которую организм вырабатывает во время спортивных упражнений, выходит вскоре после завершения упражнений, то есть задолго до того, как развивается ЗМБ.

mif2.jpg

Такая болезненность вызвана микроскопическими разрывами в мышце во время физических упражнений (особенно если Вы только начинаете ваш тренировочный режим). В свою очередь, разрывы приводят к воспалению и болезненности мышц.

Наши мышцы состоят из белковых нитей, которые постоянно сокращаются во время тренировок, приводя к созданию новой, здоровой и сильной мышечной ткани. Также это является причиной, почему необходимо регулярно увеличивать силовую нагрузку, ведь именно таким образом наши мышцы увеличиваются и укрепляются.

Если Вы хотите избежать слишком болезненных ощущений в ходе тренировок, то следует начинать с небольших нагрузок, которые постепенно следует увеличивать.

Читайте также: Спорт и питание повысят уровень тестостерона естественным способом

Если Вы чувствуете сильную боль после тренировок, то рекомендуется увеличивать интервал между тренировками. Кроме того, лучше всего комбинировать физические упражнения (например, поднятие штанги) с пробежкой, потому как однотипные упражнения способствуют потери интереса к самому тренировочному процессу.

myth6.jpg

Вот несколько советов, которые помогут уменьшить сильную боль в мышцах:

  • Принять ибупрофен в малых дозах (не более двух раз в сутки).
  • Медленно и мягко размять мышцы в том участке, где локализовалась боль, потому как мышцы после спортивных тренировок сокращаются, а с помощью легкого массажа их можно немного растянуть. Кроме того, массаж улучшит кровообращение в мышцах, насытит их кислородом и питательными веществами, что в итоге смягчит боль.
  • Принять теплую ванну, что также способствует улучшению кровообращения.
  • Приложить лед к больной мышце на 15 минут, после чего убрать лед на 15 минут и повторить процедуру. Исследования доказали, что такая процедура улучшает кровообращение.
myth7.jpg

Вообще лекарств от мышечной боли, спровоцированной физическими упражнениями, еще не нашли. Однако, с другой стороны, нет ничего плохого в том, что Ваш мозг сигнализирует об усталости мышц и требует отдыха. Кроме того, нужно признать, что настоящие любители "прокачки мышц" получают удовольствие от таких болей.

Миф 3. Регулярные тренировки

Чтобы привести себя в форму (не путать с потерей веса), человек не должен уделять физическим упражнениям слишком много времени. Необходимо понимать, что нет никаких магических заклинаний для быстрого спортивного успеха.

myth8.jpg

Если Вы занимаетесь по какой-либо усовершенствованной программе, которая подразумевает нормальный режим тренировок, то это вовсе не означает, что Вы должны ежедневно проводить долгие часы в тренажерном зале.

Исследования, проведенные учеными в Университете МакМастер в Онтарио в 2012 году, доказывают, что даже двадцатиминутной физической нагрузки в день достаточно для поддержания мышц и тела в тонусе.

Есть и другой способ достичь желаемого результата при минимальных временных затратах, который подразумевает увеличение интенсивности тренировок. Этот способ называется Интервальные интенсивные тренировки.

myth9.jpg

К сведению! Мышцы человека состоят из быстрых и медленных волокон. Медленные помогают общей выносливости организма, тогда как быстрые способствуют стремительному развитию скорости и силы мышц (правда, за такую повышенную скорость энергии придется заплатить достаточно быстрой утомляемостью организма). 

Поэтому мышечная ткань у спринтеров на 70 – 90% состоит из быстрых волокон, а у марафонцев на 70 – 90% — из медленных. Тренируясь по Интервальному интенсивному методу, человек пользуется мышцами обоих видов.

mif3.jpg

Однако высокие нагрузки на тренировках далеко не каждый сможет выдержать, поэтому рекомендуется посоветоваться со специалистом в этой области, который поможет Вам найти "золотую середину" между интенсивностью и временем тренировок.

Читайте также: Спорт - лучшее лекарство против хронических болезней

С другой стороны регулярное повторение упражнений благоприятно скажется на Вашем здоровье, но если Вы считаете, что в вашей жизни есть более важные мероприятия, то в таком случае не стоит пренебрегать своими делами.

Между тем, даже получасовая прогулка имеет большое значение для поддержания здоровья.

Миф 4. Спортивные напитки

Это один из тех мифов, которые уже не имеют своего первоначального значения. Спортивные напитки употребляют для повышения производительности упражнений, которые длятся больше часа.

myth20.jpg

Состав стандартных спортивных напитков:

  • Электролиты (натрий, калий, кальций, магний, хлорид, бикарбонат, фосфат, сульфат).
  • Глюкоза.

myth21.jpg

Почему нельзя просто пить воду профессиональным спортсменам? Длительное употребление обычной воды будет просто подавлять жажду, но не насыщать организм энергией.

Спортивные напитки по большому счету нужны лишь профессиональным спортсменам, которым необходимо постоянно восполнять запас жидкости и сахара (глюкозы). Эти жидкости выходят с потом и являются топливом для мышц.

Если же человек просто пробежится вечером после работы на беговой дорожке, то ему профессиональные спортивные напитки не нужны (особенно если цель тренировок – похудение).

Этот момент часто игнорируется в рекламе сладких энергетических и высококалорийных витаминных напитков, которая внушает людям, что без них достигнуть результата невозможно.

Миф 5. Упражнения на растяжку

Миф о том, что растяжка предотвращает травмы, достаточно спорный. Есть как сторонники, так и противники того, что перед тренировкой нужно делать растяжку, но вся проблема сводится к тому, что многие путают термин "растяжка" с понятием "разминка".

myth22.jpg

Очень важно перед тренировкой заняться разминкой, которая подготовит мышцы к интенсивным физическим нагрузкам и поможет предотвращать травмы, в то время как растяжка, в лучшем случае, не принесет пользы. Было доказано, что даже при растяжке не избежать травм.

myth23.jpg

Поэтому лучше сосредоточить свое внимание на правильной разминке перед тренировкой, при этом разминка может включать элементы растяжки, что поможет увеличить гибкость, но тогда тренировка должна быть непродолжительной.

Миф 6. Наращивание мышечной массы

Бытует мнение, что упражнения на тренажерах наращивают мышечную массу, не влияя на похудение. Но это происходит лишь по той причине, что во время тренировок не соблюдаются определенные правила. К сожалению, такие люди не видят пользу от физических упражнений, считая, что без диеты они бесполезны.

myth24.jpg

Между тем это распространенное заблуждение, которое не соответствует действительности. Согласно результатам исследований, люди, которые хотят похудеть исключительно с помощью физических нагрузок, сбрасывают вес медленнее тех, кто хочет похудеть только при помощи диеты либо тех, кто делает и то и другое одновременно.

Причина заключается в том, что легче избавиться от калорий посредством сокращения рациона, чем сжигания такого же количества калорий при помощи физических упражнений.

mif6.jpg

Вы можете получить заметный результат, изменив свой рацион при занятиях спортом и наборе мышечной массы, что не повлияет на увеличение всей массы тела. Дело в том, что человек, придерживающийся диеты, теряет и жир, и мышцы. Физические упражнения способствуют, как минимум, сохранению мышц и потере жира.

myth25.jpg

Уменьшение мышечной массы во время диеты может привести к сокращению уровня метаболизма (химических реакций, которые обеспечивают организм энергией и теми веществами, благодаря которым поддерживается его жизнедеятельность), поэтому физические нагрузки рекомендуется давать организму, как во время, так и после диеты.

myth27.jpg

Если Вы хотите похудеть, то можно изучить опыт других людей, которые добились успеха в похудении и смогли удержать полученный результат. Главное – не чувствовать себя одиноким или обреченным, тем более что от этой проблемы можно избавиться.

Диета и физические упражнения – это прекрасная комбинация для похудения и поддержания здоровья в целом. Кроме того, исследования доказали, что занятия спортом также способствуют снижению риска диабета, большинства форм рака, помогают справляться с депрессиями.

Миф 7. Эффективные упражнения для похудения

Часто бывает так, что люди полностью отказываются от физических нагрузок, когда после многочасовых упражнений они не видят результатов, на которые надеются. Проблема в том, что физические нагрузки хоть и способствуют потере калорий, но этого может быть недостаточно для результативной потери веса.

myth28.jpg

Например, простая прогулка может сжигать 100 калорий в час, а если Вы будете сидеть в кресле, то потеря составит 60 калорий в час. Продуктивные результаты в похудении зависят от силы воли человека, интенсивности и продолжительности занятий, которые делает начинающий спортсмен.

Важно также отметить, что преимущества физических упражнений для потери веса неоспоримы, влияя и на общее здоровье человека.

Миф 8. Протеиновый коктейль для роста мышц

Это еще один миф, который применим только для профессиональных спортсменов (причем далеко не для всех, о чем замалчивает реклама таких биодобавок). 

myth29.jpg

Специальные добавки создаются в помощь профессиональным культуристам или пауэрлифтирам (силовым троеборцам), тогда как обычному человеку, который занимается спортом два или три раза в неделю, чтобы оставаться в форме и нарастить немного мышечной массы, нет необходимости употреблять какой-нибудь новомодный протеиновый коктейль, состав которого приведем ниже.

Стандартный состав протеинового коктейля:

  • Белок молочной сыворотки.
  • Молоко.
  • Соя.
  • Яйца.
  • Рис.
  • Горох.

myth30.jpg

Человек, который следит за своим телом, получает все необходимые ингредиенты в нужном количестве с пищей, то есть добавки не являются для него необходимостью.

Следует заметить, что большинство таких добавок производят из молока или сои, то есть продуктов, в которых много белка, поэтому непрофессиональным спортсменам экономически невыгодно покупать дорогостоящие протеиновые коктейли.

mif8.jpg

Также из натуральных продуктов организм получает много энергии (калорий) и углеводов, которые необходимы для продуктивных тренировок.

Если Вы находите вкусным протеиновый коктейль, то никто не запрещает Вам его употреблять. Но и вкусный ужин, приготовленный из "здоровых" продуктов, может заменить любую биодобавку.

Миф 9. Здоровье и долголетие

Никогда не поздно начать заниматься спортом и тем самым улучшить общее состояние здоровья и продлить себе жизнью. 

Об этом свидетельствует исследование, в котором приняло участие более 1 800 пожилых людей, которые занимались спортом (причем не важно, на протяжении всей жизни или лишь в последние несколько лет).

myth31.jpg

В итоге испытуемые прожили дольше своих сверстников, которые не занимались спортом, да и здоровье их заметно улучшилось.

Главное – правильно распределить нагрузку, учитывая возраст и общее состояние здоровье. При правильной организации тренировки помогут улучшить память, уменьшить боли в суставах, устранить депрессии.

Миф 10. Тренировки в домашних условиях

Многие полагают, что тренировки в домашних условиях менее эффективны, чем занятия в зале. Что ж, этот миф имеет две стороны "медали".

myth32.jpg

Нерационально спорить о том, где лучше и эффективнее заниматься – дома или в спортивном зале, потому что оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, что было неоднократно подтверждено в ходе многочисленных исследований. Это сугубо индивидуальный вопрос, к решению которого каждый подходит по-разному.

Согласно результатам одного из исследований, было установлено, что в домашнем спортивном зале легче начать тренироваться, но долгосрочная перспектива занятий дома ставится под сомнение.

mif10.jpg

Конечно, в спортзале заниматься интереснее (да и к домашним тренировкам со временем интерес пропадает). Но! Ошибочно полагать, что эффективность занятий зависит от места тренировок, поскольку все зависит исключительно от мотивации и силы воли человека.

По сути, если человек действительно сможет правильно настроить себя на тренировочный процесс, поверит в свои силы и сможет придерживаться определенного графика занятий, то рано или поздно он придет к своей цели, занимаясь в обычной домашней атмосфере. 

А если человек не уверен в своих возможностях, если в одиночку ему справиться с проблемой лишнего веса не удается, то лучше приобрести абонемент в спортзал, тем самым сделав тренировки частью своей жизни.

30 секретов, которые от нас скрывают работники фитнес-клубов

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Как устроена работа фитнес-клуба и тренеров, которые обещают вам красивую фигуру уже через месяц занятий? Почему тренировки стоят так дорого, а заметного результата часто нет? Какие хитрости полезно знать, если вы хотите посещать бассейны или уже записались в спортивный клуб или секцию?

AdMe.ru поговорил с тренерами по бегу, сотрудниками фитнес-центров, педагогом по боди-балету и инструктором йоги, чтобы разобраться, о каких секретах, связанных с работой, они часто не рассказывают своим клиентам.

Про абонементы и годовые карты

  • Клуб платит красивым людям за посещения, а полным отказывает в скидке. Стройные и подтянутые участники мотивируют других больше заниматься и чаще приходить в клуб, а клиенты с лишним весом лишь отталкивают своим видом. Исключения: знаменитости и состоятельные люди.
  • Среди постоянных клиентов клуба обычно есть несколько приветливых и общительных людей, которые знакомятся с новичками. Их задача — предложить спортивное питание и другие препараты, которые якобы помогут достичь нужного результата быстро. Клуб получает свою долю от этих продаж.
  • Менеджеры всегда продают как можно больше карт, не заботясь о том, хватит ли всем места в залах. Хорошие клубы пытаются решить эту проблему с помощью расписания: если вы записываетесь на утренние занятия, то получаете дополнительную скидку. Кроме того, в зале всегда много людей после новогодних праздников и перед сезоном отпусков.
  • За 2–3 занятия вы переплачиваете в 15–20 раз. Сегодня сложно найти клуб, где можно заплатить за одно занятие или месяц тренировок. Почти все перешли на систему карт и абонементов, рассчитанных на 6–12 месяцев посещения. Большинство людей, покупая их, приходит лишь на пару первых занятий. В итоге клуб остается в плюсе, потому что не обязан возвращать деньги, если вы сами решили забросить тренировки.
  • Цены на карты всегда завышены, благодаря чему менеджер для каждого посетителя подбирает «специальную» скидку. Итоговая цена будет еще ниже, если брать абонемент в последние дни месяца или года.

Как получить совершенное тело

  • Достичь идеальной формы невозможно, если только вам не повезло с генами. Вспомните фигуры профессиональных спортсменов: они далеки от тех моделей, которые позируют для обложек спортивных журналов. Бодибилдеры и фитнес-модели пользуются услугами пластических хирургов и употребляют специальные препараты, которые помогают им убрать жир и быстро подкачать мышцы.
  • Каждый тренер знает о том, какой вред может нанести организму употребление подобных препаратов, но часто сам выбирает спортивные добавки, чтобы создать идеальное тело. Большинство людей, выбирая тренера, смотрят на его фигуру, а не на образование и опыт работы, и верят, что достигнут таких же результатов при регулярных занятиях.

Нет боли — нет результата?

Давайте изменим наш взгляд на тренировку!

«Нет боли — нет результата» (в оригинале «No pain, no gain.») одна из самых распространённых крылатых фраз в среде бодибилдеров. Это фраза выкроена на многих стенах спортклубов по всем миру и, можно сказать, содержится в голове у каждого любителя бодибилдера.

Данная фраза стала известна многим благодаря поэту Роберту Херрику (Robbert Herrick), но в среду фитнеса и бодибилдинга её привнесла популярная 80х Джейн Фонда (Jane Fonda), чью тренировки смотрели большинство любителей фитнеса. Именно в этих тренировках Джейн часто использовала данное выражение. Очевидно, с целью дополнительной мотивации тренирующихся.

Сегодня же «Нет боли — нет результата» — это мантра для большинства из нас. Это один из примеров того, как многому человек верит на слово. Иногда полезно сомневаться даже в самых закоренелых истинах, потому что «Нет боли — нет результата» — это неправда, более того она хранит в себе опасность.

Если вы почувствуете боль на тренировке — необходимо срочно остановиться!

Существует две разновидности боли, которые может испытываться тренирующийся. Первый тип боли связан с возможной травмой, которая могла быть получена во время тренировки. Очевидно, что такой тип боли является прямо противоположным результатом, нежели к которому все мы стремимся. Продолжая заниматься через данный тип боли мы подвергаем своё тело опасности, потому как это может привести к серьёзным последствиям, которые могут на очень долгое время отстранить вас от тренировки.

Второй тип боли наступает у большинства тренирующихся спустя 12-48 часов после тренировки. Это хорошая боль, которая сигнализирует о том, что вы отлично потренировались. Данный тип боли не соответствует тому, что у вас после неё должны обязательно появится мышцы, но эта боль — это знак к тому что это скорее всего произойдёт.

Если вы считаете что боль — это обязательный спутник на пути к совершенствам физического развития тела, то вы ошибаетесь. Есть множество способов и методов облегчить этот путь и вовсе обойтись без боли. Боль во время тренировки — это плохой знак, это говорит о том, что у вас не всё в порядке с вашим телом. Тренировка должна быть в удовольствие. Делайте всё до отказа, но останавливаетесь когда вдруг, почувствуете боль.

Я представляю как большинству не хочется идти на очередную тренировки из-за того что они искреннее верят в то, что тренировка напрямую связана с болью. Я, лично, обожаю то время когда я в зале и иду на каждую тренировку с удовольствием, потому что я знаю что не буду испытывать никакой боли, а получу только массу позитива и удовольствия.

Я думаю, что пришло время отправить на пенсию изречение «Нет боли — Нет результата» и заменить её на более правдивую и мотивирующую. Вы можете предложить свои варианты в комментариях ..

Как переводится "No pain, no gain"?

литературно - без труда не выловишь и рыбки из пруда дословно - нет боли, нет доли)))

нет страха, нет добычи, что-то типа такого

Gauhar, где Вы это слышали? У Pain вполне конкретное значение - "боль". Употребляется и в сочетаниях, типа painkiller (обезболевающее) , и т. д.. . Попытка - это Try, даже иногда - Dare, но не pain. Верно - "нет боли, нет доли", сказали всё правильно. О чем Вы говорите, это поют Iron Maiden, например: "You can do, what you want to, If you try little bit harder" Но боль как попытка не переводится.

Подозреваю, что по смыслу, эта фраза может представлять собою нечто похожее на турецкую пословицу: "Пока лоб не вспотеет, добра не заработаешь. "

Без труда не выловишь и рыбку из пруда. а без пруда не выловишь рыбку и трудом:) ) а дословный перевод нету боли нету достижения, пользы. Не попотеешь - не заработаешь. (это уже вариант Лингво 11:)))

смеетесь? вы в зал ходили? Нет боли, нет роста... перед тем, как мышце расти она разрывается на молекулярном уровне, после этого она восстанавливается, увеличиваясь в объемах на 0,4 пропорционально разорванным волокнам

Переводится "Нет боли, ни выигрыша" или "Без боли нет достижений"

Это высказывание сказал А. Шварцнегер. что в дословном переводе значит нет боли нет результата

NO PAIN NO GAIN- ЧТО БЫ СОВЕРШЕНСТВОВАТЬСЯ, ЛИЧНОСТЬ ДОЛЖНА СТРАДАТЬ!

Нет боли, нет достижения.

Как будто об эзотерике какой то спор. Это английский язык. Переводчик или словарь в помощь

Без боли нет побед.

Под лежачий камень вода на течет.

Нет боли-нет результата

<a rel="nofollow" href="http://www.multitran.ru/c/m.exe?CL=1&amp;s=pain&amp;l1=1" target="_blank">http://www.multitran.ru/c/m.exe?CL=1&amp;s=pain&amp;l1=1</a>

под лежачий камень вода на течет

Gain, в конкретном случае, про прирост массы тела Поговорка культуристов..

Нет боли - нет роста

Нет боли нет результата!

Фитнес: нет боли - нет результата||ZDR.RU

Одни говорят, если ты занимаешься фитнесом и у тебя ничего не болит, ты тратишь время впустую. Другие – что болеть не должно ничто и никогда, а если болит, прекращай это немедленно, ты делаешь что-то неправильное и можешь покалечиться. Так кто прав, на что ориентироваться при занятиях?

Опубликовано: 6 сентября 2016 г.

В оригинале этот девиз звучит как no pain, no gain. В свое время его продвигали суровые культуристы и даже Джейн Фонда. Сейчас взгляды на боль во время фитнеса очень изменились.

ПРАВИЛЬНАЯ БОЛЬ

Первый тип боли – тот, что возникает в мышцах спустя некоторое время после тренировки. Обычно глюкоза, основное топливо для организма, расщепляется в мышцах с потреблением кислорода. Но при повышенной нагрузке кислорода не хватает, глюкоза начинает расщепляться без его участия, в результате образуется молочная кислота, которая и вызывает характерное жжение в мышцах. Кроме того, эта боль может быть следствием микротравм, полученных в процессе тренировки и их следствия – воспалительного процесса в мышцах. Обычно мышцы болят после тренировки, если:

1. Вы новичок, только начали заниматься или возобновили занятия после долгого перерыва.

2. Тренировка стала интенсивнее:

  • увеличился вес отягощений, количество повторений или темп тренировки,
  • отдых между упражнениями стал короче.

3. Изменилось содержание тренировки:

  • добавились новые упражнения,
  • сменилась разновидность тренинга, например, вместо степ аэробики – функциональный тренинг.

Эта боль может держаться от 1-2 дней до недели. По мере привыкания к нагрузке она снижается и исчезает вовсе. Бояться ее не надо, игнорировать – тоже. Весь тренировочный процесс можно описать как чередование нагрузок и восстановления. И «посттренировочная» боль означает, что нужно дать организму больше времени на восстановление. Если к следующей тренировке боль не прошла окончательно, это означает, что интенсивность и темп занятия нужно снизить на 30-50 % от предыдущего.

Чтобы не болело

С болью после тренировки помогут справиться:

  1. Сауна. После тренировки достаточно 1-2 заходов по 3-5 минут.
  2. Контрастный душ после сауны.
  3. Массаж.
  4. Заминка и стрейчинг. Лучше сразу по окончании тренировки.  Тренировали ноги – растягивайте мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные, поясничные. Выполняли упражнения для рук – тяните грудные, бицепс, трицепс.
  5. Аскорбиновая кислота (около 1 г)  после тренировки.  
  6. Вода. Пейте больше, из расчета 30 мл на 1 кг веса.
  7.  

Необходимо научиться четко различать правильную и неправильную боль.

Правильная всегда «размытая», мягкая, распространяется на всю мышцу. Ее мы можем терпеть. Неправильная – острая, сильная, локализованная, как правило, у сустава.

НЕПРАВИЛЬНАЯ БОЛЬ

Но есть еще один вид боли – вызванный травмой во время тренировки. Такая боль возникает в процессе выполнения упражнения и ярко ощущается, если вы продолжаете движение. Терпеть ее нельзя, надо сразу же остановиться. Это может быть что угодно – от растяжения связки до разрыва мышцы. Подобные травмы часто случаются в спортивных залах. Их основная причина – слишком большой вес отягощений, слишком высокая интенсивность тренировки, слишком сложные движения, слишком большая амплитуда движений плюс нерегулярность занятий. То есть все, что «слишком».

Чтобы с вами этого не произошло, нужно научиться понимать границу между «нормально» и «чрезмерно». У каждого она своя, и определить ее поможет «сенсорный IQ». То есть умение  слушать свое тело, этакая мышечная интуиция.

Объясню на примере. Допустим, вы тренируетесь по методичке  прославленного бодибилдера. В ней  написано: выполните 2 подхода с весом штанги 20 кг, по 20 повторений в каждом. Вы берете штангу, выполняете первый подход – и чувствуете, что мышцы стали «ватными», неуправляемыми. Но думаете – ничего, минута отдыха восстановит мои силы. Берете штангу для второго подхода, начинаете упражнение и понимаете на десятом повторе, что сейчас ее уроните. Услышать голос тела в данном случае – это значит закончить упражнение. Вернуться к нему на следующей тренировке и снова прислушаться к себе. Ощущение ватности может появиться, но уже, скажем, на 12 повторении. А может и вообще исчезнуть, потому что организм адаптировался к нагрузке.

А можно сказать себе – я смогу! – стиснуть зубы и выполнить упражнение до конца. Гордиться собой – а вечером, к примеру, слечь с сильными болями в плечах. Потому что перегрузка вызвала воспаление суставной сумки плечевого сустава. Ведь прославленный бодибилдер не мог знать, что вы в 15 лет упали с лошади, лечили перелом ключицы, и теперь это ваша «ахиллесова пята».

Перегрузочные травмы

Острые травмы (вывихи, переломы и т. д.) трудно игнорировать. А вот перегрузочные, или, как их еще называют, хронические часто оставляют без внимания и профессиональные спортсмены, и обычные любители фитнеса. Такого рода травмы развиваются в результате неправильно подобранной нагрузки, чаще всего это тендиниты (воспаления сухожилий) и гипермобильность суставов. На них приходится до 75 % из всего числа травм, полученных во время занятий спортом (по данным ученых из Исследовательского центра травматологии при Норвежском институте спорта). На начальном этапе они дают минимум неприятных ощущений (болит, но не слишком сильно, отекает, но не критично), зато потом, недолеченные, доставляют массу хлопот, а иногда и вовсе заставляют распрощаться со спортом.

ФИТНЕС «ПО СВОЕМУ РАЗМЕРУ»

На групповых программах услышать голос собственного тела почти невозможно. Гремит веселая музыка, вокруг суета, голос инструктора в микрофоне  то шипит, то фонит… До интуиции ли тут? Вот инструктор предлагает выполнить сет: «Вес отягощения 10 кг для тех, кто занимается со мной 6 и более месяцев, и 5-7 кг для менее опытных!» Новички, конечно, отставать не хотят (им к Новому году в новое платье заселяться!) и тоже берут 10 кг. Через 5 минут у одной из них начинает сводить мышцы. Это первый звоночек перегрузки. Однако она продолжает работать, стиснув зубы. Через 8 минут судороги становятся нестерпимы. Она все-таки кладет штангу на пол и начинает растирать поясницу. Что случилось? Слишком большая нагрузка для неподготовленных мышц привела к смещению позвонков. Каких именно, скажет врач. Одно ясно сразу – в Новый год ей будет не до нового платья…

Тренировка всегда должна соответствовать возможностям организма, и боль – сигнал, что организм не справляется. Уже первые легкие судороги означают, что нагрузка слишком велика. Поэтому для достижения результата гораздо важнее учиться слушать свое тело, его «звоночки», чем работать на износ, пусть и под подбадривающие крики тренера «поднажмем, девочки!».

Это похоже на подгонку платья в ателье. Ведь даже если очень хочется надеть платье 44 размера при реальном 50, вы приобретете платье своего размера. В фитнесе все то же самое. Упражнение должно быть достаточно сложным, но в принципе для вас выполнимым. Мышцы должны преодолевать сопротивление, но доступное вам здесь и сегодня. В противном случае впереди ждут травмы и разочарования.

 

 

Опубликовано: 6 сентября 2016 г.

Изречение без боли нет роста должно вернуться

Автор: Реин Беннетт

25.01.2018

...

В тот момент, когда я готовил завтрак, мне позвонил отчаявшийся клиент.

 

“Алло!”

“Я только что упал и повредил запястье. Это ужасно”

“Надо же. Как это произошло?”

“Я катался на скейтборде.”

 “Майкл, тебе же пятьдесят!”

 

Я работал с этим человеком последние несколько месяцев. Он пришел ко мне, потому что хотел набрать вес и мышечную массу, а также стать сильнее. Ему пятьдесят лет, он музыкант и у него нет опыта занятий фитнесом. Я понял, что в первую очередь ему необходимо построить прочную базу и развить восприятие собственного тела. 

 

Майкл один из тех, кто любит пробовать новые хобби и полностью погружаться в них, не обращая внимания ни на что другое, пока это занятие поглощает все его вниманием. В этом его сила и слабость. 

 

После того, как нам удалось построить базовую силу корпуса и особенно мышц задней цепи, я добавил некоторые калистенические упражнения – подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях. Постепенно, хотя и намного медленнее, чем ему хотелось бы (все хотят немедленного результата, правда?), он начал набирать силу и мышечную массу. На протяжении нескольких недель он не верил в прогресс, но я прогресс видел. А затем почти мгновенно его силовые показатели и мобильность сделали значительный рывок так же, как и его самооценка. Практически в тот же момент, благодаря своему второму хобби – катанию на скейтборде, он получил травму запястья, выбившую его из строя. 

 

Практикуйте то, что проповедуете

 

Я не из тех, кто против новых начинаний только потому, что человек в возрасте. Свое первое обратное сальто я сделал в тридцать два года. Но Майкл ни разу в жизни не катался на скейтборде, а лишь тренировался с детьми и учился прыгать. Что еще важнее, травма кисти отдалила его от первоначальной цели и потрясла эмоционально. Мы потратили гораздо больше времени на работу над мышцами середины корпуса и ног, но он ничего не мог делать на верхнюю часть тела. Его мышечная масса таяла с такой же скоростью, как уверенность в себе. На тот момент я был для него в большей степени “врачом”, чем персональным тренером. 

 

Так случилось, что именно в этот период я тоже повредил запястье. Сама травма произошла во время занятия боксом, но ее усугубило многократное выполнение выхода силой и перевоз мебели в новый дом. Мы называем это усталостной травмой. Моя травма была не такой тяжелой, как у Майкла, и я мог с ней справиться, но на этот раз взглянул на ситуацию как на возможность применить то, что я проповедую. 

 

Это было нелегко. Мой выход силой был очень чистым, и я хотел выступить с атлетами на соревнованиях в Сакраменто через несколько недель. Но вместо того, чтобы упорствовать и продолжить тренинг, я на две недели полностью отказался от силовых тренировок. Я использовал этот перерыв, чтобы сосредоточиться на областях, которыми раньше пренебрегал – на скоростных качествах и выносливости сердечно-сосудистой системы (работа в спарринге впервые за десять лет показала, насколько сильно я потерял форму). 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*