Что делать у меня плохая память: 6 основных причин плохой памяти – Почему ухудшается память и как ее улучшить

Содержание

что делать для улучшения ситуации?

Плохая память и рассеянное внимание могут сильно осложнить жизнь любому человеку. Неспособность запоминать нужную информацию мешает не только работать и учиться, но и осуществлять обыденные повседневные дела. Рассеянность может сильно подвести вас в самой ответственной ситуации. Из статьи вы узнаете, что является причинами такого явления как плохая память, что делать, чтобы лучше запоминать и уметь сконцентрироваться в нужный момент.

Причины плохой памяти и рассеянного внимания

Причин плохой памяти и рассеянности можно назвать достаточно много. Мы остановимся на тех, которые являются самыми значимыми. Большинство из них может быть устранено самим человеком, который наблюдает у себя эти проблемы.

Образ жизни влияет на память

На самом деле не только сам образ жизни воздействует на плохую память, но и многочисленные факторы, которые стали обыкновенными для современного мира. Конечно, алкоголь и курение негативно сказываются не только на способности запоминать, но и, в общем на здоровье. Однако, когда к ним присоединяются постоянные стрессы, неполноценный сон и огромный поток информации, ситуация во много раз усугубляется. Мозг не может адаптироваться к перегрузкам и в итоге функция внимания и памяти снижаются.

Недостаток витаминов вызывает сбои в памяти

Для нормальной деятельности головной мозг должен получать необходимые питательные вещества в нужном количестве. Для этого нужно придерживаться принципов правильного полноценного питания. Когда в организме наблюдается дефицит витаминов и микроэлементов, начинается и голодание головного мозга. Рассеянность и плохая память могут быть результатом такого голодания.

Состояние здоровья отражается на способности запоминать

Помимо того, что организм человека постоянно испытывает нагрузки, провоцирующие недомогания и болезни, плохая память и рассеяность могут быть следствием проблем со здоровьем. Они могут носить психологический и физиологический характер. Задаваясь вопросом о том, почему у человека плохая память, что делать, нужно принять решение о посещении специалиста для обследования.

Недоразвитие способностей к запоминанию

Иногда человек не развивает в себе способности к запоминанию или концентрации внимания. К сожалению, не у всех от природы они одинаковы, кто-то с рождения обладает отличной памятью, а кто-то только путем долгих тренировок достигает результата. Каждый может исправить ситуацию, если пожелает, потому что сделать это можно в любом возрасте.

Плохая память: может являться следствием неправильного образа жизни или дефицита полезных веществ в организме, можно развить в себе способность к запоминанию при помощи постоянной тренировки мозга, занятий спортом, правильного питания, здорового образа жизни и лечения у специалиста

Что делать для улучшения памяти и внимания?

Плохая память и рассеянность могут настолько отравлять жизнь человеку и быть свидетельством серьезных проблем, что их придется лечить медикаментозно под наблюдением врача. Однако в большинстве случаев мы сами можем изменить ситуацию, проявив желание и выдержку.

Сосредоточенность для хорошей памяти

Постарайтесь ежедневно специально концентрироваться на каком-то одном деле полностью, стараясь не размениваться на другие. Это поможет вам понять насколько удается сконцентрироваться и запоминать информацию. Возможно, корень проблемы в стремлении сделать одновременно несколько дел.

Логика помогает сохранить память

Постарайтесь пользоваться для запоминания логикой. Идеально подойдет игра в логические связи и ассоциации. Любой новый факт, для того, чтобы его запомнить, вы должны связать с чем-то ранее известным и хорошо усвоенным.

Спорт способствует хорошей памяти

Занятия спортом благотворно влияют на организм в целом, в том числе и на способность к запоминанию и концентрации. Во время занятий:

  1. мозг насыщается кислородом;
  2. улучшается кровообращение;
  3. уменьшается воздействие стресса.

Все это способствует нормализации мозговой деятельности.

Образ жизни для нормальной памяти

Постарайтесь скорректировать ваш образ жизни, выбирая правильное питание и активность. Обязательно откажитесь от вредных привычек, замените их полезными – фитнесом или любимым хобби.

Помощь специалиста для восстановления памяти

Обращение к врачу не означает лечение. Консультация поможет вам убедиться в отсутствии серьезных заболеваний, которые вызывают ухудшение памяти и рассеянность.

Правила питания для улучшения памяти

Если мозг не получает необходимого количества витаминов и микроэлементов, то никакие тренировки не помогут восстановить память и внимание. Минимум из того, что мы можем сделать для улучшения его деятельности, это обогатить рацион полезными продуктами.

Употребление воды для хорошей памяти

Если у вас плохая память, нужно пить больше воды. Обезвоживанию подвержены все внутренние системы, в том числе и мозг. Необходимое количество – 1,5 л чистой воды в сутки.

Витамин В влияет на память

Витамин В – один из основных, отвечающих за нормальную работу мозга. Источниками В6, В12, тиамина являются бананы, рожи и ростки пшеницы. Нужно обязательно включать эти продукты в рацион.

Рыба в рационе улучшает память

Присутствие на вашем столе жирных сортов рыбы не менее 3 раз в 7 дней обязательно для поддержания мозговой деятельности. Омега 3, которая содержится в них, благотворно влияет на сосуды и улучшает работу мозга.

Отказ от вредных жиров полезен для памяти

Жиры препятствуют снабжению мозга кровью и кислородом, закупоривают сосуды. Для того, чтобы улучшить память и внимание откажитесь от тех продуктов, в которых они есть – маргарин, дешевое сливочное масло, магазинная выпечка.

Память и внимание - это те функции, которые выполняет головной мозг. Если вы примените минимальные усилия к тому, чтобы изменить свой образ жизни и питание, вы сможете их улучшить. Не пренебрегайте упражнениями для тренировки внимания и памяти. Они помогут вам лучше концентрироваться и запоминать информацию.

что делать, чтобы избавиться от проблемы?

Плохая память, что делать: 6 причин этой проблемы + 9 интересных упражнений + 3 способа быстрого запоминания + 10 лучших книг по теме.

Забыть десятизначный код к банковской ячейке с фамильными драгоценностями – штука неприятная, но вполне понятная, как и забыть лицо того подлеца, который бросил вас на первом курсе университета ради фигуристой Ленки с иняза.

Но как быть, если вы 3 месяца назад купили стартовый пакет к мобильному телефону, но до сих пор не можете запомнить свой новый номер? И что говорить обиженной «ву смерть» свекрови, которую вы забыли поздравить с Днем рождения? Да это же попахивает вендеттой!

Итак, ваш «диагноз» – плохая память. Что делать с этой бедой, подскажут медики, психологи и фармацевты.

Плохая память: что делать, разберемся, но откуда эта напасть вообще взялась? Или 6 причин, почему вы вечно забываете дома телефон?

  1. Банальная спешка.

    Если вы по утрам выбегаете из дому, как на пожар, то не удивляйтесь тому, что вы забыли дома документы для шефа, ключи от машины и ланч-бокс с обедом.

    У вас просто-напросто нет времени концентрироваться на таких мелочах: вы мыслете глобально, например, как сегодня продать клиенту партию бракованных автомобильных покрышек.

  2. Неважная память может быть из-за того, что вашему многострадальному организму не хватает необходимых витаминов и микроэлементов, в том числе и фолиевой и никотиновой кислот. Так что руки прочь от сдобной булочки – идем хрустеть морковкой.

    Не делать миллион записей в ежедневнике также помогут и другие продукты питания:

    produkty-dlja-horoshej-pamjati

    produkty-dlja-horoshej-pamjati
  3. Что-то непременно придется делать с дырявой памятью, если вы не высыпаетесь или «упахиваетесь» на работе.

    Поверьте, все герои сериалов и любимых телевизионных шоу отлично проживут и без вас, они не стоят вашего недосыпа, а вот вы без хорошей памяти далеко в этой жизни не пойдете.

  4. Девичья память – это удел тех, кто много курит.

    Сигареты ослабляют визуальную и кратковременную памяти. И не удивляйтесь потом, если заблудитесь в заграничной поездке в трех кварталах от своего отеля.

  5. Алкоголь и антидепрессанты так же не сделают из вас мистера Сообразительность.

    Плохая память в этом случае обусловливается плохим кровоснабжением мозга.

  6. Тревоги, переживания, постоянный стресс – едва ли не самая очевидная причина забывчивости.

    Если ваша головушка занята тем, как дожить до зарплаты и не умереть с голоду, то вам точно не до того, чтобы запомнить какого цвета глаза у той сногсшибательной блондинки, с которой вы познакомились на вечеринке.

9 интересных упражнений при плохой памяти: что делать, чтобы быстро привести себя в форму?

  1. При плохой памяти попробуйте время от времени смотреть на часы и вспоминать, что вы делали в это время вчера.

    А позавчера? А неделю назад? Глядишь – так и до голопузого детства доберетесь.

  2. Развивайте ассоциативное мышление, если нужно что-то делать при плохой памяти.

    Например, попросите кого-то прочитать вам 8-10 пар слов, связанных общей темой («корова-молоко», «город-село», «блондинка-розовый цвет» и т.п.). Затем, когда вам скажут первое слово, попытайтесь вспомнить то, что идет с ним «в связке».

  3. Что еще можно делать для тренировки памяти, так это постепенно отказаться от списков, «напоминалок» на гаджетах и классических крестиках на руке.

    Заодно и проверите, останетесь ли вы в живых, если забудете купить мужу пару бутылок его любимого пива.

  4. Откройте книгу на первой попавшейся странице и постарайтесь запомнить первые слова из 5-8 строчек.

    И наш вам добрый совет: пусть это будет не энциклопедия лекарственных растений или справочник автомобилиста, иначе успеха не видать. Такие высоты можно брать только после нескольких недель усердных тренировок.

  5. При плохой памяти регулярно делайте следующее упражнение: хорошенько рассмотрите любую фотографию, а затем отложите ее и письменно опишите все детали, которые успели запомнить («ясен пень», что чем их больше, тем лучше). Да, да, сойдет даже прыщ на левой щеке у «заклятой» подруги Оксаны.
  6. Учите наизусть стихи: так вы не только навсегда распрощаетесь с плохой памятью, но и прослывете романтичной особой, а в наш суровый 21 век это чертовски приятно.
  7. Своим опытом по развитию памяти с автором статьи поделился бывший однокурсник Алексей:

    «Ты знаешь, что я никогда не блистал хорошей памятью, но когда забыл, что жена просила забрать сына из детского сада и бедный ребенок полтора часа ждал у калитки с воспитательницей, то понял – с этим нужно что-то делать.
    И помогла мне побороть забывчивость обычная колода игральных карт: я вынимал 8-9 карт и пытался запомнить их последовательность. Со временем их количество увеличилось до 35».

  8. Простой, как деревянные двери, но от этого не менее эффективный способ борьбы с девичьей памятью – игра со спичками.

    Нет, нет, мы не предлагаем сжечь к чертовой матери конспект по неорганической химии, формулы из которого вам необходимо запомнить. Все не так феерично: возьмите несколько спичек, сложите из них любые фигуры, а затем отвернитесь и, не глядя, попробуйте сложить то же самое из других спичек.

    Естественно, что со времен фигуры должны становиться сложней, спичек становиться больше, а ошибок вы должны делать меньше.

  9. Избавьтесь от плохой памяти просто во время просмотра нового фильма.

    После тяжелого трудового дня вы завалились на диванчик с ноутбуком, чтобы посмотреть кино? А мы и здесь не отстанем от вас.

    Просмотрев фильм, попытайтесь вспомнить максимум деталей той сцены, которая понравилась больше всего: как выглядели главные герои, что говорили и делали, где это происходило – словом, чем больше подробностей, тем лучше. Затем вернитесь к описываемому эпизоду и проверьте себя.

3 «рецепта» от плохой памяти: что делать, если нужно что-то быстро запомнить?

  1. Ничего эффективнее ассоциаций, чтобы запомнить какой-то материал, человечество еще не придумало.

    Например, вам кровь из носу нужно запомнить английское слово «wish» (желаю): вот представьте, как сильно вы желаете сочную, ароматную вишню прямо с дерева, как тянуться руки ее сорвать.

    Кстати, психологи рекомендуют делать приятные и максимально яркие ассоциации – так они лучше помогают бороться с никудышней памятью.

  2. «Разделяй и властвуй» – это не только девиз интриганов всех времен и народов, но и способ борьбы с неважной памятью.

    Вы, наверное, и сами замечали, что телефонный номер легче запомнить, разделив на части.

  3. Метод акцентов базируется на том, что элементы, которые нужно запомнить, вы мысленно расставляете по изученному «маршруту».

    К примеру, для того, чтобы зафиксировать в памяти список продуктов, которые вам надо купить в супермаркете, вы «отправляете» хлеб – в правый карман, пакет молока – себе на голову, а любимые пироженки зажимаете между колен.

    Так же покупки можно «разбросать» по квартире или «развести» по любимым странам. Гарантируем: вы не только вдоволь повеселитесь, представив всю эту «милоту», но и купите все, что необходимо.

Плохая память: о том что делать, подскажут 5 лучших книг по теме

Что такое по-настоящему плохая память и что делать с этой «подругой», чтобы однажды не сжечь дом из-за оставленного включенным утюга, расскажет специальная литература:

№ п/пНазвание книгиАвтор
1«Эйнштейн гуляет по луне. Наука и искусство запоминания»Джошуа Фоер
2«Думай как математик: Как решать любые проблемы быстрее и эффективнее»Барбара Оакли
3«Быстрый ум. Как забывать лишнее и помнить нужное»Кристин Лоберг, Майк Байстер
4«Питание для мозга. Эффективная по-шаговая методика для усиления эффективности работы мозга и укрепления памяти»Нил Барнард
5«Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти»Анхельс Наварро
6«Развитие памяти. Классическое руководство по улучшению памяти»Гарри Лорейн, Джерри Лукас
7«Помнить всё. Практическое руководство по развитию памяти»Артур Думчев
8«Развитие мозга. Как читать быстрее, запоминать лучше и добиваться больших целей»Роджер Сайп
9«Нейробика. Экзерсисы для тренировки мозга»Лоренс Кац, Мэннинг Рубин
10«Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей»Кэрол Дуэк

8 лучших препаратов для улучшения работы мозга при плохой памяти: о том, что делать — знают фармацевты

Что делать при плохой памяти вам подскажут фармацевты, которые без рецепта чаще всего советуют такие препараты:

№ п/пНазвание препарата
1«Глицин»
2«Витрум мемори»
3«Ундевит»
4«Аминалон»
5«Билобил»
6«Интеллан»
7«Гинкгло билоба»
8«BrainRush»

Но не спешите затариваться лекарствами от плохой памяти в первой попавшейся аптеке: сначала проконсультируйтесь с врачом.

Итак, если у вас плохая память и что делать в этой ситуации точно не нужно, так это «сложить лапки» и пустить все на самотек. А вдруг завтра вы встретите девушку вашей мечты и она скажет свой номер телефона, а он выветрится из головы? «Обидно, ну, обидно», как говорил незабвенный товарищ Саахов.

Что делать, если у вас плохая память?

Рассказывает рекордсмен России по запоминанию:

Так что наладьте свой режим сна и питания, умерьте трудовой энтузиазм, забудьте об алкоголе и сигаретах – и скоро вашим умственным способностям позавидует сам Шерлок Холмс.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

что делать если очень плохая память?

у каждого человека прямо над лопатками находятся такие твердые мышцы - можешь побробовать нащупать - если сильно надавить, обычно побаливает. на самом деле там как раз проходит сосуд, который отвечает за передачу свежей крови, кислорода и прочее, прочее. суть в чем - массажируй эти мышцы почаще. это не шутка, действительно влияет на память. мне помогло =)) это из разряда "физических упражнений". другие способы тренировки памяти зависят от того, какая именно память у тебя наиболее развита (зрительная, слуховая, ассоциативная, письменная) , а какая - нет. бывает, что человек все прекрасно запоминает после прочтения, а если ему это же рассказть вслух - никак. ну и наоборот. удачи!

Ну это очень плохо....

не парься, ты все равно ответы забудешь прочитать )))))

тренитовать память и пить ноотропил или винпоцетин

Надо тренировать, есть специальные упражнения.. . одно из них заучивать стихи, только не зубрить а запоминать, когда учишь представляй то о чём говориться в стихотворении, вникай в смысл...

Та же фигня! Найди в нете упражнения на развитие памяти, но перед этим открой учебник анатомии и посмотри, какие витамины и аминокислоты влияют на память: может у тебя недостаток этих витаминов.

Скорее, радоваться. Хорошая память для многих наказание. Ответ: ничего, это только так кажется.

esch pobolsche morskih fruktov i 4ornij schokolad----ulu4schaet pamjat

Что делать, если плохая память, и слова не запоминаются? Язык, конечно, не сводится к заучиванию новых слов. Но заучивание новых слов - самая большая трудность, как правило. Что делать? Работать с Мнемокарточками! То есть, читать, выписывать слова, заучивать, и еще раз читать, выписывать, заучивать.. . Привыкать к языку и к работе с языком. Не требуйте от памяти мгновенных результатов. Дайте себе привыкнуть к чтению и заучиванию. Есть интеллектуальные монстры, способные запоминать слова сходу - с первого или со второго разу. Они молодцы, конечно, хотя, магнитофонная способность - это еще не высший дар небес, и она не редко дается слабоумным, как компенсация своего рода. Наш подход рассчитан не только на одаренных прекрасной памятью и даже в первую очередь не на них. Не заменяйте чтение заучиванием слов Минисловарик может разом выписать из текста все незнакомые слова - в программе есть словарь предположительно известных вам слов. Этой возможностью не надо злоупотреблять. Не стоит отрывать заучивание слов от чтения. Надо непременно найти и читать именно интересные тексты. Это могут быть сказки - простой язык, детские ассоциации (а для психоаналитиков - особый интерес к сюжетам) . Это может быть фантастика или детективы. Это может быть политика (та же лексика, что и на радио) . Это может быть эротика. Эротика - нередко лучший вариант (в интернете очень много бесплатных текстов этой тематики) . Не требуйте от памяти более того, на что она сейчас способна Заучивайте сначала в автоматическом режиме, установив, к примеру 5 вопросов и 10 повторов с задержкой 4 секунды. Не ставьте 20 вопросов и 5 повторов - задача окажется трудней той, что вам по силам. Не выучилось слово сразу и совсем - и бог с ним. В следующий раз с ним будет проще. На следующий день перейдите на "Повторение" в режиме "Проверка". Теперь выберите 5 слов и 3 повтора (три раза надо будет напечатать без ошибок) . Память сама будет привыкать - из месяца в месяц - дайте ей время. Не торопите её. Сродняйтесь с языком Идея, что относиться к чужим словам можно как к родным, может вызывать внутреннее сопротивление. Наши отношения с языком подобны нашим отношениям с любовницей (любовником) . Популярная установка на принципиальную полуотдачу, принципиальную полулюбовь совершенно блокирует развитие способностей. Рабочее место должно быть удобным Рабочее место должно быть удобным - это очень важно. Удобной позицией следует считать ту, в которой вы можете уснуть при случае. Комфортная работа - это та, которую вы можете выполнять в полусне или даже во сне. Что делать, если память сама собой не настраивается? Для начала перечитайте материалы сайта. Если вы в первый раз прочитали невнимательно (так почти все сейчас читают) , начните перечитывать. Вероятно, на этот раз к вам придут ответы на ваши вопросы. Быть может, вы спешите, и тем самым блокируете развитие способностей? Быть может, у вас неудобная табуретка и из-за неё болит спина? И так далее.. . Из чего складывается память на слова? Давайте посмотрим, из чего складывается хорошая память на слова.. . Слово это: Как слышится Как пишется Что значит Где и как употребляется Поэтому.. . Во-первых, надо разобраться в знаках фонетической транскрипции, чтобы научиться различать звуки языка. Недопустимо подменять английский звуки русскими, если нет между ними прямого соответствия. То есть, можно еще заменить английское "t" на русское "т", но совершенно недопустимо заучивать "father" как "фазер" или "фадер" или "фавер". Во-вторых, надо заучить правила чтения, чтобы связать письменный и устный языки. Чтобы научиться писать. Чтобы запоминать только исключения, которые не столь часты, как могло бы показаться. Как это сделать, описано на сайте. В-треьих, берите слова прежде всего не из словарей, составленных другими, а из текстов и не отрывайте заучивание слов от чтения. Слепая печать на компьютере Слепая печать - это очень важ

Пить таблетки "Глицин". Реально помогает.

Память нужно тренировать, начните разгадывать кроссворды, помогает....

Кроссворды хорошо тренируют память и еще, купите Дэнас-электронейростимулятор, я им активизирую биологически активные точки, очень здорово помогает.

Книжки читать надо.

Кроссворды тренируют память.

Нужно больше читать

У меня когда проблемы начались, то я стала принимать Милдронат, который своим действие повышает устойчивость организма к нагрузкам. Так курс пропила и работоспособность у меня повысилась, да и с памятью проблем не стало. кстати принимать нужно по две капсулы в день, можно сразу две капсулы с утра (как я принимала), а можно прием разделить.

спасибо за комментарии

Память надо тренировать, чтоб не подводила. Правда, до недавнего времени этого не понимала. Но в итоге все равно не подружилась ни с упражнениями для памяти, ни с чем иным. Только с Милдронатом)) Вот с его помощью реально быстро удалось восстановиться, голова заработала, с памятью все нормально стало, концентрация улучшилась. Я довольна.

Чтобы голова нормально работала свой мозг надо постоянно тренировать. Я своему расслабиться не даю. Собралась поучаствовать в он-лайн марафоне Мозгокачка. Для начала выбрала формат участия Сильный мозг. Интересный проект, есть возможность пообщаться с коллегами по игре в социальной сети, поучаствовать в вебинаре с Анатолия Вассермана.

на работе конкретный завал, что делать и не знаю, ведь память у меня только стала ухудшаться (((

Что делать, если у меня плохая память?

Многие студенты в проблемах с учебой винят только свою «короткую память», которая буквально отказывается воспринимать ценную информацию. Ситуация обыденная и распространенная, но нельзя же все время ссылаться на такие проблемы со здоровьем, нужно бы как-то тренировать и развивать свою память.

Конечно, делать это нужно с детства, но, если проблема обострилась только в студенчестве, также не помешает тренировка и профилактика. Дорогой читатель, свою новую статью я посвятила актуальной злободневной теме: «Что делать, если у тебя плохая память»?

Причины плохой памяти

Прежде чем говорить о решении этой глобальной в студенческие годы проблеме, требуется найти основную причину, так называемый «корень зла». Дело в том, что такое явление не возникает на пустом месте, а предшествуют ему, как правило, определенные факторы. Вот как раз о таких раздражителях стоит поговорить подробней.

1. Хроническая усталость. Поскольку студент много учится, поздно ложится спать и рано просыпается, причиной снижения памяти может быть вечное недосыпание, нарушенный распорядок дня, неправильный режим, повышенная умственная и физическая нагрузка, авитаминоз.

2. Стресс. Если студент старается «подтянуть хвосты» и постоянно зубрит учебники, но ничего не запоминает, проблема очевидна. Дело в том, что его нервная система пребывает в стадии повышенной активности, и незаметное состояние стресса постепенно ухудшает память, также дополнительно провоцирует определенные проблемы со здоровьем.

3. Вредные привычки. Ни для кого не секрет, что многие студенты курят и систематически злоупотребляют спиртными напитками. Эта проблема – бич современности, тем более что курение, алкоголь и наркотические препараты снижают концентрацию внимания, нарушают память, полностью меняют сознание студента и не только.

4. Прием успокоительных препаратов. Некоторые современные студенты, например, в период очередной сессии на фоне повышенной нервозности начинают принимать ноотропные средства и даже транквилизаторы.

Такие сильнодействующие медикаменты, как известно, угнетающе влияют на нервную систему, поэтому функции памяти заметно ослабевают, появляется рассеянность и забывчивость.

5. Повышенная тревожность. Если жить постоянно в этом опасном состоянии, то мысли путаются, а большая часть полезной информации очень быстро проскакивает мимо ушей, так и не задерживаясь в сознании человека.

Советуем почитать: Как студенту развить память?

От себя могу добавить, что снижение памяти происходит при банальной спешке: если студент начинает суетиться, нервничать, бегать из стороны в сторону и одновременно хвататься на несколько дел, то все свежие мысли из головы окончательно улетучиваются, оставляя рассеянность, забывчивость. Так что важно собраться, возможно, и проблемы не существует!

Известные виды памяти

Плохую память можно всегда тренировать, но для этого первым делом следует определить, какой вид памяти присутствует в конкретном случае.

Для этого можно смело воспользоваться следующими характеристиками:

• если информация сразу же проскакивает мимо сознания, то память является «непосредственной»;

• если новые сведения удерживаются в сознании до 30 секунд, то память считается «кратковременной»;

• если определенный факт хранится в памяти нужный период времени, а потом забывается, то в данном случае речь уже идет о «скользящей памяти»;

• если помнить определенную информацию годами, то человеку свойственна «долговременная» память.

Определив свой тип, можно делать выводы о преобладающей проблеме, если такова, конечно, присутствует в организме студента.

Что делать при плохой памяти?

Память можно тренировать, но делать это не один день и не один месяц, а регулярно, взяв за полезную привычку на всю оставшуюся жизнь. Есть несколько несложных упражнений, которые способствуют концентрации внимания, а это значит – повышают способность запоминать отдельные действия, события, факты, жизненные моменты.

Мотивация. Когда студент готовится к экзамену, ему приходится запоминать много новой информации. Порой сознание сопротивляется против такого научного потока, а многочисленные цифры, сложные определения и новые темы никак не запоминаются.

Вот тут на помощь приходит мотивация, то есть конечный результат, к которому однозначно нужно стремиться.

Для студентов это высокий средний балл и стипендия в новом семестре, так что, каждый раз забывая новую информацию, обязательно стоит себе напоминать, чем в будущем грозит такая рассеянность.

Внимательность. Память может ухудшаться по причине повышенной невнимательности. Многие поступки человек совершает машинально, то есть сам того не замечая, например, выключает свет в ванной, ставит машину в гараж, закрывает входную дверь.

Потом начинает переживать, что чего-то не сделал, поскольку просто не помнит, когда и как это происходило.

Для предупреждения таких ситуаций все свои действия рекомендуется контролировать голосом, то есть говорить вслух, что делаешь, как и для чего.

Советуем почитать: Как студенту бороться с ленью?

Пусть ты не вспомнишь, когда ты это делал, но свой собственный голос еще долго будет звенеть в ушах, успокаивая.

Логические цепочки. Это отличный метод качественной тренировки памяти, который также развивает логику, мышление, внимание, интеллект.

Человек должен научиться в памяти выстаивать логические ряды, начиная с конечной ситуации. Если что-то позабылось, важно вспомнить день недели, обстановку, время, ситуацию – любые мелочи.

Такие наводящие мысли обязательно восстановят нужные события в памяти, их последовательность и конечный результат. Если повторять такое несложное упражнение регулярно, то очень скоро показатели памяти будут радовать своей стабильностью и надежностью.

Ассоциации. Это еще одна методика, как качественно тренировать память. Для воплощения задумки требуется вспоминать ситуацию, при этом подключать абстрактное мышление, например, что было в ситуации, и что могло бы быть, если…

Кому-то именно такое представление позволяет вспомнить или запомнить реальные события, надежно отложить их в своей памяти на продолжительный период времени.

Концентрация. Плохая память может возникать вследствие постоянной суеты, которая отвлекает человека от определенного занятия, рода деятельности. Да и его рассеянная натура в данном случае действует против него.

Именно поэтому, выполняя какое-то дело, важно повторять его цель, чтобы запомнился не только сам процесс, но и конечный результат, которого и требовалось достичь.

Кроссворды. Этот способ я лично опробовала на себе и осталась довольна полученными результатами. Оказывается, самые обыкновенные кроссворды отлично тренируют память, и этот феномен очень легко объясняется.

Во-первых, загаданные слова очень часто повторяются, и человек запоминает их уже машинально. Во-вторых, прекрасно тренируется зрительная память, как реакция на похожие предложения, фразы, вопросы.

Проще говоря, рекомендуется каждый день разгадывать кроссворды, и уже через неделю прогресс будет очевиден.

Каждый студент выбирает свой способ запоминания информации, но, как показывает практика, на 100% работает метод ассоциаций.

Так можно запомнить любую тему, качественно подготовиться к предстоящему экзамену, а главное – пропустить через сознание полученные сведения.

Мнение врачей

Многие врачи не раз сталкивались с проблемой ухудшения памяти в школьном и студенческом возрасте. Пациенты забывали сведения минутной давности, поскольку полученная информация казалась непонятной и полностью бессмысленной.

Вот в этом и кроется ответ на главный вопрос: если сложные к восприятию факты объяснить простым и доступным языком, то проблем с запоминаем, например, новой темы уж точно не возникнет.

Если память плохая, то нужно пересмотреть свой привычный рацион, включив в него свежие овощи и фрукты, зелень и витамины.
Также необходимы ценные минералы и микроэлементы, которые улучшают состояние и функциональность коры головного мозга, стабилизируют работу нервной системы.

Подбирать витаминотерапию лучше всего индивидуально вместе с квалифицированным специалистом, а вот в правильном питании отдавать предпочтение преимущественно натуральным ингредиентам.

Есть мнение, что улучшению памяти способствуют грецкие орехи. Так вот этот компонент обязательно стоит включить в суточное меню, а употреблять между основными приемами пищи ежедневно.

Советуем почитать: 5 секретов эффективной работы с учебником

Также важно понимать, что авитаминоз может ухудшать качество памяти в любом возрасте, и этого состояния желательно избегать особенно в осенне-зимний период.

Конечно, для улучшения памяти придется отказаться от всех вредных привычек, заняться спортом и чаще бывать на свежем воздухе.
Именно такие прогулки на природе обогащают клетки коры головного мозга жизненно необходимым кислородом, а значит – улучшают резервы памяти, восприимчивость новой информации.

Лучшими и наиболее продуктивными являются умеренные кардионагрузки, но также важно не забывать об элементарных упражнениях для улучшения памяти.

Специалисты уверены: если человек урегулирует свой ежедневный распорядок, полностью устранит стресс и повышенную нервозность, начнет правильно питаться, выбросит из головы всю ненужную информацию и излишние проблемы, то память самостоятельно улучшиться. Так часто происходит, в противном случае придется прибегнуть к консультации специалиста.

Вывод: В рамках этой статьи вы узнали о том, что необходимо делать при наличии плохой памяти. А вообще, совет всем студентам: больше мыслей об учебе, и тогда память ухудшаться уж точно не будет. Да и получать новую информацию лучше порциями в течение семестра, а не за две ночи до сдачи экзамена.

А как вы улучшаете свою память? Поделитесь своими секретами в комментариях ниже.

Теперь ты знаешь о том, что делать, если у тебя плохая память.

С уважением, команда сайта советстуденту.рф

Автор: Анна Кислякова

ВНИМАНИЕ! Новинка 2019 года. Видеокурс, которому нет аналогов.

что делать и как улучшить?

Многие считают, что нарушения памяти свойственны только пожилым людям, а молодёжь усваивает и запоминает информацию хорошо и быстро. Раньше это было так, но, учитывая высокий темп современной жизни, ситуация немного изменилась. Перенапряжение и стрессы на работе приводят к тому, что у многих молодых людей снижается умственный потенциал. Следствие этого процесса – плохая память. Что делать в случае возникновения этой проблемы? Поговорим об этом позже, а сейчас пару слов о симптомах данного «недуга».

Симптомы

Как определить, что у вас плохая память? Что делать, если она ухудшилась, читайте ниже. А пока попробуем вернуться в прошлое. Помните ли вы главные события прошедшей недели? Можете ли вы по пути на работу со стопроцентной уверенностью сказать, что закрыли дверь и выключили утюг? Если вы ответили отрицательно, то у вас есть определённые проблемы с памятью. Но не стоит паниковать. Любая проблема имеет решение.

плохая память что делать

Советы

Итак, у вас стала плохая память. Что делать для того, чтобы это исправить? Воспользуйтесь перечисленными ниже советами.

1. Двигайтесь

Занимайтесь спортом, двигайтесь. Упражнения и прогулки оказывают положительное влияние на функционирование головного мозга. Но это вовсе не значит, что надо убиваться в тренажёрном зале каждый день. Остановитесь на любимом виде спорта и планируйте нагрузки, ориентируясь на текущий уровень своей физической формы. После нескольких недель активных тренировок вы уже не будете задаваться вопросом: «У меня плохо с памятью. Что делать?»

2. Не зубрите

Заучивание неэффективно и не даёт результатов. Без понимания смысла информация запоминается лишь до определённого момента и быстро забывается.

3. Повторяйте

Не надо повторять прочитанную информацию по 20 раз. Делайте это один раз в день в течение недели и лучше всего непосредственно перед сном.

4. Включите воображение

Люди, запоминающие длинные числа, обладают развитым воображением. Они представляют цифры в виде неодушевлённых предметов, животных и растений. Поэтому используйте своё воображение. Научитесь привязывать информацию к определённым образам, и вы забудете, что такое плохая память. Что делать для заучивания текста? Используйте также образы. Если текст очень большой, то привязывайте образ к каждому абзацу.

5. Сосредоточьтесь на запоминании

Сосредоточьтесь на данном процессе. Проводите параллели, слушайте, размышляйте, обдумывайте. Чем больше ассоциаций, мыслей и чувств закрепится за информацией, тем лучше она запомнится.

6. Питайтесь правильно

Для поддержания высокой активности мозга нужно питаться небольшими порциями 4-5 раз в день. При таком режиме уровень глюкозы в организме не будет падать. А, как известно, глюкоза – это главный источник энергии для мозга.

7. Ассоциируйте

К примеру, если взять такую профессию, как бизнесмен, то у ее обладателя, в принципе, не должна быть плохая память. Что делать, если это так? Можно нанять помощника, который будет всё помнить за него. Но гораздо лучше использовать метод ассоциаций. Он поможет как при новых знакомствах (чтобы запомнить человека, нужно ассоциировать его с известной личностью), так и при запоминании важной для бизнеса информации.

Что делать, если плохая память 🚩 плохая память причины лечение 🚩 Заболевания

Прежде всего, не пожалейте времени на визит к врачу. Зачастую резко ухудшившаяся память – симптом серьезных проблем со здоровьем. Распространенная причина плохой памяти - гипотериоз, однако порой дела обстоят куда хуже, и за рассеянностью и забывчивостью кроются нейродегенеративные заболевания и даже опухоль мозга. Если врач подтвердит, что болезни, которые могут повлиять на память, отсутствуют, стоит обратить внимание на свой образ жизни: режим дня и питание.Что касается режима дня, важно обеспечить себе достаточный отдых. По мнению ученых, головной мозг полноценно отдыхает только два часа в сутки: с 22 до 24 часов. По этой причине старайтесь заснуть до 22 часов. Люди, которые отправляются спать за полночь, подвержены синдрому хронической усталости. Одним из проявлений усталости головного мозга является ухудшение памяти.Начните правильно питаться. Соотношение белков, жиров и углеводов в пищевом рационе должно равняться в процентах соответственно: 15/15/70. Диеты, основанные на отказе от употребления жиров, а также на строгом ограничении углеводов, только обострят проблему с памятью. Углеводы предпочтительно получать из каш, фруктов, ягод и овощей. Растительные масла и жирная рыба – источник полезных жиров. Ешьте мясо и морепродукты несколько раз в неделю, в другие дни получайте норму белка за счет творога, молока и яиц. Старайтесь употреблять меньше сладостей и животных жиров, которые в большом количестве вредны.Следите, чтобы не возникало дефицита витаминов группы В, витамина С, микроэлементов железа и йода, альфа-липоевой кислоты. Вводите в рацион пищу, содержащую вещества, которые способствуют улучшению памяти: чернику, пророщенную пшеницу, зелень, орехи, семена, сыр, дрожжи.Настоятельно рекомендуется найти время для регулярных занятий спортом. Физическая активность способствует улучшению кровоснабжения головного мозга.Порой память ухудшается только из-за того, что мы фактически не используем ее. Подобно мускулам человеческого организма, память можно тренировать, важно делать это систематически. Освойте одну из существующих методик улучшения памяти или воспользуйтесь проверенными упражнениями: заучивайте стихи; читайте и пересказывайте тексты; пишите на листе бумаги цепочку из 10-15 произвольных слов и, перевернув листок, старайтесь ее воспроизвести; в течение нескольких секунд рассматривайте изображение, а затем, спрятав его, составляйте описание изображенного предмета. Можно применять любые другие известные вам тренинги.

Причина плохой памяти в 30 лет, выход из ситуации

Наконец-то настало 30-летие. Вроде бы прекрасный возраст, но что-то случилось с памятью. То забыли куда положили ключи, то колбасу вместо холодильника положили в стол для столовой посуды. И главное то, что не помните, когда вы это сделали и не можете понять почему. Что случилось с памятью? Вроде бы старость далеко...А может быть это просто рассеянность?

Причины плохой память у молодого поколения


Сегодня довольно тяжелое и непростое время: недостаток денежных средств, нервное напржение на работе, постоянные нагоняи от начальства, напряженная атмосфера дома - все эти моменты могут негативно сказаться на психическом здоровье и состоянии памяти.
Основные причины снижения памяти:
  • длительное стрессовое и депрессивное состояние
  • алкогольная зависимость, табакокурение и наркомания
  • хроническое недосыпание
  • недостаточная потребление фолиевой и никотиновой кислот
  • постоянная спешка и слишком быстрый ритм жизни

При появлении жалоб на плохую память в 30 лет не обязательно начинать лечение лекарственными препаратами. Может, стоит попробовать вести нормальный образ жизни и искать причину в себе.

Советы по улучшению памяти


С забывчивостью в молодом возрасте можно успешно бороться. Для этого следует выполнять следующие рекомендации:
1. Выполнять упражнения для улучшения памяти: учить стихи, изучать иностранные языки, внимательно запоминать любые мелочи дома или по пути на работу.
Возникли жалобы на память, а старость еще далеко? Возможно стоит...
2. Концентрироваться на поставленной задаче и не отвлекаться по пустякам.
3. Выполнять задачи на логическое мышление, по пунктам.
4. Перейти на правильное и здоровое питание, с необходимым количеством витаминов и микроэлементов.
5. Заняться физическими тренировками.
Важно! Необходимо быть уверенным, что вы абсолютно здоровый человек. При наличии каких-либо заболеваний данные советы могут не помочь до тех пор, пока вы не выздоровеете.
В заключение

Для лечения плохой памяти в 30 лет нужно изменить образ жизни, полюбить себя и поверить в свои силы. Если же ваши подозрения сводятся к тому, что это заболевание, или вы не способны справиться с проблемой самостоятельно – обратитесь за медицинской помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*