Чувства вины: 9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины – Чувство вины – положительное качество или путь к саморазрушению?

Содержание

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так. Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

AdMe.ru предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

  • Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
  • Вы часто просите прощения.
  • Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т. п.).
  • Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
  • Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
  • В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
  • Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
  • Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.

Почему появляется нездоровое чувство вины?

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

1. Воспитание родителей

Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство. Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

2. Перфекционизм

В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате. Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

3. Гиперответственность

Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни — это пора давно понять. Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице — это уже ненормально.

Почему нам сложно избавиться от чувства вины?

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

  • Это своеобразный способ избежать конфликта: вы не защищаете свою правоту, а просто соглашаетесь с «нападающим».
  • Это способ оставаться хорошим в своих глазах: я хороший, потому что ругаю себя и чувствую свою неправоту.
  • Это защитная реакция: я себя уже поругал, теперь мне не страшно, если кто-то еще поругает.
  • Это способ не делать сложный выбор: я остаюсь на нелюбимой работе, потому что я всех подведу, если уйду.
  • Это оправдание собственного бездействия и страха: я сделал ошибку, мне больше нельзя этим заниматься.

Как избавиться от нездорового чувства вины?

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

  1. Попробуйте найти причины вашего нездорового чувства. Вспомните, критиковали ли вас родители, подумайте, почему вам все время надо занимать первое место. Поймите, что эти причины уже не имеют никакого влияния на вас в настоящей жизни.
  2. Хвалите себя. Кажды

Чувство вины – положительное качество или путь к саморазрушению?

винаЛюбой человек время от времени ощущает чувство вины. Эти переживания тесно связаны с ответственностью за свои поступки, что вполне нормально для развитой личности. Но при определенных обстоятельствах из конструктивного чувство вины превращается в деструктивное.

Зачем нам чувство вины?

Это чувство дано человеку не просто так. Оно призвано регулировать его психическую деятельность в сторону социальной и этической приемлемости. Если человек поступает вопреки социальным или собственным морально-этическим нормам – он испытывает дискомфорт. Примерно таким же образом работает и чувство стыда. Но и той, и этой эмоции нужны разумные ограничители. Нормально чувствовать вину или стыд за собственные неблаговидные поступки. Однако абсолютно неправильно ощущать вину за поступки, которые были совершены не умышленно. И уж точно подобная эмоция не уместна, когда речь идет о поступках другого человека. В этом случае речь идет уже о гипертрофированном чувстве вины, имеющем деструктивную природу.

Из-за чего оно возникает?

Чаще всего корни гипертрофированного чувства вины «растут» из детства – его прививают ребенку родители. Так бывает в следующих случаях:

1. Когда родители пытаются вырастить из чада идеального человека без недостатков. В этом случае любая слабость малыша ставится ему в вину. Боишься? Плохо! Злишься? Нельзя злиться! Тебе кто-то не нравится? Ты добрый и должен любить всех! При этом ребенка с детства учат не принимать себя, испытывать вину за нормальные, в общем-то, эмоции.

2. Вторая причина появления гипертрофированного чувства вины – в стремлении родителей манипулировать отпрыском. Конечно же, родители делают это не специально – просто они хотят, чтобы ребенок был послушным. Если у него есть чувство вины, им куда проще управлять.

3. Иногда бывает так, что родители «передают» ребенку чувство вины по наследству: их самих так воспитывали, и они глубоко убеждены, что это верно.

В любом случае, результатом родительского воспитания становится привычка испытывать чувство вины, которая с возрастом только усугубляется.

Негативное воздействие чувства вины

Почему гипертрофированное чувство вины – это плохо? Потому что самый простой путь избавления от него – наказание. Если за проступок не поступает наказания извне, человек начинает наказывать себя сам. Если речь идет о ребенке, то первым сигналом для родителей должны стать его участившиеся травмы – от безобидных синяков и шишек до серьезных переломов. Таким образом, ребенок неосознанно избавляет свою психику от разрушающего воздействия чувства вины. Интересно, что подобным образом поступают и взрослые люди. Только в их случае запускаются программы более серьезные, и оттого – более опасные.

Постоянное чувство вины формирует в человеке внутреннюю готовность к наказанию. В результате могут формироваться абсолютно разные программы:

•  «Я неудачник, никогда не добьюсь того же, что и  мои знакомые»;

• «Жизнь становится все хуже и хуже, вряд ли стоит ждать пряников от судьбы»;

• «Мне не везет, такая уж у меня судьба, надо с этим смириться»;

• «Я никому не нужен и обречен на одиночество» и т.п.

Объединяет все эти программы то, что они совершенно не совместимы со способностью быть счастливым, поскольку человек искренне убежден, что счастья он не заслужил. Хуже всего то, что если в человеке уже запущена негативная программа, то он будет с упорством, достойным лучшего применения, отпихивать все возможности и подарки судьбы. Объясняя это тем, что «все равно ничего не получится». Но на самом деле человеком движет страх, что как раз-таки получится – и как же тогда наказание? Лучше спокойно страдать и быть уверенным в том, что хуже уже не будет.

Как победить чувство вины?

Если вы ощущаете, что постоянное чувство вины уже мешает вам  адекватно оценивать ситуацию – значит, пришло время меняться! Первое, что необходимо сделать – вывести эту эмоцию из подсознания, понять, что негативная программа существует и попытаться проанализировать, почему так случилось.

Следующий шаг: разобраться, является ли чувство вины собственным ощущением или же оно навязано извне – родственниками, спутником жизни или окружением. Если вы поняли, что это не ваше собственное переживание, тогда стоит освободиться от влияния тех, кто навязывает вам это ощущение. Проще всего, конечно, просто перестать общаться с такими людьми. Но это возможно не всегда.

Если не можете отказаться от общения с человеком, из-за которого возникает чувство вины, тогда стоит заняться анализом ситуации. Вы можете отвечать только за собственные поступки, но никак не за чужие эмоции по этому поводу. Если считаете, что ваше поведение было правильным и адекватным ситуации, то не должны ощущать вину за то, что кто-то демонстрирует по этому поводу негативные эмоции. Это его личный выбор, вы здесь ни при чем. То же самое касается неадекватного поведения других людей. Если человек поступает определенным образом и обвиняет в этом других – это всего лишь способ переложить ответственность на чужие плечи. Не берите этот груз на себя, вы этого не заслужили.

В том случае, когда ощущение вины все-таки идет изнутри, наиболее простым решением оказывается заменить его другим – чувством ответственности, например. По своей природе оно куда более конструктивно и позитивно.

И самое главное, запомните: совершать ошибки – это нормально! Чувствовать злость или другие негативные эмоции – нормально. Человек всегда остается собой. И не становится хуже от того, что на кого-то рассердился. Более того – он даже не становится хуже от того, что кто-то считает его плохими… Первый шаг к внутренней гармонии – начать любить и принимать себя любым, вывести себя из-под оценки. Помните, что все хорошо в меру – в том числе и чувство вины.

Как справиться с чувством вины — Сноб

В новой книге «Терапия настроения», которая выходит в издательстве «Альпина Паблишер», британский профессор психологии и поведенческих наук Дэвид Бернс рассказывает о том, как выявить первые признаки депрессии, справиться с чувством вины и как разобраться в себе. «Сноб» публикует одну из глав

Фото: Isai Ramos

Ни одна книга о депрессии не будет полной без главы о чувстве вины. Какова функция вины? Писатели, духовные лидеры, психологи и философы веками пытаются ответить на этот вопрос. На чем основано чувство вины? Может, его породила концепция «первородного греха»? Или эдиповы инцестные фантазии и другие табу, о которых говорил Фрейд? Является ли вина реалистичным и полезным компонентом человеческого опыта? Или это «бесполезная эмоция», без которой человечеству лучше было бы обойтись, как предполагают некоторые современные авторы из области популярной психологии?

Когда появилась вычислительная математика, ученые обнаружили, что теперь могут с легкостью решать сложные задачи на движение и ускорение, с которыми было крайне трудно справиться старыми методами. Когнитивная теория аналогичным образом дала нам своеобразный эмоциональный «вычислительный» инструмент, который облегчает продвижение через тернии философских и психологических вопросов.

Давайте посмотрим, что можно извлечь из когнитивного подхода. Вина — это эмоция, которую вы испытываете, когда у вас есть следующие мысли:

  1. Я сделал то, что не должен был (или не сделал, что должен был), и это не соответствует моим моральным стандартам или понятиям о справедливости.
  2. Такое «плохое поведение» показывает, что я плохой человек (или во мне есть склонность причинять вред, у меня испорченный характер, гнилое нутро и т. д.).

Идея о собственной «плохости» — основная причина чувства вины. Без нее действия, причиняющие вред, приводят к здоровому чувству раскаяния, но не вины. Раскаяние возникает из адекватного понимания того, что вы умышленно и необоснованно причинили вред себе или другому человеку, что нарушает ваши личные этические нормы. Раскаяние отличается от вины, потому что оно не подразумевает, что ваш проступок показывает, насколько вы плохой, злой или аморальный человек. Короче говоря, вы испытываете раскаяние или сожаление относительно своего поведения, тогда как чувство вины направлено на ваше «Я».

Если помимо чувства вины вы испытываете подавленность, стыд или тревогу, вы, вероятно, мысленно следуете одному из следующих предположений:

  1. Мое «плохое поведение» делает меня неполноценным или бесполезным (эта интерпретация приводит к депрессии).
  2. Если бы другие узнали, что я сделал, они бы начали презирать меня (эта мысль вызывает чувство стыда).
  3. Мне могут отомстить, или меня могут наказать (эта мысль вызывает тревогу).

Самый простой способ оценить, благотворны или разрушительны эти чувства, — определить, содержат ли они какое-либо из десяти когнитивных искажений, описанных в главе 3. Если эти мыслительные ошибки присутствуют, ваша вина, тревога, подавленность или стыд, безусловно, неоправданны и нереалистичны. Я подозреваю, что вы обнаружите: многие из ваших негативных чувств на самом деле основаны на таких ошибках мышления.

Первое искажение, когда вы чувствуете себя виноватым, может заключаться в том, что вы сделали что-то неправильное. Возможно, так и есть, но, возможно, и нет. Является ли поведение, которое вы осуждаете в себе, на самом деле таким страшным, безнравственным, неправильным? Или вы преувеличиваете масштаб проблемы? Очаровательная медик-лаборант недавно принесла мне запечатанный конверт с листом бумаги, на котором написала о себе что-то настолько ужасное, что не могла сказать об этом вслух. Когда она с дрожью в руках передавала мне конверт, то взяла с меня обещание не читать это вслух и не смеяться над ней. Внутри было сообщение: «Я ковыряю в носу и ем козявки!» Предчувствие катастрофы и ужас на ее лице так разительно контрастировали с мелочью, написанной на листе бумаги, что мне стало смешно. Я потерял все профессиональное самообладание и рассмеялся. К счастью, она тоже от души рассмеялась и почувствовала облегчение.

Утверждаю ли я, что вы никогда не ведете себя плохо? Нет. Такая позиция была бы крайне нереалистичной. Я просто хочу подчеркнуть, что чем больше вы преувеличиваете масштаб ваших промахов, тем сильнее будут напрасные мучения и самоедство.

Второе ключевое искажение, которое приводит к чувству вины, — это стремление повесить на себя ярлык «плохого человека» из-за того, что вы сделали. Именно такое суеверное деструктивное мышление в Средние века приводило к охоте на ведьм! Возможно, вы действительно совершили какой-то плохой, злобный, обидный поступок, но нецелесообразно называть себя «плохим» или «испорченным», ведь так вы будете бесконечно расходовать энергию на переживания и самообвинение, а не на творческий поиск наилучшей стратегии решения проблем.

Другое распространенное искажение, провоцирующее чувство вины, — персонализация. Вы необоснованно принимаете на себя ответственность за то, чего не делали. Предположим, вы высказываете конструктивную критику своему парню, который реагирует на нее оборонительно и обижается. Вы можете обвинить себя в том, что он расстроился, и прийти к поспешному выводу, что ваш комментарий был неуместен. Фактически его расстроили его собственные негативные мысли, а не ваш комментарий. Более того, эти мысли, вероятно, искажены. Возможно, он подумал, что ваша критика подразумевает, что он недостаточно хорош, и сделал вывод, что вы его не уважаете.

И к тому же разве это вы вложили в его голову эту нелогичную мысль? Очевидно нет. Он сделал это сам, поэтому вы не можете взять на себя ответственность за его реакцию.

Поскольку когнитивная терапия утверждает, что именно мысли порождают чувства,  вы можете прийти к нигилистическому выводу, что не можете никому причинить вреда, что бы вы ни делали, и, следовательно, у вас есть право творить что угодно. В конце концов, почему бы не уйти из семьи, не изменить жене или не обмануть делового партнера? Если они расстроены, это их проблема, это же их мысли, верно?

Нет! Здесь мы снова подчеркиваем важность понятия «когнитивные искажения». Покуда чувство расстройства вызвано у человека искаженными мыслями, вы можете сказать, что за свои страдания несет ответственность он сам. Если вы вините себя в боли этого человека, это ошибка персонализации. И напротив, если страдание человека вызвано достоверными, неискаженными мыслями, то оно является реальным и действительно может иметь внешнюю причину. Например, если вы ударите меня в живот, я наверняка подумаю: «Ты меня ударил! Больно, чтоб тебя!» В этом случае ответственность за мою боль лежит на вас, и ваше мнение, что вы причинили мне боль, никоим образом не является следствием искаженного восприятия. Ваше раскаяние и мой дискомфорт реальны и достоверны.

Неадекватные требования со словом «должен»  — это прямой путь к чувству вины. Иррациональные требования к себе подразумевают, что вам следует быть совершенным, всезнающим или всемогущим. Подобные перфекционистские «правила жизни» вредят вам, создавая невозможные ожидания, и лишают гибкости. Один из подобных примеров: «Я всегда должен быть счастлив». И вот следствие такого правила: каждый раз, когда вы расстроены, вы чувствуете с

Чувство вины – 20 реальных советов, которые помогут с ним справиться :: Инфониак

Чувство вины – 20 реальных советов, которые помогут с ним справиться Полезные советы

Чувство вины – мощное разрушающее чувство, которое может в долгосрочной перспективе отравить всю вашу жизнь, подпортить здоровье, сделать нормальное существование на этом свете просто невыносимым.

Вы редко звоните родителям? Не уделяете должного внимания детям? Пропускаете занятия в спортзале? Никак не можете сесть на диету? Не так важно, из-за чего вы чувствуете вину.

Важно сделать так, чтобы это неконструктивное чувство вас покинуло. Уделите совсем немного времени прочтению данной статьи, чтобы научиться избавляться от чувства вины.

1. Перестаньте искать козла отпущения

2.jpg
SIphotography/Getty Images Pro

Когда что-то в нашей жизни идет не так, мы совершенно непроизвольно (а иногда и целенаправленно!) начинаем искать человека в нашем окружении, на которого можно было бы навесить ответственность за свои невзгоды. Увы, как показывает практика, чаще всего такой человек – это мы сами. Осознание данного факта подливает масла в огонь, раздувая чувство вины до невообразимых размеров.

При этом многие прекрасно осознают, что чувство вины само по себе никак не влияет на исправление ситуации. Но важно не только осознать, что оно бессмысленно по сути своей. Важно понять, что окружающий нас мир – многогранен, а не линеен; на ситуацию, которая пошла не так, как бы вам хотелось, влияете не только вы – существует уйма внешних факторов, за которые вы не можете быть в ответе.

Читайте также: Ванна для очищения биополя человека: как самостоятельно очистить свою ауру

Отсюда следует сделать единственно верный вывод: искать виноватого (или назначать его) – это совершенно неправильная линия поведения. Согласитесь: если вы читаете данную статью, значит, вас почти наверняка гложет чувство вины. И, скорее всего, вы выбрали жертвой (или козлом отпущения) именно себя. Вместо этого стоит признать, что плохие вещи иногда случаются в нашей жизни (а иногда и очень плохие!).

2. Проанализируйте причины возникновения своего чувства вины

2-1.jpg
Motortion/Getty Images

Увы, это очень неприятная, но неизбежная процедура, так как она потребует от вас не только глубокого самоанализа, но и, возможно, переоценки произошедшей ситуации. Но только переоценка позволит понять, почему же именно вы ощущаете чувство вины. Понимать, почему вы себя гнобите, или просто ощущать чувство вины – это далеко не одно и то же.

К примеру, если вы осознаете, что не уделяете достаточно внимания своим родителям, задайте себе вопрос – по какой причине вы не делаете этого? 

Что вообще вас навело на подобную мысль? Быть может, ваш брат или ваша сестра упрекают вас в этом, или сами родители? 

А теперь очень важная мысль – действительно ли вы уделяете им мало времени и что можно сделать в этой ситуации?

  • Понятно, что вы – взрослый человек, который лучше знает, что важнее для своей семьи (если у вас есть семья). Понятно, что вы вышли из возраста, когда имело смысл, скажем, каждые пять минут звонить своей маме, детально посвящая ее в обстоятельства своей жизни. Понятно, что вы не готовы, как раньше, выносить на обсуждение свою личную жизнь на семейных советах. Но вы вовсе и не обязаны этого делать!

Достаточно хотя бы иногда звонить своим родным, справляться об их здоровье, заскакивать к ним на чай, интересоваться ИХ проблемами больше, чем рассказывать о своих. Поверьте и проверьте – это работает и не потребует от вас больших усилий (да и от чувства вины избавляет весьма эффективно). Так что крайне важно понять, что именно вызывает в вас чувство вины.

3. Заведите дневник "Чувства вины"

3.jpg
stevanovicigor/Getty Images

Если вы чувствуете, что ваша жизнь становится невыносимой из-за гложущего вас чувства вины, немедленно заведите дневник. Каждый раз, когда пронырливые черви, именуемые угрызениями совести (а чувство вины предполагает наличие у вас этой самой совести!), начинают подтачивать ваши мысли и вашу душу, фиксируйте день, время и, главное, причину возникновения их активности (возможно, обстоятельства).

Перечитывайте ваши записи пару раз в неделю. Это вовсе не самокопание – отнюдь: очень важно выявить обстоятельства, которые вызывают всплеск подобных эмоций, а затем сделать соответствующие выводы, которые позволят таких обстоятельств избегать. Быть может, чувство вины поглощает вас в момент общения с определенным человеком? Сделайте выводы, перестаньте встречаться с такими людьми (или, если это невозможно, организовывайте встречу при других обстоятельствах и на ваших условиях).

4. Научитесь правильно отдыхать

Крайне важно уметь правильно отдыхать. Правильно – это не о том, что именно вы делаете. Правильно – это о том, насколько вы умеете отвлечься от посторонних мыслей, погрузившись в атмосферу отдыха. Согласитесь, самый лучший отпуск перестает быть таковым, если вы все время думаете о том, насколько продуктивно могли бы провести время вместо этого отпуска.

3-1.jpg
Cristian Negroni

Да, действительно, от себя не убежишь, как и от своих мыслей. Но секрет заключается в том, чтобы вы дали себе полноценную передышку. Иными словами, как только у вас появляются пестующие чувство вины мысли, напомните себе, что вы не убегаете от проблемы. Вы лишь взяли тайм-аут, передышку. Поверьте, полноценный отдых позволит снять не только накопившуюся усталость, но и, возможно, подскажет решение проблемы, приведшей к возникновению чувства вины.

5. Поставьте свои интересы превыше интересов других людей

Вы – это единственный человек на всем белом свете, который сможет о себе позаботиться лучше и искреннее, чем все остальные. И если у вас данная линия поведения вызывает чувство вины, проведите следующую аналогию: вы спасаете людей, которые застряли в воде, где-нибудь на глубине. Кислородная маска у вас одна. Что вы станете делать?

Можно, конечно, дать возможность подышать в первую очередь тем, кто нуждается в спасении. Но кому будет легче от того, что вы пойдете ко дну сами, лишив себя спасительного глотка воздуха? Вы и других не спасете, и себя погубите. Данный совет выглядит весьма эгоистичным, но… Впрочем, никакого "но" – он таковым и является.

6. Поменяйте приоритеты и прекратите ставить свои интересы превыше всего

4.jpg
Foxy Dolphin

  • Данный совет прямо противоположен предыдущему. Но это вовсе не значит, что вы должны мучиться противоречиями. Цель данных советов – избавить ВАС от чувства вины. Моральную сторону мы не беремся обсуждать. И если чувство вины покинет вас тогда, когда вы поставите свои интересы выше интересов других – значит, такой способ для вас является более приемлемым. Если же вас спасет альтруизм – дерзайте. Решать только вам.

Никто не говорит, что заботиться о своих интересах – это плохо. Ничего постыдного в этом нету, если только данная линия поведения не превращается в единственную вашу жизненную позицию. И это вполне оправданная позиция, если вам, по сути, больше и не о ком заботиться. Но что же делать, если дела обстоят иначе?

Что делать, если ваше чувство вины вызвано именно тем, что вы слишком много времени уделяете своей персоне, тогда как такое поведение оборачивается неприятностями для ваших близких?

Тогда перед вами возникает трудная, но необходимая (а, главное, не невыполнимая!) задача – необходимо поменять жизненные приоритеты. Не будем сейчас анализировать причины, по которым вы не сделали этого раньше. Но чем скорее вы поймете и почувствуете, что заботиться о других людям (тем более, если речь идет о ваших близких) – это не только необходимо, но и способно приносить удовлетворение, тем лучше для вас.

7. Проводите работу над ошибками

4-1.jpg
nunawwoofy/Getty Images

Заниматься самобичеванием – это не только крайне неприятное и бесполезное дело, но еще и занятие, отнимающее уйму ценного времени. Прекратите тратить энергию на то, чтобы упиваться своими угрызениями совести и жалеть себя. Ваше времяпрепровождение станет гораздо более продуктивным, если вы займетесь работой над ошибками. Однако для этого требуется очень серьезный поступок (если вы еще его не совершили!). Заключается он в признании собственных ошибок.

Примеров такого поведения может быть уйма. К примеру, вы планировали провести время со своим ребенком, а вместо этого погрязли в работе, забыв о своем обещании. Работа, конечно же, очень важна. Но важно расставлять правильно приоритеты и учиться держать обещания. Признайте свою ошибку, сделайте правильные выводы и организуйте "окно" в своей работе для того, чтобы выполнить свое обещание. Чувство вины как рукой снимет.

8. Станьте другом для самого себя и научитесь прощать себя

Научитесь смотреть на себя со стороны, как бы абстрагировавшись от собственной личности. Это очень полезно для того, чтобы вы, увидев свои ошибки, научились прощать себя. Представьте себе, что вы – это не вы, а очень хороший ваш друг (не обязательно представлять конкретно существующего друга), который желает вам только добра. Станет ли ваш воображаемый друг осуждать вас за совершенные ошибки?

Еще один хороший способ – это представить, что ошибки, которые совершили вы, совершил ваш реальный друг, которого вы цените и уважаете. Захотелось бы вам испытывать те же муки от чувства вины, которые испытывает он? Готовы ли вы взять на себя его переживания, или это слишком для вас?

5.jpg
LightFieldStudios/Getty Images Pro

Правда заключается в том, что когда речь идет именно о чувстве вины, мы к относимся к себе суровее, чем следовало бы этого ожидать от нашего окружения. Иными словами, мы даем другому человеку больше прав на совершение ошибки, чем самому себе. Быть может, настало время стать себе другом, прощая некоторые слабости, которые готовы прощать своим друзьям?

В конце концов, нередко возникают ситуации, когда мы сделали все возможное и невозможное, но не добились успеха. А чувство вины не отпускает… Это означает, что пришло время простить себя, как если бы вы простили своего друга. Конечно, сделать это будет гораздо проще, если вы начнете совершать позитивные шаги в сторону исправления ситуации – просить прощения у тех, кого обидели; уделять больше внимания близким; начнете правильно расставлять приоритеты.

9 . Подумайте над тем, насколько обосновано ваше чувство вины

Чувство вины не берется из ниоткуда. Чаще всего происходит таким образом, что окружающие нас люди заставляют чувствовать себя виноватыми, даже если мы не совершили ничего особенно предосудительного. Примеров этого немало, но один из наиболее ярких – это отказ в помощи кому-нибудь из своего окружения.

Конечно, нас учили, что надо помогать людям в несчастье. Но значит ли это, что вы должны помогать другим во что бы то ни стало? Речь не идет об эгоизме – речь идет об отсутствии возможностей или об объективных причинах, по которым вы вынуждены были сказать "нет" определенному человеку.

6-1.jpg
Tuned_In/Getty Images

Проанализируйте ситуацию. Была ли у вас реальная возможность помочь? Быть может, ваше чувство вины не имеет под собой никаких оснований? Поверьте, умение сказать "нет", расставив определенные границы, иногда является очень важным для того, чтобы сохранить свое душевное здоровье. В конце концов, научитесь помогать советом, если вы чувствуете вину за то, что не смогли помочь, скажем, деньгами.

Для того чтобы научиться не взращивать в себе чувство вины из-за необходимости отказывать кому-либо в чем-либо, рекомендуется попробовать следующий простой, но очень эффективный способ: научитесь хотя бы раз в день говорить "нет", когда это выгодно лично вам. Изначально будет непросто, но, поверьте, вскоре вы войдете во вкус, избавившись от чувства вины, возникающего именно по данной причине.

10. Не оставляйте ситуацию, которая вызвала чувство вины, нерешенной

К сожалению, данный совет далеко не всегда легко воплотить в реальность. Однако лучше попытаться это сделать, чем откладывать решение проблемы в долгий ящик. И способ может найтись практически всегда, если проанализировать сложившуюся ситуацию. В противном случае, вы будете постоянно жить в атмосфере недосказанности, незавершенности, которая является очень благодатной почвой для взращивания чувства вины.

6.jpg
yacobchuk/Getty Images Pro

Но давайте приведем конкретный пример.

Допустим, вас гложет чувство вины из-за того, что вы повели себя неправильно по отношению к определенному человеку (или даже группе людей). Это могут быть ваши друзья, родители или кто-то из более далекого окружения – совершенно неважно. Важно не держать в себе свои чувства. Если вы хотите извиниться – извинитесь, от вас не убудет. Ваша цель – не сохранить лицо в данной ситуации, а избавиться от разрушительного чувства вины.

11. Смотрите вперед, прекращайте оглядываться назад

Обычно чувство вины появляется за какой-то поступок, который мы совершили (или не совершили) в прошлом. Сложно представить ситуацию, чтобы вас истязало чувство вины за то, что вы должны совершить в будущем (хотя и такое бывает!). Необходимый и действенный способ преодолеть такое чувство заключается в том, чтобы сфокусироваться на том, что вы хотите от своей жизни в будущем.

Полезно поступить следующим образом: расставьте для себя правильно приоритеты, сфокусируйтесь на кратковременных и долговременных целях. Затем составьте стратегический план достижения данных целей, которые помогут вам достичь то, что по-настоящему важно для вас, исходя из расставленных приоритетов. Двигайтесь только вперед – это единственный способ, который позволяет не погрязнуть в прошлом.

Важно!

Для того чтобы двигаться вперед, необходимо сделать так, чтобы вас не держало чувство вины за ошибки, совершенные в прошлом. Именно поэтому важно последовать предыдущему совету – не оставлять неразрешенной ситуацию, которая привела к возникновению чувства вины.

6-0-1.jpg Jacob Lund

Но что же делать, если вы действительно совершили неблаговидный поступок, за который вам стыдно, но который никак нельзя исправить? Да и извинения ничем не помогут – быть может, и не перед кем извиняться! В этом случае тем более следует перестать говорить себе что-то вроде "Вот если бы я поступил/поступила иначе", а стоит сфокусироваться на том, что вы делаете сейчас, чтобы аналогичного не произошло в будущем.

12. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения

Вас гложет чувство вины – это означает, что вы эмоциональный человек, на которого могут влиять сторонние обстоятельства. Но обстоятельства – это лишь фон в вашей жизни, а чувство вины возникает в вашем мозгу. Проще говоря, это вы его сформулировали, взрастили и теперь пестуете день ото дня. В таком случае, в ваших силах сформулировать постулаты, которые будут разрушать это ненавистное чувство вины.

Это выглядит как самовнушение, аутотренинг. По сути, это он и сеть. Если вы, к примеру, достигли успеха, но вам кажется, что вы его не заслужили, сформулируйте обратную мысль и повторяйте ее, как мантру: "Я заслуживаю этого!". Если чувство вины обесценивает ваш успех, ваши достижения (пусть они и невелики), повторяйте эти слова еще чаще, не забывая о тех трудностях, которые вы преодолели на своем пути. Не позволяйте чувству вины обесценивать ваши достижения!

13. Не держите все в себе

7.jpg
Martinan/Getty Images Pro

Мы довольно странные создания, зачастую ожидающие от своего окружения определенных действий и поступков, которые кажутся нам наиболее целесообразными. Мы не даем шансов другим людям поступить иначе. Именно поэтому многие из нас смотрят на ту или иную ситуацию довольно однобоко, не замечая всех граней, всех нюансов (или, наоборот, преувеличивая их).

Представим себе следующую картину: вы, будучи в компании, совершили нечто, что вызывает лично у вас чувство сильной и глубокой вины. Попробуйте поговорить с кем-то из этой компании; с кем-то, кому вы доверяете, если есть такой человек или просто со сторонним наблюдателем. И вы можете сильно удивиться, когда узнаете, что никто, кроме вас, и не думает о вашем поступке!

Возможно, вы не так поняли ситуацию, вообразив себе невесть что. Возможно, вы просто неверно интерпретировали чью-то случайно оброненную фразу, чей-то жест, взгляд. Обсудите это с кем-то, кто мог видеть больше. Быть может, окажется, что все ваши переживания и муки совести и яйца выеденного не стоят! Именно поэтому очень важно не держать все в себе.

14. Не позволяйте другим делать вас виноватыми

Единственный человек, который способен вас контролировать в этой жизни, это вы сами. Увы, мы часто забываем об этом, позволяя себе попадать под манипулятивные действия окружающих нас людей. Нами манипулируют друзья, наши партнеры по жизни и бизнесу, родители, начальство, дети. Самое тяжелое, когда вы оказываетесь в центре такой манипулятивной паутины, окружившей вас со всех сторон сразу.

Распознать такую манипуляцию бывает порой очень сложно. Но даже если вам и удалось раскусить вашего оппонента, еще сложнее выйти из-под его влияния. Главное в этом вопросе – не ошибиться, кто именно вами манипулирует. Не торопитесь портить отношения с боссом или партнером, нарочно обостряя ситуацию. Возьмите паузу, дайте себе передышку, обдумайте все в спокойной обстановке; если надо – извинитесь.

7-1.jpg
yacobchuk/Getty Images

Речь не идет о том, правы вы или нет! Конечно, мы часто допускаем ошибки, а поэтому обвинения со стороны нашего окружения могут быть абсолютно оправданы. Но наша задача – уберечь вас от чувства вины. Поэтому постарайтесь стать единственным человеком, который имеет право обвинять себя в своих собственных ошибках.

15. Составьте список своих положительных качеств

Пестуя чувство вины, мы занижаем собственную самооценку. Конечно, толку от того, что вы будете приписывать себе положительные качества, которыми не обладаете, нет никакого. Однако крайне важно осознавать, что мир не делится только на белое и черное. И даже если вы совершили какой-то неблаговидный поступок (или продолжаете его совершать постоянно), это не делает вас по-настоящему плохим человеком.

Поверьте, нещадно критикуя себя день ото дня, вы искусственно игнорируете свои положительные черты и качества, фокусируясь на отрицательных. Человек, который вполне доволен собой (если хотите, человек, который чувствует себя счастливым), вряд ли будет взращивать в себе чувство вины. А если таковое и возникает, то счастливый человек справляется с ним, не прилагая особых усилий.

8.jpg
fizkes/Getty Images Pro

Даже если вам далеко до ощущения внутреннего счастья, рекомендуется прибегнуть к старому проверенному способу: возьмите лист бумаги и выпишете все те положительные моменты, которые свойственны вашей натуре. Более того: каждый раз, когда вы будете ощущать очередной приступ чувства вины, берите лист бумаги и выписывайте те свои черты, которые симпатичны лично вам. Можно повторяться и не скромничать!

16. Знайте свои сильные и слабые стороны

Данный пункт вполне логично следует за предыдущим, поскольку только после осознания своих положительных качеств вы сможете осознать свои сильные и слабые стороны. Зачем это надо? Как бы мы ни старались сделать так, чтобы нас никто не объявлял виноватым, в реальных жизненных условиях этого сложно добиться. Более того: эти обвинения могут быть вполне обоснованными, что является благодатной почвой для возникновения чувства вины.

Для того чтоб не дать чувству вины ни единого шанса, необходимо четко понимать, какие именно вещи вы можете делать лучше, а какие – не так хорошо или вовсе не умеете делать. Возможно, наберется и не так много качеств, которые вызывают положительные эмоции у вас лично. Но они наверняка есть. Возможно, далеко не все, что вы делаете, можно назвать правильным, из-за чего, собственно, и возникает чувство вины. Но вы не можете все делать плохо!

8-1.jpg
SIphotography/Getty Images Pro

К примеру, вы обвиняете сами себя в том, что не придерживаетесь правил здорового питания для себя. Но ведь своему ребенку вы наверняка готовите полезную и вкусную еду! Вы недостаточно романтичны и поэтому не оказываете своему партнеру те жесты внимания, на которые он/она рассчитывает? Зато вы оказываете ей/ему максимальную поддержку в ведении домашнего хозяйства, которую сложно переоценить.

Таких примеров можно привести немало. Важно четко осознавать свои сильные и слабые стороны хотя бы для того, чтобы каждый раз, когда у вас возникнет чувство вины из-за того, что вы что-то делаете неправильно, вы могли бы предоставить себе еще больше аргументов из списка тех вещей, которые вы регулярно делаете правильно.

17. Не отказывайте себе в маленьких слабостях

Постоянная ежедневная борьба с чувством вины – это битва не на жизнь, а на смерть. Это означает, что жизнь в подобном режиме чертовски изматывает даже самый здоровый организм. Нередко мы сами становимся противниками своей же собственной личности, борясь со своим собственным "я", наказывая себя за совершенные поступки, что играет на руку нашему чувству вины.

Мы забываем, что являемся всего лишь людьми, склонными совершать определенные ошибки, имеющими свои маленькие слабости. Поэтому не стоит относиться к себе слишком уж сурово. Война – войной, а позволить себе бокал красного вина в этот период можно (тем более что это снимет стресс, улучшит сердечный ритм). Можно съесть плитку шоколада, что позволит вам почувствовать себя чуточку счастливее.

9.jpg
Monkey Business Images

Можно просто закупиться попкорном, закрыться в квартире и посмотреть какое-нибудь хорошее кино. Не отказывайте себе в таких маленьких удовольствиях! Даже если вы занимаетесь самобичеванием из-за тучного телосложения, можно иногда радовать себя небольшими излишествами, не беспокоясь хотя бы в этот момент о лишнем весе. Поймите: жизнь – одна, течет она быстро, поэтому времени для маленьких радостей остается все меньше и меньше.

18. Ощутите сполна свое чувство вины

Данный совет выглядит абсолютно бессмысленным, учитывая тот факт, что мы как раз пытаемся бороться с чувством вины, а не даем советы по поводу того, как его раздуть посильнее. Но подумайте вот о чем: для того чтобы справиться с последствиями чего-либо, надо выяснить первопричину данного явления. Речь в данном случае идет не столько о сухом и внимательном анализе, сколько об эмоциональной стороне вопроса.

Читайте также: Как избавить свою жизнь от грехов: 5 важных шагов, очищающих душу

Иными словами, выделите себе минут пять в день (никак не больше!) на то, чтобы позволить вашему чувству вины полностью поглотить вас. Вы удивитесь, каковы могут быть последствия! Давайте приведем всего лишь несколько примеров, которые помогут понять, зачем все это нужно: представьте себе, что вы не звонили долгое время своим родителям, пропускали занятия в спортивном зале, не смогли бросить курить или сделали еще что-нибудь такое, за что теперь гнобите себя.

9-1.jpg
fizkes/Getty Images Pro

Неожиданные сильные эмоции, которым вы позволите захлестнуть вас ненадолго, могут оказать не разрушительное, а, напротив, созидательное действие. Одни, в эмоциональном порыве, могут схватить телефон и, преодолевая стыд и неловкость, позвонить родителям; другие, наплевав на лень и на текущие планы, побежать в спортивный зал; третьи – выкинут сигареты в урну и так далее.

19. Совершайте хорошие поступки

Если в вашей жизни нет места хорошим поступкам, тогда стоит ли жаловаться на то, что вы съедаемы собственным же чувством вины? Но коль скоро вы задумались о том, что надо что-то делать дальше с этим разрушительным чувством, значит, вы готовы действовать, не так ли? А действовать в данном случае можно единственным способом – необходимо начать совершать благовидные поступки.

Не стоит слишком задумываться над мотивацией, заниматься сопоставлением ваших плохих и добрых дел, подсчитывать количество тех и других. Просто делайте добрые дела и вспоминайте о них в минуты, как вас обуревает чувство вины. Поверьте, в этом мире есть огромное количество людей, которые нуждаются именно в ваших добрых поступках. И им плевать на ваши мотивы – они просто нуждаются в помощи и будут благодарны за нее.

10.jpg
halfpoint collection

Самый простой способ – займитесь благотворительностью. И даже если вы совсем не богатый человек, дома наверняка найдется немного вещей, которые можно передать в дом престарелых или в детский приют; да просто помогите одинокой соседке пенсионного возраста! Начните помогать, осознавая тот факт, что есть люди, которым без вас лично будет крайне тяжело выжить на этом свете; люди, которых борются не с чувством вины, а с голодом, холодом, болезнями.

20. Осознайте – есть вещи, которые вы не можете контролировать

Знаете, как оценивают некоторые специалисты желание все и вся держать под контролем? Как признак тяжелого невроза, вызванного самыми различными причинами. И если вы только не являетесь диктатором у власти в какой-нибудь стране, тогда контролировать все – это просто навязчивая мысль, утопия, подпитывающая ваше чувство вины, вызванное, возможно, как раз тем, что контролировать все просто невозможно.

Очень важно осознать как можно быстрее, что вы – это всего лишь один человек в огромном мире, который не в состоянии совладать со всеми его трудностями и проблемами. Это не плохо и это не хорошо – это данность. Вовсе не означает, что стоит опускать руки и прекратить бороться, решать вопросы. Просто делайте то, что должны, будьте собой, осознавая при этом, что вы физически не можете нести ответственности за каждую малейшую проблему и ситуацию, с которыми сталкиваетесь в своей жизни.

что это такое, признаки, как избавиться

Чувство вины отражает неудовлетворенность человека совершенным поступком. Неприятные ощущения связаны с личным восприятием совершенных действий, как несущих негативные последствия окружающим или самому индивиду. Как избавиться от чувства виноватости расскажут психологи.

чувство винычувство вины

Определение

Чувство вины перед собой и окружающими не является врожденным. Оно приобретается в процессе взаимодействия индивида с внешним миром. Длительно текущее, интенсивно проявляющееся ощущение виновности провоцирует развитие состояния внутренней неудовлетворенности и неуравновешенности. Создавшаяся дисгармония может привести к психосоматическим заболеваниям и психическим расстройствам.

Комплекс вины в психологии рассматривается некоторыми специалистами как результат иррационального мышления. Американский психолог Альберт Эллис (Albert Ellis) определяет негативные эмоции как реакцию на деструктивную интерпретацию опыта. По его мнению, индивид с верными когнитивными установками не испытывает чувство вины и другие негативные эмоциональные ощущения.

Согласно представлениям английского психолога Мелани Кляйн (Melanie Klein), агрессия (негативные эмоции) и любовь оказывают решающее влияние на формирование психо-эмоциональных реакций и поведенческих навыков. Агрессивные проявления действуют на психику разрушающе, любовь – напротив укрепляет ее. Ощущение виноватости возникает, когда происходит конфликт между ненавистью и любовью, которые направлены на один объект.

Психологи считают, что самообвинение на подсознательном уровне свойственно даже младенцам. Когда ребенок по разным причинам (несправедливое на его взгляд решение, наказание, отказ выполнить просьбу) обижается на родителей, у него интуитивно возникает чувство виноватости перед ними. Механизмы развития ощущения связаны с непререкаемым авторитетом родителей, которые заботятся о ребенке, защищают, кормят его, и параллельно возникающем чувстве агрессии по отношению к ним.

Впоследствии подобные реакции ассоциируются с психологической установкой, когда ребенок винит себя за любые разногласия, возникшие между ним и родителями. Если установка зафиксировалась в сознании, она может определять поведение индивида в дальнейшем, во взрослом возрасте.

Чтобы преодолеть чувство вины, иногда нужно понять, что оно вызвано провоцирующими факторами, такими, как стресс, нервное перенапряжение. Если ощущение виновности развивается на фоне травмирующей стрессовой ситуации, чаще оно является следствием защитной реакции психики. Индивид подсознательно стремится отстраниться от причины травмирующего воздействия и концентрирует внимание на личном ощущении виновности.

Виды

Чувство вины мучает человека по разным причинам. Некоторые занимаются самообвинениями, потому что преуспели или напротив не преуспели в карьере и личной жизни больше, чем другие. В первом случае они винят себя, потому что близкие родственники оказались на нижних ступенях в социальной иерархии, во втором – из-за собственной лени, неспособности к коммуникативной гибкости и адаптации.

леньлень

Другим приходится бороться с чувством вины, как следствием произошедшей в прошлом трагической ситуации (террористический акт, автомобильные и другие транспортные катастрофы, участие в локальных военных конфликтах).

Термин «комплекс выжившего» используется в психологии для дифференциации чувства вины и стыда, которые возникают, когда человек выжил, а другие погибли – чтобы избавиться от негативных эмоций, как и от сопутствующей депрессии, в таких случаях обычно требуется помощь профессионального психотерапевта.

Ощущение виновности проявляется особенно остро в случаях, когда среди погибших числятся родственники, сослуживцы, коллеги. Человек задается вопросом, почему он остался жив, а другим не удалось. У индивида, испытывающего комплекс вины выжившего, наблюдаются характерные признаки психо-эмоционального расстройства:

  1. Преобладание симптомов асоциальности в образе жизни (бродяжничество, алкоголизм, преступная деятельность).
  2. Суицидальные настроения.
  3. Занятие благотворительностью. Потребность в оказании материальной помощи другим спровоцирована подсознательным желанием искупить вину.
  4. Фанатичная религиозность.
  5. Напускной фатализм, когда индивид стремится заглушить негативные эмоции оправданием неизбежности судьбы.

Синдром выжившего является аберрацией сознания. Безуспешные попытки найти рациональное объяснение тому, что индивид выжил, когда другим не удалось, приводят к развитию невротических состояний. Самообвинение основано на убежденности, что человек мог предотвратить трагические последствия, но не сделал этого.

Сложно убрать чувство вины неуверенным в себе людям, которые стали жертвой насилия в таких инцидентах, как нападение, нанесение телесных повреждений, жесткое психологическое давление. Индивид, оказавшийся в подобной ситуации, чувствует себя несостоятельным, беспомощным, инфантильным. Психологи объясняют появление ощущения вины желанием индивида, перенесшего насилие, заглушить чувство унижения, которое сложнее пережить, чем самообвинение.

на приеме у психологана приеме у психолога

Причины возникновения

В психологии основная причина чувства вины связана с усилением нравственной ответственности, что спровоцировано внешними или внутренними факторами. Совесть – способность индивида формулировать нравственные обязанности и придерживаться выбранных жизненных принципов. Неполная реализация нравственного самоконтроля часто приводит к развитию чувства вины, которое мешает жить с осознанием негативных сторон своего характера, как подтверждением несовершенства собственной личности. Основные ситуации, провоцирующие самообвинение:

  • Равнодушие к партнеру, ситуации, страданиям других людей.
  • Недостигнутый результат. Обычно ощущение виноватости возникает перед родителями за недостаточно высокие оценки в школе, затем за неудавшуюся карьеру или неудачный брак.
  • Совершенные неблаговидные действия (измена партнеру, оскорбление, нанесенное близким людям и коллегам, недобросовестное выполнение обязанностей – домашних, рабочих).
  • Отрицательное восприятие других людей. Индивид, который испытывает неприятие по отношению к кому-либо, может ощущать себя виновным за подобные эмоции, даже в тех случаях, когда не выказывает открыто своего негативного отношения.

Нередко патологическое чувство вины является следствием неуверенности в себе, недовольства положением вещей и жизнью в целом. Взаимосвязано с повышенной ответственностью за происходящее. Человек обвиняет себя в ситуациях, когда его действия послужили причиной чужого беспокойства, неудобства, боли. В психологии существует понятие «коллективная вина».

Речь идет о ситуациях, которые побудили многочисленную группу людей винить себя за совершенные проступки или невмешательство в спорную ситуацию. Примером могут служить военные преступники Третьего рейха, медицинские работники, выполнявшие сложную операцию и не сумевшие спасти пациента, присяжные в суде, которым не удалось добиться для обвиняемого приговора, соответствующего их представлениям о степени его виновности.

Способы распознать и механизмы формирования

В отличие от стыда, вина – личное ощущение, не связанное с оценкой или осуждением окружающих. Вина возникает в ответ на недовольство своим поведением, стыд – в результате негативного восприятия собственной личности. Чтобы распознать ощущение патологической виновности, стоит обратить внимание на признаки:

просить прощениепросить прощение

  1. Постоянная необходимость извиняться. Индивид произносит слова извинения, прежде чем переступить порог кабинета или обратиться с вопросом. Нередко подобное поведение коррелирует с проявлениями вежливости. Однако психологи считают, что словам извинения можно найти адекватную замену, к примеру, «помогите мне, пожалуйста», «не могли бы вы рассказать (показать, объяснить) больше».
  2. Негативные установки, основанные на том, что индивид не заслуживает счастья или не соответствует придуманным идеальным стандартам.
  3. Немотивированная агрессия, направленная на окружающих и на себя. Агрессия возникает, как невысказанная, невыраженная обида в отношении человека, который стал причиной сильных негативных эмоциональных переживаний. Давний конфликт, нанесший урон самооценке и самоуважению, может влиять на восприятие действительности и внешнего мира на подсознательном уровне. Даже если индивид не помнит сути конфликтной ситуации и подробных деталей, некогда навязанные психологические настройки управляют сознательным поведением.
  4. Тревожность. Такое чувство, как тревожность, является абсолютным маркером наличия внутреннего конфликта, который проявляется в том, что индивид периодически испытывает ощущение неудовлетворенности и виноватости в сложившейся неблагоприятной ситуации.

Пока не произошло разрешение, логическое завершение внутреннего конфликта, индивид не может перестать испытывать чувство вины, как в случаях, когда согласно концепции американского психоаналитика Карен Хорни (Karen Horney) выявляется базальная тревожность. Оба психологических эффекта развиваются по идентичной схеме – ощущение непрекращающегося беспокойства, одиночества и беспомощности из-за потенциальных угроз внешнего мира приводит к развитию бессознательных комплексов.

Согласно теории австрийского психолога Альфреда Адлера (Alfred Adler), генетически обусловленная мотивация к перфекционизму и возвышению над другими провоцирует индивида занять высокое положение в социуме, добиться власти и общественного признания. В рамках достижения своих целей индивид сравнивает себя с окружающими. В случае проигрыша при сравнении его внутренний мир негативно усложняется, что приводит к развитию чувства вины, стыда, ролевой неопределенности и заставляет делать необдуманные поступки, ставить перед собой нереальные задачи.

Идеи «фикс» отличаются устойчивостью, ригидностью, служат защитой от чувства неполноценности и самообвинения, обычно ассоциируются с кардинальными переменами (превосходство расы или нации, абсолютное равенство всех членов общества или абсолютная справедливость).

Тенденция постоянно извиняться наблюдается среди индивидов, страдающих от заниженной самооценки и неуверенности в наличии у них прав. Другие причины подобного поведения кроются в желании избежать критических оценок и неодобрения, в стремлении задобрить собеседника, чтобы заслужить благодушное отношение.

Как избавиться

Избавление от чувства вины – длительный процесс, который требует от индивида в первую очередь осознания наличия проблемы и желания изменить текущее положение вещей. Чтобы избавиться от чувства вины, применяют такой метод, как формирование новых психологических установок и привычек. Конструктивное восприятие действительности поможет справиться с ситуацией, когда возникает постоянное чувство вины перед всеми.

сосредоточенная девушкасосредоточенная девушка

Проработать чувство вины поможет осознание таких моментов, как причины его возникновения и мотивация своих действий. Если человек чувствует себя виноватым, потому что охладел к партнеру, устранить негативные эмоции удастся, избавившись от чувства гипертрофированной ответственности. Бороться с чувством вины поможет такой способ, как коррекция поведения. Если вы почувствовали приближение очередного приступа самообвинения, выполните несложные действия:

  1. Сделайте паузу. Спокойно задумайтесь, насколько реален повод, вынуждающий вас испытывать негативное чувство. Возможно, он надуман или слишком преувеличен.
  2. Изучите триггерные факторы – события, слова и действия других людей, которые провоцируют появление ощущения виновности. В спокойной обстановке проанализируйте каждый из триггеров, находя объективные доводы сохранять душевное равновесие.
  3. Ищите выход. Если для чувства вины существуют объективные предпосылки, и вы действительно совершили поступок, о котором стоит сожалеть, важно найти способ исправить ситуацию вместо того, чтобы себя изводить.

Адлер предлагал в качестве эффективного средства преодоления постоянного чувства вины стратегии, способствующие лучшей социальной адаптации, которые параллельно помогают избавиться от других проблем, таких, как тревога и внутренние конфликты. Другие возможные пути решения – развитие собственной индивидуальности, выявление фальшивых установок и ролей, преобладание спонтанных (не навязанных стереотипным мышлением) эмоциональных компонентов в поведении и своих сознательных поступках.

Психологи советуют отслеживать физические и эмоциональные реакции, что поможет выяснить причины внутренних конфликтов и негативных ощущений. Регулировать психологические установки удастся при помощи аутотренинга. Медитация и другие релаксирующие практики избавят от тревожности и агрессии. Можно завести дневник, в котором подробно описывать эмоции и мысли. Системный подход приведет к тому, что вы перестанете мучить себя ложно интерпретируемыми проявлениями сознательности.

В сложных ситуациях, когда невозможно самостоятельно разобраться в истоках формирования чувства вины, справиться с ним помогут такие методы, как занятия с психотерапевтом в рамках индивидуальной программы или в группе. Специалисты советуют работать с чувством вины ежедневно, чтобы добиться таких результатов, как восстановление душевного равновесия и внутренней гармонии.

Человек занимается самообвинением вследствие разных причин. Разобравшись в механизме зарождения негативных эмоций, удастся поменять жизнь к лучшему.

способы облегчить » Наша Психология

чувство винычувство вины

Чувство вины оказывает на человека огромное влияние. Как правило, оно проявляется по отношению к близким людям, к друзьям, либо романтическим партнерам. Вина — это прежде всего эмоция. Это также хороший способ заставить человека сделать для вас что-то из-за его чувства долга. Но более правильно думать о вине как о внутреннем состоянии. В целом вина находится в общей категории негативных чувственных состояний, которая включает в себя различные переживания, горе и одиночество.

Чувство вины можно также рассматривать как средство, которое удерживает наше сообщество вместе. Оно играет важную роль в том, как люди ведут себя в обществе. Это очень ценное чувство. Потому что оно заставляет нас просить прощения, делает нас более осознанными и добрыми по отношению к тем, кого мы обидели. В большинстве случаев люди, у которых было затронуто это чувство, сделают все, чтобы облегчить свои переживания.

Несмотря на все негативные разговоры вокруг этого состояния, многие психологи не вешают плохой ярлык чувству вины. Они говорят, что это ощущение является тем индикатором, который подсказывает нам, какую ситуацию в нашей жизни необходимо исправить, чтобы снова превратить ее в позитив.

Содержание статьи

Женщины чувствуют больше вины, чем мужчины

Известно, что женщины чувствуют больше вины, чем мужчины. Почему? Все дело в их более мягком и добром характере. Вы когда-нибудь замечали, сколько раз одна женщина может извиняться за что-то или оправдываться и просить прощения? И таких женщин очень много. Но чувство вины не всегда является правильным. Особенно, если оно используется в манипулятивных целях. Поэтому не позволяйте другим людям манипулировать вами используя вину.

Есть такая поговорка: «Обмани меня один раз, позор тебе. Обмани меня дважды, позор мне». А теперь подумайте, как часто вы терпите ситуации, например, от членов семьи, которые нагло используют вину, чтобы заставить вас делать то, что им нужно. К сожалению, многие используют вину, чтобы манипулировать другими людьми. Это может включать в себя терпимость к жестокому обращению. Например, когда женщина, которая подвергается жестокому обращению со стороны мужа, терпит и молчит. Потому что чувствует себя виноватой, если бросит его, или не будет разрешать детям общаться с их отцом.

Чувство вины также проявляется в негативном свете по отношению к детям. Когда мы хотим заставить их вести себя определенным образом и делать так, как мы того хотим. Это является угнетающей и неправильной средой. При воспитании детей необходимо использовать мораль и уважение, а не манипулировать виной, либо другими негативными эмоциями.

избавиться от чувства виныизбавиться от чувства вины

Проявление здоровой и нездоровой вины

Вина может быть здоровой в том смысле, когда она останавливает нас, если мы делаем то, что считаем неправильным. Это также может пригодиться в тех случаях, когда у человека возникают лишь мысли о совершении плохого проступка. Когда мы делаем то, что является морально неправильным. Здоровая вина ведет нас к социально приемлемым нормам и помогает нам быть осознанными и полезными людьми. Она помогает нам усерднее работать и выполнять свои обещания. Вина чем-то похожа на нашу совесть. Которая основана на наших личностных и жизненных ценностях.

Нездоровая вина может возникать, когда мы устанавливаем необоснованно высокие стандарты для себя. В результате этого чувствуем себя виноватыми из-за несоблюдения этих стандартов. Этот тип вины кроется в низкой самооценке, и может также включать в себя форму искаженной самооценки, когда мы предполагаем, что во всем, что происходит не так, виновны только мы. В данном случае какие-либо ошибки в нашей жизни мы воспринимаем слишком близко к сердцу, и сильно переживаем из-за малейших неудач. Мы также можем испытывать чувство вины без значимой на то причины. У каждого человека в какой-то степени может проявляться определенный уровень нездоровой вины. Но в ней также есть свои плюсы. Она питает серые области нашей жизни. Те места, в которых мы хотим изменений, чтобы стать лучше.

Как облегчить чувство вины


1. Не жалейте о прошлом

Прошлое больше не вернуть, поэтому не следует на нем сосредотачиваться. Скажите себе: «если я сделал что-то, я знаю, что я был в здравом уме, и принял решение, что мне нужно было поступить именно так». У вас не должно быть сожалений о прошлом. Вам также необходимо понимать, что не все решения бывают правильными. И каждый из нас совершает ошибки. Поэтому отпустите ваше прошлое, живите настоящим и думайте о будущем. И если вы понимаете, что сделали что-то не так, тогда попросите прощения и двигайтесь дальше.

2. Вы не можете всем угодить

У каждого человека есть приоритеты в жизни, и он должен придерживаться их. Вы не можете «разорваться» на все четыре стороны, чтобы всем угодить. Поэтому вполне нормально, если вы выполняете вначале те задачи, которые являются для вас более важными. Если кто-то этого не понимает, тогда постарайтесь ему объяснить. Но вы не обязаны делать то, что для вас не является важным в данный момент.

освободиться от чувства виныосвободиться от чувства вины

3. Будьте активны

Если вы чувствуете, что ваша вина оправдана, и вы пришли к такому выводу с помощью рационального мышления, тогда извинитесь и продолжайте жить дальше. Больше общайтесь с другими людьми. Потому что чувство вины иногда может убеждать вас изолировать себя и сосредоточиться на негативных мыслях. Поэтому важно не оставаться в одиночестве. Не стесняйтесь делиться своими сожалениями и переживаниями с другими людьми. Это позволит вам быстрее избавиться от вины. Вспомните свой любимый способ расслабиться: отвлекитесь любимой музыкой, книгой. Или выйдите на прогулку и подышите свежим воздухом.

4. Контролируйте ваши негативные мысли

Может быть намного проще сказать, чем сделать. Тем не менее, есть определенные способы держать негативные мысли под контролем. Один из способов, который работает для многих людей — это метод, называемый «остановка мысли». Основа этой техники заключается в том, что вы сознательно даете команду своим негативным мыслям «остановиться».  Затем вы заменяете негативную мысль чем-то более позитивным и реалистичным. Некоторые люди делают это громко говоря слово «Стоп», когда понимают, что негативные мысли преобладают в их разуме.

Другой метод контроля негативных мыслей — это записывать их на листе бумаги. Когда вы закончите, раскрошите бумагу или порвите ее, и выбросите в корзину. Это физическое представление об уничтожении негативных мыслей помогает многим людям. Поэтому вам также стоит попробовать его, чтобы избавиться от чувства вины.

5. Написание письма

Если вы ощущаете чувство вины после смерти близкого человека, то избавиться от него можно с помощью письма. Запишите все, что вы думаете. Это может включать в себя то, что вы хотели бы сказать ему, но не смогли. Возможно, вы хотели бы поступить иначе, тогда напишите и об этом. После того, как вы закончили писать, перечитайте письмо и начните представлять, как человек ответит на него в положительном ключе. Если это поможет, вы можете даже начать писать ответ. Только слишком не увлекайтесь этим. Чтобы не вызвать еще более сильные чувства от горя и утери.

6. Простите себя

Прощать себя означает принять то, что произошло, и позволить себе двигаться дальше. В некоторых случаях люди непреднамеренно сохраняют свою вину и переосмысливают прошлые сценарии в своей голове. Они постоянно думают о том, как бы могли поступить иначе, поскольку это все же проще, чем отпустить прошлое и продолжать жить. Но вам очень важно принять то, что произошло, и простить себя. Ведь как мы говорили ранее, никто из нас не идеален. И мы все совершаем ошибки. Но для этого они и нужны, чтобы в будущем их больше не совершать.

Поэтому отпустите самоосуждение и критику по отношению к прошлому, и вместо этого направьте ваши эмоции на то, чтобы стать лучше в будущем. Несмотря на то, что чувство вины порой невыносимо, вы в конечном итоге увидите уроки, которые извлекли из прошлого. Поймите, что некоторые вещи находятся вне нашего контроля, и вам нужно перестать чувствовать вину за них. Например, вы должны были забрать своего ребенка из школы. Но ваша машина сломалась, и вы не успели вовремя. Это было вне вашего контроля. Поэтому необходимо понимать, что мы не контролируем все, что происходит в жизни. И благодаря этому пониманию, многие негативные чувства не будут так сильно вас беспокоить.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!


Об авторе
Milena

Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.

Чувство вины – причины, проявления, как избавиться

Чувство вины – сильное тягостное ощущение, которое порой очень мешает жить полноценно. Люди могут отказываться от многого, не замечать собственных потребностей, когда он ими движет. Такой индивид перестает понимать свою истинную ценность и часто ставит интересы окружающих выше собственных. Если это чувство проявляется слишком часто, то человек начинает испытывать внутреннюю пустоту. В некоторых случаях отчаяние буквально накрывает его с головой. Ему начинает казаться, что он ни на что не годится. На самом деле с самим чувством нужно подробно разбираться и прорабатывать всяческие негативные впечатления. Ведь оно не возникает без видимых оснований. Как это сделать правильно? Попробуем разобраться в столь непростом вопросе.

Причины

Что такое вина сама по себе? Она представляет собой довольно-таки тяжелое чувство – гнетущее, не допускающее какого-либо возврата в ситуацию для того, чтобы попытаться ее исправить. Человек, переживающий все эти малоприятные впечатления, как правило, выглядит сильно удрученным, подавленным, часто ощущает себя непонятым и ненужным. Часто происходит так, что нам просто не с кем поделиться своими негативными чувствами. Возникает страх обидеть близких, сделать что-то не так. Для того, чтобы чувство вины сформировалось, необходимы определенные причины. Именно они оказывают самое непосредственное влияние на наши внутренние эмоции, подчас скрытые от всех окружающих.

Нереализованная забота

Основание, которое очень часто способствует появлению некоторого сожаления в душе. Это тот случай, когда говорят, что на сердце остается лежать тяжелый камень. Некоторые люди живут с подобными ощущениями всю жизнь и не находят возможности для того, чтобы от них избавиться. В том случае, если мы не успеваем вовремя позаботиться о своих близких родственниках при жизни, по прошествии определенного времени начинает мучить чувство вины по поводу того, что для них не успели сделать. Иногда слишком поздно приходит осознание того, каких ошибок в отношениях следовало бы избежать. Человек был бы и рад что-то исправить, но уже лишен возможности это сделать. Нереализованная забота – очень неприятное осознание, поскольку не позволяет личности каким-то образом повернуть время вспять. Исправить что-либо становится невозможно, когда проходит время и происходят необратимые события. Стоит заметить, что чувство вины активизируется и в том случае, когда родители недодали что-то выросшему ребенку. В определенный момент они начинают отчетливо понимать, что невозможно подарить ему свою любовь и заботу «вдогонку».

Причинение вреда

Даже если психологический урон какому-либо лицу был причинен непреднамеренно, у совестливых людей непременно на этой почве развивается чувство вины. Это совершенно естественное состояние, обусловленное пережитыми чувствами. Начинает казаться, что все произошло именно так – по вашей вине, без какой-либо надежды на исправление. Ведь преображение не может произойти, когда мы не готовы к подобному шагу. Если близкий родственник действительно страдал по вашей вине, то это всепоглощающее чувство начинает преследовать буквально постоянно. И тогда человек теряется, не знает, как ему дальше следует поступить. В некоторых случаях индивид может мучиться этими чувствами годами, не зная, как ему следует поступить дальше. Тягостное ощущение в буквальном смысле прибивает к земле, не позволяет радоваться жизни в полной мере, так, как хотелось бы. Всегда лучше постараться избежать этого состояния, чем проживать его во всех подробностях. В некоторых случаях может понадобиться довольно длительное время для того, чтобы прийти в себя, сделать конкретные выводы. Извлечь пользу из собственных переживаний представляется возможным только тогда, когда человек сам обнаруживает в себе некоторую готовность к принятию изменений. В противном случае он будет просто ходить по кругу, предпринимать бесконечные попытки и разочаровываться в себе.

Проявления

Само по себе чувство вины ощущать крайне неприятно. Люди подчас делают все возможное, предпринимают различные действия только для того, чтобы перестать чувствовать то, что их душа буквально вытрясается наружу. Некоторые старательно делают вид, будто ничего существенного не происходит и считают, что поступают правильно. Иногда от этого убежать так и не удается, несмотря на многочисленные попытки. В этом случае многие впадают в панику, перестают совершать привычные действия. Проявления чувства вины невозможно не заметить. Они буквально бросаются в глаза. Окружающие, как правило, понимают, что происходит и даже могут начать манипулировать на этом обстоятельстве.

Щемящее чувство пустоты

Чувство вины действует на человека разрушительным образом. Создается впечатление, что у него больше не остается никаких сил на то, чтобы действовать активно, руководствуясь определенной уверенностью в завтрашнем дне. Словно время замедляется и в какой-то момент полностью останавливается. Чувство вины начинает довлеть над всеми событиями. Человек неосознанно может отказываться делать определенный выбор, невольно боясь усугубить свое положение. Щемящее чувство пустоты обычно возникает у тех, кто не решается реализовывать в жизни собственные планы, во всем и всегда действует осторожно, стараясь ничем не обидеть родных и близких. Люди не понимают, что порой сами себя ограничивают во многих вещах и заставляют страдать.

Амбивалетные чувства

Двойственное состояние можно назвать весьма дискомфортным, причиняющим дополнительные страдания. Очень трудно одновременно находиться в двух разных плоскостях и при этом сохранять душевное равновесие. У человека проявляется потребность как выразить свои непростые эмоции, так и избавиться от них. Это очень непростое состояние, вытрясающее слишком много жизненной энергии, не позволяющее просто порадоваться тому, что вас окружает. Часто от окружающих скрываются мотивы предпринятых действий, появляется стремление во что бы то ни стало произвести хорошее впечатление. Если индивид со временем обнаруживает в себе готовность обнаружить свои ошибки перед окружающими, то обязательно меняется к лучшему. Самое главное – оставаться честным с самим собой, уметь вовремя остановить поток негативных впечатлений.

Сильное разочарование

Речь идет о том, что индивид может начать чувствовать за собой определенную вину из-за пережитого разочарования в себе или окружающих. Это чувство появляется в ответ на невозможность что-либо изменить в жизни, не потерпев при этом крупную неудачу. Сильное разочарование обязательно лишает моральных сил, способствует тому, что личность начинает обесценивать собственные достижения. Это происходит совершенно непреднамеренно, по какому-то неведомому сценарию судьбы. Индивиду начинает казаться, что все его усилия не дают положительных результатов. По этой причине не всегда хочется предпринимать повторные попытки. Кому-то гораздо легче становится смириться с происходящим, чем пытаться что-либо менять. Человек просто перестает верить в собственные возможности, в то, что может на что-то повлиять. В большинстве случаев понадобится время для того, чтобы свыкнуться с непростой мыслью, помочь себе простить себя. Некоторые люди настолько сильно сосредоточиваются на собственных ошибках, что совершенно перестают верить в лучшее. Они только погружаются в дополнительные переживания, подчас лишая себя последних сил.

Стремление к компенсации

Оно возникает совершенно неосознанно. Просто когда человек переживает сильное потрясение, сопровождающееся чувством вины, то дальше хочется как-то облегчить свое состояние. Это естественный порыв души, свидетельствующий о готовности делать правильные выводы и действительно меняться в лучшую сторону. Возникает неосознанное стремление к компенсации. Она может выражаться в желании исправить допущенные ошибки. При этом становится довольно трудно контролировать собственные эмоции, возникающие на фоне пережитого. В некоторых случаях люди совершенно неосознанно замыкаются в себе. Они попросту не умеют правильно работать с чувствами, боятся признать очередное поражение. Надо сказать, что всякое новое разочарование негативным образом отражается на личности. Индивид нередко начинает себя винить просто за то, что он помимо собственной воли испытывает те или иные неприятные чувства. Им кажется, что он не имеют на это права. Любые негативные проявления в себе многие воспринимают как неправильные и непонятные.

Как избавиться

Чувство вины крайне негативно воздействует на человека. Если оно преобладает у личности достаточно длительное время, то иногда появляется стойкое нежелание действовать. Человек просто не видит смысла в том, чтобы прилагать значительные усилия, действовать в соответствии с меняющимися обстоятельствами. Состояние здоровья может значительно ухудшиться, эмоциональное равновесие – пошатнуться. Для всего в жизни должна быть своя мотивация. Пока человек идет вперед, совершает определенные действия и делает выводы, он развивается. В противном случае иссякают всякие внутренние силы, пропадают стремления. Нужно знать, как избавиться от излишне негативных впечатлений. Это необходимо для того, чтобы иметь возможность спокойно жить дальше, без всяческих тревог и волнений.

Признание своих слабостей

Существует мнение о том, что ошибки делают нас сильнее, помогают осмыслить реалии происходящего. Все люди не идеальны. Никто не рождается со стойкой и непревзойденной уверенностью в себе, когда понимаешь причины происходящего, едва событие только произошло. Порой приходится изрядно потрудиться, прежде чем сможешь научиться принимать свои слабости. Это происходит вовсе не за один день. Иногда может понадобиться дополнительное время, столь необходимое для осмысления каких-либо произошедших в прошлом событий. В большинстве случаев такое понимание приходит естественным образом, как только человек осознает свою истинную ценность. Он постепенно отказывается от поиска виноватых и интуитивно погружается в состояние, которое неизбежно ведет к развитию личности. Для этого нужно быть действительно сильным человеком, не бояться совершить ошибку. Признание своих слабостей, вне всяких сомнений, помогает перестать себя обвинять даже по самым значительным поводам. Когда мы признаемся самим себе в том, что вовсе не являемся безупречными, становится проще жить. В дальнейшем индивид спокойно принимает ответственные решения, не боясь показаться каким-то особенным перед собой или окружающими. Для того, чтобы попытка была удачной, необходимо отказаться от стремления многое контролировать в своей жизни. Так будет проще принимать решения и отслеживать полученные результаты.

Полезные действия

Чувство вины – прекрасный показатель того, что в жизни нужно что-то менять в лучшую сторону. Не нужно бояться перемен, ведь они означают только то, что личность не стоит на месте, а стремится двигаться вперед. В этом деле могут помочь полезные действия. Нужно только понять, в какую сторону следует двигаться, какие попытки окажутся удачными, а от каких заведомо придется отказаться. Важна осознанность, стремление быть полезным, действовать, несмотря на всяческие неудачи. Опытным путем можно выяснить, почему определенные поступки никак не могут увенчаться успехом.  Возможно, в результате предпринятых попыток человек сможет что-то осознать, отказаться от деструктивных мыслей, начать двигаться к чему-то светлому, совершать полезные действия. Каждому хочется пожелать такого внутреннего преображения.

Желание больше не повторять ошибок

Чтобы чувство вины посещало вас как можно реже, необходимо быть открытым и душевным человеком. В этом случае будет проще избавиться от чувства вины, понять для себя что-то очень важное. Не нужно пытаться излишне зацикливаться на происходящем, даже если оно причиняет душевные страдания. Когда какое-то событие оставило яркий негативный след, всегда можно попытаться сделать соответствующие выводы и больше не жить прежними деструктивными убеждениями. Мы должны обязательно учиться, принимать уроки судьбы и не пытаться их отвергать. Если человек усвоил урок, то вместо страдания будет испытывать глубокое внутреннее смирение и принятие. Именно так можно освободиться от чувства вины, принять радостные изменения в свою жизнь.

Таким образом, чувство вины – совершенно неприятное и тягостное ощущение. Оно переживается тем тяжелее, чем человек испытывает на себе его влияние. Когда ситуация изначально была сложной, то «выздоровление» может занять какое-то время. Не всегда процесс бывает легким и безболезненным. Иногда требуется дополнительное время для того, чтобы разобраться в произошедшем, нащупать для себя конструктивные пути выхода из личного кризиса. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, то можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом поможет правильно расставить приоритеты, определиться со своими ближайшими шагами.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о