Факторы влияющие на самооценку личности: Самооценка личности | Sherbakova.com

Содержание

Самооценка личности | Sherbakova.com

Каждый из нас хочет быть успешным человеком, достойно оцениваемым окружением, независимым от других, уверенным в себе и в своих решениях. Но далеко не у каждого из нас это в жизни получается.

Сколько всевозможных «формул успеха» нам не предлагают, но то, что они реально стопроцентно будут «работать», я, думаю, авторы обещать не смогут (если это не мошенники, конечно). Я не буду вам предлагать новую успешную формулу, а расскажу о качестве личности, без которой добиться успеха попросту невозможно. И это, в первую очередь, наша самооценка, которая напрямую зависит от уверенности в себе.

САМООЦЕНКА – это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств, достоинств и недостатков, и места среди других людей.

Самооценка является своеобразным регулятором, который способствует решению задач личностного выбора; защищает нас, обеспечивая независимость от других и психологическую стабильность; является основой в развитии личности.

Виды самооценки

Завышенная. Человек, с такой самооценкой, очень любит себя, он доволен собой чрезмерно, независим от мнений окружающих, уверен в себе и своих поступках (зачастую, самоуверен). Он безразличен к критике других, хотя сам – любитель покритиковать. Свои действия и решения считает единственно правильными. Необоснованно горделив, заносчив, высокомерен и эгоистичен. В коллективе неуживчив.

Адекватная (нормальная). Человек, с такой самооценкой, объективно оценивает себя и свои возможности, находится в гармонии с собой, уверен в своих силах, адекватно воспринимает критику в свой адрес. Способен правильно анализировать ситуацию и находить соответствующее решение. Лишён самолюбования и излишнего самодовольства. Находит понимание и уважение в коллективе.

Заниженная. Человек, имея такую самооценку, всегда недоволен собой. Он не уверен в своих силах, с трудом принимает решения. Излишне самокритичен, нерешителен, неуверен в самомнении и зависит от мнения других. Ему сложно ужиться в коллективе, так как его отношения зависят от оценки и признания сотрудников.

Факторы, влияющие на самооценку личности

  1. Окружение – это те люди, которые нас окружают: на работе, дома, в обществе знакомых и друзей.
  2. Оценка вас, как личности, со стороны окружения.
  3. Собственное мышление.
  4. Знания, умения, навыки личности.
  5. Достижения в деятельности.
  6. Умение находить в себе положительные качества.
  7. Желание работать над собой.

Вывод

Итак, какова наша самооценка, так мы и поступаем в жизни, таковы наши поведенческие реакции, а отсюда и наша успешность или неуспешность.

Как вы думаете, какую самооценку нужно иметь, чтобы быть успешным? Правильно, адекватную, дабы не наделать ошибок от самоуверенности или нерешительности. Если добавить чуть-чуть завышенной – не помешает. Вам повезло, если это так. А если она занижена? Что делать? Отвечу: «Работать над собой: повышать свою самооценку и уверенность в себе!» А вот как это сделать, я опишу в следующей статье («Как повысить самооценку и уверенность в себе»).

Как формируется самооценка личности, функции

Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

Самооценка личности является внешним регулятором поведения и действий. Она бывает высокой, средней, низкой. На формирование отношения к себе влияет поведение родителей, родственников, успехи на работе и жизни.

Самооценка личности

Самооценкой называют способность человека принимать и критически оценивать себя. Она зависит от отношения к себе. Если у человека есть много комплексов, то он не станет уверенной личностью, пока не устранит их.

Самооценка играет важную роль в отношениях с другими людьми, выполнении поставленных целей, развитии. Человек как личность — самооценивающее существо. Все люди составляют мнение о себе исходя из поступков и успехов.

Функции самооценки

В психологии самооценку считают важным компонентом личности, обладающим рядом функций.

Регуляторная

Обеспечивается выполнение человеком задач и принятие решений.

Регуляторная самооценка помогает принять решениеРегуляторная самооценка помогает принять решение

Она оценивает, обеспечивает защиту, стимулирует к достижению целей.

Защитная

Она позволяет личности стать независимой и выработать относительную стабильность.

Развивающая

Человек стремится к совершенствованию своих навыков и способностей, постоянно развивается.

Отражающая

Самооценка показывает осознание личностью своих поступков и черт.

Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени - обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу→.

Эмоциональная

Обеспечивает чувство удовлетворенности своей жизнью, качествами и характеристиками.

Адаптационная

Самоуважение позволит человеку приспособиться к социуму и окружающему миру.

Прогностическая

Благодаря этой функции регулируется активность человека в начале его деятельности.

Корригирующая

Позволяет обеспечить контроль в процессе жизни.

Ретроспективная

Человек оценивает свое поведение и работу на конечном этапе пути.

Мотивирующая

Она побуждает человека к действиям, чтобы добиться одобрения и получить позитивные самооценочные реакции в виде удовлетворения, гордости за себя, самоуважения, улучшения самовосприятия.

Терминальная

Если определенные действия провоцируют появление критики и развивают ощущение человеком недовольства собой, в этой ситуации он прекращает свою деятельность.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.

Самосознание бывает устойчивым и сохраняет особенности независимо от влияния внешних раздражителей.

Уверенность в себе и восприятие личности зависит того, какие притязания имеет человек, и насколько действительность им соответствует.

Процесс формирования самооценки

Начало осознания себя как личности закладывается в детстве. Ребенок учится осознавать суть сравнений, развивается самооценка. Родители должны осторожно высказываться по поводу успехов своих детей, если говорить им, что другие учатся лучше, это не мотивация.

Подросток не должен думать, что близкие любят его только, если он перегоняет ровесников. Он нуждается в поддержке и вере. Но и захваливание не помогает сформировать адекватное самомнение. Если взрослые воспитывали ребенка на похвале, то после завершения пубертатного периода он не будет развиваться и искоренять недостатки.

Чрезмерное количество комплиментов и лести способствует тому, что в зрелом возрасте человек будет нелюдимым. Такое поведение — результат сочетания действий родителей и суровой реальности.

Личность формируется с детстваЛичность формируется с детства

Проблемы с самооценкой возникают под влиянием окружения, материального положения, образования. Становление низкой уверенности происходит в школе. Если в подростковом возрасте человека травили в учебном заведении, он всю жизнь будет бороться с комплексами и фобиями.

Неуверенность в себе усугубляет сравнение материального положения с успешными людьми. Но самооценка – это показатель, который не сохраняется на всю жизнь, а постоянно изменяется.

Структура самооценки

Самооценка мужчины и женщины состоит из нескольких компонентов.

Когнитивный компонент

Самооценка в психологии включает когнитивный компонент. Это убеждения человека, его способ ориентироваться в мире, широта суждений, способность выражать мнение о себе. С помощью этого компонента человек отображает то, что знает о себе.

Эмоциональный компонент

Этим термином обозначают эмоции, которые человек испытывает к оценочным характеристикам, переживания по этому поводу. Этот компонент отображает отношение личности к себе.

Готовы перестать гонять свою проблему по кругу и наконец обратиться к профессионалам, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Нет ничего проще! Написать психологу прямо сейчас.

Оценивая собственные умения и качества, личность соединяет оба компонента самооценки, отделить их друг от друга невозможно. Индивидуальные знания о себе человек получает во время общения с другими, тогда проявляются эмоции в зависимости от того, сколько это общение значит для личности.

У каждого человека компоненты формируются по-разному. Психологи утверждают, что они могут быть развиты на:

  1. Высоком уровне. Ребенок составляет мнение о себе по реальными качествам.
  2. Среднем. Для среднего уровня характерна склонность к непоследовательным проявлениям реалистичных самооценок. Человек ориентируется в этом на мнение окружающих, анализирует конкретные факты и ситуации.
  3. Низком. Это состояние сопровождается неадекватной оценкой личности своих способностей.

Нестабильные параметры самооценки приводят к нарушению самоуправления, ухудшению самоконтроля.

В возрасте от 5 до 9 лет формируется самооценка. Сначала на нее влияют родители, позже –  учителя в школе. Но в дальнейшей жизни, находясь под воздействием социума, стремления к лучшему, происходящих событий, отношения окружающих она может колебаться.

Это заметно в коммуникативных процессах, человек не может наладить контакт с другими, часто провоцирует конфликты.

Уровни самооценки

Классификация выделяет три уровня.

Более 1 000 человек уже избавились от своих психологических проблем с помощью профессиональных психологов. Написать психологам прямо сейчас.
Готовы реально избавиться от своей проблемы? Тогда не теряйте времени - обратитесь к профессионалам. Анонимное обращение к профессиональному психологу
→.

Они демонстрируют степень любви к себе, способность сбалансировать положительные и отрицательные черты характера:

  1. Низкая. Эта проблема возникает при неправильном, властном или чрезмерно опекающем воспитании. У человека ярко выражена самокритичность, неуверенность, стеснительность. Такие люди легко обижаются, безынициативны, им трудно общаться с другими. Это приводит к формированию комплексов, развитию депрессии. Из-за внутреннего дисбаланса человек отрывается на окружающих,становится причиной скандалов среди членов семьи и коллег на работе. Походка нерешительна, голова втянута в плечи, а при разговоре он отводит глаза в сторону. Избавляться от этого пытаются тренингами, соблюдением рекомендаций психологов.
  2. Нормальная самооценка говорит об отсутствии проблем с психикой. Человек прислушивается к внутреннему голосу, адекватно анализирует поступки, шутит о себе. Но он защищает свои права, не допустит оскорблений. Это оптимальный уровень, к нему следует стремиться. Такие личности правильно соотносят собственные силы с поставленными целями. На выработку такой самооценки влияют мысли, структура восприятия, оценка окружающих, успехи на работе или в школе.
  3. Высокая самооценка. Главный признак этого состояния – личность идеализирует себя и преувеличивает значимость для окружающих. Такое самомнение выражается в высокомерности, чрезмерной активности. Если уверенность зашкаливает, то нужно исправлять ситуацию. Неадекватная самооценка требует признания превосходства. Человек отрицает неудачи, не обращает внимания на чужое мнение. Если у него не получается достичь успеха, то он относит это к влиянию внешних обстоятельств, но не к своим ошибкам. Критику не воспринимает, считает ее завистью других, ставит перед собой недостижимые цели. Такая личность имеет характерную внешность: держит прямую осанку, высоко ставит голову. При общении смотрит прямо в глаза, надолго задерживая взгляд, привык командовать, поэтому прослушиваются командные нотки в голосе.

Причина неадекватной самооценки в неблагоприятных условиях проживания, воспитании и окружении. Но если есть желание, с недочетами можно бороться. Есть много примеров того, как низкая самооценка женщины и мужчины менялась, и человек превращался в раскрепощенную и сильную личность.

Неуверенные личности могут стать сильными

Неуверенные личности могут стать сильными

Неправильное оценивание себя нарушает самоуправление и приводит к потере контроля. Это просматривается во время общения, когда личность с высоким или недостаточным самомнением провоцирует конфликты. Если человек считает себя лучше других, то он пренебрегает другими и не проявляет уважения, позволяет себе грубо и необоснованно критиковать, нетерпим к мнениям, высокомерен и проявляет зазнайство. Низкий уровень критичности приводит к тому, что человек даже не замечает, как оскорбляет других высокомерием и непререкаемостью суждений.

При заниженном мнении о себе личность становится чрезмерно критичной. Она проявляет требовательность, не прощает ошибок и промахов, обращает внимание на недостатки других людей. Хоть делает он это из лучших побуждений, это вызывает конфликты, так как не все могут терпеть систематические указания и критику. Постепенно он вызывает в других только негативные эмоции.

Факторы, влияющие на формирование самооценки

Причины низкой самооценки кроются еще в детстве, на нее влияет ряд факторов.

Социальные

Еще с младенческого возраста появляются первые задатки будущей самооценки. Порой дети растут в окружении, которое не соответствует требованиям педагогики и психологии. Во время воспитания в семье и учебных заведениях мало внимания уделяют индивидуальным и возрастным особенностям, не учитывают, что ребенок должен составить собственную оценку о мире.

Неуверенные личности могут стать сильнымиНеуверенные личности могут стать сильными

Представления в социуме искажены, поэтому не получается достичь полноценного культурного и социального развития.

Если на самоуважение личности влияет отношение других людей, то на нее повлияет и положение в обществе. Его оценивают исходя не из достижений конкретного человека, а глядя на статус семьи.  Поэтому в юном возрасте для становления собственной ценности для человека имеет значение, что о нем думают родственники, друзья и соседи.

Личностные

В составлении мнения о себе личность руководствуется собственным поведением, внутренними стандартами и ценностями. Чем больше расхождений с эталонным представлением мира, тем самооценка ниже.

Хоть люди себя и других людей оценивают по одинаковым критериям, к себе они более строги. В формировании самооценки участвуют внутренние переживания, к которым не имеют доступа другие.

Серьезные изменения самооценки личности наблюдаются в подростковом возрасте. Дети начинают больше внимания обращать на внешний вид, прислушиваются к мнению других. Они начинают критически относиться к себе, подмечая малейшие недостатки, выделяя достоинства. Возрастные особенности мешают адекватно оценить себя и сделать правильные выводы. Обнаружить проблемы с самооценкой поможет тест на самооценку для подростков. Родители и педагоги должны принимать меры психологического воздействия, чтобы подросток не превратился в неуверенную и безынициативную личность.

От отношения к себе зависит жизньОт отношения к себе зависит жизнь

От отношения к себе зависит жизнь. При недооценке своих способностей личность склонна к пассивности, менее популярна, постоянно ищет подтверждение собственной неполноценности, становится зависимой от постороннего мнения. Такие люди не верят комплиментам и часто остаются одинокими. Диагностика проблемы поможет подобрать методы и технологии ее решения.

Семейные

Самооценка формируется в семье.

Психологи убеждены, что структура личности составляется в течение первых пяти лет жизни.

В это время ребенок ощущает уязвимость и эмоциональную привязанность к семье. Поэтому родители должны обеспечить помощь и понимать, какие последствия возможны при неправильном обращении с ребенком.

Низкая самооценка возникает, если требуют послушания, учат подстраиваться под других людей и быть опрятными, бесконфликтно взаимодействовать с окружающими. Если ребенку многое запрещают, не учитывают его право на собственное мнение, то это вызывает неадекватную оценку. Если родители говорят, что у него ничего не получится, он недостаточно образован и тому подобные вещи, то постепенно ребенок будет думать, что так и есть, ведь кто лучше мамы знает, как правильно.

Подобное общение с детьми, попытка поставить их в подчиненное положение приводит к психологической надломленности. Это разрушает доверие ребенка, он враждебно воспринимает окружающий мир и не считает себя ценным для него. Чтобы поднять самооценку, родители должны меньше требовать от детей, а больше поддерживать и позволять самостоятельно принимать решения.

Не подавляйте самооценку ребенкаНе подавляйте самооценку ребенка

Средняя самооценка формируется, если родители принимают по отношению к ребенку снисходительную и покровительственную позицию. Они терпимы к поведению детей, но не дают им самостоятельно действовать и принимать решения, так как это вызывает беспокойство. Приобрести самостоятельный опыт и раскрываться вне дома ребенку мешают.

Следующая по шкале — высокая самооценка. Она появляется, если ребенок проживает в ы нсплоченной и солидарной семье, где поддерживают и уважают друг друга. В глаза ребенка родители успешные, мать позитивно относится к себе и мужу. В таких семьях дети с готовностью следуют заданным им образцам поведения, ощущают уверенность в своих силах. Они не подвергаются стрессам, доброжелательны, живут по принципу реалистичной оценки себя, воспитывают сильные и слабые стороны.

Дети, склонные завышать самооценку, идут только вперед, они ставят цели и любыми методами пытаются их достичь. Привыкшие занижать возможности предпочитают скромные цели и не уверены, что достигнут их.

Чтобы избежать синдромов низкой самооценки, обеспечить ребенку уверенность в себе, родители должны проявить готовность воспринимать его таким, как он есть, но объективно, без чрезмерного снисхождения. Дисциплину следует построить на принципах справедливости, устанавливать ясные и достижимые стандарты поведения для ребенка, предоставить ему систему ценностей, которая позволит стать личностью с надежными ориентирами, способной дифференцировать успешные действия от неуспешных.

В воспитании нужно использовать общие принципы, а не давать разрозненные указания, которые сбивают с толку. В дальнейшем это обеспечит уверенность в поступках, создаст благоприятные условия для составления мнения о себе.

Не подавляйте самооценку ребенкаНе подавляйте самооценку ребенка

Если родители обеспечат внешний контроль на должном уровне, это сформирует способность контролировать свои поступки. Социальное окружение для ребенка будет упорядоченным, и в мире он почувствует себя уютно, будет доверять окружающим. Это научит регулировать отношения с другими личностями.

Но при размытости и непоследовательности социального подкрепления самооценке наносится урон.

Если очертить образы и правила поведения, этот способ позволит создать Я-образ у ребенка. Исследования показывают, что уже на ранних этапах своего развития человек учится понимать разницу между собой и другими людьми, понимает, как желания отличаются от реальности.

Требования родителей доказывают родительскую заботу о благополучии. Поэтому если сказать ему: «Делай что хочешь, только отстань от меня» — это показать, что он не стоит заботы.

Выявить ее уровень помогают тесты на самооценку. Тесты проводят в подростковом возрасте, поскольку в этот период ярче проявляются отклонения в формировании личности.

Принципы «самости»

Самооценка деятельности по принципу «самости» называется еще интериоризацией чужих оценок. Это теория зеркального «Я». Такие сдвиги бывают устойчивыми и вместе с главными самооценками меняются те, которые не были затронуты оценкой социума. При получении завышенной групповой оценки постепенно возрастает уровень притязаний, который выходит за пределы качеств, считающихся положительными.

Не подавляйте самооценку ребенкаНе подавляйте самооценку ребенка

Более глобальные метаморфозы под влиянием внешних оценок наблюдаются, если личность думает, что такого мнения о ней все товарищи. Но стоит помнить, что темперамент и чувствительность к чужим мнениям у людей отличаются. Есть люди, которым безразлично мнение других. Но существуют и личности, пытающиеся соответствовать ожиданиям окружающих и перестраивающие себя под их желания. Они болезненно воспринимают негативные суждения о себе.

Этот показатель определяет степень развития самоуважения, собственной ценности и позитивного отношения к своему «Я». Если будут выявлены симптомы низкой уверенности, нужно выяснить, как повысить самооценку. Для этого применяют множество методик, поэтому можно подобрать подходящую для каждого конкретного случая и избавиться от проблемы.

Исправлять личностные проблемы необходимо, так как впоследствии человек будет ограничивать общение с другими, ограждать себя от эмоций. Он станет одиноким отшельником, что в сочетании с неуверенностью и убеждением в собственной бесполезности превратит жизнь в настоящий ад.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, пора начать работать со своей проблемой. Напишите профессиональным психологам прямо сейчас.
Факторы влияющие на самооценку человека. Какие факторы влияют на самооценку

Татьяна Радченко
Понятие о самооценке детей старшего дошкольного возраста, виды и факторы, влияющие на ее формирование

Самооценка – суждение человека о наличии, отсутствии или слабости тех или иных качеств, свойств в сравнении их с определенным образом, эталоном. Другими словами – это оценка самого себя. Самооценка как устойчивый факт сознания возникает в отчетливом виде в подростковом возрасте, но отдельные компоненты формируются уже в дошкольном возрасте.

Самооценка - это оценка личностью самого себя, своих возможностей, качеств и места среди других. Относясь к ядру личности. Самооценка является важнейшим регулятором поведения. В частности, именно от самооценки зависят взаимоотношения человека с окружающими, его критичность, требовательность к себе, отношение к успехам и неудачам.

Самооценка связана с уровнем притязаний человека, т. е. степенью трудности достижения целей, которые они ставят перед собой. Расхождение между притязанием и человека и его реальными возможностями ведет к формированию неправильной самооценки, вследствие чего поведение личности становится неадекватным – возникают эмоциональные срывы, повышенная тревожность. Самооценка получает объективное выражение и в том, как человек оценивает возможности и результаты деятельности других людей.

Самооценка – ценность, которая приписывается индивидом себе или отдельным своим качествам. В качестве основного критерия оценивания выступает система личностных смыслов индивида. Главные функции, которые выполняются самооценкой, - регуляторная, на основе которой происходит решение задач личностного выбора, и защитная, обеспечивающая относительную стабильность и независимость личности.

Виды самооценки:

Устойчивая;

Неустойчивая;

Адекватная;

Неадекватная (завышенная, заниженная)

Устойчивость самооценки зависит от успеха или неудачи в деятельности и от окружающих людей. Устойчивая самооценка не меняется у человека в зависимости от ситуации, а неустойчивая подвержена влиянию мнения окружающих людей.

Адекватная личностная самооценка - правильная, не завышенная и не заниженная оценка своих возможностей, своих ограничений и своего места среди людей.

Дети с адекватной самооценкой склонны анализировать результаты своей деятельности, пытаются выяснить причины ошибок. Они уверенны в себе, активны, уравновешенны, быстро переключаются с одной деятельности на другую, настойчивы в достижении цели. Стремятся сотрудничать, помогать другим, общительными дружелюбны. В ситуации неудачи пытаются выяснить причину и выбирают задачи несколько меньшей сложности. Этим детям свойственно стремление к успеху.

Дети с неадекватно завышенной самооценкой очень подвижны, несдержанны, быстро переключаются с одного вида деятельности на другой, часто не доводят начатое дело до конца. Они не склонны анализировать результаты своих действий и поступков, пытаются решать любые, в том числе весьма сложные «задачи» сразу. Они не осознают своих неудач. Они стремятся всегда быть на виду, афишируют свои знания и умения, стараются выделиться на фоне других ребят, обратить на себя внимание. На занятиях такие дети могут выкрикивать с места, комментировать вслух действия воспитателя, кривляться.

Дети с заниженной самооценкой нерешительны, малообщительны, недоверчивы, молчаливы, скованы в движениях. Они очень чувствительны, готовы расплакаться в любой момент, не стремятся к сотрудничеству и не способны постоять за себя. Эти дети тревожны, не уверенны в себе, трудно включаются в деятельность. Они заранее отказываются от решения задач, которые кажутся им сложными, но при эмоциональной поддержке взрослого легко справляются с ними. Ребенок с заниженной самооценкой кажется медлительным. Дети, как правило, имеют низкий социальный статус в группе, попадают в категорию отверженных, с ними никто не хочет дружить. Внешне это чаще всего малопривлекательные дети. Причины индивидуальных особенностей самооценки в старшем дошкольном возрасте обусловлены своеобразным для каждого ребенка сочетанием условий развития.

В одних случаях неадекватно завышенная самооценка в старшем дошкольном возрасте обусловлена некритичным отношением к детям со стороны взрослых, бедностью индивидуального опыта и опыта общения со сверстниками, недостаточным развитием способности осознания себя и результатов своей деятельности, низким уровнем аффективного обобщения и рефлексии. В других формируется в результате чрезмерно завышенных требований со стороны взрослых, когда ребенок получает только отрицательные оценки своих действий. Здесь самооценка выполняет защитную функцию. Сознание ребенка как бы «включается», он не слышит травмирующих его критических замечаний в свой адрес, не замечает неприятных для него неудач, не склонен анализировать их причины.

Формирование самооценки проходит следующие этапы:

Недифференцированное отношение ребенка к оценке его поступков со стороны взрослых;

Появление дифференцированного отношения к оценкам своих поступков со стороны взрослых;

Появление способности самостоятельно оценивать свои поступки;

Появление способности к самооценке не только поступков, но и разного рода эмоциональных состояний;

Появление способности к самосознанию, т. е. способности осмысливать и оценивать собственную внутреннюю жизнь.

На развитие самооценки влияет большое количество факторов:

1. Семья. Когда ребенок появляется на свет, у него нет представления о том, какой он, как надо себя вести, а также у него полностью отсутствуют критерии самооценки. Ребенок опирается на опыт окружающих его взрослых, на те оценки, которые они ему дают.

2. Возраст. Есть предположение, что с возрастом адекватность самооценки повышается. Самооценка взрослого человека с возрастом по большинству показателей более реалистична и объективна, нежели юношеская. Дети старшего дошкольного возраста чаще оценивают себя положительно, а неудачи связывают с определенными обстоятельствами.

3. Межличностные отношения. Процесс развития человеческой личности не прекращается в течение всей жизни. Самооценка также формируется в течение всей жизни человека, обогащаясь приобретенным опытом как в общении с другими людьми, так и по отношению к себе. Межличностное общение имеет в этой связи колоссальное значение. Дефицит общения порождает недоразвитие оценочных способностей, далее по цепочке – отклонения в характере самооценки.

Для ребенка очень важно не просто общение, а общение со взрослыми. Благожелательное отношение к ребенку со стороны взрослых является одним из главных условий его развития.

Публикации по теме:

Факторы, влияющие на психологическое благополучие ребенка в семье. Профилактика социального сиротства В настоящее время все большую актуальность в современном мире приобретает термин «социальное сиротство». Социальный сирота – это ребенок,.

Факторы, влияющие на развитие культуры поведения в дошкольном возрасте Факторы влияющие на развитие культуры поведения в дошкольном возрасте. Воспитание культуры поведения является одной из главных задач морального.

Формирование коммуникативных способностей у детей старшего дошкольного возраста с ЗПР Тема: «Формирование коммуникативных способностей у детей старшего дошкольного возраста с ЗПР (задержкой психоречевого развития)» Способность.

Формирование патриотических чувств у детей старшего дошкольного возраста Формирование патриотических чувств у детей старшего дошкольного возраста в процессе приобщения их к мордовскому декоративно – прикладному.

Формирование валеологических основ у детей старшего дошкольного возраста Мы вступили в 21 век, цивилизация сделала очередной виток в своем развитии. Люди побывали на Луне, изобрели компьютеры уже пятого поколения.

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА САМООЦЕНКУ

Личная самооценка имеется у каждого, причем болезненная. Она отражает связь с миром и постоянно меняется в зависимости от обстоятельств от “я хороший” до “я плохой”. В качестве факторов, влияющих на самооценку, выступают различные наши чувства: самолюбие и честолюбие, застенчивость и заносчивость, зависть и совесть, гордость и стыд, мораль и любовь.

А какая ваша самооценка?

Особенно остро этот вопрос стоит во времена юности. С высокой самооценкой легче найти свое место в жизни, утвердиться среди людей, добиться ответного чувства, иметь семью и детей. Правда, в современное время среди молодых чаще встретишь человека с завышенной самооценкой, живущих по принципу “я в норковой шубе и мне никто не указ” или “я на мерсе и рулю, куда хочу”. Но иметь такой взгляд на себя любимого и соответствовать требованиям - разные вещи.

С другой стороны, нередко молодых людей поражает комплекс неполноценности. Одним они завидуют из-за роста, другим из-за бюст

Самооценка. Факторы, влияющие на ее формирование — Студопедия

Человек, в отличие от животных,— существо, себя познающее и сознающее, способное себя поправлять и совершенствовать.

Самопознание — изучение личностью собственных психических и физических особенностей.

Самопознание может быть опосредованным (совершается путем анализа собственной деятельности) и непосредствен ным (выступает в форме самонаблюдения).

По сути дела, человек занимается самопознанием всю свою жизнь, но не всегда отдает себе отчет в том, что он осуществляет этот вид деятельности. Самопознание начинается в младенчестве и заканчивается нередко с последним вздохом. Оно формируется постепенно по мере отражения как внешнего мира, так и познания самого себя.

Познание себя путем познания других. Ребенок вначале не выделяет себя из окружающего мира. Но в возрасте 3—8 месяцев он постепенно начинает различать себя, свои органы и тело в целом среди окружающих его предметов. Этот процесс называется самоузнавание. С него и начинается самопознание. Взрослый является основным источником знаний ребенка о самом себе — он дает ему имя, приучает откликаться на него и т. д.

Известные слова ребенка: «Я сам...» означают его переход к важному этапу познания себя — человек учится словами обозначать признаки своего «Я», характеризовать себя.

Познание свойств собственной личности протекает в процессе деятельности и общения.

В общении люди познают и оценивают друг друга. Эти оценки сказываются на самооценке личности.


Самооценка— эмоциональное отношение к собственному образу.

Самооценка всегда субъективна, но в ее основе лежат не только собственные суждения, но и мнения других о данной личности.

На формирование самооценки влияют следующие факторы:

— сопоставление образа реального «Я» с образом того идеала, каким личность хотела бы быть;

— оценка других людей;

— отношение личности к собственным успехам и неудачам. Как полагают психологи, существуют три мотива для обращения человека к самооценке:

1. Понимание себя (поиск точных знаний о себе).

2. Повышение собственной значимости (поиск благоприятных знаний о себе).

3. Самопроверка (соотнесение собственных знаний о себе с оценками своей личности окружающими).

Чаще всего люди руководствуются вторым мотивом: большинство хотят повысить свое самоуважение.

Уровень самооценки связан с удовлетворенностью или неудовлетворенностью человека самим собой, своей деятельностью.

Самооценка. Понятие, виды и уровни, структура и функции самооценки личности – iNormal
Самооценка: виды, структура и формирование

Человек — социальное существо, вся его деятельность и сам он, как личность, подвергается постоянному оцениванию окружающих. Мы сравниваем себя с другими людьми, а те, в свою очередь, выносят нам гласную или скрытую оценку. Мнение окружающих имеет значение, но не менее важна самооценка, наше собственное представление о себе

Содержание

  1. Что такое самооценка
  2. Классификация
  3. Виды самооценки
  4. Уровни самооценки
  5. Адекватная
  6. Заниженная
  7. Завышенная
  8. Структура самооценки
  9. Функции
  10. Процесс формирования
  11. Факторы, влияющие на формирование самооценки
  12. Диагностика
  13. Как повысить самооценку

Что такое самооценка

Самооценка — это то, каким человек видит себя, как он представляет себя и своё место среди других людей. Изо дня в день мы выносим заключение о своём характере, привычках, способностях, сравниваем себя с окружающими, делаем выводы, стараемся измениться, стать лучше, совершеннее. Одни считают себя выше других, успешнее или талантливее. Другие — наоборот, страдают от несовершенства, непохожести на избранный идеал.

С раннего детства самооценка определяет поведение, настроение, внутренний баланс чувств человека. Ребёнок начинает оценивать себя, не научившись толком говорить. Малыш может расплакаться от того, что не в состоянии застегнуть сандалии.

— Значит, я хуже, чем мама, — думает трёхлетний карапуз, и его самооценка стремительно падает.

А если мама при этом напоминает, что соседский Славик давно уже сам одевается и обувается, — что ж, считайте, что начало комплексу заниженной самооценки положено.

То, как человек оценивает себя, накладывает отпечаток на всю его жизнь. Завышенная или заниженная самооценка одинаково опасны. Необъективная оценка собственных достоинств и недостатков приводит к тому, что человека неадекватно воспринимают окружающие. Трудно оценить самого себя объективно, и всё же, по выражению английского философа Фрэнсиса Брэдли, «каждый человек есть то, что он о себе думает».


Классификация самооценки

Классификация

Самооценка присутствует у любого человека. У некоторых она представлена в зачаточном состоянии, на уровне «лучше — хуже», «он может, а я не могу», «меня ругают, а я хороший». Такой уровень самооценки характерен для детей, но может сохраниться и у взрослого. Чаще с возрастом человек формирует о себе устойчивое мнение, которое с трудом поддаётся корректировке.

Самооценки не может быть слишком много — её либо достаточно, либо недостаточно. В зависимости от того, насколько здраво человек подходит к оценке своих сил, качеств, поступков, можно выделить адекватную и неадекватную оценку. Самооценка может зависеть от конкретной ситуации или настроения человека. Критериев, по которым человек оценивает себя, — великое множество, однако можно выделить наиболее характерные и присущие большинству людей.

Полезно почитатьЧитайте также:
Как стать сильной личностью: 33 дельных совета

Виды самооценки

Адекватная и неадекватная

Сложность в разделении этих двух видов заключается в том, что человек всегда считает себя правым в оценке собственных достоинств и недостатков. Уровень адекватности определяется уровнем здравомыслия, способностью оценивать свои поступки и личностные качества.

Стабильная и плавающая

В процессе взросления формируется отношение к самому себе, оценка своих способностей и возможностей. К определённому возрасту каждый человек точно знает, способен ли он стать космонавтом или примой балета. В то же время на самооценку влияет настроение и достигнутые успехи: похвала начальника или проигрыш в соревнованиях может значительно повысить или понизить уровень самооценки.

Общая, частная и ситуативная

Это разделение указывает на область или сферу самооценки. Можно иметь высокую общую самооценку, но признавать несостоятельность в хозяйственных делах. Или наоборот, страдать от комплекса неполноценности, но гордиться успешными детьми или пышными волосами.

Полезно почитатьПри обозначении вида самооценки не используют такие понятия как «хорошая» или «плохая». Самооценка может быть различной по уровню — повышенной, низкой или средней

Психологи используют и другие способы классификации самооценки. В частности, выделяются актуальная самооценка, или оценка по достигнутым результатам; парциальная, зависящая от достижений в какой-то одной области; потенциальная, обусловленная врождёнными способностями и задатками.

В зависимости от того, как относится человек к своим достоинствам и недостаткам, принижает или завышает их значимость в собственных глазах, можно говорить о различных уровнях самооценки.


Уровни самооценки

Уровни самооценки

Если абстрагироваться от видов самооценки, можно выделить повышенный, заниженный и адекватный уровень самооценки. То же самое можно выразить немного другими словами: высокая, низкая и средняя самооценка. Принципиальной разницы здесь нет, различие только в принятых формулировках.

Представление о средней, или адекватной самооценке, не имеет чётких границ. Точно так же, как трудно охарактеризовать «среднего», неприметного человека, не просто описать и среднюю самооценку в отрыве от её крайних проявлений.

Адекватная

Это реалистичное восприятие самого себя, не слишком отличающееся от того, как воспринимают вас окружающие. Человек с адекватной самооценкой несёт в себе осознанную уверенность, чувства его стабильны, а душевное состояние находится в гармонии с внешними проявлениями чувств и эмоций. Реалистически воспринимающие себя люди легко строят отношения с окружающими, спокойно реагируют на критику и всегда готовы пошутить над собой.

Адекватная самооценка подразумевает соответствие притязаний человека и возможностей реализовать эти притязания. Известный тост — «Пусть ваши желания всегда совпадают с вашими возможностями!» — хорошо отражает суть адекватной самооценки.

Заниженная

Если оценка собственных возможностей занижена по отношению к их реальной величине, можно говорить о низкой самооценке. Такой человек не уверен в своих силах и проявляет сильную зависимость от оценки окружающих. Мало того, выводы о своих возможностях он делает не по реальным высказываниям других людей, а по собственным домыслам — наверное, они думают обо мне так-то и так-то.

Человек с низкой самооценкой отличается повышенной тревожностью, мнительностью, неспособностью принимать решения и брать ответственность на себя. Такие люди часто настроены негативно по отношению к окружающим, им всюду мерещится подвох, попытка ущемить их права.

Другая сторона заниженной самооценки — неуверенность, стеснительность, робость. Заниженной самооценкой может страдать и умный, талантливый, достойный во всех отношениях человек, которому родители или другие люди — учителя, руководители, супруги — внушили мысль о его якобы неполноценности.

Завышенная

Завышенная самооценка не является сугубо отрицательным качеством до тех пор, пока высокое мнение о себе не начинает мешать адекватному восприятию такого человека окружающими. Если человек с повышенной самооценкой обладает реальным превосходством, например, лучше всех решает задачи или быстрее всех бегает, окружающие до поры до времени прощают его зазнайство.

Чаще бывает иначе: человек с завышенной самооценкой взирает на окружающих свысока, не имея для этого никаких оснований. Все свои поступки и мысли он считает единственно правильными, а в случае неудач винит в этом обстоятельства или других людей.

Рука об руку с завышенной самооценкой идут зазнайство, высокомерие, чванливость, неуважение к чужому мнению, а порой агрессивность и жестокость. Такие люди не выносят критики, их невозможно переубедить, заставить посмотреть на происходящее с другой стороны. Все эти качества отталкивают людей, создают социальный вакуум вокруг неадекватной личности.

Полезно почитатьСледует понимать разницу между высокой и завышенной самооценкой. Высокая базируется на реальных достоинствах и достижениях, завышенная — говорит о ложном самовосприятии


Структура самооценки

Структура самооценки

Понятие самооценки условно можно разделить на два компонента: когнитивный или познавательный, и эмоциональный, построенный на переживании человеком представлений о самом себе. Другими словами, самооценка складывается из набора качеств, которыми обладает человек, и из его отношения к этим качествам.

К этим компонентам можно добавить третью составляющую — поведенческий компонент, являющийся связующим звеном между внутренней оценкой себя и тем, как оценивает индивидуума общество. Таким образом, самооценка складывается из трёх взаимосвязанных частей:

Структура самооценкипредставление человека о своих способностях, внешности, характере, месте в социуме
Структура самооценкисобственное отношение к этим представлениям
Структура самооценкивыстраивание взаимоотношений с окружающими на основе этих представлений

В сумме эти три составляющие дают понятие «самости», или «Я-концепции» — термина, распространённого в зарубежной психологии. Ядром «Я-концепции» является эмоциональный компонент, именно он отвечает за степень самоуважения, баланс между уровнем притязаний личности и её реальными достижениями.

Полезно почитатьЧитайте также:
Как стать настоящим неудачником: вредные советы

Функции

Способность к самооценке и потребность в оценивании своих качеств заложена в природу человека. Отсутствие этой способности затрудняет существование в социуме, делает невозможным адекватное восприятие мира и себя в этом мире.

Можно выделить такие основные функции самооценки:

Структура самооценкирегуляторная
Структура самооценкизащитная
Структура самооценкиотражающая
Структура самооценкиразвивающая
Структура самооценкиэмоциональная

Регуляторная функция помогает принять решение, сделать выбор. С помощью этой функции человек решает, как ему повести себя в той или иной ситуации — сделать или не сделать, согласиться или отказаться.

Защитная функция характерна для адекватной и завышенной самооценок. В случае неудачи или непредвиденных обстоятельств она позволяет пережить ситуацию без серьёзных потерь, не даёт опускать руки и терять веру в себя. У людей с низкой самооценкой эта функция не срабатывает.

Отражающая функция отображает отношение человека к самому себе. Она реалистически показывает, как индивидуум относится к своим поступкам, способствует адекватной оценке собственных действий.

Развивающая функция не позволяет останавливаться на достигнутом. Она стимулирует постоянное саморазвитие, личностный рост, подталкивает к мысли о необходимости получать новые знания и навыки.

Эмоциональная функция занимает особое место. Именно она отвечает за степень удовлетворённости собственными качествами, позволяет чувствовать себя адекватно и комфортно.

Помимо перечисленных можно выделить и некоторые другие функции самооценки — адаптационную, помогающую приспособиться к внешним обстоятельствам; корригирующую, выполняющую контрольные функции в процессе жизнедеятельности; терминальную, заставляющую прекратить действия в случае их нежелательного развития, и некоторые другие.


Процесс формирование самооценки

Процесс формирования самооценки

Формирование самооценки происходит на протяжении всего периода развития личности. Начинается этот процесс с момента рождения и достигает кульминации в дошкольные и школьные годы.

Есть основания предполагать, что самооценка начинает формироваться уже в период внутриутробного развития. Влияние оказывают такие факты: желанный ребёнок или нет, возлагают родители большие надежды на наследника или воспринимают появление ребёнка как текущее событие своей жизни.

Самооценка формируется на базе взаимодействия ребёнка с окружающим миром. Первые люди, с которыми сталкивается малыш — его родители, братья и сёстры, другие родственники. Затем приходит черёд воспитателей детского сада и учителей. Характер оценки окружающими поведения и способностей ребёнка в первые пять лет жизни откладывает отпечаток на всю его дальнейшую жизнь.

Полезно почитатьУважительное отношение со стороны родителей, высокая оценка способностей, заслуженные похвалы, поддержка инициативы формируют у ребёнка адекватную или повышенную самооценку

Если ребёнка с малых лет приучают к мысли, что он ничего не умеет, всё делает хуже, чем его сверстники, если ему не дают возможности проявить самостоятельность, фантазию, инициативу, — в результате вырастает неуверенный в себе, закомплексованный неудачник с пониженной самооценкой. Большим везением в этом случае станут опытные педагоги или талантливые тренеры и наставники.

В школьном возрасте есть возможность откорректировать и поднять самооценку за счёт выявления и стимулирования способностей к творчеству, наукам, спорту. Если упущен момент для формирования общей высокой самооценки, есть шанс поднять частную самооценку, научить выше оценивать себя в какой-то одной области.


Факторы, влияющие на формирование самооценки

Факторы, влияющие на формирование самооценки

В раннем возрасте на формирование самооценки влияют люди, с которыми ребёнок сталкивается чаще всего — родители, старшие братья и сёстры, бабушки и дедушки. Самооценка не рождается сама по себе, «ниоткуда». Привычка оценивать себя развивается постепенно, под влиянием тех оценок, которые дают нам окружающие люди.

С возрастом удельный вес различных факторов меняется. Если для маленького ребёнка на первом месте стоит оценка его поступков родителями, то для школьника приоритеты смещаются в сторону оценки учителей и сверстников. Примерный перечень факторов, влияющих на самооценку школьника младших классов, выглядит следующим образом:

Структура самооценкиоценка со стороны учителя, наставника, тренера
Структура самооценкимнение родителей, родственников
Структура самооценкимнение товарищей по учёбе, увлечениям
Структура самооценкиличный опыт, чувство компетентности
Структура самооценкивлияние рефлексии

После поступления ребёнка в школу формирование самооценки стремительно набирает обороты. Происходит внутренняя переоценка ценностей: избалованный ребёнок получает критические замечания со стороны педагога, подвергается насмешкам сверстников, сталкивается с первыми неудачами в процессе обучения. Это может привести к понижению самооценки, нервным срывам, нежеланию ходить в школу. И наоборот — те качества, за которые раньше ругали родители, оказываются востребованными и пользуются признанием у одноклассников, что способствует повышению самооценки.

Полезно почитатьЧитайте также:
33 способа бросить себе вызов

С возрастом факторы меняются: на передний план выходит личный опыт, собственная оценка своих поступков и личностных качеств. Человек начинает сопоставлять своё реальное «Я» с тем образом, к которому он внутренне стремится. Мнение окружающих по-прежнему имеет значение, но корректируется собственными представлениями о «правильном» и «неправильном». Успешная карьера, хорошая физическая форма, счастливый брак способствуют укреплению высокой самооценки. И наоборот, постоянные упрёки со стороны близких, неудачи на работе, финансовые проблемы способны загнать человека в ловушку низкой самооценки.


Диагностика самооценки

Диагностика

Одним из качеств, характеризующих взрослого, самодостаточного человека, является умение правильно оценить свои возможности и способности, отделить собственную оценку от мнения окружающих. Насколько человек объективен в этой оценке, можно определить с помощью различных способов и методов диагностики самооценки.

Диагностика оценки личностью своих умений, качеств, особенностей характера лежит в сфере компетентности специалистов — психологов, психотерапевтов, педагогов. Анализируя различные виды самооценки, психологи пришли к выводу, что она бывает оптимальной и неоптимальной, или, говоря другими словами, адекватной и неадекватной.

Полезно почитатьДля того, чтобы правильно диагностировать самооценку, необходимы консультации специалиста, использование научных методик и различные способы тестирования

Оптимальная самооценка выражается в том, что человек относится к себе со здоровой долей критичности, оценивая себя реально. При такой самооценке индивидуум способен замечать в себе плюсы и минусы, видит свои успехи и отмечает неудачи, ставит перед собой реальные цели и способен корректировать своё поведение. Человек адекватно оценивает себя, старается представить, как выглядят его поступки со стороны. Внутреннее состояние такого человека отличается гармонией и стабильностью.

Под неоптимальной самооценкой подразумевается чрезмерно завышенная или наоборот, заниженная самооценка. Люди с неадекватной самооценкой либо идеализируют себя, либо необоснованно принижают. Никакие замечания извне такими людьми не воспринимаются, либо трактуются в угоду собственному мнению. Справедливый упрёк или просьба пересмотреть своё отношение воспринимается как попытка унизить или оскорбить достоинство. Такой человек, даже если не может отрицать очевидный промах, списывает его за счёт придирок или зависти окружающих.

Полезно почитатьЧитайте также:
Синдром самозванца: как обрести уверенность в себе

Наука предлагает много способов и методик диагностики самооценки. В частности, с помощью определения величины рангового соотношения можно довольно ясно увидеть разрыв между теми качествами, которые реально присутствуют в человеке, и теми, которые он хотел бы иметь.

На этом принципе основана методика анализа самооценки С. А. Будасси. Испытуемому предоставляется список свойств личности — аккуратность, вспыльчивость, доброта, подозрительность и прочее — и предлагается выбрать те из них, которые присущи данному человеку. Затем выясняется важность выбранных качеств от большего к меньшему и выраженность выбранных качеств у данного индивидуума. На основе полученных данных составляется корреляция, по которой вычисляется степень адекватности самооценки.


Как повысить самооценку

Как повысить самооценку

Хорошо, если этим вопросом озаботятся родители ребёнка, обнаружившие в нём признаки заниженной самооценки. Для этого не нужно быть профессиональным психологом, достаточно посмотреть, как реагирует малыш на замечания взрослых. Растерянность, слёзы на глазах говорят о низкой самооценке. Если же ребёнок пытается отстоять своё мнение, сделать по-своему — это хороший знак. Попытки ребёнка подвести логическую базу под свои действия, например, сказать, что так для него удобнее или проще, говорят о хорошей, адекватной самооценке.

Когда ребёнок начинает посещать детский сад или школу, его самооценке могут быть нанесены серьёзные удары. Привыкший к родительским похвалам за каждое пустяковое достижение, он с трудом переносит критику старших или насмешки сверстников. Задача родителей на этом этапе — поддержать ребёнка, проанализировать ситуацию, дать мудрый совет. Если школьнику никак не даются точные науки, нужно подыскать такие предметы, которые вызывают наибольший интерес. Вполне возможно, что двойки по математике не помешают ребёнку стать талантливым биологом или писателем.

Полезно почитатьВыраженная самооценка полностью формируется у ребёнка уже к 5 годам. Поднять уровень самооценки на достаточную высоту — важная задача родителей и воспитателей детских учреждений

Низкую самооценку можно поднять и взрослому человеку. Сделать это сложнее, чем в детстве, ведь придётся полностью перекраивать сформировавшееся отношение к себе. В детстве это отношение складывается на основе оценок других людей. Значит, и теперь нужно найти таких людей, которые помогут пройти весь путь становления самооценки заново.

Таким человеком может стать профессиональный психолог или специалист, практикующий методики повышения самооценки. Хороший результат даст посещение вебинаров, работа в группе единомышленников, самостоятельное изучение соответствующей литературы.

Есть несколько простых, но действенных способов поднять самооценку:

Структура самооценкиИспользуйте формулы самовнушения, периодически мысленно или вслух произносите фразы: «Это мне по силам. Я обязательно добьюсь успеха», или: «Не боги горшки обжигают. У меня тоже всё получится!»

Структура самооценкиОпределите сферы своих компетенций. Невозможно быть идеальным во всём — если вы страдаете, сравнивая себя с красивой и стройной подругой, почаще рассказывайте о том, какие вкусные блинчики и пирожки вы умеете готовить.

Полезно почитатьЧитайте также:
10 способов повысить самооценку

Структура самооценкиУчитесь адекватно воспринимать похвалу. Люди с заниженной самооценкой слишком смущаются, когда слышат комплименты в свой адрес, они кажутся им насмешкой. Просто ответьте «спасибо!» и примите на веру услышанное.

Структура самооценкиЗамените самокритику на сочувствие к себе. Иногда необходимо улыбнуться своему отражению в зеркале вместо того, чтобы расстраиваться по поводу прыщика на носу.

Структура самооценкиНа каждый минус найдите плюс. Понизили зарплату — нужно поискать другую, более интересную работу. Любимый человек забыл поздравить с днём рождения — это его, а не ваша проблема. Плохая погода — повод посмотреть хороший фильм.

Задаваясь вопросом, как повысить самооценку, нужно отделять важное от второстепенного. Перед тем как что-то менять, следует задуматься, насколько это важно для вас и не повлечет ли ещё больших неприятностей. Знаменитая фраза «Если не можешь изменить обстоятельства, измени своё отношение к ним» — вполне подходит и к вопросу повышения самооценки.

* * *

Низкая самооценка — это не обязательно плохо. Можно привести немало примеров успешных людей, которые всю жизнь страдали от неуверенности в себе, чрезмерно критического отношения к собственным слабостям и недостаткам. Особенно это свойственно тонким творческим натурам — актёрам, писателям, художникам.

Если в вашем окружении есть такие люди, протяните им руку поддержки. Намекните при случае, что тактичность, скромность, отсутствие амбиций — это их плюс, а не минус. Но если низкая самооценка мешает жить, работать, добиваться задуманного, вспомните слова Билла Гейтса: «Миру наплевать на вашу самооценку. Жизнь будет требовать от вас закончить дело ДО того, как вы почувствуете себя уверенно».

Текст Наталия Алексеeва

Как поднять собственную самооценку?

Как поднять собственную самооценкуКак поднять собственную самооценку

Из статьи вы узнаете, какая бывает самооценка, что на нее влияет, как поднять собственную самооценку с помощью упражнений. В конце мы расскажем о ТОП-5 книг для поднятия самооценки.

Другие люди чувствуют, если человек уверен в себе и объективно оценивает себя. Человек повышает самооценку самостоятельно с помощью упражнений либо просит о помощи близких или профессиональных психологов.

Самооценка представляет собой отношение к самому себе и выражается в поступках и отношении к другим людям. Адекватная оценка себя влияет на отношения с близкими, друзьями и другими людьми.

Самооценка начинает формироваться в раннем возрасте и выступает исходной точкой самопознания. Адекватная оценка себя — это уважение к себе и основа гармоничных отношений с окружающим миром. Низкая самооценка приводит к психологическому кризису, который влияет на работу и семью.

Какая бывает самооценка и что это такое?

Какая бывает самооценка и что это такоеКакая бывает самооценка и что это такое

Самооценка бывает:

  • Заниженная — человек недооценивает свою роль в обществе и принижает значимость своей персоны. Заниженная самооценка приводит к постоянному стрессу и депрессии. Социальные связи рушатся, и человек «выпадает» из жизни. Поэтому человеку важно знать, как поднять самооценку.
  • Адекватная — оценка себя и своей роли соответствует окружающей действительности. Человек уважает себя и понимает, что важен. При этом понимает, что другие люди и общественные задачи тоже важны.
  • Завышенная — человек переоценивает собственную роль в жизни других людей и важность выполняемой работы. С такими людьми сложно общаться, так как они считают свои дела важнее, чем дела других

Узнать свой уровень самооценки вы можете пройдя небольшой тест.

Что влияет на самооценку?

Что влияет на самооценкуЧто влияет на самооценку

На формирование и развитие самооценки влияют:

  • внешние социальные факторы
  • внутренние личностные факторы.

К социальным факторам относятся семья и общество. Самооценка начинает формироваться в раннем возрасте. Семья больше других факторов влияет на самооценку человека. Родители, которые ссорятся друг с другом, не интересуются ребенком и чрезмерно выделяют слабые стороны в поведении («ты все неправильно делаешь», «а сын соседа лучше» и т.д.), закладывают основу заниженной самооценки. Во взрослом возрасте человеку сложнее справляться с трудностями и принимать себя таким какой есть.

Социум также влияет. Повысить самооценку будет сложно, если окружение человека состоит из людей с низкой самооценкой или людей, которые занижают самооценку других.

К личностным факторам относятся индивидуальные качества человека, особенности его характера и уровень эмоциональности.

Как поднять человеку самооценку?

Как поднять человеку самооценкуКак поднять человеку самооценку

Самооценка не постоянная величина и поддается изменению. Сознательный подход — ключевой фактор в процессе повышения самооценки.

  1. Измените свой круг общения.
    Выделите тех, кто негативно влияет на самооценку. Сведите общение с этими людьми к минимуму или постарайтесь снизить влияние на себя. Найдите тех, кто позитивно влияет на самооценку, поддерживает и дает только полезные и конструктивные замечания.
  2. Научитесь уважать себя.
    Перестаньте постоянно критиковать себя и результаты своей работы. Попробуйте посмотреть на себя с позитивной точки зрения. Начните замечать достигнутые результаты, а не провалы.
  3. Перестаньте сравнивать себя с другими.
    Лучше сравните себя с собой в прошлом. Если все время сравнивать себя с другими, то всегда найдется кто-то лучше, а самооценка от этого только пострадает.
  4. Займитесь спортом.
    Занятия спортом способствуют выделению гормона радости. В хорошем настроении сложнее настраиваться на негатив и критиковать себя. Кроме этого спорт полезен для здоровья.

Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себе

Упражнения для повышения самооценки и уверенности в себеУпражнения для повышения самооценки и уверенности в себе

Заниженная самооценка часто сопровождается ощущением слабости и отсутствием мотивации. Чтобы изменить ситуацию, в первую очередь нужно пополнить свои запасы эмоциональных и физических сил. Воспользуйтесь для этого простыми упражнениями.

  1. Запишите свои победы и достижения.
    Если вы увидите свой список побед и достижений (любых), то почувствуете эмоциональный подъем и прилив сил. Через некоторое время фокус внимания сместится, и самооценка повысится.
  2. Развивайте то, что работает.
    Чтобы повысить самооценку не следует делать то, что обычно не получается. Неудача только усугубит ваше состояние. Начните совершенствовать навыки, которыми уже владеете. Это придаст вам сил для дальнейшего развития.
  3. Запишите то, что вас не устраивает в себе.
    Для удобства можно выделить четыре области: внешность, чувства и эмоции, мысли, действия. После этого подумайте, что вы можете сделать с тем, что вас в себе не устраивает.
  4. Обратитесь за поддержкой к близким.
    Попросите близкого человека рассказать о ваших сильных сторонах. Это поможет посмотреть на себя со стороны и найти то, на что вы раньше не обращали внимания. С другой стороны, разговор с близкими можно использовать как источник силы.

ТОП-5 книг для поднятия самооценки

ТОП-5 книг для поднятия самооценкиТОП-5 книг для поднятия самооценки
  1. «Шесть столпов самооценки» Натаниэль Бранден. Книга считается классикой психологии. Автор описывает шесть практик для укрепления и повышения самооценки.
  2. «Жизнь без границ. Путь к потрясающе красивой жизни» Ник Вуйчич. Автор родился без рук и ног, но нашел свой способ жить полной жизнью. Своим примером он вдохновляет самых разных людей.
  3. «Уверенность» Кэролайн Форен. Автор, основываясь на собственном опыте и результатах современных исследований, описывает простые инструменты и упражнения, которые помогают избавиться от тревожности, комплексов и страхов.
  4. «Одна привычка в неделю. Измени себя за год» Бретт Блюменталь. Автор предлагает метод «маленьких перемен», чтобы поменять свою жизнь значительно. В течение года нужно вносить каждую неделю одно небольшое позитивное изменение в свою жизнь.
  5. «О чем мечтать» Барбара Шер. Автор предлагает способ, как найти внутри себя ту самую заветную мечту, ради которой хочется просыпаться по утрам.

Поделитесь ссылкой в соцсетях:

что это такое? Уровни самооценки личности в психологии. Характеристика факторов, влияющих на нее. Как правильно сформировать? Основные черты характера при здоровой самооценке

Многое в нашей жизни зависит от того, как мы ощущаем сами себя. Речь идет о самооценке. Она влияет на нашу карьеру и отношения с людьми, она важна для поддержания внутренней гармонии. Какой она бывает и подлежит ли коррекции, расскажет эта статья.

Что это такое в психологии?

Самооценкой современная психология называет систему представлений человека о самом себе, своей личности, месте в обществе, о своих качествах и достоинствах. Самооценка является проявлением самосознания. Человек от животных отличается способностью оценивать себя, и именно эти особенности позволяют ему делать свой жизненный выбор.

Определение в более широком понимании подразумевает способность человека критически оценивать свои поступки и основные черты характера, примеривать на себя разные альтернативы и возможности. Самооценка помогает нам ставить цели и двигаться к ним. Значение слова также включает в себя определенное нравственное удовлетворение. Люди с нормальной самооценкой легко поддерживают гармонию в душе, они уверены в себе, не страдают от внутренних конфликтов. При формировании самооценки человек соединяет в общем поле свои представления о себе, полученные путем сравнения себя с окружающими и некими жизненными ориентирами. Ориентиры меняются со временем. Если еще пару веков назад ценным считалось умение танцевать на балах, то сегодня умение танцевать на самооценку большинства людей не влияет. Есть и вечные ценности, такие как порядочность, честность, ответственность, доброта, смелость и т. д. Они влияют на самооценку во все времена.

Самооценка может варьироваться — в каких-то ситуациях она повышается, в каких-то незначительно временно снижается, все зависит от того, нравимся ли мы себе в тот или иной отрезок времени в тех обстоятельствах, в которых оказались.

Но именно самооценка в итоге сама и регулирует наше восприятие, не позволяя человеку долго бичевать себя за ошибку или возносить на вершину Олимпа за успешно выполненную, но вполне заурядную задачу.

Из чего состоит?

Психологи считают, что самооценка включает в себя два компонента, которые постоянно взаимодействуют в структуре нашего самовосприятия. Формула довольно проста — когнитивное плюс эмоциональное.

  • Когнитивная часть складывается из личных представлений человека о себе и своих чертах, навыках, характере, о плюсах и минусах. Идет активное самосознание, человек познает себя на протяжении всей жизни.
  • Эмоциональная часть состоит из отношения человека к себе, внутренней оценки. Это те чувства, которые люди испытывают сами к себе, одобрение или его отсутствие, уважение или неуважение, любовь и принятие.

Характеристика этой структуры довольно условна и важна только для теоретиков. На практике оба компонента действуют как единое целое. То есть все, что мы узнаем о себе, находит в нас тот или иной эмоциональный отклик, носит определенный эмоциональный окрас. Это единство порождает широкие возможности — поддерживает внутренний моральный самоконтроль, самоценность, что непременно отражается на самореализации человека в разных сферах его жизни.

Виды и уровни

В народе принята упрощенная шкала самооценки, считается, что она либо нормальная, либо аномальная — завышенная или заниженная. В профессиональной среде психотерапевтов и клинических психологов градация более широкая. Специалисты выделяют оптимальную и неоптимальную оценку себя. Почему так? Да потому, что люди редко «вписываются» в некие стандарты и нормы, и многим свойственно оценивать себя чуть выше среднего, а некоторым — ниже среднего. Но и в том, и в другом случае о патологии речи не идет. Оба варианта считаются допустимыми и объективными.

Также говорят об адекватной и неадекватной оценке себя.

Адекватная

Критерии ее довольно просты — такая оценка своих сильных и слабых сторон в целом правильная, устойчивая. Представления человека о себе соответствуют уровню его возможностей и способностей. При этом нравственная оценка себя у человека может быть как отрицательной, так и положительной. Если человек говорит, что не танцует, поскольку неуклюж как бегемот, это носит отрицательный эмоциональный окрас, но в целом соответствует действительности и не вызывает у индивида никаких моральных страданий по этому поводу.

Если у человека адекватная объективная самооценка, он способен разумно взвешивать свои желания и возможности, задачи и способности. Его цели в жизни реалистичны, он чаще их достигает, легко двигается по карьерной лестнице, строит отношения с людьми. Он способен на здоровую самокритику, не превращающуюся в невротическое состояние. Нормальная самооценка позволяет человеку просчитывать некоторые основные последствия его решений и поступков.

При адекватной самооценке люди позитивно относятся к окружающим, считаются с ними, заботятся о них, но никогда не находятся под прессом общественного мнения. Им сложно навязать что-то, у них есть собственное объективное мнение по каждому вопросу.

Неадекватная

Отклонения возможны либо вверх, либо вниз. В первом случае формируется завышенная самооценка, во втором — заниженная. И тут много зависит от уровня отклонений. Небольшие превышения или занижения распространены чрезвычайно широко, и в целом их можно отнести к норме, поскольку на поведение человека они не влияют, жизнь ему не осложняют. Нестабильная оценка ниже среднего легко при необходимости корректируется, а неустойчивую оценку выше среднего и корректировать не нужно — человек вполне заслуженно уважительно относится к себе, ценит себя, и это ему помогает.

К сожалению, все чаще специалисты констатируют в последнее время существенные отклонения самооценки. В этом случае и чрезмерное завышение, и снижение восприятия себя непременно влияет на жизнь человека, его поступки и решения, делая его существование порой невыносимым. Отдельно стоит сказать о завышенной и заниженной самооценке. Личности, которые существенно завышают свои таланты, способности, окружают нас везде. Они есть в любом коллективе, в любой компании. Такой человек стремится быть в центре событий, на виду, легко и назойливо раздает советы, обожает руководить в любой ситуации, доминировать.

Собственная значимость у такого человека преувеличена, ведь она зачастую не подкрепляется ничем — нет ни должного опыта, ни уровня знаний, ни черт характера, которые соответствовали бы взятым на себя задачам. Это не мешает человеку придумывать свой образ и обожать его. Такие личности не воспринимают критику, болезненно и порой враждебно относятся к простым замечаниям или указаниям на ошибку. Они не ценят и не могут выслушивать чужих мнений, если они отличаются от их собственного.

Люди с завышенной самооценкой считают себя правыми во всем и всегда. Если что-то идет не так, то виноваты у них будут другие, а также обстоятельства, события, но только не они сами. Их поведение часто демонстративно высокомерно, они ведут себя независимо, не умеют принимать помощь от окружающих, не просят о ней.

Чаще всего, если попробовать указать такому человеку на его слабую сторону, он воинственно отразит замечание, немедленно преобразовав слабость в силу. Например, если вы укажете на неразумное упрямство, человек с завышенной самооценкой, скорее всего, отметит, что это — не упрямство, а целеустремленность и настойчивость. Если же укажете ему на жадность, он обязательно назовет ее бережливостью и рачительностью.

Люди с завышенной самооценкой часто любят «геройствовать» напоказ. Если зрителей нет, они не будут совершать широких жестов и благородных поступков. Как правило, им нужно общественное одобрение как подпитка для своего самолюбия, им свойственно пренебрежительное или брезгливое отношение к окружающим. Таким людям очень сложно выстроить счастливые семейные отношения, с ними тяжело дружить и иметь деловые отношения. Если такой человек получает доступ к власти, под его руководством работать почти невозможно, ведь для себялюбца ничего не стоит унизить, оскорбить подчиненного.

А вот личностей с дефицитом самооценки разглядеть поначалу сложно. Они незаметны в коллективе, поскольку предпочитают не быть на виду. Поначалу такие люди часто производят впечатление скромных, и это даже располагает. Но пообщавшись с ним подольше, вы откроете не самые приятные стороны.

Низкая самооценка приводит к дефициту любви к себе. Человек считает себя неудачником, неспособным и негодным ни на что стоящее. Он нерешителен, его сложно «сдвинуть с места».

Человек нуждается в поддержке от окружающих. Без нее он чувствует себя как в эпицентре атомного взрыва. Он зависим от мнения и суждения других людей, легко внушаем, им часто и легко манипулируют. Легко меняет свое мнение в пользу навязанного чужого и обратно. Низкая самооценка не дает человеку возможности брать на себя любую ответственность. Чаще всего при любом удобном случае он переложит ответственность со своих плеч на чужие. Это касается даже ответственности за его собственные поступки – «Я поступил так, потому что ты так решил», «Я не допустил бы ошибки, если бы не ты».

Нередко низкая самоценность сопровождается самыми разнообразными комплексами неполноценности, фобиями. Такие личности избыточно ранимы, их можно обидеть не только словом, но и случайным взглядом. Как правило, они не могут создавать полноценных и долгосрочных отношений, с трудом поддерживают дружеские контакты. Зачастую заниженная самооценка становится причиной постоянного самобичевания, когда человек слишком требователен к себе, страдает перфекционизмом. В таком случае им свойственна мелочность, они склонны к зависти. Могут изысканно и изощренно мстить.

Иногда люди с низкой самооценкой начинают демонстративно пытаться доказать окружающим что-то, и это всегда становится причиной ярких, но неадекватных поступков, которые вызывают смех и недоумение, испуг и отторжение у общества. Как и себялюбцы, те, кто себя не любит, склонны быть эгоистами. Но это — качественно другие эгоисты. Они постоянно жалеют себя, пестуют свои неудачи и беды. Они поглощены своими страданиями настолько, что практически не способны замечать окружающих, любить, поддерживать, сопереживать.

Функции

Роль самооценки высока. Она гораздо более широкая и разносторонняя, чем мы привыкли считать.

  • Регулятор — от степени адекватности оценки себя зависит, какие решения примет человек, какие поступки он совершит в итоге. Это и саморегулятор поступков, не позволяющий индивиду перешагнуть определенных границ.
  • Защита — уровень самооценки поддерживает психическое состояние человека в стабильном состоянии, обеспечивая адекватность его поведения и реакций.
  • Развивающий фактор — самооценка с ее периодическими колебаниями нужна для саморазвития, повышения своих знаний, умений, освоения новой деятельности, качественных изменений в жизни.
  • Отражение — вид и уровень восприятия самого себя позволяет человеку сопоставлять реальность и свои убеждения, верно оценивать свое место в мире.
  • Гармония — благодаря адекватной самооценке человек испытывает адекватные эмоции, бывает удовлетворен собой, испытывает счастье.
  • Адаптация — в адаптивных механизмах, когда личности приходится срочно перестраиваться под некие внешние изменения, привыкать к новому социуму, условиям, именно самопознание облегчает привыкание.
  • Мотивация — самооценка позволяет нам двигаться вперед, стимулирует нас на достижение целей, поскольку для каждого имеет существенное значение, что он будет думать сам о себе при реализации задач.

Самооценка регулирует нашу деятельность с самого начала и до самого окончания каждого действия. Именно благодаря ее громкому сигналу «Стоп!» мы останавливаемся, если понимаем, что делаем нечто ошибочное, что непременно повлечет за собой порок самокритики или недовольства самим собой.

Факторы влияния на самооценку

Часто человека с неадекватной самооценкой винят в том, что его представления о себе именно такие. Но стоит ли винить человека, если формирование системы представлений зависит от множества факторов?

Социальные

В процессе взаимодействия с обществом формируется связь между реальностью и собственным ощущением «Я». Осознавать свою личность дети начинают уже к году, и именно с этого возраста начинается воздействие факторов, влияющих на то, какой будет в итоге самооценка. До школы и в начальных классах дети еще не способны в силу возраста анализировать адекватно свои достоинства и недостатки, сопоставлять реальные возможности со способностями. В этом возрасте ситуация находится в руках взрослых, именно они создают основу, формируя первые представления о том, что допустимо, а что — нет, что подлежит похвале, а что — порицается.

Если действия родителей, воспитателей, учителей и наставников на этом этапе ошибочные, то именно они и дают мощный толчок к неадекватности самооценки растущего человека. Какие ошибки могут влиять?

  • Наказания, по своей степени не соответствующие обстоятельствам и степени вины ребенка.
  • Наказания несправедливые, незаслуженные.
  • Слишком частые хвалебные «оды» в адрес ребенка, не имеющие объективных обоснований.
  • Обидное сравнение малыша с другими, призванное указать на его слабость, отсутствие способностей и талантов, непослушание.
  • Возведение ребенка «на пьедестал» в семье или в школьном коллективе.
  • Частая сознательная фокусировка внимания малыша на его ошибках, неудачах.

Для малышей мнение окружающих не особо важно, для них важное значение имеет отношение и любовь родителей. Но уже с подросткового возраста ситуация меняется — мнение сверстников становится приоритетным. И такое влияние сохраняется на протяжении всей жизни человека.

Замечено, что чем важнее для нас человек, нас критикующий или хвалящий, тем сильнее отпечатывается его мнение на нашей самооценке.

Личностные

На оценку своего собственного «Я» влияет и характер человека, и его темперамент. Более восприимчивые и чувствительные люди чаще подвержены отклонениям от оценочной нормы в ту или иную сторону, чем менее эмоциональные и спокойные личности.

Если человек больше склонен к позиции интроверта, мнение окружающих для него не столь болезненно и в большинстве случаев на его оценку себя не влияет. Иная картина у экстравертов — для них общество и возможность общаться с комфортом имеет главное значение.

Уровень притязаний

У каждого он свой. Один хочет иметь белоснежную морскую яхту и владеть корпорацией, другой нацелен лишь на скромное обеспечение повседневных потребностей своих и своей семьи. Как и сама самооценка, притязания бывают чрезмерными или заниженными, неадекватными. Адекватными считаются такие уровни, при которых возможности соответствуют цели, позволяют ее достичь. Очевидно, что выпускнику с небольшим количеством полученных на экзаменах баллов не стоит подавать документы в лучший университет страны, а сотруднику с низкой зарплатой не стоит присматривать себе морскую яхту. Если же они делают это, можно говорить о наличии завышенных притязаний.

Низкий уровень наблюдается у тех, кто имеет реальные возможности, но не использует их по каким-то личным причинам, например, из-за страха потерпеть неудачу. Специалисты уверены, что наиболее сильно искажает личность и портит жизнь не завышенный уровень притязаний, а сниженный.

Именно он создает наиболее благодатные предпосылки для социальной пассивности, отсутствию мотивации и целей, человек с большими задатками фактически становится хроническим неудачником.

Способы коррекции

Проработать проблемы с самооценкой человек может самостоятельно. Но если ситуация уже явно носит патологический характер, можно и нужно обратиться за помощью к специалисту, например, к психотерапевту. Специалисты солидарны в том, что легче коррекции поддается заниженная оценка, поднять ее помогают особые психологические приемы и техники. Уменьшить слишком высокое самомнение всегда сложнее, потребуется долгая и кропотливая работа над собой. Хорошая новость заключается в том, что человек, осознавший, что имеет завышенную самооценку, уже встал на путь терапии — он же смог критически оценить себя, а значит, уже начал работать над развитием адекватного восприятия себя.

Общие советы, которыми богат интернет, могут иметь довольно посредственные результаты. Да, медитации, арт-терапия полезны, но не всегда эффективны. Для начала нужно определиться, в какой именно сфере оценка неадекватна — в профессиональной, личной или иной. На листе бумаги выпишите свое видение того, как складываются у вас отношения с окружающими, работа, как оцениваете внешность, интеллектуальные способности, свои знания, хобби, дайте оценку своей семье, друзьям. Оценивайте каждую сферу по десятибалльной шкале. На адекватность указывает результат в 5 и около того баллов по каждой сфере. Соответственно, более 7 и менее 3 — тревожные результаты, и коррекцию нужно проводить именно в тех проблемных сферах, где оценка неадекватна.

Составьте план, укажите, чего не хватает для нормализации восприятия данной сферы. И приступайте к действиям.

  • Не сравнивайте себя с другими. Каждый из нас — личность уникальная, не имеющая аналогов.
  • Старайтесь замечать больше красоты вокруг, очищайте мысли от негатива. Такие мысли — сильнейший магнит для неудач.
  • Работая над задачей, нацеливайте себя только на успех. Неудачи приходят к тем, кто их подсознательно ждет.
  • Чаще и больше улыбайтесь себе и другим.
  • Больше общайтесь, не избегайте помощи от других, просите, если она нужна.
  • Найдите работу мечты или интересное хобби, в котором сможете раскрыть свои способности максимально полно. В этом случае похвалы будут всегда обоснованы.
Какие факторы влияют на самооценку у взрослых? (с картинками)

Факторы, которые влияют на самооценку у взрослых, разнообразны и сложны. Сочетание восприятий, мыслей, отношений и переживаний влияет на чувство собственного достоинства или самооценки человека. Психологи считают самооценку постоянным аспектом личности, который развивается в детстве и продолжается в течение всей жизни. Хотя это долговременное чувство собственного достоинства является относительно стабильным, возможны изменения в уровне самооценки.Здоровый и позитивный уровень самооценки создает повышенную удовлетворенность опытом и отношениями, мотивирующим фактором для методов обучения, которые способствуют здоровой самооценке.

A person Вес человека часто влияет на его самооценку.

Одним из основных факторов, влияющих на самооценку, являются личные мысли и представления о взаимодействии между собой и другими. По мере того, как дети взаимодействуют с членами семьи, учителями и членами сообщества, они начинают строить концепцию своей роли в обществе и их относительной ценности.Эти чувства собственного достоинства становятся основой взрослой самооценки. Повышение самооценки может быть достигнуто путем изменения личных мыслей, восприятия и разговоров о себе. Сосредоточение внимания на личных достоинствах и положительных качествах, а не на недостатках, может помочь людям перейти к более здоровому уровню самооценки.

Excessive criticism by parents while growing up can lead to low self-esteem. Чрезмерная критика со стороны родителей во время взросления может привести к снижению самооценки.

Другие факторы, которые влияют на самооценку, включают в себя экономические проблемы, отношения и здоровье. Потеря работы или продвижение по службе могут кардинально изменить чувство собственного достоинства. Таким же образом, конец романтических отношений или начало новых влияет на то, как человек оценивает свою самооценку.Долгосрочное заболевание или травма также могут повлиять на отношение взрослых к себе. Это времена, когда психологи особенно рекомендуют сосредоточиться на положительных качествах человека.

Хотите автоматически сэкономить время и деньги месяца? Пройдите 2-минутный тест, чтобы узнать, как начать экономить до 257 долларов в месяц.

A perceived lack of a social life can negatively impact a person Ощущение отсутствия социальной жизни может негативно повлиять на самооценку человека.

Люди с низкой самооценкой склонны подвергать сомнению свои собственные суждения и навыки принятия решений. Они могут не иметь достаточной уверенности в своей способности решать проблемы, склонны к чрезмерному анализу или задержке решений. После того, как решение принято, они могут продолжить обсуждение, возможно, сожалея о принятом решении.Эта тенденция представлять лучшие результаты для альтернативных вариантов усиливает чувство низкой самооценки. Использование методов построения самооценки может изменить самоуверенный характер низкой самооценки у взрослых.

Daily affirmations can be used to boost an individual Ежедневные утверждения могут быть использованы для повышения самооценки человека.

Другие симптомы низкой самооценки включают различные разрушительные модели поведения во время взаимодействия с другими. Люди с низкой самооценкой могут быть слишком чувствительны к критике. Они также, как правило, очень критичны к себе. Чувство вины, тратить слишком много времени на беспокойство о прошлом или будущем, а также чрезмерную раздражительность, враждебность или неудовлетворенность также типичны.Каждое негативное или неудовлетворительное столкновение становится еще одним фактором, снижающим самооценку, если только не будут внедрены стратегии построения самооценки.

Finding an enjoyable job position can boost self-esteem. Поиск приятной работы может повысить самооценку. Self-esteem issues are often rooted in adolescence. Вопросы самооценки часто коренятся в подростковом возрасте.Feelings of guilt are common of people with low self-esteem. Чувство вины часто встречается у людей с низкой самооценкой. People trapped in an abusive relationship often have self-esteem issues. Люди, попавшие в оскорбительные отношения, часто имеют проблемы с самооценкой.Being recognized for accomplishments at work can improve a person Быть признанным за достижения на работе может улучшить самооценку человека. Dating success is often tied in with adult self-esteem. Успех в свиданиях часто связан с самооценкой взрослых.Getting healthy and being active can improve self-esteem in adults. Оздоровление и активность могут повысить самооценку у взрослых. Acne can occur in adulthood, which often decreases a person Прыщи могут возникнуть во взрослом возрасте, что часто снижает самооценку человека.Various factors affect self-esteem in adults. Различные факторы влияют на самооценку у взрослых. Physical appearance often contributes to self-esteem. Физическая внешность часто способствует самооценке.,
Какие факторы влияют на самооценку в средней школе? (с картинками)

В целом, те же самые факторы, которые влияют на самооценку у взрослых, влияют на самооценку у старшеклассников. Внешность подростка, его успехи и достижения, а также домашняя жизнь могут повысить или уменьшить ее самооценку. Такие факторы обычно попадают в одну из двух категорий. Некоторые влияют на глобальную самооценку, которая является общей оценкой себя, а другие влияют на ситуативную самооценку, которая является временной точкой зрения на самого себя.Иногда решение проблем с самооценкой является обычной частью старшей школы, а в других случаях ученикам нужна помощь в решении вопросов с самооценкой и, возможно, с другими проблемами психического здоровья и эмоций.

Excessive criticism by parents while growing up can lead to low self-esteem. Чрезмерная критика со стороны родителей во время взросления может привести к снижению самооценки.

Два основных вида самооценки: глобальная самооценка и ситуативная самооценка влияют на подростков во многом так же, как они влияют на взрослых. Как правило, различия заключаются в том, как взрослые научились справляться с этими проблемами. Кроме того, многие подростки уделяют больше внимания ситуативной или временной самооценке в старшей школе, чем глобальному общему самоуважению.Таким образом, учащиеся старших классов могут сгруппировать все общие факторы самооценки, такие как внешний вид, вовлеченность и успех, в глобальную категорию самооценки. Тем не менее, некоторые из этих факторов носят временный характер и, будучи измененными, могут также изменить уровень самооценки подростков.

Involvement in sports, like field hockey, can help improve a person Вовлечение в спорт, например, в хоккей на траве, может помочь повысить самооценку человека в старшей школе.

Внешний вид - один из самых распространенных факторов, влияющих на самооценку в старшей школе. Ученики старших классов часто основывают ценность или ценность человека на его внешности. Таким образом, студент, который страдает от прыщей, не носит «правильную» одежду, или слишком худ, или имеет избыточный вес, может страдать от низкой самооценки.Такой студент может чувствовать, что она ему не подходит, или другие могут не захотеть дружить с ней из-за этих предполагаемых недостатков. Обе ситуации могут привести к низкой самооценке.

Хотите автоматически сэкономить время и деньги месяца? Пройдите 2-минутный тест, чтобы узнать, как начать экономить до 257 долларов в месяц.

Weight can have a big impact on self-esteem especially for girls in high school. Вес может оказать большое влияние на самооценку, особенно для девочек в старшей школе.

Участие учащегося во внеклассных мероприятиях, таких как клубы, занятия спортом и специальные мероприятия, может повлиять на его самооценку в старшей школе. Часто учащийся старших классов, участвующий в таких мероприятиях, имеет высокую самооценку, в то время как учащийся, который не занимается деятельностью, которая развивает и удовлетворяет его интересы, может страдать от низкой самооценки.Успехи и достижения могут помочь учащимся улучшить самооценку в старшей школе. Получение хороших оценок, получение похвалы и наград, а также получение других выгод от их трудного слова может помочь укрепить здоровую самооценку. Точно так же ученики, которые много работают, но не получают признания, или плохо учатся в школе, могут иметь низкую самооценку.

Participation in a team sport can impact a student Участие в командных видах спорта может повлиять на самооценку студента.

Семейная жизнь студента играет важную роль в его или ее эмоциональном и психическом благополучии. Те, кто имеет здоровые отношения со своими родителями и другими членами семьи, как правило, имеют более высокую самооценку, чем те, кто имеет нездоровые, неблагополучные семейные отношения. Иногда студенты, у которых плохие семейные отношения, будут искать поддержки и одобрения со стороны других взрослых, таких как родители друзей или учителя, но некоторые подростки либо не хотят, либо чувствуют, что им некуда обратиться.

Achieving good grades may help improve self-esteem at school. Достижение хороших оценок может помочь повысить самооценку в школе.

Для некоторых подростков ни один из этих факторов не имеет значения в отношении их самооценки в старшей школе.Студент может быть привлекательным, иметь отличные оценки, принимать участие во множестве внеклассных занятий, иметь любящую, поддерживающую семейную жизнь и при этом иметь низкую самооценку. Такие студенты могут страдать от депрессии или других эмоциональных или психических проблем, которые мешают им делать точные и здоровые оценки себя.

Poor self esteem in primary school can carry on into high school. Плохая самооценка в начальной школе может продолжаться в старшей школе.

Учащиеся, которые страдают от низкой самооценки в старшей школе, могут получить какую-то профессиональную помощь. Некоторые студенты считают, что общение с учителями, которым они доверяют, помогает, тогда как другие обращаются за помощью к школьным психологам или сторонним терапевтам. Эти люди могут помочь им улучшить свои оценки себя и, следовательно, повысить свою самооценку.

Acne can affect the self-esteem of teens. Прыщи могут повлиять на самооценку подростков. A healthy social network can enhance a high school student Здоровая социальная сеть может повысить самооценку старшеклассника.Finding the ideal extracurricular activity can significantly boost a teen Поиск идеальной внеклассной деятельности может значительно повысить самооценку подростка. Neglect by a parent can impact a child Пренебрежение родителем может повлиять на самооценку ребенка.,

Самоуважение - Лучший канал здоровья

Самоуважение это ваше мнение о себе. Люди со здоровой самооценкой любят себя и ценят свои достижения. В то время как всем иногда не хватает уверенности, люди с низкой самооценкой большую часть времени чувствуют себя несчастными или недовольными собой. Это можно исправить, но для повышения самооценки требуются внимание и ежедневная практика.

Обратитесь к своему врачу за информацией, советами и рекомендациями, если у вас возникли проблемы с повышением самооценки или если низкая самооценка вызывает такие проблемы, как депрессия.

Характеристики низкой самооценки

Как правило, человек с низкой самооценкой:
  • Крайне критичен к себе
  • Даунлис или игнорирует их положительные качества
  • Сами судьи уступают своим сверстникам
  • Использует негативные слова, чтобы описать себя, такие как глупый, толстый, некрасивый или непривлекательный
  • Обсуждения с самими собой (это называется «разговор с самим собой»), всегда отрицательные, критические и обвиняющие себя
  • Предполагается, что удача играет большую роль во всех их достижениях и не учитывает их.
  • Сами обвиняют, когда дела идут плохо, вместо того, чтобы принимать во внимание другие вещи, которые они не контролируют, такие как действия других людей или экономические силы.
  • Не верит человеку, который их хвалит.

Низкая самооценка и качество жизни

Низкая самооценка может снизить качество жизни человека разными способами, включая:
  • Отрицательные чувства - постоянная самокритика может привести к постоянным ощущениям грусти, депрессии, беспокойства, гнева, стыда или вины.
  • Проблемы в отношениях - например, они могут терпеть всевозможные неразумные поступки со стороны партнеров, потому что они верят, что должны заслужить любовь и дружбу, не могут быть любимы или не любимы.В качестве альтернативы, человек с низкой самооценкой может чувствовать злость и запугивать других людей.
  • Страх перед попытками - человек может сомневаться в своих способностях или достоинстве и избегать испытаний.
  • Перфекционизм - человек может подтолкнуть себя и стать слишком успешным, чтобы «искупить» то, что он считает своей неполноценностью.
  • Страх осуждения - они могут избегать действий, в которых участвуют другие люди, например, спортивных или общественных мероприятий, потому что они боятся, что их будут осуждать негативно.Человек чувствует себя застенчивым и испытывает стресс вокруг других и постоянно ищет «признаки» того, что людям они не нравятся.
  • Низкая устойчивость - человеку с низкой самооценкой трудно справиться со сложным жизненным событием, потому что он уже считает себя «безнадежным».
  • Отсутствие самообслуживания - человек может так мало заботиться, что он пренебрегает или злоупотребляет собой, например, употребляет слишком много алкоголя.
  • Самоповреждающее поведение - низкая самооценка подвергает человека повышенному риску самоповреждения, например, расстройства пищевого поведения, злоупотребления наркотиками или самоубийства.
Если в любой момент вы беспокоитесь о своем психическом здоровье или психическом здоровье близкого человека, позвоните в Lifeline 13 11 14.

Причины низкой самооценки

Некоторые из многих причин низкой самооценки могут включать в себя:
  • Несчастное детство, когда родители (или другие значимые люди, такие как учителя) были чрезвычайно важны
  • Плохая успеваемость в школе приводит к неуверенности
  • Продолжающееся стрессовое жизненное событие, такое как разрыв отношений или финансовые проблемы
  • Плохое обращение со стороны партнера, родителя или опекуна, например, из-за оскорбительных отношений
  • Текущая медицинская проблема, такая как хроническая боль, серьезное заболевание или инвалидность
  • Психические заболевания, такие как тревожное расстройство или депрессия.

Обратитесь за помощью по основным проблемам самооценки

Хронические проблемы могут деморализовать и привести к проблемам с самооценкой. Обратитесь за профессиональным советом к таким проблемам, как разрыв отношений, тревожное расстройство или финансовые проблемы.

Здание с самооценкой

Самооценка тесно связана с тем, как вы видите и реагируете на то, что происходит в вашей жизни. Предложения по созданию самооценки включают в себя:
  • Поговорите с самим собой положительно - относитесь к себе так же, как к своему лучшему другу.Будьте добрыми, добрыми и понимающими. Не обижайся на себя, когда совершаешь ошибку.
  • Испытайте отрицательный «разговор с самим собой» - каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективными, спросите у доверенного друга их мнение.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.
  • Не сравнивайте себя с другими - признавайте, что все люди разные и что каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе.Приложите усилия, чтобы принять себя, бородавки и все такое.
  • Признайте положительное значение - например, не отбрасывайте комплименты, отклоняйте ваши достижения как «глупую удачу» или игнорируйте ваши положительные качества.
  • Цените свои особые качества - напоминать себе о своих хороших моментах каждый день. Напишите список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете придумать ничего хорошего о себе, попросите друга, которому вы доверяете, помочь составить список.)
  • Забудьте прошлое - сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не переживая старые обиды и разочарования.
  • Ежедневно говорите себе позитивное сообщение - покупайте набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день читать новую карточку и нести послание с вами в течение всего дня.
  • Хватит беспокоиться - «беспокойство» просто беспокоит будущее. Примите, что вы не можете видеть или изменить будущее, и постарайтесь держать свои мысли здесь и сейчас.
  • Веселитесь - планируйте приятные события и мероприятия на каждую неделю.
  • Упражнение - - это такой хороший заряд для мозга для всех видов вещей, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо.Цели должны быть шаг за шагом, например, начинать с прогулки по кварталу один раз в день, посещать занятия в местном спортивном зале или плавать.
  • Будьте настойчивы - сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим прямым и честным образом.
  • Практикуйте вышеизложенные предложения каждый день - требуются усилия и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки.Вести дневник или журнал, чтобы наметить ваш прогресс.

Ищите поддержку, чтобы построить самооценку

Дальнейшие способы повысить самооценку включают в себя:
  • Поговорите с доверенным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.
  • Просмотрите канал улучшения здоровья для получения дополнительной информации.
  • Обратитесь к врачу за информацией, советами и возможными рекомендациями.
  • Читайте книги по саморазвитию.
  • Пройдите курс по личностному развитию.
  • Обсудите ваши проблемы и получите консультацию у квалифицированного терапевта.

Где можно получить помощь

  • Ваш доктор
  • Ваш местный общественный центр здоровья
  • Найдите ближайшего к вам врача общей практики, который специализируется на вопросах психического здоровья, на веб-сайте beyondblue
  • Outblue Info Line Тел. 1300 22 4636
  • Мост жизни Тел. 13 11 14
  • Телефон доверия для детей Тел. 1800 55 1800
  • Телефон доверия самоубийц Виктория Тел.1300 651 251
  • Фонд психического здоровья Тел. (03) 9427 0407, с понедельника по пятницу, с 9:00 до 17:00
  • Отношения Австралия (Виктория) Тел. 1300 364 277

Что нужно запомнить

  • Самоуважение - это ваше мнение о себе.
  • Время от времени всем не хватает уверенности, но люди с низкой самооценкой большую часть времени недовольны или недовольны собой.
  • Требуется внимание и ежедневная практика, чтобы повысить низкую самооценку.

Контент-партнер

Эта страница была подготовлена ​​в консультации и одобрена: NAPCAN

Последнее обновление: Август 2014

Содержание страницы в настоящее время пересматривается.

Содержимое этого сайта предоставляется исключительно в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не подтверждает и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не заменяет рекомендации вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом сайте, не предназначены для составления исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на сайте.Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному медицинскому работнику для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Департамент здравоохранения и социального обеспечения не несут никакой ответственности за доверие любого пользователя к материалам, содержащимся на этом сайте.

,

вопросов самооценки | NewHarbinger.com

Очевидно, что повысить самооценку человека не так просто, как многократно повторять позитивные высказывания, такие как «Я хороший человек». Реальное улучшение самооценки происходит из-за того, что мы бросаем вызов самокритичным мыслям, которые в первую очередь вызвали проблему, и участвуем в поведении, которого избегали. Эти «тесты образа жизни» являются главной целью когнитивно-поведенческой терапии.

КОГНИТИВНАЯ ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ ТЕРАПИЯ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОСТИ

Когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) - это форма лечения, которая сочетает в себе элементы когнитивной терапии и поведенческой терапии.Когнитивная терапия исследует, как мысли людей о себе, других и мире влияют на их психическое здоровье. Поведенческая терапия исследует, как действия людей влияют на их собственную жизнь и их взаимодействие с другими. Объединив их, CBT исследует, как люди могут изменить свои мысли и поведение, чтобы улучшить свою жизнь.

Лечение CBT для самооценки направлено на устранение причин проблемы. В целом, это лечение можно разделить на десять шагов:

  1. Провести оценку и обеспечить образование
  2. Опровергнуть самокритику
  3. Бросьте вызов когнитивным искажениям
  4. Развивайте сострадание к себе и другим
  5. Бой с «должен»
  6. Учимся исправлять ошибки
  7. Учитесь отвечать на критику
  8. Используйте методы визуализации и самогипноза
  9. Бросьте вызов основным убеждениям
  10. Предотвратить рецидив

1.Провести оценку и обеспечить образование

Первым шагом в лечении CBT проблем с самооценкой является проведение оценки. Это поможет определить причину проблемы и способы, которыми человек может ответить на проблему. Для некоторых людей их уровень самооценки может варьироваться в зависимости от ситуации, в которой они находятся. Например, они могут чувствовать уверенность в своих способностях на работе, но имеют низкую самооценку, когда возвращаются домой в свои семьи. Для других людей их самооценка может быть в целом низкой во всех аспектах их жизни.Лечение для этих двух групп людей часто включает в себя различные стратегии, поэтому тщательная оценка может повысить шансы того, что лечение будет работать. Инструменты самооценки, такие как инвентарь самооценки, также могут быть полезны. Для человека также важно понимать, что КПТ является активной формой лечения, которая требует, чтобы он или она выполняли работу вне сеанса терапии.

2. Опровергнуть самокритику

Самокритика - это осуждающий внутренний голос, который говорит людям, что они некомпетентны или бесполезны.Самокритичный голос часто воспроизводит такие сообщения, как «Ты всегда будешь один», «Ты всегда облажался» и «Ты никогда не будешь счастлив». Подобные сообщения являются движущей силой низкой самооценки. Один из первых шагов лечения CBT состоит в том, чтобы идентифицировать эти патологические, самокритичные сообщения и противостоять им. Очень важно понять, откуда приходят эти сообщения, как они влияют на жизнь человека, как они усиливаются со временем. Основываясь на этой информации, человек может начать сопоставлять эти сообщения с помощью ряда различных техник, таких как общение с самокритикой.

3. Испытание когнитивных искажений

Когнитивные искажения - это бесполезные стили мышления, которые часто заставляют людей автоматически оценивать себя, других и мир. Например, чрезмерная генерализация включает в себя принятие широких негативных выводов о жизни на основе ограниченных ситуаций, а минимизация и максимизация включают дисконтирование позитивных и усиление негативных аспектов жизни. Другое когнитивное искажение - чтение мыслей, когда люди предполагают, что они знают, что о них думают другие.Все эти когнитивные искажения должны быть успешно оспорены, чтобы устранить силу самокритики.

Оспаривание этих искажений начинается с определения того, когда они используются, а затем с сильным опровержением каждый раз, когда их замечают. Например, человек, использующий чтение мыслей, может оспорить это искажение, подумав: «Остановите это; я не могу знать, что на самом деле думают другие ».

4. Развивайте сострадание к себе и другим

Сострадание к себе и другим является неотъемлемой частью здоровой самооценки.Люди, борющиеся с низкой самооценкой, часто очень плохо думают о том, кто они и чем занимаются, хотя никто не совершенен, и все время от времени борются с неуверенностью в себе. Что отличает людей с низкой самооценкой от других, так это то, что они критикуют себя чаще, чем люди со здоровой самооценкой.

Самый важный шаг в развитии сострадания - воспитание чувства признания. Проще говоря, принятие - это способность прекратить бороться с вещами, которые нельзя изменить.Например, многие люди хотели бы выглядеть по-другому, быть умнее, иметь другую семью или найти другую работу, но это не всегда возможно. Люди, которые борются с вещами, которые нельзя изменить, очень злы и разочарованы. Принятие признает факты того, что можно и нельзя изменить, в то время как последний шаг, прощение, освобождает себя и других от суждений и критики.

Есть много методов, которые люди могут использовать, чтобы развить сострадание к себе и другим, такие как воспитание спокойного состояния ума, понимание истинной самооценки и обучение общению без суждений.

5. Бой с «должен»

«Должны» - это мощные правила, по которым живут многие люди, которые часто вызывают большое разочарование и низкую самооценку. Примеры мощных утверждений «должен» включают «я должен все делать идеально», «я всегда должен помогать другим» и «я должен быть полностью компетентным». По правде говоря, никто не прав все время и не совершенен во всем, что он или она делает. Мы все делаем ошибки.

Ключом к борьбе с «должен» является развитие здоровых ценностей, которые являются гибкими и реалистичными и допускают ошибки.Человеку с низкой самооценкой может потребоваться пересмотреть свои ценности, чтобы определить их истинную ценность, и, возможно, пересмотреть эти ценности, чтобы сделать их более здоровыми и сострадательными.

6. Научитесь справляться с ошибками

Люди со здоровой самооценкой часто более сострадательны к себе, когда они делают ошибки, и не продолжают обвинять себя в ошибках после того, как они произошли. Гораздо полезнее учиться на своих ошибках, чем бесконечно винить себя за них.Ошибки могут быть переосмыслены как события, из которых человек может извлечь уроки, или их можно рассматривать как предупреждения о том, что что-то должно измениться. Кроме того, иногда можно избежать ошибок, развивая большую осведомленность о преимуществах и недостатках своих действий.

7. Научитесь отвечать на критику

Умение реагировать на критику со стороны других людей является очень важным шагом в когнитивно-поведенческом лечении низкой самооценки. Он начинается с признания того, что другие люди могут критиковать по многим причинам, многие из которых не отражаются непосредственно на критикуемом человеке.Например, у человека может быть плохое настроение, и он может обескуражить других. Иногда это помогает исследовать критику другого человека, чтобы определить, что он или она действительно хочет. Тогда это часто помогает ответить с утвердительными коммуникативными навыками. Научиться быть настойчивым может помочь людям спросить, чего они хотят, научиться говорить «нет» и отвечать на критику здоровым способом.

8. Используйте методы визуализации и самогипноза

Навыки визуализации используют силу воображения, чтобы помочь людям достичь своих целей.Эти навыки часто начинаются с техники расслабления, а затем переходят к воображению успешного выполнения сложной задачи, эффективного взаимодействия с другими людьми или успешного достижения цели. Это те же приемы, которые используют многие музыканты, актеры и спортсмены, чтобы подготовиться к успешным выступлениям. Навыки визуализации подготавливают людей к успешным действиям, представляя, что успех происходит.

Точно так же техники самогипноза могут быть одинаково сильными. Во многих случаях людям с низкой самооценкой промывают мозги, полагая, что они неудачники.Многие из их убеждений в этом отношении очень стары и устойчивы к изменениям, но именно здесь самогипноз может быть мощным инструментом. Техники самогипноза могут помочь людям перепрограммировать себя позитивными, расширяющими возможности сообщениями, чтобы преодолеть старые привычки и развить самопринятие.

9. Испытание основных убеждений

По мере продолжения работы по преодолению когнитивных искажений люди обычно начинают замечать общие темы в своих мыслях. Эти темы часто указывают на более глубокие, более твердо укоренившиеся основные убеждения о себе, которые делают человека более уязвимым для низкой самооценки.Эти основные убеждения, часто называемые схемами, включают в себя такие мысли, как «Я неудачник», «Я бесполезен» и «Я непривлекателен». Когда эти основные убеждения встречаются, их тоже нужно оспаривать и модифицировать, используя журнал доказательств и тесты этих убеждений.

10. Предотвратить рецидив

Бросить вызов своим убеждениям и повысить самооценку может быть сложно. В этом процессе могут быть успехи и трудности. Ключ к развитию долгосрочной здоровой самооценки заключается в том, чтобы продолжать использовать навыки, описанные в этом разделе, и обращаться за профессиональной помощью, когда это необходимо.

,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*