Как быть бодрой и энергичной: Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни – Как стать бодрой и энергичной?

Содержание

Как стать энергичным и бодрым человеком, как быть активнее по жизни

Действуй и планируй свой день так, как хочешь ты. Не надейся на других. Не жди, что кто-то тебе позвонит. Звони сам. Действуй согласно своим намерениям так, как подсказывает твое сердце.

Не строй ожиданий, не живи фантазиями. Живи сейчас.

Твои ожидания не всегда оправдываются. Делай, действуй, не сиди сложа руки. Будь активным и не жди активности от других. Ты сам решаешь, сидеть дома или прекрасно провести время на улице. Ты действуешь и воплощаешь свои мечты в реальность. Пустые фантазии бессмысленны. Действие ведет к успеху и результату. Будь уверен в своих силах.

Стань тем человеком, от которого исходит много энергии. Будь активным и люби жизнь.

Почему ты все еще не активен, и что тебя сдерживает

усталость Пересмотри все, что в твоей жизни происходит и то, что ты делаешь: еда, люди из твоего окружения, твои мысли и эмоции, то как ты себя чувствуешь. Посмотри на все это и теперь спроси себя:

Дают ли они мне больше, чем забирают, или они больше забирают у меня, чем дают? Эти отношения: они помогают тебе или только выкачивают силу из тебя?

В основном твоя утечка энергии происходит из-за людей вокруг тебя, из-за той пищи, которую ты употребляешь. Ты даже не осознаешь, как все это влияет на твою активность и энергию.

Подумай о нездоровой еде, нездоровых привычках, мыслях, взаимоотношениях, эмоциях, влиянии из масс медиа. Очевидно, ты не можешь увидеть, что это причиняет тебе вред. Это все неуловимо и тонко. Это все как отрава или яд для тебя, не позволяющая стать энергичнее.

Постепенно отдались от тех, кто только забирает у тебя все и ничего не дает. Ты уходишь от них – от этих нездоровых отношений. Все, кто сосут из тебя все и не дают ничего, зачем они нужны тебе?

Как люди влияют на тебя и твою активность

человек исчезаетЭто как взаимоотношения сутенера и его развратной девушки. Поначалу он дает ей какую-то ценность: сутенер не разрешает девушке думать, а думает за нее. Он дает какое-то чувство дисциплины, снимает с нее давление. Сутенер делает так, чтобы девушка даже не думала своей головой. Дает ей много эмоций, дают ей ощущение, словно она в безопасности и под охраной. Затем он использует грубость и выбивает из нее все самоуважение. Он понижает значимость девушки до того, что она не способна больше думать сама. Она отдает эту способность сутенеру. И все деньги девушка отдает сутенеру и начинает зависеть от него. Примерно так же происходит и в отношениях у людей, парней и девушек, женатых пар.

Когда люди слышат это, они говорят: «О, меня никогда не использовали так». Все эти твои отношения и еда –

они забирают из тебя все очень медленно и незаметно. Поэтому все не так очевидно. Они потихоньку разрушают тебя.

Спроси себя: Где ты затрачиваешь слишком много силы? Как ты можешь увеличить свою энергию, жизнелюбие и активность?

Твою активность подавляет какой-то определенный человек, что-то извне влияет на тебя в течение долго периода. Ты думаешь, что это обеспечит тебя какой-то помощью, выгодой, здоровьем или хорошими эмоциями. Но на самом деле ты теряешь способность избавиться от этого человека, потому что ты становишься зависимым.

Если твой друг всегда сосет из тебя твое состояние, всегда видит в тебе опору своей реальности, ты чувствуешь как тратишься на него и не можешь быть полностью свободным, то тебе не нужен такой друг.

Видео

Это видео от Дениса Скворцова о том, как стать активнее по жизни и избавляться от людей, которые намеренно хотят забрать у тебя энергию.

красивая девушка с глазами как у ангелаМудрые секреты о том, как стать увереннее в себе девушке – очень полезные осознания для женщин.

Психология отношений между парнем и девушкой, как легко решать все притирки и выстроить взаимопонимание – по ссылке рассказываем здесь.

Влияние нездоровой пищи

Возьмем обычный высокофруктозный кукурузный сироп. Он дает реально приятный вкус, все эти сладкие ощущения. Когда ты покупаешь что-то дешевое и тоже приятное на вкус, ты думаешь что ты экономишь деньги. Что же происходит на самом деле, потребляя высокофруктозный кукурузный сироп – ты становишься глупее. Он

понижает твою силу воли. Вдобавок к этому ты толстеешь, это понижает твою самооценку. Ты не сможешь стать активнее, если будешь кушать нездоровую пищу.

И, допустим, ты потолстел и у тебя уже нет силы воли. Чтобы избавиться от зависимости сиропа, тебе надо почувствовать себя реально дерьмово некоторое время, чтобы собрать волю в кулак. И это единственный способ освободиться. Ты сам принял решение употребить сироп, из-за чего потерял себя и свои способности. Ты станешь бодрым и почувствуешь легкость, если будешь есть здоровую пищу

гомер симпсон

Как интернет и смартфоны влияют на тебя

Интернет и смартфоны могут делать то же самое с тобой. Поначалу они дают тебе GPS, почту, способность смотреть быстро необходимую информацию. В результате в течение долгого периода это портит твою жизнь. Смартфоны вызывают зависимость. Они не дают тебе сфокусироваться.телефон и зависимость

Допустим, ты читал книги каждый день часами. Ты получал много знаний каждый день. Или ты занимался своими делами, работал, твоя жизнь была отлична без смартфона. И вдруг ты получаешь свободный доступ в интернет, получаешь возможность больше получить информации. Это хорошо, но со временем появляется зависимость от этого. Поначалу ты получаешь адреналин от новой вещички. Затем ты целый день пялишься в свой телефон, тебе неинтересно проводить время с друзьями. Вы изредка с трудом говорите друг другу «Привет». Ты уткнулся в телефон. Ты перестаешь читать книги. Становишься пассивным и необщительным.

Спроси себя: Следует ли тебе есть дешевую вкусную еду или лучше здоровую пищу? Следует ли тебе иметь дело с друзьями, которые тянут тебя вниз или лучше найти тех, с кем ты развиваешься вместе? Следует ли тебе общаться с негативными людьми или с позитивными?

Понимай, как это происходит и почему это происходит. И тогда ты не будешь ни под чьим влиянием. Ты будешь действовать и идти своим путем.

Как парни убивают в девушках желание стать активнее

Девушки склонны к тому, чтобы иметь поддержку от своих друзей и подружек. Для девушек очень важно видеться с ними и получать эмоциональные всплески. Им важно поговорить о своих женских темах.

Парень ограничивает круг общения девушки, не разрешает общаться с некоторыми парнями, осуждает ее или ее подружек. Все из-за глупой ревности. Парень ограничивает девушку от ее круга поддержки, не разрешает пойти в клуб потанцевать.

Даже небольшие замечания насчет ее внешности влияют на самооценку девушки, она теряет все, что ее поддерживало. Она становится зависимой от мужика и тоже цепляется за него, не позволяя ему веселиться и не разрешая идти в клубы.

Это ограничение становится взаимным.

Парень поступает так, потому что не уверен в себе и ревнив. Парень отрезает девушку от поддержки со стороны друзей. Он подавляет и не позволяет девушке стать активнее.

Криштиану РоналдуДействуй со страстью: как найти мотивацию на всю жизнь, как мотивировать себя действовать сейчас + мотивирующее видео.

Попрощайся со скромностью и стеснительностью: как избавиться от застенчивости и стать раскрепощенным.

Как зомбируют людей, социальное программирование, манипуляция сознанием человека – шокирующие факты.

Как твоя девушка убивает в тебе активность

девушка в обиде на парняТвоя девушка может очень сильно тебя удерживать и не позволять расти. Например, девушкам на самом деле не всем хочется, чтобы ты становился успешным, харизматичным, привлекательным и стройным. Она делает неявные для тебя признаки смены настроения, оказывает незаметно неуловимое влияние на тебя. Она просто начинает хмуриться, говорить что ей плохо, перестает смеяться с твоими друзьями. Она начинает винить тебя, что ты мало уделяешь ей времени. Ты даже не понимаешь полностью, что происходит. 

Если бы она делал это слишком очевидно, то ты бы сразу расстался с ней.

Ты не понимаешь, почему твой побудительный порыв доминировать и харизма победителя угасают. Ты любишь свою девушку и удивляешься: Почему она печальна, чем она обеспокоена? Ты чувствуешь это и хочешь помочь ей. Ты больше не веселишься и не достигаешь высот, потому что девушка убивает в тебе всю бодрость и активность. Она делает это неосознанно.

Ей не нравится, когда на вечеринках ты весел и девушки липнут к тебе. Она не хочет, чтобы ты был магнитом для красоток. Если девушка продолжает делать это всегда – ты просто перестаешь любить жизнь и наслаждаться прелестями жизни из-за нее. Жизнь угасает.

Ты даже теряешь драйв идти в спортзал. Девушка говорит тебе: «Малыш я люблю тебя. Мне нравится твой живот. Не иди в качалку, просто останься со мной

. Со мной».

Девушка делает так неосознанно от случая к случаю, что портит твое состояние. У тебя больше нет этого великого чувства. Твои мозг измучен, энергетика куда-то расплескивается. Ведь иначе если ты перестанешь лениться, будешь активным и жизнерадостным, будешь в хорошем состоянии, то сможешь привлекать натурально и легко других девушек. Тебе надо узнавать и замечать это в отношениях.

девушка в обиде на парняНет ничего плохого в том, что ты любишь свою девушку. Нет ничего плохого в моногамных отношениях. Проблема в том, что все эти великие вещи благодаря которым ты шагаешь вперед, твоя уверенность в себе – постепенно угасают. Стремление быть бодрым и энергичным человеком пропадает. Тебе надо уметь это контролировать и осознавать, не влияет ли девушка на тебя.

Решение этой проблемы – расти с девушкой вместе! Тебе надо объяснить ей, что твой рост связан с ее ростом. Во-вторых, если она не хочет расти вместе с тобой, то ты расстаешься – тебе надо показать ей это.

С каждым днем становись сильнее, активнее, смышленее, осознанней, бодрее. Стань более мощным и живым. Не бойся терять вещи, которые дают тебе только ситуационную внешнюю опору. Избавляйся от них! Избавься от всего, что тебя сдерживает и мешает расти! Иди своим путем.

5 советов как стать бодрым и энергичным

Сейчас в последнее время многие люди постоянно страдают от усталости и низкого уровня энергии в течение дня. Все это связано со множеством различных факторов, которые мы рассмотрим в этой статье.  Как сделать так, чтобы целый день оставаться бодрым и энергичным знают не все, поэтому в этой статье мы рассмотрим те методы и рекомендации которые действительно работают.

Если вы ощущаете, что в конце каждого рабочего дня сил у вас практически нет, то необходимо разбираться в проблеме. Нужно определиться с тем, что из своих действий вы делаете неправильно, и стараться изменить ситуацию в лучшую сторону.

Полноценный и здоровый сон

У каждого человеческого организма есть свой режим сна, одному хватает 5 часов, для того чтобы полностью выспаться, а другим мало и 10-ти часового сна. Врачи и психологи определили для сна оптимальное время в размере 8 часов, но то сколько надо спать именно для вашего организма можете определить вы сами.

Это делается проще простого, когда вы хотите спать, вы просто берете и спите. После того как вы проснулись, вы засекаете то время, в течении которого длился ваш сон, и это и будет оптимальное время для вашего сна. Важно, чтобы на следующий день, после того, как вы ложились спать вам не нужно было идти на работу. Лучше всего чтобы был выходной. Бороться с ленью в этот день не стоит.

Поэтому, как только вы определились с этим временем, старайтесь его придерживаться, и тогда в течении целого дня у вас будет отличное настроение. Определите для себя время отхода ко сну, и время подъема с кровати, и придерживайтесь его.

Правильное питание

Большое значение в ощущении бодрости в течении целого дня играет правильное питание. Необходимо есть полезную и здоровую пищу, которая богата на витамины и питательные вещества, а исключить из рациона нужно жиры и полуфабрикаты.

Питание должно быть разнообразным, и принимать пищу необходимо минимум три, а лучше всего четыре раза в день, в определенное время. Ешьте мясо, рыбу, овощи и фрукты, крупы и каши. Меньше не здоровой пищи, такой как магазинные котлеты и пельмени, продукты быстрого приготовления.

Занятия физкультурой и спортом

Ни один вид занятий не добавляет человеку столько энергии, как постоянное и регулярное занятие физкультурой и спортом. Главное определится с подходящим для вас уровнем нагрузки, с тем, чтобы не переборщить, иначе тогда вы будете в течение дня вообще весь разваленный.

Если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, то можно начать с простой утренней зарядки, а уже потом смотреть по вашему состоянию. Занимайтесь тем, что вам по душе, тем видом спорта, к которому у вас есть «тяга», иле тем, чем вы занимались в детстве. Но помните, что ежедневная утренняя пробежка и зарядка добавляют энергии на целый день.

Занятие любимым делом

При занятии любимым делом, давно подмечено, что тот, кто им занимается, может заниматься им до поздней ночи.А как с обычной работой? Вы в основном, ждете скорейшего окончания этой каторги, даже если вы неплохо зарабатываете, но работу вашу вы не любите. Если вы еще не нашли своего любимого занятия, то нужно непременно это делать, и в помощь этому будет моя статья — как ставить цели.

Отказ от вредных привычек

О вреде вредных привычек можно говорить много, но повторюсь еще раз. Если вы курите, выпиваете, страдаете еще какой-либо зависимостью, то немедленно бросайте это гиблое дело.

Нужно полностью, и навсегда избавится от всех ваших вредных привычек. Ведь перед людьми, которые ведут здоровый образ жизни, открывается больше возможностей и перспектив в жизни.

[vsw id=»fldu3HJJ-p4″ source=»youtube» width=»500″ height=»400″ autoplay=»no»]

Делитесь комментариями и подписывайтесь на обновления блога по электронной почте:

Как стать более энергичным? Жизненная энергия

Некоторые люди словно заведенная пружина. У них все хорошо получается, они многое успевают и очень продуктивны. В чем секрет их неутомимости? В высоком уровне жизненной энергии. Если у человека слабый заряд энергии, то он не будет жить так, как мечтает. Он не сможет добиться желаемого или на это ему понадобится очень много времени.

Что такое жизненная энергия? Жизненная энергия – это уровень физических и психологических сил, необходимых для осуществления любых действий. Энергия дает нам возможность действовать, мыслить, чувствовать. У слабого человека жизнь – это серая масса неудач. У активного и энергичного человека – это стремительная тропа, ведущая к мечтам.

Жизненная энергия – это основная движущая сила человека, которая решает всю его дальнейшую судьбу. За любым нашим действием и успехом лежит жизненная энергия. Если постоянно чувствуешь себя уставшим и вымотавшимся, то ничего добиться в жизни не получится. Пропала жизненная энергия и уходит в неизвестном направлении? Значит ты делаешь что-то не так.

Вся наша жизнь состоит из подзарядок энергией и ее траты. Недоволен собой, занимаешься самокопанием, поругался с кем-то, позавидовал кому-то или не выспался? Получай минусы в энергии. Проснулся в хорошем настроении, пообщался с близкими, покушал здоровой пищей – набираешь энергию в плюс.

Как стать более энергичным?

Как стать более энергичным?

Мы сами управляем уровнем жизненной энергии. Наша энергичность зависит от образа жизни и привычек. Если много «плюсов», то человек максимально эффективен и энергичен. Если много «минусов», то он уставший, злой и не может реализовать себя в жизни. Твоя задача снизить количество «минусов» до минимума, а «плюсов» повысить до максимума.

Как стать более энергичным и наполнить себя силой?

1. Ложись вовремя и высыпайся.

2. Занимайся спортом и веди активный образ жизни

3. Выкини вредные привычки в мусорку для неудачников.

4. Долой враждебность и замкнутость. За здравствует доброжелательность.

5. Забудь суету, лишние разговоры, сплетни и лень.

6. Питайся здоровой и хорошей пищей.

7. Прекращай критиковать себя, осуждать, обижаться и завидовать.

8. Меньше негативных эмоций, разговоров и мыслей.

9. Избавься от информационной перегрузки: новостей и социальных сетей.

10. Нет депрессии и пессимизму. Больше оптимизма, смеха и улыбок.

Жизненная энергия

Жизненная энергия

Как стать более сильным и энергичным? Избавляйся от всех ненужных «минусов» и прокачивай «плюсы». Вялые, апатичные и слабые люди никогда не добьются желаемого…

Как оставаться бодрым и энергичным осенью и зимой

Осенне-зимняя хандра — это не только постоянная сонливость и плохое настроение, у неё достаточно неприятных проявлений. Общая слабость и утомляемость, раздражительность, проблемы с концентрацией и даже чрезмерная тяга к мучному и сладкому. В общем, сплошные проблемы как для продуктивности, так и для фигуры. Главной причиной этого сезонного расстройства является недостаток света. Для примера, в ясный солнечный день освещение на улице составляет 100 000 лк, в пасмурный — 1 500–5 000 лк.

Важность освещенияЗависимость человека от уровня освещённости

В принципе, и 1 500 лк хватает для поддержания продуктивности, но ведь большинство людей работают не на улице, а в помещениях, освещённость которых составляет 150–500 лк. А этого явно недостаточно, чтобы обеспечить бодрость в течение рабочего дня. В результате и появляются симптомы сезонного расстройства: вялость, раздражительность, бессонница, обжорство и прочие «прелести».

Недостаток освещенияНедостаток освещённости и последствия

Значит, чтобы избавиться от сонливости и апатии, нужно больше света, и для этого совсем не обязательно переносить свой рабочий стол на балкон, можно использовать EnergyUp — инновационный гаджет от Philips, основанный на применении синего света. Он соединяет в себе научно доказанный метод поддержания тонуса в осенне-зимний период, современный внешний вид и простое управление.

Синий свет повышает уровень энергии

Ещё в начале XX века врачи признавали пользу синего света и он широко использовался в разных областях медицины, в том числе для быстрого восстановления людей, занимающихся умственным трудом, снижения утомляемости и повышения энергии. Современные исследования только подтверждают благоприятное воздействие синего света. Например, исследование Мартина Бивена и Йохана Экстрема, опубликованное в журнале PLOS ONE, доказало, что синий свет улучшает когнитивные функции: внимательность, аккуратность при выполнении задач и реакцию. Но положительное воздействие EnergyUp объясняется не только использованием синего света, но и увеличением освещённости в целом. Итак,  EnergyUp — это небольшое устройство с простым управлением, которое излучает синий свет в 200 лк. Вы ставите современный гаджет на рабочий стол в пределах видимости, задаёте интенсивность и оставляете на 20–30 минут.

Устройство EnergyUpEnergyUp в работе

Притом вам совсем не обязательно смотреть на EnergyUp, и во время работы прибора вы можете спокойно заниматься своими делами. Фоторецепторы в сетчатке глаз реагируют на свет, сигналы передаются в гипоталамус (отдел мозга, ответственный за суточные ритмы), и активность организма повышается. Другими словами, свет EnergyUp подсказывает мозгу, что сейчас день, а значит, пора просыпаться и быть активным. После этого чувство вялости, апатия и сонливость благополучно пропадают. Таким образом, EnergyUp действует как солнечный свет, с той только разницей, что устройство не содержит УФ-лучей и полностью безопасно для глаз и кожи.

Возможности EnergyUpEnergyUp улучшает самочувствие

Разные модели — разные возможности

Philips предлагает две модели EnergyUp — HF3422/70 и HF3431/70, которые схожи по принципу действия и влиянию на организм. Конечно, есть у них и различия: у первой модели, более дешёвой, есть только три уровня интенсивности, которые можно настроить под себя, а у второй — пять уровней.

Слева — более дешевая модель HF3422/70, справа — HF3431/70Слева — более дешёвая модель HF3422/70, справа — HF3431/70

Кроме того, вторая модель запоминает ваши настройки, у неё есть индикатор времени воздействия, чтобы не засекать время на другом устройстве, сенсорное управление и заряжаемый аккумулятор. Ну а если вы будете переносить EnergyUp, например, из дома в офис или коворкинг, у HF3431/70 есть блокировка кнопок и специальный чехол.

Компактное устройство EnergyUpЧехол для переноски EnergyUp

Как видите, различия только в некоторых функциях и более удобном управлении, а ключевые качества остаются неизменными в обоих устройствах — освещение в 200 лк, которое способствует повышению уровня энергии и улучшению концентрации, обеспечивает бодрость и хорошее настроение.

Эффективность прибора EnergyUp

Три года назад исследователи В. Б. Диджзер и И. Мистерс из Университета Гронигена (Нидерланды) провели эксперимент по влиянию синего света на аффективные сезонные расстройства. Через две недели были отмечены значительные улучшения в самочувствии участников: уровень энергии увеличился на 51,3% и снизилась сонливость. Опираясь на данные этого эксперимента, можно предположить, что устройство EnergyUp даёт заметный эффект на вторую неделю использования. Впрочем, уровень энергии и общий тонус организма повышаются постепенно, так что вы наверняка заметите улучшения ещё до того, как пройдёт 14 дней.

Без вреда для здоровья

Способ бороться с осенне-зимней апатией с помощью света кажется вполне естественным. Что самое главное, он полностью безвреден, в отличие от безалкогольных энергетиков или сладостей, которые часто используются для поднятия бодрости и настроения, но имеют очень кратковременный эффект.  Почему бы не попробовать осень без постоянного засыпания, потери бодрости и литров кофе?

Устройство EnergyUp от Philips

Как оставаться бодрым весь день

Бывает так, что недели проходят в коматозном состоянии из-за постоянной усталости и даже сон не спасает. Адукар даст совет, как взбодриться и сохранить заряд энергии на весь день.

Высыпайся

«Легко сказать!» — возразишь ты. Но это не так сложно осуществить, если придерживаться простых правил. Старайся спать не меньше шести часов, восемь — золотая середина. 12 советов, как легко вставать по утрам, помогут тебе просыпаться вовремя и в хорошем настроении. Ведь, когда пытаешься «отщепнуть» время ото сна для других дел, ты крадёшь его у планов на завтра. И уже следующим вечером ты засиживаешься допоздна, чтобы выполнить все задания. Выбраться из этого адского круговорота поможет тайм-менеджмент.

Планируй время на дела и отдых

Чтобы всё успевать, нужно грамотно распоряжаться своим временем. Банальная очевидность, однако не все могут похвастаться умением планировать. Старайся записывать дела на каждый день и помечать, сколько займёт времени та или иная задача. Например, подготовиться к занятиям — 3 часа, помыть посуду — 30 минут, сходить в магазин — 1 час 30 минут. Простая арифметика поможет не планировать дел больше, чем ты можешь сделать за один день. Когда же успеть нужно многое, расставляй задачи по приоритетности: важные и срочные; важные, но несрочные; срочные, но неважные; несрочные и неважные. Так рационально распределишь свои силы и сможешь оставаться бодрым весь день.

Первым делом выполняй наиболее сложные и неприятные вопросы, так будет легче двигаться по списку планов. К слову, домашнюю работу можно выполнить примерно за два часа, если действовать слаженно.

Конечно, одним планированием жив не будешь — отдых и развлечения никто не отменял. Обязательно выбирайся на прогулку один или с друзьями. Выделяй для этого время на выходных, а также в течение недели. Даже короткая встреча поднимет тебе настроение и вдохновит на работу.

Следи за здоровьем

Хорошая физическая подготовка нужна не только спортсменам, ведь умственный труд забирает не меньше сил, чем физический. Регулярное питание, обильное питьё и упражнения — твой источник дополнительных сил.

Старайся не пропускать завтрак. Если тебе сложно готовить утром, заготовь еду ещё с вечера или собери перекус. Среди 100 продуктов для ума обязательно найдутся блюда по вкусу. Сытый организм скажет тебе спасибо, а голодный будет трепать нервы и быстро устанет. Не пропускай обед, чтобы хватило сил на вторую половину дня. Подкрепившись, сделай 15-минутный перерыв, чтобы легко усвоить пищу и затем переключиться на работу. Выпивай около двух литров воды в день, так твой мозг «не засохнет» от интенсивных занятий.

В перерывах между учёбой, работой двигайся, разминай шею и мышцы. Физическая активность поможет оставаться бодрым весь день. Следи за осанкой, ведь сутулость нарушает кровообращение и, следовательно, работу мозга. Не забывай проветривать комнату во время занятий и перед сном. Кстати, любая привычка формируется примерно за 21 день.

Если уж совсем засыпаешь, можно прибегнуть к хитростям. Например, потри мочки ушей или пощекочи языком нёбо — выводит из ступора моментально. Приседания и отжимания также помогут взбодриться. А дисциплина и мотивация помогут доводить начатое до конца.

sОт волнения избавят дыхательные упражнения: вдыхай медленно и глубоко, выдыхая, считай до четырёх, и так примерно пять — семь минут

Попробуй придерживаться этих рекомендаций и сам не заметишь, как дела пойдут на лад.

**

Если материал был для тебя полезен, не забудь поставить «мне нравится» в наших соцсетях ВКонтакте, Instagram, Telegram, ASKfm и поделись постом с друзьями. А мы сделаем ещё больше материалов, которые пригодятся тебе для учёбы.

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

s

10 неочевидных советов — Секрет фирмы

Недостаток энергии — проблема, с которой сталкиваются и предприниматели, и простые офисные работники. Большинство людей просто пьют кофе и едят шоколадки, потому что не знают о гораздо более здоровых и эффективных способах повысить продуктивность. «Секрет» собрал неочевидные и действенные советы для тех, кто хочет быть более энергичным этой весной.

Наденьте свежие носки

На рабочем месте лучше иметь несколько пар запасных носков. Их можно поменять в середине дня — скажем, после обеда. Это поможет почувствовать себя бодрее, особенно если вы постоянно сидите на месте и мало двигаетесь в течение рабочего дня.

Сделайте бёрпи или попрыгайте

Если не стесняетесь коллег, сделайте бёрпи. Это интенсивное упражнение поможет разбудить вашу нервную систему и сделает вас более энергичным. Самое главное — не переусердствовать, чтобы не чувствовать себя измождённым после физической нагрузки. Начните с нескольких пар подходов по пять повторений, отдыхайте 30 секунд между подходами. Если бёрпи — слишком радикальное упражнение для вас, можете просто попрыгать на месте.

Пойте

Музыкальная пауза поможет настроиться на рабочий лад. Энергичные мотивы и пение способствуют выбросу адреналина в кровь. Правда, длится этот энергетический эффект недолго, так что работайте с песней всегда!

Визуализируйте конечную цель

Если вы чувствуете, что энергия заканчивается, попробуйте представить(http://www.lifehack.org/228179/9-energy-hacks-stay-motivated-when-youre-exhausted), как вы заканчиваете задание. Как будет выглядеть результат? Эту технику используют многие успешные люди: например, пловец и олимпийский чемпион Майкл Фелпс представлял идеальный заплыв каждый день перед сном, спортсмен продумывал почти каждое движение и представлял, как эти действия приведут его к победе.

Нарядитесь

Яркие цвета поднимут настроение не только вам, но и окружающим. Мозг активизируется, когда глаза видят яркие цвета. Например, красный цвет, который ассоциируется с опасностью, возбуждает нервную систему, вызывает учащение дыхания и пульса, активизирует работу мускульной системы. Похожими свойствами обладают оранжевый и ярко-жёлтый, а зелёный и синий, наоборот, помогут успокоиться.

Отключитесь от социальных сетей

Хотя бы за полчаса до сна отложите все электронные приборы подальше и не проверяйте соцсети. Синий свет от экранов препятствует выработке мелатонина, гормона, который отвечает за крепкий и здоровый сон. Чем меньше вы будете использовать гаджеты перед сном, тем бодрее будете чувствовать себя на следующий день.

Выпейте тирозин

Тирозин — аминокислота, которая оказывает тонизирующее влияние на мозг и помогает сконцентрироваться. Учёные исследовали влияние тирозина на американских солдат: выяснилось, что средство помогает улучшить продуктивность, даже если человек измождён и недосыпает.

Пофлиртуйте

Беззаботный флирт — это весело, безобидно и эффективно. Усиленное сердцебиение, которым сопровождается процесс заигрывания, заставит мозг работать лучше.

Попробуйте йогическое дыхание

Практика йоги включает не только асаны, которые должны сделать вас гибким и сильным, но и техники дыхания, которые помогают успокоиться или, наоборот, взбодриться. Попробуйте исполнить «Дыхание огня» или капалабхати. Это простое упражнение: сделайте глубокий вдох, а затем начните энергично выдыхать воздух. Выдохи должны быть короткими и энергичными — чтобы освоить эту технику, можно посмотреть одно из коротких обучающих видео на YouTube.

Замените углеводы белками

Утренняя прокрастинация, вечернее измождение и вообще почти любой недостаток энергии и сосредоточенности связаны с падением уровня сахара в крови. Если вы пытаетесь повысить продуктивность с помощью чашки кофе и булочки, это поможет, но ненадолго: благодаря кофеину и углеводам уровень сахара в крови быстро вырастет, но так же быстро упадёт и вам придётся снова пить кофе или есть сладости. Чтобы не зависеть от скачков сахара, вам нужен источник энергии, который будет работать дольше. Белковый завтрак поможет дольше оставаться энергичным: съешьте яичницу, омлет, йогурт без добавок или смешайте протеиновый коктейль.

Фотография на обложке: Dougal Graham / Flickr / CC BY-SA 3.0

Как стать энергичнее: 17 естественных способов

Придать энергии могут стимуляторы, но они же приносят и немало вреда. Итак, как быть, если ваша задача – преодолеть вялость без кофе? Таурин и синтетические энерджайзеры тоже исключаются. Стать энергичнее естественным способом проще, чем кажется. Мы предлагаем вам ряд естественных способов, которые помогут ответить на актуальный вопрос: как быть энергичным целый день!

Как стать бодрее и энергичнее прямо сейчас? 

1. Включите свет или раздвиньте шторы. Темнота провоцирует лень и чувство усталости. Включите все источники света в комнате. 

2. Отправьтесь на прогулку. Пройтись подышать свежим воздухом – всегда хорошая идея. 

3. Потяните мочки ушей. Звучит странно, но вы и правда ощутите заряд бодрости, если так сделаете.

4. Дотроньтесь языком до нёба. Если вы прижмёте язык к переднему нёбу, вы почувствуете прилив энергии. 

5. Позвоните близкому другу. Часто даже короткий разговор с тем, кто вам дорог, придаёт сил и улучшает настроение.

6. Перекусите полезными углеводами. Лучше всего съешьте немного фруктов: клубнику, черешню или виноград. Содержащийся в них сахар улучшает работу мозга и поможет вам стать енергичнее.

7. Включите быструю ритмичную музыку. Это определённо вас взбодрит, но следите за тем, чтобы мелодия не отвлекала вас от работы.

8. Несколько раз приподнимитесь на цыпочках. Это простимулирует кровообращение и поможет циркуляции кислорода и глюкозы по вашему телу. 

9. Почитайте мотивирующий текст или посмотрите вдохновляющее видео. Иногда чьё-то слово способно вдохновить нас.

10. Почитайте или посмотрите что-то смешное. Стать энергичнее помогает юмор: он бодрит и стимулирует нервную систему.

11. Включите кондиционер или проветрите помещение. Возможно, вам просто не хватает воздуха? Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. 

12. Сделайте самомассаж шеи и головы. В течение нескольких минут массажируйте верхнюю часть шеи у основания черепа.  Затем помассажируйте голову и слегка постучите по ней кончиками пальцев. 

13. Выпейте холодной воды. Это разбудит и оживит вас. Ещё помогает умыться холодной водой и сполоснуть руки. 

14. Напишите план.  Это поможет взбодрить ваш ум. Напишите план задач на день или обдумайте, чем займётесь в выходные. 

15. Сделайте растяжку. Если вы устали, встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь. Потом наклонитесь и попробуйте дотянуться руками до пальцев ног. Покачайтесь из стороны в стороны. Давно замечено, что растяжка  — испытанный способ придать себе энергии. 

16. Выпрямите спину. Когда мы сутулимся, это оказывает негативное влияние на работу всех внутренних органов. Хорошая осанка поможет вам быть энергичнее и бодрей. 

17. Немного вздремните. Небольшой, 15-минутный сон поможет вам перезарядиться. 

Всё это вы можете сделать прямо сейчас, но если вы дочитали до этого места, вам пригодится и список полезных привычек, которые каждый день будут придавать вам бодрость и силу.

Полезные привычки, которые помогут вам быть бодрыми и энергичными весь день:

1. Каждые 2 часа делайте небольшую разминку. Прогуляйтесь, сделайте несколько энергичных прыжков или других упражнений. 

2. Каждое утро делайте зарядку. Это обеспечит вам прилив сил, хорошего настроения и поможет сохранять тонус и энергию весь день. 

3. Питайтесь регулярно. Плотно завтракайте, обедайте и перекусывайте, но не переедайте на ночь. Режим питания очень много значит. 

4. Будьте организованными. Следите за порядком на вашем рабочем месте. Это помогает стать сфокусированнее и терять меньше энергии. Казалось бы занудный, но всё-таки дельный совет, как быть энергичным целый день.

5. Разумно расходуйте силы. Наблюдайте за собой и выясните, на какое время суток приходится ваш энергетический пик. Планируйте делать основную работу в это время. 

6. Управляйте своим вниманием. Не позволяйте себе отвлекаться. Бесцельное сидение в интернете или у телевизора распаляет энергию и очень утомляет.

7. Ограничьте употребление сахара. Сладкое, возможно и способно придать вам сил прямо сейчас, но употребление его в больших количествах способно серьёзно навредить. Так что, не всегда сладкое помогает быть энергичный целый день.

8. Ешьте больше круп грубого помола. Никогда не поздно стать поклонником здорового питания. Крупы грубого помола содержат сложные углеводы, которые медленно перевариваются, надолго обеспечивая вас энергией. Лучшие энергетики это семена подсолнуха, бобы, фрукты или свежие фруктовые соки, яйца, йогурты и овощи. 

9. Выбирайте лёгкие протеины. Лёгкие протеины помогают вам надолго оставаться полными сил. Они также регулируют сахар в крови. Лёгкий белок содержится в рыбе и морепродуктах и мясе птицы.  

10. Употребляйте витамины. Включите в ваш рацион витаминные добавки, в особенности Витамин C, Витамин D, селен, рибофлавин, фолиевую кислоту и витамины группы B.

11. Используйте ароматерапию и благовония. В ароматерапии используются эфирные масла растений, которые стимулируют мозг через нервную и обонятельную системы. Масла можно добавлять в воду для ванн, аромалампу или специальный распылитель. Эфирные масла бергамота, корицы, клевера, кипариса, эвкалипта, ели, имбиря, лимона, лайма, лемонграсса, мяты, сосны, розмарина и чёрного перца, придадут вам вам бодрости и снимут усталость. Попробуйте также эфирные масла апельсина, мандарина и других цитрусовых. 

12. Пейте много воды. Недостаток воды приводит к сгущению крови, что в свою очередь повышает утомляемость и подверженность стрессу. Простой ответ на вопрос, как быть энергичным весь день!

13. Пейте меньше кофе и стимулирующих напитков.  Не обязательно совсем от них отказываться, но количество кофе лучше снизить до одной чашки в день.

14. Носите яркую одежду. Станьте ярче! Одежда ярких цветов не только повысит ваше настроение, но и позволит окружающим воспринимать вас позитивнее. 

15. Принимайте витамины. Многие медики сходятся во мнении: современный человек постоянно живет с нехваткой витаминов. Из-за чего часто болеет, не способен справиться со стрессами, преждевременно стареет. Потому прием витаминно-минеральных комплексов – оптимальное решение для женщины, которая заботится о своем здоровье. Например, присмотритесь к препарату ВИТРУМ, который  был разработан специально с учетом всех потребностей женского организма, и потому его прием может поспособствовать и здоровому телу, и здоровому духу. Однако, перед употреблением препаратов следует обязательно проконсультироваться с врачом.

 

 

 

 

 

РП МОЗ України UA/12898/01/01 від 25.04.2013

Реклама лікарського засобу. Вітамінно-мінеральний комплекс.

Перед вживанням необхідно обов’язково ознайомитись з інструкцією та проконсультуватися лікарем.

Следуйте предложенным советам, создавайте свои и задача «как быть энергичным весь день» навсегда будет для вас решена!

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о