Как справиться с тоской: Как психологи борются с тоской: 9 приемов – психологические методики, рабочие схемы, рекомендации

Содержание

Как психологи борются с тоской: 9 приемов

1. Используйте правило «съесть слона». Если вы чувствуете себя подавленными из-за того, что вам предстоит сделать какое-то большое дело, и вы никак не можете за него приняться, попробуйте разбить задачу на несколько маленьких, советует психиатр Дэвид Д. Бернс:

«Так мы сильно облегчим себе задачу, а главное — сразу увидим результат! Это как если бы вам предложили съесть слона. Понятно, что вы смогли бы это сделать, только разделив его на маленькие бифштексы».

Однажды, рассказывает Бернс, он был буквально в отчаянии от груды документов на его столе. И что же он сделал? Нашел документ, с которым нужно было поработать прежде всего (действие раз), положил его перед собой (действие два), а остальные бумаги перенес на другой стол, чтобы они на него не давили (действие три). Работа пошла гораздо быстрее: «Такая легкая победа над проблемой, которая до этого пугала, моментально поднимает настроение. И вы начинаете двигаться вперед быстрее».

2. Дышите глубже. Это один из самых древних успокаивающих приемов на свете и один из самых эффективных. Несколько глубоких вдохов помогают активировать ту часть нервной системы, которая отвечает за замедление сердцебиения и снижение давления. Сосредоточенное глубокое дыхание помогает ненадолго отвлечься от проблем.

Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их

Начните с сильного выдоха, чтобы выпустить немного воздуха из легких. Задержите на пару секунд дыхание, потом сделайте глубокий вдох, считая до семи, и на столько же опять задержите дыхание. Затем выдыхайте 10-14 секунд. Если такой длинный выдох сделать не получается, просто постарайтесь выдыхать так долго, как можете, не привязываясь к счету секунд. Повторите цикл 10 раз, желательно сидя на краю стула с закрытыми глазами.

3. Разрешите себе негативные эмоции. Соблазн избавиться от плохого настроения и немедленно подавить негативные эмоции велик, но это может только навредить. Вместо этого психотерапевты советуют позволить себе переживать все эмоции, которые возникают.

«Не заставляйте свои чувства замолчать, вместо этого спросите у себя, что происходит», — советует психолог и мотивационный спикер Хайди Лигури. Игнорируя эмоции, мы только усугубляем ситуацию. Негативные переживания не стоит подавлять, к ним стоит прислушиваться и помогать себе пережить и прочувствовать их, чтобы двигаться вперед.

4. Остановитесь и скажите себе что-то приятное. Самокритичность присуща почти каждому, особенно в подавленном состоянии. «Мы часто жестоки к себе, — замечает Хайди Лигури. — Мы не только не даем себе что-то чувствовать, но и осуждаем себя каждый раз, когда эти чувства приходят… Будьте к себе великодушны!»

Если настроение испортилось из-за какой-то ошибки или просто неприятных мыслей о себе, остановитесь и вспомните что-то такое, что вам в себе нравится. Такая похвала даже от самого себя помогает отвлечься от самобичевания, которое часто сопровождает плохое настроение. Исследования показали, что регулярность таких практик может защитить нас от тревожного расстройства и депрессии.

5. Спросите себя, что делать дальше, и сразу сделайте это. Допустим, вы на 20 минут опоздали на важную встречу, а в середине важной презентации заметили, что у вас на рубашке огромное пятно от кофе. Конечно, вы продолжаете, но и во время презентации, и после нее чувствуете себя не в своей тарелке.

Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии

Дэвид Д. Бернс советует в подобных ситуациях спросить себя, чего вы хотите делать в ближайшие час-два — дальше расстраиваться, позвонить другу, поехать домой поспать? Дайте себе совет, как справиться с плохим настроением, и последуйте ему.

6. Отправьтесь на прогулку. Просто выйдите на свежий воздух. Желательно отправиться за город, в парк или хотя бы в сквер, но даже небольшая прогулка по ближайшей улице окажет благотворное влияние. Суть в том, чтобы сосредоточиться на прогулке. Выключите телефон, не торопитесь никуда, насладитесь самим процессом ходьбы.

Так вы отвлекаетесь от стресса и негативных мыслей, а заодно получаете дополнительную пользу от физической активности, пусть и небольшой. Это хорошее лекарство от стресса и плохого настроения, и даже такое скромное упражнение, как спокойная прогулка, дает результат.

7. Найдите личную мантру, которая вам помогает. Придумайте или подсмотрите несколько фраз, которые всегда оказывают на вас положительное действие — успокаивают, вдохновляют. Например, психотерапевт Катлин Дален де Вос использует такую фразу: «Сейчас мне тяжело, но все иногда плохо себя чувствуют. Буду ласкова к себе, ведь я в безопасности и в порядке». Подберите формулировку, которая действует именно на вас. Повторяйте про себя, когда чувствуете упадок сил.

8. Танцуйте. Это отличный способ выплеснуть излишки тревожности и негативной энергии. Используя микс из позитивных, энергичных композиций, которые вам нравятся, дайте себе волю действительно танцевать так, «как будто никто не видит». Движения не должны быть хореографическими, скорее, хаотичными, но экспрессивными и сильными. Представьте себе, что каждое движение буквально выбрасывает какую-то часть негативной энергии.

9. Поиграйте с домашним питомцем. По статистике, владельцы домашних животных живут дольше, и на это есть причина: время, проведенное с питомцем, оказывает глубокое успокаивающее действие и поднимает настроение. Дэвид Д. Бернс делится впечатлениями от того, как его выручает взятая из приюта кошка Митси: «Это учит меня чему-то на глубоком уровне. Она не особенная, просто брошенная кошка. И я не особенный! Но когда мы вместе, жизнь становится особенной». С вами находится не просто друг, но еще и существо, которое в вас нуждается, это помогает собраться с мыслями и с духом. Вы кому-то нужны и важны, значит, все будет хорошо.

Читайте также

Как избавиться от грусти и побороть тоску

Как побороть грусть и тоску без таблеток и лекарствКак побороть грусть и тоску без таблеток и лекарств

Подавленное состояние случается с каждым человеком время от времени, и иногда это даже приятно. Легкая грусть, меланхоличное настроение в результате временного одиночества, в таком состоянии хорошо пить чай, смотреть в окно и перечитывать классику — таким образом эмоциональная сфера человека очищается. Но что делать, если печаль не светла, а грусть подавляет и мешает жить?

Прежде чем понять, как избавиться от грусти, необходимо выяснить, из-за чего она появляется. Возможно, грусть стала результатом хронической усталости и высокого уровня стресса — каждый житель мегаполиса рано или поздно сталкивается с такой проблемой. Ничего хорошего в этом нет, но по крайней мере, с такой грустью можно бороться собственными методами.

Что становится причиной грусти

Часто возникает грусть из-за личных отношений. Любимому человеку достаточно обронить неосторожную фразу, как его партнер уже готов расплакаться от непонимания и внутреннего одиночества. Чаще всего это возникает из-за мелких проблем в отношениях, которые накапливаются, и становятся причинами любовной тоски. Бороться с этим, безусловно, нужно — прежде всего следует нормализовать собственное состояние, а уже потом анализировать.

про слезыпро слезы

Возможно, близкий человек действительно сказал что-то обидное, но стоит задуматься о том, чего он на самом деле хотел. В любом случае, такие ситуации следует разрешать вдвоем, за мирной беседой, когда оба находятся практически в равном состоянии духа.

Еще один «подвид» грусти — из-за собственных неудач. Не всегда получается добиться поставленной цели? После перечета своих достижений человек может оказаться в печали. Однако, этой эмоциональной реакции не стоит позволять полностью завладевать собой.

все тоскующие ищут декорацийвсе тоскующие ищут декораций

Бывает и необъяснимая тоска. Казалось бы, ничего особенного нету — никакой любовной истории, что могла бы вывести из равновесия, нет ощущения одиночества или каких-то неудач. На первый взгляд все идет ровно, но время от времени человек тоскует. Это может быть связано с химическим и гормональным дисбалансом.

Если масштаб не слишком велик, то можно справиться собственными методами — они не повредят в любом случае. А при серьезных расстройствах или нарушениях лучше обратиться к врачу, чтоб узнать, как избавиться от тоски.

все тоскующие ищут декорацийвсе тоскующие ищут декораций

Медицинская точка зрения

В специальном периодическом издании Molecular Psychiatry были опубликованы результаты исследования. По данным, которые были получены учеными, если человек периодически впадает в грусть и печаль от каких-либо переживаний или одиночества, у него существенно понижается выброс опиоидов, что не позволяет мозгу «отрегулировать» настроение.

Таким образом, склонность к депрессивным настроениям существенно снижает выработку опиоидов, и человек попадает в замкнутый круг, который заканчивается клинической депрессией или нервным расстройством. Невропатологи и Дэвид Хсю, руководивший исследованием, рекомендуют бороться с унынием, пока оно не стало причиной для обращения к доктору.

remarkremark

Методы борьбы с тоской

Как побороть тоску и придти в нормальное расположение духа? Прежде всего, нужно позволить организму правильно и хорошо функционировать. По словам специалистов, многие печали связаны с низким уровнем эндорфинов, поэтому не помешает поднять этот уровень доступными каждому человеку средствами. Неважно, грустите вы от одиночества или от усталости — эти рекомендации помогут всем.

Что поднимает уровень эндорфинов:

  • физические упражнения;
  • пребывания на солнце и свежем воздухе;
  • некоторые продукты питания;
  • смех и веселье;
  • музыка;
  • сексуальный акт.
Литвак говоритЛитвак говорит

Физические упражнения

Регулярная физическая активность стабильно повышает уровень эндорфинов, но если человек немного далек от спорта и гимнастики, то вряд ли этот способ ему подойдет. Гораздо лучше и эффективнее будут в таком случае упражнения для дыхания и разминка в стиле йоги. Йога по сути является уникальной практикой, которая ориентирована и на внутреннее равновесие, и на физическую активность.

Литвак говоритЛитвак говорит

Обычная дыхательная гимнастика поможет насытить организм кислородом, что заставит кровь не только быстрее двигаться (и ускорять обмен веществ), но и поможет лучшему окислению. Можно использовать любой комплекс дыхательных упражнений — например, гимнастику Стрельниковой. Дыхательную гимнастику можно использовать ежедневно, она укрепляет здоровье и помогает бороться с негативными ощущениями любого рода и даже с тоской от одиночества.

Физические упражнения в виде суставной гимнастике напоминают эффективные потягивания — каждый знает, как приятно размяться и потянуться. Несколько наклонов и приседаний, хорошая растяжка и упражнения для укрепления спины снимут усталость и раздражение.

В качестве спортивных упражнений можно использовать и танцы — можно включить какой-либо танцевальный урок, а можно просто немного подурачиться под хорошую музыку.

Влияние солнца и свежего воздуха

Солнечный свет усиливает выработку витаминов в организме и гормонов, поэтому каждый солнечный денек должен быть поводом для прогулки. В зимнее время, когда солнца не так уж много, можно ходить в солярий — буквально несколько минут помогут организму взбодриться.

Еда

Сладости и шоколад усиливают выработку бета-эндорфина, который помогает ощущать благополучие. Также для выравнивания настроения подходят и острые продукты — например, перчик чили.

Веселье

Как избавиться от тоски? Посмотреть хорошую комедию, лучше всего в кинотеатре и с близким другом или подругой. Легкое ни к чему не обязывающее времяпрепровождение поднимет настроение и поможет отвлечься от печали, а также снять стресс.

Музыка

Музыкальные произведения творят с человеком чудеса — современные научные исследования показывают, что музыкой можно не только повысить настроение и снять напряжение, но еще и существенно улучшить здоровье. Психологи и специалисты по духовным практикам советуют не только слушать любимую музыку (и конечно же танцевать под нее), но еще и время от времени прослушивать различные мантры и духовные песнопения — специальные вербальные формулы, пропетые хором под инструментальную музыку помогают мозгу настроиться на позитивный лад.

Близость

Ученые доказали, что регулярная сексуальная жизнь снижает уровень тревог – это один из самых мощных способов поднять настроение. Как избавиться от тоски? Легко и с удовольствием.

Итог

Сочетая все описанные методы, теперь каждый знает, как справиться с тоской и больше никогда не страдать ни от одиночества, ни от других печалей. Главное помнить — на каждый повод для грусти приходится как минимум три повода для радости, нужно только осмотреться и обязательно найдется то, что будет радовать и вдохновлять.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

 

Как справиться с тоской: 5 лучших советов

 

Каждой девушке свойственна сентиментальность и плаксивость. Да и чтобы полить слезы и погрустить, повод особый не нужен. Это, как говорят многие, особое состояние души. Онлайн-журнал «Королевнам. ру»  выяснил, что такое тоска и как с ней справится.

Мужчины не понимают, почему девушка может грустить или внезапно заплакать. Женщина и мужчина по-разному переживают некоторые ситуации.

Сильный пол руководствуется рассудком, девушки же отдают волю чувствам. Не будем упоминать о ПМС, а поговорим о других важных вещах, которые заставляют милых дам переживать и тосковать.

 

Что такое тоска?

Прежде чем говорить о победе над тоской, выясним, что она собой представляет.

Тоска – это определенная эмоция, внутреннее чувство. Возникает такое состояние, как правило, в те минуты, когда нам не хватает предмета своего обожания, или попросту близкого и любимого человека.

Мужчины разрыв в отношениях переживают заметно легче, а вот девушкам состояние тоски очень даже свойственно. Психологи утверждают, что синонимами к слову тоска являются «грусть», «уныние».
С научной точки зрения тоска подразумевает под собой зависимость от определенного человека. Вдали от обожаемого субъекта мы чувствуем себя некомфортно, нервничаем, следовательно, тоскует.

 

Причины тоски

Каждая девочка знает, что как только заканчиваются отношения с молодым человеком, наступает период соплей и слез. Увы, но это так. Основной причиной тоски служит отсутствие чего-то близкого и привычного, например самого человека, вечеров, проводимых с ним или мест, где вы любили отдыхать.

В эти минуты возникает мысль, что так, как было раньше, уже не будет. Отсюда неуверенность в завтрашнем дне – еще одна причина тоски.

Психологи говорят, что такое состояние для человека нормально. Но как только он начинает впадать в уныние, апатию, есть шанс, что человек погрузиться полностью в состояние тоски, что приведет к депрессии.

Долгое время в таком состоянии находиться нельзя, так как депрессия может стать привычной, и ничего менять не захочется, жизнь будет казаться бессмысленной.

Депрессия в свою очередь может стать отправной точкой для развития нервных или психических заболеваний.  За примером ходить далеко не надо. На весь мир славятся картины эксцентричного Сальвадора Дали. Но кто бы мог подумать, что этот талантливый сюрреалист после смерти его любимой Галы станет замкнутым и молчаливым.

Поэтому с тоской, депрессией и унынием бороться нужно. Вопрос в другом: как побороть эти состояния?

 

Методы борьбы с тоской

Методов преодолеть депрессию или тоску существует великое множество, если верить Интернету.

  1. В поединке с тоской важно искать всевозможные плюсы и положительные моменты. Все, что ни делается, все к лучшему – это выражение должно стать вашим кредо, девизом.
  2. Попробуйте договориться сами с собой о том, что дальше вас ждут удивительные, необычно прекрасные перемены. Поверьте, такая установка приведет к мгновенному поднятию настроения.
  3. Помните простую истину: стакан наполовину полон. Это залог любого оптимиста.
  4. И наконец, напишите на листе бумаги ваши самые заветные желания, мечты, цели и немедленно приступайте к их выполнению. Жизнь изменится сама собой, а от тоски останется лишь приятная ностальгия.
  5. И еще один небольшой совет, как преодолеть тоску. Совершайте самые неожиданные поступки, займитесь чем-то необычным или неожиданным для вас.

Все знают, что если женщина захотела что-то изменить, она начинает с прически. Поэтому смело в парикмахерскую, делать новый имидж так, чтобы от прошлых воспоминаний не осталось и следа!

_

Автор: Евгения Старова — сайт www.Korolevnam.ru – Женский онлайн-журнал.
Копирование этой статьи запрещено!

Как избавиться от уныния и тоски: 11 способов пробуждения

Статистика показывает, что зимой человек чаще всего впадает в уныние, апатию и депрессию. Теряет радость в жизни, думает о плохом. Как избавиться от уныния и легко перейти от зимы к весне?

Известно, что всему свое время. Так есть время очищаться, а есть время наполняться. Осень и зима — это время очищения. А весна и лето — время наполнения.

Именно поэтому зимой зачастую тоскливо и хочется солнца, а весной и летом нам так легко и радостно жить.

Зима — это период, когда властвует богиня Мара, которая посылает нам множество душевных испытаний, духовных и физических. Достойно пройдя все испытания зимней богини, человек очищается.

Предлагаем тебе в помощь книгу — подсказку👇🏻

Очищаться и обновляться — это как снять старую кожу. Помните, в сказках об этом говорилось? Сначала надо пройти через определенные препятствия, действия необходимые совершить, а потом уж будешь счастливым.

И Иван-Царевич свои испытания проходил, чтоб любимую свою найти, и Царевна-Лягушка пекла, шила да плясала, чтоб счастье свое женское обрести.

Поэтому, если человек вовремя с осени не начал очищение, тогда зимой “болезнь”, то есть хандра его уж точно с головой накроет.

Если человек хорошо поработал душевно, все западки да обиды отпустил, задачи и цели свои на будущий год простроил, тогда в его жизни наступает весеннее обновление и радость пребывает в его душе.

Кто виноват, или что делать?

Хорошо тем, скажете вы, дорогие читатели, кто знает законы природы, да еще и по этим законам живет. Мол, зимой очищаться…

А если уж прихватило? Если стрекоза все лето красное пропела, а тут уж и зима пришла? Если уж напала такая тоска неземная, что и делать ничего не хочется, и свет добрый не мил, дела не в радость, и желания напрочь куда-то все разом исчезли! Что делать в таком случае?

Ответ прост на самом деле. Можно, конечно, закрыться в четырех стенах, рыдать как Царевна-Несмеяна, бездействовать, жалеть себя, и медленно, но уверенно, я бы сказала, улиточными шагами двигаться к завершению столь не радостной и несчастной жизни.

А потом переродиться и… эгегей! Наша песня хороша, начинай сначала!

И, как вы, дорогие читатели, уже поняли, снова весело шагать тот же жизненный путь с непройденными, а зачастую и усугубленными задачами из прошлой жизни, и все это весело, ну или снова невесело, распутывать.

И есть другой вариант. Просто понять, что никуда от своих жизненных программ не деться. Решать задачи свои все равно придется. Не в этой жизни, так в следующих. Поэтому лучше все быстренько разрулить, говоря молодежным языком, перестать хандрить и продолжать жить в добром здравии и отличном расположении духа.

Шутки шутками. Но на самом деле, когда у человека наступает уныние, когда постоянно хочется плакать и душа разрывается от боли и страданий, когда все нутро кричит “я так больше не могу”, у человека, действительно, остается очень мало сил, чтоб самостоятельно справиться.

В такие моменты важно и жизненно необходимо рассказать своим родным и близким о том, ЧТО вы чувствуете, О ЧЕМ думаете. И просить их о помощи.

Если же вы все же видите впереди себя маленькую, хоть даже совершенно малюсенькую соломинку, за которую можете ухватиться и исцелиться от уныния и депрессии, тогда соберите всю волю в кулак и… решительно хватайтесь!

Как избавиться от уныния. 11 способов пробуждения

Прежде чем перечислить список спасительных “соломинок” для избавления от уныния, хочу сказать следующее.

Все действия, которые далее будут рекомендованы, можно использовать выборочно или поочередно.

Однако, более эффективно будет к одному совершенному действию постепенно добавлять следующее, и затем следующее. Пока вы самостоятельно не начнете придумывать для себя СВОИ способы избавления от уныния.

Интересное: Как принять себя и полюбить. Узнай, что мешает принятию

Также будет важным отметить, депрессия, апатия, уныние, тоска, нежелание что-либо делать, нежелание жить — все это признаки духовной болезни.

Это верный знак того, что у вас не простроены жизненные цели, вы не знаете куда двигаться дальше. Жизнь “как в тумане”. Или же вы живете не свою жизнь, не свои цели достигаете, а навязанные вам, не свои желания хотите.

Ну а поскольку человек — это дух, душа и тело, то и работу необходимо проводить на этих трех уровнях.

Телесная помощь

1. Ограничьте общение с людьми, тянущими из вас силы

Находясь в унынии, человек, как правило, сам не обладает достаточным количеством жизненных сил. Если же вас окружают люди, которые тянут из вас жизненные силы, энергию, вампирят, тогда вернуться к радостной жизни будет еще сложнее.

По теме: Упадок сил. Куда уходят силы и энергия.

Старайтесь общаться только с приятными вам людьми. Разговаривайте только с людьми, позитивно настроенными, оптимистами и теми, кто по-настоящему вас любит и желает вам добра.

Не распыляйтесь, даже если этика подразумевает быть тактичными и поддерживать разговор. Вежливо просите прощения и смело прерывайте бесполезный для вас диалог, отказывайтесь от опустошающих вас встреч.

2. Пейте живую воду

Помните, как в сказке? Есть вода мертвая, которая снимает плохое, а есть вода живая, которая наполняет.

Именно живая вода показана при удручающем душевном состоянии. Да и вообще при плохом самочувствии.

Воду нужно пить очищенную, не водопроводную. Можно талую воду делать, можно настаивать с помощью камней, угля, серебра, можно при свете солнца дать настояться и договориться с водой, что она на исцеление будет работать и на наполнение жизненной силой.

Вода — отличный проводник. Какую информацию вы в нее вложите, тем и наполнитесь при ее употреблении.

3. Сходите на массаж или ладки

При депрессивном состоянии, нашему телу хочется больше ласки и заботы. Помните, как в детстве? Упал, коленку ушиб — и сразу к маме. Мама приласкает, приголубит, тут, гляди и все прошло уже, не болит коленка.

Детство прошло, а рефлекс остался. Больно? Ищите того, кто по головке бережно и заботливо погладит. И еще и сами себя уважьте таким же образом.

Сходите на массаж или на ладки! Там мастер вас чудесным образом погладит, помнёт всяческим образом, а может и побьет, любя. Тело получит свою долю тактильных ощущений и душа успокоится, умиротворится.

4. Идите в баню

Более “экстремальный” способ вытрясти из себя “Царевну-Несмеяну” — это сходить в баню. Замечательно помогает парение до седьмого пота.

Попросите близкого побить вас веником с вставленными в него бесогонными травами, такими как полынь, зверобой. Можно использовать туевый или можжевеловый веничек. И запах отличный, и покалывания в теле от иголочек кровь разгоняют, да тоску.

Натритесь солью, измажьтесь медом, ублажите себя ароматными маслами. И будет вам счастье.

5. Займитесь спортом


Даже если у вас совсем нет сил, буквально заставьте себя сделать какое-либо упражнение. Присядьте хоть по 5 раз, сделайте по 7 наклонов, постойте в планке 20 секунд, качните пресс хоть 3 раза. Это утрированный минимум. Надеюсь, вы знаете свою норму.

Отличным будет работа в спортивной группе. Известно, что в зале отдача спорту гораздо больше, чем дома. Там есть четкое время занятия, да и мозг понимает, что в зал ходят не для того, чтоб посидеть на лавке, а чтоб заниматься.

Если же вы привыкли работать дома, знаете определенные гимнастики, делайте их, хоть через “немогу”.

Привыкли бегать — бегайте, не можете бегать — ходите, не можете идти — ползите, ползти сил нет — лягте и лежите в нужном к радости направлении. Шучу, шучу… В общем, вы поняли.

Душевная помощь

1. Просите помощи и молитесь

Каждый человек верит в то, что у него есть кто-то “духовный”, кто помогает ему по жизни. Ангел-хранитель, боги или богини, святые, тотемные животные, предок-покровитель или сам Создатель. Даже атеист, если не верит в Бога, то существование Кого он отрицает?

В трудную минуту именно наши незримые помощники приходят к нам на помощь.

Попадая в трудную ситуацию, чувствуя, что сил справиться самостоятельно недостаточно, человек чаще всего просит о помощи своего помощника. И это дает душевный покой.

Читайте молитвы, которые вам по душе. Обращайтесь к своему святому. Говорите с Богом, как с Отцом вашим. Просите помощи и подсказок.

Наши просьбы никогда не остаются без ответа. Помощь приходит, силы возрастают, каким-либо чудесным образом грусть-тоска отступает.

Ваши обращения непременно будут услышаны.

2. Читайте интересные художественные книги

Чужие истории всегда увлекают. А если это еще и хорошо написанная художественная книга — тогда это просто пилюля от стресса и уныния.

Книги по самоанализу наподобие трудов Зигмунда Фрейда в данный период не очень подойдут. (Заметьте, лично против этого господина я ничего не имею). Хватает вам и своих тараканов, есть собственные западки, которые надо анализировать и отпускать.

А вот, например, истории успеха великих людей очень даже могут вдохновить.

То же можно сказать и о хороших добрых фильмах и музыкальных композициях.

Уверена, вам попадется именно та книга или тот фильм, который будет жизненно-важным на пути к вашему спасению от тоски. Главное помнить: фильтруйте информацию. Берегите вашу и так грустную душеньку.

3. Очищайтесь от обид и страхов


Чаще всего, находясь в унынии, человек начинает себя жалеть и плакать, мол “он/она меня не любит”, “ах я бедный несчастный”, “никому я не нужна”, “жизнь-боль” ну и так далее. Всплывают множество обид и претензий на близких и родных людей, а также и на себя.

В нашей школе очень популярны методы кресения. На многих курсах мы даем эти техники для проработки обид и страхов, претензий и негативных воспоминаний.

Вы можете выписывать негативные чувства на бумагу и потом сжигать все написанное, выговаривать боль и обиды на бегущую воду, например, открыв кран, а еще лучше в унитаз, после этого спустив воду, или на огонь, оставляя затем свечу догореть до конца.

Работайте с прощением через “Молитву преображения” В. Синельникова, слушайте мантры Deva Premal, медитируйте. В общем, делайте все, чтобы только простить себя и близких. Трудитесь над этим.

Духовная помощь

1. Изучайте себя заново


В состоянии апатии человек теряет желания, ничего не хочет, ничего его не радует. Привычные вещи становятся “приторными”, а фантазия на новые желания наглым образом спит.

Что ж. Самое время начать создавать желания заново.

Помните фильм “Сбежавшая невеста”? Там есть один момент, когда Джулия Робертс приготовила себе яйца в разном виде, чтоб решить, как нравиться их есть именно ей.

А до этого, каждый раз выходя замуж, данная невеста решала, что любит глазунью или яйцо всмятку (или еще как-то там, неважно), потому что так любит есть яйца ее муж. Она просто брала желание мужчины и “надевала” его на себя, тем самым, не изучив “а как нравиться есть яйца именно мне”. В итоге кризис…

Так вот, о чем это я… Если у вас пропали все желания, вы не знаете, что вам нравиться, что доставляет радость, тогда просто берите и все заново пробуйте и изучайте, ЧТО нравится именно вам.

Люблю ли я рисовать?
Не знаю. Пойду порисую…
О, да. Пожалуй, это меня радует!

И так со всеми делами. Изучайте, будто вы заново родились, что же вам будет интересно, станьте маленьким ребенком, который везде хочет засунуть пальчики и все попробовать на вкус.

Главная задача — “обхитрить” мозг и заставить его хотеть. И не просто хотеть, а хотеть пробовать еще и еще. И хотеть жить!

2. Найдите свои цели


Также отсутствие желаний подразумевает, что у вас нет и своих планов на будущее и целей. Поэтому берите кипу чистых листов или новую тетрадку и садитесь писать, отвечая на вопрос “чего я хочу достигнуть”, “каковы мои цели на полгода/ будущий год/ пять лет”, “каковы мои цели на жизнь”.

Можете все это составить в виде списка. Так даже лучше будет. Потом просто проставите цифры в порядке важности целей и таким образом сможете выбрать приоритетную или даже, если хорошенько потрудитесь, цель жизни.

Ну и исходя из найденных вами у вас же целей, уже прострайваете планы. На месяц, полгода/ год, пять лет, жизнь.

Удачи.

3. Найдите смысл жить


Если вы хорошенечко потрудились над пунктом один и два, тогда самое время поискать и смысл вашей жизни.

Это тот самый случай, когда все хотят следовать своему предназначению, ищут его всякими способами.

Также, как у каждого предмета есть задача, предназначение, смысл, человеку Бог приурочил предназначение. И у каждого оно своё.

Дух — это связующее нас с Богом звено. Это ось, которая помогает нам помнить, для чего мы рождены, какую глобальную задачу должны осуществить. Зная и понимая свое предназначение, человек понимает смысл жизни. И наоборот, зная для чего он живёт, можно понять своё предназначение.

Для размышления: Почему с возрастом теряется интерес к жизни и как его вернуть. Узнай!

Выделите себе время для того, чтобы поразмышлять: каков мой смысл жизни, для чего я живу, в чем, по-моему, мнению мое предназначение.

Если хотите, можете воспользоваться помощью родных, поспрашивайте их о ваших талантах и умениях. В них и будет крыться отгадка, для чего вы родились и какими инструментами для осуществления вашего предназначения обладаете.

Ищите причины, ради чего вы живете. Ищите и обрящите.

Да пребудет с вами сила в этом занятии. И вообще.

Подытожим

Итак, дорогие читатели.

Как вы видите, существует достаточно способов избавиться от уныния. По правде сказать, самое трудно в этой работе — это заставить себя преодолеть «немощность» и бессилие и что-либо сделать. Но всё возможно.

Самое важное, если вы почувствовали, что впадаете в уныние, не стоит поддаваться этому чувству. Гоните его прочь, пока не поздно.

Выбраться из глубокого рва сложнее, чем выйти из маленькой ямки или, шагая и зацепившись за кочку, удержаться на ходу.

Придумывайте свои способы избавления от уныния, апатии и депрессии. Кстати, можно присваивать себе награды за проделанную работу, призы выдавать. Об этом уж договаривайтесь с вашей фантазией.

Помните, если в вас есть хоть один луч надежды, что все будет хорошо, если вы обладаете хоть каплей желания улыбаться и снова чувствовать счастье в груди, если ваша душа хоть на секундочку рада свету дня или доброму слову — значит не все еще потеряно!

Крепче и уверенней цепляйтесь за ту соломинку, которую вам подсовывает жизнь. Хватайтесь и держитесь.

Глядишь, соломинка чудесным образом превратится в прочную палочку, палочка затем в крепкий шест, а потом вы и вовсе выберетесь из болота на берег и радостно побежите по просторам жизни.

Тогда наступит долгожданное весеннее обновление!

Каждый день уверенными шагами идите к своей радости, преодолевайте грусть-тоску, совершайте самые невероятные для вас действия — главное, чтоб вы снова почувствовали себя счастливым человеком, который хочет жить творить и радоваться жизни!

С любовью к вам, дорогие читатели!

Психолог Сергей Ключников - Тоска. Как справиться с эмоцией тоски

 

Как избавиться от тоски? Консультация психолога по теме как избавиться  от тоски

Как определяет тоску словарь Даляжен. (теснить) стеснение духа, томление души, мучительная грусть; душевная тревога, беспокойство, боязнь, скука, горе, печаль, нойка сердца, скорбь».

Тоска – это тяжелая эмоция со знаком минус. И вопрос как избавиться от тоски не праздный.

Эмоции тоски, от которой хочется избавиться- весьма болезненные переживания, поселяющиеся в нас в области сердца и постепенно съедающие наши внутренние силы. Не зря народная мудрость называла тоску синонимом «кручина».

Действительно, это состояние «тоски-кручины» буквально выкручивает человека, не давая ему спокойно работать, жить, любить и стремиться к поставленным целям.

Тоска - это эмоция грусти, доведенной до кипения. Тоска связана с переживанием отчаяния и глубокой неудовлетворенности человека миром и своим местом в нем.

Иногда тоска имеет какую-то конкретную причину, в других случаях она как бы беспредметна, стихийна как это нередко бывало и бывает в России.

Как правило, тоска возникает при осознании тягости тех обстоятельств, в которых мы живем и понимании невозможности их изменить.

Тоска как эмоция может быть не только сильной, но и длительной. Тоска, особенно затяжная сопровождается интенсивными биохимическими реакциями в теле, которые могут приводить к болезням и тяжелыми раздумьями.

В поведении тоска проявляется в виде непредсказуемых действий, взрывных поступков и периодически возникающих реакций ступора и паралича воли.

Кто из нас не тосковал иногда по какому –либо поводу или без повода?

Наверное все ощущали это чувство в той или иной степени и потому задумывались как избавиться от тоски?

Тоска довольно часто беспредметна. Нет явной причины, которую человек отчётливо бы понимал, и которую можно было бы легко одним щелчком устранить и вернуть себя в безмятежное состояние души.

Если говорить о причинах тоски в самом общем и глубинном смысле, то она образуется от переживания человеком вполне определённой истины, что живет он совсем нет так, как нужно и что происходит в его жизни отнюдь не то, что должно было бы происходить.

Тоскапорождена пониманием того, что в жизни нет ясной перспективы. Настоящее негативно, а будущее темно.

И человек не знает, что ему делать, не понимает как избавиться от тоски?

Иногда это состояние воплощается в различного рода видах искусства, например, в песне.

Протяжная песня русских ямщиков в бескрайней степи, сочетающая все, как писал Пушкин «то раздолье удалое, то сердечную тоску» как раз об этом.

Если в жизни появляется какая-то ясная перспектива-любовь, близкий человек, работа, интересное предложение, то в подавляющем большинстве случаев тоска уходит, эмоциональный центр переживает радость новых возможностей.

Тоска болезненное чувство, и людям трудно жить с ней больно, потому вопрос как избавиться от тоски встанет для него со всей остротой..

Русское национальное увлечение алкоголем как раз отражает состояние тоски, с которой простой человек не может самостоятельно справиться.

Алкоголь играет роль временной анестезии, после прохождения действия которой вместе с утренним похмельем возвращается тоска.

Чувство тоски может порождаться прошлым, настоящим и будущим.

Начнем с прошлого.

Иногда тоска порождается тяжелой жизнью, переизбытком тяжелых жизненных ситуаций, с которыми человек сталкивался в прошлом.

Если это прошлое было по большей части негативным и состояло из неприятностей, ударов судьбы, поражений,  если оно было безрадостным, то оно вызывает чувство тоски, которая сама по себе так легко не проходит.

Другая причина,  вызывающая тоску – это прошлое, полное несостоявшихся надежд.

Жизнь шла на подъеме, у человека были перспективы, но удары судьбы, облом надежд, упущенные возможности, предательство людей отобрали у него все, на что он надеялся.

Тоска? Для многих людей – это закономерное естественное чувство, некий эмоциональный осадок большого жизненного облома, тем более, если человек не нашел достойной компенсации сейчас.

Что порождает тоску в настоящем?

Тяжелая ситуация, в которую человек попал и из которой ему легко не выбраться, скорее всего он так и останется в своем кризисе.

Болезнь, потеря работы, утрата близких людей, обнищание, одиночество – все это может служить причинами, порождающими тоску.

Почему одни люди живут в таких тяжелых условиях, не испытывая тоски, а другие проваливаются в эту яму и не могут из нее выбраться, не понимают как избавиться от тоски?

Те, кто справляется с тоской и не допускает ее, несмотря на свалившиеся трудности либо умеют управлять своим настроением, научившись системе стихийной здоровой саморегуляции ( отбрасывает ненужные мысли, переключается на внешний мир- работу или общение, занимается физической тренировкой, идет в церковь).

Либо они  обладают той или иной духовной философией жизни (например, серьезно погружены в православие или другие религиозные системы, которые говорят о том, что нельзя поддаваться приступам тоски и пессимизма.

Самостоятельно справится с приступами тоски очень трудно. Те, кому это удается -как правило сильные люди, способные найти какое-то дело жизни, новые цели и смыслы.

Можно избавляться от тоски с помощью самых разных психотехник, но поскольку эта эмоция представляет собой сгущение экзистенциальной неудовлетворенности человека тем, как складывается эта жизнь, бессмысленность этой жизни, то лечить ее прежде всего смыслом жизни.

Психотехники здесь играют вторичную роль и опытный психолог, работающий с состоянием тоски должен озаботиться, прежде всего, тем, чтобы помочь человеку обрести смысл и цель жизни.

Если человек обретает смысл жизни, то состояние тоски ослабляется и может вообще сойти на нет.

До этого мы говорили об избавлении  от  тоски, связанной с переживанием бессмысленности жизни. Можно назвать такую тоску низшей тоской.

Но бывает и иная, более высокая форма тоски, которую переживают духовно ищущие люди, причем среди них встречаются немалое количество людей, добившихся определенной ступени совершенства.

Если у человека возникло это переживания, то вместо вопроса как избавиться от тоски встает другой вопрос – как трансформировать тоску в духовное состояние и на ее энергии приблизиться к вдохновению и даже к просветлению.

Известно также, что тоску высокого, метафизического плана испытывали даже и святые и просветленные мастера.

Это переживание может выражаться как ощущение бого-оставленности, представляющее собой определенные испытания на пути человека.

Считается что Высшие силы таким образом проверяют человека на духовную устойчивость и верность истине.

Тот, кто останется верен Бог как библейских много страдальный Йов в конце концов  говоря библейским языком будет утешен и получит за свои страдания какую-то компенсацию.

Иногда эта высокая тоска у просветленных, духовно ищущих и уже достигших определенного совершенства людей также выражается в переживании бессмысленности земной жизни.

Испытав состояние высокого блаженства и мистическое переживание высших миров, духовный искатель после своего возвращения на землю, где значительное количество времени приходится тратить на суету и пустяки, испытывает чувство тоски от того как нелепо устроена наша действительность.

Чем быстрее найдет себя не только в духовных, упражнениях и практиках, но и в земной сфере, делах и предназначении.

Если человек не просто идет по духовному пути, но и всерьез увлечен каким-либо долговременным жизненным проектом, связанной с темой совершенствования, ему не до тоски.

Его поглощают иные , более высокие формы активности и он не будет тратить силы на погружение в мрачные переживания.

В состоянии сильного приступа этого чувства человек может наконец захотеть избавиться от тоски.

 Такой человек  способен придти к психологу на консультацию и начать работать над освобождением от этой эмоции. Если такой человек будет работать над собой, он может избавиться от тоски.

Опытный психолог может помочь человеку избавиться от эмоции тоски с помощью самых разных стратегий и методов.

Очень важно, чтобы человек, стремящийся освободиться от тяжелого переживания и задумывавшийся о том, как избавиться от тоски нашел новые жизненные цели и смыслы, которые помогли бы ему переключить свою активность в новом направлении.

У меня было целый ряд клиентов, кого поедала тоска – беспричинная, не имеющая явных провоцирующих этот состояние факторов и порожденная конкретными причинами ( чаще всего это было какое-то горе, утрата).

Мы работали с ними по-разному: кого-то я загружал работой и внешней деятельностью, а кто-то практиковал какие-либо медитативные методы.

Была женщина, полностью растворившая тоскливые переживания в результате двух- месячной работы, благодаря упражнению «Высветление мысленного экрана».

Как только возникали малейшие признаки тоски, я рекомендовал ей визуализировать солнечный свет и принять все то тепло и любовь, которые через зримое солнце посылал ей Творец (женщина была верующей).

 Вначале она сомневалась, можно ли ей использовать «языческий символ солнца», но после того, как я ей напомнил, что в христианстве и сам Спаситель назывался «Солнцем Правды», ее состояние быстро улучшилось и тоска отступила.

Другого клиента , задававшего мне  именно этот вопрос- как избавиться от тоски я научил заменять тоскливые мысли мыслями и образами, наполненными переживаниями оптимизма и радости и тоска отступила. Кому-то помогло обычное расслабление.

Да, тоска – непростое переживание, оно прилипчиво  и не уходит просто так.

Но если вы научитесь сочетать осмысленную позитивные дела, которые вы начнете делать  психотехники и соедините все это с с устремлением к новым целям и смыслам,  тоска непременно  ослабеет или уйдет совсем.

 

 

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Приветствую, дорогие друзья! Даже самый жизнерадостный человек может оказаться во власти всепоглощающей тоски. Её причиной может послужить доставшая рутина, сильное разочарование или дождливая осенняя погода. Хуже, когда тоска внезапно одолевает без видимых причин. Время начинает течь медленнее, но человек всё равно успевает сделать гораздо меньше полезных дел.

Оказавшись в подобной ситуации, важно знать, как избавиться от тоски, чтобы не терять драгоценное время на бессмысленную хандру. Сегодня мы рассмотрим 12 эффективных способов, позволяющих быстро вернуть себе хорошее настроение. Но для начала разберемся, почему люди тоскуют и чем опасно данное состояние.

Отчего возникает тоска?

Существует довольно много причин: одиночество, непонимание со стороны дорогих людей, ощущение собственной нереализованности, сильное разочарование в чем-либо или чувство утраты. Некая внутренняя подоплёка имеется, даже если человеку кажется, что тоска возникла без видимой причины. Он может чувствовать себя непонятым или нелюбимым, возможно, он отказался от давней мечты, придя к выводу, что её невозможно исполнить.

Тоска возникает из-за ощущения, что нам недоступно нечто желанное: возможность побыть с дорогим человеком, самореализация или исполнение давней мечты. Иногда можно тосковать даже о романтических моментах, проведенных с человеком, чувства к которому давно угасли. Таким образом, тоска – это осознание недостижимости душевного комфорта.

К чему приводит тоска?

В русском языке есть устаревшее выражение «тошно мне», подразумевающее сильную тоску, от которой даже самочувствие портится. Это коварное чувство действительно способно влиять на здоровье и даже приводить к хроническим болезням. Поэтому необходимо находить способ избавиться от тоски при первых признаках её появления.

Не следует путать тоску с обычной грустью. Мимолётная грусть может возникнуть из-за незначительного расстройства. Тоска – опасное состояние. Погрузившись в состояние тоски, человек рискует значительно усугубить собственное положение и впасть в продолжительную депрессию.

Как избавиться от тоски: 12 способов

Чтобы вернуть себе нормальное расположение духа, потребуется методичная работа и над настроением, и над физическим здоровьем. Тоска обычно сопровождается пониженным уровнем эндорфинов. Их выработку можно улучшить несколькими способами, включая здоровый сон, спорт и развлечения. Чтобы быстро выйти из состояния тоски, независимо от её причин, выполните 12 рекомендаций, предложенных ниже.

1. Восстановите силы

Обычное переутомление вполне может оказаться главной причиной тоски. Если вы долго работали без отпуска и истощили резервы организма, даже небольшое расстройство может ввергнуть вас в состояние депрессии. Наиболее эффективным способом восстановить силы является отдых со сменой обстановки. Поездка за город и хорошая развлекательная программа помогут «перезагрузить» мозг и восстановиться.

2. Начните соблюдать режим дня

Здоровый сон, своевременное питание, утренняя зарядка и спорт – вот важнейшие элементы правильного режима дня. Выработайте график и начинайте его соблюдать. Приучите себя вовремя ложиться и спать не менее 7 часов (и не более 8). Утром обязательно делайте зарядку и завтракайте, постоянно пейте воду небольшими порциями.

3. Станьте лучше

Саморазвитие – наиболее выгодный способ потратить свободное время. Развивая личностные качества, вы не только станете лучшей версией себя, но и значительно повысите своё настроение, ведь этот процесс очень вдохновляет.

4. Займитесь спортом

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Спортивные упражнения отлично бодрят и повышают настроение. Находясь дома, можно в любой момент сделать несколько приседаний или отжиманий от пола, покачать пресс или постоять в планке. Эти упражнения отлично разгоняют кровь, не требуют значительных усилий и выполняются без тренажеров.

Но лучший вид спорта, не требующий специального оборудования – ежедневные пробежки. Бег – естественное состояние для человека, поэтому не вызывает сложностей даже у неподготовленных людей. Если же вам для дисциплины нужна соответствующая обстановка – запишитесь в спортзал или бассейн.

5. Попробуйте экстремальные развлечения

Отличный способ избавиться от тоски – прыжок с парашютом. Можно сходить в горы или поучаствовать в сплаве по реке. Есть и менее экстремальные варианты: ходьба на лыжах, коньки и ролики, катание на скейтборде. Главное – привнести в свою жизнь побольше движения, ярких и необычных впечатлений.

6. Живите сегодняшним днём

Тоска обычно одолевает людей, живущих прошлым. Одни постоянно прокручивают в голове старые ошибки, позволяя мукам совести истязать себя. Другие тоскуют по счастливым обстоятельствам, которые не способны вернуть. В обоих случаях воспоминания делают людей несчастными и погружают в состояние тоски. Лучший способ быть счастливым сегодня – сконцентрироваться на настоящем и не думать о прошлом.

7. Пересмотрите свой рацион

Правильное питание подразумевает обширный ассортимент продуктов. Проследите, чтобы в вашем рационе присутствовала рыба и морская капуста, орехи и семена, овсянка и другие злаки, сыр и черный шоколад, фрукты и ягоды. Регулярное употребление перечисленных продуктов улучшит состояние нервной системы, что скажется и на настроении.

8. Смените имидж

Резкие перемены во внешности способны улучшить настроение кому угодно. Сделайте новую стрижку, обновите гардероб, найдите способ выглядеть более стильно и привлекательно. Перемены почувствуются практически сразу. Вы заметите, что люди смотрят на вас иначе. Это не только улучшит настроение, но и добавит уверенности в себе.

9. Разнообразьте свою жизнь

Как избавиться от тоски: 12 эффективных техник

Взрослея, мы теряем детскую жажду к новым впечатлениям и наполняем свою жизнь привычными вещами: работа, хобби, быт, однообразный досуг и стандартные развлечения. Добавьте ярких красок – сделайте нечто непривычное. Сходите в кафе или на танцы, проведите весь выходной день в парке, сходите с детьми или друзьями в аквапарк, посетите музей или посмотрите новый фильм.

Читайте также: как провести выходные: 30 оригинальных идей

10. Учитесь видеть позитив

Люди, склонные замечать только плохое, чаще впадают в состояние тоски. Неудивительно, ведь в конце дня они помнят, как кто-то толкнул их в общественном транспорте или по-хамски повёл себя на дороге. Приятную погоду, пение птичек, приветливые улыбки красивых незнакомок или незнакомцев такие люди просто не замечают. А поскольку мир им видится мрачным и враждебным, то и состояние тоски вполне естественно.

Помните, что жизнь всегда поворачивается к вам той стороной, на которую вы обращаете больше внимания. Но достаточно приложить минимум усилий к тому, чтобы видеть позитивные стороны в окружающих явлениях, и избавиться от тоски будет гораздо проще.

11. Послушайте вдохновляющую музыку

Удачно подобранное музыкальное произведение способно оказать сильнейшее воздействие на настроение. Это может быть новая композиция любимой группы или давно забытая песня, которую вы не слышали много лет. Вспомните, какие группы вы слушали, будучи подростком, какие песни предпочитали. Возможно, сегодня тот жанр вам совершенно не близок, но знакомые ноты всё равно вызовут сильнейший выброс эндорфинов и дадут стимул для прорыва через любые обстоятельства. Также можно попробовать мантры и духовные песнопения с вдохновляющими текстами.

12. Ставьте цели и достигайте их

Уверенное продвижение к цели – один из лучших источников вдохновения. Поэтому важно всегда видеть перед собой отчетливые цели и постоянно что-то делать для их достижения. Возьмите чистую тетрадь и выпишите в неё цели на ближайшее время и на всю жизнь. Оформите их в структурированный список, упорядоченный по приоритету. Теперь, открыв тетрадь, вы всегда сможете найти вдохновляющее занятие на ближайший час, вечер или на выходные.

Читайте также: как достигать целей?

Заключение

Тоска – это тяжелое состояние, связанное с отсутствием целей и надежд, потерей ориентиров и непониманием собственного места в жизни. Чтобы избавиться от неё, необходимо найти себя и придать смысл собственному существованию, поставив перед собой цели и расставив приоритеты. Универсального рецепта для избавления от тоски нет, ведь каждый случай индивидуален. Но применив 12 рекомендаций из этой статьи, Вы сможете быстро привести себя в норму, улучшить себе настроение и продолжить уверенно двигаться вперёд.

25 советов и рекомендаций :: Инфониак

Как избавиться от уныния и тоски: 25 советов и рекомендацийПолезные советы

Иногда человеку жизнь начинает казаться беспросветной, тусклой, пресной и совершенно неинтересной. 

Происходит это оттого, что он перестает испытывать яркие эмоции, его больше не радуют дела, которые раньше способны были увлечь его до самозабвения. 

Человек в таком состоянии видит себя в этом мире лишним, а весь окружающий мир вокруг себя - серым и унылым.

Если вас вдруг стало часто тянуть побыть в одиночестве, а мрачные мысли являются вашим верным спутником, это значит, что вы попали под влияние уныния. 

Это состояние ни в коем случае нельзя запускать. Оно считается опасным по своей природе. Не нужно думать, что это пройдет само собой. Может быть когда-нибудь оно и пройдет, но наверняка оставит свой неизгладимый след в жизни, да еще и от последствий придется очень долго избавляться.

Уныние считается той же ленью, только во много раз хуже и сильнее. Это такое состояние, когда вообще ничего не хочется, ни работать, ни отдыхать. Жизнь становится не мила и со временем человек полностью ослабевает от тоски и апатии.

toska (2).jpg

Уныние - это когда мы внутри себя не можем смириться с той или иной ситуацией и никак не принимаем ее, но внешне надеваем маску, что все в порядке и все хорошо. Поэтому необходимо время от времени эту внешнюю маску разбивать.

Как бороться с этой напастью? Что необходимо делать в первую очередь? Ведь если над ней не работать, то можно даже не заметить, как она полностью разрушит вашу жизнь до основания.

toska28.jpg

Известно, что в жизни для всего существует свое время. Осенью и зимой происходит очищение, а весной и летом, наоборот, наполнение. В зимний период человек наиболее остро испытывает тоску, хочется побольше солнца. Именно из-за количества света в теплое время года жить становится так легко и радостно.

Поэтому хорошо осенью отпускать от себя все обиды, чтобы зимой хандра не накрывала с головой. Еще лучше на будущий год выстроить цели, планы и задачи. Вот тогда в жизни наступит полное весеннее обновление, а в душе начнет пребывать гармония и радость.

1. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе, на природе. Делайте вылазку в горы.

toska1.jpg

2. Необходимо питаться правильно, исключив из рациона всю вредную пищу.

3. Нужно выровнять свои отношения со всеми членами семьи, а также с друзьями и коллегами по работе.

4. Взять за правило регулярно заниматься физическими упражнениями, выбрать себе наиболее подходящий вид спорта.

toska4.jpg

5. Необходимо стараться жить и действовать согласно своей природе (мужской и женской), стараясь не нарушать ее принципов.

6. Необходимо уметь зарабатывать деньги, становиться успешнее. Мужчин это касается в большей мере.

toska6.jpg

7. Нужно каждым своим поступком, каждым действием приносить пользу в этом мире. Стараться делать добрые дела и чем чаще, тем лучше. Вы сами почувствуете необычайный прилив сил от того, что смогли кому-то помочь.

8. Занимайтесь благотворительностью. Начните с малого - достаточно начать кормить нуждающихся. Это не трудно и не особо стукнет вас по карману, но зато воздастся вам в разы.

9. Нужно учиться жить бескорыстно, полностью избавляться от эгоизма. Быть добрее к другим людям.

10. Для того, чтобы побороть уныние, необходимо научиться благодарить даже тех, кто когда-то нанес нам боль и доставил неприятности. Поначалу это нелегко, но потом картина меняется.

Для чего это нужно и что дает благодарность? В первую очередь, в момент благодарности к нам идет энергия радости, мы начинаем видеть мир совершенно в другой реальности. Уходят гнев и обида. Мы полностью очищаемся и нам нет смысла на кого-то обижаться.

toska (4).jpg

11. Одной из мощных практик является повторение такой фразы: “Я чувствую, что с каждым прожитым днем моя жизнь становится лучше во всех отношениях!” Вам будет достаточно просто это постоянно повторять, если в вашем сердце пребывает радость и счастье.

12. Если же так случилось, что уныние уже глубоко проникло в ваше подсознание, то, для того, чтобы его проработать, потребуется два - три года. На самотек такое состояние пускать ни в коем случае нельзя, иначе оно только ухудшится. Обязательно с ним работайте и не запускайте.

13. С унынием очень хорошо будет бороться одна из сильнейших методик с осознанным дыханием. Для этого необходимо постоянно возвращаться в состояние, которое называется “здесь и сейчас”. 

toska13.jpg

Это когда человек сильно сосредоточен в настоящем моменте, его изнутри переполняет ощущение счастья и радости, он не думает о том, что будет или уже было, а целиком погружен в состояние “здесь и сейчас”.

10 осознанных вдохов и выдохов принесут огромную пользу, поскольку при таком дыхании наш ум отключается, начинает работать лучше иммунитет, а уныние полностью исчезает.

14. Необходимо понимать, что от всех своих программ, написанных жизнью, никуда не спрятаться. Рано или поздно свои задачи решать придется, и лучше, если это произойдет все-таки в этой жизни, а не в следующих. 

toska (6).jpg

Поэтому, нужно быстро разобрать все свои проблемы и полностью решить их, перестать поддаваться хандре, и начинать жить в прекрасном расположении духа и в добром здравии.

Если вы видите в своей жизни даже самую тоненькую соломинку, ухватившись за которую, вы сможете избавиться от уныния, то скорее хватайтесь за нее.

15. Исключите из своего общения тех людей, которые могут вытягивать из вас все соки. Ведь находящийся в унынии человек, сам по себе является слабым. И вполне очевидно, что присутствие таких людей в вашей жизни, будет всячески осложнять процесс возвращения к радостной жизни.

16. Начните пить живую воду. Вспомните, ведь даже в сказках была вода живая и мертвая. Первая оживляла, а вторая могла попросту убить. При апатии и удручающем состоянии к применению показана вода живая. Пить нужно не водопроводную воду, а очищенную.

toska16.jpg

Очень полезна талая вода, а также вода, которая предварительно настаивалась с серебром или углем. Можно даже договориться с водой о том, что она будет исцелять своими положительными свойствами.

Например, когда она постоит под солнечными лучами, она будет наполнять вас необходимой жизненной силой.

Ведь давно известно о том, что вода является отличным проводником. Какую информацию в нее вложишь, такой и наполнишься сам, употребляя ее.

17. Если вы маетесь от ненужности и безделья, то нужно немедленно вовлечься в любую активную деятельность: устроиться на работу, а то и сразу на две, завести новые знакомства или какие-то личные отношения, приобщиться к группе активных людей по интересам. Необходимо полностью привнести в свою жизнь что-то существенное и более качественное.

18. Избегайте просмотров мрачных и ужасных фильмов. Всегда можно посмотреть милое и доброе семейное кино. Полистайте красивые художественные журналы. В выходные устройте пикник. Не экономьте на том, что вам точно поднимет настроение - побалуйте себя приятными мелочами: сувенирами или мелкими покупками, которые вас приятно порадуют. 

toska18.jpg

19. Старайтесь не завидовать другим людям. Это самый быстрый путь, ведущий к унынию. Не смотрите, если у кого-то дороже машина, чем ваша или отстроен более шикарный дом. Просто каждому свое в этой жизни. А зависть вас будет медленно уничтожать. Помните это.

20. Если вы выбрались на природу, прислушайтесь к звукам вокруг: обычное пение птиц, шум листвы или ветра могут активизировать вашу память, отвечающую за эмоции, связанные с приятными воспоминаниями. Главное прислушаться к ним повнимательнее.

21. Иногда просто жизненно необходимо побаловать себя чем-то несерьезным, но очень важным. Это может быть что-то вкусненькое. 

toska21.jpg

Прочь диеты! Ничего страшного, если вы съедите небольшой калорийный кусочек торта, главное, что вы при этом ощутите самую настоящую радость бытия. 

Или это может быть обычная чашка кофе, но такая ароматная, что вы будете смаковать каждый глоток, наслаждаясь его вкусовыми нюансами. 

Все, чем бы вы себя не побаловали, будет приносить пользу вашему организму, лишь бы вы в этот момент думали все время о хорошем, а не “пережевывали” в очередной раз обиды и претензии.

22. Никогда не испытывайте к себе жалость. Это самый опасный путь. Иногда людям нравится, когда их жалеют и всячески выражают им свое сочувствие. Внимательно прислушивайтесь к тому, что происходит в вашей душе, иначе уныние может быстро превратится в отчаяние.

toska (7).jpg

23. Боритесь со своей ленью. Совершая над ней каждый день пусть самую небольшую победу, вы получите в будущем хороший результат. А все дело тут в постоянстве, последовательности и регулярности. Глубокая лень излечивается с помощью принуждения. 

Каждый раз на фразу “не хочу” должно быть твердое “надо”. 

Не стоит потакать себе в том, что ничего не хочется делать. Воспитывая в себе силу воли, можно через преодоление своих слабостей добиться в жизни больших результатов. А самое главное - справиться с унынием.

24. Старайтесь жить ровной жизнью, умейте успокаивать свой ум, научитесь получать естественные эмоции радости, гармонии и любви. Научитесь все события, как хорошие так и плохие, которые происходят в вашей жизни, воспринимать абсолютно спокойно и никогда на них бурно не реагировать.

25. Старайтесь не думать одновременно более чем о двух проблемах. Всегда избегайте людей, которые могут напичкать вас неприятными разговорами, жуткими историями о произошедших катастрофах или обычными сплетнями. 

toska (3).jpg

Сами никогда не заражайте других своими мрачными мыслями, старайтесь всегда делиться только хорошим и позитивным настроением.

Помните, что ваши недруги, с легкостью для себя, используют вашу мировую скорбь. А коллеги по цеху, отличающиеся жизнерадостностью, запросто “обскачут” вас вверх по карьерной лестнице. 

И даже ваша любимая девушка найдет себе более веселого парня, не выдержав вашего постоянного нытья и недовольства. Поэтому живите так, чтоб унывали ваши недоброжелатели, а вы, тем временем, были полным оптимистом.

toska (5).jpg

Каждый день медленно, но верно идите к долгожданной радости, преодолевая на своем пути тоску и грусть. Вы можете смело совершать самые невероятные и непривычные для вас действия, лишь бы вы снова ощутили себя наполненным и счастливым человеком, готовым творить и радоваться жизни.

Всегда помните основное правило - истинная радость не зависит ни от суммы денежных средств, ни от каких-либо стечений обстоятельств. Она находится внутри каждого отдельно взятого человека. И вам для этого требуется лишь разбудить ее.

Теперь у вас имеется достаточно рекомендация для того, чтобы избавиться от уныния. Начните действовать прямо сегодня, старайтесь жить гармонично и по 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*