Мандраж что это: мандраж — Викисловарь – что это такое и как с ним справится?

мандраж — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

падеж ед. ч. мн. ч.
Им. мандра́ж мандражи́
Р. мандража́ мандраже́й
Д. мандражу́ мандража́м
В. мандра́ж мандражи́
Тв. мандражо́м мандража́ми
Пр. мандраже́ мандража́х

ман-дра́ж

Существительное, неодушевлённое, мужской род, 2-е склонение (тип склонения 4b по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -мандраж- [Тихонов, 1996].

Произношение

Семантические свойства

Значение
  1. прост. состояние страха, неуверенности в себе, нервозности; боязнь ◆  — У нас в школе была чокнутая учительница, — продолжал он, — вся школа, начиная от директора и кончая последним учеником, хезали перед ней от мандража! Ф. А. Искандер, «Гнилая интеллигенция и аферизмы» // «Знамя», 2001 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
Синонимы
  1. дрожь
Антонимы
  1. бесстрашие, уверенность
Гиперонимы
  1. страх, неуверенность, нервозность
Гипонимы
  1.  ?

Родственные слова

Этимология

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Список переводов

Анаграммы

Библиография

  • Новые слова и значения. Словарь-справочник по материалам прессы и литературы 70-х годов / Под ред. Н. З. Котеловой. — М. : Русский язык, 1984.

что это такое и как с ним справится?

Довольно часто на жизненном пути человека встречаются ситуации, которые вызывают определенное волнение: экзамены, публичные выступления, предстоящие собеседования, соревнования и т.д. В такие моменты могут возникать не только какие-то душевные переживания, но и внешние проявления: потеют ладони, пропадает голос, появляется заикание, трясутся колени, дрожат руки и происходят другие неприятные процессы. Также может начать болеть голова, возникают проблемы с пищеварением, замедляются мыслительные процессы и даже можно потерять сознание от внутреннего напряжения. Все это можно назвать одним емким словом «мандраж».

Что такое мандраж?

Мандраж — это определенное эмоциональное состояние, характеризующееся высокой психической напряженностью. Стоит отметить, что внутренний мандраж может возникать не только при каких-то неприятных или угрожающих событиях, неуверенности в себе, но и при долгом ожидании каких-то позитивных процессов, например, свадьбы или другого праздника. Таким образом, причиной мандража всегда выступает какая-то тревога, беспокойство по поводу будущего.

Это волнение или беспокойство, появляющееся перед важными событиями, для каждого конкретного человека объективно и целесообразно. Если появляется волнение, значит, наша психика нуждается в нем, как и организм в целом. Но из-за мандража часто человек совершает какие-то внешние действия, которые ему мешают. Мозг в это время настолько возбужден, что может выполнять даже некоторые привычные операции с большим трудом. Поэтому и затормаживаются некоторые реакции и процессы. Это необходимо нашему мозгу в случае эмоционального перенапряжения.

Стоит понимать, что справиться с волнением, как и любой другой сильной эмоциональной реакцией, довольно сложно, а потому нужно стараться работать над снижением проявлений мандража, а не над устранением причин.

Пройти тест на характер человека

Как побороть мандраж?

Для того чтобы преодолеть мандраж без чрезмерного напряжения силы воли, перед важным событием, нужно определить ту технику для себя, которая позволяет быстрее расслабиться, успокоиться и привести эмоции в порядок. Пробовать можно самые разные варианты, но для каждого человека всегда есть определенная стратегия, которая позволяет быстрее добиться желаемого. Чем раньше человек научится обращаться со «своей» техникой, тем проще ему будет в дальнейшем.

1. Правильное дыхание.

С помощью правильного глубокого дыхания можно избавиться от мандража. Главным здесь является даже не само наполнение мозга и организма в целом кислородом, что запускает «логику» и мыслительные операции, а сосредоточение на ритме дыхания, на счете во время вдоха и выдоха, что отвлекает от самих переживаний.

Различают грудное и брюшное дыхание. Для расслабления и различных релаксационных техник больше подходит дыхание животом. Дышать нужно медленно, глубоко, ровно, будто ощущая, как поднимается и опускается диафрагма.

Обычно для успокоения и расслабления нужно дышать так, чтобы выдох был медленнее вдоха. Так, вдох можно осуществлять на 4 счета, а выдох – на 8. При этом желательно ненадолго задержать дыхание в пиковые моменты. Чтобы активизировать мозговую деятельность, наоборот, выдох должен быть короче вдоха. При этом при появлении неприятных симптомов (тошноты, головокружения, боли в груди) стоит вернуться к обычному ритму дыхания, а затем повторить попытку.

2. Переключение внимания.

Действенным способом, как избавиться от мандража, является переключение внимания на объекты, которые совсем не связаны с ситуацией. Например, на улице можно задаться целью посчитать все проезжающие иномарки оранжевого цвета. В помещении можно попробовать найти все желтые предметы. Также можно пустить в ход свое воображение: представить, как бы рядом сидящий мужчина выглядел без волос, или вообразить зал для выступлений, где все женщины одеты в бальные платья.

Такие задачки можно придумывать себе каждый день, даже когда человек не нервничает. Кто-то по пути до работы, например, считает встреченных людей в шляпах или отдельные марки машин. Тогда это войдет в привычку, что позволит эффективнее обращаться к этому методу при необходимости.

3. Работа логики.

Хоть мандраж в основном затрагивает внешние аспекты и физическое состояние организма, можно на него влиять с помощью ума, мысленных установок. Поэтому тем, кто привык работать с разумом, а не с эмоциями, можно «включить логику».

Этот прием предусматривает рассмотрение той ситуации, которая вызывает волнение, с разумной точки зрения. Так, можно оценить вероятность наступления плохих событий и их последствий, подумать, можно ли что-то исправить, а затем наметить план действий.

Чтобы добавить позитива в рассуждения, можно мысленно доводить ситуацию до абсурда. Например, перед экзаменом можно построить логическую цепочку так: «Я не могу совсем ничего не знать, я читал учебник, писал лекции и слушал преподавателя. Хоть что-то я знаю. Даже если я ничего не смогу ответить, он начнет гонять меня по другим вопросам. Что-нибудь я точно скажу». А затем добавить немного юмора: «А если я все-таки не смогу ответить, преподаватель достанет пистолет, сделает свое грязное дело и будет мама оплакивать своего необразованного сына». Такими «сочинениями» лучше заниматься в паре с кем-нибудь, также мандражирующим перед аудиторией.

Другие релаксационные техники помогающие при мандраже.

Также можно использовать другие релаксационные техники, не связанные с дыханием, хотя его почти всегда тоже нужно контролировать.

  • Хорошо снимает проявления мандража мышечная релаксация. Состоит этот метод в поочередном сознательном напряжении и расслаблении определенных групп мышц. Здесь лучше работать с теми мышцами, в которых возникает тремор при мандраже. Например, если начинается тик глаза, нужно несколько раз сильно зажмурить и быстро разжать глаза. В случае дрожания рук или пальцев рук, нужно несколько раз быстро сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить бицепсы и т.д.
  • Для кого-то лучшим приемом, позволяющим справиться с мандражом и волнением, служит визуализация. Если в мыслях нафантазировать себе какую-то благодушную картину, можно успокоиться и во внешних проявлениях. Так, некоторые представляют себя в гамаке на тропическом острове, другие – в собственной детской комнате, третьи – в тайном замке и т.д. Эти «убежища», естественно, лучше обозначить себе заранее, поскольку в момент сильного волнения заниматься такими «путешествиями» довольно затруднительно.
  • Еще одним помощником при необходимости успокоиться может быть музыка. Даже прослушивание определенной мелодии, вызывающей приятные воспоминания или просто приносящей позитивные эмоции, может унять волнение. Если под рукой нет плеера или телефона, чтобы прослушать мелодию, можно напеть ее себе самостоятельно, причем даже про себя. Здесь не важны вокальные данные, важно лишь собственное успокоение.
  • Некоторым удается добиться релаксации с помощью аутогенной тренировки. Так, самовнушение вида «Я успокаиваюсь», «Мои плечи расслаблены», «Я спокоен и расслаблен» и т.д. помогает преодолеть проявления мандража. Но эта техника действенна только при постоянной практике. Вспомнить о ней в момент волнения, конечно, хорошо, но вряд ли организм будет быстро откликаться на «приказы».

Пройти тест на темперамент

что это? Причины и управление мандражом

Нередко в жизни случаются ситуации, когда возникает волнение: выступление на публике, сдача экзаменов, грядущее интервью, спортивные состязания, ожидание важного сообщения и т.д. В подобном случае появляется не просто напряжение внутри, но и проявление его снаружи: влажные ладони, пропажа голоса, возникновение заикания, дрожь в коленях, руках и т.п. Кроме того может возникнуть головная боль, несварение желудка, замедляются мысли, кто-то даже теряет сознание из-за напряжения внутри. Все это вкупе носит название – мандраж. Все мы попадаем в ситуацию, когда по неясным причинам дрожит все тело, а во рту пересыхает.

Что такое мандраж

В общепринятом употреблении мандраж означает некое эмоциональное состояние, что характеризуется высоким напряжением психики. Стоит заметить, что мандраж внутри возникает не только из-за неприятного или страшного события, не только по причине неверия в собственные силы, из-за долгого ожидания или неприятных грядущих событий, а также накануне положительных событий: праздников, свадьбы и т.п.

Причиной появления мандража становится тревога, переживание из-за будущих событий. Это беспокойство, что проявляется перед значимым событием. У каждой личности оно объективно. Если возникло волнение, это означает, что психике оно нужно.

Но по причине мандража личность может совершать определенные действия, мешающие ей. Мозг в подобном состоянии так возбужден, что даже обычные операции производятся с немалыми усилиями. Из-за этого возникает заторможенность процессов. Это требуется мозгу из-за эмоционального чрезмерного напряжения.

Мандраж является напряжением психики личности. Его причинной выступают разного рода внутренние переживания: тревога, беспокойство. Внутренний мандраж характеризуется многими проявлениями: ощущение кома в горле, чрезмерное потоотделение, возникновение испарины. Сюда же относится появление дрожи в голосе, коленях, головокружение, заторможенность реакций. В некоторых случаях, зная о том, что ситуация вызовет стресс, можно подготовиться к ней. Есть способы избавления от нервного напряжения.

Важно понять, что справляться с волнением, а с другими эмоциями, нелегко. По этой причине стоит трудиться над уменьшением проявлений мандража, а не устранять его первопричину.

Как избавиться от мандража

Чтобы понять, как избавиться от мандража без больших усилий перед значимыми событиями, потребуется выбрать ту технику, что поможет быстро расслабиться, обрести покой и угомонить эмоции. Опробовать можно различные методы, но каждый найдет конкретную стратегию, что поможет достичь цели.

Побороть мандраж можно с помощью правильного применения глубокого дыхания. Здесь роль играет не наполнение кислородом мозга, который «включает» разум и логику, а концентрация на ритме вдохов и выдохов, на их счете. Это отвлекает от процесса переживания.

Есть брюшной и грудной тип дыхания. Чтобы расслабиться подойдет дыхание животом. Требуется совершать вдохи и выдохи ровно, не спеша, глубоко, концентрируясь на процессе. Часто для релаксации требуется делать вдохи быстрее, чем выдохи. К примеру, вдыхать на 3 счета, а выдыхать – на 6. При этом важно немного задерживать воздух в сложный момент.

Для активизации деятельности мозга, наоборот, выдохи требуется делать короче, чем вдохи. А при возникновении неприятных симптомов, типа головокружений или тошноты, возвращаться к привычному ритму вдохов и выдохов, но потом снова повторят попытки.

Как убрать мандраж перед значимым событием

Как подготовить себя к лучшему применению собственных умений и знаний в стрессовой, сложной ситуации? Разберемся, как убрать мандраж накануне значимого события, рассмотрим техники контроля эмоций.

Визуализация.

Требуется представить грядущее событие с наилучшим исходом для вас. Вы визуализируете, что оно происходит именно так, как нужно вам. Все знают об этой технике, но не каждое представление приводит к правильному эффекту. При неверном исполнении вы снижаете шансы достичь успех. В представлении событий важно состояние, при котором вы это делаете.

Перед началом войдите в ресурсное состояние, в то, что потребуется вам при конкретных обстоятельствах. К примеру, вера в собственные силы, концентрация, смелость. Для это припомните случай, когда вы были в подобном состоянии. Представьте его явно и усильте подобные эмоции во много раз. Оставаясь в данном настрое, начните представлять себе грядущее событие. Делайте это в различные промежутки времени несколько раз. Закрепите ресурсное состояние. Это помогает бессознательному понять, какое поведение требуется в будущем.

Визуализация и диссоциация.

Случается, что грядущее событие становится причиной чрезмерного волнения, при которым не получается удерживать ресурсное состояние. В таком случае событие требуется все равно представить, но себя визуализировать в нем со стороны. Получается, что вы наблюдаете отстраненно. Вы выступаете в роли режиссера. Придумайте образ требуемого исхода и развития ситуации. Повторите несколько раз в мыслях, а потом войдите в придуманный образ и почувствуйте успех.

Создаем убеждение и веру в себя.

Существует выражение, что за каждым успешным мужчиной стоит женщина. Ее уверенность в способностях мужчины, вера в его возможности достичь успеха, передается ему. Она создает требуемые ресурсы, навыки, веру в результат. Подобная техника непростая, поскольку потребуются помощники. Но это наиболее действенный способ.

Если у вас получится организовать его, то требуемый результат будет достигнут. Просите людей, чтобы они воспринимали вас как успешного человека, который достигнет результата. Необходимо, чтобы они общались с вами так, как будто вы на самом деле достигли этого.

Таким образом они укрепят вашу позицию личности, достигающей успеха, состояние победителя. Итог зависит от числа помощников, их уверенности в ваших силах и потраченного времени.

Как убрать мандраж перед соревнованиями

Часто спортсменов интересует вопрос, как убрать мандраж перед значимыми соревнованиями. Мандраж – это всегда страх. Он вызывается событием, которое личность не понимает, как контролировать. Или не знает, какой будет итог. Страх неизвестности знаком многим. Спортивный мандраж, который сковывает все тело, им и является. Рассмотрим 2 метода, которые используются спортсменами для устранения мандража перед началом соревнований:

Физические нагрузки.

Это стародавний метод устранения дрожи в коленях. Он действует потому, что страх – это застой энергии, блок, который появляется в теле. В процессе деятельности застой расходится, энергия идет в действие. По этой причине нагрузки в таком случае работают. Исходя из этого, они локализируют застой энергии.

Здесь стоит сделать пару оговорок. Некоторые спортсмены, стараясь устранить мандраж таким путем, не получают требуемого результата. Проблема в том, что они делают хаотичный набор движений. Это неправильно, резкие движения только увеличивают нервное напряжение, но не приводят к спокойствию.

Если требуется устранить мандраж перед стартом, то лучшим способом будет использование связки растяжка – легкий бег – растяжка. Для начала медленно выполняется растяжение. Оно призвано снять напряжение мышц, улучшить ток крови, успокоить нервную систему. После 5-7 минут упражнений пробежитесь в течение 10 минут в ненапряженном ритме, где пульс не превышает 120 ударов. Концентрируйтесь на дыхании, это отвлечет от мандража, сосредоточит внимание. Вы подготовите себя к соревнованию. После этого дополнительно растягиваем мышцы.

Но после конца разминки состязание должно начинаться максимум через 10 минут. Если промежуток будет дольше, то напряжение снова вернется, тогда упражнения придется повторить.

Правильная концентрация внимания.

Как упоминалось ранее, мандраж возникает, если личность не способна контролировать грядущее событие, или не знает, каким видится итог. Это становится причиной страха. В этом состоянии человек постоянно думает о состязаниях, как о страшном событии, которое невозможно поделить. Человеку оно представляется в виде монолита.

Но состязание – это набор нескольких тактик, что применяются в процессе. Заметьте, что если вы понимаете, как пройдет то или иное событие, то чрезмерное напряжение не возникает. Отсюда следует заключение, что при представлении будущих действий в течение грядущего соревнования напряжение отступает.

Фактически, это – тактика матча, действия на соревновании. Если она составлена, то внимание концентрируется не на неизвестности, а на событие, что контролируется. Четкий план игры или противостояния снимает огромную долю волнения.

мандраж — это… Что такое мандраж?

  • мандраж — страх, испуг; у, пизда с ушами зубами клацает, заеби ись!; смятенность, взволнованность, трясучка, озабоченность, боязнь, ужас, смятение, волнение Словарь русских синонимов. мандраж сущ., кол во синонимов: 13 • беспокойство (45) …   Словарь синонимов

  • мандраж — у/, ч., розм. Сильне хвилювання, збуджений стан, що викликає нервовий дрож. Спіймати мандраж …   Український тлумачний словник

  • МАНДРАЖ — резкое поступление адреналина в кровь; испуг. Перед ним стояла гипсовая баба с безменом в одной руке и длинной финкой в другой, шнифты которой были перемотаны до такой степени, будто у рогатки бывает два ствола. В шестой раз он видел эту статую,… …   Большой полутолковый словарь одесского языка

  • мандраж — jaudulys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko perdėto jaudinimosi momentas prieš arba per rungtynes, trikdantis įprastą gerą veiklą. atitikmenys: angl. agitation; excitement vok. Aufregung, f rus. мандраж …   Sporto terminų žodynas

  • Мандраж — м. разг. Состояние страха, неуверенности в себе, нервозности. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • мандраж — мандр аж, а, твор. п. ом …   Русский орфографический словарь

  • мандраж — (2 м), Р. мандража/, Тв. мандражо/м …   Орфографический словарь русского языка

  • мандраж — а; м. Разг. сниж. О состоянии страха, испуга …   Энциклопедический словарь

  • МАНДРАЖ — страх, нерешительность …   Язык Одессы. Слова и фразы

  • Мандраж — нервозность, нервно психическое напряжение в связи с чем то предстоящим. Такое состояние людей изображено в повести А. Куприна «Поединок» (ситуация подготовки воинской части к смотру) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Мандраж — это… Что такое Мандраж?

  • мандраж — МАНДРАЖ, а, м. Испуг, ужас; волнение, озабоченность. У меня мандраж. Меня мандраж пробрал. Я в мандраже. Ср. устар. диал. «мандара», «мандера», «мандра» выделанная шкура, земля, материк, берег, «мандровать» путешествовать, странничать, «мандрыка» …   Словарь русского арго

  • мандраж — страх, испуг; у, пизда с ушами зубами клацает, заеби ись!; смятенность, взволнованность, трясучка, озабоченность, боязнь, ужас, смятение, волнение Словарь русских синонимов. мандраж сущ., кол во синонимов: 13 • беспокойство (45) …   Словарь синонимов

  • мандраж — у/, ч., розм. Сильне хвилювання, збуджений стан, що викликає нервовий дрож. Спіймати мандраж …   Український тлумачний словник

  • МАНДРАЖ — резкое поступление адреналина в кровь; испуг. Перед ним стояла гипсовая баба с безменом в одной руке и длинной финкой в другой, шнифты которой были перемотаны до такой степени, будто у рогатки бывает два ствола. В шестой раз он видел эту статую,… …   Большой полутолковый словарь одесского языка

  • мандраж — jaudulys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko perdėto jaudinimosi momentas prieš arba per rungtynes, trikdantis įprastą gerą veiklą. atitikmenys: angl. agitation; excitement vok. Aufregung, f rus. мандраж …   Sporto terminų žodynas

  • мандраж — мандр аж, а, твор. п. ом …   Русский орфографический словарь

  • мандраж — (2 м), Р. мандража/, Тв. мандражо/м …   Орфографический словарь русского языка

  • мандраж — а; м. Разг. сниж. О состоянии страха, испуга …   Энциклопедический словарь

  • МАНДРАЖ — страх, нерешительность …   Язык Одессы. Слова и фразы

  • Мандраж — нервозность, нервно психическое напряжение в связи с чем то предстоящим. Такое состояние людей изображено в повести А. Куприна «Поединок» (ситуация подготовки воинской части к смотру) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • МАНДРАЖ — это… Что такое МАНДРАЖ?

  • мандраж — МАНДРАЖ, а, м. Испуг, ужас; волнение, озабоченность. У меня мандраж. Меня мандраж пробрал. Я в мандраже. Ср. устар. диал. «мандара», «мандера», «мандра» выделанная шкура, земля, материк, берег, «мандровать» путешествовать, странничать, «мандрыка» …   Словарь русского арго

  • мандраж — страх, испуг; у, пизда с ушами зубами клацает, заеби ись!; смятенность, взволнованность, трясучка, озабоченность, боязнь, ужас, смятение, волнение Словарь русских синонимов. мандраж сущ., кол во синонимов: 13 • беспокойство (45) …   Словарь синонимов

  • мандраж — у/, ч., розм. Сильне хвилювання, збуджений стан, що викликає нервовий дрож. Спіймати мандраж …   Український тлумачний словник

  • мандраж — jaudulys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko perdėto jaudinimosi momentas prieš arba per rungtynes, trikdantis įprastą gerą veiklą. atitikmenys: angl. agitation; excitement vok. Aufregung, f rus. мандраж …   Sporto terminų žodynas

  • Мандраж — м. разг. Состояние страха, неуверенности в себе, нервозности. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • мандраж — мандр аж, а, твор. п. ом …   Русский орфографический словарь

  • мандраж — (2 м), Р. мандража/, Тв. мандражо/м …   Орфографический словарь русского языка

  • мандраж — а; м. Разг. сниж. О состоянии страха, испуга …   Энциклопедический словарь

  • МАНДРАЖ — страх, нерешительность …   Язык Одессы. Слова и фразы

  • Мандраж — нервозность, нервно психическое напряжение в связи с чем то предстоящим. Такое состояние людей изображено в повести А. Куприна «Поединок» (ситуация подготовки воинской части к смотру) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • мандраж — это… Что такое мандраж?

  • мандраж — МАНДРАЖ, а, м. Испуг, ужас; волнение, озабоченность. У меня мандраж. Меня мандраж пробрал. Я в мандраже. Ср. устар. диал. «мандара», «мандера», «мандра» выделанная шкура, земля, материк, берег, «мандровать» путешествовать, странничать, «мандрыка» …   Словарь русского арго

  • мандраж — страх, испуг; у, пизда с ушами зубами клацает, заеби ись!; смятенность, взволнованность, трясучка, озабоченность, боязнь, ужас, смятение, волнение Словарь русских синонимов. мандраж сущ., кол во синонимов: 13 • беспокойство (45) …   Словарь синонимов

  • мандраж — у/, ч., розм. Сильне хвилювання, збуджений стан, що викликає нервовий дрож. Спіймати мандраж …   Український тлумачний словник

  • МАНДРАЖ — резкое поступление адреналина в кровь; испуг. Перед ним стояла гипсовая баба с безменом в одной руке и длинной финкой в другой, шнифты которой были перемотаны до такой степени, будто у рогатки бывает два ствола. В шестой раз он видел эту статую,… …   Большой полутолковый словарь одесского языка

  • мандраж — jaudulys statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Sportininko perdėto jaudinimosi momentas prieš arba per rungtynes, trikdantis įprastą gerą veiklą. atitikmenys: angl. agitation; excitement vok. Aufregung, f rus. мандраж …   Sporto terminų žodynas

  • Мандраж — м. разг. Состояние страха, неуверенности в себе, нервозности. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • мандраж — мандр аж, а, твор. п. ом …   Русский орфографический словарь

  • мандраж — (2 м), Р. мандража/, Тв. мандражо/м …   Орфографический словарь русского языка

  • МАНДРАЖ — страх, нерешительность …   Язык Одессы. Слова и фразы

  • Мандраж — нервозность, нервно психическое напряжение в связи с чем то предстоящим. Такое состояние людей изображено в повести А. Куприна «Поединок» (ситуация подготовки воинской части к смотру) …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • Отправить ответ

    avatar
      Подписаться  
    Уведомление о