Надо успокоиться: Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов – «Как успокоиться в стрессовой ситуации?» – Яндекс.Кью

Содержание

Как УСПОКОИТЬСЯ и перестать НЕРВНИЧАТЬ 🏁 5 советов

Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях, обрести покой в душе — задача понятная, но не ясно как быстро и без усилий войти в такое состояние, что бы на душе сразу стало легко и комфортно? Для этого есть ряд техник для небывалого результата нацеленные на успокоение себя и своей психики.

Конечно, тут вопрос стоит больше, а что именно произошло, какой ключ проблемы? Если что-то серьезное, то лучше понервничайте и переживите это состояние, чем больше пережили, тем быстрее отпустит. Другой вопрос если это состояние, не контролируемое и проявляется само собой везде, всюду и когда захочет, то такое состояние конечно лучше убрать полностью.

Помощь психолога в решении задач, которые мешают жить спокойно и счастливо. Заходите!

Все наши негативные эмоции несут защитную функцию и нужно разобраться, от чего конкретно Ваш мозг защищает. Понятно, что по волшебству палочки себя не изменить, но как минимум начать быть расслабленным в любой ситуации можно научиться быстро и легко о чем мы и поговорим.

Содержание статьи:

  1. Главный миф о страхе
  2. 50 оттенков страха
  3. Что бы Вы делали, оказавшись в гробу под землей?
  4. Техника из НЛП
  5. Устройте забастовку

kak-uspokoitsya-perestat-nervnichat

kak-uspokoitsya-perestat-nervnichat

Нервозность — это страх

Я помню себя с 5 летнего возраста и прекрасно осознаю, как спокойно ходил по квартире в темное время суток без включения света и вообще страха темноты. И все изменилось в один момент, когда посмотрел фильм «Экспресс Ужасов» 1972 года. С этого момента моя психика начала бояться темноты, ожидая, что кто-то выскачет на меня и искусает или убьет. Жуть полная, но с тех пор я начал сильно бояться темноты и вообще оставаться в комнате один, а если один в квартире, так вообще треш.

Так вот спустя 30 лет на меня так и не набросился никто из-за угла и не сожрал, я жив и здоров и все хорошо. Но почему психика давала сигналы на страха и заставляла судорожно смотреть на темноту? Ответ кроется в приобретенных рефлексах, как у собак Павлова. Я получил извне модель поведения, что темнота опасна и из нее может выскочить нечто с красными глазами и покусать меня и я умру от ужаса сразу же на месте.

Читайте дополнительно: Что такое серотонин?

Но получается, если я приобрел данный страх, значит, от него можно избавиться, просто надо знать, как перестроить свои нейронные связи, об этом будет ниже.

Получается, что нервозность Вы так же приобрели в процессе своего взросления, обычно в возрасте 3-7 лет +\- . Вопрос, у кого Вы подсмотрели модель поведения нервозности, что бы принять ее на себя? Мама или папа, бабушка или дедушка или же это кто-то из вне? Если Вы осознаете этот момент, то уже будет проще перепрограммировать себя на спокойствие и уверенность в себе.

Пред тем как начать пере осознавать себя и наладить другие процессы, подумайте о том, каким Вы видите себя спокойным, нарисуйте картинку у себя в голове, почувствуйте в теле свое спокойствие и уверенность. Просканируйте себя, посмотрите, откуда льется тепло, и направьте туда свое внимание. Представьте, что тепло разливается из очага во все стороны тела. Приятная теплота проходит через каждую клеточку.

Просто посидите в этом состоянии в нем Вы чувствуете себя уверенно и спокойно, а главное это комфортное состоянии психики, в котором можно поразмышлять и получить ответ на любой вопрос.

kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh

kak-uspokoitsya-esli-silno-nervnichaesh

50 оттенков страха

Давайте представим, что Вы есть сверхмощный компьютер и в самих себя заложили множество тысяч программ. Все они Вам нужны или были нужны, но эффективны ли они? К примеру, парень нервничает перед подходом познакомиться к красивой девушке или человек нервничает перед перелетом в самолете и не всем по душе такое эмоциональное состояние.

Как за 60 минут улучшить свою жизнь, даже если не знаешь что делать? Подробнее...

А теперь осознайте, что у Вас ко всему есть настройки, представьте себе пульт управления собой или комнату со своими настройками или что-то еще и найдите данное переживание, на каком значении оно стоит от 0 до 100%? Переведите положение настройки в 0%, а уровень спокойствия в 100%. Поменялось ли что то? Что Вы ощущаете?

Можете поиграться со своими настройками, связанными с эмоциями остальные пока не трогайте, вреда Вы себе не нанесете, но лучше пока не делайте, наберитесь опыта. Вот так получается, что человек может задавать себе настройки и менять когда хочется.

Бывают случаи, человек меняет настройку, но она упорно возвращается на место — это значит, Вы не доверяете себе, для этого обратитесь с вопросом к настройке и спросите, почему не меняешься? Слушаем ответ и договариваемся с ней чаще, используя такие фразы как я тебя люблю, мне жаль, прости меня и так далее…

Дайте волю фантазии, так вы сможете лучше общаться со своим бессознательным и наладить коммуникацию между Вами, что принесет отличные плоды в будущем

kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom

kak-uspokoitsya-pered-ekzamenom

Что бы Вы делали оказавшись заживо закопанным?

Вопрос страшный я как думаю об этом у меня сразу начинает «сосать под ложечкой» (смешное название). Так вот, такие страхи и нервозность, абсолютно нормальные проявления защитной системы тела. А все остальное нужно принимать и избавляться потихоньку.

Разберем несколько способов, как перестать нервничать и успокоиться:

Отжимания

Отжимания или другие физические упражнения не важно, главное, что бы организм полностью напрягся либо сожмите сами себя сильно-сильно на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Опять напрягитесь сильно и опять расслабьтесь. Глубоко вдохните и выдохните 3 раза.

Читайте дополнительно: Комплекс неполноценности

И так этого достаточно, что бы расслабиться и успокоиться в данный момент времени, не прибегая ни к каким техникам и медитациям. Таблетки тоже не нужны.

kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu-i-stat-spokoinym

kak-perestat-nervnichat-po-lyubomu-povodu-i-stat-spokoinym

Задержка дыхания

Вдохните глубоко, очень глубоко заполнив полностью воздухом легкие и задержите дыхание на столько, насколько сможете. Держите до последнего и с облегчением выдохните, опят задержите дыхание и снова выдохните. Так Ваше тело получит дозу кислорода с облегчением и снимет всю нервозность и успокоит тело.

Попробуйте разные вариации с дыханием, дыхание это ключ к расслаблению. Есть разные практики, например Дыхательная гимнастика Стрельниковой или рыдающее дыхание которые нацелены в первую очередь на устранение нервозности.

Посмотрите на себя со стороны

Представьте себя, посмотрите на себя от 3-го лица. Смотрите как Вы начинаете делать то от него возникает нервозность, проигрывайте сюжет, можете что-то поменять, что бы чувствовать себя уверенно и комфортно в любой обстановке.

Проигрывайте видеоролик в мельчайших подробностях, программируйте себя на уверенность в себе, улучшайте качество своих эмоций, постепенно становясь своим идеалом. Если в ролике Вы видите то, от чего даже Ваше тело начинает сжиматься, обратите внимание на то где в теле находится зажим и просто начните на него смотреть внутренним взором. Постепенно ощущение ослабнет и исчезнет полностью для этого понадобится 5-20 минут, у всех по-разному.

10 главных психологических проблем, с которыми люди приходят к психологу. Читайте тут...

Такими упражнениями лучше всего заниматься чаще для достижения лучшего эффекта, благо на них тратится не сильно много времени, а приобрести возможно много положительного в замен негативных эмоций.

kak-perestat-nervnichat

kak-perestat-nervnichat

Техника из НЛП

Присядьте в кресло или куда Вам удобнее, закройте глаза, обратитесь вглубь и попросите показать ту часть себя, которая отвечает за нервозность. У Вас проявится все что угодно, от крокодила до маленькой мишки с большими крыльями, короче фантазируйте сами. Скажите этой части спасибо, что пришла, ты у меня самая лучшая, самая хорошая и делаешь мне только добро.

Теперь обратитесь вглубь себя и попросите подойти ту часть, которая отвечает за креативность, поблагодарите ее, скажите, что она самая лучшая и делает только добро.

Попросите свою креативную часть придумать 200-300 НОВЫХ вариантов поведения, для части, которая отвечает за нервозность. Важно, что осознавать 200-300 вариантов ненужно, просто представьте, как креативная часть пишет на бумаге список вариантов или они просто, где то проявляются или выберите сами свой вариант как в голову придет, просто важно, что бы Вы видели, что креативная часть создала 200-300 вариантов нового поведения для первой Вашей части.

Поблагодарите свою часть, опять скажите, что она у Вас самая лучшая и делает только добро. Благодарю, люблю, целую.

Читайте дополнительно: Как начать радоваться жизни без тревоги и суеты

Теперь возьмите эти новые варианты поведения и покажите своей первой части, пусть она выберет для себя 2-3 варианта нового поведения, которая считает самым лучшим и самым эффективным для себя. Повторюсь, осознавать варианты самим не нужно, Ваше бессознательное прекрасно знает, какие варианты ей необходимы принять.

Теперь спросите свою часть, готова ли она изменить свое поведение на новое? Если ответ утвердительный, то все хорошо, если нет, то начните все с начало. Далее представьте, что к Вам выходят все части Вашей личности и спросите их всех, есть ли какие либо личности, которые против нового поведения той части, которая отвечает за нервозность? Если все ок, поблагодарите себя, если нет, и какая то часть Вас против, то повторите все то же самое, что и выше, только уже с сопротивляющейся частью.

kak-uspokoitsya

kak-uspokoitsya

Устройте забастовку

Нет не забастовку, устройте себе полное признание себя за все негативные и позитивные качества, которыми Вы обладаете. Признайте себе, что Вы нервничаете, да это нормально, никто от этого не застрахован. Не испытывают эмоции только покойники, а если Вы проявляете эмоции, значит все ок и продолжаете жить.

Многие люди смотрят на других и думают, вот он никогда не нервничает, всегда спокоен и позитивен, но, к сожалению, мы не знаем, что у таких людей бывает на душе. Может там полный деструктив, полный гнев на все и тотальная неуверенность в себе.

Лет 10 назад общался с парнем, он чуть меньше Валуева (боксер) я с начало его побаивался, думал какой он суровый и сейчас меня от мудохает. Оказалось наоборот, парень очень закомплексован, драться боится и спокойно мне в этом признался, я тогда долго думал над этим. Мне он чем-то напомнил Джона Кофе из «Зеленой мили»

Заключение

В статье расписаны некоторые упражнения по расслаблению себя «здесь и сейчас» они помогут Вам успокоиться в данную минуту. Но лучше всего убрать свои волнения из бессознательного полностью, просто опустошить их раз и навсегда, что бы больше они не беспокоили Вас.

Так что принимайте свои эмоции, как есть и больше не возникнет вопроса, как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях раз и навсегда.


Благодарю читателей за оценки и репосты!
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни!
С уважением психолог

Вдовин Иван.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Как перестать нервничать | Журнал Домашний очаг

Врачи предупреждают: предновогодние дни — время повышенной опасности. Многие из нас хотят как можно больше дел завершить до конца года — и потому берут на себя повышенную нагрузку. Некоторые подводят итоги уходящего года — и расстраиваются из-за того, что не все планы исполнились. Наконец, переживания из-за предстоящих праздников и длинных выходных — тоже то еще испытание для нашей нервной системы. В итоге мы становимся особенно уязвимыми перед стрессом и слишком остро реагируем на малейшее нарушение наших планов и легко срываемся. Мы собрали несколько советов, которые помогут быстро успокоиться, не нервничать и снять стресс.

Глубоко дышите

Совет, может быть, и не новый, но действенный: глубокое и медленное дыхание и правда помогает нам успокоиться. Попробуйте несколько простых дыхательных упражнений: вдохните воздух на 4 счета через нос, задержите дыхание на семь счетов и через рот медленно, на восемь счетов выдыхайте. Это дыхание похоже на медитативную практику: сделайте несколько таких вдохов-выдохов и сами не заметите, как успокоитесь.

Используйте смартфон

Да, в привычной жизни смартфоны и ноутбуки повышают наш уровень стресса, но в ситуации повышенного нервного напряжения они наоборот могут нас успокоить. Все дело в синем свете, который излучают экраны наших гаджетов: как подтвердили результаты исследования, проведенного в университете Гранады, под воздействием синего света наш сердечный ритм восстанавливается втрое быстрее, чем под действием белого или желтого. Так что если вы сильно перенервничали, 10 минут рассматривайте картинки с изображениями котиков или природы на экране смартфона или компьютера — и быстро успокоитесь.

Включите звуки природы

Пение птиц, звук дождя или льющейся воды, шум моря или шелест лесной листвы — все эти звуки объединяет одно: они помогают нам успокоиться. Мы всегда это знали, но не так давно исследователи из Медицинской школы Сассекса и Брайтона подтвердили: когда мы слышим звуки природы, наш сердечный ритм замедляется, а активность мозга снижается. К счастью, сейчас существует множество приложений, которые позволяют включить звуки природы в любом месте и в любое время — и прийти в себя.

Сконцентрируйтесь

Сосредоточенная деятельность тоже может быть очень действенным лекарством от стресса: исследование 2015 года, проведенное специалистами Университета Флориды, подтвердило, что чем больше мы сосредоточены на том, что делаем, тем быстрее восстанавливается наша нервная система. Вымыть посуду, разобрать хлам на рабочем столе или просто разрисовать картинку — все это поможет сосредоточиться и успокоиться.

Устройте сеанс ароматерапии

В напряженные дни поможет флакончик ароматического масла: лаванды, иланг-иланга или розмарина: они помогут снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также уменьшат тревожность и возбуждение. Нанесите немного масла на запястья и виски, глубоко вдохните, закрыв глаза — и через пару минут придете в норму.

Кстати: Хронический стресс: 6 сигналов, с помощью которых тело пытается нас предупредить

Как успокоиться и привести в порядок разум

как успокоиться

Немного нервничать порой очень полезно – допустимый уровень стресса позволяет взять себя в руки и стать более сосредоточенным. Но излишняя нервозность вредит и социальной жизни и здоровью.

Мы начинаем нервничать, когда что-то идет не так, как нам хотелось бы. Примеров можно привести много:

  • Будильник не сработал и вы проснулись на два часа позже.
  • Проиграла любимая команда.
  • Потерялся колпачок от зубной пасты.

То есть, порой и причина для нервов особая не нужна. У человека развивается тревожность в отрыве от реальности. И несмотря на то, что все это разные случаи, их объединяет одно: раздражение и злость не помогут их решить. В очень редких ситуациях их можно использовать (к примеру, если вы спортсмен), но зачастую это лишняя трата времени, сил и энергии. Но и это еще не все. В ответ у человека формируются плохие привычки, которые призваны помочь ему снять напряжение.

Привычки, которые появляются в ответ на нервозность

Человеческая лень не знает границ. Когда у нас возникают проблемы с психикой, редко кто начинает искать решения, пытаясь устранить первопричину. Вместо этого мы, пусть и неосознанно, вырабатываем привычки, многие из которых пагубно сказываются на здоровье.

  • Переедание. Люди много едят по самым разным причинам, но эта является одной из основных. Когда появляется ощущение пустоты, фрустрация и беспокойство, человек начинает «заедать» проблему. Зачастую не самой здоровой пищей.
  • Курение. Для многих первая сигарета вряд ли является символом решения всех проблем, но через какое-то время становится ею. Поссорились с близким человеком? Надо пойти покурить. Начальник давит и жить не дает? Время сходить на курилку.
  • Алкоголь. Некоторым просто нравится выпивать, но даже в этом случае можно найти скрытые психические проблемы. Желание уйти от реальности, когда не можешь проявить силу воли и справиться с проблемами, объяснимо, но не может служить оправданием. Многие люди также связывают алкоголь и курение – все вместе это является символом отдыха и свободы.
  • Наркотики. Примеров тому, как успешный человек не смог справиться с грузом популярности и ответственности, отчего стал зависим от наркотиков, много. Их мы приводить не будем, вы и так все прекрасно знаете.

Несмотря на то, что мы часто говорим о важности приведения в порядок своего тела, психикой стоит заняться в первую очередь. Дальше об этом.

Как успокоить свои нервы в домашних условиях

Предположим, у вас есть 30 минут на то, чтобы привести нервы в порядок. Этого времени хватит с головой, если применить следующую пошаговую стратегию.

Шаг первый: получите ясность

Мы так привыкли нервничать, что делаем это неосознанно и даже не знаем, почему. Это становится привычкой. Поэтому первое, что нужно сделать, это спросить себя: «Из-за чего я нервничаю?».

Процесс пошел. Вы получили ответ. Теперь выясните причины своей нервозности. Например:

  • страх критики;
  • страх совершить ошибку;
  • страх унижения.

Как видим, во многих случаях нервозность возникает из-за страха перед мучительным будущим. Которое, тем не менее, часто не наступает.

Некоторые психологи считают, что основная причина нервозности в том, что вы боитесь, что будете несовершенными. Спросите себя:

  • Чего именно я боюсь?
  • Являются ли эти опасения оправданными?
  • Рациональны они или иррациональны? Реальны эти страхи или у меня просто хорошая фантазия?
  • Каким образом эти страхи и опасения приносят мне боль?

Очень важно выяснить, какие из этих опасений реальны, а какие вымышленные. То, что вас могут критиковать – не конец всему и никто бить вас за это, скорее всего, не будет.

Шаг второй: бросьте вызов своим страхам

Теперь, вместо того, чтобы фокусироваться на своих нервах, будьте конструктивны: бросьте вызов своим страхам при помощи отвлекающих вопросов. Спросите себя:

  • Как еще можно посмотреть на эту ситуацию?
  • Что, если бы я был взволнован, а не раздражен?
  • Как вызвать в себе любопытство вместо страха?

После того, как вы изучили несколько разных точек зрения на одну и ту же ситуацию, пришло время создать наихудшие сценарии в лучших традициях стоицизма.

Спросите себя:

  • Что худшее может случиться?
  • И что же будет, если этот худший сценарий наступит?
  • Может ли это стать для меня отличным опытом и возможностью для роста?

Важно всегда держать в уме, что каждая ситуация – это опыт.

Шаг третий: уточните, чего именно хотите

Наступает период подготовки. Здесь вы должны выяснить, что и как собираетесь делать. Спросите себя:

  • Каков мой желаемый результат?
  • С какими препятствиями я могу столкнуться на своем пути?
  • Какие ресурсы мне могут понадобиться? Например, знания, методики, навыки.
  • Как я могу получить эти ресурсы?
  • Что конкретно я должен делать?

Эти вопросы нацелены на то, чтобы взять ситуацию в свои руки. Боитесь, что вас раскритикуют и хотите научиться эмоционально справиться с этим? Тогда почему бы не прочесть несколько статей о том, как вести себя в таких ситуациях? Так вы, по крайней мере, попробуете контролировать ситуацию, вместо того, чтобы зацикливаться на переживаниях.

Также обратитесь к своему прошлому опыту:

  • Что уже неоднократно работало для меня в прошлом?
  • Как я справлялся со своими эмоциями тогда?
  • Что я могу извлечь из этого опыта?

Не следует недооценивать свой прошлый опыт. Наверняка подобные ситуации случались и вы выходили из них с честью.

Шаг четвертый: делайте небольшие шаги вперед

Все, что вы выяснили на предыдущих этапах, смело воплощайте в жизнь. Не нужно рассчитывать, что у вас все получится с первого раза, постепенно двигаться вперед нужно всегда.

Что, если есть всего минута?

Но что, если у вас совсем мало времени, а нужно привести себя в порядок очень быстро? Следующие советы помогут успокоить свои нервы за одну минуту.

Дышите так, будто вы спите

Сделайте двенадцать вдохов. Пусть каждый последующий будет более мягким, медленным, тихим и менее напряженным. При последнем должно быть ощущение, что вы едва дышите, настолько оно стало спокойным.

Если есть возможность, при этом расслабляйте поочередно свое тело. Самые важные области: шея, руки, живот, челюсть и глаза.

Наблюдайте, прислушивайтесь и ощущайте

Этот метод реализуется в 3 этапа:

  1. Обратите внимание на формы, цвет и текстуры предметов, которые вас окружают. Не спешите никуда. Оцените все богатство своего визуального опыта.
  2. Закройте глаза и попытайтесь услышать пять разных звуков. Старайтесь почувствовать между ними разницу, но не делите на приятные и неприятные.
  3. Наконец, определите пять разных ощущений в своем теле. Например, то, как одежда касается кожи, прикосновение руки к столу, перепад температуры между различными частями тела и так далее.

Вызовите в себе положительную эмоцию

Какую положительную эмоцию вам хотелось бы испытать? Может быть, радость, восторг, благодарность, теплоту, нежность. Актеры знают, что легко могут себя ввести в нужное состояние, применяя самые разные методы, поэтому пройдите наш бесплатный курс по актерскому мастерству.

Если же времени нет, вспомните ситуацию из прошлого, когда вы переживали эту эмоцию. Погрузитесь в тот момент и полностью прочувствуйте его. Используйте свою память себе на пользу.

Техника «Напряжение – расслабление»

как успокоиться

Суть данной техники проста: поочередно напрягайте разные участки своего тела в течение десяти секунд, после чего полностью расслабляйтесь. Например:

  • Зажмурьте глаза.
  • Напрягите шею.
  • Напрягите живот.
  • Коснитесь языком неба.
  • Напрягайте поочередно ноги.

Попытайтесь понять разницу между напряженным телом и расслабленным. Думайте исключительно о своих ощущениях. Этот метод очень быстро приводит нервы в порядок и проясняет разум.

Как успокоить нервы на работе

Одно дело успокоить свои нервы дома и совершенно другое – на работе, где полно людей и не всегда есть возможность долго быть в одиночестве. Как успокоиться в такой ситуации?

Все мы понимаем, что беспокойство и нервозность не помогут, а только усугубят ситуацию. Но банального «Стоп!» недостаточно. Вот некоторые советы, которые помогут с ними справиться.

Перестройте свое утро

Да, этот совет наносит превентивный удар по нервозности и его не применишь, если вы уже получили изрядную долю стресса. Но о нем важно знать.

Согласитесь, тяжело не нервничать, если вы спали всего три часа, утром не позавтракали, а по дороге в офис успели поссориться в транспорте.

Так что все начинается именно с утра, а точнее – с предыдущего вечера. Как бы банально это не звучало: высыпайтесь.

Самое же важное, чего нужно добиться на работе – научиться не реагировать на проблемы и запросы, а готовиться и предотвращать их. Например, если вы утром, придя в офис, будете заниматься личными делами, то позже на вас навалится огромное количество дел и стресс возникнет сам собой.

Поэтому главное – продуктивное утро. Организуйте его так, чтобы со спокойной душой решать последующие проблемы, оставляя «временную подушку» для этого.

Берите мини-перерывы

Если вы ощущаете возрастающую нервозность, то постарайтесь брать мини-перерывы, чтобы прийти в себя. Не думайте о работе и проблемах, просто несколько минут сидите в тишине, либо же наденьте наушники и послушайте расслабляющую музыку.

Начните правильно дышать

Физиология тесно связана с нервозностью. Если мы дышим очень быстро, то тем самым приказываем своему организму вырабатывать кортизол, гормон стресса.

Начинайте считать свои вдохи и выдохи. Пусть дыхание будет естественным, не стоит форсировать его. Упражнение может длиться не более двух минут, поэтому вы можете применять его практически в любой ситуации.

Как успокоить свои нервы перед презентацией и выступлением

Вот несколько советов, которые помогут снять напряжение и максимально настроиться перед выступлением или презентацией.

Изучите свою аудиторию

Если вы не знаете, на каком языке нужно общаться с аудиторией, это может стать ключевой ошибкой. И если в самом начале увидите недоуменные взгляды, то начнете сильно нервничать. Чтобы этого не произошло, изучайте свою аудиторию.

  • Что она знает и чего не знает?
  • Чем ее можно удивить?
  • На каком языке с ней разговаривать?
  • Какую форму презентации она оценит?
  • Какие качества выступающего она ценит больше всего?

Изучите материал

Ничто не заставляет нервничать сильнее, чем незнание своего материала. Для этого мало просто составить на коленке текст и создать пару слайдов. Вы должны изучить максимальное количество информации, даже если не воспользуетесь ею.

Структурируйте презентацию

Структура презентации целиком и полностью зависит от количества времени. Вы должны идеально запомнить три ключевых момента своей презентации. Обычно больше и не нужно. Научитесь их грамотно связывать между собой: должны быть плавные переходы от одного ключевого момента к другому. Чтобы научиться делать это, пройдите курс по сторителлингу. В нем вы узнаете, как построить свое повествование таким образом, чтобы увлечь аудиторию при помощи простых, но эффективных приемов.

Практикуйтесь

Под практикой следует понимать тренировки. Если вы впервые выступаете, не стоит ждать от себя ошеломляющего успеха.

Лучшее, что вы можете сделать – научиться проводить презентации в домашних или иных условиях. Суть в том, чтобы важная презентация была по счету двадцатой, тридцатой или даже сотой.

Как снять стресс?

Часто человек не в состоянии заметить свою нервозность из-за того, что она становится привычкой. Это может привести к стрессу. Уж его-то заметить значительно легче, потому что он более разрушителен для организма. Как с ним справиться?

Способов снять стресс очень много, поэтому важно выбрать наиболее интересные из них. То есть те, о которых вы не знали. Например, вы и так знаете, что нужно каждое утро медитировать, вести дневник и делать зарядку. И это действительно лучшие советы, которые можно дать. Но к вышеперечисленным практикам также можно добавить следующие рекомендации.

Фокусируйтесь

То, на чем вы фокусируетесь, дает соответствующие эмоции. Эта простая мысль на самом деле объясняет все наши проблемы с психикой.

Думаете о конфликте с коллегой? Вспоминаете вчерашние неудачи? Злитесь на то, чего нельзя изменить? Тогда негативные эмоции придут незамедлительно. Та же медитация работает, в основном, потому, что позволяет не думать ни о чем и прояснить разум. Спорт также эффективен, потому что редко какой человек думает во время упражнений о своих личных проблемах.

Это отнюдь не означает, что нельзя думать о проблемах. Просто делать это нужно иначе. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и о том, что делаете прямо сейчас. Не думайте о будущем или о возможных ошибках прошлого.

Будьте проактивным

Чтобы стать проактивным, для начала нужно научиться с оптимизмом смотреть на мир. Что бы в нем ни происходило, нет никакого смысла видеть черные тона, даже если их подавляющее большинство.

Также всегда осознавайте себя: то, что делаете, и зачем это делаете. Эмоционально отделяйте себя от ситуации при помощи этого простого приема.

И наконец, практикуйтесь в том, чтобы развить в себе проактивность. Это способность человека самому выбирать свою реакцию на внешние раздражители. Это умение решать проблемы, исходя из своих ценностей, независимо от условий и обстоятельств.

Больше двигайтесь

Когда человек испытывает стресс он, конечно, может совершать массу движений, но при этом делать это совершенно не тем образом, которым нужно. По большей части, он напрягает свое тело.

Сделайте простую зарядку, пройдитесь, пробежитесь. Стресс появляется, как правило, изнутри, но влиять на него можно снаружи.

Желаем вам удачи!

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: