Осознанность определение: Осознанность — это… Что такое Осознанность?

Содержание

Осознанность - это... Что такое Осознанность?

Осознанность — это состояние или способность воспринимать, чувствовать или осознавать события, объекты и чувственные установки. На этом уровне определения осознанности чувственные данные могут подтверждаться наблюдателем, не требуя понимания. В более широком смысле, это состояние или качество осознавания чего-либо. В биологической психологии осознанность определяется как способность человека или животного воспринимать и познавать состояния или события.

Концепция

Осознанность — относительное понятие. Животные могут частично осознавать, подсознательно осознавать или совсем не осознавать события. Осознанность может быть направлена на внутренние состояния, такие как внутренне чутье (интуиция) или чувственное восприятие внешних событий. Осознанность — это исходный материал, из которого животные продуцируют квалиа или субъективные представления о собственном опыте.

Также для различения степени чувственного восприятия используется слово «осознание». Когда однажды кто-то почувствовал осознанность, его озаряет осознание.

Самосознание

Популярная концепция сознания предполагает феномен сознавания своей осознанности или самосознание. Попытки описать сознание в неврологических терминах сосредотачиваются на описании нервных клеток головного мозга, которые создают осознавание квалиа, продуцированных другими нервными клетками.

Неврология

Нервная система, которая регулирует уровень внимания, служит для его ослабления у высокоразвитых животных, так как центральная и периферическая нервные системы обеспечивают больше информации, чем участок мозга, отвечающий за познавательные способности, может обработать. Без системы подавления осознанности мозг может воспринимать гораздо больше информации в так называемом состоянии расширенного сознания.

Базовая осознанность

Базовое осознание внутреннего и внешнего мира человеком происходит в стволе головного мозга. Бьорн Меркер[1], независимый невролог в Стокгольме (Швеция) утверждает, что ствол головного мозга поддерживает элементарные формы сознания у детей с гидроэнцефалитом. Более высокие формы осознанности, включая самосознание, требуют работы коры головного мозга. Но за «первичное сознание» или «базовую осознанность», как возможность интерпретировать ощущения, исходящие из окружающей среды в соответствии с ближайшими целями и чувствами для того, чтобы управлять поведением, отвечает ствол головного мозга, который есть не только у человека, но и у большинства позвоночных животных. Психолог Кэрролл Изард подчеркивает, что подобные формы первичного сознания состоят из способности продуцировать эмоции и осознавать присутствие кого-либо ещё в окружении. Они не включают возможность говорить о собственном опыте. Таким же образом люди осознают чувства, которые они не могут назвать или описать. Этот феномен особенно характерен для детей, которые ещё не научились говорить. В соответствии с этим открытием, описание инсульта, как дефицит активности коры головного мозга, сталкивается с серьёзными противоречиями.

Базовые интересы

Ниже ствола головного мозга располагается участок пересечений, который регулирует движение глазных яблок и процесс принятия решения о том, что делать в следующий момент, например, потянуться за куском еды или соблазнить потенциального партнера.

Актуальные точки зрения

Вне неврологической биологии, Умберто Матурана и Франциско Варела развили «теорию Сантьяго», которая гласит:

«Живые системы — это познающие система, а процесс жизни является процессом познания. Это утверждение действительно для организмов, как с нервной системой, так и без неё»

[2].

Данная теория говорит о том, что познание — это процесс присущий органическому уровню жизни вообще, что мы обычно не принимаем во внимание. Говоря о взаимоотношении таких понятий как осознанность, познание и сознание, эта теория поднимает интересную перспективу с точки зрения диалога философии и науки об осознанности и теории живых систем.

Скрытая осознанность или Ложная слепота

Скрытая осознанность — это знание о чём-либо без понимания этого. Например, некоторые пациенты со специфическими повреждениями коры головного мозга не могут сказать, карандаш находится в вертикальном или горизонтальном положении. И все же они способны схватить карандаш, используя правильное положение руки и запястья. Этот опыт показывает, что некоторые знания, которыми обладает мозг, проходят через каналы альтернативные сознательному намерению.

Другие применения

Осознанность — базовое понятие в теории и практике Гештальт терапии.

«Осознанность» также относится к общим знаниям и пониманию по социальным, научным или политическим вопросам. Отсюда происходит частое употребление слова «осознанность» в аспекте повышения осведомленности. Например, в вопросах борьбы со СПИДом или межкультурного общения.

Примечания

Ссылки

Осознанность — Википедия

Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness)[1].

Концепция осознанности

Осознанность — относительное понятие. Животные могут частично осознавать[2], подсознательно осознавать или совсем не осознавать события[источник не указан 1733 дня]. Осознанность может быть направлена на внутренние состояния, такие как внутреннее чутье (интуиция) или чувственное восприятие внешних событий.

Также для различения степени чувственного восприятия используется слово «осознание»

Осознанность в психологии

Нервная система, которая регулирует уровень внимания, служит для его ослабления у высокоразвитых животных, так как центральная и периферическая нервные системы обеспечивают больше информации, чем участок мозга отвечающий за познавательные способности может обработать. Без системы подавления осознанности мозг может воспринимать гораздо больше информации в так называемом состоянии расширенного сознания.

Психотерапия

Осознанность — базовое понятие в теории и практике гештальттерапии. Понятие осознанности, в том смысле, в котором оно используется гештальт-терапевтами, тесно связанно с понятием интенциональности, развитым феноменологией. Основоположник гештальттерапии, Ф. Перлз, утверждал, что ответственность можно понять, как способность к ответу (англ. respons-ability), то есть «возможность ответить, мыслить, реагировать, проявлять эмоции в определенной ситуации»[3]. Его ученик, К. Нарнахо, считал что триадой основополагающих принципов гештальттерапии является «актуальность — осознанность — ответственность»

[4]. Также, считается, что способность находиться в настоящем является необходимым условием подлинной осознанности[5].

Нейрофизиология осознанности

Базовое осознание внутреннего и внешнего мира человеком происходит в стволе головного мозга. Бьорн Меркер[6], независимый невролог в Стокгольме (Швеция), утверждает, что ствол головного мозга поддерживает элементарные формы сознания у детей с гидроэнцефалитом. Более высокие формы осознанности, включая самосознание, требуют работы коры головного мозга[7]. Но за «первичное сознание» или «базовую осознанность» – как возможность интерпретировать ощущения, исходящие из окружающей среды в соответствии с ближайшими целями и чувствами для того, чтобы управлять поведением, – отвечает ствол головного мозга, который есть не только у человека, но и у большинства позвоночных животных. Психолог Кэрролл Изард подчеркивает, что подобные формы первичного сознания состоят из способности продуцировать эмоции и осознавать присутствие кого-либо ещё в окружении. Они не включают возможность говорить о собственном опыте. Таким же образом люди осознают чувства, которые они не могут назвать или описать. Этот феномен особенно характерен для детей, которые ещё не научились говорить. В соответствии с этим открытием описание инсульта как дефицита активности коры головного мозга сталкивается с серьёзными противоречиями.

Популярная концепция сознания предполагает феномен осознавания себя или самосознание. Попытки описать сознание в неврологических терминах сосредотачиваются на описании нервных клеток головного мозга, которые создают осознавание квалиа, продуцированных другими нервными клетками.

Осознанность у животных

Самосознание когда-то было отличительной чертой человеческого рода. Считалось, что только люди способны размышлять о самих себе. Мы предполагали, что у других существ были настолько простые мозги, что самосозерцание не могло быть их функцией. У них не имелось внутренней жизни, только внешняя.

Теперь мы знаем, что некоторые обезьяны, слоны, сороки (двоюродные сестры умных ворон и воронов) и, возможно, дельфины могут задумываться о себе. Об этом нам говорит то, что они узнают себя в зеркале. Это не обязательно означает, что эти животные могут идентифицировать свои эмоции. Они могут просто испытывать их, как делают младенцы, когда переживают перемены настроения, которые можно сравнить со сменой погоды.

Знаменитые учёные подписали декларацию о том, что животные обладают сознанием

О сознании животных

Осознанность в философии

Осознанность по Декарту

Одним из первых тему научного изучения сознания начал развивать Р. Декарт. Он сформулировал тезис «мыслю, следовательно, существую» (лат. Cogito ergo sum). Под мышлением (cogito — дословно, «сознаю») Декарт понимал все то, что совершается осознанно[8]. Для него осознанность — это критерий отличия психических процессов от непсихических, физиологических, телесных[8]. Вместе с тем Декарт наметил путь эмпирического изучения психических процессов — путь непосредственного самонаблюдения (интроспекции), позднее реализованный основателем экспериментальной психологии Вильгельмом Вундтом.

Актуальные точки зрения

Вне неврологической биологии Умберто Матурана и Франсиско Варела развили «теорию Сантьяго», которая гласит:

«Живые системы — это познающие системы, а процесс жизни является процессом познания. Это утверждение действительно для организмов, как с нервной системой, так и без неё»

[9].

Данная теория говорит о том, что познание — это процесс присущий органическому уровню жизни вообще, что мы обычно не принимаем во внимание. Говоря о взаимоотношении таких понятий как осознанность, познание и сознание, эта теория поднимает интересную перспективу с точки зрения диалога философии и науки об осознанности и теории живых систем.

Другие применения

Осознанность — базовое понятие в теории и практике Гештальт терапии.

«Осознанность» также относится к общим знаниям и пониманию по социальным, научным или политическим вопросам. Отсюда происходит частое употребление слова «осознанность» в аспекте повышения осведомленности. Например, в вопросах борьбы со СПИДом или межкультурного общения.

Скрытая осознанность

Скрытая осознанность — это знание о чём-либо без понимания этого. Например, некоторые пациенты со специфическими повреждениями коры головного мозга не могут сказать, карандаш находится в вертикальном или горизонтальном положении. И все же они способны схватить карандаш, используя правильное положение руки и запястья. Этот опыт показывает, что некоторые знания, которыми обладает мозг, проходят через каналы альтернативные сознательному намерению.

  1. Cardaciotto L., Herbert J. D., Forman E. M., Moitra E., Farrow V. The Assessment of Present-Moment Awareness and Acceptance: The Philadelphia Mindfulness Scale (англ.) // Assessment. — Sage Publications, 2008. — Vol. 15, no. 2. — P. 204-223. — DOI:10.1177/1073191107311467.
  2. Козловский, Станислав Отражённое сознание (рус.) (журнал). Издательство «ВОКРУГ СВЕТА» (15.11.2006). Проверено 6 февраля 2014.
  3. Перлз Ф. Гештальт—семинары. Гештальт-терапия дословно. — М.: Институт Общегуманитарных исследований,1998. — 326 с. — С. 71.
  4. Наранхо К. Гештальт-терапия: Отношение и Практика атеоретического эмпиризма / Перев. с англ.— Воронеж: НПО «МОДЭК», 1995. — 304 с. — ISBN 5-87224-083-X.
  5. Гронский А. Экзистенциальные аспекты гештальт—терапии // Человек: траектории понимания. Сборник статей на основе межрегиональной научной конференции. — Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 2002. — С. 272—279.
  6. ↑ Consciousness in the Raw, Science News Online, September 2007
  7. Amir Hussain, Igor Aleksander, Leslie S. Smith, Allan Kardec Barros, Ron Chrisley, Vassilis Cutsuridis
    Brain Inspired Cognitive Systems. — 2008. — pp. 298—299. — ISBN 978-0-387-79100-5.
  8. 1 2 Макарова И. В. Психология: конспект лекций / И. В. Макарова. — 2-е изд., доп. — М.: Издательство Юрайт; ИД Юрайт, 2010. — 237 с. — С. 24—25.
  9. Capra, Fritjof. The Web of Life: A New Scientific Understanding of Living Systems. — Garden City, N.Y : Anchor Books, 1996. — ISBN 0-385-47676-0.
Значение слова ОСОЗНАННОСТЬ. Что такое ОСОЗНАННОСТЬ?
  • ОСО́ЗНАННОСТЬ, -и, ж. Свойство по знач. прил. осознанный.

Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека

  • Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness).

Источник: Википедия

Делаем Карту слов лучше вместе

Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!

Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова мерс (существительное):

Кристально
понятно

Понятно
в общих чертах

Могу только
догадываться

Понятия не имею,
что это

Другое
Пропустить

Осознанность — Википедия

Осознанность — понятие в современной психологии; определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности. Такое определение осознанности подразумевает, что субъективные переживания могут восприниматься самим субъектом непосредственно, без концептуализации, и принимаются как таковые. Осознанность включается в более общее понятие внимательности (англ. mindfulness)[1].

Концепция осознанности

Осознанность — относительное понятие. Животные могут частично осознавать[2], подсознательно осознавать или совсем не осознавать события[источник не указан 1733 дня]. Осознанность может быть направлена на внутренние состояния, такие как внутреннее чутье (интуиция) или чувственное восприятие внешних событий.

Также для различения степени чувственного восприятия используется слово «осознание»

Осознанность в психологии

Нервная система, которая регулирует уровень внимания, служит для его ослабления у высокоразвитых животных, так как центральная и периферическая нервные системы обеспечивают больше информации, чем участок мозга отвечающий за познавательные способности может обработать. Без системы подавления осознанности мозг может воспринимать гораздо больше информации в так называемом состоянии расширенного сознания.

Психотерапия

Осознанность — базовое понятие в теории и практике гештальттерапии. Понятие осознанности, в том смысле, в котором оно используется гештальт-терапевтами, тесно связанно с понятием интенциональности, развитым феноменологией. Основоположник гештальттерапии, Ф. Перлз, утверждал, что ответственность можно понять, как способность к ответу (англ. respons-ability), то есть «возможность ответить, мыслить, реагировать, проявлять эмоции в определенной ситуации»[3]. Его ученик, К. Нарнахо, считал что триадой основополагающих принципов гештальттерапии является «актуальность — осознанность — ответственность»[4]. Также, считается, что способность находиться в настоящем является необходимым условием подлинной осознанности[5].

Нейрофизиология осознанности

Базовое осознание внутреннего и внешнего мира человеком происходит в стволе головного мозга. Бьорн Меркер[6], независимый невролог в Стокгольме (Швеция), утверждает, что ствол головного мозга поддерживает элементарные формы сознания у детей с гидроэнцефалитом. Более высокие формы осознанности, включая самосознание, требуют работы коры головного мозга[7]. Но за «первичное сознание» или «базовую осознанность» – как возможность интерпретировать ощущения, исходящие из окружающей среды в соответствии с ближайшими целями и чувствами для того, чтобы управлять поведением, – отвечает ствол головного мозга, который есть не только у человека, но и у большинства позвоночных животных. Психолог Кэрролл Изард подчеркивает, что подобные формы первичного сознания состоят из способности продуцировать эмоции и осознавать присутствие кого-либо ещё в окружении. Они не включают возможность говорить о собственном опыте. Таким же образом люди осознают чувства, которые они не могут назвать или описать. Этот феномен особенно характерен для детей, которые ещё не научились говорить. В соответствии с этим открытием описание инсульта как дефицита активности коры головного мозга сталкивается с серьёзными противоречиями.

Популярная концепция сознания предполагает феномен осознавания себя или самосознание. Попытки описать сознание в неврологических терминах сосредотачиваются на описании нервных клеток головного мозга, которые создают осознавание квалиа, продуцированных другими нервными клетками.

Осознанность у животных

Самосознание когда-то было отличительной чертой человеческого рода. Считалось, что только люди способны размышлять о самих себе. Мы предполагали, что у других существ были настолько простые мозги, что самосозерцание не могло быть их функцией. У них не имелось внутренней жизни, только внешняя.

Теперь мы знаем, что некоторые обезьяны, слоны, сороки (двоюродные сестры умных ворон и воронов) и, возможно, дельфины могут задумываться о себе. Об этом нам говорит то, что они узнают себя в зеркале. Это не обязательно означает, что эти животные могут идентифицировать свои эмоции. Они могут просто испытывать их, как делают младенцы, когда переживают перемены настроения, которые можно сравнить со сменой погоды.

Знаменитые учёные подписали декларацию о том, что животные обладают сознанием

О сознании животных

Осознанность в философии

Осознанность по Декарту

Одним из первых тему научного изучения сознания начал развивать Р. Декарт. Он сформулировал тезис «мыслю, следовательно, существую» (лат. Cogito ergo sum). Под мышлением (cogito — дословно, «сознаю») Декарт понимал все то, что совершается осознанно[8]. Для него осознанность — это критерий отличия психических процессов от непсихических, физиологических, телесных[8]. Вместе с тем Декарт наметил путь эмпирического изучения психических процессов — путь непосредственного самонаблюдения (интроспекции), позднее реализованный основателем экспериментальной психологии Вильгельмом Вундтом.

Актуальные точки зрения

Вне неврологической биологии Умберто Матурана и Франсиско Варела развили «теорию Сантьяго», которая гласит:

«Живые системы — это познающие системы, а процесс жизни является процессом познания. Это утверждение действительно для организмов, как с нервной системой, так и без неё»[9].

Данная теория говорит о том, что познание — это процесс присущий органическому уровню жизни вообще, что мы обычно не принимаем во внимание. Говоря о взаимоотношении таких понятий как осознанность, познание и сознание, эта теория поднимает интересную перспективу с точки зрения диалога философии и науки об осознанности и теории живых систем.

Другие применения

Осознанность — базовое понятие в теории и практике Гештальт терапии.

«Осознанность» также относится к общим знаниям и пониманию по социальным, научным или политическим вопросам. Отсюда происходит частое употребление слова «осознанность» в аспекте повышения осведомленности. Например, в вопросах борьбы со СПИДом или межкультурного общения.

Скрытая осознанность

Скрытая осознанность — это знание о чём-либо без понимания этого. Например, некоторые пациенты со специфическими повреждениями коры головного мозга не могут сказать, карандаш находится в вертикальном или горизонтальном положении. И все же они способны схватить карандаш, используя правильное положение руки и запястья. Этот опыт показывает, что некоторые знания, которыми обладает мозг, проходят через каналы альтернативные сознательному намерению.

  1. Cardaciotto L., Herbert J. D., Forman E. M., Moitra E., Farrow V. The Assessment of Present-Moment Awareness and Acceptance: The Philadelphia Mindfulness Scale (англ.) // Assessment. — Sage Publications, 2008. — Vol. 15, no. 2. — P. 204-223. — DOI:10.1177/1073191107311467.
  2. Козловский, Станислав Отражённое сознание (рус.) (журнал). Издательство «ВОКРУГ СВЕТА» (15.11.2006). Проверено 6 февраля 2014.
  3. Перлз Ф. Гештальт—семинары. Гештальт-терапия дословно. — М.: Институт Общегуманитарных исследований,1998. — 326 с. — С. 71.
  4. Наранхо К. Гештальт-терапия: Отношение и Практика атеоретического эмпиризма / Перев. с англ.— Воронеж: НПО «МОДЭК», 1995. — 304 с. — ISBN 5-87224-083-X.
  5. Гронский А. Экзистенциальные аспекты гештальт—терапии // Человек: траектории понимания. Сборник статей на основе межрегиональной научной конференции. — Новосибирск: Новосибирское книжное издательство, 2002. — С. 272—279.
  6. ↑ Consciousness in the Raw, Science News Online, September 2007
  7. Amir Hussain, Igor Aleksander, Leslie S. Smith, Allan Kardec Barros, Ron Chrisley, Vassilis Cutsuridis Brain Inspired Cognitive Systems. — 2008. — pp. 298—299. — ISBN 978-0-387-79100-5.
  8. 1 2 Макарова И. В. Психология: конспект лекций / И. В. Макарова. — 2-е изд., доп. — М.: Издательство Юрайт; ИД Юрайт, 2010. — 237 с. — С. 24—25.
  9. Capra, Fritjof. The Web of Life: A New Scientific Understanding of Living Systems. — Garden City, N.Y : Anchor Books, 1996. — ISBN 0-385-47676-0.
Осознанность, осознавать, осознанный: что это такое

Наверняка в вашей жизни были случаи, когда по прибытии в место назначения на своем автомобиле вы могли вспомнить лишь очень немногое из того, что видели во время поездки. Или, открыв пакет чипсов, буквально спустя миг вдруг замечали, что всё, что осталось у вас в руках – только пустой пакет.

Такое состояние ума часто называют автопилотом, как будто человек спит наяву. В результате научных исследований было установлено, что более 50% времени, которое люди проводят в состоянии бодрствования, проживается большинством из нас в режиме автопилота, т.е. человек живет не в реальности, а в своих мыслях у себя в голове.

Живя таким образом, мы часто не замечаем большое количество достопримечательностей, которыми одаривает нас жизнь на каждом шагу, не воспринимаем многие звуки, запахи, радостные моменты, которые могли бы оценить по достоинству.

Мы не прислушиваемся к тому, что подсказывает наше тело, и слишком часто задействуем механически однообразный способ мышления, который становится вредным как для нас самих, так и для окружающих.

На автопилоте мы склонны увязать в постоянной спешке и избыточной деятельности, либо заниматься совершенно ненужными делами.

Наш ум, неспособный замолкнуть ни на секунду, находится в постоянном движении, в результате чего мы теряем связь с реальностью и со своим собственным телом, довольно скоро погружаясь в одержимые мысли о чем-то, что как правило связано с уже несуществующим прошлым или еще не наступившим будущим.

Мы становимся подвержены беспокойству, негативным переживаниям, депрессии и трате энергии впустую.

И неспроста ученые пришли к выводу, что блуждающий в своих мыслях ум отрицательно сказывается на уровне ощущения счастья и удовлетворенности жизнью.

Что такое осознанность

Парень задумался

Понятие осознанности, а также практики по ее развитию уходят в далекие времена, и тесно связаны с такими религиями как буддизм и индуизм.

Осознанность – это человеческая способность полностью присутствовать в настоящем моменте, быть здесь и сейчас, осознавать, где человек находится, что делает и что ощущает, вместо того, чтобы концентрироваться на своих мыслях, выходящих за рамки окружающей реальности.

Осознанность является противоположностью блуждающему уму, поэтому предполагает выключение режима автопилота и принятие на себя ручного управления штурвалом нашего внимания.

Мы наблюдаем привычку нашего ума рисовать картины и писать истории о том, какой реальность является. И когда мы начинаем слепо верить своему разуму, то легко можем стать жертвой страданий, если наши ожидания не оправдываются.

Поэтому мы делаем шаг назад и воспринимаем реальность такой, какой она является на самом деле, не больше и не меньше.

Мы начинаем понимать, что не являемся собственными мыслями или чувствами, переставая отождествлять себя с ними и руководствоваться ими.

Вместо того, чтобы сожалеть о прошлом или беспокоиться о будущем, мы пребываем в настоящем моменте, имея дело с тем, что происходит здесь и сейчас.

По мере приобретения навыков управления эмоциями и нашим состоянием ума, мы получаем возможность использовать свой ум максимально эффективно, вместо того, чтобы быть его рабом.

Еще следует подчеркнуть, что осознанность характеризуется непредвзятостью. Мы не выносим оценочные суждения, мол то событие плохое, а это хорошее, и даже если мы поступаем так, то просто осознаем подобные мысли и отпускаем их восвояси.

Мы не расстраиваемся, если испытываем неприятные ощущения, или потому что не получаем желаемые эмоции. Мы просто осознаем и принимаем все, что происходит.

Мы не стремимся контролировать, подавлять или останавливать наши мысли. Выбрав роль наблюдателя, мы замечаем явления, спонтанно возникающие, проходящие через нас и прекращающие свое существование.

Является ли этот опыт приятным или болезненным, мы относимся к нему одинаково. В этом и заключается спокойствие разума.

Что значит осознавать. Пример осознанного подхода

Удивленный кот

Вспомните о том, как вы обычно реагируете, когда перед вами встает какая-нибудь проблема.

Сперва вы либо пугаетесь, либо раздражаетесь, начиная вопрошать и убеждать себя: “За что мне все это?”, “Я плохо разбираюсь в этом”, “У меня ничего не получится”, “Я буду выглядеть глупо”.

Установки такого рода лишь отвлекают ваше внимание от работы над поиском решения проблемы. Иногда вы вообще откладываете проблему в долгий ящик и ничего не делаете.

А как могло быть иначе, если бы вы реагировали осознанно, без суждений и внутреннего отношения к самой ситуации и собственным возможностям, руководствуясь только любопытством, направленным на решение возникшей задачи.

Что, если бы вы непосредственно переживали весь процесс по мере его развития и прохождения каждой из стадий – тревога, идея, действие, результат, осознавая и принимая каждую мысль и ощущение без необходимости останавливаться на ней и предаваться рассуждениям.

Если вы будете поступать так систематически, вы начнете замечать свои привычные шаблоны мышления, которые заставляют вас автоматически реагировать на события отрицательным и бесполезным способами, загоняя вас в стрессовые ситуации.

Осознавая, и при этом не реагируя, вы расширяете перспективу своего объективного взгляда на ситуацию и можете выработать наиболее эффективное решение.

Преимущества осознанности

Селфи из самолета

  1. Осознанность снижает беспокойство, раздражительность и подверженность стрессовым состояниям.
  2. Является эффективным средством в борьбе против депрессии.
  3. Наполняет умственной и физической энергией, помогает избавиться от бессонницы.
  4. Имеет высокую эффективность в управлении хроническими болями.
  5. Улучшает память и концентрацию внимания.
  6. Позволяет управлять бесполезными мыслями.
  7. Развивает ваш интеллект, сочувствие и сострадание, в том числе по отношению к себе, а также совершенствует вас в сфере межличностных отношений.
  8. Улучшает ваше здоровье (особенно благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе) и повышает иммунитет.
  9. Развивает более ясное целеустремленное мышление, повышающее вашу эффективность в профессиональных и домашних делах.
  10. Способствует повышению творческих способностей и работоспособности.
  11. Повышает уверенность и совершенствует гибкость вашего поведения.
  12. Помогает избавиться от вредных привычек и даже сбросить лишний вес.
  13. Повышает уровень счастья, благополучия и оптимизма.

Осознанность способна буквально трансформировать вас изнутри.

Развивая осознанность, вы обнаружите самый удивительный и невероятный сюрприз: то, что вы искали всегда где-то “там” – чувство гармонии, удовлетворенности и целостности, находилось все время в вас самих.

Иными словами, чем более осознанными вы являетесь, тем более счастливую и полную жизнь вы сможете прожить.

Как быть осознанным человеком

Мужчина у окна

Существует много простых способов, применяя которые вы сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.

1. Практика осознанности в повседневной жизни

Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.

Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу.

Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.

2. Не запрещайте уму блуждать

Ваш ум – естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.

Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы не предвзято рассматривать их как привычные ментальные события.

Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.

Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.

3. Осознавая, называйте свои мысли

Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.

Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.

Так и скажите про себя: “Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.”

Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.

4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании

В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге.

Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.

Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение.

5. Придумайте напоминание быть осознанным

Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.

Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.

6. Займитесь медитацией

Медитация является лучшим способом развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации – это как выучить язык осознанности.

Медитация

Медитирующий йогин

Как правило, медитация заключается в том, чтобы находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе позволяет вам наблюдать за своими мыслями, то и дело возникающими в вашем сознании, и прекратить борьбу с ними.

Вы осознаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы не ваши мысли. Вы можете отмечать, как они появляются в вашем сознании, казалось бы ниоткуда, а затем исчезают, словно лопнувший мыльный пузырь.

Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе отрицательные, являются преходящими явлениями. Таким образом, у вас появляется выбор: стоит ли как-то реагировать на них, либо позволить им раствориться.

Если негативные мысли нависают над вашей головой, вы научитесь не воспринимать их, как что-то личное, а будете относиться к ним, словно это черные облака на осеннем небе, наблюдая за ними с дружелюбным любопытством, когда они дрейфуют мимо.

Развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли, прежде чем они окажут на вас отрицательное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

Со временем осознанность приводит к долгосрочным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

Развенчание мифов о медитации
  1. Медитация – это не религия, а осознанность – это просто метод тренировки ума.
    Многие люди, практикующие медитацию, сами по себе религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также используют в своей жизни практику медитации.
  2. Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть скрестив ноги на полу, но можете поступать так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию ходьбы.
    И все же первый вариант более предпочтительный.
  3. Практика осознанности не отнимает много времени (30 минут в день вполне достаточно, но можно увеличить продолжительность до 1 часа), хотя требует некоторого запаса терпения и настойчивости.
    Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от давления времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
  4. Медитация не является каким-то сложным процессом, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, поскольку раньше такого не делали.
    Вы ни к чему не стремитесь, вы не жаждете успеха и не принимаете риск неудачи. Вы просто сидите и концентрируете внимание на своем дыхании, осознавая как ваш живот поднимается, а затем опускается.
  5. Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
    Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, способствуя принятию вами более разумных и взвешенных решений, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.
    Медитация поможет вам развить глубокую осведомленность об окружающих вас явлениях, которая позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальный путь для их реализации.

Как медитировать

Монах медитирует

1. Определите место для медитации

Независимо от того, сидите вы на стуле, медитационной подушке, скамейке в парке, или расположились у стены, выберите место, которое будет удобно именно для вас, и не позволит вам укладываться или свисать.

2. Обратите внимание на ваши ноги

Если вы расположились на подушке на полу, в таком случае скрестите ноги перед собой. Если вы приняли решение медитировать на стуле, проследите, чтобы ваши ноги касались пола.

3. Выровняйте верхнюю часть тела

Стараясь выровнять спину, не совершайте попытки ее избыточного вытягивания, потому что у позвоночника имеется естественная кривизна. Позвольте спине остаться в естественном положении. Вашим голове и плечам должно быть комфортно, находясь на вершине позвонков.

4. Расположите плечи параллельно верхней части тела

Тогда пусть ваши руки упадут на основания ваших ног.

5. Немного опустите свой подбородок вниз

В результате ваш взгляд также устремится за подбородком несколько вниз. Глаза закрывать не обязательно, но если вы чувствуете, что вам комфортнее медитировать с закрытыми глазами, то можете их закрыть. По мере получения опыта вы, скорее всего, все же начнете закрывать глаза.

6. Расслабление тела и концентрация внимания

Просканируйте тело своим вниманием, и расслабьте все его участки. Сконцентрируйте внимание на животе и продолжайте следить за своим дыханием, наблюдайте как ваш живот поднимается и опускается.

Не старайтесь вбирать слишком много воздуха, позвольте телу делать все естественно, потому что от вас требуется только осознанное созерцание. В итоге для вас станет привычным едва уловимое дыхание.

Ваше внимание неизбежно будет отвлекаться от концентрации на дыхании. Не беспокойтесь и не осуждайте себя, а просто верните свое внимание на нужную точку. Внимание убегает – внимание возвращается.

В процессе медитации не пытайтесь достигнуть какой-либо цели. Занимайтесь медитацией ради самой медитации.

Поначалу вы можете медитировать в течение 5 минут, после чего вы сами почувствуете о необходимости увеличения продолжительности медитации.

Заключение

Осознанность – это энергия, позволяющая вам признать условия счастья, которые уже присутствуют в вашей жизни.

Вам не нужно ждать десять лет, чтобы испытать счастье, потому что им наполнен каждый момент вашей повседневной жизни.

Многие из нас живы, но забывают об этом, однако когда вы делаете вдох и осознаете свое дыхание, вы вновь прикасаетесь к чуду быть живым в полном смысле этого слова. Вот почему осознанность является источником счастья и радости.

Осознанность — шаг на пути к гармоничной жизни

Пусть всё возникает из вашей осознанности. И чудо осознанности в том, что ничего не говоря, ничего не делая, она просто растворяет всё, что уродливо в вас, превращая это в прекрасное

Бхагван Раджниш

Разговор об осознанности — это разговор о вас, потому что в мире есть только осознанность, и находится она в центре человеческого существа. Остальное лишь заслоняет нам видимость. Поэтому, для того чтобы вернуться к центру, к пониманию нашей истинной сущности, потребуются некоторые усилия в виде упражнений, направленных на пробуждение сознания.


Осознанность, или пробуждение сознания

Осознанность как пробуждение сознания посредством отслеживания минимальных изменений на физическом, эмоциональном и ментальном плане практикуется в психологии. Но само понятие осознанности вовсе не было изобретением психологической науки, а является позаимствованной концепцией, которая ведёт начало из практик древних философских учений.

Психология умело применяет эту концепцию для создания позитивных изменений в психо-эмоциональном состоянии человека и, следовательно, использует её как прикладной метод для коррекции психики, забывая о том, что осознанность может быть и в действительности является самоценной. Она — вещь в себе, но не в смысле её непознаваемости, а в том, что она самоценна вне зависимости от того, знаем ли мы о её существовании или нет. Она есть.

Если мы принимаем осознанность как составляющий факт бытия, то мы впускаем её в свою жизнь, оживляя и наполняя смыслом окружающий мир. Если мы не признаём понятие осознанности, она тем не менее не перестаёт существовать в действительности, но в то же время наша жизнь течёт неосознанным образом, по инерции. Человек — это больше, чем набор физиологических и мыслительных функций. Он познаёт мир благодаря осознанности. Чем более он осознан, тем более ему всё становится открыто. Хорошо, что люди всё чаще задумываются над этим и развивают свою способность к осознанию путем различных методов и техник.

лето, тепло, прогулка, радость

Техники осознанности и практика осознанности

Техник осознанности — целое море; главное, выбрать те, которые больше всего вам подходят. Большинство духовных практик направлены на развитие осознанности. Можно сказать, что одна из важнейших целей практик — это развитие максимальной осознанности, иначе никакое дальнейшее продвижение по пути ученичества не представляется возможным.

Адепт той или иной школы или учения должен научиться осознавать себя. Под этим подразумевают осознание физического, эмоционального и ментального тела, то есть первые 3 тела человека из 7, которые образуют физическо-энергетическую сущность человека. Осознание себя подразумевает следующее:

  • осознание своего тела (движений, состояния, температуры, телесных ощущений и т. д.),
  • осознание эмоций (их источник, окраска, развитие и затухание, изменение и т. д.),
  • осознание мыслей (происхождение, развитие, трансформация, переход одной в другую).

Йога предоставляет широкое поле для практики осознанности. Вы можете начать с любой ступени аштанга-йоги для того, чтобы начать развивать осознание. Одним из простых способов для начинающего станет практика йогических асан. Они формируют осознание не только своего физического тела, но и психологического состояния. Каждый раз, когда вы выполняете комплекс асан, ваше сознание устремлено на те части тела, которые в большей мере заняты в той или иной позиции.

Это по сути одно из упражнений на осознанность, которые советуют психологи. Они говорят о том, что необходимо сменить привычный ритм жизни или выбирать другие методы выполнения тех заданий и действий, на которые вы обычно даже и внимания не обращаете. Допустим, вы рисуете правой рукой, так как вы правша, а нужно попробовать выполнять это действие левой рукой. Направление вашего сознания сразу изменится.

йога, медитация, природа, спокойствие

В йоге то же самое. Вы обычно сидите на стуле или в кресле. Вы привыкли и уже не сосредотачиваетесь на этом. Для того, чтобы осознать процесс, примите позу Ваджрасаны. Вроде бы ничего сложного, сидишь на полу и хорошо себя чувствуешь, но непривычно. От этого сознание становится поглощенным этим процессом. Внимание привлечено к самой позе, положению рук, ног, ощущениям в коленях.

Осознанность эмоциональной сферы в практике йоги

Эмоциональная осознанность также практикуется наиболее естественно при занятиях йогой. На первых этапах практики вы будете замечать свои чувства, всплывающие в момент выполнения асан, без сосредоточения на них. Вы просто даёте им быть, возникать и так же естественно угасать. В итоге вы должны прийти к тому, что эмоции перестанут играть большое значение. Это всего лишь эмоции — психологический отклик нашего тела на внешние раздражители. Да, это даже не душевные порывы, как склонные к романтическим чувствам люди обычно характеризуют наплыв эмоций. Это психические изменения, тесно связанные с химическими реакциями, протекающими в организме.

Золотой и серебряный век литературы приучили нас относиться к эмоциональной сфере с особым пиитетом, но для наших целей достижения осознанности лучше сразу расставить вещи по своим местам. Оставим описание прекрасных или ужасающих чувств для литераторов, а сами обратимся к их осознанному наблюдению. Один только факт того, что вы начнёте отдавать себе отчёт в возникновении ваших чувств и эмоций, позволит уменьшить их безудержный поток и остановить неконтролируемые реакции.

Йога эффективно работает с эмоциональным телом. Что касается мыслительного процесса, то тут вряд ли найдётся практика, способная составить конкуренцию пранаяме и медитации. В них обеих уделяется особое внимание концентрации мысли, направлению мыслительного потока в нужное русло. Вначале работают над тем, чтобы сделать мысли полностью осознанными, очищая этот процесс от налёта внутренней критики, и на следующем этапе переходят к остановке мыслительного процесса через практику глубокой медитации.

Как развить осознанность: упражнения для осознанности

Для того чтобы дать читателю возможность экспериментировать, давайте ознакомимся с несколькими упражнениями, которые можно применять ежедневно. Они не связаны прямым образом с практиками духовных учений, но тем не менее подготовят вас к ним, если вы захотите заниматься ими в будущем.

художник, природа, спокойствие, вдохновение
  • Осознанное движение.
  • Осознанное внимание при общении с собеседником.
  • Концентрация внимания, направленная на объект.
  • Прослушивание музыки с целью различения звучания различных инструментов.
  • Контроль над привычками (жестикуляция, мимика, слова-паразиты и т. д.).
  • Осознанное видение — направленное внимание на детали.

Этот список можно было бы дополнить, но с практикой вы сами научитесь создавать упражнения на развитие осознанности в реальной жизни. В следующем разделе мы перейдём к детальному рассмотрению некоторых из вышеописанных приёмов развития осознанности.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы посвящать всего себя тому, чем вы заняты в определённый момент времени, избегать переключения внимания. Если оно перескочило на другой объект, верните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за вашими действиями, теми ощущениями и мыслями, которые возникают в процессе. Так вы одновременно будете практиковать и осознанное мышление.

Осознание может быть направлено и на мысли, и на движения. Это даже ведёт к расширению осознания, выведению его на более высокий уровень, в то время как переключение внимания на другое занятие или объект противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направленности внимания. Фактически вы делаете первые шаги в практике медитации, быть может даже не зная об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражено в том, что вы не оцениваете его, как мы обычно привыкли это делать, но отключаете критика внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как жестикулирует или что держит в руках и т. д. Вам нужно полностью запечатлеть его образ и одновременно осознать ваши мысли и чувства во время процесса наблюдения за собеседником.

чайная церемония, цзен

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но, быть может, трудна в начале практики именно из-за простоты своего выполнения. Вам нужно подобрать небольшой объект — вещь, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильный телефон и т. д. После этого вы начинаете рассматривать этот предмет, подмечая все его малейшие детали. Кто-то сочтёт это скучным, но сумев сконцентрировать внимание на обычной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко стоит к вышеописанной технике, однако акценты в этом упражнении несколько передвинуты. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы останавливать внимание только на нём. Например, гуляя по улице, мысленно поставьте перед собой задание замечать и концентрироваться только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или отмечать и находить оттенок какого-то определённого цвета. Попытайтесь заметить и осознать как можно больше появлений этого оттенка в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения

Под осознанным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью устремлено на совершение определённых действий в настоящем. Вы можете идти, полностью сконцентрировав внимание на ритме шагов, осознании соприкосновения подошв обуви с поверхностью, по которой вы идёте. Это очень легко и одновременно увлекательно. Мы обычно не осознаём этот процесс, поэтому, когда вы направите ваше внимание только на него, вы увидите, как это необычно.

Также можно поэкспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к объектам: какие они на ощупь, теплые они или холодные, что при этом чувствует ваша рука; и одновременно наблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания через движения автоматически исключает совмещение дел.

йога на природе, асаны на природе, триконасана

Если вы посвящаете себя чему-то одному, то вы просто не в состоянии делать одновременно ещё одно дело. Теоретически и даже практически это возможно в обыденной жизни. Люди то и дело этим занимаются, но в упражнениях на осознание это был бы нонсенс, так как сама природа осознанности исключает внутреннюю спешку и совмещение дел.

Состояние осознанности в повседневной жизни

Состояние осознанности может быть воспитано через направление внимания на определённые аспекты жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам по-другому смотреть на вещи, сделает вашу жизнь более интересной, не говоря о том, что у вас неожиданно могут проявиться таланты, о которых вы и не подозревали.

Часто развитие осознанности сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется тяга к творческой самореализации. Это есть не что иное, как манифестация высшего духовного начала человека на физическом плане. Как иначе она может проявиться, если мы живём в трёхмерной реальности. Мы не можем обойтись одним лишь образно-ментальным творением, нам нужно перенести образы, воплотить их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или занятия духовными практиками.

Принцип осознанности, воплощённый через искусство постижения самого себя

Каким бы удивительным это ни казалось, но занятия духовными практиками очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на творение самого себя: очищение образа себя от всего ненужного, разотождествление с какими-то общими стереотипами, нахождение и познание своей истинной сущности и предназначения.

Иначе можно выразить это словами Оскара Уайльда: «Цель жизни — самовыражение. Проявить во всей полноте свою сущность — вот для чего мы живём. А в наш век люди стали бояться самих себя».

Нужно перестать бояться исследовать внутреннюю суть самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы и есть само осознание. Мы и осознание — одно и то же. Нет ничего в жизни кроме осознанности. Всё, что существует в мире, есть её проявление. Раз мы осознаём, значит, это существует для нас. Если бы мы не осознавали, то этого и не было бы для нас. С одной стороны, это удивительное умозаключение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии веданты, отрицание самого существования «Я» в адвайте, буддистское растворение в нирване — это концепции, в основе которых лежит принцип осознавания.

Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни — она в осознанности всего и вся, в многогранном, абсолютном постижении и применении этой концепции бытия. Поэтому мы даже не можем разделять понятие осознанности на теоретическое и практическое. Это один из тех феноменов, когда теоретическая составляющая может быть постигнута только через практический аспект.

Осознавайте себя, и вам откроется весь мир!

йога на природе, асаны на природе, триконасана

осознанность - это... Что такое осознанность?

  • осознанность — зрячесть, сознательность, осмысленность, разумность Словарь русских синонимов. осознанность см. разумность 1 Словарь синонимов русского языка. Практический справочник. М.: Русский язык. З. Е. Александрова …   Словарь синонимов

  • Осознанность — У этой статьи нет иллюстраций. Вы можете помочь проекту, добавив их (с соблюдением правил использования изображений). Для поиска иллюстраций можно: попробовать воспользоваться инструментом …   Википедия

  • Осознанность — ж. отвлеч. сущ. по прил. осознанный Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

  • осознанность — осознанность, осознанности, осознанности, осознанностей, осознанности, осознанностям, осознанность, осознанности, осознанностью, осознанностями, осознанности, осознанностях (Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку») …   Формы слов

  • осознанность — ос ознанность, и …   Русский орфографический словарь

  • осознанность — (3 ж), Р., Д., Пр. осо/знанности …   Орфографический словарь русского языка

  • осознанность — см. осознанный; и; ж. Осо/знанность цели, действий …   Словарь многих выражений

  • осознанность — о/созна/нн/ость/ …   Морфемно-орфографический словарь

  • ДЕЙСТВИЯ ОСОЗНАННОСТЬ — знание о душевном переживании как таковом (см. Акт). Осознанность действия, как правило, отсутствует в переживании, если последнее пассивно. Но когда человек, напр., прислушивается к бою часов, то осознает также и сам этот процесс слушания.… …   Философская энциклопедия

  • Действия осознанность — знание о душевном переживании как таковом. Осознанность действия, как правило, отсутствует в переживании, если последнее пассивно. Но когда человек, например, прислушивается к бою часов, то осознаёт также и сам этот процесс слушания. Каждое… …   Энциклопедический словарь по психологии и педагогике

  • означает в кембриджском словаре английского языка
    Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности . Для большинства фермеров знание клиента также включает осознанности социально-экономического класса и уровня доходов.

    Эти примеры взяты из Кембриджского английского корпуса и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не соответствуют мнению редакторов Cambridge Dictionary или издательства Cambridge University Press или его лицензиаров.

    Больше примеров Меньше примеров

    Определяя осознанность как способность бросать вызов стереотипам, они продвигают идею о том, что обучение осознанному мышлению уменьшит эйджизм.Этот комментарий ставит под сомнение адекватность объяснения когнитивного нативизма, предполагая, что меметика имеет столько же прав на полезность и « осознанность », сколько врожденные умственные модули.С другой стороны, волна глобализации угрожает старой доброй практике семейства и коммунитаризма, а также внимательности к другим людям. Осознанность сильных культурных течений, которые отдают предпочтение молодежи по возрасту, является ключом к критической социальной геронтологии. Чувство доверия, доброй воли, связи или семейного отношения и осознанность - все о традиционном типе социального капитала.Это часто решается через воспитание осознанности . Кандидатом в стратегию творчества является добродетель, которую мы можем назвать внимательностью тренинге осознанности человек учится быть наблюдателем потока импульсов, эмоций и событий, не позволяя им совершать действия, которые не были отражены.,

    Что такое внимательность? - Headspace

    Вот разбивка из восьми наиболее популярных техник осознанности - все они используются в приложении Headspace. Некоторые будут звучать интригующе, а другие могут не быть вашей чашкой чая. Посмотрите, какие из них работают лучше для вас.

    1. Сосредоточенное внимание: Вероятно, наиболее распространенная форма медитации, эта техника использует дыхание для закрепления ума и поддержания осознанности. Сосредоточьте свое внимание на дыхании - особенно на подъеме и опускании груди - и возвращайтесь к дыханию, когда вы отвлекаетесь или замечаете, что ваш разум начинает блуждать.

    2. Сканирование тела: Этот метод, который использует медитацию, чтобы соединиться с телом, включает сканирование вашего тела с головы до ног и осознание любого дискомфорта, ощущений или болей, которые существуют (которые могут быть признаками стресса и беспокойства). ).

    3. Примечание: Это техника внимательности, в которой вы «отмечаете» определенную мысль или чувство, когда вы отвлекаетесь во время медитации. Практика замечаний помогает создать пространство и больше узнать о наших привычках, тенденциях и условиях.

    4. Любящая доброта: Вместо того, чтобы фокусироваться на дыхании, эта техника включает в себя фокусирование на изображении разных людей: людей, которых мы знаем, людей, которых мы не знаем; люди, которые нам нравятся, люди, которых у нас нет. Мы направляем добрые пожелания и добрую волю сначала самим себе, а затем, как волновой эффект, другим, что помогает нам отпустить несчастные чувства, которые мы можем испытывать.

    5. Умелое Сострадание: Подобно технике медитации любящей доброты, она включает в себя сосредоточение на человеке, которого вы знаете или любите, и внимание к ощущениям, возникающим из сердца.Он назван точно, потому что считается полезным открыть наши сердца и умы на благо других людей, что, в свою очередь, способствует ощущению счастья в нашем собственном уме.

    6. Визуализация: Эта техника использует визуализацию, чтобы сосредоточиться на человеке или чем-то более абстрактном, чтобы удержать внимание. Идея заключается в том, что знакомый образ поможет создать и поддерживать расслабленную фокусировку.

    7. Осознание покоя: Вместо того, чтобы сосредотачиваться на дыхании или визуализации, эта техника включает в себя отдых ума; мысли могут войти, но вместо того, чтобы отвлекать вас и уводить вас от настоящего момента, они просто уходят.

    8. Отражение: Для этой техники задайте себе вопрос, например: «За что вы больше всего благодарны?» (Обратите внимание, что задавая себе вопрос с помощью второго человека - вас - отговорит интеллектуальный разум от попыток рационально ответить на него.) Помните о чувствах, а не о мыслях, возникающих, когда вы сосредотачиваетесь на вопросе. Вот видео с дополнительной инструкцией о том, как использовать технику медитации отражения.

    ,
    Что такое внимательность? - Два мифа о внимательности развеяны

    Термин осознанность становится все более известным с ростом интереса к медитации. Но каково фактическое определение внимательности? И как вы эффективно определяете концепцию, метафизически переплетенную в разных культурах?

    Гелонг Тубтен имеет замечательный способ определить осознанность,

    Он делает это, обращая внимание на тот факт, что осознанность и медитация направлены на то, чтобы включить ваш мозг, чтобы испытать момент на более глубоком уровне, а не выключить его, чтобы избежать реальности.

    Гелонг Тубтен также упоминает, что внимательное поведение помогает нам лучше понять, как работает наш мозг, так что мы можем научиться укрощать и понимать его функцию для лучшего контроля, вместо того, чтобы наши мысли контролировали нас .

    В этой статье вы узнаете , как реализовать осознанность с ежедневными привычками, , как медитировать с помощью честного подхода, и как улучшить техники медитации с помощью нескольких мощных концепций для создания более глубокого понимания.

    Что такое внимательность?


    Определение осознанности может восприниматься как становление лучше настроенным на внутреннюю и внешнюю среду, сосуществующую вокруг вас. Внимательность может восприниматься как создание сострадания к тому, как кто-то может чувствовать себя в их обуви. Внимательность можно воспринимать как прислушивание к глубине вашей интуиции и внутренней мудрости. Внимательность также можно охарактеризовать как наблюдение за окружающим миром с нейтральной платформы восприятия, терпеливо наблюдая, как деревья качаются, птицы играют, а река легко течет.

    Наиболее важной частью определения осознанности было бы переживание явлений через собственную линзу восприятия, чтобы ваша собственная интерпретация выстраивалась и процветала в течение и времени.

    Что означает внимательность для вас ? до ты? А для мира, в котором вы испытываете ? Как себя чувствовать, когда они испытывают осознанный ответ или признание? Эти памятные моменты становятся вашей платформой для более глубокого понимания вашего собственного человеческого опыта, и в то же время делятся общими чертами с окружающим вас миром.

    Что такое медитация ума?


    Очень распространенная интерпретация медитации заключается в том, что ее часто воспринимают как ничего не предпринимая. «Если я хочу отдохнуть и ничего не делать, я просто вздремну или пойду спать». На самом деле, ничего не делать - значит делать что-то. НО, медитация, безусловно, ничего не делает.

    Мир вращается вокруг восприятия, которое мы находим в нем в любом данном контексте. Восприятие это все. Все .Как мы бросаем вызов позиции нашего нынешнего восприятия? Постоянно вводите новую информацию для обработки разумом, телом и душой.

    Медитация осознанности , таким образом, становится возможностью глубже понять эмоции, сценарии, страхи, желания, счастье, привычные модели, блаженство, мечты, мировые конструкции, социальные медиа, семью, дыхание, выравнивание тела, сильные стороны или даже усиление признательности за себя и мир вокруг тебя. Когда человек начинает рассматривать осознанность или медитацию как возможность для обработки информации, двери открываются для развития во всем особняке ума.

    Некоторые здоровые качества, которые вырабатываются и развиваются посредством медитации внимательности, включают в себя сострадание, оценку, понимание, внимание, сосредоточенность, принятие, терпение и внутреннюю мудрость.

    5 вопросов, которые следует задать себе до, во время или после медитации

    Эти вопросы можно задать до, во время или после медитации:

    1. Как вы выберете воспринимать этот момент?
    2. Как еще ты мог воспринимать этот момент?
    3. Какой вариант приведет к лучшему восприятию жизни в целом?
    4. Какой вариант приведет к лучшему пониманию мира в целом?
    5. Откуда эти мысли? Воспоминания? Ожидания? Люблю? Страх? Или они находятся под влиянием внешнего источника?

    Два мифа о внимательности развеяны


    Профессиональный учитель медитации, Гелонг Тубтен , получил прекрасное восприятие медитации благодаря многолетнему развитию и личному опыту.

    На протяжении всего своего опыта он сталкивался с двумя распространенными мифами осознанности, которые следует признать.

    Миф 1:

    Медитация предназначена для того, чтобы вырваться из реальности и выключить ум, когда речь идет больше о развитии сознания и осознания на момент, который вы испытываете, и о том, чтобы стать более вовлеченным в настоящий момент.

    Миф 2:

    Медитация означает очистить свой ум или очистить его от своих мыслей (что бессмысленно и невозможно).Это больше о сосредоточении ума. Вы не пытаетесь заставить ум замолчать, вы пытаетесь понять это.

    Подлинная радость - это когда ваш разум испытывает покой изнутри.

    - Гелонг Тубтен

    Применение этих концепций к тому, как можно интерпретировать идею медитации, может немедленно изменить способ, которым они подходят к сеансу медитации внимательности.

    Ограничение ожиданий желаемого результата также будет важным инструментом для продвижения через медитацию осознанности.

    Как Медитировать


    При обучении медитации полезно осознать две основные концепции:

    1. Каждый момент в жизни - подходящий момент для медитации осознанности .

    Для того, чтобы стать внимательным, необязательно устанавливать конкретную утреннюю или вечернюю рутину, хотя рутины могут помочь некоторым людям более эффективно вырабатывать осознанные привычки, они не нужны на пути к осознанности.Слушание обстановки, когда вы застряли в пробке, внимание к своему телу и дыханию во время нахождения в офисе или положение тела для лучшего выравнивания - все это моменты осознанного поведения. Впитывайте эти моменты осознанно, и осознанность станет более присутствующей в вашей жизни.

    2. Начните слушать, чувствовать, воспринимать, распознавать, понимать, учиться или наблюдать все, что вы можете в любой момент.

    Станьте молчаливым наблюдателем вашей среды.Для начала не нужно ничего особенного, вам просто нужно медленно оттачивать свое внимание, намерение и восприятие в момент , а теперь и .

    Техники Медитации Гелонг Тубтен


    Прежде чем начать, убедитесь, что у вас есть четкое намерение оставаться на пути к созданию сострадания, понимания, принятия, прощения, радости и мудрости.

    Кроме того, начните свой день с замедления времени. Сядь. Заземлите себя.Вдох. Сосредоточьтесь на своем теле. Быть ясным. Присутствовать. Тогда пусть ваш день начнется оттуда. Выход из ваших мыслей и даже на мгновение в ваше тело создает привычку.

    Ниже приведены несколько различных типов медитаций, которые необходимо попробовать, и некоторые рекомендации, которым они должны следовать:

    Медитация сострадания и прощения

    • Постановка на рост сострадания и пользы для других.
    • Подумайте о людях, их боли и страданиях, чтобы получить другую точку зрения.
    • Сознательно развивать сочувствие к другим и желание помочь им. Пусть желание станет привычкой через развитие.
    • В течение дня подумайте о том, как вы можете принести пользу другим или как можно прощать других, активно приводя свой ум в сострадательное состояние, чтобы он стал привычкой.
    • Мантра: «Я делаю это, чтобы принести мне больше покоя и миру больше».

    Медитация любви и добра

    • Желаю, чтобы окружающие вас люди были счастливы, испытывали счастье и наслаждение до предела.
    • Начните чувствовать искреннюю радость от близких вам людей, а затем начните расширять свой спектр для незнакомцев и людей, с которыми у вас есть проблемы, чтобы активировать эту привычку глубже, делая ее сильнее и сильнее. В конце концов, мы стремимся к счастью на всей планете, в мире и других живых существах.

    Медитация прощения

    • Освобождает нас и других.
    • Тренирует вас думать по-другому.
    • Поставить себя на место другого человека, поменять положение и почувствовать, что он чувствует для лучшего понимания, чтобы построить сострадание.
    • «Вам не нужно просить прощения, вы должны изменить свою точку зрения, и прощение естественным образом возникнет». - Гелонг Тубтен

    Вот замечательная история о прощении от самого человека, Гелонга Тубтена:

    Радостная медитация

    • Для большинства людей радость зависит от внешних условий. Мы представляем, что радость придет к нам, когда все пойдет хорошо. Поскольку для большинства людей радость приходит извне, это создает нестабильность в счастье, потому что внешние вещи непостоянны и нестабильны.
    • Экспресс ежедневные моменты благодарности.
    • Посмотрите на мир вокруг себя и выразите, насколько вам повезло, даже если вам нравятся трудности, потому что они учат нас, как стать лучше.
    • Тренируйтесь в сознательном развитии моментов благодарности в течение дня, просто размышляя, вы переключаете свое снаряжение в более радостное состояние.
    • «Подлинная радость - это когда твой разум испытывает покой изнутри». - Гелонг Тубтен

    Мудрость (результат медитации)

    • Мудрость приходит, когда вы начинаете слушать свое сердце вместо своей головы.
    • Медитация помогает вам начать прислушиваться к более глубокой части вашего ума, вашей интуиции или «глубокому знанию». Если вы пришли из этого места восприятия, вы сделаете мудрый выбор и будете иметь более мудрый взгляд на реальность и ваши отношения.
    • Интуиция строит глубокое доверие с вашей внутренней мудростью, вашим собственным внутренним голосом.

    Сердечные напоминания

    • Мы все хотим быть счастливыми и свободными от страданий.
    • Интуиция становится внутренней мудростью.
    • Мудрость - это интуиция, мудрость - это проницательность, глубокое знание о реальности, а затем выбор из этого более глубокого места из себя.
    • Мы можем создать сострадание и понимание, просто переключив наше восприятие на другую точку зрения.

    Не было бы правильного или неправильного способа начать медитацию, потому что мы все находимся в разных путешествиях, понимании и опыте. Тот факт, что кто-то даже готов потратить некоторое время, чтобы лучше понять мир вокруг себя (и мир внутри него), показывает глубину его характера и желание учиться.Только эти два качества ставят кого-то на правильный путь для здорового развития через осознанность и медитацию.

    Упомянутые выше упражнения на осознанность будут очень полезны для развития техник медитации и навыков медитации.

    Медитация на путешествие внимательности требует терпения, распознавания образов, преодоления барьеров и признания того, где находится ваше основание , а не то, где мы хотим, чтобы оно было. Постройте из честного фундамента, наберитесь терпения и реализуйте осознанные моменты в течение дня.С этим вы будете на пути к более глубокому пониманию прекрасного мира вокруг вас и вокруг нас.

    Удачи в вашем путешествии! Вы уже все, чем вы когда-либо хотели бы стать, просто оно становится бытием.

    Есть ли у вас какие-либо техники медитации для осознанности, которыми вы хотели бы поделиться с нами?

    Пожалуйста, сделайте это в разделе комментариев ниже!

    ,

    Что такое осознанность? - Mindful Schools

    По мере того, как осознанность набирает культурный импульс, возникает риск того, что его определение становится более запутанным. Если мы хотим эффективно практиковать и обучать этим практикам наших студентов и сообществ, важна концептуальная ясность. Конечно, ни один человек или группа не может дать единственное определение «внимательности». Это открытый и развивающийся разговор между практиками, учеными и учеными. Мы не утверждаем, что предлагаем окончательный вариант осознанности, но вместо этого разделяем определение, которое было продуктивным в нашей практике и учении и поддерживается научными исследованиями осознанности.

    Осознанность можно считать состоянием , чертой или практикой . Мы можем иметь момент осознанности (состояние ), но также можем иметь привычную тенденцию осознанности (черта ). Мы можем выполнять преднамеренную формальную практику осознанности , используя различные позы и действия: сидячую осознанность, внимательную ходьбу или осознанную еду, например. Формальная практика внимательности приводит к большему количеству моментов внимательности и, в конечном счете, к улучшению осознанности на уровне черт.Осознанность на более высоком уровне означает, что мы более внимательны, даже когда мы сознательно не пытаемся быть внимательными. Это очень важно: мы учимся создавать здоровую привычку внимательности.

    Ниже приведена диаграмма, которая выделяет два компонента осознанности: осознание в настоящее время и невозмутимость.

    mindfulness Информация о настоящем времени
    Первый компонент синего цвета, информация о настоящем времени, возможно, более знаком для читателей. Это относится к стабильной, четкой и бдительной осведомленности о мгновенном опыте.В осознании настоящего времени мы бодрствуем и живы моментом. Мы знаем сенсорный опыт - зрение, звуки, ощущения, мысли - и мы знаем , что мы , зная . Когда мы находимся на «автопилоте», мы фактически что-то знаем - как правило, наши мысли - но мы не знаем, что мы знаем . Мы все знакомы с временами, когда практически нет осознанности, но у нас все еще с опытом . Мы все еще испытываем зрение, звуки, ощущения и мысли - но мы не знаем, , это то, что мы переживаем.Таким образом, осознание в настоящее время является своего рода мета-осознанием , где у нас богатый контакт с сенсорным опытом и , мы знаем, что это сенсорный опыт, возникающий в области осознания.

    Осведомленность в настоящее время изображается как комбинация стабильности , ясности и готовности . Представьте, что вы смотрите через телескоп на Луну. Если бы телескоп трясся, было бы трудно полностью увидеть при взгляде на луну. telescope Точно так же, стабильность нашего внимания важна для осведомленности в настоящее время.Луна также была бы закрыта, если бы объектив был не в фокусе. В практике осознанности наше «видение» становится более ясным, чем . Мы можем обнаружить все больше и больше тонких особенностей нашего опыта. Наконец, мы должны быть оповещения до настоящего момента. Если бы мы смотрели в устойчивый и сфокусированный телескоп, но были действительно сонными и теряли сознание, мы бы пропустили величие луны. Внимательность удерживает внимание, фокусирует внимание и сохраняет бдительность к объекту нашего внимания.

    Беспристрастность
    Хотя современное осознание само по себе имеет важные преимущества, второй компонент осознанности - беспристрастность, изображенная выше зеленым цветом, - чрезвычайно важен. Беспристрастность может быть незнакомым словом, но имеет важное значение в контексте практики внимательности. Беспристрастность может быть определена как чувство когнитивно-эмоционального равновесия, когда нет принуждения отыгрывать наши предпочтения. Он имеет ряд коннотаций: легкость, нереактивность, не манипулирование опытом и терпимость к возникновению, усилению, ослаблению и исчезновению субъективных переживаний.Беспристрастность - это точка равновесия между подавлением опыта с одной стороны и запутанностью с опытом с другой.

    Беспристрастность часто путают с безразличием или пассивным принятием страданий в мире. Это недоразумение. На диаграмме мы включаем «мгновенное принятие», чтобы обозначить, что невозмутимость отмечает наше отношение к современному опыту, а не объективные условия в мире. Мы можем быть равнодушны к нашему нынешнему опыту, но при этом глубоко привержены изменению и улучшению условий в мире.

    В итоге мы определяем внимательность как заботу о настоящем переживании с невозмутимостью. Наше определение аналогично другим распространенным определениям осознанности. Например, Джон Кабат-Зинн определил осознанность как «осознание, которое возникает благодаря вниманию к цели, в настоящий момент и неосознанно к раскрытию опыта мгновение за мгновением». В этом определении «не по суждению» относится к мгновенному компоненту принятия невозмутимости.

    Будущие исследования будут направлены на то, чтобы лучше понять компоненты осознанности, как они работают вместе и как они приносят пользу в нашей личной и профессиональной жизни.Конечно, вы можете провести собственное исследование в лаборатории своего собственного разума! Во время практики вы можете исследовать, как осознание и невозмутимость функционируют в вашем опыте. Возможно, есть еще один аспект внимательности, который вы считаете важным. Исследование будет способствовать большей ясности и нюансам, когда мы думаем, практикуем и учим внимательности.


    Mindful Schools превращает школьные сообщества изнутри. Выпускники Mindful Schools, основанные в 2007 году, затронули более 750 000 детей по всему миру.Вы можете узнать больше о наших онлайн-курсах, Основах Mindfulness и Основах Mindful Educator.


    Ссылки и дальнейшее чтение:

    Brown, K.W., Ryan R.M. & Creswell, J.D. (2007). Внимательность: теоретические основы и доказательства его благотворного воздействия. Психологическое расследование , 18 , 211-237. [Краткое содержание статьи]

    Бишоп С.Р., Лау М., Шапиро С., Карлсон Л., Андерсон Н.Д., Кармоди Дж.,… & Devins, G. (2004). Внимательность: предлагаемое операционное определение. Клиническая психология: наука и практика , 11 , 230-241. [Краткое содержание статьи]

    Desbordes, G., Gard, T., Hoge, E.A., Hölzel, B.K., Kerr, C., Lazar, S.W.,… & Vago, D.R. (2014). Выход за пределы осознанности: определение беспристрастности как меры результата в медитации и созерцательном исследовании. Осознанность , 6 , 356-372. [Статья в PDF]

    Пирсон, М.R., Lawless, A.K., Brown, D.B. & Bravo, A.J. (2015). Внимательность и эмоциональные результаты: выявление подгрупп студентов колледжа с использованием скрытого анализа профиля. Личность и индивидуальные различия , 76 , 33-38. [Краткое содержание статьи]

    Young, S. (2013). Что такое осознанность? Комплексный обзор. [Статья в PDF]

    ,

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    *

    *

    *