Почему мне плохо на душе: Что делать, когда плохо на душе и все надоело – советы психолога – Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Содержание

Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Предлагаю пошаговую инструкцию, что делать, когда плохо на душе. Когда тяжело и состояние такое, что не очень-то и хочется жить, либо жизнь не доставляет удовольствия. Возможно, не утихает старая боль, обида, чувство вины, разочарования, жива душевная рана. Может, вы разгневаны, может очень долго злитесь и ненавидите кого-то или что-то.

А может просто все достало, вечные нервы и стресс, постоянное беспокойство не дают и вздохнуть-то нормально. А ведь хочется ухватиться за эту тоненькую ниточку счастья и почувствовать радость жизни.

Здесь семь шагов, которые всегда помогают мне.

Если вы не впервые на моем сайте, то, я думаю, понимаете, что здесь не будет привычных методов такого плана: «разберитесь в чем причина, ответьте на вопросы, в чем именно проблема», «спросите себя, почему для вас это так важно», «подумайте, действительно ли это так важно, как вам кажется», «возможно вы ожидали слишком многого» и так далее.

Я работаю с собой совсем по-другому и эмоциональные проблемы стараюсь не решать с помощью ума, потому что именно ум очень часто и становится главным источником негативных состояний.

Это опыт духовных практик йоги и других, в первую очередь, восточных традиций и культур. И это мой личный опыт.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Что делать, когда плохо на душе? Инструкция из 7 шагов.

1. Не бежать и не прятаться от того, что собралось на душе, и не дает покоя.

Прежде всего, когда очень плохо, важно осознать все, что есть внутри.

Когда очень плохо, первое - осознать свое состояниеПосмотри в темные тоннели своей души

Я очень часто использую слово «осознать», потому что мало просто понять. Большинство из нас понимает, но мало кто осознает свое состояние. Именно осознать – понять и принять.

Медитация осознанности.

Примите факт, что очень тяжело, но не думайте о том, почему и за что. 

Говорите себе: «Вот то, что я сейчас чувствую! Вот они, мои чувства, мои эмоции, моя депрессия, моя боль. Вот она!»

2. Окунуться в ощущения, которые они вызывают.

Что делать, когда очень плохо? После принятия полностью погрузиться в свое состояние, в эмоции, чувствовать все реакции и отклики в теле. Принять, что все это есть. Не важно, каковы причины, что привело к этому, что вызвало, главное – это есть и вы это сейчас ощущаете – это полностью сейчас с вами.

Хочется заплакать? Плачьте. Не жалейте себя! Нет! Не ругайте себя.

Просто отдайтесь чувствам и эмоциям. Не пытайтесь их оценивать как легкие или тяжелые, думать, что это плохие либо хорошие ощущения. Просто чувствуйте то, что есть, все гамму переживаний, происходящих внутри вас.

3. Ум человека любит все преувеличивать.
Мы подсознательно все преувеличиваем

Я уже приводил пример в одном из постов о работе с болью в медитации. Я коротко повторюсь.

Во время медитации очень часто возникают болевые ощущения, особенно, если вы приняли не очень удобную позу и увеличили тем самым нагрузку на спину.

Через некоторое время спина начнет болеть, местами очень сильно. Но если переключить свое внимание на эту боль и просто наблюдать ощущения, не оценивая их как болевые, как негативные и неприятные, а просто наблюдать. То спустя время боль начнет ослабевать, пока либо не исчезнет совсем, либо не снизится до практически незаметных, не доставляющих дискомфорт ощущений.

То есть вот она, реальная величина этой боли! Но ум взял и многократно раздул болевые ощущения до очень неприятных и даже порой нестерпимых значений.

А по факту что? Боль есть, но ее величина практически незаметна. Все остальное – работа ума, фальш, иллюзия.

Ум вешает ярлыки, хорошо или плохо — все это определяет ум. Но! Человек поставил знак равно между собой и своим умом. Но тождественного там ровным счетом ничего. И эти оценки чаще всего автоматические и неосознанные, которые происходят без воли человека.

Ничего субъективнее ума нет. Умов только на нашей планете более 7 миллиардов. И каждый ум даст свою оценку. Но мы настолько прилипаем к своей, что иногда так глубоко и отчаянно страдаем в ситуации, которая по сути является простейшей и, самое главное, пустой.

(Реальность нейтральна)

Это третий совет, когда очень плохо на душе — понять, что ум любит все преувеличивать.

Четвертый совет, когда очень тяжело — представьте, что ум не есть вы.

Хотя так и есть на самом деле, но понять это опять же умом))) нельзя, особенно сразу. Поэтому попытайтесь просто вообразить, что это так.

Вообразите ум как нечто отдельное от вас, можете представить его где-нибудь над вами, рядом, как угодно, в виде чего-то, либо просто как ощущение его присутствия.

Может, он будет у вас в форме пузыря, может, в какой-то другой форме, летающей над вами, либо просто что-то абстрактное. Как вашему воображению захочется, так пускай и будет.

Но главное, вы должны увидеть или ощутить ум как нечто отдельное, не являющееся частью вашей самости. Может показаться, что без ума нет человека. Это не так.

Утренние продышки

Мощные продышки на каждый день, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения.

ПОЛУЧИТЬ КУРС
5. Снова почувствуйте все ощущения, которые вызывает ваше состояние.

Но при этом осознавайте и замечайте, как ум, находящийся отдельно от вас, посылает вам мысли относительно этих ощущений.

Вот мысль, что не надо было так делать, вот мысль, что я виноват.

Мне больно, я чувствую свою винуБоль и тревога на душе

Вот она, идущая из ума мысль, что я не знаю, что делать дальше. И так далее.

Замечайте их, осознавая все ощущения, но не принимайте эти оценки на свой счет. Вы увидите, как они идут извне, вы заметите, что каждую мысль можно уловить и зафиксировать, что рождаются они сами по себе и наполняют вашу голову. А чем больше вы за ними наблюдаете, тем меньше их становится и снижается скорость их беспорядочного возникновения.

Здесь важно увидеть ум отдельно и мысли, который посылаются из него.

6. Любая боль – лишь ощущения, все остальное – фантазии ума.

Грусть вызывает ощущения в теле, обида – тоже самое. Любую эмоцию можно почувствовать, как ощущение в какой-то области тела.

Почувствуйте обиду (либо то, что сейчас волнует вас больше всего) внутри тела как ощущение. Почувствуйте все, что она вызывает, фиксируя мысли от ума, но не принимая их на себя, не оценивая и не анализируя, просто фиксируйте – вот мысль. Все, ничего больше.

И чувствуйте, главное, чувствуйте. Без оценок и анализа. Опять же обида. Найдите это ощущение в себе, сконцентрируйтесь на нем, наблюдайте, какое оно. Может оно вызывает какие-то еще ощущения в другом месте. Какие они. Может нет. Просто все замечайте.

С оценками ума обида вызывает лишь отрицательные эмоции и чувства. Все ощущения кажутся тяжелыми, негативными и неприятными, а без оценок – нейтральными.

Вы заметите, что вам уже не доставляет дискомфорта наблюдать за чувствами, становится даже просто интересно. Возможно, поднимется настроение, возникнет легкая радость. Но и здесь не старайтесь анализировать ее и давать ей ярлык, что это хорошо – быть радостным. Опять же, просто заметьте ощущение в теле. Затем вы точно осознаете, что обида – просто ощущение внутри вас. Радость – просто ощущение в теле. Одно не есть лучше или хуже другого. Они нейтральны. Все раскрасил в цвета ум.

Поэтому не может быть тяжело от того, что таковым не является.

Уже эти 6 шагов в вопросе, что делать, когда очень плохо на душе, преобразуют и трансформируют ваше состояние и вашу боль, превратив ее лишь в ощущение в теле, не более того.

7. Когда очень тяжело на душе, шаг в глубину.

Можете углубиться в эту практику и попытаться ощутить, что все есть отражение Бога, Творца, истинной сущности, истинного состояния. Каждое ощущение – это его отражение, это его проявление.

Все есть отражение Бога

Не бывает плохого проявления, бывает просто проявление. И все, что ты чувствуешь, открывает тебе его, потому что ты отражение, все вокруг отражение, а отражение раскрывает нам его источник.

Практика Дзогчен как раз об этом. Вот здесь о ней.

Познавая отражение, мы познаем Бога. В шестом шаге вы просто наблюдали ощущения и осознавали их нейтральность, а сейчас вы начинаете видеть их как часть целого, как проявление Бога в вас, точно также, как он проявлен во всем остальном.

Это не лучше и не хуже. Но это есть он в таком ощущении, в этой эмоции, в этих чувствах.

Такая практика на самом деле преображает и трансформирует. Реальность нейтральна, а все оценки – это полная чушь, не имеющая под собой никакого основания, но управляющая нашими жизнями.

Забудьте о них и будьте в том, что чувствуете, и ощущайте это как часть единого целого, которое есть во всем во Вселенной.

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет - не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель - сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! Что делать, когда плохо на душе? 7 советов для улучшения состояния

Что делать, когда плохо на душе

Рано или поздно каждый человек сталкивается с ощущением душевной боли. Она может наступить по разным причинам, и кому-то сразу удается справиться с возникшей апатией, а кто-то надолго погружается в депрессию. Как избежать второго варианта и помочь себе?

Что делать если грустно без причины?

Что делать если грустно без причины

Если в вашей жизни в недавнем времени не произошло никакого горя – вы не потеряли близкого человека и не заболели тяжелой болезнью, то не исключено, что вам действительно грустно без причины.

В таком случае будет легче выйти из подобного состояния:

  • Поблагодарите судьбу за то, что сейчас вы и в самом деле грустите без особого повода, а ведь могло быть совсем иначе! Вы здоровы, не голодны, у вас есть друзья, и близкие люди – разве это не повод для того, чтобы выйти из хандры?
  • Может быть, и такое, что вы просто очень устали от каких-то своих обязанностей (рабочих или домашних) и вам просто уже давно необходим полноценный отдых. Задумайтесь о том, чтобы посвятить несколько дней заботе о себе, сведя к минимуму привычные заботы. Если вы работаете, возьмите отпуск и хотя бы пару дней отдохните так, как вам захочется.
  • Зачастую люди устают от однотипности дней, и начинают грустить из-за нехватки ощущений. Возможно, это именно ваш случай? Тогда обеспечьте себя новыми эмоциями, и проще всего это сделать, занявшись тем, чем раньше вы не занимались. Это может быть прогулка на лошадях, индивидуальный урок танцев, поход на концерт и многое другое. Позвольте себе вырваться из повседневной рутины и ощутить что-то новое!
  • Нередко грустно может быть от одиночества. Если вы подозреваете, что вы печалитесь именно из-за этого, то найдите себе компанию! Наверняка, у вас есть друг или подруга, которых вы можете пригласить в кино или на прогулку. Если так сложилось, что друзей нет, то самое время их завести – например, в интернете через форумы на эту тему. Также круг ваших знакомых может значительно расширится, если вы запишетесь на какие-то интересные курсы.

Как быть, когда очень плохо из-за кого-то

Тяжело и хочется плакать от утраты (разрыв, развод, смерть близких)

Смерть близкого человека является одним из самых сложных испытаний в жизни. Как бы ни было сложно, важно понимать, что этот период нужно просто пережить. Первые дни после случившегося горя человек обычно переживает шок и до конца не может осознать произошедшего. Спустя неделю после трагического известия человек начинает понимать, какую утрату он перенес, что оборачивается острой эмоциональной, а порою и физической болью.

Перепады настроения, тоска, агрессия – все эти симптомы характерны для первого года утраты. Дальше становится легче. Глупо рекомендовать отвлечься на что-либо другое – в состоянии сильных переживаний вряд ли у вас появится желание заняться йогой или танцами. Однако все же постарайтесь не погружаться в свое горе с головой. Осознайте, что есть люди, которым вы дороги и которые нуждаются в вас. Если вы не хотите погрузиться в глубокую депрессию на долгие годы или вовсе слечь в больницу, то уделяйте внимание людям, которым вы сейчас нужны. Углубитесь в работу, в семейные дела, вернитесь к некогда забытому хобби – займитесь хоть чем-то, что поможет вам немного облегчить боль утраты.

Развод пережить легче, нежели смерь близкого человека. Возможно, вам сейчас кажется, что ваша жизнь окончена, и просвета больше не будет, но это, разумеется, не так. В вашем случае можно и нужно отвлекать себя от мыслей о разводе. Смиритесь с мыслью, что если произошло расставание, то в ваших отношениях было не все гладко – кто-то кардинально не устраивал другого. В вашей жизни еще будет человек, с которым вы будете подходить друг другу по всем параметрам. Вероятнее всего, впоследствии, когда вы будете счастливы, вам будет жалко дней, потраченных на переживания о человеке, который вам не предназначен.

Если вы пока не готовы к новому роману и знакомствам с другими мужчинами, то тогда просто внесите в свою жизнь новые эмоции и краски. Наверняка, период развода отвлек вас от многих текущих проблем и собственного внешнего вида. Запишитесь к косметологу на несколько процедур, побывайте у парикмахера, обновите хотя бы частично гардероб.

Чаще встречайтесь с друзьями, меньше оставайтесь в одиночестве. Если у вас мало друзей или же регулярные встречи исключены, то расширьте круг знакомых, записавшись на какие-нибудь тренинги и тому подобное.

Проблемы в любовных отношениях

Если любовные отношения приносят вам боль, то стоит задуматься над тем, чтобы их разорвать. Безусловно, расставание будет для вас тяжелым этапом, но ведь и сейчас вам непросто. Не лучше ли будет пережить разрыв с парнем и начать двигаться дальше, чем мучиться в отношениях с ним.

Поделитесь своими переживаниями с возлюбленным, расскажите, что вас волнует, и какое развитие событий вы видите дальше. Отношения остались прежними и вы все так же страдаете. Расставание – единственное верное решение для вас.

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Депрессивное состояние из-за кучи проблем

Для начала следует определить, как проявляется депрессивное состояние? Итак, имеется несколько красноречивых признаков. Они могут присутствовать в полном объеме или же вы можете наблюдать у себя некоторые из них.

1. Снижение работоспособности. Вам кажется, что у вас совсем не осталось энергии. Даже если вы набираетесь сил и все-таки начинаете что-то делать, это практически сразу прекращаете. Вы не можете сконцентрироваться на своих задачах, постоянно отвлекаясь на что-то другое.

2. Подавленность. Ваше настроение оставляет желать лучшего. Чаще всего вы пребываете не в самом лучшем расположении духа, чувствуя угнетенность. Окружающие все чаще замечают, что с вашим настроением что-то не так, и вы даже не пытаетесь скрыть этого.

3. Отсутствие интересов. Раньше вас многое увлекало, но теперь все происходит иначе. Вам неинтересны никакие занятия и хобби, работа не вызывает у вас энтузиазма, вы стараетесь избегать встреч с друзьями. Если кто-то предлагает вам сходить в кино или что-то подобное, ваша первая мысль – отказаться. Конечно, вы можете «настроить себя», но со временем это становится сделать все сложнее.

4. Неуверенность в себе. Вам кажется, что вы малопривлекательны или скучны. Вы не стремитесь к новым знакомствам, будучи уверенной, что не понравитесь другому человеку. Вам постоянно кажется, что с вами не все в порядке и что другие замечают это.

5. Плохой сон. Периодически вас мучает бессонница. Вы до глубокой ночи думаете о чем-то тревожном или же бесцельно бродите по просторам Сети. Также не исключены внезапные ночные пробуждения. Утром вы встаете в «разбитом» состоянии и плохом настроении.

6. Внешность. Вы все меньше внимания уделяете своему внешнему виду. Началось все с того, что вы начали пропускать визиты к своему парикмахеру или косметологу, и вот теперь вы не всегда придерживаетесь элементарных правил соблюдения гигиены – иногда вам лень мыть голову (несмотря на то, что она явно уже нуждается в этом), обновить маникюр и тому подобное. Вы ухаживаете за собой и одеваетесь автоматически, потеряв интерес к накладыванию макияжа, подбору гардероба и различным косметическим процедурам.

7. Отсутствие сексуального желания. Если вы состоите в близких отношениях с мужчиной, то секс с ним перестал вас радовать. Вы не проявляете инициативы и сами идете неохотно на близость с ним. У вас даже нет настроения симулировать страсть, и вам кажется, что если возлюбленный уйдет от вас, то, возможно, вам будет даже легче.

8. Апатия. Вам нет ни до чего дела. Вам неинтересно, что нового случилось в жизни ваших друзей, вам безразлично, чем вы будете сегодня ужинать, вам все равно, хорошо ли вы выглядите и многое другое вас также перестало волновать.

Как все побороть - советы психолога

Как побороть все беды - советы психолога

1. Разберись в ситуации

Важно понять, почему в вашу жизнь вошла депрессия. Вероятнее всего, толчком к ней послужило некое малоприятное событие. Признайтесь себе честно – о чем именно идет речь. Возможно, некоторое время назад вы потеряли близкого человека, развелись, лишились работы, попали в неприятную ситуацию, разочаровались в ком-то. Выявив корень проблемы, осознайте, что, как бы там ни было, она осталась в прошлом, ее больше нет. Ваша жизнь идет дальше, и вам нужно позаботиться о том, чтобы тяжелое событие больше не накладывало на нее свой недобрый отпечаток.

2. Отпусти прошлое, прости или попроси прощения

Возможно, в событии, которое повлекло за собой вашу депрессию, виноваты вы сами, и теперь это гложет вас. Если вы ощущаете перед кем-то вину, то извинитесь перед этим человеком. Не исключено, что он вас не простит, значит, это его выбор – жить с камнем на сердце. Ваша задача – искренне донести до него все, что вы чувствуете, а также показать свое раскаяние. После этого решение будет лежать на том человеке – продолжать с вами общение или нет. Если он не захочет возобновлять контакт, оставьте его в прошлом, и позвольте себе жить новой жизнью.

Если кто-то обидел вас, и вы до сих пор не можете справиться со своим разочарованием и болью от этой ситуации, то вам нужно постараться это исправить – даже если обидчик не просит у вас прощения и не чувствует своей вины. Поймите, что человек, который поступил с вами плохо, на самом деле слаб, и из-за этой слабости жизнь еще не раз принесет ему проблемы. Лучшее и самое правильное из того, что вы можете сделать – внести в свою жизнь столько ярких событий и интересных знакомств, чтобы обида прошлого полностью затерялась в вихре этих эмоций.

3. Смени обстановку

Нередко всего лишь одно небольшое путешествие способно кардинально поменять настроение человека. Возможно, это именно то, что вам нужно? Найдите время вырваться из привычного окружения и города – хотя бы на несколько дней! Отправьтесь заграницу или просто в другой город. Важное условие: выбирайте место, в котором вы никогда не бывали. Можно пригласить с собой близкого человека или хорошую подругу, а можно отправиться и в самостоятельное путешествие, где вы сможете переосмыслить все то, что с вами случилось.

Успокой душу молитвой

Некоторые люди отмечают, что молитвы не только успокаивали их, но и помогали иначе посмотреть на свою проблему. Вы можете просто сходить в церковь и помолиться там. Многие признают, что атмосфера храма порою действует по-особому, и из храма они выходят, будто «обновленными». Также можно найти подходящую молитву в Сети, и зачитать ее в спокойной обстановке, вдумываясь в слова. Не исключено, что именно это принесет вам долгожданный покой.

Лечите душу новыми ощущениями и знакомствами

Даже если вам сейчас не хочется никаких новых впечатлений и знакомств, депрессия – это тот случай, когда нужно себя заставлять переживать новые положительные эмоции. Понятно, что сейчас вам вообще ничего не хочется, вы готовы укутаться в одеяло и никогда не покидать пределов своей комнаты.

Но вы достойны яркой интересной жизни, и идти к ней придется небольшими шагами:

1) Подберите выгодный и интересный тур, и отправьтесь в него в компании подруги или в одиночку. Выбирайте то, что вам было больше по душе раньше, не ориентируйтесь на свое нынешнее состояние. Раньше вам нравилось ездить на экскурсии по музеям и достопримечательностям чужих стран и городов? Возьмите тур, который включит в себя этот пункт. Вы больше любили пляжный отдых? Отправляйтесь в жаркую страну к теплому морю! Несомненно, путешествие вернет вам былые эмоции!

2) Не отказывайтесь от свиданий, если мужчины проявляют инициативу. Возможно, одна из этих встреч обернется для вас счастьем в личной жизни!

3) Не избегайте знакомств, а наоборот – стремитесь к ним! Ходите в многолюдные места, предполагающие общение – вечеринки, выставки, тренинги. Возможно, есть смысл посетить какие-нибудь увлекательные курсы, на которых вы сможете познакомиться с другими людьми. Нередко общественные организации устраивают интересные встречи, включающие прыжки с парашютом, катание на квадроциклах, запускание ночных фонариков, катание на байдарках. Если у вас нет возлюбленного, то не пренебрегайте любой возможностью, встретить его – включая сайты знакомств. Зарегистрируйтесь на ресурсе, который вызовет у вас наибольший интерес, даже если раньше вы относились к подобным способам общения скептически. Внесите в свою жизнь больше спонтанности, и депрессия отступит!

Что делать, когда плохо на душе

Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?

«Камень» на душе — это не простой депресняк «от лампочки». Это значит, что есть незавершенные проблемы в жизни, а мысли мучительны и запутаны. Взвалить груз своих проблем вроде не на кого, всё надо решать самой, а что конкретно делать со всем навалившимся — неизвестно. И вот когда наступает самый пик невезения, всё плохо, пустота на душе, и опускаются руки, только тогда начинается тот самый депресняк. Если ты уже в этом состоянии, то давай покопаемся — что же пошло не так?

Когда «закопала» себя в проблемах

Прокрастинация — сложное слово, но его суть знакома почти каждому человеку. Психологи этим словом обозначают откладывание дел «на завтра». Это «завтра» опять же, откладывается на неопределенный день, а между тем другие незавершенные дела собираются в огромный ком.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Нет, это не простая лень, когда человек хочет просто отдохнуть и набраться сил. Это груз тех проблем, которые надо делать срочно, поэтому об отдыхе не может быть и речи. А ведь и другие дела не могут ждать, и все они такие же неотложные. В итоге всё делается на скорую руку в последнюю минуту и тяп-ляп.

Итог — результат не принес радости, шанс победы упущен, а оттуда и моральная опустошенность. Чтобы такого не происходило, вот тебе советы:

  1. Взялась за дело — старайся выполнить его тут же. Ну, в крайнем случае возьми короткий тайм-аут для вдохновения.
  2. Не хватайся за всё сразу, делая всё наполовину. Лучше абстрагироваться от других проблем, но сосредоточиться на самом важном.
  3. Не давай всем обещаний, чтобы выглядеть добренькой. Лучше один раз отказать и остаться честной, чем наобещать, не выполнить и потом скрываться.
  4. Просрочила дело — уточни, есть ли еще шанс всё наверстать. Если есть — делай всё безотлагательно, если нет — «забей».
  5. Не хандри из-за упущенного. Это тебе урок — или ты пытаешься взвалить на себя непосильное, или сам процесс тебе неприятен, а значит не нужен.

Прокрастинация опасна, когда дело касается личного здоровья или здоровья близких. Вот эти проблемы точно нельзя откладывать. А всё остальное — ерунда: работа, домашние хлопоты и прочие мелочи. Значит они не так уж были важны, если их можно было отложить.

Поэтому пустота в твоей душе — это всего лишь время для обдумывания новых планов. Как пробел на клавиатуре между словами: закончил одно слово — «пробел» — начинай другое. Только не повторяй своих ошибок, составь хотя бы четкий график.

Потеря материальных благ

Практически все люди боятся потерять то имущество, каким они владеют. Страх практически навязчивый. Они думают — лишись они всего, и будет не только пустота в душе, но и жизнь потеряет всякий смысл.

В наше время путь к обогащению слишком легкий. Возьми кредиты, ипотеку — вот тебе и жилье, и машина, и дом полон всех благ. Но стоит только потерять престижную работу, как все идет кувырком:

  • Квартиру и машину забирают за неуплату.
  • Все золото осталось в ломбарде.
  • Кредиты душат, собираясь в проценты.
  • Пустота в кармане — пустота в душе, помочь не может никто, потому что даже друзья перебежали на сторону более удачливых приятелей.

К сожалению, тяжесть подобных проблем чувствует огромное население нашей страны. Уж слишком сладкой конфеткой всех поманили, не объясняя, какая она внутри горькая. И только единицы смотрят на всё с оптимизмом:

  • Не жили богато — и не надо было начинать. Опять съемная квартира — да и пофиг. Ипотека — тот же съём, только гораздо дороже.
  • Спасибо судьбе, что помогла избавится от лживых «друзей». Теперь понятно, кто есть кто. Настоящие друзья остались рядом даже в бедности.
  • Кредиты уйдут и забудутся. А судьба дала шанс начать жить с чистого листа и указала на прошлые ошибки.
  • Главное, что ключевая фраза здесь «начать жить». А поэтому — всё только начинается, и пора заполнять эту пустоту в душе чем-то новым и хорошим.

Не будешь смотреть на всё с оптимизмом — морально убьешь себя и своих родных. А ведь в такой ситуации нужен хотя бы один человек, который потянет всех страдающих наверх, а не вниз. И будет лучше, если таким человеком окажешься именно ты.

А вообще на все эти проблемы надо смотреть философски: «Спасибо тебе, Боже, что деньгами взял. Все мои родные живы-здоровы, и это главное!».

Изменения в личной жизни — и не в лучшую сторону

Вот здесь душевная пустота закрывается с трудом. Лечит только доктор время. Хотя в некоторых случаях не всё потеряно.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Бросил муж

Такие печальные перемены в семье надолго вышибают женщину из равновесия. Особенно когда на пути возникает гадюка-разлучница. Сначала истерики, угрозы, умаления, а потом — депрессия, пустота, тяжесть на душе.

Но сколько раз такие гулены возвращались домой с повинной головой? А сколько раз бывало, что у женщин уже «перекипело» и супруга уже не хочется пускать на порог? Да и сколько раз женщины по-новому влюблялись, и ей нафиг уже не нужен был этот старый ловелас!

Поэтому, если твой муж сейчас заплутал, а ты места себе не находишь — знай, что он вообще-то пока еще жив. Есть множество вариантов вернуть его в семью, и один вариант — это то, что он тебе уже не нужен.

А может ты в чем-то виновата? Может есть шанс что-то исправить? Может нет никакой разлучницы? Тогда не откладывай это на завтра — вытри слезы и действуй сегодня.

Потеря близкого человека

Вот тут все сложнее. Например, ушла из жизни мама. Ты уже выплакала все слезы, прошли страшные дни всех прощальных церемоний, и ты ушла в глубокую депрессию. Смотришь в одну точку, ни с кем не хочешь общаться, хоть тебе и безумно одиноко.

Пока что работает время, чтобы тебя психологически излечить. Пока ничего не надо. Ненавязчивая забота родных и друзей — это хорошо. Главное, чтобы тебя сейчас не дергали, чтобы «вышибить депрессивную дурь из головы». Это не дурь, так и должно быть.

Лучший выход — это общение с тем, кто уже прошел подобную стадию. Только он поможет успокоить и объяснить, как лучше выйти из депрессии. Именно к нему и будет доверие. Только не попади на крючок какой-нибудь секты.

Слышу апатии звон, но не знаю, где он

Хуже всего, это поддаваться депрессии, когда ты себя непонятно чем накручиваешь. Хочется плакать — а причины вроде и нет. Тоска какая-то, ничего больше. Она то крутится в районе живота, то отдается болью в сердце, но ты не понимаешь: это что — предчувствие чего-то не хорошего?

Да, бывает страх за будущее — ты чего-то ждешь, но заранее накрутила себя, что исход должен быть обязательно плохой. В этом ошибка многих людей. Причем корни такого поведения прорастают еще с детства.

Если ты с детства росла в каком-то неминуемом страхе (в семье было насилие и тирания), то такое гнетущее состояние будет сопровождать тебя всегда. Называется оно — преследующее и карающее суперэго. Причем, если то, что тебя пугает всё же случится, то в этом винить ты будешь только себя.

Если же ты еще способна двигаться и работать, то несколько советов тебе не помешают:

  1. Не накручивай себя из-за глупостей. Мол, приснился плохой сон или гадалка что-то там нагадала. Сон всего лишь отражение наших мыслей, поэтому такой «сценарий» и складывается. А гадалке надо заработать, вот и пророчит всякую ерунду.
  2. Окружай себя позитивом. Хочется — шоколадкой, а хочется — сабантуем с подругами. Смотри комедии по телеку, переключай триллеры и не смотри политику.
  3. Не складывай свои проблемы на других, если они некомпетентны в этом. Одно дело — юристы и врачи, другое — дилетанты, которые обещают, но не делают.
  4. Думай только о хорошем исходе дела. А для этого действуй сама, если это в твоих силах. И опять же — не откладывай ничего в долгий ящик.

В общем-то, от чувства тяжести на душе можно запросто избавится с помощью каких-то успокоительных медикаментов. И их тоже нельзя исключать. Успокоила нервы — просветлила голову для хороших мыслей — и столько сразу найдется решений, чтобы скинуть тяжелую гору проблем со своих плеч!опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Плохо на душе – что делать? Советы психологов, как избавиться от депрессивного состояния и подавленного настроения

 

Автор: Олег Мальцев

Краткое содержание статьи:

 

Даже у самого выдающегося оптимиста случаются темные времена, когда трудно радоваться жизни. Что уж говорить про меланхоличных людей, которых легко расстроить. Но даже когда на душе плохо, есть несколько проверенных психологических методов, которые помогут облегчить состояние.

 

Плохо на душе – что сделать то можно?!

 

Почему на душе тяжело?

Иногда люди сами не могут дать ответа на вопрос, когда их спрашивают о причине плохого настроения. Но она обязательно имеется. Если человек не осознает проблему сам, то значит, что она имеет достаточно глубокие корни или затрагивает болезненную для него тему, о которой не хочется даже думать. На поверхности только негативные эмоции, а неосознанная причина остается непроанализированной.

Основные причины, по которым человек не может осознать проблему, но испытывает стойкое чувство угнетенности:

  • Детские психологические травмы;
  • Крайнее нежелание касаться определенной темы;
  • Неудачные попытки справиться с мучающей проблемой.

Травмы, нанесенные душе ребенка в прошлом, считаются самыми сложными для осознания. Примером может служить проблема у девушки в семейной жизни. Внезапно после замужества она становится хмурой, замкнутой, меньше общается с подругами.

При этом ее супруга нельзя назвать плохим человеком, у них нет проблем с финансами, и в целом все выглядит благополучно.

Глубинной причиной вполне могут быть плохие отношения с отцом, его пьянство или то, что девочка регулярно видела, как он плохо обращается с матерью. И вот после начала семейной жизни она заметила, что ее возлюбленный по выходным позволяет себе немного выпить. Хотя он не проявляет при этом агрессию и не водит в дом друзей. Но супруга находится в постоянном напряжении из-за того, что боится повторения семейного сценария, как в случае с ее отцом.

Порой проблема сильно неприятна человеку. Она лежит в подсознании, а на поверхность лишь периодически «всплывает» плохое настроение уже как следствие.

Обычно оно усиливается тогда, когда появляется свободное от работы и домашних хлопот время.

Ярким примером может быть потеря близкого человека. Муж тяжело переживал смерть жены, но старался не показывать своих чувств перед другими. В результате эмоции постоянно подавлялись, это со временем и вылилось в тягостное состояние спустя много месяцев после похорон любимой.

В данном видео психолог Ирина Романова расскажет про несколько приемов, которые смогут помочь вам справиться с апатией, плохим настроением и состоянием необоснованной тревожности:

В определенных случаях человека мучает проблема, которая не была решена даже после множества попыток. Например, мужчина всегда стремился сделать хорошую карьеру. Ему стукнуло 40 лет, а цели не были достигнуты, несмотря на огромные усилия.

Он уже дает себе установку на то, что мечты о хорошей должности больше никогда не станут реальностью. Но грустные мысли никуда не делись. Ведь несчастный человек не позволит себе полностью смириться с упущенными возможностями.

Следует отметить, что перечисленные выше причины являются именно глубинными. Они мешают решить те проблемы, что лежат уже на поверхности.

В случае с примером девушки, вышедшей замуж, достаточно грамотно подойти к разговору с мужем по поводу его желания немного выпить по выходным. Но подсознательный страх, связанный с отцом-алкоголиком, мешает ей осознать столь простой вариант решения вопроса. 

Депрессивное состояние от принятых решений

 

Методы избавления от грустных мыслей

Достаточно часто причиной постоянных душевных терзаний являются проблемы с финансами. Ведь деньги дают ощущение надежности в жизни, не говоря уже про возможность получать удовольствия (вкусная еда, поездки в другие страны и т.д.).

Потеря финансового благополучия сопровождается другими неприятными моментами:

  1. Прекращается общение с определенными друзьями. Некоторые предпочитают иметь дело только с состоятельными людьми или хотя бы с теми, у кого средний достаток;
  2. Скандалы в семье. Жена предъявляет претензии к мужу по поводу низкого заработка. Он в ответ указывает на ее расточительность;
  3. Необходимость экономить и отказывать себе в привычных удовольствиях. Если раньше муж иногда покупал свой любимый и дорогой сорт сыра, а жена импортную косметику, то после сокращения семейного бюджета на это не хватит денег.

Психологи рекомендуют посмотреть на проблему объективно и использовать рациональный оптимизм.

Сложности с финансами наблюдаются периодически у каждого. Но до настоящего разорения, когда человек остается без квартиры и накоплений, дело доходит редко. Поэтому не стоит впадать в уныние, которое будет только мешать искать возможности к дополнительному заработку.

Перечисленные выше сложности стоит рассматривать в позитивном ключе. Если отвернулись друзья, то их вряд ли можно считать порядочными людьми. Надежные товарищи будут рядом даже в трудную минуту.

Финансовые проблемы станут проверкой семьи на прочность. Именно в тяжелые времена супруги учатся поддерживать друг друга, вместе находить выход из непростых ситуаций.

Девушку посещают грустные мысли

Кого-то «вышибает» из равновесия расставание с любимым человеком. Мужчин это касается в меньшей степени, а вот девушки переживают данный факт максимально болезненно. Психологи считают, что намного лучше расстаться как можно раньше в случае несовместимости характеров, чем потом жить много лет вместе и мучить друг друга.

Если же имела место измена, то опять же стоит найти для себя плюс. Это отличный шанс избавиться от ловеласа, который волочится за каждой юбкой и возможность найти действительно надежного парня.

Особенно тяжелые раны на душе оставляет потеря близкого человека. Некоторые годами не могут оправиться от утраты. После острого переживания такие люди вроде бы начинают жить привычной жизнью. Но в их поведении явно многое поменялось. Они не улыбаются, работу делают будто «на автомате», становятся малообщительными и теряют интерес к любимым ранее занятиям.

Найти в себе силы жить дальше помогает общение с тем, кто тоже перенес тяжелую утрату. Есть много хороших книг на эту тему. Если скорбящий является верующим, то нужные слова поддержки всегда найдет священник. Даже просто посещение церкви позволит почувствовать себя лучше.

 

Почему так плохо на душе?

Постоянная подавленность характерна для впечатлительных личностей и меланхоликов. Они легко зацикливаются на проблеме и не могут выбросить ее из головы. Именно поэтому они подолгу переживают даже не особо значимые неприятности.

Избавиться от такой черты характера нельзя, ведь это особенность их мозговой деятельности. Но есть возможность правильно переживать плохие события и снизить психологическую нагрузку.

У парня очень плохо на душе

Если плохое настроение держится больше месяца, попутно ухудшается аппетит, сон и некоторые когнитивные функции, то можно говорить о наступлении депрессии. Это психическое расстройство является естественной реакцией на сильный стресс.

Особняком стоит сложный случай, когда выявить причину депрессии не удается. То есть она не обусловлена внешними обстоятельствами, у человека нет объективных причин грустить.

Это эндогенная депрессия, которая по научной гипотезе обусловлена нарушением выработки в мозге норадреналина и других веществ.

 

Когда необходима помощь специалиста?

Обратиться за помощью к психологу стоит в тех случаях, когда негативные мысли становятся навязчивыми и мешают жить.

  • ухудшение работоспособности,
  • хроническая бессонница,
  • желание покончить с собой,
  • невозможность получить приятные эмоции от любимых занятий,
  • раздражительность.

Все это является веским доказательством того, что человек не справляется с душевной болью.

Не нужно даже записываться на прием под своим именем. В кризисных центрах или по телефону доверия можно рассказать о своих переживаниях анонимно.

Девушка лежит на полу- плохое настроение

 

Что нельзя делать при плохом настроении?

Угнетенность является неестественным и неприятным состоянием. У впавшего в уныние включается механизм поиска выхода из сложившейся ситуации.

Самое интересное, что даже пассивные действия, например, лежание в кровати, могут считаться попыткой облегчить свое состояние. Иногда это помогает, так как человек по сто раз перекрутит в голове мучающую его мысль и затем устанет от такого времяпрепровождения.

К сожалению, не все используют в борьбе с плохим настроением рациональные приемы. Вот что определенно не стоит делать:

  1. Принимать алкоголь или наркотики. На какое-то время спиртные напитки притупляют переживания и даже дадут душевный подъем. Но потом, когда действие спиртного заканчивается, неприятные мысли наваливаются с большей силой, усугубленные похмельным синдромом. В итоге несчастный вынужден пить больше и чаще, что приведет к алкоголизму. Наркотики вызовут привыкание гораздо быстрее, пусть и подарят временную эйфорию;
  2. Идти в сомнительные религиозные организации. Именно впавший в уныние человек легко попадает на крючок к сектантам. Заполнять душевную пустоту непонятным учением и отдавать за это свои деньги «просветленным» личностям – не самая лучшая идея. Опять же, людям с религиозным мышлением лучше найти утешение в церкви;
  3. Заниматься самобичеванием. Анализировать проблему, учитывать свои ошибки и искать пути выхода – это правильный путь. Но многие вместо этого сосредотачиваются на своих промахах, и дни напролет ругают себя за это. Важно научиться прощать себя и понимать, что ошибки делают все. Мудрые люди смиряются даже с ужасными и фатальными промахами в своей жизни, превращая их в ценный опыт.

Получается, что избавиться от внутреннего напряжения и печальных мыслей можно благодаря помощи психолога, поддержки близкого человека и поиску позитивных моментов даже в плохой ситуации. Главное не подсаживаться на наркотики и алкоголь, а научиться здоровому оптимизму и умению извлекать уроки из жизненных обстоятельств.

Веселая жизнь налаживается - ноги из окна

 

Видео для тех, кому грустно

В этом ролике психолог Анна Топалова скажет несколько мотивирующих фраз, которые помогут вам вернуть нормальное настроение и позитивное мышление:

Как лечить душу, когда ей плохо, когда плохо на душе

Камень

Вопрос, волнующий каждого: что делать, когда очень плохо на душе? Действительно, бывают такие дни и такие моменты, когда хоть волком вой. И чуда не происходит, и ничего не случается, супермен не прилетает. Вы знаете, что что-то в вашей жизни серьёзно не так: может быть, вы совершили что-то, что вам теперь не очень нравится, что-нибудь необратимое, и вся помощь земли и неба не может никак поспособствовать тому, чтобы эту ошибку исправить. Или же у вас просто очень мрачное и плохое настроение, настолько, насколько это вообще возможно. И вы потом, когда оглядываетесь на такие ситуации, можете удивиться, а что произошло-то? Что-то действительно серьёзное? Из-за чего весь мой мир в тот день окрасился в тона самой чёрной ночи? Странные ощущения.

 

Приглашаем вас на бесплатный вебинар Константина Довлатова «Самый реалистичный способ стать счастливым за 30 дней для обычного человека«.

Научитесь предотвращать все неприятные ситуации заранее.

 

Что делать, когда очень плохо на душе? Прежде всего, заглянуть внутрь себя и попытаться понять, есть ли объективные причины для столь подавленного состояния. Это очень важный момент, с которого стоит начать. У вас кто-то умер? Вы узнали, что вас увольняют с работы? Что у вас неизлечимая болезнь? Вас бросил любимый человек? Вас серьёзно предал друг или кинул на деньги деловой партнер? Если с вами ничего из вышеперечисленного не произошло, то мрачные мысли— это ваше психическое состояние, так сказать, эндогенное, происходящее изнутри. В любом случае, когда для плохого внутреннего состояния есть причины, и когда для него их нет, нужно применять разные подходы в решении проблемы.

 

Склонность к позитивным или негативным эмоциям передается по наследству. В наших ли силах это изменить?

Узнайте на бесплатном вебинаре Константина Довлатова «Как перестать ходить по кругу родовых сценариев и взять жизнь в свои руки«.

 

Тем не менее, суть решения в обоих случаях одна. Необходимо тщательным образом проанализировать себя, увидеть и понять все факторы в уравнении, которое вот таким неудачным образом решилось в виде вашего испорченного настроения. Необходимо взять себя в руки и смело взглянув в лицо проблемам, засучить рукава, начать их последовательно решать вместо того, чтобы страдать и жаловаться. Я благодарна психологу Константину Довлатову, курсы которого «100 дней» не только научили меня правильной мотивации и подходу к разрешению проблем, но и на практике показали массу работающих методик. А также объяснили различные подспудные факторы, которые я раньше не принимала во внимание, а они, оказывается, очень влияют на то, как мы себя ощущаем.

Если повод есть

Давайте предположим, что всё-таки у вас действительно есть повод к тому, чтобы на душе было очень плохо. Повод серьёзный, вам хорошо известный, и необратимый. Из-за чего конкретно вам плохо? Давайте разберём составляющие факторы. Прежде всего вам плохо от эффекта того, что произошло. Вам чего-то не хватает: вашего родственника или вашего здоровья, или былого доверия, или утраченного капитала. Второе составляющее — это шок от эффекта того, что это произошло. Резонанс, в который входит ваше привычное течение жизни, когда сталкивается с шоковым событием, настолько силён, что перетрясает вас до самого основания. Из глубин психики поднимаются такие левиафаны и экзистенциальные вопросы, которые могут заставить вас изменить отношение не только к своей самооценке, но в целом к жизни. Как следствие идёт сенсорный и умственный перегруз, плохое самочувствие, в том числе душевное, ощущение перерасхода энергии.

Читать продолжение статьи в Клубе

6 идей что с этим делать

Как можно видеть хорошее вокруг, если стало плохо на душе? Улыбаться не хочется, ежедневные радостные мелочи остаются незамеченными. Угнетение нарастает, а сил для борьбы остается все меньше. Но что если душевная печаль — это не диагноз, а симптом? Что если ее приход считается положительным моментом, способным избавить от чего-то более тяжелого? Так ли это на самом деле и как бороться с постоянной грустью — в этой статье.

Содержание [показать]

  1. Когда полезна?
  2. Что делать?

Может ли душевная боль быть полезной?

Как бы парадоксально это не звучало, но может. Если вдруг начинает болеть зуб, пациент идет его лечить, чтобы не потерять в будущем. Если мучает головная боль — это повод сходить к неврологу, предупредить развитие чего-то более серьезного. С негативными эмоциями все точно так же. Они требуют перемен, которые помогут предотвратить депрессии, психические отклонения, даже суицидальные наклонности. В целом тяжесть на душе свидетельствует о необходимости:

  • переосмыслить всю свою жизнь и отдельные ее этапы, особенно текущий;
  • решиться на перемены, которые долго откладывались;
  • снизить скорость, темп работы;
  • разобраться с хаосом в голове, сердце, душе;
  • обратить внимание на свои переживания, научиться уделять время не только окружающим, но и себе;
  • дать себе отдохнуть от суеты;
  • взять жизнь в собственные руки, не перекладывая ответственность за нее;
  • найти единомышленников, избавиться от одиночества.

Если грусть — всего лишь симптом, то пора начинать лечение всего диагноза. Как это осуществить?

Пройти тест на невроз

Что делать, когда плохо на душе?

1. Избегать изоляции.

Худшее, что только можно сделать при внутренних переживаниях, — закрыться от всего мира. Особенно остро это касается трех сфер:

  1. общение с друзьями, близкими;
  2. хобби, интересный досуг;
  3. внешнее выражение эмоций.

Почему лучше не лишать себя именно эти трех вещей?

Разговоры с родными помогают почувствовать поддержку, заботу, так необходимую расстроенному человеку. К тому же, именно родственники и хорошие приятели часто дают дельные советы. Это люди, которых не нужно дважды просить о помощи, ведь они помогут бескорыстно, из чувства любви. Даже если проблема кажется нерешаемой, они с готовностью будут рядом, не бросят в трудную минуту.

Любимые занятия, интересы отвлекают от тяжелых раздумий. Они прогоняют негативные мысли, заставляя впускать в душу позитив, дарить радостные мгновения. Все это положительно влияет на моральное состояние.

Выражение накопившихся чувств — это способ избавиться от негатива, снять тяжелый груз. Без выплескивания эмоций появляется ухудшение, которое развивается быстрыми темпами. Человек не просто не избавляется от того, что тревожит его внутри, но еще и начинает все накапливать, удваивать. Во избежание осложнений лучше все же не забывать сбрасывать лишние переживания.

2. Выразить эмоции в творчестве.

Существует теория, что наилучшие шедевры создаются творцами именно тогда, когда они переживают тяжелый период. Если появляется тоска, это отличный способ проверить такую концепцию. С одной стороны, подобные занятия позволяют открываться, с другой — не зацикливаться на проблеме, а отвлекаться от нее. Чтобы облегчить свою боль, можно:

  • писать стихи, прозу, пьесы;
  • рисовать картины;
  • придумывать песни, составлять музыкальные композиции;
  • ставить хореографические номера;
  • снимать небольшие фильмы, клипы;
  • заниматься рукоделием;
  • что-то изобретать, мастерить;
  • искать себя в скульптуре, архитектуре.

Направить энергию в творческое русло — хорошая идея. Такое решение вполне способно подарить новый смысл жизни, хорошее настроение, стимул просыпаться по утрам.

3. Записаться к специалисту.

Нет понятия, что дальше делать со своей жизнью? Печаль продолжает угнетать, усугубляется с каждым днем? Тогда самое время посетить кабинет психолога, а еще лучше — психотерапевта. Эти эксперты психологии помогут:

  • отыскать себя, узнать больше об истинных желаниях;
  • поставить конкретные цели;
  • изменить некоторые черты характера — неуверенность, отчужденность, побороть лень, например;
  • найти собственный путь самореализации;
  • выявить главную причину проблем;
  • справиться со страхами, депрессиями;
  • открыться, научиться выражать свои эмоции, общаться с окружающими.

Если тяжесть внутри давит слишком сильно, психотерапевт пропишет подходящие препараты — успокоительные, антидепрессанты. Именно на приеме у такого врача есть реальный шанс найти единомышленников благодаря групповым сеансам. Также такой специалист проведет беседу с близкими, подскажет им, как правильно реагировать на моральное состояние пациента.

Пройти тест: Шкала депрессии Бэка

4. Окунуться в детство.

Что может избавить от грусти лучше, чем детские забавы? Детство для многих — это мир сказки и волшебства, где всегда есть масса интересного. Нет обязанностей, забот, жизнь кажется такой легкой, удивительной, богатой на чудеса и неизведанное. Машину времени пока никто не изобрел, но стать на час-другой ребенком вполне возможно. Для этого есть несколько вариантов:

  • кататься на качелях, аттракционах;
  • пускать мыльные пузыри, бумажные кораблики по лужам;
  • принять ванну с пышной пеной;
  • купить сладкую вату;
  • почитать сказки;
  • съехать со снежной горки на санках;
  • собрать пазл или конструктор;
  • спеть детскую песню;
  • посмотреть добрый мультик;
  • сделать аквагрим на лице.

Хорошим решением также станет просмотр детских фотографий в семейном кругу. Воспоминания из детства дарят тепло, радость. А кто-то, возможно, вспомнит о давней, давно забытой мечте, попытается ее осуществить. Если есть особое место, где человек любил проводить время, будучи ребенком, то почему бы его не посетить? Положительные эмоции, которые получаются в результате, — лучшее лекарство от внутренней боли.

5. Влюбиться.

Влюбленность — окрыляющее чувство, которое заставляет оживать. Но так как воевать с сердцем — бесполезная трата времени, то заставить себя проникнуться этим чувством к кому угодно невозможно. К счастью, ощущение «бабочек в животе» появляется не только от любви к человеку. Влюбиться также можно в:

  • работу;
  • хобби;
  • волонтерство или другие проявления добра;
  • природу;
  • искусство — как в действие, так и в его результаты;
  • духовную или моральную свободу;
  • жизнь в целом.

Если объект для проявления чувств никак не находится, то поможет один из уже описанных советов — обратиться к врачу. Психотерапевт подскажет, куда лучше направить свои чувства. Они также помогут сделать так, чтобы хороших переживаний было настолько много, что они бы вытеснили весь негатив.

6. Пережить положительные эмоции других людей.

Оказывается, стать другим человеком на пару часов все же можно. Как лично ощутить переживания посторонней личности? Для этого подойдут такие варианты:

  • прочесть интересную книгу, проследить за чувствами главных героев;
  • посмотреть фильм любимого жанра, понаблюдать за душевными состояниями актеров;
  • посетить театр, проникнуться историей;
  • записаться на курсы актерского мастерства, примерить на себя роль;
  • разделить радость со знакомыми;
  • подарить приятные эмоции прохожим, раздавая цветы, воздушные шарики, например. Затем радоваться их реакции.

Если для того, чтобы выйти из депрессии, нужно сначала пережить чужую радость, что же, пусть будет так. В конце концов, не важно, где черпать повод для позитива.

Когда становится плохо на душе, лучше искать людей-единомышленников, которым можно открыться. Это повод начать поиски себя, своего места в жизни, призвания. Оставаться один на один с грузом своих проблем — опасное решение, которое усугубляет состояние, отдаляет от восстановления. Внутренняя боль станет ярким контрастом для хороших эмоций, которые будут казаться еще более возвышенными, приятными.

Пройти тест: Шкала самоуважения

20 способов помочь себе, когда на душе тяжело

Иногда случается так, что человеку без видимых причин становится грустно и тоскливо, «кошки скребут на сердце». Помочь себе облегчить такое состояние, конечно, если это не хроническая депрессия, иногда можно, если:

  1. Выспаться хорошенько, «заспать» проблему, просто нырнуть в сон, как страус в песок. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.
  1. Выполнить простую работу с видимым результатом – убраться в квартире, очистить старую сковородку, навести порядок в шкафу или в компьютере.
  1. Прогуляться по красивым местам, чтобы напомнить себе, что в мире есть более интересные вещи, чем твоя зацикленность на негативе.
  1. Заняться физическими упражнениями с серьезной нагрузкой.
  1. Найти причину своего состояния, вспомнить все ее детали – не только серьезные, но и смешные, и попытаться посмотреть на них с разных точек зрения.
  1. Представить на своем месте 3 интересных тебе людей – что бы они предприняли в подобной ситуации?
  1. Мысленно нарисовать комикс по мотивам своей истории с собой в главной роли.
  1. Попробовать сделать это же на бумаге или компьютере.
  1. Отстранившись от своей проблемы, придумать игру «Выход из тупика» и задать ее правила. Представление ситуации в виде игрового поля с ключевой фигурой – самой себя – позволяет взглянуть на нее со стороны. Возможно, это действительно тебе поможет найти нужное решение или сама проблема покажется уже не такой страшной.
  1. Смоделировать из мелких деталей состояние, когда тебе было хорошо, например, блаженство, и попытаться мысленно ощутить его.
  1. Выбрать на теле любую точку и мысленно нарисовать ею круг в воздухе несколько раз в одну и в другую сторону. Такое «рисование» нарушает внутреннюю и телесную зажатость.
  1. Написать себе письмо из прошлого – оттуда, где ты была счастлива.
  1. Заняться рукоделием, в котором участвует мелкая моторика пальцев – вязанием крючком или на спицах, бисероплетением, квеллингом. Если ты ранее ничем подобным не занималась, купи все необходимое и научись!
  1. Побродить по магазинам, потрогать вещи руками, примерить самые неожиданные для себя — те, на которые раньше никогда не обращала внимания или не могла себе позволить.
  1. Обсудить ситуацию с 2 воображаемыми собеседниками – пессимистом и оптимистом. Причем первый пусть доводит ее до абсурда, а второй, наоборот, по максимуму облегчает и дает практические советы по выходу из нее, пусть даже самые фантастические!
  1. Поиграть в интерактивную игру «Подводный мир» со своим телом. Для этого нужно просто закрыть глаза и представить, что плывешь под водой. Тебя окружает невообразимо прекрасный пейзаж – кораллы и морские звезды, стайки мелких рыбок и огромные осьминоги. Тишина и покой…
  1. Написать рассказ или сказку. Придумай какую-нибудь фразу, а далее пусть она тебя ведет за собой.
  1. Попробовать найти пользу в том, что привело тебя в состояние душевного разлада.
  1. Подарить своим близким что-то приятное. Возможно, вызвав радость и улыбки у окружающих, ты вернешь свои!
  1. Помолиться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*