Режим дня это что: Режим дня — что это такое, как соблюдать ежедневно. Книги и курсы.

Содержание

Режим дня

Режим дня - это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим - это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и тоже время и др., в соответствии с возрастными особенностями, создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.

Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучше усвоению пищи и т.д

Установить единый распорядок дня для всех учащихся, естественно, невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.

Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители и педагоги должны понимать, что кроме утренней гимнастики, физкультпаузы, подвижных игр на переменах, необходимы регулярные занятия спортом и физическим трудом.

Соблюдение личной гигиены - обязательный компонент режима дня.

Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.

Руки необходимо мыть с мылом перед каждым приемом пищи.

Питаться надо 4-5 раз в день в строго определенное время.

Формирование позитивного отношения к режиму дня. Как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима ежедневно без принуждения, т.к. вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научит школьника выполнить его. Разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей помогут ребенку соблюдать режим и это станет обязательным в поведенческом стереотипе ребенка.

Одним из важнейших моментов режима дня является отдых, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим ( занятие физкультурой и спортом, прогулки, игры, пребывание на свежем воздухе.

Правильный режим дня школьника з залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Режим дня — что это такое, как соблюдать ежедневно. Книги и курсы.

Определение понятия «режим дня»

Режим дня — это составленный распорядок действий на день, наиболее рациональное и эффективное распределение времени в течение дня.

Посмотреть 2 других определения «режима дня» можно в конце этой статьи.

Дальше мы рассмотрим что такое режима дня, ответим на вопрос «как начать соблюдать режим дня» и как это сделать самостоятельно с помощью книг, упражнений и тренингов.

Что такое режим дня

Режим дня — это определенный принятый человеком распорядок основных активностей в течение дня: труда, отдыха, питания, спорта. Режим дня составляется с целью наиболее рационального и гармоничного использования времени.

Режим дня влияет на все сферы нашей жизни, от него в большой степени зависит насколько мы успешны и продуктивны. Следование режиму дня формирует в человеке такие качества как целеустремленность, собранность, организованность, силу воли.

Ритмичность свойственна человеческому организму и жизни всех организмов в целом. Гармоничное построение режима дня и его соблюдение сближает нас с природными ритмами.

Формирование привычки соблюдать правильный режим дня позволяет наиболее разумно и эффективно распределить ваше время.

Использование определение “правильный” в отношении режима дня довольно условно. Каждый человек может составить свой режим дня, подходящий именно ему, в зависимости от работы, привычек, особенностей организма. Но все же существуют некоторые универсальные принципы функционирования биологических часов человека, периодов активности и отдыха.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет составить режим дня. Здесь мы приведем периоды активности среднестатистического человека.

6:00 — 12:00 происходит скачок кровяного давления, выработка гормона стресса кортизола. Человек достигает наивысшей готовности и бдительности за весь день.

12:00 — 18:00 повышается температура тела, растет скорость реакции. Это время наибольшей координации и собранности.

18:00 — 24:00 начинается выработка гормона сна мелатонина, организм готовится ко сну, продуктивность постепенно снижается.

24:00 — 6:00 температура тела снижается, наступает время самого глубокого сна.

Какие качества развивает привычка соблюдать режим дня

  1. Организованность;
  2. Настойчивость;
  3. Целеустремленность;
  4. Сила воли;
  5. Осознанность;
  6. Стойкость;
  7. Самоконтроль;
  8. Собранность;
  9. Дисциплинированность;
  10. Уверенность;
  11. Терпение;
  12. Ответственность;
  13. Внимательность;
  14. Спокойствие.

Как и в чем проявляется привычка соблюдать режим дня

  • Профессиональная деятельность. Благодаря соблюдению режима дня человек становится дисциплинированным и организованным, соответственно повышается его работоспособность.
  • Физическое здоровье. Гармонично распределяя свое время на отдых, сон и физическую активность, вы улучшаете здоровье.
  • Личностный рост.Режим дня помогает человеку воспитать в себе силу воли, ответственность и целеустремленность.
  • Психологическое здоровье. Наше психологическое состояние в большой степени зависит от соблюдения режима дня.
  • Обучение. Соблюдение режима дня поможет вам найти наиболее продуктивный период для обучения новому.
  • Творчество. Важно найти время в течение дня, когда ваш мозг обладает наибольшим потенциалом и активностью для творчества.
Правильный режим дня - основные составляющие, как правильно организовать

Правильный режим дня - залог нормальной жизнедеятельностиРежим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие?

Режим дня: его основные составляющие

Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.

Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.

Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.

Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.

Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.

Обязательными составляющими режима дня должны быть:

  • Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
  • Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
  • Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
  • Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
  • Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка

Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.

Режим дня ребенка несколько отличается от распорядка дня взрослого человека. Режим дня для детей является основой воспитания, приучения ребенка к ответственному использованию временных ресурсов, самодисциплины, выработки характера и силы воли.Особенно важен режим дня для ребенка

В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:

  • Плаксивость, раздражительность ребенка;
  • Нестабильность психоэмоционального состояния;
  • Отклонения в развитии;
  • Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.

Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха. Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку. Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.

Правила режима дня ребенка:

  • Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
  • Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
  • Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер. Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека. При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

  • Поддержанию здорового функционирования организма;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Гармоничному развитию личности;
  • Воспитанию пунктуальности;
  • Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
  • Значительному снижению утомляемости;
  • Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

  • Нормальная продолжительность сна;
  • Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
  • Соблюдение графика приема пищи.

Видео с YouTube по теме статьи:

что это такое и как его составить правильно?

Режим дня многими воспринимается, как что-то связанное с армией, спортом или здравоохранительными учреждениями. Они считают, что простому человеку не обязательно так себя «дрессировать». Но справедливо ли такое утверждение? Что такое режим дня? Зачем он нужен? Сложно ли заставить себя соблюдать распорядок? Существуют ли научно обоснованные рекомендации, помогающие составить режим дня? Кому это вообще необходимо? Какие причины мешают его соблюдению? Насколько быстро можно упорядочить свой день?

Что такое режим дня?

Режим дня — это четкое расписание всех аспектов жизни, включая сон, бодрствование (рабочие и бытовые вопросы, а также досуг). Упорядочивание своей деятельности позволяет довести до автоматизма отдельные процессы, тем самым повысив личную эффективность. Организм сам запоминает последовательность действий, позволяя разуму переключиться на более актуальные задания.

Кому необходим режим дня?

Всем без исключения. Он актуален детям и взрослым, представителям творческих профессий и работникам, связанным с рутинной деятельностью. Несобранность забирает слишком много продуктивного времени и сил. Банальный пример – порядок на рабочем столе. Если все документы, папки и заметки лежат на своих местах, то можно выиграть вплоть до нескольких часов рабочего времени. А это лишь один конкретный стол. Не сложно догадаться, что будет, если упорядочить всю свою жизнь? Поговорим, как это сделать, и какие препятствия могут возникнуть.

Пройти тест на тип личности

Как составить режим дня?

Попытки упорядочить свою жизнь зачастую сталкиваются с суровыми реалиями жизни. Далеко не у всех получается соответствовать тому идеалу, который они для себя создали. Почему же так происходит? Какие помехи не дают выработать режим дня? К основным причинам относятся:

  • Непредвиденные обстоятельства;
  • Физиологические и психические особенности;
  • Обилие рабочих или домашних дел;
  • Многозадачность, распыление усилий;
  • Сезонные изменения в ритме жизни.

Влияние названных факторов на человека может усиливаться или ослабевать, но считаться с ними стоит в любом случае.

1. Непредвиденные обстоятельства.

Неожиданные изменения в планах – злейший враг любого режима дня. Самое коварное в этом – невозможность предвидеть изменения. Например, неожиданная командировка в другой город может перечеркнуть запланированную тренировку в спортзале. Что же делать? Постараться осуществить задуманное, хотя бы «для галочки», не в полном объеме. Допустим, кто-то хотел потратить полтора часа на упражнения в спортзале, но прихоть шефа испортила его планы. Заменой, хоть и условной, будет поход на ближайшую спортплощадку, где можно выделить хотя бы 10-15 минут для  подтягиваний на перекладине.

2. Физиологические и психические особенности.

В силу индивидуальных особенностей в протекании психических реакций и физиологических процессов отдельным людям бывает сложнее стать собранными. Также, важную роль играет здоровье человека, уровень его жизненной энергии и сил. Если уделить внимание правильному питанию и активному образу жизни, то намного проще будет заставить себя соблюдать определенный режим дня.

3. Обилие рабочих или домашних дел.

Чрезмерная наполненность ежедневного графика также усложняет упорядочивание своей жизни. Основной совет, помогающий разгрузить себя от изнурительной рутины – делегирование. Домашние дела можно распределить между всеми членами семьи. Производственные задачи можно попробовать аналогичным образом делегировать своим коллегам. Главное, не давать взваливать на себя дополнительные обязанности, которые отбирают «львиную долю» времени.

4. Многозадачность, распыление усилий.

Бич многих «семиделкинов», из-за которого страдает их режим дня. Согласно закону Миллера, человек способен продуктивно выполнять от пяти до девяти заданий, включая бытовые вопросы и хобби. Если перегрузить себя, то заметно упадет концентрация внимания, сосредоточенность, продуктивность работы. Необходимо научиться устанавливать приоритеты для своих интересов, больше времени уделять самым важным из них.

5. Сезонные изменения в ритме жизни.

Смена времен года также негативно сказывается на режиме дня. Свою лепту вносят практически все изменения, включая температуру, количество осадков, длину светового дня и т.п. Это требует регулярной корректировки своего распорядка. В холодные периоды особенно актуальным становится здоровый сон и потребление витаминов (лучше природные – в виде фруктов и овощей). Поскольку простуда или упадок сил негативно сказываются на работоспособности человека, его желании жить по определенному распорядку.

Пройти тест на характер человека

Как нормализовать свой режим дня?

Причины, мешающие гармонизации жизни, перечислены. Теперь разберемся, как все-таки составить режим дня. Наша работоспособность зависит от целого ряда факторов. Среди них – гормональный фон, биоритмы, активность различных органов.

Считается, что с 6.00 до 7.00 срабатывает «внутренний будильник» человека, поэтому данный временной промежуток особенно благоприятен для пробуждения. Также рекомендуется в это время совершать зарядку без чрезмерных силовых нагрузок, что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Не менее полезен прохладный душ.

Примерно с 7.30 до 8.15 оптимальное время для завтрака. Основную массу килокалорий заберет активизация мозговой деятельности. Чем насыщеннее будет завтрак, тем больше сил и энергии появится для дневного времяпрепровождения.

Далее, до 9.00 стоит добраться до работы. Если погода и расстояние позволяет, лучше всего это проделать пешком или на велосипеде. Свежий воздух и солнечные «ванны» помогут дополнительно настроиться на продуктивный день. Начало рабочего дня лучше посвятить составлению списка дел.

Примерно с 10.00 до 12.00 наблюдается максимальный уровень физической и интеллектуальной активности. Так что, при формировании режима дня, желательно планировать на этот период самые ответственные и важные задания.

Обеденное время традиционно ассоциируется с восстановлением сил и энергетических запасов. Органы пищеварения работают на полную мощность, что позволяет переваривать даже очень сытную пищу.

С 13.00 до 15.00 наблюдается снижение активности большинства систем организма. По возможности, стоит посвятить это время спокойной и размеренной работе.

Далее наступает период отдыха. Примерно до 16.00 лучше сменить вид деятельности. Например, в случае работы за компьютером, следует немного прогуляться.

С 16.00 до 18.00 в организме наблюдается оптимальная выработка гормонов, стимулирующих физическую активность. Лучше всего запланировать тренировки именно на это время.

Дальше можно посвятить себя домашним заботам, не забывая поужинать в промежутке с 19.00 до 20.00. Затем, лучше всего расслабиться, посмотреть интересный фильм, либо встретиться с друзьями.

Около 22.00 – оптимальное время для того, чтобы лечь спать.

Безусловно, многие могут возразить, что «мой режим дня невозможно подогнать под эти требования», ведь бывают ненормированные рабочие дни, сменный график, дежурства и т.п. Безусловно, каждый отдельный случай индивидуален. Но стремиться к оптимизации хотя бы определенной части своего продуктивного времени нужно. В первую очередь, это касается сна и еды. Все остальное, может быть упорядоченно чуть позже, по мере возникновения такой возможности.

Лучше всего режим дня представлять в качестве интересной игры, направленной на оптимизацию своей жизни. Ни в коем случае, не стоит превращать его в рутину и повинность. Следует уяснить, в чем польза от подобной упорядоченности. Тогда соблюдение ежедневных правил не будет вызывать дискомфорт, превратившись в жизненный стиль.

Пройти тест на тип восприятия

Режим дня как основа полноценной жизни

В данной статье будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Правильный распорядок дня делает жизнь более упорядоченной. Он позволяет не упустить ничего важного: вовремя поесть, поработать тогда, когда сил максимально много, и отдохнуть тогда, когда это удобно. Соблюдение режима делает человека более дисциплинированным и позволяет легче достигать поставленных целей.

Определение режима дня

Режим дня – это продуманный список мероприятий в течение дня, и максимально рациональное распределение этих мероприятий по времени.

Режим дня позволяет нам наиболее эффективно использовать наши ресурсы, и прежде всего время, для того, чтобы без спешки, без перенапряжения выполнять все задачи, которые стоят перед человеком. Базовый план составляется в течение дня потому, что:

  1. События, которые должны произойти в течение дня достаточно легко предвидеть.
  2. В том случае, если план не выполнен сегодня, то создать новый распорядок можно уже на завтра.

Распорядок дня строится на основе личной ситуации каждого человека. Но общие рекомендации едины для всех потому, что системы организма у людей работают по одним принципам. Поэтому оптимальный для Вас распорядок дня можно и нужно строить на основе предложенных учеными базовых схем.

Влияние биологических ритмов

Если человек резко меняет свой ритм жизни или совершает перелет через несколько часовых поясов, то он испытывает сильную усталость, снижение работоспособности. Причина - не соответствие образа жизни и привычных для него биологических ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – Это длительность и интенсивность сменяющих друг друга биологических процессов в живом организме.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), это внутренние биологические часы организма, и внешними (экзогенными), например, смена дня и ночи или работа в ночную смену и сон в течение дня.

циркадные ритмы – это смены уровня активности процессов, происходящих в организме в течение суток.

Биоритмы только недавно были признаны официальной наукой. Но опыт их использования в различных прикладных направлениях позволяет судить о том, что их необходимо учитывать при планировании своего дня.

Может ли "сова" и стать "жаворонком"

В психологии часто встречается определение некоторых людей как "сов". "Совы" наиболее активны вечером и ночью, а вставать рано им очень тяжело. Другие люди - "жаворонки". Наоборот рано встают, а к вечеру запас энергии у них кончается.

Эта классификация очень условна. Опыт спортсменов, политиков и предпринимателей, которые много путешествуют по миру, говорит о том, что тип активности можно достаточно быстро изменить. Для этого надо применить правильную стратегию:

  • после перелета 2-3 дня оставить на адаптацию, запланировав как можно меньше дел;
  • за несколько дней до поездки перейти на легко усвояемую пищу и воздержаться от алкоголя;
  • по возможности, для полета на запад использовать утренний рейс, а на запад - вечерний;
  • за 2-3 дня до вылета начать жить по времени нового часового пояса;
  • если Вы летите на запад, то сон надо сдвинуть на несколько часов позже, а при поездке на восток - ложится спать и вставать надо пораньше.

Если изменения происходят не часто, то организм сам перестраивает свой режим работы. Например, школьник учится в первую смену. Он легко просыпается и включается в работу в первой половине дня. А после поступления на вечернее обучение в ВУЗе, уже через полтора-два месяца он уже достаточно легко справляется с учеными нагрузками после 18.00.

Для большинства людей верны следующие периоды активности различных систем организма:

05:00-06:00. Чуткий сон в этот период обусловлен тем, что в крови увеличивается содержание сахара и обмен веществ ускоряется.

07:00-09:00. Самое время для физической зарядки и завтрака. Пищеварительная система активна, усвоение пищи идет легко и быстро.

09:00-10:00. Пища с завтрака усваивается. Легкие углеводы из нее помогают быстро решать задачи на внимание.

10:00-12:00. В этот период умственная активность максимальна, работоспособность высокая.

12:00-14:00. Время обеда. Работоспособность снижается.

14:00-16:00. Этот период лучше посветить отдыху и неспешному перевариванию пищи.

16:00-18:00. Второй период высокой умственной активности и работоспособности.

18:00-20:00. В начале этого периода надо поужинать, чтобы пища до утра успела усвоится организмом. Через час-полтора после ужина полезно прогуляться.

20:00-21:00. Время для спорта, общения и культурных мероприятий.

21:00-22:00. Период высокой умственной работоспособности.

22:00. Тело переходит в режим отдыха.

23:00-01:00. Обмен веществ сильно замедляется, пульс редкий, организм полностью расслаблен.

02:00-03:00. В этот период бессонница максимально вредна. Организм должен отдыхать.

Что должно входить в режим дня

У каждого человека может быть достаточно много оригинальных пунктов распорядка дня. Но мы перечислим те, которые присутствуют практически в любом варианте этого плана:

Сон. Как недостаток, так и избыток сна вредны. Если человек спит мало или много, то он плохо себя чувствует и его работоспособность снижена.

Идеальное время для сна с 22.00 до 6.00. В среднем взрослый человек высыпается за 7-8 часов. Но есть много исключений. Среди исторический примеров: Юлий Цезарь, Наполеон Бонапарт, Маргарет Тетчер и многие другие, которые спали 4 часа и чувствовали себя хорошо. Поэтому стоит прислушаться к своему телу и путем наблюдения выявить, сколько часов надо именно Вам для того, чтобы на следующий день чувствствовать себя бодро и сохранить энергию до вечера.

При коррекции распорядка дня часто возникает проблема: как уснуть в нужное время? Вот рекомендации по тому, как это сделать максимально эффективно:

  • Перед сном вместо просмотра фильма лучше послушать классическую музыку или почитать книгу;
  • За 1-2 часа до сна надо прогуляться или сделать комплекс физических упражнений;
  • Ужин должен быть легким;
  • Перед сном надо проветрить спальню и по возможности отставить окно открытым на ночь;
  • Нагрузка на день (физическая и умственная) должна быть распределена так, чтобы к вечеру накопилась усталость;
  • Если уснуть вовремя не получилось, то встать утром все равно надо по новому расписанию. На следующий день войти в новый график будет легче.

Питание. Без еды мы жить не можем. С пищей мы получаем не только энергию для физического и умственного труда, но и строительные материалы для обновления тканей нашего организма. Поэтому питаться надо правильно и регулярно. В пище должно быть достаточно питательных веществ. Для этого диеты должны быть согласованы с врачами и соответствовать индивидуальным и возрастным особенностям.

Отдых. Наш организм нуждается в периодической смене труда и отдыха. Мы отдыхаем не только ночью. Когда мы меняем вид деятельности, то все органы и системы нашего организма, не задействованные в работе отдыхают. Для это надо правильно чередовать виды работы в течение дня. А во время перерывов надо стараться не сделать побольше своей работы, а как можно сильнее расслабиться. После полного отдыха работоспособность значительно возрастает.

Так же очень важен отдых вечером и в выходные. А то, как Вы проведете ежегодный отпуск надолго определяет вашу эффективность на работе.

Работа. У каждого своя работа. Школьники и студенты - учатся. Взрослые - строят карьеру по выбранной специальности. И планирование своей учебной и производственной нагрузки является своего рода искусством, которое получило название "самоменеджмент". В разделе "Рекомендации" этого сайта есть советы по тому, как овладеть этим искусством увеличения своей личной эффективности.

Физические нагрузки. Самая простая и всем доступная физическая активность - гуляние по скверам и набережным. В отличие от бега трусцой при этому нельзя перегрузить коленные суставы и получить растяжение связок. Прогулки доступны при любых медицинских диагнозах. Начинать надо с малого, хотя бы с прохождения одной остановки общественного транспорта по дороге в школу или на работу.

Психическое равновесие. Здоровое тело и здоровый дух едины и взаимосвязаны. Если человек находится в душевном равновесии, то он эффективен во всех областях жизни. Подробности по всем вопросам нахождения своей индивидуальности рассмотрены в разделе этого сайта "Путь к себе".

Составляем свой режим дня

Так выглядело расписание дня З.Фрейда:

Распорядок 
дня З.Фрейда

Не идеальный пример (Зигмунд никогда не был иконой стиля), но можно рассматривать как вариант

Режим дня взрослых

1. Задачи на день и сроки их выполнения надо обязательно где-то записать. Это можно сделать в специальной программе на телефоне или в компьютере, можно просто на листе бумаги. Записывать важно для того, чтобы в конце дня подвести итоги и выяснить: что получилось, что не удалось и почему.

2. В распорядок дня должны быть внесены реальные задачи. Те задачи, которые можно отнести в раздел "было бы неплохо попробовать" лучше записывать отдельно. Ведь список мы пишем для того, чтобы точно ему следовать. И необязательные пункты в нем расхолаживают, снижают уровень самодисциплины.

3. Все задачи в списке обязательных для выполнения в течение дня, должны быть проранжированы в порядке убывания значимости. И в этом порядке их надо выполнять, начиная с самых важных.

4. В списке задач надо предусмотреть время на личную гигиену и регулярный прием пищи в определенное время.

5. Первый, черновой вариант распорядка дня составляется на основе общих представлений о том, каким он должен быть. Потом, при попытке применить его в жизни, он начинает корректироваться. И окончательной коррекции у такого плана никогда не бывает. Любое изменение внешних условий или работа над какими-то личностными качествами, будут вносить в распорядок дня свои коррективы.

6. Обязательно в режиме дня надо предусмотреть не только задачи по работе и личностному росту, но и время на отдых и домашние дела.

Режим дня школьника (подростка)

1. Начинать надо с наблюдения: сколько времени занимает дорога, подготовка домашних заданий по разным предметам и посещение кружков (секций).

2. Для школьников надо обязательно предусматривать время для отдыха после занятий и после выполнения домашних заданий. На каждый такой период отдыха надо отводить порядка полутора часов. И часть этого времени надо проводить на свежем воздухе.

3. Самым плохим вариантом отдыха является игра в игры на телефоне или компьютере. Для полноценного отдыха лучше записаться в спортивные кружки или выполнять физическую работу по дому или в саду.

4. У детей редко получается мотивировать себя самостоятельно и надолго. Здесь очень важна помощь и поддержка родителей.

5. В начальной школе надо запланировать время для дневного сна. В старших классах уже возможны личные вариации начала и окончания ночного сна. Чтение обязательной литературы тоже лучше запланировать на вечер, перед сном.

6. Это вариант режима для учащегося третьего класса, одобренный врачами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Водные процедуры и зарядка.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Школа: уроки.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Прогулки, секции и игры на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Выполнение домашних заданий.
  • 18:00-19:00. Отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Помощь родитеям в домашних делах.
  • 20:00-20:30. Прогулка на свежем воздухе.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Режим дня студента

1. Начинать составление распорядка надо с анализа того, сколько времени и на что студент тратит в течение дня.

2. Специфика жизни студента заключается в том, что у него много времени уходит на интеллектуальную деятельность. Поэтому обязательно надо предусмотреть чередование умственной и физической активности, причем заниматься физкультурой, по возможности, надо на свежем воздухе.

3. Учебные задачи надо планировать с таким расчетом, чтобы сначала шло повторение уже известного материала, а уже потом - изучение нового.

4. На время сессии должен быть составлен специальный режим дня. В этот период особое значение приобретают питание и чередование труда и отдыха.

5. Если режим дня хорошо продуман и проверен на практике, то следовать ему легко. А производительность труда и удовольствие от жизни значительно увеличиваются.

6. Практика показала, что суденты, составившие для себя и использующие распорядок дня получают дополнительно около пяти часов в день на свои личные дела. Они хорошо учатся и обладают высоким жизненным тонусом.

Распорядок дня для здорового образа жизни. Одна из версий

Для тех, кто встал на путь здорового образа жизни, рано или поздно возникает вопрос — как максимально эффективно использовать своё время? В сутках всего 24 часа, и это не так много, как может показаться на первый взгляд, если учесть, что треть этого времени мы вынуждены тратить на сон, ещё треть чаще всего мы проводим на работе, и только восемь часов остаётся нам для саморазвития, решения бытовых вопросов, самообразования и помощи окружающим. Как же правильно распределить своё драгоценное свободное время, чтобы гармонично развиваться во всех сферах жизни?

Как и когда нужно спать?

Как уже сказано выше — треть своей жизни мы тратим на сон, поэтому это время тоже нужно проводить с пользой. Большинство из нас, к сожалению, имеют вредную привычку поздно ложиться. И в этом причина, во-первых, того, что просыпаемся мы уставшими и разбитыми, а во вторых — просыпаемся позже, чем нужно. Как показывает опыт, чаще всего, вечернее время тратится на всякие глупости: бесцельное блуждание по интернету, просмотр сериалов, бесполезное общение в соцсетях. Также по вечерам многие имеют привычку объедаться и чаще всего — вредной пищей. Впрочем, любая пища, принятая поздно вечером, будет вредна для организма. Таким образом, если ложиться спать раньше, то можно решить сразу несколько проблем: избавиться от привычки объедаться на ночь, сэкономить время и научиться раньше вставать. Ложиться лучше всего до полуночи, желательно в 9–10 часов.

Но следует учитывать, чтобы при этом после последнего приёма пищи прошло хотя бы 2–4 часа. Как показывает опыт, бессмысленно пытаться приучить себя рано ложиться — привычка «зависать» в интернете или смотреть сериалы, скорее всего, не позволит этого сделать. Здесь можно применить определённую хитрость — просто поставьте себе будильник на час или два раньше. И вставайте, несмотря на сонливость и усталость. И таким образом, уже к 9–10 часам вечера вы просто автоматически будете засыпать.

пробуждение, утро, будильник

Чтобы приучить себя рано вставать, нужна мотивация. Просто вставать, не зная зачем — скорее всего наш изворотливый ум, после звонка будильника, быстро убедит нас в том, что вставать всё равно незачем и можно ещё поспать. Поэтому возьмите себе за правило заниматься сразу после пробуждения чем-то полезным: медитацией, асанами, пранаямой или чтением духовной литературы. Утро — наиболее благостное время для этого. Во всём мире духовные искатели встают до восхода солнца, так как эффективность духовных практик в это время увеличивается в разы, а прочитанная духовная литература откроется новыми гранями. Лучшее время для пробуждения — это, так называемая, брахма-мухурта. Это время за полтора часа до рассвета, очень благостное время. Тратить его на сон весьма неосмотрительно. Итак, если будет достойная мотивация и конкретное дело, которое вы наметили себе на утро, встать будет намного проще.

После пробуждения желательно принять холодный душ, чтобы не было сонливости, слабости, лени и желания бросить всё и лечь досматривать сны. Холодный душ, как бы «перезагружает» наше сознание и придаёт энергию. Итак, если вы встали в 5–6 часов утра (чем раньше, тем лучше), то вечером автоматически в 9–10 уже захочется спать. И со временем такой распорядок дня войдёт в привычку. Тут важно отметить один момент: многие допускают одну ошибку. По будням они соблюдают режим, а по выходным дают себе возможность расслабиться и «отоспаться». Это очень большая ошибка. Режим нужно соблюдать ежедневно, тогда организм подстроится и это войдёт в привычку. Только так можно достичь здорового и полезного сна, который будет насыщать энергией. В какое же время лучше всего спать? Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который собственно и запускает процессы восстановления и обновления нашего организма. По разным версиям, этот гормон вырабатывается с 10 вечера до 5 утра. Таким образом, после 5 утра смысла спать просто нет — восстановления сил и отдыха в этот период уже не происходит.

пробуждение, утро, будильник

По этой же причине не стоит пренебрегать драгоценными часами сна до полуночи. Перед сном желательно не смотреть телевизор (его вообще лучше не смотреть), не слушать возбуждающую музыку, не вести активной полемики с кем-либо и вообще не возбуждать свою нервную систему — будет сложно заснуть. Можно почитать какую-нибудь книгу или попрактиковать асаны, они как раз стимулируют шишковидную железу, которая и вырабатывает гормон мелатонин. Перевёрнутые асаны перед сном — лучший вариант. Что касается сна днём — есть разные мнения, но с точки зрения выработки гормонов — восстановления и отдыха в это время всё равно не происходит, поэтому дневной сон, скорее всего, будет пустой тратой времени. Спать лучше всего на правом боку, так как это перекрывает определённые энергетические каналы и позволяет спать без сновидений. А сновидения нам ни к чему, так как они мешают мозгу нормально отдохнуть.

правильное питание, правильный сон

Когда и как принимать пищу?

Как показывает опыт — завтрак лучше пропустить. За время сна организм накопил энергию, а если вы встали рано утром и посвятили время духовной практике, то ещё больше накопили энергию. Если вы заметите, то с утра, как правило, чувства голода нет. И привычка завтракать чаще всего навязана нам социумом. Есть такая поговорка: «Животное питается три раза в день, люди питаются два раза в день, святые –один раз в день». И если обратиться к истории, то ещё совсем недавно люди питались два или даже один раз в день. В Древней Греции и Риме люди питались один раз в день. Спартанцы питались один раз в день — вечером. Ещё даже в XIX веке в Англии сохранялась привычка питаться два раза в день. Так что трёхразовое питание стало навязываться в нашем обществе буквально пару веков назад. Пищевые корпорации, с целью повышения прибыли, стали продвигать в массы концепцию трёхразового питания. На самом деле, утром организм совершенно не нуждается в пище — он отдохнул, накопил энергию и ещё, по сути, ни на что её не потратил, и если прислушаться к себе — то утром совсем не ощущается чувство голода.

В аюрведе есть такая концепция, что приём пищи в отсутствие чувства голода — это самоотравление, так как если его нет, значит организм не готов к перевариванию пищи и она не сможет полноценно усвоиться. Есть ещё одно заблуждение: мы часто чувство жажды принимаем за чувство голода. И тот дискомфорт в желудке, который часто побуждает нас идти кушать, часто является лишь чувством жажды. Поэтому при подобных ощущениях попробуйте сначала выпить воды и «чувство голода», скорее всего, пройдёт. Итак, завтрак лучше всего пропустить и потратить накопленную за ночь и за время утренней практики энергию на что-нибудь позитивное. Если вы привыкли утром завтракать, попробуйте изменить эту привычку. Как показывает опыт, это не так сложно. Зато энергию, которая после завтрака направляется на переваривание пищи, можно будет потратить на какие-то полезные дела. На самом деле, утро — самое благостное время для всех важных дел, поэтому все сложные и важные задачи лучше планировать на первую половину дня.

приём пищи, здоровое питание, вегетаринство

Первый приём пищи лучше всего осуществить в период с 12 до 14 часов, так как в это время пища переваривается и усваивается лучше всего. Даже тяжёлая пища, такая как орехи или бобовые, в этот период переваривается довольно быстро, поэтому подобные продукты лучше употреблять в этот период времени. Вечерний приём пищи желательно осуществить до 6 часов вечера, чтобы к моменту отхода ко сну пища переварилась и не доставляла неудобств во время сна. В первый приём пищи лучше принимать фрукты, так как они наполняют энергией, а вечером лучше употреблять овощи — они способствуют очистке организма. Также стоит отметить, что вечером фрукты употреблять нежелательно, так как они не успеют полноценно перевариться, и в кишечнике будут происходить процессы брожения. Нежелательными для употребления являются такие продукты, как мясо, рыба, яйца, лук, чеснок и грибы. Эти продукты несут в себе энергию невежества и огрубляют сознание, создавая не самые лучшие мотивации и стремления в нашем уме. Также энергией невежества обладает пища, которая приготовлена более, чем три часа назад. Поэтому не рекомендуется готовить пищу на несколько дней вперёд. Старайтесь употреблять в пищу то, что можно быстро приготовить. К тому же, чем меньшей кулинарной обработке подвергается пища, тем больше в ней пользы.

Духовные практики

Чтобы поддерживать тело и ум в должном состоянии, не обойтись без ежедневной практики. Как уже было отмечено, лучшее время для практики — утро. В это время лучше практиковать медитацию, асаны и какие-нибудь пранаямы с задержками дыхания, чтобы накопить энергию на деятельность в течение дня. Если же вы практикуете вечером, то от какой-то интенсивной физической практики лучше воздержаться, чтобы перед сном не накапливать избыток энергии. Лучшим вариантом будут перевёрнутые асаны и какая-нибудь спокойная пранаяма с растягиванием дыхания. К примеру, Апанасати Хинаяна. Также не стоит пренебрегать шаткармами. Перед сном можно выполнить Тратаку — концентрацию на пламени свечи. Она обладает мощным очистительным эффектом для нашего сознания, и вечернее время — самый лучший период для её выполнения. Во-первых, уже будет темно, что позволит лучше сконцентрироваться на пламени свечи, а во-вторых, она позволит перед сном очистить всё то, что мы за день погрузили в своё сознание. Для очищения ЖКТ рекомендуется с утра, сразу после пробуждения, выполнять такие практики, как Уддияна-бандха или Наули, а раз в полгода выполнять Шанка-Пракшалану.

хатха-йога, шаткармы, чистки

Идеальный распорядок дня (одна из версий)

Итак, мы рассмотрели главные вопросы: какое время нужно посвятить сну, какое посвятить практике и какое — приёму пищи. Рассмотрим один из вариантов идеального распорядка дня. Хотя стоит отметить, что для каждого человека «идеальный» вариант будет свой.

  • 4 – 6 часов — подъём. Желательно до восхода солнца. После подъёма принять холодный душ.
  • 4 – 9 часов — практика йоги: асаны, пранаяма, медитация. Чтение духовной литературы. Возможно, творчество. В утреннее время также раскрываются творческие способности.
  • 9 – 12 часов — работа, социальная деятельность.
  • 12 – 14 часов — приём пищи. Если планируете употреблять тяжёлую пищу, лучше сделать это в данный период времени — она быстро переварится и усвоится.
  • 14 – 18 часов — работа, социальная деятельность.
  • 16 – 18 часов — второй приём пищи. Лучше употреблять овощи, так как они быстро перевариваются.
  • 20 – 22 часа — вечерняя практика йоги. Чтение духовной литературы. Расслабляющая музыка. Расслабляющая пранаяма.
  • 22 часа — сон.

Такой распорядок дня обеспечит гармоничное развитие во всех аспектах жизни. В таком режиме дня есть как время для практики, так и время для полноценного питания в нужное для этого время. Также остаётся много времени для какой-нибудь общественно полезной или трудовой деятельности (желательно, чтобы эти понятия совпадали), которой также пренебрегать не стоит. Если даже несмотря на чёткий распорядок дня у вас наблюдается острая нехватка времени, то можно посоветовать вести дневник, и таким образом вы будете отслеживать в пределах длительного промежутка времени, на что вы тратите своё время. И, скорее всего, обнаружится, что вы периодически тратите время на какие-то бесполезные вещи. Такие как, например, фильмы, компьютерные игры, бесполезное общение и т. д. И здесь стоит вопрос постановки цели. То есть определения того жизненного ориентира, той путеводной звезды, которая ведёт вас по жизни.

распорядок дня, режим дня, здоровье

И тут важно ставить как глобальную цель жизни, так и промежуточные, потому как если есть только глобальная цель жизни, то это создаёт иллюзию того, что «жизнь длинная, всё успею», и в мелочах вы будете тратить время на то, что вам не нужно. Поэтому важно поставить цель и дальше всё время себя контролировать. Просто постарайтесь на регулярной основе соотносить свои действия с теми целями, которые перед вами стоят. И честно себя спрашивайте «То, что я сейчас делаю, соответствует тем целям, которые передо мной стоят?». Такое повышение осознанности позволит избавиться от многих бесполезных и вредных вещей и освободить кучу времени, которое можно будет использовать на благо для себя и окружающего мира. Это, кстати, дополнительная мотивация в борьбе с зависимостями. Просто каждый раз думайте о том, что у нас ограниченное количество энергии и свободного времени и насколько разумно тратить драгоценное время и накопленную в ходе практик энергию на то, что не приносит пользы даже лично нам, не говоря уже о пользе для окружающих.

распорядок дня, режим дня, здоровье

Режим дня и его польза

Режим дня - это определённый распорядок, которого необходимо придерживаться для улучшения жизнедеятельности организма. Его не стоит воспринимать как некий строгий график, поскольку правильный режим дня не подразумевает поминутного расписания, где нужно чётко следовать всем пунктам. Режим дня скорее носит рекомендательный характер и должен помочь человеку распределять своё личное время, а также помочь организму получать больше пользы от обычных действий. ЧасыАвтор фото - Mark Tighe, ссылка на оригинал (фото было изменено).

К примеру, регулярные занятия спортом в одно и то же время (особенно если оно выбрано с учётом особенностей вашего организма) приносят гораздо больше пользы, чем беспорядочные. Так происходит, потому что при совершении действий в одно и то же время, организм может к ним подготовиться, а значит и получить больше пользы.

Общие советы

  • - Биологические ритмы - это повторяющиеся изменения в организме (а также в природе). Они присущи всему живому и показывают, когда организм получит больше пользы от различных действий. Известным всем примером является сон - ни один врач не посоветует спать днём, а гулять ночью. Это противоестественно, а значит принесёт меньше пользы, и даже может быть опасно для здоровья.
    Составляя свой режим дня, необходимо опираться на биологические ритмы, которые для каждого человека уникальны. Только вы (или ваш врач) можете понять, в какое время вам лучше кушать, в какое работать, а в какое заниматься спортом. И лучше, разумеется, не противоречить природе. Несоответствие биологических ритмов с вашей деятельностью может привести ко многим проблемам со здоровьем. И стоит понимать, что речь сейчас идёт не об эзотерике, и ничего мистического в этой информации нет. Всё это - научно обоснованные и доказанные факты.
  • - Режим дня обязательно должен включать труд (речь не только о работе), отдых (как физический, так и психологический), саморазвитие (нужно постоянно учиться и узнавать что-то новое), а также приёмы пищи и время на личную гигиену. Разумеется, некоторые пункты время от времени могут выпадать из этого списка. Но стоит помнить, что исключение отдыха, пищи и гигиены из распорядка дня может принести вред здоровью.
  • - Труд не должен быть чрезмерно утомительным и наносить организму вред. И гораздо лучше, если вы будете заниматься тем, что вам нравится.
  • - Отдых должен гармонично вплетаться в распорядок дня, и не быть лишь пассивным (спорт - это здорово). При этом стоит помнить, что один лишь отдых - это плохо. Пусть у вас выходной и вы не идёте на работу, но тогда дольше занимайтесь самосовершенствованием.
  • - Времени на саморазвитие должно уделяться достаточно, чтобы утолить жажду познания и научиться новому, но при этом не быть в тягость. Выберите то, что вам нравится, будь то познание мира, изучение истории, изучение холодного оружия или даже обучение владению им - сгодится всё.
  • - Приёмы пищи лучше совершать в одно и то же время, или хотя бы с одинаковыми интервалами.
  • - Гигиенические процедуры лучше совершать как минимум дважды в день (утром и вечером). Хотя мыть руки нужно куда чаще.
  • - Если подытожить, распорядок дня должен быть составлен таким образом, чтобы не противоречить вашим биологическим ритмам и не быть вам в тягость. При этом необходимо уделять достаточно времени и труду, и отдыху, и саморазвитию. А идеальным вариантом будет считаться случай, когда вы можете совмещать некоторые из этих пунктов. К примеру, активный отдых может являться и отдыхом, и саморазвитием.

Польза режима дня

  • - Улучшение функционирования организма. Речь идёт, в основном, о более эффективной работе органов и систем (затрачивается меньше энергии, органы меньше изнашиваются, а польза при этом оказывается большая).
  • - Оказание благоприятного влияния на нервную систему (из-за нормализации распорядка дня и появления определённости).
  • - Появление большего количества свободного времени.

Заключение

Правильно составленный распорядок дня может приносить организму немалую пользу, особенно если он составлен с учётом особенностей организма человека. При этом, режим дня не обязательно должен быть строго расписан по часам, а значит, не должен угнетать и вызывать чувство предопределённости. Если в нём будет присутствовать немного хаоса - это даже хорошо.

21 ежедневная рутина и привычки высокопродуктивных основателей и креативщиков

Джори МакКей

Джори - писатель, контент-стратег и отмеченный наградами редактор Unsplash Book. Он вносит вклад в Inc., Fast Company, Кварц и многое другое.

28 июня 2019 г. · 18 мин. Чтения



Есть несколько вещей, которые влияют на вашу производительность, творческий потенциал, счастье и карьерный путь, например, выработка твердых привычек и привычек.

Согласно исследованиям, до 40% наших ежедневных действий основаны на привычках . То есть ваше подсознание может работать как на вас, так и против вас. Но вам не нужны исследования, чтобы сказать, насколько сильными могут быть правильные привычки. Целые книги были заполнены ежедневными распорядками успешных предпринимателей, новаторов и креативщиков. В то время как Аристотель, как известно, недооценен за высказывание: «Мы - это то, что мы постоянно делаем. Превосходство - это не поступок, а привычка».

Итак, если вы готовы стать лучшей версией себя и поставить свою производительность на «автопилот», эта статья опровергнет некоторые распространенные заблуждения относительно создания привычек и рутин, а затем проведет вас через простой процесс разработки вашей идеальный день.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

Planio - это мощный инструмент управления проектами, который помогает вам выработать лучшие привычки и рутины, чтобы вы могли выполнять больше задач. Узнайте больше и попробуйте БЕСПЛАТНО в течение 30 дней.

Зачем следовать распорядку дня?

Возможно, вам знакомо высказывание «добро - враг великого». И во многих случаях может показаться, что следование ежедневной рутине и расписание просто по умолчанию «достаточно хорошо». Когда вы следуете рутине, вы теряете волнение и спонтанность, вам нужно быть по-настоящему креативным, верно?

Не совсем.На самом деле наш мир уже полон спонтанности и волнения для нашего же блага.

Единственный способ сделать свою лучшую работу - это потратить время. Писатели должны писать. Кодеры должны кодировать. Дизайнеры должны проектировать. К сожалению, это становится все труднее сделать. Социальные сети, развлечения и новости (не говоря уже о «продуктивных» отвлечениях, таких как тратить весь день на чат или электронную почту!) Уносят наше внимание, как вампиры.

С другой стороны, успех зависит от усердной работы, преданности и самоотдачи, которую вы можете выполнять, даже если вы этого не хотите.Как объясняет специалист по поведенческому поведению из Стэнфорда Б. Дж. Фогг:

Если вы выберете правильное маленькое поведение и правильно его упорядочите, вам не нужно будет мотивировать себя, чтобы оно росло. Это просто произойдет естественно, как хорошее семя, посаженное в хорошем месте.

Более конкретно, подпрограмма помогает вам несколькими способами:

  • Подпрограммы помогают вам расставить приоритеты в отношении того, что важно. Когда вы планируете свой день определенным образом или усердно работаете над выработкой определенных привычек, вы, по сути, говорите: «Это то, что важно для меня.«Рутины и привычки заставляют вас задуматься о своих приоритетах и ​​сделать выбор.
  • Знание того, что вы делаете каждый день, помогает вам отвлечь внимание. Как пишет бестселлер, Нир Эйал пишет:« Вы не можете сказать, вы отвлекаетесь, если не знаете, что отвлекаете от . «Когда у вас рутина, вы, скорее всего, заметите, когда что-то пытается отвлечь ваше внимание.
  • Привычки высвобождают энергию для более важных задач. Причина, по которой 40% наших действий обусловлены привычкой, заключается в том, что наш разум любит экономить энергию.Чем больше вы можете автоматизировать то, что вы делаете каждый день, тем больше умственного пространства и энергии вы должны посвятить более важным задачам.
  • Повседневные рутины и привычки способствуют творчеству. Как мы писали в нашем Руководстве по повышению креативности, не существует такой вещи, как творческая муза. Вместо этого самые креативные идеи приходят от последовательной работы и времени.
  • Привычки и рутины ведут вас вперед. Более всего, ваши привычки и рутины - это то, что помогает вам видеть прогресс и побуждает вас делать больше.

Последний инструмент управления проектами, который вам когда-либо понадобится.

Или, как пишет автор Atomic Habits Джеймс Клир:

Ваша сегодняшняя жизнь - это, по сути, сумма ваших привычек. Как вы в форме или не в форме? Результат ваших привычек. Насколько вы счастливы или несчастны? Результат ваших привычек. Насколько вы успешны или неудачны? Результат ваших привычек.

В чем разница между привычкой и рутиной?

Привычка - это действие или поведение, которое вы превратили в автоматический ответ.Что-то запускает вас (либо внешне, как уведомление, либо внутренне, как определенное чувство), и вы вынуждены выполнить его до конца.

Рутина , с другой стороны, представляет собой набор привычек, которые вы создаете для определенных частей дня. Может быть, это утренняя рутина, которую вы делаете, когда впервые просыпаетесь. Или дневная рутина, чтобы помочь вам преодолеть послеобеденное падение. Что бы это ни было, у всех нас есть эти процедуры. Но мы не все понимаем, насколько они сильны.

Почему вы не можете просто следовать производительному распорядку дня известных основателей и создателей

Если наша жизнь и наш успех зависят от наших привычек и привычек, то почему бы просто не следовать по пути, проложенному другими людьми?

Успешные основатели и креативщики любят рассказывать о том, как они проводят свои дни, и делятся «секретами» своей продуктивности.Но есть проблема с простой попыткой повторить их шаги: То, что рутина работает для кого-то другого, не означает, что она будет работать для вас (просто взгляните на нелепую рутину Марка Уолберга).

Больше, чем просто следование ежедневным привычкам и привычкам других людей, лучший способ стать самим собой - это задавать вопросы, экспериментировать и узнавать, что работает для вас .

Получить всех на одной странице. С планио.

Как пишет Мейсон Керри в Ежедневных ритуалах: как работают художники :

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать ряд ограниченных ресурсов: время (наиболее ограниченный ресурс все) а также сила воли, самодисциплина, оптимизм.
Надежная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

Большое предостережение в том, что рутина должна соответствовать человеку, выполняющему ее. У всех нас есть разные триггеры для привычек, уровней силы воли и автономии в отношении того, как мы проводим время. И если предположить, что вы точно такой же, как кто-то вроде Элона Маск, и можете следовать его рутине, то это путь к катастрофе.

Вместо этого вам нужно поэкспериментировать для себя, чтобы оптимизировать свой собственный день.В частности, есть несколько областей вашей жизни, на которые вы должны обратить внимание, чтобы выработать прочные привычки и выработать продуктивные ежедневные рутины:

  • Ваша утренняя рутина
  • Рабочие привычки, помогающие вам оставаться сосредоточенными
  • Отключение от работы
  • Оптимизация энергии и здоровье

21 ежедневная рутина и привычки для достижения высокой продуктивности

Как настроиться на успех с лучшей утренней рутиной

Вы, несомненно, слышали, что самые продуктивные люди просыпаются рано.Будь то автор Харуки Мураками, вставший в 4:00 утра, чтобы написать, или генеральный директор Apple Тим Кук, начинающий свой день в 3:45 утра, чтобы просмотреть свою электронную почту. Но это еще не все, что нужно для создания продуктивной утренней рутины.

Вот несколько привычек, которые вы можете протестировать для себя, чтобы сделать больше ранних часов.

1. Дайте себе больше времени, проснувшись раньше.

Английский академик Ричард Уэйтли однажды заметил: «Потеряйте час утром, и вы потратите весь день на его поиски."

С Planio вы повысите производительность и рано вернетесь домой.

Есть причина, по которой вы продолжаете видеть время раннего пробуждения для очень успешных людей. Большинство из них понимают, что к 9 часам утра наступает и остальной мир проснулся, их время уже не только их, раннее утро - это шанс подготовиться к этому дню, потратить время на значимые проекты или даже провести еще немного времени в семье - все, что поможет вам остаться сосредоточены и мотивированы на оставшуюся часть дня.

Но больше, чем просто установить раннюю тревогу, выработка привычки вставать рано требует нескольких соображений.

Во-первых, , вы не можете пожертвовать своим сном . Встать раньше значит лечь спать раньше. А недостаток сна (менее 7-9 часов) принесет гораздо больше вреда, чем польза от раннего пробуждения.

Далее, вы должны соответствовать времени вашего пробуждения . Наши тела жаждут последовательности и наших привычек. Чем больше вы будете придерживаться определенного времени пробуждения, тем больше вероятность, что вы сможете превратить это в твердую привычку.

Наконец, никогда, никогда не дремлет. Как пишет Бенджамин Сполл, соавтор My Morning Routine: как успешные люди начинают каждый день, вдохновляет , пишет:

"Высокопродуктивные люди не нажимают кнопку повтора. Они просто не делают. Это было Наиболее последовательная тема, которая возникла у меня за последние пять лет, когда я брал у людей интервью об их утре, однако они устанавливают будильник, чтобы застраховать себя от засыпания, даже если они в конечном итоге проснутся и выключат его, прежде чем он успеет зазвучать.«

2. Застелите свою кровать

Не все привычки должны быть серьезными изменениями, и иногда мелкие поступки приносят наибольшую отдачу. По крайней мере, так считают автор и инвестор Four Hour Workweek Тим Феррисс. Тим Феррисс.

Управляй проектами, как профи. Попробуйте Planio.

Тим клянется простым делом заправить постель утром. Это не только положит начало твоему положительному настрою, но и может создать цепочку достижений, которая мотивирует тебя. продолжать работать в течение дня.

Плюс, как пишет Тим, даже несмотря на то, что создание привычки делать постель может показаться легким, это дает вам чувство контроля, которое вы можете взять с собой:

"Независимо от того, насколько плох ваш день, независимо от того, насколько он катастрофичен это может стать, вы можете сделать свою кровать. "

3. Задайте свои важнейшие задачи на день

Главная цель любой продуктивной утренней рутины - установить свои намерения и тон на день. Хотите чувствовать себя сосредоточенным или рассеянным? Вы нападаете на день с целью или просто реагируете на других людей?

Управление повествованием за день - лучший способ повысить производительность.И один из самых простых способов сделать это - начать свой день с определения наиболее важных задач (MIT).

Вот как основатель Zen Habits Лео Бабаута объясняет идею MIT:

«Ваш MIT - это задача, которую вы больше всего хотите или должны выполнить сегодня. В моем случае я немного подправил ее, чтобы я У меня есть три MIT - три вещи, которые я должен выполнить сегодня. Я получу намного больше, чем три вещи? Конечно. Но идея в том, что независимо от того, что еще я делаю сегодня, это то, что я хочу быть уверенным в выполнении ,«

Запись их в начале дня означает, что вы думаете о них с ясной головой и не подвержены влиянию отвлекающих факторов или прерываний. Ваши MIT дают вам карту того, как будет выглядеть успешный день.

Превосходство в управлении проектами и быть любимым вашими товарищами по команде

4. Журналирование со связью с вашими более крупными целями

Журналирование предназначено не только для озабоченных старшеклассников, на самом деле, акт написания и размышления о ваших целях, мечтах и даже чувства были найдены, чтобы улучшить наше настроение и даже помочь нам лучше работать на работе.

По словам психолога Гарвардской школы бизнеса Франчески Джино, это потому, что размышления о нашей работе напоминают нам, что мы хороши в этом.

Когда люди имеют возможность размышлять, они испытывают повышение самоэффективности. Они чувствуют себя более уверенными в том, что могут добиться чего-то. В результате они прикладывают больше усилий к тому, что делают.

То, как вы решите задуматься, может быть разных форм. Для некоторых людей это все о переписывании ваших целей, чтобы сосредоточиться на том, что является наиболее важным.В то время как другие предпочитают писать и читать положительные утверждения, чтобы повысить уверенность в себе. Если вам это кажется слишком «самообслуживаемым», есть несколько других вариантов:

Во-первых, это Five Minute Journal, простая тетрадь, которая просит вас определить свои намерения и подумать над тем, что вы благодарны. для. Или вы можете использовать что-то вроде 750words или процесс «Утренние страницы» - систему для написания 3-х страниц первым делом утром, чтобы избавиться от затяжных мыслей и поставить вас с ясной головой.

5. Медитируйте, чтобы подготовиться к тому, что принесет день.

Вы не всегда знаете, какой день вас ожидает. Но добавление привычки медитации к вашей утренней рутине поможет вам научиться справляться с вещами лучше и спокойнее.

Если вы новичок в медитации, важно начать с малого. Как и любая новая привычка, последовательность в начале важнее, чем интенсивность. Даже просто сидеть в тихой комнате с закрытыми глазами в течение нескольких минут и сосредоточиться на своем дыхании может быть достаточно, чтобы начать.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Основные привычки рабочего дня, которые помогают вам сконцентрироваться и продуктивно

Хотя утренняя рутина настраивает вас на продуктивный день, вы также можете оптимизировать свои ежедневные рутины и то, как вы проводите время в течение рабочего дня.

Вместо того, чтобы просто реагировать на то, что на вас бросают, продуктивные привычки рабочего дня и рутины гарантируют, что вы знаете и сосредотачиваетесь на своих приоритетах, можете блокировать отвлекающие факторы и иметь план для возврата на правильный путь, когда дела идут плохо.

Вот несколько привычек, с которыми можно поэкспериментировать при разработке своей рутины рабочего дня:

6. Первым делом пропустите электронную почту утром


Наш мозг ненавидит неизвестное. И поэтому, смотрите ли вы на свой телефон и видите кучу красных точек рядом с приложениями для работы с электронной почтой и чатом, или у вас открытая папка «Входящие» в фоновом режиме (например, 84% людей!), Вы, вероятно, чувствуете необходимость сначала проверить свои сообщения.

Однако все, что вы делаете, это заставляет вас тратить день на то, чтобы реагировать на потребности других людей, а не работать самостоятельно.Как говорит основатель Farnham Street Шейн Пэрриш:

Если я проснулся утром и первым делом проверил электронную почту, я позволил бы другим диктовать свои приоритеты на день.

Постарайтесь выработать привычку откладывать первый час или больше вашего дня без электронной почты или чата. Не принимайте утренние собрания и оставляйте свой почтовый ящик закрытым, а вместо этого работайте над одним из ваших MIT, которые вы написали перед работой. Таким образом, вы можете добиться прогресса в осмысленной работе , а выработать привычку подчиняться вашим приоритетам.

7. Ешь лягушку (решай что-то сложное, когда твоя энергия самая высокая)

Все мы регулярно испытываем приливы и отливы энергии, сосредоточенности и продуктивности в течение дня. И хотя этот цикл отличается для всех, у большинства из нас первым делом случается утренний всплеск (и не только из-за кофе!). Это идеальное время для выработки привычки есть лягушку.

Попрощайся со сверхурочными и ночами в офисе.

Подождите, что? Нет, вы не собираетесь есть настоящего живого животного.Вместо этого это просто означает, что вам нужно вычеркнуть одну из тех неприятных задач, которые нависали над вами. Как классно писал Марк Твен:

«Съешьте живую лягушку первым делом с утра, и ничего хуже с вами не случится до конца дня».

Возможно, это означает возвращение к неловкому письму от заинтересованного лица, устранение особенно раздражающей ошибки или написание объема работы для внешнего подрядчика. Цель состоит в том, чтобы просто сделать это, чтобы вы не отвлекались на это до конца дня.

8. Запланируйте (и возьмите) больше перерывов

Придерживаясь этой идеи работы с кривыми естественной энергии вашего тела, мы не можем все время быть продуктивными.

Фактически, исследования наших изменяющихся уровней энергии обнаружили нечто, что исследователи называют Ультрадианными Ритмами. Это сеансы бдительности продолжительностью 90-120 минут, которые наш разум проходит через цикл перед тем, как сделать перерыв.

По словам исследователя сна Натаниэля Кляйтмана, наши умы естественно жаждут перерывов после каждых 90 минут напряженной работы.Еще хуже, когда вы работаете, когда ваше тело хочет отдохнуть, оно использует наши резервные запасы энергии, чтобы не отставать. Это означает высвобождение гормонов стресса, чтобы дать нам дополнительный заряд энергии.

Лучший ответ - на самом деле делать перерывы, когда они вам нужны. Прислушивайтесь к своему телу и планируйте регулярные перерывы в работе с экрана по крайней мере каждые 90 минут.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от этих перерывов, убедитесь, что вы встали со стула, совершите быструю прогулку и постарайтесь провести немного времени на природе, так как все это было найдено, чтобы быстро помочь нам восстановить силы и восстановить силы. наша энергия.

Осень в ♥ с управлением проектами. Попробуйте Планио.

9. Подобная совместная работа в пакетном режиме

Как и большинство людей, вы, вероятно, носите много шляп на работе. Ваш заголовок может быть руководителем проекта, дизайнером или разработчиком, но ваш день полон всевозможных работ. Фактически, как показало одно исследование, проведенное учеными из Уортона:

"Во многих компаниях эта доля колеблется в пределах 80%, и у сотрудников остается мало времени на всю критическую работу, которую они должны выполнить самостоятельно.«

Этот вид постоянной смены контекста убивает вашу способность сосредоточиться и продуктивнее. Каждый раз, когда ваш мозг переключается на другую задачу, может потребоваться до 15 минут, чтобы он вернулся к предыдущей задаче. Прыгайте 4 раза и Вы потеряли целый час работы.

Вот где так важно выработать привычку «пакетирования». Как объясняет предприниматель и автор Пол Джарвис:

«Пакетирование» строит идею работы только над одним видом задачи. вовремя.Вместо того, чтобы переходить из одного проекта в другой, вы выполняете все связанные задачи за определенное время.

Посмотрите на свой график. Есть ли места, где вы можете выделить немного времени для выполнения важной работы? Постарайтесь найти хотя бы один 90-минутный блок, где вы можете отодвинуть отвлекающие факторы и подать питание через свои MIT.

10. Установите жесткие ограничения на определенные виды деятельности

Независимо от того, насколько хорошо вы выстроили привычки и рутину для сфокусированной работы, вы, несомненно, время от времени будете падать с лестницы.Проблема в том, что у многих из нас есть вредные привычки, которые мы выработали за те годы, которые распространяются, когда мы наиболее уязвимы.

Может быть, утром нас затягивают в социальные сети. Или просмотр нескольких и видео на YouTube после обеда. Или, может быть, даже ложиться спать допоздна, чтобы посмотреть фильмы и не спать. Что бы это ни было, вам нужно избавиться от этих привычек, если вы хотите быть по-настоящему продуктивным.

Инструмент управления проектами, который нравится разработчикам и менеджерам.

Для художника и писателя Алекса Мазерса решение состояло в том, чтобы создать список правил и жестких ограничений в течение его времени на «отвлекающую» деятельность. Вместо того, чтобы установить рутину, его правила выступают в качестве ограждения для его мотивации каждый день.

Утром читая свои собственные правила, вы начинаете осознавать, каковы ваши приоритеты, и можете поймать себя на том, что отказываетесь от них. В качестве дополнительного бонуса, используйте инструмент отслеживания времени, чтобы увидеть , а точнее , сколько времени вы тратите на определенные действия и получать оповещения, когда вы переходите.

11. Запланируйте свою электронную почту и время чата (или создайте «рабочее время»)

Электронная почта может забрать вашу жизнь, если вы позволите. И одна из самых плохих привычек на рабочем месте, которую вам нужно сломать, это постоянно проверять. Даже если вы привыкли пропускать электронную почту первым делом с утра, вам нужно контролировать, когда вы пропускаете ее до конца дня.

Фактически, согласно одному исследованию из более чем 50 000 работников умственного труда, большинство из них не могут потратить 6 минут, не проверив свою электронную почту или средство обмена мгновенными сообщениями!

Не существует идеального ответа на вопрос о том, как часто вы должны проверять свою электронную почту.Но большинство экспертов по производительности соглашаются, что лучшая привычка - это быть активным со своей электронной почтой, а не просто реагировать на нее.

Эксперт по управлению временем Элизабет Грейс Сондерс проверяет свою электронную почту только один раз в день (чтобы составить свое ежедневное расписание). В то время как автор бестселлеров New York Times Марк Мерфи говорит, что вы должны делать перерыв как минимум в 2 часа от электронной почты один раз в день. Думайте об этом как о ваших личных «рабочих часах». Это время, когда вы можете общаться и сотрудничать.Но в остальное время - это чистое блаженство без электронной почты. Нет уведомлений на рабочем столе. Нет проверок на вашем телефоне. Просто время для целенаправленной работы.

Завершение проектов в срок и в рамках бюджета. С планио.

12. Используйте GTD, чтобы выработать привычку оставаться организованным

Как мы уже говорили в начале этого поста, вы не можете отвлекаться, если не знаете, от чего отвлекаетесь. А наличие системы для поддержания организованности - это одна из самых основополагающих привычек и привычек на рабочем месте, которую вы можете создать.

Несмотря на то, что вам нужно немного усилий, чтобы начать и придерживаться, вы не ошибетесь с производительной системой Getting Things Done (GTD) от David Allen.

Как мы писали в нашем руководстве «Как использовать GTD в 2019 году», GTD состоит из 3 этапов:

  1. Этап приема - это сбор и уточнение задач, проектов и идей.
  2. Далее, есть * этап организации и расстановки приоритетов *, на котором вы решаете, над чем работать, когда и устанавливаете сроки и напоминания, чтобы держать вас в курсе
  3. Наконец, вы переходите на этап действия , где вы работаете с вашими приоритетами и, как следует из названия, добиться цели.

Когда GTD встроен в ваш распорядок дня, он может стать привычкой, которая изменит вашу жизнь. Если вы хотите узнать больше о том, как его использовать, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Отключение от работы

Длинные дни неизбежны. Но если вы хотите быть по-настоящему продуктивным, ваши привычки и рутины не могут закончиться, когда рабочий день заканчивается. Вместо этого, исследования постоянно показывают, что люди, которые следуют распорядку дня, меньше устают и испытывают стресс, имеют более низкие показатели прокрастинации и даже становятся более сосредоточенными в течение рабочего дня.

Вот несколько привычек, которые вы можете попробовать создать для себя в конце дня.

13. Подумайте о своих достижениях и запишите 3 хороших события, которые произошли

Слишком легко закончить свой день и откинуться на ноги с Netflix, чтобы попытаться «расслабиться». К сожалению, человеческий мозг не просто переключает передачи. Вместо этого, когда их оставляют без внимания, мысли и эмоции остаются и всплывают в самые худшие времена (например, когда вы пытаетесь заснуть!)

Программное обеспечение для управления проектами понравится всем в вашей команде.

Один из способов снять стресс от рабочего дня - это личный опрос. Особенно тот, который фокусируется на ваших достижениях и положительных событиях, которые произошли с вами. Создайте эту процедуру достаточно долго, и она может даже изменить то, как вы воспринимаете свои дни, и помочь вам не впасть в негатив.

Как объясняет Шон Ахор, автор The Happiness Advantage :

«Когда вы записываете список« трех хороших вещей », которые произошли в тот день, ваш мозг будет вынужден сканировать последние 24 часа на предмет потенциальных положительные - вещи, которые вызывали маленький или большой смех, чувство выполненного долга на работе, укрепление связей с семьей, проблеск надежды на будущее.Всего за пять минут в день это заставляет мозг становиться более квалифицированным, чтобы замечать и фокусироваться на возможностях личностного и профессионального роста и использовать возможности для их решения ». естественно, социальные существа. Однако все это время с людьми берет свое.


Немного уединения, о котором писали все от Торо до Пруста, - это один из наших самых мощных инструментов для отключения и подзарядки.Это не значит, что вам нужно запираться в комнате в конце дня. Но лучше просто найдите немного «душевного одиночества» в своей вечерней рутине.

Как автор Deep Work , Кэл Ньюпорт пишет:

«Ключ к одиночеству - это отреагировать на реакцию других людей: будь то прослушивание подкаста, сканирование социальных сетей, чтение книги, просмотр ТВ или проведение реального разговора

Проводить время вдали от других умов - это то, что позволяет вам обрабатывать и регулировать сложные эмоции.Это единственный раз, когда вы можете уточнить принципы, на которых вы можете построить жизнь персонажа. Это то, что позволяет вам решать сложные проблемы, и часто необходимо для творческого понимания. Если вы будете избегать времени наедине со своим мозгом, ваша умственная жизнь будет гораздо более хрупкой и гораздо менее продуктивной ».

Уделите несколько минут после работы, чтобы отделить себя от других мыслей и идей и погрузиться в свои собственные. Если хотите, напишите отбросьте идеи, мысли и чувства, которые не оставят вас в покое. Таким образом, вы знаете, что все готово для решения завтра и вы сможете по-настоящему расслабиться и восстановиться.

Получить всех на одной странице. С планио.

15. Потратьте время на хобби

Одна из наиболее нелогичных привычек, которая может реально помочь вам восстановиться и стать более продуктивной, - это выполнять больше работы дома. Вместо того, чтобы просто расслабиться, участие в так называемой задаче мастерство поможет вам отключиться от рабочего дня и быть более энергичным и сосредоточенным на следующий день.

Как объясняет Алекс Соджунг-Ким Панг, автор книги «Отдых: почему вы делаете больше, когда вы работаете меньше »:

Опыт мастерства - это интересное, интересное, что вы делаете хорошо.Они часто бросают вызов, но это делает их умственно поглощающими и тем более полезными, когда они умело казнены.

Чтобы получить еще больше от ваших занятий мастерством, ищите хобби, которые включают других людей (для удовлетворения наших социальных потребностей), здоровы (например, спорт или физические упражнения), или дают вам пространство для размышлений и одиночества (для еще большего умственного развития). одиночество).

16. Подготовьтесь к завтрашнему дню с помощью «ритуала выключения»

Не каждый полностью контролирует то, как они проводят свое время в течение рабочего дня, что часто может означать, что мы застряли из-за того, что все пошло не так, как планировалось.Тем не менее, создание чувства контроля является важной частью успокоения вашего мозга и поддержания позитива и продуктивности.

В своей книге «Двигатель : удивительная правда о том, что нас мотивирует» , Даниэль Пинк предлагает создать «ритуал отключения», который возвращает вам чувство контроля, независимо от того, что еще произошло в течение дня:

Установите закрытие ритуал. Знайте, когда перестать работать. Постарайтесь заканчивать каждый рабочий день одинаково. Выпрями свой стол. Сделайте резервную копию вашего компьютера.Составьте список того, что вам нужно сделать завтра.

Вы можете выбрать свой собственный ритуал. Но вот некоторые элементы, которые, как было показано, помогают:

  • Составление списка дел на завтра
  • Размышления о вашем дне и запись в журнале
  • Закрытие открытых вкладок браузера и очистка рабочего стола
  • Настройка одежды для утро (или тренажерный зал)

Освободите свое время от занятой работы и будьте организованы.

17.Выключите свои устройства по крайней мере за 30 минут до сна.

Недостаток сна разрушает все. Неважно, насколько продуктивно вы работаете в других аспектах своей жизни, если вы не спите крепким ночным сном, все эти усилия напрасны. К сожалению, полноценный сон - это не только время, которое вы уделяете себе.

Синий свет, излучаемый экранами наших устройств, может испортить ваши внутренние часы и усложнить засыпание. По словам доктора Адриана Уильямса, профессора медицины сна:

«Влияние света на гормональные реакции минимально днем, но максимально вечером, когда он может подавлять секрецию мелатонина и задерживать сон.«

. Хотя предпочтительнее останавливать время на экране за несколько часов до сна, большинство экспертов сходятся во мнении, что вы должны остановиться не менее чем за 30 минут до того, как ложитесь спать.

Если вы хотите сделать эту привычку еще проще (и дайте себе некоторые дополнительные преимущества), просто оставьте свой телефон за пределами спальни. Таким образом, у вас не будет соблазна проверить его и , у вас будет лучшее утро, если вы не проснетесь с экраном, полным уведомлений.

Привычки которые оптимизируют для энергии и здоровья

Не все большие продуктивные привычки вписываются в определенные части нашего дня.И не каждая рутина связана с тем, как вы проводите время на работе. То, как наши тела чувствуют, влияет на нашу способность сконцентрироваться и быть продуктивным, и игнорирование вашего здоровья не вариант, когда вы хотите построить продуктивную рутину.

Насколько это возможно, вы должны постараться включить эти несколько привычек в свой распорядок дня.

Управление проектами, как профи. Попробуйте Планио.

19. Дайте глазам отдохнуть

Вы, вероятно, проводите ужасное количество своего дня, уставившись на экран.Настолько, что на самом деле существует состояние, называемое синдромом компьютерного зрения, которое встречается у 50-90% работников умственного труда.

Когда ваши глаза устают, это может иметь далеко идущие последствия - от физической усталости, снижения производительности и увеличения ошибок до незначительных раздражений, таких как подергивание глаз.

Существует множество способов защитить глаза в течение дня, например, используя правильное освещение, уменьшая блики на экране и делая больше перерывов. Однако одна из самых простых привычек - следовать «правилу 20-20-20».

Каждые 20 минут времени, потраченного на то, чтобы смотреть на экран, отводите взгляд на вариант, который находится на расстоянии не менее 20 футов в течение 20 секунд.

Другое упражнение - смотреть на объект в течение 10-15 секунд, а затем смотреть на что-то близкое в течение 10-15 секунд. Затем оглянись на отдаленный объект. Сделайте это 10 раз, чтобы не дать глазам «запереть» в течение дня.

20. Пейте больше воды в течение дня

Вода - это чудодейственное средство для повышения производительности. Тем не менее, большинство из нас пропускают кулер для воды и направляются к кофеварке, когда испытываем недостаток энергии.

И хотя кофеин определенно имеет свое место в нашем рабочем дне. Питье большего количества воды - одна из лучших ежедневных программ, которые вы можете построить. Наши тела бегают по воде, и обезвоживание не только приводит к сухости во рту, но вызывает недостаток энергии, сосредоточенности, мотивации и производительности.

Для правильного увлажнения в течение дня выработайте привычку пить воду в течение дня. Носите с собой бутылку с водой в качестве напоминания, чтобы больше пить или поставить цель на этот день.

Отключите электронную таблицу и станьте реальностью с помощью управления проектами.

21. Регулярные упражнения

Наконец, вам не нужно еще человек, рассказывающих вам о пользе упражнений. Но я все равно собираюсь это сделать. Если ваше физическое здоровье и наличие пляжного тела не так важны для вас, прислушайтесь к этим другим результатам.

Упражнения могут замедлить нейрогенез, а значит, вы будете держать больше клеток мозга с возрастом. За более короткий промежуток времени он также может дать вам больше энергии в течение дня, держать вас счастливыми и мотивированными на работу больше, и даже помочь вам оставаться умственно сосредоточенным дольше.

Включение упражнений в ежедневную рутину не должно быть огромным усилием. В своей книге Make Time: как сосредоточиться на том, что важно каждый день , авторы Джон Зераткси и Джейк Кнапп объясняют, как современная культура поощряет нереалистичные ожидания в отношении физических упражнений:

«Движение тела - лучший способ зарядить аккумулятор. Но вам не нужны длительные сложные тренировки. "

Вместо этого авторы предлагают несколько простых правил:

  • Упражнения продолжительностью около 20 минут: Исследования показывают, что наиболее важные когнитивные результаты могут быть получены всего за 20 минут упражнений.

  • Делайте это каждый день: Повышение энергии и настроения от упражнений длится около суток, поэтому важно не отставать от своей рутины.

  • Не беспокойтесь о совершенстве: Если вы делаете 4 из 7 дней, это здорово. Целью является последовательность в долгосрочной перспективе. Не подчеркивая, что вы пропустили день здесь или там.

Это означает, что вы можете пойти в тренажерный зал для быстрой тренировки, сделать несколько упражнений с весом в офисе или даже просто прогуляться и каждый день подниматься по лестнице.Как и большинство хороших повседневных дел, речь идет о возможности делать это последовательно. Не собирается разоряться каждый день.

Никогда не пропустите очередной срок. Попробуйте Планио.

Ежедневные занятия - это всего лишь руководство для того, чтобы жить лучшей жизнью.

Все эти привычки и советы помогут вам повысить продуктивность. Но пытаться добавить их все в свой распорядок дня, вероятно, плохая идея. Вместо этого вам нужно экспериментировать и посмотреть, что работает для вас. Попробуйте один на неделю и отслеживайте свои результаты. Это работает? Почему нет?

В конечном счете, мы всегда будем делать то, что лучше для нас.Ваше тело и разум скажут вам, если определенные вещи не работают для вас (вы будете беспокоиться, скучать, беспокоиться, уставать и т. Д.). Слушайте эти знаки и используйте их, чтобы создать свой собственный персонализированный распорядок дня.

12 утренних и вечерних упражнений, которые будут созданы каждый день для успеха

Ты просыпаешься за час до работы и спешишь готовиться. Вы принимаете душ с молниеносной скоростью и захватываете энергетический батончик и кофе, прежде чем выбежать из двери. Тем не менее, работа оставляет вас чувствовать себя смущенным и перегруженным. Задолго до окончания недели вы сгорели, и знают, что вы не достигнете целей этой недели.

Как вы выходите из этой жалкой колеи? Одним словом: рутины.

Утренние и вечерние занятия вдохновляют вас на успех.Они помогают вам достичь большего, четко мыслить и выполнять работу, которая действительно имеет значение. Они мешают вам спотыкаться в течение дня и обеспечивают выполнение самых важных дел.

Все, что нужно, это немного дисциплины, а также рутины, которые настроят вас на успех. Вот что и почему рутины, наряду с 12 утренними и вечерними рутинами, которые вы можете реализовать, чтобы создать более совершенные дни.



Наука Привычки и создание рутины

Во-первых, давайте определим, что означает подпрограмма . : Подпрограмма - это последовательность действий, которые вы выполняете повторно .

Чистить зубы по ночам и готовиться ко сну - это рутина. Просыпаться в 6:00 утра и тренироваться каждое утро - это рутина. Покупка бублика и чтение новостей перед тем, как отправиться на работу каждое утро, является рутиной. Даже есть чипсы во время просмотра Netflix это рутина. Это все действия, которые происходят снова и снова, ритм вашей повседневной жизни.

Это не делает их всеми хорошими подпрограммами - они просто подпрограммы благодаря регулярному выполнению. Полезно или нет, каждая рутина мощна.

рутины создают высокие достижения

«Мы то, что мы постоянно делаем. Превосходство, значит, не поступок, а привычка». - Аристотель

В своей книге « ежедневных ритуалов: как работают художники» , Мейсон Керри пишет о привычках, рутинах и ритуалах сотен художников, включая Фредерика Шопена, Бенджамина Франклина, Карла Маркса и Эрнеста Хемингуэя. Несмотря на то, что их рутина сильно различалась, у каждого человека были шаги, которые они следовали, чтобы привести их в оптимальное состояние души.

Изучив великих художников, Керри пришел к такому выводу:

В правильных руках [рутина] может быть тонко откалиброванным механизмом, позволяющим использовать целый ряд ограниченных ресурсов: время (самый ограниченный ресурс из всех), а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Сплошная рутина способствует выработке умственных энергий и помогает предотвратить тиранию настроений.

У гуру продуктивности и экстраординарного экспериментатора Тима Ферриса есть пять утренних ритуалов, чтобы привести его в продуктивное состояние ума: заправить постель, медитировать, заниматься спортом, пить чай и вести дневник.Тренер по производительности Тони Роббинс также использует утреннюю рутину, которая включает в себя холодный душ, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы подготовить его к каждому дню.

Успешные люди, как правило, находят рутины, которые работают для них, а затем придерживаются их - как правило, это то, что они считают основой своего успеха.

Привычки против рутины против ритуалов : Хотите знать, в чем разница между привычками, рутиной и ритуалами? Привычки - это то, что мы делаем автоматически - например, проверяем вашу электронную почту утром или кладем ключи в определенное место, когда вы возвращаетесь домой. Рутины обычно представляют собой набор привычек или действий, которые вы регулярно делаете, чтобы навести порядок в своем дне - проверить свою электронную почту, затем написать список дел на день, а затем проверить инструмент управления проектами вашей команды как способ получить день начался Ритуалы похожи на рутину. Основным отличием является отношение к действиям: ежедневная прогулка во время обеда может считаться рутиной, если вы думаете о ней как о чем-то, что вам нужно для вашей продуктивности.Или это может быть ритуал, если вы думаете о нем как о способе вырваться из мирского и насладиться природой. В то время как мы сосредотачиваемся на привычках и рутинах здесь, большинство рутин может быть превращено в ритуалы с изменением перспективы.

рутины ставят наши мозги на автопилоте

Но что делает рутину отличников такой мощной? Оказывается, мы существа привычки и можем использовать это для достижения чего угодно. В «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и в бизнесе» , Чарльз Дюгиг подробно описывает, как привычки переводят наш мозг в автоматическое состояние, когда требуется небольшая или нулевая сила воли.

Это работает так:

  • Шаг 1: Происходит нечто, что служит сигналом для вашего мозга, переводя его в «автоматический» режим. Простой пример просыпается. Когда я просыпаюсь, мой мозг сразу же узнает, что пора включить кофемашину. Эта привычка укоренилась в моем мозгу на протяжении многих лет.
  • Шаг 2: Выполните процедуру. Здесь я на самом деле включаю кофемашину, жду, пока она заваривается, наливаю ее в свою любимую кружку, сажусь на стул у окна кухни и, наконец, пью кофе.
  • Шаг № 3: Пожинать плоды рутины. Вкусный аромат и высокооктановый кофеин усиливают рутину, и на следующее утро я повторяю это снова.

Приготовление кофе - это всего лишь одна небольшая рутина, но ежедневная последовательность помогает мне продолжать. Представляете, если бы другие, более мощные задачи, которые могут дать вам возможность выполнять большие задачи, были так же просты, как приготовление кофе?

Это сила рутины. Небольшие повторные действия могут иметь экспоненциальный эффект.Осуществляя процедуры утром и вечером, вы можете подготовить себя к максимальной производительности каждый день.

утренней рутины, чтобы помочь вам начать выходной прямо

Если вы выиграли утро, вы выиграли день

Утренние рутины Ферриса и Роббинса включают медитацию, в то время как рутины многих других включают начало выходного дня со свежей чашкой кофе. Независимо от вашего утреннего расписания, вот некоторые из лучших способов начать свой день и подготовиться к успеху.

Ранний подъем

Есть исключения, такие как Уинстон Черчилль, который любил говорить в постели до 11:00, но многие успешные ученики рано встают, чтобы подготовиться к дню. В эти ранние часы они могут выполнять свои рутины, пока остальной мир спит.

Рассмотрим эти примеры:

    Генеральный директор
  • Square Джек Дорси встает в 5:30, чтобы он мог пробежать шесть миль.
  • Основатель Virgin Group Ричард Брэнсон просыпается в 5:45, чтобы заняться спортом и правильно позавтракать.
  • Главный исполнительный директор GM Дэн Акерсон встает с 4:30 до 5:00, чтобы поговорить с GE Asia.
  • Генеральный директор Apple Тим Кук встает в 4:30, поэтому он может отправлять электронные письма и быть в спортзале к 5:00.

Даже если они не являются естественными утренними жаворонками - противоположностью ночных сов - они приучили себя просыпаться рано для многих преимуществ, которые может принести раннее повышение. К ним относятся повышение производительности труда с меньшим количеством отвлекающих факторов рано утром, большая креативность, потому что вы можете работать, когда ваш ум свеж, и меньше стресса, если вы используете это дополнительное время для медитации или спокойного созерцания.
Это также может сделать вас счастливее: исследователи в одном исследовании обнаружили, что люди утреннего типа сообщали о более высоких уровнях позитива и благополучия.

Совет: Даже если вы ночная сова, вы можете научиться становиться утренним человеком, просыпаясь на 20 минут раньше каждый день и впитывая немного солнечного света, как только проснетесь.

заправь кровать

Если есть какая-то привычка, которую вы должны принять, чтобы улучшить свою жизнь, она делает вашу постель каждый день. Это, по крайней мере, совет от морского флота адмирала Уильяма Х.Маккрейвен:

Если вы ложитесь спать каждое утро, вы выполняете первое задание дня. Это даст вам небольшое чувство гордости и побудит вас выполнить еще одну задачу, другую, другую. И к концу дня одно выполненное задание превратится во множество выполненных.

Оформление вашей кровати также укрепит тот факт, что мелочи жизни имеют значение. Если вы не можете делать маленькие вещи правильно, вы никогда не сможете делать большие вещи правильно.И если случайно у вас будет несчастный день, вы вернетесь домой к кровати, которая сделана - которую вы сделали. А заправленная кровать воодушевляет, что завтра будет лучше.

Это все о мелочах.

Recite Аффирмации

Подтверждения

- это положительные утверждения, которые вы можете использовать, чтобы пересмотреть свое мнение о себе и предстоящем дне. Они представляют собой способ визуализации хороших вещей, которые придут к вам в тот день, и преодоления негативного разговора с самим собой.

В своей книге «Чудесное утро: не очень очевидный секрет, гарантирующий преобразование вашей жизни» (до 8 утра) , Хэл Элрод говорит:

Когда вы активно разрабатываете и выписываете свои утверждения, чтобы соответствовать тому, чего вы хотите достичь, и кем вы должны быть для их достижения - и обязуетесь повторять их ежедневно (в идеале вслух) - они сразу же производят впечатление на ваше подсознание. разум.Ваши утверждения идут на работу, чтобы изменить ваше мышление и чувства, чтобы вы могли преодолеть свои ограничивающие убеждения и поведение и заменить их теми, которые вам необходимы для достижения успеха.

Некоторые простые утверждения, которые вы могли бы использовать:

  • Я сделаю великие дела сегодня
  • Я заработаю XXX $ в этом году
  • Я очень уважаемый [вставить профессию]
  • Я достигаю [большая цель]

Ваша цель - подтвердить и визуализировать то, что вы хотите, чтобы произошло.Когда вы сосредотачиваетесь на этих вещах, вы начинаете верить, что вы можете и достигнете их, что затем позволит вам действовать над ними.

Хотя для некоторых это может показаться нью-эйджем, аффирмации - проверенные методы самосовершенствования. Как говорит клинический психолог доктор Кармен Харра. «Подобно физическим упражнениям, они повышают уровень гормонов хорошего самочувствия и подталкивают наш мозг к формированию новых кластеров нейронов« позитивного мышления »».

получить упражнение

Есть несколько вещей, более преобразующих, чем упражнения.Упражнения по утрам увеличивают кровоток, выделяют эндорфины и укрепляют ваше тело. Он готовит вас к наступающему дню, повышает общий уровень энергии и помогает вам оставаться в оптимальном состоянии здоровья. Многочисленные исследования показали, что физические упражнения являются ключевыми в борьбе с депрессией и тревогой, а финское исследование показало, что физические упражнения даже связаны с увеличением благосостояния.

Выполнение ежедневных упражнений подготовит вас к максимальному успеху в течение дня. И это даже не должно быть полной тренировкой в ​​спортзале, чтобы пожинать плоды: оживленная прогулка по вашему соседству, 7-минутная тренировка или быстрая йога-сессия может помочь вам.

Нужна дополнительная мотивация, чтобы двигаться? Попробуйте автоматически отслеживать свою деятельность с помощью Zapier, инструмента автоматизации приложений. С журналами ваших пробежек или тренировок, вы можете увидеть свои успехи и попробовать себя в этом.

Ешьте правильный завтрак

Топливо, которое вы потребляете утром, оказывает существенное влияние на ваши текущие показатели, и, следовательно, оно должно быть наилучшим из возможных.

Диетолог Лиза Де Фацио рекомендует держаться подальше от завтраков с высоким содержанием сахара и жира и вместо этого предлагает более здоровый выбор, возможно:

  • Овсянка
  • нежирный сэндвич завтрак
  • Смузи
  • Парфе с фруктами и йогуртом

Подумайте о хороших углеводах и клетчатке, а также о небольшом количестве белка.Эта пища придаст вам энергии и удовлетворит вашу тягу к еде, создавая основу для принятия правильных решений в течение всего дня.

принять холодный душ

Этот может показаться немного экстремальным, но многие люди клянутся, принимая холодный душ каждое утро. Это похоже на спортсменов, которые принимают ледяные ванны, хотя и немного менее холодные.

Почему холодный душ? Потому что это может увеличить кровоток, сжечь нездоровый жир и выпустить допамин в организм. Как и упражнение, оно пинает ваше тело.

Вот почему Тони Роббинс погружается в воду на 57 градусов каждое утро. Он убежден, что это важно для максимальной производительности.


Это может показаться незначительными вещами - рано вставать, укладываться в постель, произносить свои утверждения, заниматься спортом, есть хороший завтрак и принимать холодный душ - но если вы соберетесь вместе в одну последовательную процедуру, которую вы делаете каждый день, вы хорошо подготовлены столкнуться со всем, что происходит после. Утренняя рутина снимает стресс с начала дня и ставит вас в лучшее положение с самого начала.

Конечно, настройте свою утреннюю рутину в соответствии со своими предпочтениями. Приведенный выше рисунок SAVERS из статьи и подкаста Джеймса Альтухера с Хэлом Элродом может помочь вам вспомнить еще несколько вещей, которые вы можете добавить к своей утренней рутине: молчание, визуализация, чтение и писанина. Для большего вдохновения My Morning Routine предлагает более 200 примеров утренних упражнений, которые вы можете адаптировать и адаптировать для себя.


Вечерние занятия, которые задают тон на следующий день

Закрытие каждого дня так же важно, как и начало.Выполняя вечерние процедуры, вы готовитесь к следующему утру, заряжаетесь спокойной ночью и сводите к минимуму сопротивление, с которым вы сталкиваетесь при выполнении своих задач.

Готовим голы на следующий день

Определение ваших целей на следующий день делает две вещи. Во-первых, это позволяет заранее определить наиболее важные задачи - до того, как все давление дня достигнет вашего порога. В идеале, первые несколько часов каждого дня должны быть потрачены на решение самых сложных задач.Эта идея получила различные названия, такие как «поедание лягушки» и «убийство дракона».

Во-вторых, ваш мозг начинает думать об этих задачах, когда вы засыпаете. В своей книге «Организация завтра»: 8 способов изменить свой разум для оптимизации работы на работе и в жизни , авторы Джейсон Селк, Том Бартоу и Руди Мэтью говорят:

Определение ежедневных приоритетов может показаться очевидным или незначительным шагом, который необходимо предпринять, но запись ваших самых важных заданий прошлой ночью ослабляет ваше подсознание, пока вы спите, и избавляет вас от беспокойства о том, что вы не готовы.Возможно, вы обнаружите, что проснулись с прекрасными идеями, связанными с задачами или разговорами, которые вы даже не рассматривали!

Подумайте о достижениях дня

Легко упустить из виду победы после долгого дня. Потратив всего несколько минут в конце дня, чтобы подумать и отпраздновать свои победы, вы видите все в правильном свете и ободряете на следующий день. Это поможет вам преодолеть разочарование, которое часто сопровождается неудачами.

Помимо того, что в начале своего дня он спрашивал: «Что мне делать в этот день?», Бенджамин Франклин каждый вечер спрашивал: «Что хорошего я сделал сегодня?».

повседневной жизни Бенджамина Франклина

Автор Дзэн Привычки Лео Бабаута выразился так:

Если вы думаете о том, что вы сделали правильно, о своих успехах, это позволяет вам праздновать каждый маленький успех. Это позволяет вам понять, сколько вы сделали правильно, хорошие вещи, которые вы сделали в своей жизни.

Вы можете сделать это различными способами, в том числе записывать вещи в пустой блокнот Moleskine, в журнале благодарностей или в приложении на телефоне. Вы также можете автоматически отслеживать свою производительность с помощью RescueTime и Zapier:

Очистить голову

Легко уложить свою работу в постель, затрудняя засыпание, когда вы размышляете над проблемами, связанными с работой. Очистка головы перед сном позволяет отложить в сторону проблемы дня и подготовить ваш ум к отключению.Есть множество способов сделать это, в том числе:

  • Медитация
  • Легкое чтение
  • Игра в тетрис (для продуктивности!)
  • Просмотр мирного телевизионного шоу ( Ходячие мертвецы , вероятно, не лучший выбор)
  • Выполнение «мозгового сброса» всех мыслей в голове в дневнике перед сном
Генеральный директор Buffer

Джоэл Гаскойн описывает свое разъединение следующим образом:

Для меня это будет 20-минутная прогулка каждый вечер в 9:30.м. Это завершающий период, и он позволяет мне оценить работу дня, подумать о более сложных задачах, постепенно перестать думать о работе и достичь состояния усталости.

Ваша цель - вовлечь свой ум в нечто совершенно не связанное с работой.

Подготовьтесь к следующему утру

Чтобы свести к минимуму количество мыслей, которые вам нужно делать утром, уделите время подготовке вещей. Подберите одежду, которую вы будете носить, приготовьте еду, которую вы будете есть, приготовьте кофеварку и организуйте все материалы, связанные с работой, которые вы должны принести.Если вы собираетесь в спортзал, выложите одежду для тренировок и воду.

Чем меньше времени и умственной энергии вы тратите на несущественные вещи, тем больше у вас будет на то, что имеет значение.

убирать

Просыпаться в грязном доме - не самый мотивирующий способ начать свой день. Без регулярных сессий, убирающих и убирающих вещи, вы быстро найдете свое место в беспорядке.

К счастью, проведя всего 10–20 минут в ночное время, приведите в порядок уборку по утрам и избежите марафонских сессий по выходным.Если есть только одна вещь, которую вы делаете, почистите и осветите свою раковину. Подобно тому, как вы ложитесь спать по утрам, это одно задание даст вам чувство выполненного долга. Домашний гуру FlyLady говорит:

Это ваша первая домашняя работа. Многие из вас не могут понять, почему я хочу, чтобы вы опустошали свою грязную посуду, чистили и блестели, когда еще так много нужно сделать. Это так просто; Я хочу, чтобы у вас было чувство выполненного долга! […] Когда вы встаете на следующее утро, ваша раковина будет приветствовать вас, и улыбка появится на вашем прекрасном лице.Я не могу тебя обнять, но я знаю, как приятно видеть себя в своей раковине. […]

Иди освети свою раковину!

Кроме того, если у вас есть дети, вы знаете, как важно создавать с ними надежные процедуры. Они тоже могут помочь!

Соблюдайте правила гигиены сна

Очень немногие люди соблюдают правильную гигиену сна, в результате чего их сон нарушается. Вообще говоря, вы должны:

Можно легко свести к минимуму важность сна, но это абсолютно необходимо для оптимальной работы.На самом деле, сон настолько важен, что Арианна Хаффингтон посвятила ему целый разговор Теда.


Это может быть очень сложно встроить рутины в вашу жизнь. Это требует намерения и дисциплины. Иногда проще начать день, а потом после долгого рабочего дня рухнуть в постель.

Но в рутине и привычках хорошо то, что чем больше ты их делаешь, тем легче им становится. Они укоренились в ваш день до такой степени, что вам труднее , а не .

Так что придерживайтесь этого. Поначалу это может показаться утомительным, но вы обнаружите, что ваши дни будут проходить гораздо спокойнее, если вы закажете их с помощью качественных утренних и вечерних процедур.


Чтобы создать утреннюю и вечернюю рутину, вы можете составить контрольный список, который вы сможете просматривать каждый день, пока он не укоренится в вас, или составить расписание а-ля Бен Франклин. Например:

6 часов утра: просыпайтесь, заправляйте постель, начинайте кофе
6:15: пейте кофе и читайте новости
6:30: упражнение
7: завтракайте
7:15: душ
8-5: работа
6 : ужин
7:30: прибирание
8: время с семьей, телевизором или другими видами отдыха и развлечений
9:30: дневник или медитация
10: время сна

Каков твой распорядок дня?


Продолжить чтение:

Это сообщение было изначально опубликовано в феврале 2017 года и обновлено в апреле 2019 года

Дневной и ночной график, разработанный Freepik.Morning SAVERS графика от Джеймса Алтучера. Бегущий образ Чанана Гринблатта. Книга фото CC) Public Domain.

,

18 причин, почему ежедневная рутина так важна

Все мы знаем, что детям нужна рутина, чтобы обеспечить структуру и дисциплину в их жизни. Когда мы были моложе, большинству из нас было сказано ложиться спать в определенное время, просыпаться в определенное время, делать домашнюю работу после школы, обедать в обычное время, принимать душ, даже играть с друзьями в определенное время , Но как насчет взрослых? Многие взрослые не имеют установленного распорядка дня и «крыла» своего дня. Они не имеют ни малейшего представления, что они собираются делать, когда просыпаются каждое утро, потому что они не думали о том, чтобы составить расписание, которого следует придерживаться.В результате многие люди чувствуют, что испытывают стресс, беспокойство, перегружены и не достигают своих целей и истинного потенциала. Ответ заключается в тщательной разработке рутины, которая лучше всего работает для каждого из нас, та, которая помогает нам быть продуктивными, контролировать и быть лучшим человеком, каким мы можем быть.

Я привык считать, что рутина скучна, жестка и душна, и я знаю, что многие люди разделяют это мнение. Они живут своей капризной и капризной жизнью, полагая, что это как-то их освобождает.Напротив, я узнал, что разработка и соблюдение личной повседневной жизни - это путь к свободе, продуктивности, счастью и реализации нашего истинного потенциала. Вот почему всем нам было бы лучше с установленной рутиной:

1. Делает нас более эффективными
Когда у нас есть рутина, которой мы следуем ежедневно, это уменьшает необходимость принимать решения каждый день. Это позволяет нам точно знать, какие задачи нам нужно выполнять каждый день, не задумываясь, не решая и не думая слишком много.Когда мы закончим с одной задачей, мы знаем, что будет дальше, не задумываясь. Деятельность становится стандартизированной, и в результате мы становимся более эффективными.

2. Снижает нашу потребность в планировании

Когда мы тщательно разрабатываем установленный порядок действий, который следует соблюдать, это устраняет необходимость планировать нашу деятельность каждое утро и бюджет и распределять наше драгоценное время. Это отнимает догадки нашего дня и позволяет нам просыпаться и «делать» вместо того, чтобы проснуться и «планировать».

3. Создайте структуру в нашей жизни
Повседневная рутина обеспечивает структуру и логическую последовательность в нашей жизни.Это обеспечивает рамки, в которых мы живем и проводим нашу повседневную деятельность. Вскоре мы становимся знакомыми и знакомыми с тем, что мы должны делать каждый день. Это позволяет нам испытать поток к нашему дню.

4. Экономия времени, наш самый ценный ресурс
Время - самый ценный актив в нашем распоряжении, потому что, будучи потерянным, его невозможно извлечь. Следуя обычному порядку, мы высвобождаем время, которое в противном случае было бы потрачено на планирование, принятие решений и подготовку. Наш распорядок предопределил наш график, что позволяет нам эффективно использовать свое время.

5. Прививает хорошие привычки
Секрет формирования хороших привычек - это повторение. Когда мы разрабатываем личную рутину, которая работает для нас, она способствует развитию хороших привычек, побуждая нас повторять одни и те же задачи снова и снова. Подобно тому, как чистить зубы каждое утро, следование рутине позволяет нам развивать привычки, которые соответствуют нашим целям и стремлениям.

6. Отказ от вредных привычек

Хотя наша рутина помогает нам развивать хорошие привычки, которые соответствуют использованию нашего полного потенциала, она также помогает искоренить вредные привычки, которые нам не очень полезны.Мы можем постепенно заменить наши плохие привычки на хорошие путем повторения.

7. Помогает нам стать более опытными
Когда у вас есть рутина, вы начинаете лучше делать определенные вещи, потому что вы делаете это регулярно. Это один из ключей к овладению любым навыком. Подумайте о чем-то, в чем вы искусны. Скорее всего, вы развили свой навык, потому что выполняли задачу снова и снова. Практика делает идеальным!

8. Помогает нам выполнить самые важные задачи
Когда мы тщательно разрабатываем личную рутину и придерживаемся ее, она позволяет нам выполнять самые важные задачи первыми и без излишних усилий.Здесь нет места забвению или пренебрежению. Поскольку наиболее важные задачи были предопределены нами, пока мы следуем своей рутине, мы знаем, что выполним то, что важно, и не будем тратить время и усилия на легкомысленные вещи.

9. Расстановка приоритетов

Прелесть составления рутины заключается в том, что она заставляет нас расставлять приоритеты и решать, что для нас важно. Вместо того, чтобы принимать эти решения ежедневно, мы уже знаем, что нам нужно делать и в каком порядке, потому что мы тщательно спланировали это.Например, после некоторого переоценки ценностей и тщательного самоанализа я решил, что быть внимательным и здоровым - это цели, которых я хотел достичь, поэтому я включил медитацию и физические упражнения в свой распорядок дня.

10. Уменьшает потребность в решимости и силе воли
Когда мы чистим зубы утром, это не требует большой решимости или силы воли, потому что большинство из нас сделали это ежедневным ритуалом. Мы едва ли думаем о необходимости чистить зубы; мы просто делаем это.То же самое относится и к другим задачам, когда мы следуем за рутиной. Это просто становится «рутиной»!

11. Уменьшает прокрастинацию
Когда набор задач и действий становится рутиной, это снижает вероятность того, что мы откладываем их выполнение. Это укоренилось в нашей системе, и мы почти делаем это подсознательно. Например, я каждое утро занимаюсь йогой несколько минут, когда просыпаюсь. Я не должен думать об этом. Я просто делаю это, потому что это стало привычкой. Все мы знаем, что промедление - это пустая трата времени, а рутина - это один из способов борьбы с ней.

12. Создает импульс
Как все мы знаем, когда вы повторяете одни и те же вещи, это создает импульс, облегчая сохранение. Поэтому ходить в спортзал становится легче, чем чаще ты это делаешь. Импульс является огромным фактором, когда дело доходит до обеспечения успеха, а следование рутине помогает создать этот импульс.

13. Укрепление уверенности в себе
Когда мы придерживаемся рутины и придерживаемся ее, это помогает укрепить уверенность в себе и дает чувство огромного удовлетворения.Это дает нам «топливо» для продолжения нашей рутины и получения связанных с этим выгод. А недостаток уверенности в себе является одной из главных причин, по которым людям трудно изменить свою жизнь к лучшему.

14. Экономит наши деньги
Когда мы выполняем процедуру и делаем одно и то же снова и снова, это может помочь нам сэкономить деньги. Например, часть моей рутины включает приготовление сока из фруктов и овощей каждое утро. Поскольку я знаю, что буду неукоснительно следовать этой рутине, я могу покупать фрукты и овощи оптом, экономя мои деньги.То же самое относится ко многим другим вещам, таким как стоимость долгосрочного членства в спортзале.

15. Помогает уменьшить стресс и облегчить расслабление
В нашей жизни всегда будут вещи, которые находятся вне нашего контроля, и мы должны это принять. Тем не менее, есть так много, что мы можем контролировать, особенно если мы следуем за рутиной. Когда мы разрабатываем и придерживаемся рутины, это устраняет много стресса, потому что нам не нужно думать и беспокоиться о том, что нужно сделать. Акт «делания» дает нам чувство контроля и помогает нам расслабиться вместо того, чтобы беспокоиться о текущих задачах.

16. Освободите наше время
Вопреки тому, во что верят некоторые люди, после рутины, которая отдает приоритет повторяющимся задачам, на самом деле у нас появляется больше свободного времени, чтобы делать все, что пожелаем. Не каждый аспект нашей жизни должен быть запланирован или включен в распорядок дня. Есть время и место для отдыха, расслабления и «неделания», и соблюдение распорядка освобождает время для этого. На самом деле, как мы уже говорили, наша рутина делает нас лучше и эффективнее при выполнении определенных задач.Это означает, что мы часто тратим меньше времени на выполнение задач, перечисленных в нашей процедуре, посредством повторения.

17. Помогает нам в достижении наших целей

Наши цели и стремления редко, если вообще когда-либо достигаются одновременно. Успешные люди достигают своих целей, делая одно и то же снова и снова. Спортсмен хорошо разбирается в спорте, потому что занимается ежедневно. Художник оттачивает свое ремесло повторением. Разработка и соблюдение рутины, соответствующей вашим целям, является одним из самых надежных способов обеспечения успеха.

18. Отслеживание нашего успеха
Когда мы расслабляемся и не выполняем предопределенную рутину, это явный признак того, что мы терпим неудачу. Это отличный способ отслеживать наш прогресс. Впоследствии мы можем внести коррективы и вернуться к выполнению наших личных процедур, будучи уверенными, что мы снова на правильном пути.

Имейте в виду, что это хорошо, если вы решите, что вы хотите выполнять свою программу только в будние дни, а не в выходные дни, или если у вас другая процедура в понедельник, среду и пятницу и т. Д.Также вполне нормально откладывать определенное время, чтобы ничего не делать. Дело в том, что вы тщательно обдумали это и помните о своем выборе. В конце концов, наличие рутины - это не что иное, как сознательный выбор прожить свою жизнь определенным образом посредством здорового повторения. Это один из ключей к успеху и счастью.

Каждый из нас индивидуален и имеет разные цели, потребности, желания и ресурсы. Вот почему так важно разработать собственную рутину после тщательного решения, чего мы хотим достичь в нашей жизни.Награды, которые нужно получить, определенно стоят усилий. Сегодня новый день, и никогда не поздно начать свою собственную рутину.

,
Моя ежедневная рутина (пример того, как найти баланс между работой и личной жизнью)
14

Последнее обновление:

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы купить. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Многие люди борются с тем, «что» делать ежедневно.

Определение над чем работать - это постоянная ежедневная борьба.

Будучи занятым человеком, вы сталкиваетесь с, казалось бы, бесконечным количеством возможностей.

Что мне написать дальше? Нужно ли отвечать на 40 писем в моем почтовом ящике? Должен ли я продолжить новый проект, который может вывести мою карьеру на новый уровень?

Это вопросы, которые вы можете просыпаться каждое утро.

Проблема в том, что у нас нет начальника, который говорит, что важно. Часто мы начинали каждый день с работы над задачами, которые казались срочными, но не важными для успеха бизнеса, такими как проверка электронной почты или социальных сетей.

Итак, если у вас возникли проблемы с идеями для вашей повседневной жизни, тогда - это примерная процедура, которой я следую как предприниматель.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить вашу жизнь - это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

Почему ежедневная рутина помогает

Я использовал простой (но эффективный) взлом производительности.Я начинаю каждый день с определения двух-четырех критических задач и добавления их в свой список важнейших задач (MIT).

Это задачи, над которыми я работаю по утрам. Ключевым моментом здесь является использование определенных показателей, чтобы я знал, достигли ли я своих целей или нет.

Отличным способом начать ежедневную утреннюю рутину является определение двух-четырех критических задач и добавление их в список наиболее важных задач (MIT).

В качестве примера я создам такие задачи, как эти:

  • Напишите 2000 слов ежедневника.
  • Записать Youtube видео для моего нового шоу Стива Скотта на канале
  • Завершить беседы 1/2/3/4 (каждый номер представляет определенную встречу).
  • Создайте новую страницу сжатия для блога "Развитие хороших привычек".

Эта небольшая ежедневная акция оказала положительное влияние на мою бизнес-жизнь и .

Каждый день, когда я выполняю эти задачи, я знаю, что приоритетные задачи были выполнены. Даже если во второй половине дня произойдет что-то неожиданное, я знаю, что выполнил важные задачи, которые продвигают мой бизнес.

Пример моей ежедневной рутины

Утренняя рутина

Обычно я просыпаюсь около 7 часов утра и сразу же начинаю свою привычку укладывать привычки, которая включает в себя следующие задачи:

Я заканчиваю эту процедуру, выполнив новую привычку, которую я пытаюсь встроить в свою жизнь. Например, в настоящее время я пытаюсь овладеть 10-минутной привычкой к затоплению.

Около 7:30 утра я выхожу на прогулку. Я всегда приношу свой iPhone, чтобы использовать приложение Stitcher для прослушивания различных подкастов на такие темы, как самостоятельная публикация, интернет-маркетинг, инвестирование и другие мотивационные подкасты.

Кроме того, я держу приложение Evernote в ключевом месте на своем телефоне - на случай, если я захочу записать идею из одного из этих подкастов.

С 8:00 до 10:00 я делаю свой первый (и иногда только) блок письмо. Обычно я работаю над книгой Kindle, сообщением в блоге или частью контента. Иногда я напишу что-нибудь для собственного удовольствия.

С 10 утра до 11 утра я буду делать несколько разных вещей: работать над проектом, отвечать на сообщения от ключевых членов моей команды или выполнять ряд небольших задач.Эти действия обычно относятся к пунктам в моем списке MIT. Выгода здесь в том, что они обеспечивают перерыв в написании, но они также помогают мне улучшить мой бизнес.

Послеобеденное время

С 11 утра до полудня я немного расслаблюсь, пообедав, почитав книгу без литературы в течение 30 минут, выполнив несколько поручений или покатавшись в ближайшей кофейне Starbucks, чтобы выйти из дома.

12:30 до 6 часов вечера временной интервал очень гибкий. В зависимости от дня (и конкретных сроков) я делаю несколько вещей: пишу еще несколько часов, очищаю свою электронную почту, прорабатываю шаги текущего проекта, записываю несколько эпизодов подкастов или намечаю будущую идею.

Вечерняя рутина

Шесть часов вечера. до 7:30 вечера (или иногда 8:30) время тренировки. Я либо иду на прогулку (обычно с женой), либо бегаю. Если я готовлюсь к марафону, иногда длинный пробег продлевается до вечера.

После 20:00 это время релаксации. Мы с женой будем ужинать, делать небольшую уборку и в основном отдыхать до конца ночи.

В 11 часов я пойду спать и немного почитаю художественную литературу. Я обычно засыпаю около 11:30.м.

Упражнения - важная часть моей повседневной жизни. 18:00 до 7:30 вечера (или иногда 8:30) время тренировки.

Особые замечания

Выше был «нормальный» день, но есть несколько еженедельных событий, которые влияют на структуру моего рабочего дня.

Мне нравится блокировать время моей недели, чтобы все разговоры (интервью подкастов, вдохновители, совместные сеансы и сетевое общение) происходили по средам. В этот день у меня обычно бывает от двух до шести разговоров.Как интроверт, регулярные разговоры требуют много энергии, поэтому я предпочитаю, чтобы все было сделано за один день.

Каждый четверг я еду к родителям, которые находятся в полутора часах от моего дома. Оказавшись там, вся моя семья идет на ужин. Затем я провожу ночь на их месте, и на следующий день мы вместе видим фильм.

Наконец, мои пятницы очень гибкие. Иногда я работаю целый день, но в другие дни я делаю несколько вещей утром, затем отдыхаю до конца дня и большей части выходных.

Как выглядит ваша ежедневная рутина?

Теперь, когда я рассказал вам о своей повседневной жизни, мне бы очень хотелось услышать о том, как выглядят ВАШИ. В разделе комментариев ниже опишите привычки, которые вы используете каждый день…

Чтобы узнать больше, я советую вам проверить уровень вашего дня: как максимизировать 6 основных областей вашей ежедневной рутины, чтобы найти этот баланс в ваши повседневные дела. Это гораздо больше, чем я говорю о моих повседневных делах, но углубляется в то, что любой успешный начинающий, работающий дома, фрилансер или предприниматель может использовать для достижения успеха.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого - присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

Понравился этот пост?

Тогда поделитесь изображением ниже на своем любимом сайте социальных сетей (например, Pinterest)!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*