Сон малыша: Сон малыша | Татьяна Кремнёва «Сон малыша» – Всё, что вы хотели знать о детском сне

Сон ребенка: правила здорового сна детей

23.09.2019

2

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка. Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем - неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит - причин может быть множество.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня! 

 

О пользе здорового сна

Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей - это такая же базовая потребность для них, как и питание.

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

  • При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
  • Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
  • Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
  • Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции - он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
  • Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.

Как видно, хороший сон - основа здорового развития детей в первые годы жизни.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы - они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и  ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате. 

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу: 

  • Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
  • Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста. 

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления. 

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик. 

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни - лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас. 

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

 


Что такое ПАСПОРТ сна | Онлайн школа "Счастливая мама"

У меня есть аббревиатура ПАСПОРТ, каждая буква в которой имеет своё значение. Сейчас все узнаете!

Сохраните себе, чтобы эта простая формула, которую я создала, была под рукой:

👉П — пробуждение

Представь, что ребёнок проснулся рано утром, а ты ещё спишь. Малыш поворочался в кроватке и...заснул снова. Фантастика? Нет. Именно так работает ритуал на пробуждение. У тебя есть ритуал на пробуждение?

Для чего же нужен ритуал на пробуждение малыша?

Эта последовательность действий маркирует начало бодрствования. Работает он очень здорово, на себе испытано.

К 4-5 часам выработка мелатонина (гормона сна) практически прекращается. Ребенок может проснуться рано и сразу позвать вас. Но если в течение какого-то времени ребенок привык к тому, что вы забираете его из кроватки с песенкой, фразой, определенным образом, то он проснется, может поворочаться и уснуть снова, если не наступило время ритуала, и вы не встали.

Какие же критерии ритуала:

  • Одна и та же последовательность действий.
  • Делается на каждое пробуждение
  • Ритуал должен быть активным по отношению к ребенку, направлен на ребенка
  • Ритуал проводит тот, кто забирает ребенка из кроватки

Какой же ритуал на пробуждение у нас?

  • Включаем свет в коридоре, чтоб не слепило глаза малышу.
  • Подхожу к кроватке, наклоняюсь и беру малыша на руки
  • Говорю фразу: Сашечка проснулся, маме улыбнулся.
  • Целую в правую щечку, потом в левую (всегда в такой последовательности)
  • Сажу малыша на левое бедро, обнимаю левой рукой, прижимаю к себе, правой глажу его спинку и руки.
  • С малышом идем открывать шторки, по пути к окну повторяю ту же фразу, щекочу носом правую щечку.

И сейчас, когда стало светлее, малыш может проснуться в 5, но я притворяюсь бревном. Он поворочается и засыпает снова до 6:15-6:30.

Ритуал работает, только если он соответствует критериям.

👉А — активное бодрствование

В этот период ребёнок развивается, познаёт мир, общается с мамой. Тут нужно дать ребёнку нагрузку, чтобы он нуждался в отдыхе. Ты должна утомить, но не переутомить его.

Какие задачи ставит перед собой активное бодрствование ребенка?

  • развитие ребенка,
  • отработка полученных физических навыков,
  • достаточная физическая нагрузка, чтоб ребенок устал,
  • взаимодействие с мамой, укрепление привязанности.

За то время, пока проходит активное бодрствование нужно дать малышу оптимальную нагрузку, чтоб он несколько утомился. Не переутомился, а именно утомился в меру, чтобы ко времени сна он нуждался в восстановительном периоде.

Золотая середина — вот что важно соблюсти в период активного бодрствования.

Утомить, а не переутомить.

Что делать с малышом во время активного бодрствования?

Если с теми, кто ползает и бегает, все понятно — ползать и бегать, а вот с новорожденными не совсем понятно. Они кажутся такими хрупкими. Какие активности с ними проводить — не понятно.

С 20 дней от рождения малышу можно делать гимнастику, легкий массаж поглаживающими движениями. Педиатр или массажист покажет, как это сделать безопасно для малыша.


👉С — спокойное бодрствование

Здесь ты должна немного успокоить малыша, чтобы он почувствовал признаки усталости.

Какие задачи ставит перед собой спокойное бодрствование грудничка?

  • остановить реакции нервной системы, «бескрученной» за время активного бодрствования
  • создать условия для появления признаков усталости

Время спокойного бодрствования:

  • 4 месяца — 15-20 минут до сна;
  • 6 месяцев — 40 минут до сна;
  • 9 месяцев — 50 минут до сна;
  • после года — 60 минут до сна.

Чем же заниматься?

Тем, что успокаивает малыша.

У все мамочек свои приемы для успокаивания детей, причем, если вашего малыша рисование успокаивает, моего малыша рисование бодрит (а еще бодрит меня, когда я оттираю разрисованный ковер).

👉П — признаки усталости

Важно не пропустить признаки усталости. В противном случае будешь иметь дело с переутомлением — а это уже другая история.

Итак, признаки усталости у ребенка:

  • зевает
  • зависает, смотрит в одну точку
  • выглядит уставшим
  • теряет концентрацию внимания
  • становится медлительнее
  • пытается лечь, приклонить голову
  • посасывает кулачки, просит бутылочку или грудь
  • постоянно закрывает глаза, начинает чаще моргать
  • теряет интерес к своему любимому занятию, отбрасывает игрушки.

Часто, когда я проверяю анкету «КАРТИНА сна», я вижу, что мамы пишут, что ребенок капризничает, сильно трет глазки.

Так вот, это уже — признаки переутомления у грудничка.

Перечисляю все признаки переутомления ниже, если младенец перевозбудился:

  • интенсивно трет глаза
  • дергает себя за уши
  • начинает сильно кричать, бегать
  • становится раздражительным, капризным
  • начинает спотыкаться, падать
  • становится угрюмым, или требует постоянного внимания
  • капризничает, закатывает истерики
  • открылось «второе дыхание».

Если вы соблюдаете активное и спокойное бодрствование, значит, к появлению признаков усталости ваш ребенок уже несколько успокоился, созданы условия для появления сигналов усталости.

Конечно, если малыша подкидывают, веселят, он активно ползает, хотя должно быть время спокойного бодрствования, то вы и не увидите таких сигналов. А потом сразу получите перегул у ребенка. Малыш может резко заплакать и уложить его будет проблематично.

Наблюдайте за своим малышом. Только вы можете знать, какие признаки усталости младенца.


👉О — окно в сон

Это «счастливый момент», который поможет уложить малыша быстро и легко. Упустишь — придётся потрудиться.

Окно в сон — термин в теме сна устоявшийся, о нем много сказано, но расскажу еще раз.

Итак, «окно сна» у детей — это несколько минут (от 5 до 15), которые наступают после того, как ребенок проявил признаки усталости.

Как распознать окно в сон?

Замечали у себя такое: только почувствовали желание уснуть, почистили зубы и сразу в кроватку — засыпаете быстро. А если почувствовали желание уснуть, зашли в ванную почистить зубы, увидели в машинке отстиранное белье, развесили, пока чистили зубы, помыли ванну и унитаз. После этого пришли в спальню и еще 3 часа смотрите в потолок (это в меру шутливое, в меру жизненное описание для мам без недосыпа).

Если вы попали в «окно в сон» у грудничка, вовремя увидели признаки усталости, то уложить ребенка спать легко.

Давление сна в этот момент достаточно высоко. И если в ритуал на сон у вашего малыша включена ванна, массаж и обход всего дома с перечислением форм, цветов и фактур всех предметов, то в 5-15 минут уложиться очень сложно. Можно делать все быстро, но это взбодрит малыша.

Так что запомните: «окно в сон» дает вам возможность неспешно провести коротенький ритуал (в соответствии с возрастом) и уложить малыша максимально легко.


👉Р — ритуал

Ты проводишь определённую последовательность действий, чем показываешь малышу, что сейчас начнёшь укладывать его спать.

Ритуал — это та последовательность действий, которая показывает малышу, что сейчас начнется процесс укладывания.

Само укладывание в ритуалы перед сном не включается.

Сейчас я расскажу каким НЕ ДОЛЖЕН быть ритуал на сон.

Моя клиентка Маша пишет:

-заходим в комнату

-кладу малыша в кроватку (иногда малыш плачет)

-закрываю шторы

-включаю белый шум(иногда последовательность путаю)

Проанализируем этот ритуал сна для малыша.

  • Последовательность действий направлена на малыша?
  • Есть максимальное насыщение малыша вниманием?
  • Ритуал можно «взять» с собой (в машину, поезд, самолет)?
  • Последовательность строго соблюдается?
  • Есть успокоение голосом? Прикосновениями?
  • Данный порядок действий направлен на расслабление малыша?
  • Он нравится маме и малышу?

Если хоть на один вопрос вы ответили НЕТ, касаемо ваших ритуалов, надо корректировать ритуалы перед сном для грудничка.


👉Т — тишина (способ укладывания)

При соблюдении последовательности — крепкий и здоровый сон обеспечен

Часто в начале курса ПАСПОРТ мамы спрашивают у меня: «Когда мы сможем начать обучение самостоятельному засыпанию?»

Вот поверьте, в работе над сном обучение самозасыпанию (СЗ) — не самое главное. И по времени оно чаще всего занимает только 10%.

Итак, весь путь от «неспящего» ребенка до ребенка, который засыпает сам и хорошо спит:

  • Проверяем внешние условия и оптимизируем по чек-листу КОМФОРТ и СОН.
  • Составляем все, что входит в курс ПАСПОРТ: создаем и отрабатываем ритуалы, учимся ловить окно в сон и укладывать малыша максимально быстро и без слез. Работаем над проблемой, если ребенок просыпается от шума. Укрепляем с малышом связь через качественное активное и спокойное бодрствование.
  • Корректируем режим дня по модулю РАДУГА (вводим раннее укладывание, расширяем ассоциации на засыпание, учимся продлять дневные сны, убираем ночные гуляния).
  • Учим малыша засыпать самостоятельно, когда все условия подготовительного этапа выполнены.

К моменту обучения самостоятельному засыпанию должен быть готов не только малыш, мама должна быть готова в первую очередь.

Поэтому на курсе «Сон малыша, мама в ресурсе (+СЗ)» есть отдельный урок «Ресурсы мамы», а так же отдельный интенсив «Мама в ресурсе». Мама пополняется там ресурсом.


Сразу скажу, что это все совершенно схематично, невозможно в коротком описании на 2000 знаков написать то, что я даю целую неделю на курсе ПАСПОРТ. И проверяю каждый урок, даю рекомендации.

Автор: Татьяна Кремнева.

Кто из вас, мамочки, уже практикует «ПАСПОРТ» при укладывании? Расскажите в комментариях...

Сон ребенка не укладывается в нормы

Как следствие из вышеизложенного многие мамы беспокоятся, что их малыш недосыпает. Давайте разберемся так ли это на самом деле?

Часто в процессе анализа проблемы (малого количества сна), выясняется, что «недосыпа» и нет, а есть другие проблемы в организации времени бодрствования (ВБ).

А знаете, почему нет «недосыпа»?

👉Потому что мама считает только то время, когда малыш спит. А когда малыш с закрытыми глазами сосет грудь — это не в счет, это не спит. Особенно если кормление идет вокруг снов, малыш засыпал на груди и минут 20 лежал с закрытыми глазами. Мама переложила малыша, он поспал 30 минут, проснулся и снова приложился к груди. И еще минут 10 тихонечко сопел с закрытыми глазами, попивая молочко. В итоге в дневничке сна оказывается не 60 минут сна, а 30. А суммарно за сутки значительный минус.

И потом «Аааа! паника, памагити, у моего малыша недосып, надо срочно отоспать!» И начинает «отсыпать», делая одну-единственную ассоциацию сильнее.

👉Мама начинает считать время бодрствования не от момента реального пробуждения, когда он открыл глаза, а от момента, когда он вскрикнул, призывая мать дать ему грудь. И еще и время бодрствования сократит, так как сон был «короткий». Так дети и путают день и ночь, пересыпают днем и мало спят ночью. Не потому, что они совы или Марс зашел в Юпитер (или где он там самый ретроградный?). А потому что мама дает малышку пересыпать днем, у малыша нет лимита сна, чтобы спать ночью.

❗️Не будем заниматься самообманом: при крепкой ведущей позиции (и умении верно считать количество дневного сна) ребенок не переспит днём.

Тут уж о балансах сна и говорить не приходится, как при таком раскладе посчитать их?

А «балансы» правят детским сном (и сном семьи, как следствие), делают его крепче и лучше, точно так же, как и верно выстроенное ВБ по ПАСПОРТу.

Какие это «балансы»:

  • дневной сон в течение дня,
  • баланс дневного и ночного сна,
  • баланс времени бодрствования (ВБ) (это не значит, что все ВБ будут одной длины),
  • баланс межсуточный.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Сон малыша - agulife.ru

Ответ «столько, сколько он хочет» подходит только для детей с ровным, спокойным темпераментом. С самого младенчества в них как будто встроен будильник, регулирующий режим сна и бодрствования, и они «придерживаются» довольно стабильного распорядка дня. Таким деткам почти не нужна помощь, чтобы успокаиваться и засыпать, их сон крепче, короткие пробуждения между фазами сна не сопровождаются беспокойством и плачем.

Совсем другая картина у детей с подвижной психикой: если режим дня никак не регулируется взрослыми, малыши излишне утомляются, не имея возможности отдохнуть между периодами высокой активности, к вечеру сильно перевозбуждаются, проводят ночи в беспокойном сне.

  • Чтобы избежать переутомления и накопления усталости, улучшить настроение ребенка и обеспечить ему необходимый для развития и роста сон, родителям полезно знать, сколько ребенок должен бодрствовать и отдыхать в течение суток.
  • Оговоримся, что любые нормы всегда усредненные. Каким-то детям требуется немного больше отдыха, кому-то меньше. Самым ярким и недвусмысленным маркером удовлетворительного сна является хорошее самочувствие и настроение ребенка.
  • Чем младше ребенок, тем больше сна ему требуется: новорожденный спит почти целые сутки, годовалому достаточно 14 часов, младшим дошкольникам от 3 до 5 лет — около 11 – 13 часов, школьникам младших классов — 10 – 11 часов, старшеклассникам — 8,5 – 9 часов, взрослым — 7 – 8 часов в день.

Официальной «нормы» сна не существует, вы легко можете сами определить ее для своего ребенка, если позволите ему спать утром и днем столько, сколько ему захочется. Многие врачи утверждают, что такая норма для детей от 1,5 до 4 лет составляет 11 – 13 часов в день, но все, конечно, зависит от индивидуальных потребностей конкретного ребенка.

Продолжительность сна зависит и от темперамента. Активный малыш будет спать меньше своего спокойного сверстника. Также на сон могут влиять некоторые соматические факторы: резкие скачки роста, прорезывание зубов, надвигающееся заболевание, факторы психологического характера — изменение обстановки в семье, привыкание к новой социальной ситуации (сад, школа).

В любом случае главная задача сна — обеспечить полноценный отдых ребенку. Недосыпание вредно для организма, а для растущего в особенности: оно может приводить к хроническому переутомлению, расстройству нервной системы, снижению концентрации внимания, проблемам с памятью, школьной неуспеваемости.

  • 0 – 1 месяц. Новорожденный спит большую часть суток — в среднем 19 – 20 часов. Просыпается он только для того, чтобы поесть, день и ночь не различает, сутки строятся по формуле: бодрствование – еда – сон.
  • 1 – 3 месяца. Формула «бодрствование – еда – сон» сохраняет свою актуальность. Ночной сон становится более продолжительным, однако ожидать, что двухмесячный ребенок проспит 10 часов, не стоит. Максимальный ночной интервал без еды — 5 – 6 часов (чаще всего не более 4).
  • 3 – 6 месяцев. Активность ребенка в часы бодрствования заметно возрастает и отнимает довольно много сил. Восполнить их может сосание грудного молока, которое, в свою очередь, опять требует некоторых усилий.
  • 6 – 12 месяцев. Количество периодов дневного сна сокращается: малыш спит в светлое время суток 2 – 3 раза, к 1 – 1,5 годам — 1 – 2. Приемы пищи не связаны со сном, в течение дня их пять. Важно соблюдать правило: ребенок ест, пока не сильно устал, в противном случае он может отказаться от приема пищи и, уснув, долго не проспать.

Норма сна лишь приблизительный ориентир. Если у малыша отличное настроение, он бодр, позитивно настроен, предприимчив и с легкостью берется за любое начинание — отклонение на час в любую сторону вполне допустимо и нормально.

Но помните: по данным одного исследования, посвященного природе сна, даже один час регулярного недосыпания снижает эффективность функционирования мозга, внимательность, приводит к нарастанию усталости к вечеру. Излишний сон также не идет на пользу — приводит к вялости, неприветливости, заторможенности. Знание этого призвано напоминать родителям, чтобы они тщательно следили за объемом и качеством сна ребенка.

 

1 год. Ребенок спит обычно около 14 часов в сутки, из них 11 – 12 часов приходится на ночь. При одном дневном сне период бодрствования составляет 5 часов, при двух — около 3 – 4 часов.

Важно помнить и про качество сна: специалисты рекомендуют укладывать ребенка на ночь не позже 21 часа. Глубокий сон за 3 – 4 часа до полуночи отлично восстанавливает силы, нормализует работу всех систем организма, заряжает энергией. Количество пробуждений за ночь может значительно сократиться, если обучить малыша навыкам самостоятельного засыпания.

Если в 1 год ребенку трудно дается переход от двух снов к одному, второй из них обычно начинается ближе к вечеру и укладывания на ночь переносятся на все более поздний срок, воспользуйтесь советом: попробуйте ввести гибкий режим сна. Пусть в одни дни ребенок спит дважды, в другие — один раз. Это нормально для переходного периода. Наберитесь терпения, и режим сна довольно быстро нормализуется. 

1,5 года. Ребенок спит приблизительно 12 – 14 часов. К этому возрасту большинство малышей переходит на один продолжительный дневной сон в течение 1,5 – 2 часов. Оптимальное время бодрствования перед ночным сном — 5 – 6 часов.

Хорошее настроение в течение всего дня малышу обеспечит качественный ночной сон продолжительностью 10 – 12 часов. Обязательно обращайте внимание на то, чтобы малыш не был утомлен перед этим. Слишком раннее укладывание приводит к длинному процессу засыпания. Постарайтесь найти идеальное для вашего малыша время отхода ко сну между 19:00 и 21:00.

Если вы заметили, что после нескольких месяцев хорошего сна ваш полуторагодовалый ребенок вдруг начинает часто просыпаться и дольше засыпать, — скорее всего, у него временный регресс сна, что вызвано очередным скачком роста.

Таких периодов в первые годы несколько: обычно они приходятся на возраст 4 и 8 – 10 месяцев, 1,5 и 2 года. Постарайтесь сделать так, чтобы неправильные привычки сна не закрепились: засыпание с бутылочкой, сладкое питье на ночь. Ваше терпение, соблюдение режима дня, избегание чрезмерной эмоциональной нагрузки и переутомления ко времени вечернего укладывания — и ночной сон малыша будет крепким и здоровым.

2 года. Суточный сон у ребенка 2 лет составляет 12 – 14 часов, из них 1,5 – 2 часа приходится на дневной отдых.

  • Малышам по-прежнему важно получать достаточное количество ночного сна для подзарядки всех систем организма. В пределах нормы одно-два пробуждения за ночь. Более частые пробуждения говорят скорее о некой сформировавшейся привычке, чем о физиологической потребности.
  • Мамы отмечают, что сон у ребенка 2 лет улучшается. Связано это с тем, что мозг и нервная система развиваются, малыш действительно способен спать лучше, чем в период младенчества.
  • Качество ночного сна двухлетнего ребенка может ухудшиться, если малыш слишком долго спит днем. Но чаще в этом возрасте наблюдается другое явление — отказ от дневного сна, связанный с очередным этапом развития и скачком роста. Ребенок отказывается ложиться спать днем, долго укладывается вечером, во время укладывания постоянно старается сбежать.

Тем не менее необходимость в дневном сне у детей этого возраста сохраняется. Разовые пропуски тут допустимы, но окончательный переход на режим без дневного отдыха может привести к накоплению усталости и ухудшению ночного сна.

Периоды отказа от дневного сна длятся обычно несколько недель. Постарайтесь проявить выдержку, спокойствие и последовательность, продолжайте соблюдать режим и ориентируйтесь на возрастную норму сна. 

Что можно сделать?

  • Перенесите развивающие занятия на утренние часы.
  • Успокойтесь сами: ребенок почувствует ваше напряжение и стремление как можно быстрее покинуть детскую комнату во время утомительных дневных укладываний и будет всячески стараться не допустить этого.
  • Следуйте режиму, не забывайте про ритуалы укладывания (дневные должны отличаться от вечерних — придется придумать на этот случай что-то еще — например, подойдет спокойная игра с куклами или в конструктор) и дайте малышу столько внимания, сколько необходимо.

2,5 года. Двухлетним детям нужно в среднем 12 – 13 часов сна в сутки: около 1,5 – 2 часов днем и примерно 11 часов ночью.

Если ребенок все-таки окончательно отказался от дневного отдыха и никакие ваши меры противодействия этому не срабатывают, всю суточную норму сна он должен брать ночью.

Главный показатель того, что ребенок готов обходиться без дневного сна, — его хорошее и ровное настроение в течение всего дня. Никаких капризов, внезапных слез, всплесков гиперактивности, вялости в обед или ранним вечером. Малыш просыпается с улыбкой, активно проводит день, укладывается спать довольный.

Хорошо, когда ребенок может просыпаться утром самостоятельно. Если он уже ходит в детский сад и вам приходится регулярно и рано его будить по утрам, время вечернего отхода ко сну нуждается в переносе на более ранний час.

3 года. Суммарный суточный сон — около 12 часов. При таком количестве ночного сна дети уже могут обходиться без дневного, однако, если норма не выбирается за ночь, ребенок может нуждаться в отдыхе и в светлое время суток. Режим дня детских дошкольных учреждений включает в себя обязательный дневной сон продолжительностью 1,5 часа, и многие дети, отказавшись от этой «привычки» в 2 – 2,5 года, с легкостью возвращаются к ней.

Показатели того, что ребенок может обходиться без дневного сна:

  • Ровное веселое настроение в течение всего дня;
  • Самостоятельный подъем с улыбкой и в хорошем настроении;
  • Ночной сон не менее 12 часов.

Главной характеристикой этого возраста является так называемый кризис трех лет: родители наблюдают у своего ребенка проявления негативизма, упрямства, строптивости, деспотизма, своеволия, склонности к протестам и бунту, обесценивания мнения взрослых.

Ребенок все больше стремится к самостоятельности, независимым от взрослых действиям. При этом малыш по-прежнему нуждается в поддержке и заботе со стороны родителей. Поэтому, несмотря на то что стремление к независимости у него распространяется и на вопросы режима, маме и папе нужно проявить ожидаемую от них твердость и последовательно соблюдать здоровый распорядок дня.

Чтобы не превращать укладывание в войну, начинайте подготовку ко сну заранее, чтобы малыш имел возможность постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно. Таймер, приглушенный свет, спокойные игры — понятный для ребенка сигнал того, что пора настраиваться на сон.

4 года. Малыш по-прежнему нуждается в 11 – 12 часах сна в сутки. Если ребенок и продолжает спать днем, то продолжительность этого отдыха сокращается до 1 – 1,5 часов.

Обычно в период от 3 до 7 лет происходит важное изменение в распорядке дня — окончательный отказ от дневного сна. Поэтому соблюдение режима с достаточным временем для ночного отдыха очень важно на этом этапе. На что следует обратить внимание?

  • Могут возникнуть трудности с укладыванием, особенно если в семье нет отработанных вечерних ритуалов. Необходимо заранее начинать подготовку ко сну, дав ребенку спокойно закончить начатую игру, — так у него будет возможность постепенно успокоиться и пойти в кровать добровольно.
  • Отход ко сну осуществляется безболезненно, если к вечеру ребенок начинает чувствовать физическую усталость. Однако важно не путать это состояние с эмоциональной перегрузкой. Малыш нуждается в подвижных играх, но чрезмерного эмоционального утомления быть не должно: это помешает хорошему сну.
  • Большинство детей в этом возрасте еще не способны адекватно оценивать свое состояние, поэтому родители могут и не услышать: «Я устал, мне пора спать». Вместо этого они наблюдают капризы, плач, всплески гиперактивности, злости и агрессии. От родителей требуется внимательное отношение к таким проявлениям: вероятнее всего, они сигнализируют об усталости, и, значит, режим дня нуждается в пересмотре.

Попробуйте начать договариваться со своим подросшим ребенком о правилах сна, например включать таймер для завершения игры перед укладыванием или пользоваться будильником как сигналом к подъему. Соблюдайте привычные ритуалы, действуйте уверенно и последовательно, не забывайте следить за признаками усталости.

Как правило, дети этого возраста уже вполне готовы спать в отдельной кровати и даже в отдельной комнате. Пришло время поговорить о самостоятельном сне в детской кроватке.

ВОЗ не рекомендует совместный сон из-за потенциальной угрозы здоровью ребенка. А еще в кровати мало места — особенно папе, в первое время родителям страшно пошевелиться, и такая ситуация мешает отношениям между мужчиной и женщиной.

Единого мнения по вопросу, где лучше спать малышу, конечно, нет. Сторонники совместного сна не согласны с приверженцами раздельного сна, и у каждой стороны есть достаточно аргументов в защиту своей позиции.

Часть родителей считает, что при совместном сне ребенок легче засыпает, ощущает безопасность, кормить его ночью удобнее. Чтобы отселение малыша прошло легче, лучше делать это между 2 и 3 годами. После 3 лет совместный сон уже мешает ребенку решать задачи возраста — отделяться психологически от родителей, осознавая и переживая свои собственные эмоции, мысли, потребности и желания.

Экспериментируйте, чтобы выбрать свой вариант, который устроит и вас, и ребенка.

  • Ребенок засыпает в своей кровати, но остается в родительской после ночного кормления.
  • Сон в собственной кроватке (иногда со снятой боковой стенкой, чтобы она стала продолжением взрослой постели), плотно придвинутой к родительской. В этом случае важно помнить о безопасности и заблокировать колесики кровати.

Есть разные другие варианты, изобретенные мамами и папами в попытках научиться быстрее и легче укладывать своих чад. Но в одном сторонники всех подходов единодушны: рано или поздно ребенок оказывается в своей кровати, и до пенсии спать под бочком у родителей он не будет.

К моменту кризиса трех лет, который начинается в 2,5 – 3 года и может быть легко описан фразой «Я сам!», ребенку нужно выделить свое собственное место для сна.

В случае совместного сна алгоритм перевода в отдельную кроватку такой:

  • Купить игрушечную кроватку и начать вместе с ребенком укладывать в нее кукол и мишек, петь им колыбельные и рассказывать, как здесь хорошо;
  • Купить настоящую кроватку — можно взять малыша в магазин с собой и выбирать вместе;
  • «Поселить» в кроватке защитника — зайку, мишку, слоника;
  • Начать использовать кровать для дневного сна;
  • Если ребенок начал чаще просыпаться ночью, вернулся к практике ночных кормлений, плачет — отложить переход и попробовать позже.

Чтобы все прошло гладко, вам не стоит:

  • Совмещать перевод в отдельную кровать с отлучением от груди;
  • Переводить малыша в отдельную кроватку, когда он нездоров или восстанавливается после болезни;
  • Совмещать этот процесс с важными изменениями в жизни ребенка — появлением братика или сестрички, началом посещения детского сада, переездом в новый дом, уходом из жизни старших родственников и т. д.

В случае раздельного сна обычно вопрос о переводе ребенка в свою кроватку не стоит, поскольку малыш и так спит в ней. Может возникнуть проблема ночных приходов к родителям в постель. Нередко малыш, научившись вылезать из кроватки, забирается к маме с папой под одеяло. Если дверь в спальню родителей закрыта, то взрослые могут утром обнаруживать ребенка, спящего на пороге.Как же облегчить малышу нахождение в его кроватке при раздельном сне с рождения?

  • Повесить ночник и соблюдать ритуалы укладывания, включающие в себя купание, сказку и разные другие приятные дела по выбору и предпочтению.
  • Не давать ребенку плакать в одиночестве в кроватке. Если ему трудно и страшно — лучше временно придвинуть кроватку к родительской постели и дать малышу необходимую поддержку, опору и защиту.

В ситуации, когда вы замечаете, что ребенок явно недобирает сна (становится капризным, возбудимым, срывается по пустякам, может внезапно очень рано уснуть), попробуйте постепенно сдвигать время отхода ко сну на более ранний срок — по 15 минут каждый день, и, возможно, уже через неделю-другую (может быть, и через месяц) вам удастся привести график жизни ребенка к его возрастной норме.

Существуют разные подходы к проблеме сна. 

Если смотреть в корень, мамы выбирают те теории, которые снимают с них напряжение и тревогу, помогают чувствовать себя достаточно хорошими родителями. Но при любом подходе 3 года — рубеж, после которого ребенок уже может спать в своей собственной кровати.

Как помочь ребенку привыкнуть к самостоятельному засыпанию

  • Режим.Многие малыши не могут уснуть сами, поскольку в жизни городской семьи слишком много событий происходит именно вечером. Возвращается с работы папа, дома кипит активность: стирка, готовка, разговоры под работающий телевизор.Чтобы малыш смог без проблем уснуть, последние 1,5 часа перед отбоем должны быть очень спокойными и размеренными, подчиненными стабильному ежедневному распорядку. Например, прогулка, ужин, тихие игры, купание, укладывание, сказка на ночь. Стабильный режим дает ребенку ощущение безопасности и готовит его ко сну. Вечерние ритуалы помогают успокоиться после дня, наполненного впечатлениями, и составляют его мир — уютный, предсказуемый, теплый.
  • Свое место.Хорошо, если кроватка стоит в отдельной комнате либо изолирована занавеской или ширмой. Это нужно для того, чтобы у ребенка было свое отдельное пространство для сна: когда занавеска отдернута, малыш еще находится в общем мире с родителями и не спит. Когда она задернута — это четкий сигнал, что пришло время засыпать.
  • Помощники.Есть еще один очень важный участник ритуала засыпания: мишутка, зайка, кукла, слоник — одним словом, любимая игрушка. Значимость этого объекта трудно переоценить. У него очень серьезная работа: он вместо мамы защищает сон ребенка.Ребенок переносит чувство безопасности, которое дает ему мамино присутствие, на любимую игрушку. Именно поэтому специалисты по детскому развитию называют таких мишек, заек и поросят «транзиторными» (переходными) объектами. Малыш взаимодействует с ними как с живыми людьми, наделяя их свойствами последних, — так в глазах ребенка на них переходит часть маминой силы.Транзиторный объект имеет колоссальное благотворное значение в психической жизни ребенка. Правда, только при условии сохранения границ между его реальностью и воображаемым миром.По поводу некой одержимости ребенка его любимой игрушкой родителям можно не беспокоиться: зайка или мишка не будет спутником всего детства. Дети вырастают, игрушки убираются в коробку, отправляются в чулан, на дачу или раздаются другим детям, и ребенок (возможно, уже школьник) забывает об их существовании.Также не стоит переживать, если кроха укладывает с собой в кровать целый полк плюшевых зверей и стопку любимых книг. Это нормально и означает, что один мишка в страшном мире снов не справляется и малыш призывает ему на помощь целую армию верных друзей.
  • Ночник.Еще один необходимый предмет в детском уголке для сна — ночник, дающий мягкий приглушенный свет. Дети боятся темноты, и лучший способ справиться с этим страхом — ночная лампа. Кроме того, наличие ночника защитит вас от требования ребенка оставлять дверь в комнату открытой.Нередко с этого требования начинается целая серия условий для сна, связывающая родителей по рукам и ногам: держать дверь открытой, выключать телевизор в гостиной, ставить рядом с кроватью стакан воды и т. д. Ребенок откладывает момент отхода ко сну, проверяя, все ли условия соблюдаются.

Главное правило засыпания таково: как только все вечерние ритуалы исполнены, сказка рассказана и пожелание спокойной ночи с маминым поцелуем тоже прозвучало, баста! Никаких блужданий по квартире! Родители серьезны в своих намерениях, и их ничем не разжалобить.

Ребенку страшно засыпать одному, и он всеми силами пытается привлечь внимание взрослых. Попить, в туалет, болит животик, кусает комарик, не нравится шум — что угодно, лишь бы получить немного внимания!

Это расстраивает его сон и формирует довольно вредную привычку — любыми манипулятивными средствами вынудить родителей играть по своим правилам.

Самая адекватная родительская реакция — взять за руку и молча отвести в кровать. Пытаться утешить, успокоить или, наоборот, отругать, пристыдить — это уже акт внимания, и, значит, ребенок получил желаемое. Если молча проводить малыша в кровать — три, пять, десять или двадцать раз подряд — он делает вывод, что родители серьезны в своих намерениях и, очевидно, пора спать.

И само соблюдение режима, и твердость в укладывании требует от родителей высокой дисциплины и организованности. Раз в месяц вы можете устраивать День нарушения правил (например, в пятницу или в субботу) — давать себе и ребенку отдых от рутины и ритуалов. Делать необычную еду, наряжаться в смешную одежду и просить, чтобы не вы укладывали ребенка, а он вас.

Говоря о возрастных нормах сна и стратегиях их соблюдения, невозможно не упомянуть, для чего, собственно, нужен сон в требуемом количестве.

Если ребенок не высыпается, это видно: у него заметно снижен фон настроения, он ложится и встает недовольный, к вечеру капризничает, причем не только в раннем детстве, но уже и в школьные годы. Это реакции, лежащие на поверхности. Какие проблемы скрыты от наших глаз и могут быть купированы восполнением дефицита сна?

  • Развитие и рост мозга ребенка.Столько спать, сколько в первые месяцы жизни (примерно до полугода), ребенок никогда в дальнейшем не будет. В первое время после рождения у малыша «дозревают» все системы организма: нервная, дыхательная, сердечно-сосудистая и др., но главное — мозг. Этот важнейший процесс происходит именно во сне: учеными доказано, что сновидения способствуют возникновению зрительных образов и тем самым стимулируется рост мозга.
  • Восстановление сил.Известно, что во время сна (глубокой его фазы) происходит отток крови от мозга к мышцам, и это помогает восстановить силы и подготовиться к физическим нагрузкам нового дня. Высыпающийся малыш способен в течение суток заниматься подвижными играми столько времени, сколько положено по возрасту , ребенок с дефицитом сна проведет весь день на руках у мамы или на полу с любимой игрушкой.
  • Внимание и память.Во время сна мозг упорядочивает впечатления дня, знания и представления о мире, полученные от органов чувств. В этот процесс вовлечены функции внимания, памяти, систематизации. Дефицит или расстройство сна заметно снижает продуктивность этих функций и препятствует усваиванию и закреплению новых знаний и умений.
  • Рост и развитие организма.Гормон роста вырабатывается в ночное время (от 23 часов вечера до 1 часа ночи). Специалисты рекомендуют ложиться в постель не позднее 22 часов, а к 23 часам уже крепко спать. Недостаток сна в детском возрасте может привести к замедлению физического развития.
  • Психологическая защита.Сон способствует психоэмоциональной разгрузке нервной системы, психической разрядке, помогает снять стрессы и освободиться от негативных эмоций.
  • Укрепление иммунитета.По результатам некоторых исследований, сопротивляемость инфекциям падает почти на треть, если человек не высыпается. Это связано со снижением выработки лейкоцитов, протеинов, антител к возбудителям инфекций и других защитников здоровья. Крепкий и качественный сон укрепляет иммунитет. Этим объясняется тот факт, что и дети, и взрослые больше спят в период болезни.
  • Хорошее настроение и поведение.Достаточный сон может осветить день улыбками малыша, а его отсутствие чревато капризами. И тогда день не заладится не только у ребенка, но и у всей семьи. Также установлено, что недосыпание может проявляться в плохом поведении крохи: ученые доказали, что у детей с недостатком сна повышен риск появления проблем с поведением и синдрома дефицита внимания с гиперактивностью.
  • Безопасность.Дефицит сна снижает способность тела правильно позиционировать себя в пространстве, ведет к некоторой физической заторможенности и раскоординированности движений. Это чревато для детей падениями с велосипедов и прочими неприятными и совсем неявными, на первый взгляд, последствиями. Способность «собрать все ступени (углы)» — именно отсюда (впрочем, она обостряется и на определенных этапах физического и пространственного развития, но в этом случае носит более регулярный и затяжной характер).
  • Проблемы с лишним весом в перспективе.Недосып может стать причиной ожирения в будущем — таковы результаты одного недавнего исследования. Рискуют и дети раннего возраста, и школьники, и подростки, и взрослые. Принцип всегда один: когда человек мало спит, он начинает больше есть. Предположительно, ответствен за это лептин (гормон сытости), выработка которого снижается в связи с нехваткой сна.
  • Депрессия у мамы.Наконец, плохой сон ребенка может настолько изматывать родителей (чаще всего маму), что это приводит к депрессии. Согласно исследованиям, до половины женщин, страдавших от недосыпа в течение первых трех лет жизни малыша, нуждаются в лечении депрессии, причем медикаментозными средствами (психотерапевтических методов уже оказывается недостаточно).

Напоследок напомним вам основные правила сна.

Соблюдение нескольких простых правил обеспечит вашему ребенку крепкий и здоровый сон, необходимый для того, чтобы восстанавливать силы, расти и гармонично развиваться умственно и физически.

  • Выработайте стабильное время отхода ко сну, желательно не в поздний час. Позднее укладывание ведет к переутомлению, трудностям с засыпанием и беспокойному сну. Напротив, если ребенок ложится в постель в определенный час, то организм приучается испытывать усталость и потребность в отдыхе в одно и то же время. Ребенок, сам того не замечая, настраивается на сон. Это же правило относится и к дневному отдыху: ребенку будет легче засыпать в одно и то же время.

Попробуйте укладывать ребенка не позднее 21:00 в течение недели и понаблюдайте, меняется ли его поведение. Если настроение малыша улучшилось, нрав смягчился, а капризы почти сошли на нет — вы все делаете правильно. Придерживайтесь этого графика и впредь.

  • Соблюдайте распорядок дня.Сон является ежедневной рутиной, на которую оказывает влияние много других внешних факторов. Выработайте четкий распорядок дня для малыша таким образом, чтобы виды активности, еда, отдых и сон чередовались и всему было отведено свое определенное время.
  • Придумывайте свои ритуалы отхода ко сну.С раннего детства приучайте ребенка к определенному порядку действий, предшествующих укладыванию. Несколько шагов, четко следующих один за другим: мультфильм из «Спокойной ночи, малыши», ванна, книжка, колыбельная — успокоят и настроят кроху на сон, а вам подарят время для неторопливого общения с ребенком.
  • Помогите ребенку научиться засыпать самостоятельно.Старайтесь укладывать ребенка в кровать еще не уснувшим, но засыпающим. Так вы будете постепенно приучать его засыпать самостоятельно, без вашей помощи в виде укачиваний и даже простого вашего присутствия. В противном случае не исключено, что вам еще долго придется прибегать к спецсредствам для того, чтобы успокоить проснувшегося ночью кроху.

Приятного сна вашему малышу!

П - пробуждение | Онлайн школа материнства и детства "Счастливая мама"

П — пробуждение. Лайфхаки:

  • При пробуждении обязательно надо проводить ритуал.
  • Проводим всегда, после ночного или дневного сна. Всегда проводите. ВАЖНО: не надо проводить при продлении сна ночью и днём.
  • Возьмите веселое стихотворение или бодрую песенку.
  • Обнимайте и ласкайте малыша, когда берете его из кроватки (или в своей кровати при совместном сне).
  • Дополнительный бонус при регулярном проведении ритуала на пробуждение: ребенок привыкает (от недели до нескольких месяцев) к тому, что вы его весело встречаете. А когда он проснулся слишком рано, вы можете притвориться бревном и малыш заснёт в ожидании ритуала на пробуждение. Круто же!

Для чего же нужен ритуал на пробуждение малыша?

Эта последовательность действий маркирует начало бодрствования. Работает он очень здорово, на себе испытано.

К 4-5 часам выработка мелатонина (гормона сна) практически прекращается. Ребенок может проснуться рано и сразу позвать вас. Но если в течение какого-то времени ребенок привык к тому, что вы забираете его из кроватки с песенкой, фразой, определенным образом, то он проснется, может поворочаться и уснуть снова, если не наступило время ритуала, а вы не встали.

Какие же критерии ритуала:

  • Одна и та же последовательность действий.
  • Делается на каждое пробуждение.
  • Ритуал должен быть активным по отношению к ребенку, направлен на ребенка.
  • Ритуал проводит тот, кто забирает ребенка из кроватки.

Какой же ритуал на пробуждение у нас?

  • Включаем свет в коридоре, чтоб не слепило глаза малышу.
  • Подхожу к кроватке, наклоняюсь и беру малыша на руки
  • Говорю фразу: Сашечка проснулся, маме улыбнулся.
  • Целую в правую щечку, потом в левую (всегда в такой последовательности)
  • Сажу малыша на левое бедро, обнимаю левой рукой, прижимаю к себе, правой глажу его спинку и руки.
  • С малышом идем открывать шторки, по пути к окну повторяю ту же фразу, щекочу носом правую щечку.

И сейчас, когда стало светлее, малыш может проснуться в 5, но я притворяюсь бревном. Он поворочается и засыпает снова до 6:15-6:30.

Ритуал работает, только если он соответствует критериям.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Варианты ритуалов на пробуждение читайте в статье: "Ритуалы на пробуждение", а так же "Стишки на пробуждение".

Влияние питания на сон малыша

У человека в любом возрасте все процессы, происходящие в организме, тесно связаны между собой.

Качество сна во многом зависит от самочувствия, эмоционального состояния, а также от особенностей питания. Сможете ли вы запросто заснуть, если испытываете голод? А каков будет сон после плотного перекуса?

У маленьких детей все эти процессы взаимосвязаны еще в большей степени. Ритм питания оказывает большое влияние на качество ночного сна ребенка.

Если ребенок не может уснуть, часто просыпается, то малыш может быть либо голоден, либо родители считают, что он голоден и спешат поскорее его накормить, не зная, как усыпить ребенка другим способом. Это формирует ассоциацию на засыпание с едой.

Для того, чтобы питание было сбалансировано и помогало крепко спать, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:

  1. Встройте питание в режим сна — к примеру, покормите ребенка сразу, как только он просыпается, если не планируете сильной активности в ближайшие 30 минут, если запланирована активность, то покормите во время спокойного бодрствования, самое главное — найти баланс и встроить кормления в ПАСПОРТ сна. Тестируем и пробуем. По-другому никак.
  2. Попробуйте увеличить промежутки между приемами пищи, поскольку, если малыш в течение дня «кусочничает», то подобная схема у него переносится и на ночное время. Следите, чтобы ребенок получал полноценное питание несколько раз в день.
  3. Если ночью ребенок засыпает только с грудью (как отучить его от этого или от трех бутылочек смеси?) — нужно просто переносить кормления ребенка на дневное время, ночью оставить только пищевые пробуждения, в непищевые успокаивать с помощью доп.ассоциаций (читайте статью «Ресурсы малыша»). Иначе он за ночь превысит норму потребления, днем опять будет есть плохо, а круг неправильного режима кормления замкнется.
  4. Если ребенок ворочается во сне, часто просыпается и таким образом продляет себе сон, то попробуйте успокоить его без груди как это сделать более плавно, читайте в статье «Как улучшить сон малыша?».

Приведу ниже несколько примерных режимов кормлений по возрастам.

Примерный режим для детей 6-8месяцев (если у ребенка 3 сна):

🌞 06:30-07:00 — подъем. Грудное вскармливание на пробуждение

💤 09:00-10:30 — 1 дневной сон. Грудное вскармливание (ГВ) на пробуждение
🍵 12:00 — обед. Прикорм
💤 12:30-14:00 — 2 дневной сон
👩 15:00 — ГВ перекус
💤 16:20-17:00 — 3 дневной сон
🍽 18:00 — ужин. Прикорм
👩 19:00 — Грудное вскармливание во время спокойного бодствования (СБ) перед ритуалом ухода на ночь
💤 19:30 — ночной сон

Примерный график для детей с 9-12 месяцев (если у ребенка 2 сна):

🌞 06:30-07:00 — подъем
🥄 07:00 (07:30) — завтрак + грудное вскармливание
💤 09:00-10:30 — 1 дневной сон. ГВ на пробуждение
🍵 11:30-12:00 — полноценный обед
💤 13:00-15:00 — 2 дневной сон
🍐 15:30 — перекус
🍽 18:00 — ужин
💤 19:00-19:30 — ночной сон.

График для детей с 1,5 лет с 1 дневным сном (если у ребенка 1 сон):

🌞 07:00 — подъем
🥄 07:30 — завтрак + грудное вскармливание
🍌 09:30 — перекус
🍵 12:00 — обед
💤 12:30-14:30 — сон
🍏 15:30 — перекус
🍽 18:00 — ужин + ГВ во время спокойного бодрствования перед ритуалом ухода на ночь
💤 18:30-19:30 — ночь.

Автор: Татьяна Кремнева.

Способы продления сна | "Сон малыша", всё о детском сне

Разберем другие варианты как продлить сон ребенка:

  • «БЕЛЫЙ ШУМ» может стать хорошей ассоциацией на засыпание, особенно, если окружающее пространство постоянно наполнено разными шумами с улицы и т.п. Он эффективный помощник в процессе засыпания.
  • СОННАЯ ИГРУШКА может стать хорошим способом для создания привычных условий ребенка, которые будут гарантией спокойного сна в удобной и знакомой обстановке. Ее рекомендуется использовать строго после полугода по соображениям безопасности (Подробнее в статье: Сонная игрушка)
  • ПАРОЛЬ КО СНУ тоже является способом продления. 

ПАРОЛЕМ КО СНУ для засыпания может стать определенная фраза, которую нужно проговаривать каждый раз в одной и той же последовательности и интонации при засыпании, чтобы она стала постепенно ассоциироваться со сном. Например, «шшш, нужно спать», «спи, мой хороший» и т.п. ПАРОЛЬ нужно произносить при укладывании, а также при просыпаниях, включая и ночные. Это послужит для него сигналом, что мама рядом, успокоит и даст возможность обратно уснуть (Подробнее в статье: Пароль ко сну).

  • Сонное кормление

Кормление малыша, когда он спит, способствует более длительному непрерывистому сну, давая родителям отдохнуть и нормально поспать. Сонное кормление стало очень популярным среди специалистов по сну и экспертов с мировым именем, например, Трейси Хогг. Но пока нет никаких научных доказательств и исследований в пользу этого метода. Все данные об эффективности методики основаны на мнениях родителей, которые порой дают противоречивые ответы. 

Как правило, эта методика не подойдет детям, которые легко возбудимы, так как в процессе кормления они просто полностью могут проснуться и перейти в бодрствование. Нужно просто взять уснувшего ребенка на руки и покормить его в условиях тишины, приглушенного света, чтобы никакие факторы не могли его разбудить. Если малыш не ест, можно его немного подразбудить, переложить на другую сторону, погладить по пяточке или ладошке. 

В первое время будет непросто найти оптимальный баланс между сном ребенка и его желанием поесть, но постепенно все нивелируется и этот метод станет очень удобным инструментом в помощь маме. 

Сонное кормление позволит увеличить период непрерывного сна, но минусом будет то, что именно в первые часы после засыпания наступает фаза глубокого сна, во время которого будет сложно покормить ребенка и не разбудить его при этом.

Также сонное кормление может нарушить естественный ритм сна и бодрствования, провоцировать у некоторых детей более частые просыпания. Сонное кормление может стать привычкой поесть в это время.

Прекращать сонное кормление нужно, когда ребенок становится способен самостоятельно спать длительные промежутки времени, не просыпаясь, что, как правило, достигается к 3-4 месяцам.

Рекомендовать сонное кормление можно только с учетом индивидуальных особенностей ребенка, его режима дня. Обычно эта методика применяется в первые 2-3 месяца жизни малыша, а детям более старшего возраста сонное кормление можно предлагать, если есть проблемы со сном в первые часы после укладывания.

  • Переходная стадия между циклами сна

Как продлить дневной сон ребенка?

Чтобы продлить ребенку короткий дневной сон или оказать ему помощь в первый час после ночного укладывания, можно попробовать сделать переходную стадию между циклами сна, к примеру, можно ребенка придержать после засыпания. 

Момент смены циклов сна легко определить по вздрагивающему движению ребенка, а давление маминых рук должно оказаться достаточным, чтобы сдержать эти вздрагивания. Это должно ограничить его вздрагивания, дополнительно можно использовать знакомые ребенку шипящие звуки наподобие «шшш», «ччч», к которым малыш привык. 

Если вы можете заранее определить, когда малыш начнет вздрагивать во сне и просыпаться, то можно заблаговременно подойти к нему, чтобы успокоить.

  • Высаживание

Многие дети испытывают дискомфорт от наполненного мочевого пузыря, что вызывает беспокойство во сне, малыш может хныкать, плакать, раздражаться, а потом с большим трудом повторно засыпают. 

Для того, чтобы успешно справиться с этим, поможет высаживание. Оно подойдет даже для тех детей, которые еще не могут самостоятельно садиться на горшок. Для этого обычно применяют метод держания малыша с согнутыми разведенными ногами над раковиной или тазиком. При этом нужно проговаривать привычные для ребенка звуки, сопровождающие его процесс мочеиспускания, например, «пись-пись» и т.п. Если малыш встревожен, можно предложить ему грудь. 

Если начать высаживание еще до того, как малыш проявил беспокойство и еще не до конца проснулся, то он без проблем уснет снова. При этом нужно учесть один момент. Если малыш привык засыпать на груди, то после сосания он довольно быстро снова захочет на горшок.

Хорошим способом продлить сон малыша будет подбуживание. Когда вам известно время, когда примерно малыш проснется, то можно заранее за несколько минут подразбудить малыша так, чтобы он остался в полусонном состоянии. Вы можете поправить его одеяльце, подушку или пеленку, приласкать малыша, погладить по головке. С помощью этого можно будет сменить циклы сна немного раньше нормы, но в этот момент малыш будет рядом с мамой, которая поддержит его, пошипит, погладит.

Данный метод не подойдет малышам с легковозбудимой психикой, так как они могут проснуться окончательно, а уложить их спать обратно будет непосильной задачей.

Не стоит преждевременно полагать, что у вас этот способ с первого раза пройдет на «ура». 

Попробуйте несколько разных методов и действий для того, чтобы подразбудить малыша, и правильно определить нужный для этого момент.

Более подробную информацию в каждом конкретном случае вам могут предоставить консультанты по сну, учитывая особенности каждого ребенка.

Автор: Татьяна Кремнёва.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*