Здесь и сейчас как быть: Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле – КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения

Содержание

Как быть в моменте Здесь и Сейчас: 6 практик Экхарта Толле

Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом - мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

С точки зрения правого полушария, ты - часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты - это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: "Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом". Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

С точки зрения левого полушария, ты - больше не часть вселенной. Здесь ты - отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие - это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека - сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир - одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

Впуская в себя новый опыт через правое полушарие - мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения

Экология сознания: Психология. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас. 

​​​​​Состояние бытийности

 

Упражнение 1. Присутствие

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

 

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора.

Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге.  Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

  • наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
  • в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
  • важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
  • что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.


Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Александр Туркулец

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Техника Здесь и сейчас: развиваем осознанность

В статье подробно разберём, что такое техника “здесь и сейчас”, какую пользу она способна принести и для чего вообще нужно учиться осознанности.

Всё дело в том, что большую часть своей жизни современный человек проводит в автоматическом режиме, пропуская состояние “здесь и сейчас”. Многие действия совершаются на уровне рефлексов и привычек, в то время как мозг занят пережёвыванием «мыслительной жвачки». Совершая утренние гигиенические ритуалы, мы думаем о том, что будем есть на завтрак. Заваривая чай, планируем начало рабочего дня. В офисе хотим побыстрее уйти на обед, а за едой, в свою очередь, мечтаем скорее попасть домой.

Таким образом, постепенно включается и закрепляется режим автопилота, при котором человек вообще не осознаёт свои действия. Он идёт на работу, размышляя, обедает, листая новости, управляет автомобилем, тревожась о предстоящем отпуске. И при этом никогда не получает удовольствия от того, чем занят прямо сейчас.

Научные исследования подтверждают, что в течение дня человеку в голову в среднем приходит около 60 тысяч мыслей, большая часть из которых вторичны. Это значит, что целыми днями современный человек занимается тем, что гоняет по кругу одни и те же переживания, тревоги и планы. Является ли подобный мыслительный стереотип полезным для душевного здоровья? Можно уверенно утверждать, что нет.

Осознанная жизнь и её польза

Тревоги, переживания и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут на пользу нашему здоровью. Со временем они могут привести к тревожному расстройству, неврозу, симптоматике вегетососудистой дистонии, нервному истощению и даже депрессии. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. Осознанная жизнь хороша тем, что с ней человек действительно получает удовольствие от того, чем занимается в каждый конкретный момент времени.

Техника «здесь и сейчас» может очень широко применяться в реальной жизни и при регулярной практике приносит прекрасный эффект:

  • тренировка навыка возвращения в настоящий момент, радость от присутствия в нём;
  • снижение тревожности и улучшение настроения;
  • развитие концентрации, сосредоточения на своём занятии;
  • умение работать со своим подсознанием, убеждениями и эмоциями.

Техника «здесь и сейчас» является одной из самых частых рекомендаций психологов при неврозах и тревожных расстройствах. Такие техники осознанности помогают вернуть внимание к настоящему, понять, что постоянное нахождение в будущем или прошлом не приносит ничего, кроме эмоционального перенапряжения. Научившись замечать настоящий момент, человек способен существенно улучшить своё душевное и физическое состояние.

Техника здесь и сейчас: как развить осознанность

Техника здесь и сейчас: как развить осознанность

Техника “здесь и сейчас”. Как развить осознанность

Развитие осознанности – это не какой-то конкретный навык, который можно быстро освоить от начала и до конца. Это то, что практикуется всю жизнь, день за днём делая её живее и ярче. Техника «здесь и сейчас» может быть исчерпывающе описана популярной фразой – «нет предела совершенству». Попробуйте начать с изучения базовых знаний и методик, которые вы сможете закреплять практикой каждый день.

Осознанность ощущений

Часто ли вы, прогуливаясь по улице, обращаете внимание на ощущения в вашем теле? На то, какие мышцы задействуются во время ходьбы, как слаженно и чётко они работают? Часто во время еды концентрируетесь на её вкусе, не отвлекаясь на новости или ленту телефона? Это и есть базовая осознанность. Попробуйте хотя бы десять минут в день уделять ощущениям в своём теле. Идя пешком домой, обратите внимание, как ступни соприкасаются с асфальтом, как напрягаются мышцы ног. Почувствуйте, как двигаются ваши руки при ходьбе, как включаются в работу мыщцы пресса, спины и шеи.

Поначалу это будет очень сложно, всё вокруг будет отвлекать, мысли и планы будут сбивать вас с толку. Просто каждый раз возвращайте внимание к ощущениям в теле. Старайтесь замечать реакции тела на внешние факторы и в повседневной жизни. Например, ощущать, как напрягаются мышцы шеи и головы, как поднимаются плечи в моменты тревоги. Или как сжимаются кулаки, когда вы раздражаетесь или злитесь.

Не секрет, что психические и физиологические реакции тесно связаны между собой. Каждая эмоция включает в себя и телесные проявления нашего организма. Научившись замечать их, видеть взаимосвязь событий и мышечного напряжения, можно выйти на новый уровень осознанности, не позволяя своему телу бездумно задействовать автоматические привычки.

Умение слышать

Постепенно организм привыкнет обращать внимание на детали, и можно будет переходить к следующей стадии, а именно – видеть и слышать. Научившись замечать своё тело, начните подключать ваш слух. Неважно, в помещении или на улице, просто попробуйте услышать все звуки, окружающие вас:

  • тиканье домашних часов, звук работы включённого холодильника;
  • шаги людей вокруг, шум проезжающих автомобилей;
  • обрывки чужих разговоров;
  • пение птиц, шелест листьев на деревьях, и т.д.

В обычном режиме мы настолько привыкаем к фоновому шуму, что не обращаем на него никакого внимания. Даже наоборот, скорее мы заметим, если внезапно станет тихо. Но здесь задача обратная – постарайтесь услышать все эти звуки, каждый из них отдельно. Например, во время прогулки на природе слушайте шум леса и ветра.

Умение наблюдать

Следующим шагом станет развитие умения наблюдать. Самое главное в этом навыке – научиться смотреть на вещи со стороны, не оценивать, а просто видеть их. Замечать других людей, вывески, особенности архитектуры, магазины.

Есть теория о том, что человеческий мозг способен осознанно выполнять только три операции одновременно. Соответственно, если вы будете чувствовать своё тело, слышать и наблюдать окружающую действительность, то места для тревожных мыслей в голове уже не останется. Это естественный способ приучить организм к осознанности и получению удовольствия от происходящего в данный момент времени. А возможности для этого удовольствие можно увидеть и услышать практически в любой ситуации.

Осознанность дыхания

Ещё одним способом тренировки осознанности является концентрация на дыхании. В любой момент времени вы можете почувствовать то, как именно дышите. Достаточно обратить внимание на принцип дыхания, на то, как вы вдыхаете воздух. Почувствуйте, какой он прохладный и чистый на входе, как он заполняет лёгкие. Используя полное или диафрагмальное дыхание, можно заметить, какое удовольствие приносит этот процесс.

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят. Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Техника “здесь и сейчас”: подведем итоги

Эти рекомендации являются базовыми, они позволяют без особого труда начать освоение техник осознанности. Но не стоит торопиться – как и во многих полезных практиках, ключ к успеху – регулярность. Техника “здесь и сейчас” требует постепенного введения в свою жизнь. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.

Техника “здесь и сейчас”, а также другие эффективные методики подробно описаны в книге Андрея Курпатова «Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью». Они помогут вернуть эмоциональное состояние в норму и начать получать удовольствие от каждого прожитого дня.

 

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Здесь и сейчас: как жить настоящим?Навигация по статье «Здесь и сейчас: как жить настоящим?»

Что такое жить настоящим?

Когда об этом заходит речь, многие спрашивают – а как это, жить настоящим и быть в здесь и сейчас? Давайте и начнем с этого.

Проведите простой эксперимент. Вот прямо сейчас, читая эту статью, вы чувствуете свое тело? Или вспомнили о нем, когда я предложил над этим задуматься?

Или, например, встаньте и попытайтесь достать с полки какой-нибудь предмет. Найдите высокую полку, чтобы за предметом пришлось тянуться. Где вы находитесь? Где находится ваше сознание, пока вы пытаетесь достать предмет? У большинства – уже на полке. Или даже уже делает что-то с  этим предметом. А на самом деле, в вашем настоящем, в здесь и сейчас,  вы пока еще тянетесь  — и всё!

Когда вы идете в магазин или к машине, чтобы ехать на работу, где находится ваше сознание? Чаще всего – в магазине, на работе, а бывает так, что и в совершенно постороннем месте – у врача, на романтическом свидании, которое возможно (а возможно, и нет) будет только вечером, или вообще на курорте, куда вы поедете месяца через два, но только не на той улице, по которой вы идете.

Попробуйте посчитать, как часто вы заняты именно тем, что делаете сейчас? Сколько процентов времени вы живете настоящим?

Обычная картина – человек идет по улице и думает о партнере, работе, детях, родителях, обидчиках, будущем, прошлом, о чем угодно, только не о том, что он делает сейчас.  Человек моет посуду, занимается спортом, отдыхает на диване, и находится при этом где угодно, только не в настоящем моменте.

Все просто: если ваше сознание сосредоточено на том, что вы делаете именно в этот момент – вы находитесь в здесь и сейчас целиком. Если оно занято чем-то другим – вы не находитесь в настоящем.

Где находится ваше тело? В настоящем, в здесь и сейчас?В лучшем случае здесь находится ваше тело. Оторванное от сознания, которое, в свою очередь, находится в другом месте. Как телу не очень уютно без сознания, так и сознание ничего не может сделать без тела, без энергии его ощущений.

Поэтому и работа тела выполняется в таком случае впустую, и работа сознания далеко не всегда приносит удовлетворение.

Чаще все заканчивается постоянным вращением сознания по неким привычным кругам, но в этом вращении редко находится адекватное решение надоевшей проблемы, а тело, брошенное в режиме «автопилота» не в состоянии полноценно отдохнуть, как, впрочем, не в состоянии полноценно поработать в отрыве от сознания.

Не спорю, есть моменты, когда нам не хочется делать некое дело, а надо. Не кому-то еще надо, а именно нам.

Допустим, нужно сделать уборку, хочется чистоты, но мыть полы вы не любите. Могу сказать, конечно, что если начать прислушиваться к ощущениям тела, осознавать, какие группы мышц работают – и мытье пола может стать интересным занятием. Но если вы уж совсем никак не любите это – что ж, может быть, самое время именно в вашем случае подумать о постороннем. И ваш выбор относительно этого занятия будет таким.

Но осознанный выбор относительно нескольких не очень любимых занятий – одно дело, а вот практически постоянное и непрерывное пребывание где-то еще, без всякого осознания этого факта – совсем иной случай.

Почему это так, и чем чреват отрыв от жизни в настоящем?

Как абстрактное мышление может помешать настоящей жизни человека в здесь и сейчас.У человека, в отличие от животных, есть способность к абстрактному мышлению. Само по себе это не хорошо и не плохо. В каких-то моментах это может помогать человеку решать его задачи, а в каких-то может и мешать.

Но сейчас мы говорим о тех ситуациях, и даже больше – о таком способе жизни, когда избыточный акцент на абстрактное мышление мешает человеку жить настоящим, решать текущие задачи максимально эффективно.

Подкладывая ветки в костёр, я обратил внимание на одно из действий готовившего «стол» Шамана. Он вынул из пакета варёное куриное яйцо, превратившееся на сорокаградусном морозе в ледышку, и, почти не глядя, одним ударом ножа расколол его на две равные части.

Усевшись, я попытался расколоть пару яиц своим более тяжелым ножом, потом еще тройку ножом Шамана. Ни одно яйцо мне не удалось расколоть ровно и без крошки. Это навело на мысли о какой-то особой сноровке Шамана.

— Ты часто раскалывал так яйца?

— Не припомню. Да  и не часто ты их приносишь.

— А как научился так ровно раскалывать?

— Не учился. Придёт же такое в голову.

— Но как ты их колешь?

— Смотри. (Шаман небрежно ударил моим ножом уже не поперек, а вдоль по последнему целому яйцу, которое раскололось на две равные половинки.)

— В чём секрет?

— У нас разные действия.

— В чем разница?

— Когда действую я, я действую целиком. А ты — частями.

— Какими частями?

— Например, одна часть тебя не уверена, что ты справишься с яйцом, другая думает, что и колотые яйца на морозе не пропадут, третья — вообще в Магадане с проблемами твоих собственных яиц.

— Но мои действия могут быть более комплексными, чем твои ситуативные.

— Твои действия могут быть только более размазанными. Например, вместо точного удара по яйцу ты истерично ударяешь по пальцам. Такая размазня делает человека немощным и старым.

— Что мне делать, чтобы научиться действовать, как ты?

— Не имеет значения. Можешь, например, колоть яйца. Главное, когда колешь яйца – коли яйца, а не лови ворон.

Серкин «Хохот Шамана»

Исчерпывающе, не правда ли?

Способность к абстрактному мышлению порой играет с человеком дурную шутку: мешает ему жить настоящим, отрывает его от той реальности, которой он занят непосредственно сейчас, и превращает его действия в неэффективные.

Я приведу несколько типичных жалоб клиентов, в которых многие, думаю, узнают и себя:

Как мысли могут испортить настоящий момент пребывания в здесь и сейчас«Когда я занимаюсь сексом, я порой думаю о том, как я выгляжу, что думает обо мне партнер, нравится ли ему/ей мое тело, достаточно ли партнер доволен тем, что происходит, не будет ли чрезмерным предложить то или другое, вспоминаю прежних партнеров, всплывают старые обиды/сравнения/вопросы, думаю о том, что будет, если вдруг не получится….»

Итог – нарушение эрекции, оргазма, неудовлетворенность, страхи, напряжение, и в целом некачественный секс.

«Когда я собираюсь высказать свою идею начальству/прохожу собеседование, я думаю о том, что подумает начальник обо мне, уместно ли говорить о том и об этом, всплывают прошлые неудачи, посещают мысли о том, что будет, если идея не понравится/не пройду собеседование, что делать дальше…»

Итог – не пройденное собеседование, не рассмотренная идея, отсутствие интереса к вашей личности и обесценивание ваших предложений, общее разочарование в себе и падение самооценки, что еще больше углубляет страхи на следующем собеседовании или при разговоре с начальством.

«Когда я попадаю в новую компанию, я пытаюсь представить себе, что мне нужно сделать и сказать, чтобы понравиться людям, я продумываю свои реплики, представляю себе, каким я могу быть, переживаю о том, что будет, если повториться та ситуация, когда на прошлый новый год я чувствовал себя в компании лишним, пытаюсь анализировать, что я сделал не так….»

Итог – отчуждение людей, холод, ощущение себя снова лишним, печальные мысли, урон самооценке, отчаяние и разочарование вместо положительных эмоций.

Чем характерны все эти ситуации? Человек находится где угодно, только не в настоящем  – в прошлых ситуациях, в мечтах и планах на будущее, в фантазиях (то есть вообще в абстрактно существующей реальности), в различных предположениях «а вдруг»….

Думание головой: полезно ли для жизни в настоящем здесь и сейчас?Беда в том, что акцент на такой способ восприятия мира в большинстве из нас воспитывают наши родители и наша культура. Скольким из вас в детстве и юности говорили: «думай головой, пытайся предвидеть последствия, может быть то или другое!» – и приводят  примеры собственного или чужого, чаще негативного, опыта.

 Сама по себе мысль не так уж плоха. Там, где можно подумать над имеющейся информацией, прикинуть шансы, оценить разумно свои возможности и реакции других участников ситуации – это можно сделать.

Но вся проблема в том, что это имеет предел. Ни один, даже самый совершенный аналитический инструмент не может учесть все переменные этого мира. Ни один человек не в состоянии предсказать все последствия. Ни одно действие с учетом всех возможных включений реальности не поддается стопроцентному прогнозированию.

Реальность меняется. Жить настоящим – постоянно открывать для себя что-то новое. Если ваш прошлый опыт говорит «у меня есть пример неудачи» — это означает, что у вас просто есть такой опыт. Это означает, что вы можете сделать какие-то выводы из этого опыта, возможно – осознать, как не стоит больше поступать.

Но этот опыт совсем не означает, что ситуация повторится. Более того – если вы открыты изменениям реальности, то вы можете себе гарантировать, что все будет как-то иначе. По-старому будет только тогда, когда вы сами ожидаете привычного, пусть и неприятного, разворота событий.

Как опыт и прошлая жизнь влияют на настоящую жизнь в здесь и сейчас

Многих вводят в заблуждение бытовые и отлаженные действия: дорога по привычным маршрутам, где, казалось бы, ничего не меняется, схемы жизни, кажущиеся некоторым безопасными – «выучись на того-то, и у тебя всегда будет кусок хлеба», схемы жизни вообще – «вырастить сына, посадить дерево и построить дом» и т.д. В некоторых случаях они действительно работают. Но безопасно они работают не так уж часто.

Влияние планов на жизнь в настоящемВспомните, сколько ваших планов оказалось разрушено какими-либо «форсмажорными обстоятельствами»?

Начиная с глобальных – смерти близких, тяжелых болезней, внезапных потерь денег, крахов бизнеса или политико-экономических кризисов, до банальной простуды, случившейся «как раз» в самый ответственный день, не менее банального опоздания на электричку или вообще внезапно упавшей сосульки на крышу машины.

Иллюзия контроля – именно то, что мешает нам жить настоящим, то, что заставляет порой «загоняться» в различных умопостроениях, которые, призваны, казалось бы, защитить нас от капризов непредсказуемой реальности.

На деле же попытка контролировать события отвлекает нас от непосредственной реакции на реальный мир и делает саму реакцию порой совершенно неэффективной.

Ведь, как мы уже говорили, предсказать все на 100%, тем более на основе чужого опыта, да и своего тоже — не получится. Куда более надежной выглядит попытка полагаться на свою спонтанную реакцию. Которая возможна только тогда, когда вы находитесь в настоящем.

Не хочу сказать, что думать не нужно вообще.

Разница между осознанным, подлинным мышлением и переливанием из пустого в порожнее очевидна: когда вы действительно думаете, вы стараетесь выстроить всю цепочку проблемы, задачи — с чего началась, как развивалась, как обоснованы те или иные аргументы, которыми вы пользуетесь в своих суждениях, есть ли у вопроса история (ваша личная или вообще в истории людей или культуры, философии, науки, религии), как это связано с вашими чувствами, какие выводы вы можете сделать из своего опыта.

Это — рефлексия, и к ней стоит относиться уважительно.

Совсем другое дело — фрагментарное и бессистемное мышление. Которое не склонно углубляться в исследования, логику, историю и анализ ваших переживаний. Бессистемное мышление — это просто прыжки ума с предмета на предмет и невозможность сосредоточиться ни на чем более минуты, двух, трех, и увы, как практика показывает — именно это принято называть глаголом «думать»….

Как в настоящей жизни найти моменты для решения личных проблем

Осознанному процессу мышления стоит отводить свое место и время. Если вам, например, нужно подумать над личной проблемой – найдите комфортную позу для тела, создайте необходимый уровень тишины (или поставьте нужную вам музыку), подготовьте бумагу и ручку, чтобы записать важное, попросите вас не беспокоить или уйдите от людей куда-то на природу, в уединенное место.

И не забудьте договориться с собой о том, сколько времени вы будете думать. Если прошел, к примеру,  отведенный час, а вы ни к чему не пришли – нет смысла дальше «гонять» в голове проблему по кругу. Значит, вы пока не готовы ее решить.

И если вы погрузитесь в настоящее, в реальность, которая происходит с вами здесь и сейчас, вероятнее всего, ответ придет быстрее, чем если продолжать прокручивать в голове «заезженную пластинку».

Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом или периодически нуждаетесь в аналитической обработке той или иной важной для вас информации, обязательно ли полностью отключаться от ощущений тела? Возможно, они тоже смогут подсказать вам какие-то шаги в решении ваших задач? Ведь вы — целое. Куда продуктивнее работать всем собой, нежели частью.

Зачем проживать больше половины своей жизни в разных «а может быть» и «а вдруг», если можно пойти и выяснить, как оно будет на самом деле, а если еще не время выяснять – просто заняться тем, что актуально именно сейчас, или отдохнуть полноценно?

А о том, какие конкретно выгоды на практике мы получим, живя настоящим – в следующей статье, которая доступна только зарегистрированным участникам нашего сайта (форма регистрации справа внизу)

 

Если у Вас возникли вопросы по статье

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

Вы можете задать их нашим online психологам:

Консультация психолога онлайн

Если Вы по каким-либо причинам не смогли задать вопрос психологу онлайн, то оставьте свое сообщение здесь (как только на линии появится первый свободный психолог-консультант — с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на форуме.

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Здесь и сейчас: как жить настоящим?

https://psyhelp24.org/zhit-nastoyashhim-zdes-i-sejchas/

Быть в моменте «здесь и сейчас». Это не сложно. Как?

Если по-честному посмотреть вглубь себя, то можно увидеть, что собственные чувства, эмоции и страхи  – а не мир вокруг или окружающие его люди – являются причиной всех наших проблем со здоровьем, с людьми, с собой. Люди порой не осознают, что внутренняя борьба со своими эмоциями и чувствами разрушает здоровье и приносит много страданий.

Быть в моменте «Здесь и сейчас» — твердят на разные лады различные психологи. Читаешь об этом в интернете, слышишь по радио и ТВ. Быть в моменте «здесь и сейчас» — недостижимая мечта? Не вспоминая прошлое, и не тревожась о будущем.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Это как будто снять броню, которая за долгие годы носки буквально вросла в кожу. И что? Теперь оголиться, перестать носить защиту от жестокого мира, и показывать себя, обнаженную, на всеобщее обозрение? Позволять любому проходимцу топтать грязными ботинками по свежевымытому полу, смотреть, как он ломает любимые вещи, разбивает посуду, рвет в клочья подушки, выворачивает шкафы, крушит все подряд на своем пути, и напоследок, громко хлопнув дверью, оставляет тебя опять собирать свою жизнь по кусочкам?

Нет, не надо, уж лучше я просто не позволю ему войти, а то, что я приняла от него, спрячу подальше и никогда не буду вспоминать об этом.

Быть в моменте «здесь и сейчас». Для меня это означало снять броню. И позволить чужакам лезть в свою душу.

А еще это означало постоянное перемалывание на разные лады ситуаций из прошлого, внутренние монологи, запоздалое сожаление о несделанных действиях, непроизнесенных словах. Я постоянно пережевывала ментальную жвачку, вспоминала – вспоминала – вспоминала. Тут я могла бы поступить по-другому. Тут я могла бы сказать вот это. Тут надо было делать это. Прошлое парализоввывало будущее. Основываясь на ситуациях прошлого, я постоянно, с оглядкой, придумывала страшное будущее, и…. отказывалась от предложений, каких-то перспектив и от самого будущего.

Долгое время, пыталась получить другой результат, делая одни и те же –  старые – действия. Падая при этом в еще большую эмоциональную яму.

Ведь как обычно обходятся люди со своими эмоциями? Есть три варианта:

  1. Подавление эмоций

Это – самый деструктивный, самый худший способ.  Негативные эмоции накапливаются, уходят в глубину, становясь причиной стресса, напряженности, депрессии и тревоги. Это своего рода магниты, которые притягивают вашу энергию, направляя ее в прошлое, и на настоящее уже не остается сил. Подавленные эмоции делают ваше поведение неадекватным и бесконтрольным.

  1. Бегство от эмоций

Одна из форм подавления, когда человек пытается убежать от чувств и эмоций. Бежит в обжорство, во вредные привычки, игры, секс, наркотики и так далее. Пытаясь отвлечься человек не убирает эмоции, они так же уходят вглубь и ведут к стрессам и депрессиям.

  1. Выражений эмоций

Мы срываемся, теряем контроль, выплескиваем накопившиеся эмоции на близких людей, то есть превращаем эмоции в действие. Но это не освобождает нас от них, мы просто временно избавляемся от их давления, продолжая их испытывать, только уже с меньшим накалом.

Кто же не испытывал подобное? Кто не подавлял и не бежал от негативных эмоций? Кто не выплескивал свое плохое настроение на близких?

А ведь именно зацикливание, подавление своих эмоций, не дает нам чувствовать себя в моменте «здесь и сейчас». Мы постоянно находимся в

Как жить здесь и сейчас: 11 эффективных методов

Здесь и сейчас – единственное время, которое есть у человека. Прожитая минута быстро становится прошлым, а будущее никогда не наступает, оно есть только в нашей голове. По мнению психологов, существует очень мало людей, которые умеют жить в настоящем, в основном все заняты планами или воспоминаниями. Научившись ценить и полноценно проживать каждый момент настоящего, вы обретете гармонию с собой, станете более счастливым, добьетесь успеха в жизни.

Что такое «здесь и сейчас»?

Есть только миг между прошлым и будущим, именно он называется жизнь. Слова из песни как нельзя лучше описывают, что такое момент настоящего и как важно его ценить и замечать. Представьте себя в 70 лет, сидящего в окружении детей и внуков, листающего альбом и рассказывающего о прожитых счастливых мгновениях. Это будет возможно только если начнете жить сейчас. Именно в этот момент закладывается фундамент будущего, появляется повод для ностальгии.

Никто не помнит бесцельно прожитых дней. Минуты, когда вы просто мечтали, пили чай на кухне сидели в социальных сетях не вспомнятся вам. Зато чаепитие с подругами и веселая игра в шарады, покупка билетов и семейное планирование отпуска, интересное знакомство, которое выльется в отношения или дружбу будут приятнее.

Делая то, что нравится, человек наполняет жизнь радостными мгновениями настоящего. Именно их совокупность позволяет поставить диагноз «Счастлив!».

Пройти тест: оптимист или пессимист

Как распознать, что вы не умеете жить здесь и сейчас?

1. Частая ностальгия.

Хорошие воспоминания из прошлого – признак того, что когда-то человек умел наслаждаться моментом. Он прожил какое-то время настолько счастливо, что оно отразилось в его памяти и теперь всплывает, замещая настоящие мысли. Иногда приятно вспомнить о радостных событиях, но если это происходит часто, значит человека не устраивает его нынешнее положение. В этом случае ностальгия – первый звоночек, что пора что-то менять.

2. Постоянные мечты о будущем.

Нет ничего плохого в том, чтобы помечтать или составить план. Но люди прячутся за своим воображением, совершают побег в мир грез, чтобы только не жить здесь и сейчас, где им так плохо. Настоящие эмоции гораздо ярче, чем вымышленные, чтобы их пережить, нужно начать воплощать мечты в реальность уже сегодня.

3. Откладывание на потом.

Люди привыкли садиться на диету с понедельника, начинать новую жизнь с января, поступать в университет в следующем году. План – это замечательно, но не лучше ли начать его осуществлять прямо сейчас? Если не сделать хотя бы маленький шаг к исполнению своих желаний сиюминутно, они зависнут где-то в пространстве «потом».

4. Тревога, чувство паники, страх.

Есть мудрый афоризм: «Если можешь что-то изменить − измени, если изменить не можешь − прими это». Тревожное состояние наступает либо после негативного события и переживания о нем, либо из-за страха перед будущим. Лучшее решение – понять, на что в ситуации можно повлиять. Если есть возможность, что-то изменить прямо сейчас, следует это сделать. Если же сиюминутно решить ничего невозможно, нужно попытаться успокоиться и понять, что сейчас вы в безопасности.

5. Низкая самооценка.

Человек, который не верит в себя, легко находит причины, почему он не может быть здесь и сейчас. В голове постоянно кишат мысли о том, что если бы он был красивее, умнее, богаче, успешнее, все было бы иначе. Это контрпродуктивно. Может ли кто-то стать красивее? Косметика, одежда, хорошее настроение творят чудеса. Чтение книг, обучение помогут в развитии интеллекта. Успех и богатство приходят к тем, кто умеет ловить настоящий момент.

Пройти тест на самооценку

Как научиться жить в настоящем?

1. Поддаваться сиюминутному порыву.

Если что-то пришло в голову, нужно начать это делать тут же. Задумались о ремонте, срывайте обои. Захотели сменить имидж, вперед за краской. Появилась мысль об отпуске, немедленно покупайте билеты. Хотя опрометчивые действия не всегда уместны, они могут быть и полезны.

2. Делить труднодостижимую цель на части.

Многие откладывают важные дела на потом, потому что они кажутся слишком грандиозными. Если же распланировать затею, выделив в каждом дне немного времени, окажется, что осуществить заветную мечту не так уж сложно. Чем быстрее это свершится, тем скорее можно будет наслаждаться плодами.

3. Ценить большое и маленькое счастье.

Человек считает, что станет счастливее, когда заработает много денег, выйдет замуж/женится, съездит в Рим. Но нельзя вечно ждать какого-то мифического момента, когда начнется белая полоса. Превратите радость в привычку, тогда каждый день будет счастливым.

4. Будь здесь и сейчас.

Проживая момент, в котором все нравится, нужно постараться как можно дольше оставаться в нем. Его надо смаковать, как вкусное блюдо. Людям свойственно куда-то спешить, развиваться, достигать. Расценивайте жизнь, как прогулку по лесу. Ведь цель не в том, чтобы пробежать через рощу, важно услышать щебет птиц, вдохнуть еловый аромат, увидеть цветущую поляну, полежать спокойно на густой траве.

5. Отказаться от того, что угнетает.

Основная причина побега от реальности – антипатия к своей жизни. Нелюбимая работа, негативное окружение, отсутствие времени на себя заставляют утопать в мечтах о грядущих переменах. Если начать делать то, что нравится, каждая минута будет ценнее.

6. Уделить страху внимание.

Люди стараются избавиться от тревожного ощущения мысленно повторяя: «я не паникую». Это не поможет! Гораздо эффективнее сосредоточиться на проблеме, проговорить ее, рассмотреть со всех сторон. Если уделить ей усиленное внимание, она может показаться глупой и беспричинной. Также можно попробовать спросить себя, насколько реальна тревожащая ситуация. Что можно сделать, чтобы она не произошла?

Пройти тест: ребенок, взрослый, родитель

Экспресс-методы возвращения в здесь и сейчас.

Для наслаждения настоящим моментом нужно уметь останавливаться. Для этого помогут следующие простые методы:

Глубокие вдохи. Необходимо просто концентрироваться на каждом вдохе и выдохе, делать это медленно.

Музыка. Многие думают, что помогают только расслабляющие треки. Их можно совместить с дыхательными упражнениями для усиления эффекта. Но иногда лучше энергичная музыка, под которую можно еще и потанцевать. Причем, чем глупее будет танец, тем веселее, а значит момент присутствия будет гарантирован.

Животные. Если погладить собаку, кота, животное ответит взаимностью. Кошка начнет мурчать, собака завиляет хвостом. Доказано, что это вызывает положительные эмоции. Человек не захочет покидать существо, отвечающее на его ласку.

Прогулки на свежем воздухе. Бесцельный променад поможет замедлить время. Важно не совмещать его с шоппингом и не думать в это время о том, что дома ждет невымытая посуда. Цель прогулки – освободить мысли, пусть даже и всего на полчаса.

Лучшее время – здесь и сейчас. Оно стоит того, чтобы его проживать. Пользуясь простыми техниками «замедления», можно научиться ценить каждый миг, быстрее добиваться целей, найти путь к себе.

Пройти тест на темперамент

Принцип "Здесь и сейчас" - объяснение сути понятия и смысла состояния – SecretBlog.ru

Принцип "Здесь и сейчас" - объяснение сути понятия и смысла состоянияЛюбой человек, по-настоящему задумывающийся о внутреннем развитии, рано или поздно приходит к осознанию важности изучения медитации. Серьёзный искатель начинает читать книги просветлённых людей — к примеру, Рамана Махарши, Ошо, Йогананды и других авторов. Каждый из них уделяет особое внимание состоянию, которое они формулируют как «здесь и сейчас». Данное состояние является краеугольным камнем в освоении медитации. Без понимания сути «здесь и сейчас» невозможно прийти к глубоким медитативным переживаниям. Особенно часто об этом говорил Будда своим ученикам, вследствие чего достижение состояния «здесь и сейчас» стало одной из основных практик традиционного буддизма.

Мудрость просветлённых людей, оформленная в виде их книг – кладезь духовной информации. Подобные книги — незаменимые помощники для ищущего. Однако для неподготовленного читателя информация подобного рода часто остаётся непонятной. Происходит это по следующим причинам:

1 – Просветлённый часто рассказывает о своём опыте с позиции не-ума – осознанного им внутреннего Я (того, кто находится в теле; Атмана). Вся информация, которой он делится с читателем, идёт от самореализованного Я, вследствие чего для неподготовленного ума такое знание зачастую непонятно.

2 – Некоторые просветлённые часто делятся своим опытом, используя глубокие философские понятия и притчи, суть которых также не всегда ясна людям, только встающим на внутренний Путь. Особенно данный подход популярен у индийских Учителей.

3 – У новичка, который только делает свои первые шаги в духовном развитии, часто не хватает энергии (личной Силы) на понимание того, о чём говорит/пишет просветлённый человек. Данный пункт является критично важным в вопросе понимания, и я постоянно пишу об этом в своих статьях и рассказываю на лекциях во время обучающих школ. Если у человека мало энергии, он никогда не поймёт объясняемый ему предмет. И дело здесь не в недостатке интеллекта или глупости, а именно в нехватке энергии, которая должна быть потрачена на осознание информации.

Когда перечитывал и редактировал статью, вспомнил, что самореализованный йог — Шибенду Лахири, на своём семинаре, на котором я побывал в 2015 году, во время лекции ставил акцент на том, что он называл «энергией понимания». Точную цитату его слов не приведу, но говорил он о том, что «главное, что вы получаете на этом семинаре – энергию понимания, без которой невозможно осознать суть крия-йоги». Шибенду Лахири является носителем традиции крия-йоги, которой он и обучает. Из этой фразы становится понятно ещё и то, что, скажем, чтение книги просветлённого человека или просмотра видео его семинара – это одно, а личное присутствие на семинаре, когда просветлённый в процессе обучения делится с учениками своей энергией, идущей в том числе и на понимание информации – это совсем другое. Кардинальные отличия. В этом и заключается суть очных семинаров.

Кстати, ранее я писал анонс очередному семинару, который будет проводить Шибенду Лахири. Ещё раз советую всем читателям СекретБлога его обязательно посетить. Информация по семинару в этой статье.

 

Приведу наглядный пример из своей жизни, чтобы сказанное было более понятно. В 2004 году я впервые задумался над тем, что представляет из себя состояние самадхи. Мне очень хотелось получить подробные сведения о том, как оно достигается, что человек, находящийся в самадхи, видит и ощущает. Словом, хотелось изучить этот вопрос со всех сторон. Потратив пару дней на поиск литературы, в которой бы можно было найти подробное описание данной темы, я наткнулся на книгу «Йога сутры» Патанджали. Данный труд был написан порядка 3000 лет назад, и лёг в основу йоги в том виде, который сейчас знает мир.

Ремарка. Сейчас я имею в виду не только хатха-йогу, выполнение асан, которая является лишь одной из ступеней йоги, а весь комплекс йогических практик, которых всего имеется 8. Я сейчас не буду подробно останавливаться на ступенях йоги. Если кому интересно разобраться в этом вопросе, моя жена начала в свободное время вести блог по йоге, где рассматривает ступени йоги подробно. Можете почитать.

Итак, Патанджали очень подробно, шаг за шагом, описывает восхождение человека, практикующего йогу. Он поясняет состояния, переживаемые практиком на каждой из ступеней. В начале я очень обрадовался тому, что нашёл эту книгу. Она представляет чуть ли не схематичную конструкцию, которая очень логично выстроена. Я начал изучать книгу в предвкушении того, что я во всём разберусь. Однако, чем дальше я углублялся в чтение, тем меньше понимал написанное. Текст вроде бы написан по-русски, понятными фразами, без какой-то абстрактной философии. Но когда Патанджали начал описывать состояния, предшествующие самадхи, я впадал в ступор – мой ум отказывался понимать написанное. Я откладывал книгу и возвращался к ней на следующий день, я снова перечитывал текст, который не понял вчера. Прочитав буквально пару листов, я начинал испытывать огромную моральную усталость. Я искренне не понимал, что со мной происходит. В те года я каждый день занимался медитацией, тратя на неё по нескольку часов. И даже при таких условиях я не понимал эту книгу. Прочитав примерно половину, и поняв не более 20% из прочитанного, я отложил сей труд до лучших времён.

Эти времена настали в прошлом 2018 году (спустя 14 лет), когда мне впервые пришло переживание состояния осознанности внутреннего Я, о чём я поделился с читателями блога в этой статье. Единственная мысль, которая в тот момент присутствовала в моём уме – разобраться в том, что же произошло. Я вспомнил о книге Патанджали, и вернулся к её чтению.

Было такое ощущение, что я читаю совершенно другую книгу – текст был полностью понятен, и создавалось ощущение, что я читаю детскую инструкцию о том, как кататься на велосипеде. Те описания ступеней медитации, от которых у меня дымился мозг при первом прочтении этой книги, сейчас воспринимались мной предельно легко – всё было ясно. Начав анализировать ситуацию, я понял, что к моменту, когда я взялся за чтение книги второй раз, я уже на личном опыте пережил те состояния, о которых я читал, и уровень моей энергии был гораздо выше. Всё это способствовало пониманию текста. Я полностью прочитал книгу, и честно себе признался, что понял примерно 2/3 из написанного. Затем я перечитал её ещё раз, думая, что при повторном чтении усвою то, что при первом было мной не понято. Однако ничего не изменилось – я понял ровно столько же. По всей видимости, придётся вернуться к книге в третий раз спустя какой-то период дальнейшей практики медитации.

 

Я специально сделал такое подробное вступление для того, чтобы читателю стало ясно, что не всегда можно понять то, что написано в книге просветлённого человека. Как я сказал выше, без осознания некоторых важных моментов, прогресс в практике медитации происходит очень медленно. А если не осознана базовая информация, такая, как понятие «здесь и сейчас», прогресс и вовсе может отсутствовать.

Сегодня я постараюсь объяснить состояние «здесь и сейчас» как можно более простыми словами. Нет возможности понятно описать это состояние так, чтобы любой человек смог понять прочитанное полностью. На осознание моего объяснения также потребуется личная Сила. Для постоянных читателей СекретБлога, практикующих техники медитации, которыми я делюсь в статьях и обучаю на школе медитации, написанное будет доступно. К тексту я дам энергетический толчок, который будет способствовать пониманию.

 

Составляющие «здесь и сейчас»

Прежде всего важно осознать, что понятие «здесь и сейчас» не является каким-то философским изречением. «Здесь и сейчас» является сугубо практическим состоянием, и воспринимать его нужно только так.

В нём заключено два практических факта:

1 – Сейчас

«Сейчас» указывает нам на время. Ум знаком с тремя понятиями времени: прошлое, настоящее и будущее. В нашем случае слово «сейчас» является синонимом слова «настоящее» — то, что происходит именно в данный момент.

2 – Здесь

Когда мы сфокусированы на том, что происходит сейчас, мы автоматически начинаем осознавать «здесь» — предмет или ситуация, на которую в данный момент направлено наше внимание. Справедливо и обратное: когда мы фокусируемся на «здесь», автоматически приходит осознание «сейчас».

Поясню на простом примере. Предположим, вы копали грядку на огороде и нашли какую-то старую монету. Монета длительное время пролежала в земле, окислилась и заржавела. Вам очень интересно понять, что это за монета, какого она года и из чего сделана. «А вдруг она золотая? А вдруг она представляет какую-то коллекционную ценность?» — мысли, которые обычно появляются в уме в такой ситуации. Чтобы рассмотреть монету, нашедший старается её тщательно отчистить от земли, промыть, и, возможно, даже воспользуется увеличительным стеклом. Пока он рассматривает монету, человек полностью фокусируется на монете – вся внутренняя энергия направлена на восприятие монеты при помощи зрения. В этот момент человек думает только о монете, у него нет других посторонних мыслей. Когда человек концентрируется на чём-то таким образом, он входит в состояние «здесь и сейчас». Человек занят только монетой – он находится в «сейчас», т.к. именно в данный момент он рассматривает монету. Одновременно человек находится в «здесь» — в том месте, где он находится (человек может рассматривать монету на грядке, дома или в каком-то ином месте). Он видит только монету, кроме которой ничего не существует — человек не замечает всего, что его окружает в момент изучения монеты.

Найденную монетку можно заменить любым другим предметом или ситуацией, на которой человек полностью сфокусирован в данный период времени.

Если взглянуть на приведённый пример с глобальной точки зрения, можно сказать, что в состоянии полной концентрации на чём-либо человек находится вне времени – на какой-то период для него пропадает понятие прошлое и будущее.

 

Что такое «время»

«Время» — понятие, которое существует исключительно в уме человека. Ум работает в линейной последовательности, в которой для него существует начало, середина и конец. Всё это преобразуется умом в прошлое, настоящее и будущее.

Разберём пример. Допустим, мы хотим приготовить какое-то блюдо. Есть рецепт, в котором указано количество продуктов на 2 порции, но нам нужно приготовить 5 порций. Вследствие этого требуется пересчитать вес продуктов, входящих в рецепт. Это примитивный математический расчёт, однако на него уму требуется время. Уму нужно:

1 — Взять данные исходного рецепта – вес и количество продуктов.

2 – Рассчитать новый вес продуктов, произведя умножение на 2,5.

3 – Исходя из полученного результата скорректировать длительность времени приготовления блюда. Если требуется варить что-то в воде, то для большего количества продуктов воды потребуется больше, она будет дольше закипать, общее время приготовления увеличится.

По мере того, как ум переходит от одного пункта к другому, «рождается» то, что называется «временем».

Поясняю. Когда ум берётся за первый пункт, он для него является «настоящим». Когда ум переходит ко второму пункту, то пункт первый сдвигается «назад» и становится «прошлым». Производя расчёт по второму пункту, ум уже «забегает» перёд, к третьему пункту, который в этот момент для него является будущим. Решив задачу – приготовив блюдо, ум считает её выполненной. После этого в нём на какое-то мгновение наступает полная тишина – все мысли пропадают, т.к. рассчитывать больше нечего.

Если вы готовили какое-то сложно блюдо, несколько часов гарцевали вокруг плиты, по окончанию готовки вы очень устаёте. Чтобы отдохнуть, вы бухаетесь в кресло, откидываетесь на его спинку с возгласом «Уффф!…», и на какой-то период полностью расслабляетесь. В этот момент ум полностью чист – мыслей нет. Ум отдыхает.

Проблема заключается в том, что ум находит себе новое занятие, снова начинает что-то обдумывать, и описанный алгоритм работы ума запускается вновь. И длится это практически непрерывно. Непрерывно генерируется прошлое, настоящее и будущее. По сути, время – исключительно виртуальное понятие, которое существует только в уме, когда этот самый ум чем-то занят – имеется процесс мышления.

В последние годы даже именитые физики начинают приходить к выводам, что понятия «время» не существует. Ум воспринимает происходящее во Вселенной с линейной позиции, в которой существует прошлое, настоящее и будущее. И такая точка зрения является ошибочной. Всё происходящее во Вселенной, случается одновременно здесь и сейчас. Об этом, к примеру, говорил Альберт Эйнштейн, и упоминал Никола Тесла. Наука начинает постепенно подходить к пониманию того, что написано в различных индийских ведических источниках, которым уже много тысяч лет. В них также можно найти информацию, передаваемую различными святыми, о том, что времени не существует. Ранее учёные воспринимали подобные источники как некую абстрактную философскую литературу, но чем дальше развивается наука, тем больше становится понятней, что в старинных писаниях очень много практической информации.

 

Дак в чём же суть состояния «здесь и сейчас»?

Выше я подробно с примерами описал данное состояние с точки зрения ума. Теперь давайте разберёмся в том, почему принцип «здесь и сейчас» все просветлённые считают главным условием для достижения самадхи и самореализации.

Если трезво оценить то, чем является процесс мышления, можно обнаружить, что ум никогда не находится в настоящем, в «здесь и сейчас». Любая, подчёркиваю, любая мысль берёт свои истоки в прошлом. Весь процесс мышления – обдумывание прошлого.

Вновь поясняю на примере. Человек размышляет о том, что он хочет что-то купить. Пусть это будет автомобиль. В процессе размышления о машине, человек думает о марке авто, которая ему нравится, и о том, где взять деньги на покупку. Вся эта цепочка размышлений берётся из прошлого: в какой-то период времени человек столкнулся с автомобилем, понял его суть (для чего он нужен), вследствие чего возникло желание его купить. Это и стало причиной возникновения мыслей о покупке машины.

Знакомство с автомобилем в какой-то период жизни человека запускает генерацию времени. Вполне очевидно, что когда человек рождается, он совершенно не представляет себе не только, что такое машина и для чего она нужна, но и вообще ничего не понимает в младенчестве. По мере роста и воспитания ребёнок знакомится с миром, вследствие чего у него появляются желания. В начале ребёнок хочет игрушку или вкусную конфетку. Он растёт, его знакомство с миром расширяется. Он уже хочет велосипед, планшет, красивую одежду. Потом, вырастая дальше, хочет красивую жену/мужа, хорошую квартиру, машину, дачу и так далее. Но все эти желания появились в прошлом в момент, когда человек познакомился с предметом своего будущего желания.

Понять это очень легко. Вот простая техника, которая доступна абсолютно каждому.

Нужно удобно сесть или лечь и расслабиться. Выделите из своего мыслительного процесса какое-то желание. Любое, не важно какое. Но чем желание будет более сильное, тем проще будет осознать истоки его возникновения. Кроме желания можно рассмотреть какую-то ситуацию, о которой вы часто думаете. Теперь полностью сфокусируйтесь на выбранном желании или ситуации, абстрагировавшись от всех мыслей, которые их не касаются. Взгляните на мысли, которые относятся к этому желанию/ситуации. Вспомните, когда эти мысли появились, что стало их причиной.

Распространённый пример. Если ваши мысли заняты какой-то обидой, вспомните, что стало их причиной: кто вас обидел, какая ситуация при этом была, как вы поссорились с человеком и прочее. Осознайте, что ситуация, в которой вам была нанесена обида, уже прошла. Она находится в прошлом. Её уже нет. Но думая о ней, вы генерируете мысли в настоящем. Ситуации уже нет, но ум раз за разом возвращается в прошлое, активизирует процесс размышления о нём. Таким образом, находясь в настоящем, вы в нём по факту не находитесь, т.к. фокус вашего ума находится в прошлом.

Теперь дайте себе установку, что вы перестаёте думать о нанесённой обиде. Хотя бы на время, хотя бы на несколько секунд. Что при этом произойдёт? Весь процесс размышления о ситуации, в которой вас обидели, мгновенно прекратится. Полностью. Мысли исчезнут и наступит состояние внутренней Тишины.

Попробуйте рассмотреть разные желания и ситуации, используя эту технику. Чем больше вы рассмотрите мыслительных процессов, протекающих в вашем уме, тем чётче осознаете, что все мысли берут своё начало в прошлом.

Если заниматься такой практикой регулярно, в конечном итоге, вы придёте к полному осознанию того, что всё, что происходит в вашем уме – полностью виртуально. Ситуации уже нет, но ум думает о ней, находясь при этом в прошлом. Обдумываете желание? Его истоки снова в прошлом, и, размышляя о желании, вы вновь не находитесь в настоящем – вы в прошлом. И даже если вы думаете о «будущем» (к примеру, о том, каким способом накопить денег на покупку машины), вы и в этом случае находитесь в прошлом – у истоков желания, которое породило цепочку размышлений о том, как его реализовать.

Ум постоянно находится в выдуманном мире, который он сам себе создал, размышляя о чём-то. Человек может находиться на природе, смотреть на красивый цветок с прекрасным ароматом. Но он не замечает ни природы, ни цветка, т.к. его мысли находятся где-то далеко, в прошлом, в очередной раз обдумывая какое-то желание или ситуацию. Да, в этот момент человек может визуально видеть цветок, улавливать его запах, но он не видит цветок полностью. Для того, чтобы было полное восприятие цветка, нужно сфокусироваться только на нём. Также, как на найденной в грядке монетке в примере, приведённом мной выше. Только при этом условии человек будет по-настоящему воспринимать цветок.

Полную сконцентрированность на каком-то предмете можно сравнить с фокусировкой зрения. Когда ваш взгляд расфокусирован, всё, что вас окружает, вы видите расплывчатым. Вы можете улавливать какие-то очертания предметов, но ни один из них вы не видите чётко. В этой ситуации вы, по большому счёту, ничего не видите. Вы даже не понимаете куда идти. Всё окружающее вас кажется ненастоящим – ум не понимает, что он видит. И напротив, если ваши глаза сфокусированы, вы можете очень отчётливо рассмотреть любой предмет, который вас заинтересует.

Восприятие мира при расфокусированном взгляде равносильно полному погружению в размышления о чём-то, вследствие чего вы практически полностью не осознаёте то, что окружает вас в этот момент – цветок и всё остальное в целом. Мир вам не понятен. И наоборот, если вы фокусируете взгляд (фиксируете мысли на текущем моменте), вы входите в состояние «здесь и сейчас».

Когда ум находится в «здесь и сейчас», он перестаёт генерировать прошлое и будущее. Понятие «время» полностью исчезает.

 

Вхождение в состояние «здесь и сейчас» можно считать превосходной техникой остановки внутреннего диалога. Это немного сложней той практики, которую я описал выше, но как только вы поймёте, что нужно делать, всё станет предельно просто.

Техника вхождения в ОВД с помощью «здесь и сейчас»

Практику можно проводить сидя или лёжа. Выберите удобную позу и расслабьтесь. Какое-то время наблюдайте мысли. Не нужно стараться их убрать. Просто наблюдайте то, о чём ум сейчас думает. Затем выберите какую-то наиболее яркую мысль и спросите себя: «Где истоки этой мысли?». Ваш внутренний взор тут же устремится к моменту, когда эта мысль (желание, ситуация) родилась. Перестаньте думать о моменте, в котором зародилась мысль. Мыслительный процесс, касающийся данного момента в прошлом, тут же прекратится. Затем выберите какую-то другую мысль, и проделайте с ней то же самое. Понаблюдайте таким образом за 8-10-ю мыслительными процессами. После этого поставьте в уме фильтр: «Все мысли, истоки которых берут в прошлом, автоматически отсекаются». После этого, как только придёт какая-то мысль, тут же проанализируйте её. Поймите, что её истоки лежат в прошлом, после чего мысль, согласно поставленному фильтру, автоматически пропадёт. Чем дольше вы будете практиковать такую фильтрацию, тем быстрей ум будет понимать прошлые истоки возникающих мыслей, и тем быстрей будут исчезать (схлапываться) мыслительные процессы. В итоге постепенно вы придёте к состоянию внутренней тишины.

Вот такая интересная хитрость – ум сам устраняет свои же мысли 😊

 

Постоянно фокусируя своё внимание на «здесь и сейчас», вы будете постоянно же находиться в состоянии внутренней тишины. Именно поэтому все просветлённые говорят о том, что «здесь и сейчас» — является самым важным условием для достижения просветления. «Здесь и сейчас» — синоним внутренней Тишины, синоним остановки внутреннего диалога.

В своих последних статьях я постоянно указываю на то, что главным и единственным условием вхождения в полноценную медитацию является остановка внутреннего диалога. Когда мыслей нет, вектор нашего восприятия разворачивается с внешнего мира, на котором постоянно сфокусирован ум в процессе мышления, на мир внутренний – на наше Я. Когда длительность непрерывного нахождения в Тишине достигает определённого отрезка времени, происходит полное отключение восприятия от внешнего мира и тотально осознаётся только Я. Ум отключается, исчезает придуманное им «время». В этот момент ощущение тела полностью пропадает, и мы возвращаемся к тому, кем мы на самом деле и являемся – Я, Душой, Атманом (названий много). Это и есть состояние просветления. И чем дольше человек находится в Тишине, тем более глубокого уровня просветления он достигает.

 

Видите, сколько слов мне потребовалось для объяснения этого простенного, на самом-то деле, понятия как «здесь и сейчас»? На написание статьи я потратил почти 9 часов.

Я очень советую каждому, кто стремится к полноценному прогрессу в медитации, прочитать эту статью несколько раз, и время от времени перечитывать её. Это сэкономит гигантское количество времени на вашем внутреннем Пути.

 

А теперь давайте вернёмся к началу статьи и вспомним о том, что известные просветлённые ездят по миру с лекциями и семинарами, на которых, раз за разом, рассказывают и объясняют студентам одни и те же истины. И вот такой самореализованный человек раз прочитал лекцию, всё подробно пояснил. Потом приезжает на другой семинар – всё повторяется снова. Потом третий, десятый, сотый. К примеру, Пайлот Бабаджи делится своими знаниями уже более 40 лет. Я даже не знаю сколько раз он давал людям одни и те же объяснения. Даже не представляю сколько раз ему задавали одни и те же вопросы за эти годы. И постепенно его объяснения и ответы становились всё короче и короче. Я сам наблюдал лицо Бабаджи, когда на семинаре ему задали вопрос о том, что такое самадхи. Переводчица, которая ездит с Бабой уже много лет, даже слегка засмеялась.. 😊

Именно поэтому в книгах и на лекциях просветлённых людей пояснения даются кратко. В этом есть свой глубокий практический смысл, который заключается в следующем: если человек обладает определённым опытом практики медитации, т.е. он занимается медитацией, уделяет этому своё время, если у него есть нужное количество личной силы, которая появляется в процессе такой практики, он поймёт и короткий ответ; но если у человека нет ни того, ни другого, то сколь угодно подробно ему не объясняй, понимания не будет – нет практики, нет понимания. В таком случае, какой смысл тратить время?

Конечно, сказал об этом очень упрощённо. Но смысл, думаю, понятен.

Я сам, когда начинал обучать работе с Истоком, и, впоследствии, начал передавать знание по достижению состояния внутренней Тишины, давал первым ученикам очень много информации. Я старался максимально подробно пояснить и разжевать всё, что касалось выполнения этих практик. Но чем дольше я преподаю, тем больше прихожу к пониманию, что лекционную информацию на школах надо сокращать. Информация, которую я даю во время лекций, призвана дать развёрнутое пояснение практическим техникам, которые и являются сутью школы. Т.е. важны именно техники — их практика. Лекция в этом смысле вторична. Если ученик после прохождения школы будет заниматься практикой, он и так придёт к пониманию того, о чём я рассказываю во время обучения. А если практики не будет, то какой смысл тратить время на слова?

 

В заключении статьи дам пищу для не-размышлений: если ум постоянно находится где-то в прошлом, если он не осознаёт, что находится и происходит «здесь и сейчас», то и восприятие всех органов чувств тоже можно считать виртуальными. Это и есть та самая великая иллюзия, или Майя, о которой говорят реализованные Учителя.

© Ведич, SecretBlog.ru

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:


Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?
Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

 

Шибенду Лахири — семинар по крия-йоге « Предыдущая запись Запуск школы онлайн-медитации Следующая запись »

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о